Bodybuilding.hu Fórumok
Általános Témák => Sportok => Powerlifting => A témát indította: Berkes László - 2009. Március 04. - 15:25:07
-
Egy nagyszerű hagyományt követve április 09-10-én megrendezésre kerül az IRM dolgozói részére egy fekvenyomóés felhúzó bajnokság. Az egyenruhások közt nagyon sok teheséges és sikeres versenyző nőtte ki magát, és nyújtott kiválló teljesítményt ezekben a sportágakban.
Mindig is közel állt a szivemhez az erőemelés és biztos vagyok abban, hogy az erőemelők felkészüléséből rengeteget tanulhatunk.
Ezért nagyon boldog voltam, hogy most itt nálunk követhetjük nyomon egy újabb felkészülését egy kimagasló sportolónak.
Mindenkinek a figyelmébe ajállanám ezt a most induló topic-ot!
Üdvözlünk itt a BODYBUILDING.HU-n kedves Gábor barátom!
-
Huhúúú ha jól azonosítom a nevet ez egy brutális topic lesz @:-) @:-) Hajrá
-
Huhúúú ha jól azonosítom a nevet ez egy brutális topic lesz @:-) @:-) Hajrá
Az lesz! Volt szerencsém látni Siófokon a Gábort, azt kell mondjam, ekkora embert ritkán látni :-){ És az erő vele van :-O :-)!
-
Üdvözlet mindenkinek!
Ha jól számolom ezzel a héttel együtt 6 hét van hátra a szóban forgó versenyig. Aki érdeklődik e sport iránt, annak ajánlom figyelmébe a kaposvári versenyt, mert fantasztikus eredmények szoktak születni. Annál is inkább mert a fekvenyomó poló használata tilos!!!
Anélkül próbálom leírni az edzéseim lefolyását (elsősorban a fekvenyomás specifikus napokat), hogy túlságosan sokat csépelném szép magyar nyelvünket.
Elöljáróban annyit, hogy még egy felkészülésem sem volt valamilyen sérülés hátráltatása nélkül. Ez nálam már szinte hagyomány. Jelenleg a bal könyököm pár évvel ezelötti töréséből visszamaradt mozgásbeszűkülése mellet a jobb vállamban keletkezett még egy rusnya rotátor sérülés.
Na! A panaszkodást befejeztem.
A nyomásra való felkészülés egy régi és jól bevált módszer szerint egy hétfői "könnyű" és egy pénteki nehéz fekvenyomó napból áll. Kedd csak a nyamvadt lábaimé. Csütörtök hát-bicepsz. A könnyű naphoz jön egy lightos tricepsz valamint a nehézhez jár még egy fájdalmas, gyötrelmes válledzés.
Akkor nézzük a hétfőt mi is történt.
Az általam kiszámolt intenzitási terv alapján ezen a héten egy kicsit visszavettem a súlyból az "egy lépés hátra kettő előre elv alapján". A súlyok számitása a tavaly elért teljesítményből (250kg) történt százalék alapján.
Tehát: 196 2x6, 200 2x4, 206 1x3
Baromi könnyű volt, rengeteg maradt bennem, de a tervhez való ragaszkodás eddig mindíg kifizetődő volt.
1 éve a számítás alapja 240 volt. Az elért súly 250. Ebből már lehet következtetni........
-
Huhúúú ha jól azonosítom a nevet ez egy brutális topic lesz @:-) @:-) Hajrá
Az lesz! Volt szerencsém látni Siófokon a Gábort, azt kell mondjam, ekkora embert ritkán látni :-){ És az erő vele van :-O :-)!
Azon a powerzónán mi is ottvoltunk. ;-oo-;
Ott durván kimagaslott a mezőnyből Gábor. Biztos vagyok benne hogy sikeres lesz a felkészülése!
-
Hajrá Gabi! Nyomj egy új csúcsot!! Mindent bele! Azért a lábaid sem "nyamvadtak", sokan szeretnének ennyire "nyamvadt" lábakat... d:)
-
Szóval....
Ma egy nehéz nap volt. Minden tekintetben. Ami érdekelhet bárkit is ezen a fórumon az viszont a következő:
Nehéz fekvenyomó edzés - a súlyok nőttek a hétfőhöz képest, az ismétlésszámok csökkentek.
kb. fél óra bemelegítés után 200 2x4, 206 2x3, 212 1x2. A deszkás nyomás és a gumiszallagos gyakorlatok csak szükség esetén kerülnek beiktatásra. Ez kb 2 hét múlva lesz. A fekvenyomás után egy terápiás váll edzés következett a meglévő rotátor fájdalmaim miatt. Nem egy nagy szám mert tényleg csak gyógytorna volt:
rotátor forgatások- 20 ismétléssel kábelek és gumikötelek segítségével majd
- váltott karú oldalemelés (asszem összesen vagy 8 sorozatot végeztem 10kg tól 24 ig haladva) ismétlésszám 25-10 között
-oldalemelés 16kg(terápia!) smith gépes nyomás (80kg ultra terápia) mellről szupszett a következő képpen: 15 ism old em majd rövid pihi után (kb 20 sec) ismét 15, amikor már kegyetlenül égett akkor beultem a gépbe és ugyenezzel a metódussal végeztem két rövidpihenős sorozatot. Ebből 3x.
