Gaspari teszt by ati75

[hopika]

A derekam sajnos nem lesz nagyon vékony,ezt tudom a régi pucolásokból.Eléggé el lehet véknyítani,de a csontozat fix ugye...a látszat fenntartásához a vállamat-hátamat kellene megtolnom.
Remélem azért a diéta végére én is fogok valahogy kinézni!
Üdv és mindent bele!
 

[ati75]

Kösz, nyomom ezerrel, ma hát-tricepsz a következő műsorszám.

Toljátok a vasat!!

[L]

Innen indultam.... (2008. január 30-i képek)

Nagyon komolyak a képek. Jó látni, hogy naturálon el lehet érni egy ilyen szintet. Ez nagyon motivál!   

[ati75]

Engem a biztatás motivál, szerintem kitartónak és következetesnek kell lenni az edzésben!!!!

[ati75]

Megvolt a hát-tricepsz edzés is, és nagyon jól sikerült:
-hát: húzózkodás:10 ism, +15 kg 8 ism, +15 kg 8 ism, +20 kg 8 ismétlés
        döntött törzsű evezés rúddal: 70 kg x10, 100 kg x8, 115 x8, 125x7
        lehúzás szűken csigán: 100 kg 3x10
        hipernyújtás: 3x15
Nagyon jól ment, tele voltam energiával és be voltam durranva végig, biztos keményen "dolgozott" a Superpump...
-tricepsz: egykarú tricepsznyújtás állva: 16 kgx10, 20 kg x10, 26 x 8 mindig ezzel kezdek mert ez bemelegíti a könyökizületet a nehéz fekve tricepsznyújtáshoz.
              fekve tricepsznyújtás: 42 kg x10,52x8,62x8,72x7 ism.   
              kábeles egykarú tricepszlenyomás: 3 sorozat8-10 ismétléssel levezetésnek.

A kajálásban tartom az eddigieket, nem "kalandozok el" a csokik és sültkolbász irányába, 9 nap tesztelés után ugyanabban  a ruhában mértem a súlyom mint korábban és a 100,2-vel szemben most 101,3 kg-ot mutatott a mérleg, 1,2 kg növekedés 9 nap alatt szigorúan betartva a kajálást!!
Lehet hogy a mellékelt kép nem túl jól sikerült, de egyet csináltam fél órája,íme:

[ati75]

Na, ezt sikerült kétszer betenni...

[hopika]

Hey man!

Én még mindíg azt mondom,hogy nagyon örülnék egy ilyen formának én is!!!
És ráadásul jól emlékszem ugye,hogy Te inkább a fekvenyomás oldalát preferálod,nem kimondottan a hétköznapi értelemben vett testépítést...
Grat!

[ati75]

Igy igaz hopika, mikre emlékszel..?? De nem szeretnék egy "elhízott, viszonylag erős kisfiú" lenni, ezért edzek mindenre, csak verseny előtt hetekkel áttérek a fekvenyomás edzésére.

[God Vazzeg]

Megvolt a hát-tricepsz edzés is, és nagyon jól sikerült:
-hát: húzózkodás:10 ism, +15 kg 8 ism, +15 kg 8 ism, +20 kg 8 ismétlés
        döntött törzsű evezés rúddal: 70 kg x10, 100 kg x8, 115 x8, 125x7
        lehúzás szűken csigán: 100 kg 3x10
        hipernyújtás: 3x15
Nagyon jól ment, tele voltam energiával és be voltam durranva végig, biztos keményen "dolgozott" a Superpump...
-tricepsz: egykarú tricepsznyújtás állva: 16 kgx10, 20 kg x10, 26 x 8 mindig ezzel kezdek mert ez bemelegíti a könyökizületet a nehéz fekve tricepsznyújtáshoz.
              fekve tricepsznyújtás: 42 kg x10,52x8,62x8,72x7 ism.   
              kábeles egykarú tricepszlenyomás: 3 sorozat8-10 ismétléssel levezetésnek.

