Hali! 14 vagyok,és atlétika mellett edzek otthon,saját testsúllyal,mert még szeretnék jóállapotba lenni 40 évesen
és a kérdésem a következő...nagyon gizdának érzem magam.és izomerősítés és tömegnövelés kéne nekem ......valaki segítsen.!!! otthon húzódszkodok szűken/szélesen,fekvőzök szűken szélesen,tolockodást csinok,hasazok,meg 4 kilós súllyal bicepszezek..de tanács kéne,hogy hogy állítsak össze úgy edzésprogramot vagy esetleg leírhatom részletesen a programom,vagy mit tehetek hogy jobban erősítsem az izmaim,és hogy tömeget növeljek?