Kellet pár perc amíg magamhoz tértem ebből az orvos által előírt kis súlyos szupszettes istencsapásából, majd fogtam két 30 ast és lenyomtam 3x10 döntött törzsű oldalemelést.
-pihenés gyanánt a végén fogtam a 40 eseket és csináltam 3 szett válból nyomást 23-20-17 ismétléssel kb 45 sec pihivel a sorozatok között.
Az embernek néha félre kell tenni az egóját.A gyógyulás érdekében én is kénytelen voltam erre a fent leírt módon.
Biztos vagyok benne, hogy ez az újfajta edzés segíti majd a felépülésemet és a vállam stabilitása nagymértékben javulni fog. Ráadásul meg kell állapítsam, hogy eddig még sosem égett igazán a vállam.
Ha érdekel valakit akkor leírom a következőkben a hát ill. a láb napokon történteket is. Meggyőződésem ugyanis, hogy ha nagyot akarok nyomni, akkor kiegyensúlyozottan kell az egész testet edzeni.
Szívélyes üdvözlet!
-
2009. 03. 09.
200 2x5
206 2x4
213 2x3
ez volt ma... természetesen alapos bemelegítés után. Aztán egy kis bedurrantó mell edzés, szem előtt tartva a meglévő vállsérülésem.
kábeles keresztezés-szűknyomás-ferdepados nyomás egykezes súllyal: hármas sorozat gyanánt (4 kör pihenés nélkül) végeztem és a mellizmom ami már sokat látott most valami nagyon érdekes méretűre durrant. A súly nem lényeges de akit érdekel:
kábel: teljes készlet kb. 60 kg 15-20 ism.
szűknyomás 140 15-12 ism.
ferde egykezes 40 25-20
Miután a sebeim begyógyultak nekiláttam egy lajtos tricepsz tréningnek:
tolódzkodás 4x30-20 között (120 kg vagyok)
egykezes tricepsz fej felett
köteles letolás
francia rudas tricepsz ülve fej felett
A súly itt tényleg nem lényeges, de mivel nem a súlyra figyeltem ezért sikerült a szétrepedés határáig durrantani a karjaimat. Az ismétlés minden esetben min 15 volt.
Most megyek és eszem.........
-
Embertelen súlyok, nagyon kíváncsi vagyok, hogy mennyi lesz a vége a versenyen.... Igaz, hogy 300 közelében gugolgatsz??? :-O
-
volt már 300 felett, de az nagyon kikészít. Nem sűrűn csinálom. a lábam meg egyébként is nagyon jól reagál, úgyhogy van amikor csak 2 hetente edzem a combfeszítőt és van, hogy a szabadsúlyos gugolás akár egy hónapig is kimarad. egyébként guggolásból a legdurvább teljesítményem 260-ba 11. Kb 2 éve jutottam hozzá először edzés előtti kiegészítőhöz ami no-xplod volt. Gondoltam mit nekem tolerancia felmérés, egyből benyomtam 3 adagolókanállal. Mentem felfelé a súllyal és azt vettem észre h 260-nál járok gondoltam teszek egy próbát és pihentem vagy 6-7 percet, aztán nekiláttam. 11 nél abba kellett hagynom mert a jobb lábamról letekeredett a bandázs. azért emlékszem erre ilyen tisztán mert másnaptól vagy két napig kóla színűt hugyoztam. Olyan mértékű izomsérülésem volt, hogy a vesék nem bírták munkával. Egy kicsit ilyesztő volt, ráadásul egy hétig nem tudtam járni rendese, budira ülni stb.. Szóval ezután ha az van ráírva valamire, hogy "mérd fel a toleranciád" akkor úgy kell tenni.
Ezen eset után nagyon óvatos vagyok. Nyílván az ilyen edzés már nem az egészséges kategóriába tartozik. Ja, ha guggolásra adom a fejem (amit egyébként imádok) akkor előtte combhajlító edzés plusz egy húzós előfárasztás a feszítő gépen. Ezután már elég volt pl kedden 220 kg is amibe 3x 12 ismétlést nyomtam le. Ezek egyébként teljes guggolások, tehát a seggem rendszeresen találkozik a sarkammal.
