Utikalauz kezdőknek - Tizenéveseknek

[efitmaster]

A "Jó reggelt" gyakorlatot én nem végezném inkább. Helyette hipernyújtás. Előbbi nem biztonságos és igen sérülésveszélyes gyakorlat szvsz...

Ez is igaz.

[KicsiJoe]

Hello!
Új vagyok még itt a fórumon! Én végülis újra kezdő vook 1 évet kihagytam 1 motor baleset miatt! 175cm és 57kg vagyok ami naon akrcsú sztem! 2 hete kezdetem újra edzeni! Beszereztem 2kg-ot a Serious Mass nevű proteinből! Szeretnék tőletek segitséget kérni h mien étrendel tudok egy kis súlyt felszedni!! A tippeket előre is köszönöm!

[NaturalBoy]

Üdv KicsiJoe!
erről itt most nagyon sokat lehetne írni,de nekem is iylen problémám volt régebben,hogy hoygan nőjek,mert bármit csináltam megállt a súlyom.Itt a fórumon segítettek,hogy mit tegyek a szteroidok/kezdő kúra topicban: http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=243.0
Indult egy új topic nemrég a szénhidrátbevitelről ezt is olvasd el:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=404.0
A legbővebben az étrendről találsz itt a fórumon leírást a Modern Sporttáplálkozásnál ezt is linkelem:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?board=27.0

[akinho94]

Hello még új vagyok itt.Az lenne a kérdésem hogy hány évesen lehet elkezdeni a testépítést?Előre is kössz a választ

[L]

Hello még új vagyok itt.Az lenne a kérdésem hogy hány évesen lehet elkezdeni a testépítést?Előre is kössz a választ

Súlyzós edzést csinálhatsz már 15-16 évesen, persze  AZ ÉLETKORNAK MEGFELELŐ SZINTEN.

[akinho94]

Most 14 éves vagyok és elkezdtem otthon edzeni van minden gép ami kellhet. Heti hány edzés lenne jó?

[L]

Most 14 éves vagyok és elkezdtem otthon edzeni van minden gép ami kellhet. Heti hány edzés lenne jó?

Kezdetnek heti három "teljes test" edzés szerintem elég, átmozgató jelleggel, edzésenként minden izomcsoportra egy-két gyakorlattal.

[akinho94]

Találtam egy edzés tervet 1.nap:mell,bicepsz 2.nap:váll,hát 3.nap:bicepsz,tricepsz azután egy pihenő nap és kezdődik előröl.Ezt csinálom már egy hete elég jónak tartom.Vagy ez túl sok?A haverokkal elintéztük hogy bemehessünk az iskolai konditerembe úgyhogy már bármilyen gyakorlathoz van gép.

[Jordan]

Találtam egy edzés tervet 1.nap:mell,bicepsz 2.nap:váll,hát 3.nap:bicepsz,tricepsz azután egy pihenő nap és kezdődik előröl.Ezt csinálom már egy hete elég jónak tartom.Vagy ez túl sok?A haverokkal elintéztük hogy bemehessünk az iskolai konditerembe úgyhogy már bármilyen gyakorlathoz van gép.

Láb?

[akinho94]

Láb és has a pihenő napokon

[Pain]

Láb és has a pihenő napokon

Az jó. 
Nem is kell edzeni a lábat, kinek kell a "küllő". 

[Pain]

Lábazz!!!
Szentelj neki egy teljes edzésnapot, ne foszd meg magad egy csomó izomtól.
Ezt jószándékból mondom, becsüld meg, mert ilyet nem nagyon szoktam. 

[akinho94]

OK lehet kiprobálom

[Pain]

OK lehet kiprobálom

Lehet? 
Sok sikert....

[lkasza]

Sziasztok! 17 éves leszek 1éve edzem és az lenne  kérdésem, nem-e álítja meg a növekedésemet (magasság) az ha keményeket edzek, pl 90-100al fekvenyomás szériába gugolás csak 70el:D! Előre is köszi ha válaszoltok