Fastornak: ELTE vegyész
No lássuk a kajálást!
Most, hogy ide leírom már nem titkolt célom van ezzel a hat héttel ez pedig 85 kiló...
Szóval, ha nagyon nem itt kötnék ki kérjétek számon rajtam
ehhez persze nem árt nem csak kvalitatíve hanem kvantítative is megfelelően beállítani a tápanyagbevitelt (minőség-mennyiség)
MEGJ.: 1, Ez egy alap itt ott eltérek tőle inkább olyan mint egy váz ma pl. 1 kiló halat pároltam, ami a célomnak ugyanúgy megfelel, lesz egy-egy nap marha is. 2, az edzés környékére csoportosítom a szénhidrát jó részét ez egy viszonylag bejáratott technika nálam. 3, szerepet kapnak az egyszerű szénhidrátok is, pont nemrég olvastam utána az egyik Gaspari leírásban hogy ajánlják hozzá...
8:00 1. étkezés 75g rizs gyümölccsel pl. 1 banán +1 narancs, tejsavó turmix+multivitamin, tea+mézzel
11:30 2. étkezés 75g rizs brokkolival vagy más zöldséggel +20dkg csirke néha hozzá egy kis gyümölcs
15:30 3. étkezés ugyanaz mint a 2. (a magammal vitt doboz másik fele)
17:30-18:00 4. étkezés kb 2 órával az edzés előtt kezdem le eszegetni és egy fél órán át majszolgatom: 20-25 dkg rizs valami zöldséggel, néha almával elkeverve
19:45 5. edzés előtt közvetlen Superpump 250, közben Size ON
21:45 6. Követlen edzés után egyszerű szénhidrát, +egy kis gyümölcs amibe ugyanúgy van glükóz a fruktóz mellett (ami meg a májat tölti jól), épp banán szezon van
+természetesen jó öreg tejsavó
22:15 7. (fél órával ezután) 125g rizs fahéjjal
23:00 8. 20 dkg csirke
Lefekvés előtt: 9. kis túró vagy egy két tojás, esetleg kis sajt, zsírszegény tej
Ez összesen kb 240-260g állati eredetű fehérje (min. 3g ttsg)
+ kb. 50g járulékos növényi fehérje a közel 60 dkg rizsből
Szénhidrát: kb 600-620g
Zsír: viszonylag alacsonyabban tartva kb. 60g környékén? ez nehéz pontosan kiszámolni tömegelésnél
összesen: kb: 4000Kcal
+halodrol +plasmajet persze, azt nem írtam bele