Egyébként a mai edzés sikeresen ment az intenzitási terv szerint:
206 2x4
212 2x3
218 1x2
utána egy kis villából kivétel 260 - al hogy szokjam a súlyt. Olyan villaállást alkalmaztam ami kb 5 cm-el lejebb van mint ami kényelmes. 2x3 ism.
Aztán kérem megint egy terápiás váll. Nem is érdemel említést. Szinte ua mint múlt héten egy kicsit nagyobb súllyal és kevesebb ismétléssel.
"..kezd jó lenni"
-
volt már 300 felett, de az nagyon kikészít. Nem sűrűn csinálom. a lábam meg egyébként is nagyon jól reagál, úgyhogy van amikor csak 2 hetente edzem a combfeszítőt és van, hogy a szabadsúlyos gugolás akár egy hónapig is kimarad. egyébként guggolásból a legdurvább teljesítményem 260-ba 11. Kb 2 éve jutottam hozzá először edzés előtti kiegészítőhöz ami no-xplod volt. Gondoltam mit nekem tolerancia felmérés, egyből benyomtam 3 adagolókanállal. Mentem felfelé a súllyal és azt vettem észre h 260-nál járok gondoltam teszek egy próbát és pihentem vagy 6-7 percet, aztán nekiláttam. 11 nél abba kellett hagynom mert a jobb lábamról letekeredett a bandázs. azért emlékszem erre ilyen tisztán mert másnaptól vagy két napig kóla színűt hugyoztam. Olyan mértékű izomsérülésem volt, hogy a vesék nem bírták munkával. Egy kicsit ilyesztő volt, ráadásul egy hétig nem tudtam járni rendese, budira ülni stb.. Szóval ezután ha az van ráírva valamire, hogy "mérd fel a toleranciád" akkor úgy kell tenni.
Ezen eset után nagyon óvatos vagyok. Nyílván az ilyen edzés már nem az egészséges kategóriába tartozik. Ja, ha guggolásra adom a fejem (amit egyébként imádok) akkor előtte combhajlító edzés plusz egy húzós előfárasztás a feszítő gépen. Ezután már elég volt pl kedden 220 kg is amibe 3x 12 ismétlést nyomtam le. Ezek egyébként teljes guggolások, tehát a seggem rendszeresen találkozik a sarkammal.
Egyébként a mai edzés sikeresen ment az intenzitási terv szerint:
206 2x4
212 2x3
218 1x2
utána egy kis villából kivétel 260 - al hogy szokjam a súlyt. Olyan villaállást alkalmaztam ami kb 5 cm-el lejebb van mint ami kényelmes. 2x3 ism.
Aztán kérem megint egy terápiás váll. Nem is érdemel említést. Szinte ua mint múlt héten egy kicsit nagyobb súllyal és kevesebb ismétléssel.
"..kezd jó lenni"
Olvassuk ám a blogodat, de olyan elképesztő súlyokat írsz, hogy nem merünk megszólítani ;D Vagy csak én vagyok ilyen félszeg o:)
-
Én is először azt hittem, hogy elírás, de aztán láttam, hogy nagyon nem ;D :-){
-
Nagyon Hardcore vagy Gábor!! =/+'
Mi Gáborok... ::) ;D
-
Nagyon Hardcore vagy Gábor!! =/+'
Mi Gáborok... ::) ;D
Én meg a kivétel, erősítem a szabályt! ;D
-
Szét OFFoljuk Gábor topikját, remélem nem én leszek a felelős ::) o:)
-
Bocs fiúk-lányok, ha vkit megrémítettem. Nem volt szándékos.
Az volt a cél h nyomon lehessen követni a fejlődést. Sajnos a váll sérülésem még mindíg hátráltat néhány gyakorlatban, úgyhogy ma mertem először 2 hónap után ferdepadon nyomni. Az is smith gépen volt.
Tehát a mai könnyű nap:
hosszas bemelegítés után ( 60 20 ism, 100 10 ism, 140 5 ism, 170 3 ism, 190 2 ism, 200 1 ism)
206 2x5
212 2x4
218 1x3
Most már nagyon kell vigyázni arra h ne csináljak annyit ami még menne. ha véletlenül betakar akkor egy komoly adag önbizalomtól szabadíthat meg, ami még egy akkut sérülésnél is jobban hátráltathat!!
A mell tricepsz a továbbiakban TÉNYLEG terápiás jellegű volt
smith ferdepados nyom 4x10 120 (vállsérülés miatt extra óvatosság, de úgy érzem legközelebb már lehet egy kicsit durvulni)
kábel keresztezés teljes készlet 4xnem számoltam
Egy említésre alig érdemes tricepsz edzés, kovetkezett. Úgy gondolom ha ez a fekvenyomás nem adott elég stimulációt nekik akkor jobb ha abbahagyom.
Tolódzkodás-fej feletti egykezes tricepsz- és egy módosított tricepsz letolás a sérűlt vállam miatt.
