Kicsit oximoronnak tűnik, de az alvás az edzés egyik nagyon fontos eleme. Amíg alszol, a tested szinte újjáépül. Kevés alvással nem tudsz annyit nőni, mint amennyivel gyarapodnál rendes alvással.
Nincs frusztrálóbb dolog, ha nem nem tudsz aludni éjszaka, forgolódsz az ágyadban, gondold végig, megesett veled?
Azt mondják általában, hogy minimum 8 órát kell aludni egy nap, mégis a legtöbb testépítő több, mint 9 órát tölt el ezzel egy napban, ha nem is éjszaka az egész időt, de úgynevezett délutáni 1-2 órás "szépség pihenővel".
Nagyon megzavarja a testet az éjszakai felébredés, mindegy, hogy az pisiszünet, vagy vízivás, netán evés.
A test bioritmusa alakítható, ezért ha eddig felébredős voltál, a legjobb, ha igyekszel valahogy hozzászoktatni magad ahhoz, hogy aludj rendesen éjszaka. A testednek van egy speciális órája, amely jelez éjszaka, hogy kelj fel, és végezd, amit szoktál. De ha hozzászoktatod magad, akkor ez az óra átállítható.
Az alváshoz melatonin termelődik a testben, ha ez kevés, akkor valószínűleg nehez alszol el, és akkor sem pihentető számodra az alvás.
Tippek a jó alváshoz:
- Akkor feküdj le, amikor tényleg fáradt vagy, mert ha nem vagy fáradt és úgy fekszel le, valószínűleg nehezebben jön majd az álommanó.
- Ha nem tudsz elaludni 20 perccel még nem alszol, kelj fel, és csinálj valami mást, egészen addig, amíg nem leszel újra álmos. Ilyenkor nyugodtan olvass unalmas könyvet, tanulj, vagy olyan dologba fogj, ami nem érdekel.
- Igyekezz ugyanabban az időpontban lefeküdni minden nap, igen, hétvégén is! Ha a szervezeted megszokja, akkor mindig egyre könnyebben fog menni a pihenés.
- Ha régebb óta nem megy a dolog, nagyjábóli tervezett lefekvésed előtt 4 órával edz. Az edzés után nagyjából 4 órával jön egy fáradtságérzés, ami segíthet az elalvásban. Állítólag a reggeli és kora délutáni edzés nem befolyásolja az éjszakai alvást.
(Ha diétázol épp, akkor a kardiót 8 órával lefekvés előtt végezd, de legjobb alvás szempontjából, ha reggel kardiózol, és délután súlyzós edzést végzel)
- Csak alvásra használd az ágyad, ne csinálj ott melót, ne olvass, ne üldögélj. Ha így teszel, akkor megtanulja a tested és az elméd, hogyha az ágy felé veszed az irányt, az alvás fog következni.
- Tartózkodj a koffeintől, nikotintól és az alkoholtól úgy általában, de 4-6 órával lefekvés előtt mindenképpen. A koffein és a nikotin ébren tartanak. Tehát csökkentsd a kávé, kóla, tea, kakaó, cigaretta csokoládé, és hasonlók mennyiségét.
(az alkohol segíthet az alvásban, de könnyen túl is lendíthet rajta, a legjobb ha nem iszol inkább)
- Laza kaját egyél lefekvés előtt. Azonban az sem jó, ha üres gyomorral fekszel le. Ha nehéz ételt eszel, az sem segít elaludni. A pulyka például tartalmaz triptofánt, amely segít az alvásban, de pl. a meleg tej is segítehet.
- Vegyél egy hosszú, lazító fürdőt. A forróvíz megemeli a testhőmérsékletet, és álmossá tesz.
- Állítsd be a szoba hőfokát. A túl meleg nem jó, a hideg szintén, tapasztald ki, hogy számodra mi a legjobb.
- Ha netán nem egyedül alszol, akkor igyekezz csendet teremteni magad körül, ha netán horkol a szobatársad, párod, tesód, akkor nyugodtan használj füldugót, el sem hinnéd, mennyit segít.
- A túl sok alvás sem jó. Azt mondják, hogy az alvás maximuma legyen 10 óra.
- A túl kevés ugye szintén nem jó, de ha nem tudod másképp megoldani, minimum 7 órát aludj.
- Az alváshoz segítséget nyújt a kiegek közül a Sleep MD, a Melatonin, és a ZMA is.
Téma: Alvási tippek -bárányok nélkül- (Megtekintve 19281 alkalommal)
