Norbo felkészülése a jövő évi II.oszt OBra apró lépésekkel

[Norbert002]

Biyonz h ay volt Hnap mikor jössz edzeni? Én kb 15re tok beérni, mert menni kell táncra szalagavató miatt

Mai edzés:

Mellrőlnyomás:65kgX8,8,8,8,8
Egykezessel:5X8
Oldemelés:3X10
Dt. emelés:3X10
Előre emelés:3X8
Gababoy féle oldalemelés:4X17

Üd,
Norbo.

[Kozi001]

ÖöÖ 13:40-re bennt vagyok... Ötössel jössz te is haza?

[Norbert002]

Igen!

[Norbert002]

Tehát a mai nap:

A mai nap ugy volt h 14:30tól szalagavatós tánc és 16:30tól külön matek Szóval 15:00ra értem be kb a terembe és így kellet egy edzést kerekíteni ugy h még matekra is oda érjek. Ami így alakult:

Felhuzás:

20X20
50X15
80X12
120X6
140X3
160X2
180X8
180X8
180X8

Fekvenyomás: 85X8,8,8

A mai edzés azért alakult így mert egyrészt nem nagyon időm edzeni, de viszont kihagyni meg nem akartam mert edzés ki nem maradhat Hétfőn meg uyge nem tudtam edzeni mellre ezért beraktam egy kis fekvenyomást h hétfőig az pont elég. Jövőhéttől egy kis edzés variálás lesz a pénteki szalagavatós tánc miatt. Valszeg szerdán lesz:Guggi,felhuzás,mellrőlllnyomás 8as ismétlésekkel pénteken meg erősember edzés.

Üdv,
Norbo

[Norbert002]

Mai nap mell kínzásán volta a sor és megint emeltem a súlyon.

Fekvenyomás:

20X20
50X12
70X8
90X8
90X8
90X8
90X8

Ferdepadosnyomás:

40X10
60X6
80X8
80X8
80X8
80X8

Tárogatás:5X12

Tricepsz:

Szűknyomás:4X8
Csingánletolás:5X12

Has:
Csigáshasprés:3X15
Még 1 gyak:3X15(huzodzkodó állványba felkapaszkodunk utánna pedig lábat emeljük felfele)

Szarrrá durrantam edzésen nagyon minimális pihiket tarottam.

Ennyi volt már még jövőhéten alapozás utánna pedig erőedzéééééééééééésss

Üdv,
Norbo.

[hopika]

Na szépjónapot!

Milyen edzésterv szerint tolod most Norbi?
Ha valahogy össze tudjuk rakni a dolgot,akkor lassan meg lehetne ejteni azt a közös edzést(eket)!

Üdv
Tamás

[Norbert002]

Most még a jövőhéten bodysan tolom. De most 2 hétig vizsgáim vannak így csak akkor tudnánk megejteni ha nem gond! Mert gy msot iylen gyors edzéseim vannak gyértendően h épp h betom szorítani vhova az edzést.

[hopika]

No problem!

Majd szólsz,ha már nyugisabb a "talaj"...

Üdv
Tamás

[Norbert002]

Mindenképp összehozzuk Hopika!

Mai nap a változtatás után:

Guggolás:

20X20
50X12
80X10
100X8
120X6
140X3
160X3
170X2
180X8
180X8

Felhuzás:
80X10
120X6
140X5
170X3
190X8
190X8

Has a multkori. Ez volt a mai nap jóra sikerült hiper-szuper edzés volt igazi küzdős! Nyami Pénteken eszközös edzéssel jelentkezem.

Üdv,
Norbo.

[csery]

Kurva jó vagy Norbi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Norbert002]

Köszi szépen Csery!!!!!