Hát ennyi mára...
Kicsit fura h így kiakadtatok a súlyokon, lehet azért mert ahol edzem már megszoktak és nem néznek UFO-nak.
...ja, még nem ettem soha embert, de azért egyszer kipróbálom!
-
Néha jó elmenni egy idegen terembe, ahol megint tátott szájjal figyelik mit csinálsz, az egót és az önbizalmat is megdobhatja!
Neked max. erre van most szükséged! :-)!
-
...ja, még nem ettem soha embert, de azért egyszer kipróbálom!
Ne tedd, büntetik ;D
-
Vad, nagyon vad,többel nyomsz fekve mint amennyivel én nyomok, plusz az én súlyom...RESPECT
-
Üdv!
Mr Berkes az imént egy telefonos értekezés során megjegyezte, hogy ne égessem már ezekkel a súlyokkal. Végre vkinek nem meseszerűek a számok.
Egy fasza arcüreggyulladással küszködöm úgyhogy a hétfői edzés és a pénteki nehéz nap közt nem szándékozom erőlködni. Azért az edzésnaplómban visszalapozva megosztom veletek a múlt heti és a két héttel ezelőtti hát-bicepsz edzést, kizárólag azért, hogy lehessen látni a vállsérülés javulását.
Tehát két hete:
Egy kicsit félve indultam neki mert egy hete még majd beszartam amikor az olimpiai rúddal próbáltam evezni. Ezért aztán ezzel kezdtem. Miután a doki megszabadított egy kissebb vagyontól (egyébként kedvezményes volt és nagyon megérte!!!!), gondoltam ez jó próbja lesz a méregdrága gépeinek a tesztelésére.
evezés döntött törzzsel : nagyon óvatosan megmarkoltam a meztelen rudat és nekiláttam a melegítésnek.
Semmi fájdalom. tegyünk rá egy 25-öst mindkét oldalra. Ez is ok. még egy 25-ös(120). Fasza 15 ismétlés. Rettenetesen örültem h semmi fájdalmat nem éreztem, és még a bemelegítésnél tartok, de már rettenetesen be van durranva a hátam. Nesze még egy 20 as és kezdődjön a tánc. Laza 10 ismétlés! vazze' még egy 5 ös(170), és 6 ismétlés. És akkor az 5 kilós helyére egy tizes került oldalanként(180). Eufórikus érzés volt 6 hét után ismét a hátgyakorlatok királyával edzeni satnya testem.
5x5 180
egykezes evezés: sajnos csak egy darab kb 72-73 kg os egykezest lehet összerakni, ezért a fűrészelésnél ezzel kell beérnem. Na mindegy..
4x12
Na most jött a mumus, ha ettől nem fáj akkor holnap viszek egy pezsgőt a dokinak. Húzódzkodni akartam de, vhogy éreztem,h nem kéne. Odaballagtam a felső csigához, leültem és amit egy csaj beállított (40) elkezdtem melhez húzni. fájdalom nincs! Na azért csak óvatosan gondoltam aztán emeltem egy 20 ast. Megfogtam a rudat, elkezdtem és majdnem behuggggyoztam. Ez még nem megy. Azért nem adtam fel vissza 50 és csináltam vagy 6x nemtomennyirohadtsok ismétlést.
A következő héten már ezzel a gyakorlattal kezdtem és sikerült a teljes készlet(100) +40 kg-al 4x12 ism. Ezen felbuzdulva ebben a mozgásirányban elvégeztem még 4 sorozatot alsó majd 4-et szűk fogással. Minimális fájdalom. Talán jövő héten már lehet húzódzkodni. Az lesz a csodálatos.
A bicepsz edzés olyan "akkorsemadomfel" stílusban zajlott, ugyanis a legmakacsabb fájdalmamat a vállizülethez csatlakozó bicepsz ín okozza. Karonként 20 kg terhelésnél már igen szar érzés, úgyhogy teljesen át kellett szerveznem a csökött karom edzését.
Valahogy úgy, hogy több gyakorlat, több sorozat, jóval kissebb intenzitás. Úgy érzem ez sem válik hátrányomra mert eddig minden ilyen stílusú edzés után komoly izomláz volt az érintett helyen.
Végezetül minden érdeklődőnek köszönöm az elismerő szavakat.
Remélem ez már Mr. Berkesnek is tecccik ;D
-
Kicsit fura h így kiakadtatok a súlyokon, lehet azért mert ahol edzem már megszoktak és nem néznek UFO-nak.
...ja, még nem ettem soha embert, de azért egyszer kipróbálom!
Gábor a srácok csak hülyülnek, ne aggódj emiatt :D Az ember szerintem fasza lehet, én is megkóstolnám >:D /7%
-
Kicsit fura h így kiakadtatok a súlyokon, lehet azért mert ahol edzem már megszoktak és nem néznek UFO-nak.
