Sziasztok
Megvolt az első edzés, de a beszámoló előtt egy kis előzmény: egy hét edzés nélkül telt,mivel sielni voltam és a szállodában a kaja sem volt éppen "bodysnak" nevezhető ezidő alatt..volt minden: palacsinta, forralt bor stb....
Szóval az edzés már nagyon hiányzott, de azért eléggé fáradtan érkeztem haza, de ma már megkezdtem egy átmozgató bicepsz-alkar edzéssel, a végén szaunáztam is mert megfáztam a sípályán és a szauna segíteni szokott ilyenkor.
Ma visszatértem a "tiszta" étkezéshez is , reggelire zabpehely+1 adag fehérje+tej, ebéd pulykamell+krumpli+saláta, edzés előtt 2 órával pulykamell+teljes kiörlésű kenyér+ sajt. 3 órával edzés előtt bevettem a 10 szem PlazmaJet-et, edzés előtt 15 perccel a Superpumpot ( szuper a citromos íz, korábban is használtam gyümölcspuncs ízben, hát hogy is mondjam... ittam már jobbat is...
)
Állva bicepsz: általában ezzel kezdem, főként franciarúddal csinálom a csuklóterhelés csökkentése miatt, 36 kg x 10, 46 x8, 56x8, 66x8, 76x6 ismétlés, jó erőben voltam és volt energiám, bedurrant a bicepsz és jöttek is szépen ki az erek ( pedig attól tartottam hogy az egy hét "szemétkaja" jól fedetté tesz..).
Váltott karú bicepsz állva: 18 kg x10, 22 kg x10, 26 kg x 8 ismétlés. Elkezdtem a sorozatok közben a SizeOn-t kortyolgatni, nagyon jó a citromos íz, édeskés-savanykás, nekem nagyon ízlik. Még jobban durrant a második gyakorlattól a karom, szinte betonnak éreztem a gyakorlat végén.
Scott-pados egykarú bicepsz: 18 kg x10, 20 kg x8,22 kg x8 ismétlés, ez már "odavágott" rendesen, rendesen már fájt a bicepszem a végén, de tele voltam energiával és nyomtam keményen.
Állva alkar emelés madárfogással: 40 kg x10, 45 kg x10, 50 kg x10 ismétlés, ezt a gyakorlatot szeretem kicsit nagyobb ismétlésszámmal csinálni, szinte mindig ég már az izom a sorozatok után.
Kábeles alkarbehúzás "szkanderos" módra: ezt a gyakorlatot Berkes Laci barátom mutatta, igen hatásos gyakorlat, ebből is 3 sorozatot csináltam 10 ismétléssel.
A fáradt és kissé "lepattant" állapotommal ellentétben nagyon jól ment az edzés, délelőtt és most lefekvés előtt is az 1-1 szem Halodrolt bevettem. Persze a fehérjét is kipróbáltam, nekem nagyon bejött a finom csokis íz.
Egyenlőre túl nagy hatásokról beszámolni nem tudok, néhány nap múlva biztos hogy szembetűnő változást hoznak a termékek,azonban a kemény bedurranás és az energiaszint megmaradása edzés végéig már észlelhető volt.
Folyt.köv. hétfőn egy kemény mell-váll edzéssel!!!!