KÉRLEK TÜRELEMMEL OLVASD!!
Véleményt kérnék arról,hogy helyes e amit csinálok! Koárbban írtam,hogy atlétikázok,meg ilyenek,és e mellett edzek otthon.leírom,hogy mit csinálok,és meik nap,és hogyan,,és tanácsot kérnék,hogy van e kifogásolható gyakorlat benne,vagy építsek e még bele valamit izom növelés és erősítéssel apcsoltban. Hétfőn/Pénteken amit csinálok : húzódzkodás szűk alsó fogásal bicepszre 10X3, fekvőtámasz(normál) 3X20+10+10,fekvő (széles(elvileg hátra jó))4X15 ,
4 kilós súlyzóval csinom (apu szerint jó) koncentrált bicepsz gyakorlatot 3X10,normál bicepsz gyakorlat állva 3X10,tolockodás 4X10 ,HAS: hasprés 2X30,lábemelés 2X30, törzsfordítás 2X100.törzsfordítás előrehajolva 2X50. Szerda/Szombat : húzódszkodás széles hátra 10X3, tolockodás 6X10, fekvő normál 2X20+10+10,fekvő széles 3X 15, has(ugyanúgy mint hétfőn és pénteken) ,vádli azt úgy ,hogy srkam emelem fel,de mind két srkam,és úgy hogy a lábfejem az rajta van egy magasabb ponton ebből 4X30 és ez is van hétfőn és péntken csak kihagytam
szombaton még csinálok alap box gyakorlatot 1 kilós súllyal a kezemben......csak azért hogy nehogy meggyepáljanak......
ELŐRE IS KÖSZI !!