...ja, még nem ettem soha embert, de azért egyszer kipróbálom!
Gábor a srácok csak hülyülnek, ne aggódj emiatt :D Az ember szerintem fasza lehet, én is megkóstolnám >:D /7%
Minden olyan mint a csirke. Bár ha jó emberismerő vagyok, inkább marha íze lesz ****:)))
-
ha lehet kérni, mert én bevallom őszíntén, tudatlan vagyok, felraksznémi infót magadról?Edzésmúlt, versenyek, ilyesmi, persze ha időd engedi.Személy szerint engem nagyon érdekelne (:-)
-
Szóval... 2009.03.20.
Nehéz nap.
212 2x4
218 2x3
225 1x2
Érdekes de a 225 2x ment a leglazábban.
Kezdek golyóálló lenni.
Aztán egy kis kiemelés alacsony villával: 270 2x 280 1x 290 1x. Csak hogy szokjam az érzést.
A mai napon kipróbáltam edzás előtt a MAP no plasmacore-t. Egy not for sale zacsiban volt három mérőkanálnyi adag, na azt betoltam, de azt kell mondjam no-xplode mindenekfelett.
Aztán a szokásos terápiás váll edzés. A végén egy kis ülve nyomás két negyvenessel. Most az első sorzatban 30 ismétlés ment. Ez már nem olyan rossz.
Mára ennyi.
-
2009.03.23.
A heti könnyű nap:
bemelegítés: 60-20x
100-12x
140-8x
170-5x
190-3x
200-1x
aztán a meló:
212 2x5
218 2x4
225 1x3
Ahhoz képest h könnyű nap, majdnem besz..rtam.
Szűk nyomás
100 15x
140 12x
160 10x
170 7x
180 4x csak lazán
homlokra engedés
85 kg 3x15
ülve fej feletti tricepsz francia rúddal
85 3x15
letolás csigán egyenes rúddal kicsit módósítva a mozdulatot
kb 70 3x 12
Kezdem magam kicsit túledztettnek érezni. Nincs étvágyam, szarul alszom stb. Úgyhogy elkezdtem odafigyelni az edzés közbeni kiegészítésre is. 1 adag mass xxplosion+1 adag SAN v12hp844.
Meglátjuk....
-
Gabi!
Engem érdekelnének ilyen adatok, hogy magasság, testsúly, mellkas és karméret. Már ha nem vagyok indiszkrét. Ritka nagydarab ember vagy meg kell hagyni :-){
A többi adatot majd a csajok elkérik 8-) ;D
-
Ez kemény Gabi!! :-)! Biztos nagyon jó formában leszel addigra és megint te leszel a (:-)
GRATULA!!!
NINCS GRAVITÁCIÓ!
-
szép jó estét!
god sportárs!
176 cm mélység, súly jelenleg 121 kg de a mérlegeléskor általában 116-118 szoktam lenni, aztán vitargo cgl hogy az elvesztett víz (és vele a power) visszagyűjjön, melkas olyan 140 körül( már rég mértem) , kar hidegen jelenleg 54 de egy jó kis tricepsz edzés után üti az 56-ot.
Most lemértem a combom is: elég ijesztő-88cm. Derék, csípő nem publikus, de a hasizmaim még megvannak!
Ma már nagyon óvatos volt a lábedzés, mert már nehezen regenerálódom. combhajlító és vádli után egy kis előfárasztás a feszítőn aztán guggolás és kitörés. gyakorlatilag mint a legutóbb. kivéve h rúddal csináltam a merevlábú felhúzást ami említést érdemel.
60 20x
100 15x
140 10x
180 3x8
Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:
Dym whey
egy konkurens márka tömegnövelője ami 65 g fehérjét 80 g ch tartalmaz, + 7 g kreatinkeverék, jó zsírok , rostok stb stb stb
no xplode+v12hp844 edzés előtt, közben mass xxplosion
multivitamin pak
Válaszolva egy régebbi kérdésre is csak kizárólag olyan versenyen indulok ahol tilos a fekvenyomó póló használata. Ez nem ideológia, csak így alakult. Még soha nem volt rajtam ilyen cucc és ahogy az árakat nézem nem is lesz. ennek a stílusnak a publicitása a szerényebb eredmények miatt szinte egyenlő a nullával. Vszínüleg ezért nem vagyok ismert e körben. Az igazság az h igazából magamnak edzegetek és amikor lehetőség van ilyen szabályok mellett megméretni magam akkor meg szoktam próbálni. Külön készülni csak erre az Irm országosra szoktam ahol most ötödször szeretném(ha jól számolom) megvédeni az abszolút címet.
Remélem Blade is ott lesz + Ati75.
-
szép jó estét!
god sportárs!
