Mielőtt a tegnapi hát-váll edzésről írnék pár sort, azelőtt el kell mondanom, hogy olvastam a beszámolókat, amiket a tesztelőtársaim írtak a termékekről, és az elért eredményeikről. Nagyon szép eredményeket értek el mindannyian, amihez gratulálok Nekik. Nekem még van 1 hetem, amit ki fogok használni.
Szóval hát-váll.
4 gyakorlat hát:
1. döntött törzsű evezés rúddal: 1. sor. 20*40kg 2. sor. 15*60kg 3. sor. 10*80kg 4. sor. 8*90kg 5. sor. 6*100kg 6. sor. 4*110kg
2. szűk fogású evezés ülve csigán: 1. sor. 12*70kg 2. sor. 10*80kg 3.-4. sor. 8*90kg 5. sor. 5*100kg
3. szűk fogású lehúzás csigán: 4 sor. 8*85kg
4. széles fogású lehúzás csigán: 3 sor. 8*85kg 4. sor. 4*100kg
3 váll gyakorlat:
1. nyakból nyomás ülve rúddal: 1. sor. 15*20kg 2. sor. 12*30kg 3. sor. 8*40kg 4. sor. 6*50kg 5. sor. 4*55kg 6. sor. 7*40kg
2. döntött törzsű oldalemelés ülve: 1. sor. 12*12kg 2.-3.-4. sor. 9*16kg
3. oldalemelés állva: 4 sor. 10*12kg