Mai edzés megvolt ami nagyon küzdősre és brutálla sikeredett imáááádtam

Kezdtem rönkkel melyben 8kat nyomtam alapozás gyanánt cska vállból. Utánna:

Koffercipelés:130kgval kezenként 3X15 méter
Lengősúlycipelés:360kgval 3X12 méter
Hordópakolás 130cm magasra: 3X3
Gumikerékforgatás:450kgval 4X3

Nagyon brutál edzés volt és már nagyon kívááááántam a nagyobb sulyokat. Mindenkinek további szép estét.

Üdv,
Norbo.

[Norbert002]

Hétfő:

Fekvenyomás:100X8(Ez nekem új rekord!),100X6,100X5,60X12,60X12
Ferdepadosnyomás:90X8(ez is új rekod),90X6,90X6
Tárogatás:5X12

Szűkennyomá:5X8
Csigán letolás:5X12

Mai edzés pedig:

Rönknyomás:80X8,8,8,8,8,8 csak vállból
Gumikerékforgatás:450X6,6,6
Kőgolyó pakolás:110kgX3,3,3
Koffer cipelés:130kgX20,20,20 méter
Lengősúlycipelés:370kgX5,5,5 méter

Nagyon álllat volt a mai edzés mindne egyes percét élveztem. Kőgolyót most próbáltam ki először könnnyen ment jövőhéten rakok hozzá +1 ismétlést mindig h megvaslósuljon a progresszív túlterhleés elve Lengő,koffer,rönk most már nagyon kupálódik emg uyg midenn fejlődik szóval minden kiiirrrááálllyyyyy!!!!!!  Edzés végén pedig alapos nyújtás volt h jó mozgékony legyek ;DPénteken guggolás és felhuz még  ahéten 8kkal finnncsi lesssz

Üdv,
Norbo.

[Norbert002]

Tögnapi edzés:

Guggolás:
20X20
50X15
80X12
100X8
120X6
140X5
160X3
170X2
180X1
190X8
200X4

Ez volt az utolsó guggolás a magasismétléseknél multkor 180al ment a 8 a magasismétlés végén most 190el szóval megint fejlődtem benne! Utánna még 200ba ment 4 itt még lehet lett vlna benne, de jövőhéten jön az új Poweres övem és már nem a cicababa sima súlyemelő övbe fogok guggolni mert ami most van az már smemit sem tart egyáltalán nem szorít szinte ugy kell benne guggolni mintha nem is lenne rajtam. Jövőhéttől jönnek az erőedzésekkkkk és jönnek az erősemberes edzéses videók!!!!!

Más:

Mostanába kedvenc számaim amik felpörgetnek és edzésre ajánlom erősen :

http://www.youtube.com/watch?v=IKtd02tVZNo

http://www.youtube.com/watch?v=yWGzjcr4aHs&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=iijKLHCQw5o&feature=fvst

http://www.youtube.com/watch?v=z5UTNKXR8xw

http://www.youtube.com/watch?v=xjEXb5hKRek

http://www.youtube.com/watch?v=EUUo9crSdf8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=2yQ-REfn6Ao&feature=related

Ba***atok oddddaaaa!!!!!!!!!!!!

Üdv,
Norbo!

[Sanyi666]

Csá norbo. Látom kurva motivált vagy. Én is akarok erősemberben versenyezni. Én most 16 éves vok 2 hónap mulva 17  most ezek vannak: guggolás: bandázzsal 200 kb, fekve 125, felhúzás 195-be 5, Láttam a 230-as guggolásodat de az igazából csak 210, ha lemennél úgy hogy a lábnyujtód párhuzamos a talajjal, mert az a szabályos guggolás én úgy guggolok mert edzőm úgy "tanította". Ne sértődj meg légyszi, de következő edzésen sztem próbáld ki milyen ha 200-al teljesen lemész. Remélem majd visszaírsz. Csáó

[L]

Tögnapi edzés:

Guggolás:
20X20
50X15
80X12
100X8
120X6
140X5
160X3
170X2
180X1
190X8
200X4

Én motivációként ezt fogom elolvasni újra a holnap reggeli lábedzés előtt!