176 cm mélység, súly jelenleg 121 kg de a mérlegeléskor általában 116-118 szoktam lenni, aztán vitargo cgl hogy az elvesztett víz (és vele a power) visszagyűjjön, melkas olyan 140 körül( már rég mértem) , kar hidegen jelenleg 54 de egy jó kis tricepsz edzés után üti az 56-ot.
Most lemértem a combom is: elég ijesztő-88cm. Derék, csípő nem publikus, de a hasizmaim még megvannak!
Ma már nagyon óvatos volt a lábedzés, mert már nehezen regenerálódom. combhajlító és vádli után egy kis előfárasztás a feszítőn aztán guggolás és kitörés. gyakorlatilag mint a legutóbb. kivéve h rúddal csináltam a merevlábú felhúzást ami említést érdemel.
60 20x
100 15x
140 10x
180 3x8
Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:
Dym whey
egy konkurens márka tömegnövelője ami 65 g fehérjét 80 g ch tartalmaz, + 7 g kreatinkeverék, jó zsírok , rostok stb stb stb
no xplode+v12hp844 edzés előtt, közben mass xxplosion
multivitamin pak
Válaszolva egy régebbi kérdésre is csak kizárólag olyan versenyen indulok ahol tilos a fekvenyomó póló használata. Ez nem ideológia, csak így alakult. Még soha nem volt rajtam ilyen cucc és ahogy az árakat nézem nem is lesz. ennek a stílusnak a publicitása a szerényebb eredmények miatt szinte egyenlő a nullával. Vszínüleg ezért nem vagyok ismert e körben. Az igazság az h igazából magamnak edzegetek és amikor lehetőség van ilyen szabályok mellett megméretni magam akkor meg szoktam próbálni. Külön készülni csak erre az Irm országosra szoktam ahol most ötödször szeretném(ha jól számolom) megvédeni az abszolút címet.
Remélem Blade is ott lesz + Ati75.
Köszönöm :-){ Nem semmi vagy, meg kell hagyni, a formáddal nincs semmi gond, ahogy láttam Siófokon, és ez a brutális erő! :o
-
Edzőtársam a tavalyi rendőr fekvenyomó és felhúzó verseny után mutatta a közös képetek :-! Meg a pohár a mellen képet is @-o ;-oo-;
-
szép jó estét!
god sportárs!
176 cm mélység, súly jelenleg 121 kg de a mérlegeléskor általában 116-118 szoktam lenni, aztán vitargo cgl hogy az elvesztett víz (és vele a power) visszagyűjjön, melkas olyan 140 körül( már rég mértem) , kar hidegen jelenleg 54 de egy jó kis tricepsz edzés után üti az 56-ot.
Most lemértem a combom is: elég ijesztő-88cm. Derék, csípő nem publikus, de a hasizmaim még megvannak!
Ma már nagyon óvatos volt a lábedzés, mert már nehezen regenerálódom. combhajlító és vádli után egy kis előfárasztás a feszítőn aztán guggolás és kitörés. gyakorlatilag mint a legutóbb. kivéve h rúddal csináltam a merevlábú felhúzást ami említést érdemel.
60 20x
100 15x
140 10x
180 3x8
Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:
Dym whey
egy konkurens márka tömegnövelője ami 65 g fehérjét 80 g ch tartalmaz, + 7 g kreatinkeverék, jó zsírok , rostok stb stb stb
no xplode+v12hp844 edzés előtt, közben mass xxplosion
multivitamin pak
Válaszolva egy régebbi kérdésre is csak kizárólag olyan versenyen indulok ahol tilos a fekvenyomó póló használata. Ez nem ideológia, csak így alakult. Még soha nem volt rajtam ilyen cucc és ahogy az árakat nézem nem is lesz. ennek a stílusnak a publicitása a szerényebb eredmények miatt szinte egyenlő a nullával. Vszínüleg ezért nem vagyok ismert e körben. Az igazság az h igazából magamnak edzegetek és amikor lehetőség van ilyen szabályok mellett megméretni magam akkor meg szoktam próbálni. Külön készülni csak erre az Irm országosra szoktam ahol most ötödször szeretném(ha jól számolom) megvédeni az abszolút címet.
Remélem Blade is ott lesz + Ati75.
Gabi! Sajna nem leszek ( leszünk párommal ) ott Kaposváron, a megfelelő anyagi lehetőségek hiánya és a kevesebb idő miatt nem tudtam most komolyan felkészülni egy versenyre. Nagyon sajnálom, mert már évek óta rendszeres résztvevője voltam az IRM fekvenyomónak és egyre jobb eredményeket is tudtam elérni. Pedig szívesen megnéztem volna élőben egy 260-270-es ruha nélküli eredményt tőled!!!!
Jővőre viszont már a senior I-be fogok kerülni és reményeim szerint indulni is fogok!