A kajálásban tartom az eddigieket, nem "kalandozok el" a csokik és sültkolbász irányába, 9 nap tesztelés után ugyanabban  a ruhában mértem a súlyom mint korábban és a 100,2-vel szemben most 101,3 kg-ot mutatott a mérleg, 1,2 kg növekedés 9 nap alatt szigorúan betartva a kajálást!!
Lehet hogy a mellékelt kép nem túl jól sikerült, de egyet csináltam fél órája,íme:

Nagyon állatok a képek, jó lenne valamikor így kinézni 

[ati75]

Tegnap este lenyomtam a bicepsz-alkar-has edzést, megjegyezték a teremben hogy az utóbbi időben egyre jobban vastagodok és mintha eresebb is lennék... Szóval  jó volt az edzés, ma reggel is alig bírom kinyújtani a karom, a használt súlyokat is emeltem:
-bicepsz: állva franciarúddal:42 kg x10,52x8,62x8,72x8,76x6, kacérkodtam a 80 kg-al de majd jővő héten...
             állva egykarú váltott karral: 20 kg x10,26x8,30x7
             koncentrált bicepsz: a 3. gyakorlat "amihez kedvem van" vagy ez vagy a Scott padon verzió, most ezt 
                                         csináltam: 22 kg x10,26x8,30x8
-alkar: alkar emelés madárfogással: 42 kg x10,52x10,56x8
          "szkanderos" alkar gyakorlat: már korábban irtam róla 3 sorozat 10 ismétlés.
-has: kábeles prédikáló: 3x15
        hasprés: 3 sorozat
Súlyom szinte dekára annyi mint pár napja, ez betudható annak, hogy tegnap a meló miatt megint ki kellett hagynom egy kajálás...
A kaját minőségét szigorúan tartom, a tápkiegeket is nyomom szépen befelé, kb. 5-6 nap után már lehetett látni a hatásukat!!

[ati75]

Sziasztok

Tegnap este megvolt a hét utolsó edzése, fekvenyomás ( light verzió) és láb
                           
Fekvenyomás:60x10,90x8,120x6,140x6,160x4    közepes... utána bónusznak csináltam egy kis vállvonogatást kézisúlyzókkal ( csak a mozgás miatt) 2x15
Láb: gugolás: 60x10,100x8,125x8,150x6 hát ezt sem vittem túlzásba...
       lábnyújtás majd lábhajlítás mindegyikből 3x12
       ülő vádli és álló vádli mindegyikből 3x12

Vastagabb és szárazabb vagyok már láthatóan mint korábban, de a mérleg nem igazán megy felfelé, maradt a 101.3 kg pedig tolok befelé a Gaspari cuccokat meg kajálok is rendesen.

[Sly]

Szia Ati...
Komoly edzéseket csinálsz, az látszik a súlyok alapján is..
Nem teszel fel képet?

[ati75]

Tettem már fel korábban képeket, újabbak még nem készültek de a héten kerítek rá alkalmat.

[ati75]

Sziasztok

Megkezdtem a 3. hét edzését tegnap egy mell-váll edzéssel. A héten tegnap, 3 órával edzés előtt vettem be az első PlazmaJet-et, majd 1 óra múlva kajáltam, edzés előtt Superpump+egy kis Xpand, majd jött az edzés:
-mell: fekvenyomás: próbáltam már nagyobb súlyra menni, így 60x10, 90x8, 120x7,140x5, 160x3, 170x2, 175x2,175x1,175x1 volt a fekvenyomás. Kicsit sok sorozat volt, de erő sorozatok voltak, a nagyobb súlyokon már próbálgattam a "kirobbantó" nyomásokat.
         szűknyomás: 90x10,110x8,130x8
         tárogatás: 22x10,28x10,36x8(!), az utolsó sorozatban megfogtam a 36 kg-ost és amennyi megy,annyi megy alapon csináltam vele 8 ismétlést....
-váll:mellről nyomás kereten: 50x8,65x8,80x7, ez a gyakorlat sokkal nehezebb nekem mint a nyakból nyomás, amit most inkább hanyagolok, mert még mindig érzem a jobb vállam oldalsó részét egy múltkori nyakból nyomás sérülés miatt.
       oldalemelés: 18x8,22x8,x22x8
       döntött törzsű oldalemelés: 18x8,22x10 ahogy a súlyt emeltem, úgy emeltem az ismétlésszámot is...
       hát mögötti vállvonogatás: 70x10,95x10,115x10

Erősebb voltam,mint a múlt héten, a mérleg szerint megállt a súlyom, de a tükör talán "jobb" képet mutat...

Folyt.köv. ma hát-tricepsszel!!!
 

[ati75]

Tegnapi kép..