Amúgy ruhás versenyeken szerintem simán indulhatnál ruha nélkül is mert úgy is "agyon tudnád verni" a mezőnyt... @:-) d:)
-
Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:
Hea!
Nekem eddig egyetlen termék gyorsította meg észrevehetően a regenerálódást: MHP Dark Matter! Szerintem nagyon jó cucc...
:-){
-
Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:
Hea!
Nekem eddig egyetlen termék gyorsította meg észrevehetően a regenerálódást: MHP Dark Matter! Szerintem nagyon jó cucc...
:-){
Egyet kell hogy értsek AtisFace... ;-oo-; Dark Matter a (:-)
>:D >:D >:D
-
2009.03.27. nehéz nap
a túledzettség miatt kicsit visszavettem az edzésmennyiségből, de súly maradt. szerintem így is jó lesz.
bemelegítés
70
110
150
170
190
210
és a tánc:
218 4x
225 3x
232 2x
deszkás nyomás: (két deszka darabonként 4,5 cm)
250 5x
260 2x
270 1x had szokja
3 másodperces lenti pihenős nyomás
190 5x
dinamikus nyomás
150 8x
egy kis váll:
oldalemelés 30kg 4x10
döntött törzsú old em 30 x15 35 x12 40 x10
kábeles old emelés 4 sorozat non stop
a nyomásokból elég volt mára.
már nem kezd jó lenni, már jó.
-
****:)))))) Motivációs topik :D
-
2009.03.27. nehéz nap
a túledzettség miatt kicsit visszavettem az edzésmennyiségből, de súly maradt. szerintem így is jó lesz.
bemelegítés
70
110
150
170
190
210
és a tánc:
218 4x
225 3x
232 2x
deszkás nyomás: (két deszka darabonként 4,5 cm)
250 5x
260 2x
270 1x had szokja
3 másodperces lenti pihenős nyomás
190 5x
dinamikus nyomás
150 8x
egy kis váll:
oldalemelés 30kg 4x10
döntött törzsú old em 30 x15 35 x12 40 x10
kábeles old emelés 4 sorozat non stop
a nyomásokból elég volt mára.
már nem kezd jó lenni, már jó.
Ebből brutál csúcs lesz... d:) =/+' :-!
-
abszolút motiválsz, ezen a héten minden régi saját kis csúcsomat megdöntöttem, azután hogy olvastam a te edzéseidről.Respect (:-)
-
Szia Gabi!
Tudom mi gyorsítja a regenerálódást, majd elmondom ;D !
Figyu! Idén is beadhatom neked a súlyt? Akkor rámegyek a nagysúlyos vállvonogatása!
Amúgy tuti lesz 3 ruha nélküli versenyünk ha érdekel!
május 16 Budapest Milenáris Park
június 18 Siófok Nagystrand
október 17-18 Fitparádé Budapest Sportmax
d:)
-
Szia Gabi!
Tudom mi gyorsítja a regenerálódást, majd elmondom ;D !
Figyu! Idén is beadhatom neked a súlyt? Akkor rámegyek a nagysúlyos vállvonogatása!
Amúgy tuti lesz 3 ruha nélküli versenyünk ha érdekel!
május 16 Budapest Milenáris Park
június 18 Siófok Nagystrand
október 17-18 Fitparádé Budapest Sportmax
d:)
Húha ez engem is érdekell!!!! 8-)
-
Szia Gabi!
Tudom mi gyorsítja a regenerálódást, majd elmondom ;D !
Figyu! Idén is beadhatom neked a súlyt? Akkor rámegyek a nagysúlyos vállvonogatása!
Amúgy tuti lesz 3 ruha nélküli versenyünk ha érdekel!
május 16 Budapest Milenáris Park
június 18 Siófok Nagystrand
október 17-18 Fitparádé Budapest Sportmax
d:)
Húha ez engem is érdekell!!!! 8-)
Regenerálódás gyorsítás?? Mi a titok?? :D
-
ELNÉZÉST MINDENKITŐL! A SIÓFOKI POWER ZÓNA VERSENY JÚLIUS 18
A Mr. és Ms. Zsaru Fizikum versennyel együtt!
d:)
-
Köszönöm az elismerő szavakat és örülök ha motivációt szolgáltatok bárki számára.
Természetesen ha Berkes Úr adja be a súlyt az megtiszteltetés lesz újra. Nem tudom még, hogy részt veszek a felsorolt versenyeken, de az biztos h jelen leszek. Terveztem egy hosszabb pihenést az idén, kivéve ha összejön a kanadai út. Ha nem akkor egy kis sebnyalogatás jön ebben az évben, abszolút terápiás jellegű edzéssel.
Tehát 2009.03.30. könnyű nap
bemelegítés szokásos módon aztán:
218 5x
225 4x
232 3x ez már elég fasza volt.
kis tricepsz és kiegészítő gyakorlatok:
szűknyomás
tolódzkodás
letolás
homlokra engedés
egykezes fej feletti tricepsz
most már tényleg minden tagom fáj, úgyhogy a következő edzés pénteken egy nehéz fekvenyomó nap. aztán hétfőn egy kezdősúly beállítás, aztán 10.-én hajrá.
Egyébként tényleg tud motiválni amikor az ember látja, hallja, hogy vki nagy súlyokkal, pokoli intenzitással edz. Ilyenkor azt szoktam gondolni: neki is csak két keze és két lába van, nehogy már nekem ne menjen!
Ilyen volt amikor Tom Platz-ról olvastam. Meg is lett az eredménye.
-
2009.04.03.
Utolsó edzés a versenyig. Hétfőn lesz még egy kezdősúly beállítás oszt rock and roll.
Tehát ma:
bemelegítés után egy kicsit visszavettem a volumenből a súly kedvéért, meg egyébként is túledzett vagyok már nagyon.
226 4x
232 3x
240 2x !! nagyon lazán ment.
deszkás nyomás
260 2x
270 2x1
feljebb nem mentem, maradjunk a földön.
A kezdősúly beállítás után még jelentkezem és remélem páran azért megjelentek 10.-én Kaposváron. Egyébként ha van kérdése vkinek, szívesen megpróbálok okosat mondani.
Mi a szar az a gravitáció Blade?
-
Egy állat vagy! :-){
-
2009.04.07.
Kezdősúly beállítás
245-250 közt fogok kezdeni. ma 245 ig mentem fel, és aki látta az el volt hűlve mert állítólag úgy ment ki mintha 3-at akartam volna nyomni. Szóval jó lesz.
Remélem a privát célba jutott....
-
2009.04.03.
Utolsó edzés a versenyig. Hétfőn lesz még egy kezdősúly beállítás oszt rock and roll.
Tehát ma:
bemelegítés után egy kicsit visszavettem a volumenből a súly kedvéért, meg egyébként is túledzett vagyok már nagyon.
226 4x
232 3x
240 2x !! nagyon lazán ment.
deszkás nyomás
260 2x
270 2x1
feljebb nem mentem, maradjunk a földön.
A kezdősúly beállítás után még jelentkezem és remélem páran azért megjelentek 10.-én Kaposváron. Egyébként ha van kérdése vkinek, szívesen megpróbálok okosat mondani.
Mi a szar az a gravitáció Blade?
GRAVITÁCIÓ NEM LÉTEZIK!!!!
ÁLAT VAGY CSÜTÖRTÖKÖN OTT LESZEK
-
2009.04.07.
Kezdősúly beállítás
245-250 közt fogok kezdeni. ma 245 ig mentem fel, és aki látta az el volt hűlve mert állítólag úgy ment ki mintha 3-at akartam volna nyomni. Szóval jó lesz.
Remélem a privát célba jutott....
Remélem joke gyorsan felteszi a teljes eredménylistát Gabi abszolút győzelmével... (:-) :-O
-
Nagyon sok sikert ezúton is, izgatottan várom az eredményt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
@-o @:-)
-
2009.04.10.
Hát elért a fekvenyomók rémálma, elszakadt a mellizmom.
1. fogás: 247.5
2. fogás: 252.5.: erre számoltuk ki az abszolútot biztonságinak. Ezzel már megnyertem mert azért volt egy-két qrva erős ember!
Ekkor Blade és Rónaszéki Úr, plusz mindenki bíztatott, hogy tegyem 260-ra. Visszanéztem a videot és tényleg nagyon vicces volt. szinte játsz könnyedséggel ment, ráadásul úgy is éreztem! mindegy
3. fogás:257.5 had legyen még a puskaporból egy másik versenyen is.
-kiemelés- az érzés leírhatatlan. nem nyomott meg a barátom tökéletesen adta be. szinte mosolyogva engedtem le. aztán úgy 3 cm re a mellemtől lefagyott a mosolyom. olyan érzés volt mint amikor valami textiliát tépsz szét, de semmi fájdalom. láttam hogy a bal mellem groteszkül kidudorodik.
Azt hiszem már megtettem, de itt is szeretném elmondani, hogy Blade úgy próbált segíteni mintha nem egy párszor futottunk volna össze itt ott, hanem legalábbis féltsók volnánk. Még 1x köszönöm Blade!!!
Tehát a lényeg: megnyertem és nem bánom egyáltalán a sérülést mert tudom h fel fogok épülni és VISSZATÉREK!!!
Holnap bővebben a melegítési stb technikákról. Most megyeg mert éhes vagyok.
Jó éjt és kössz mindenkinek.
-
Huh , mit lehet mondani ilyenkor , én túl takony vagyok ehhez a szinthez . Gratula az eredményhez és jobbulást kívánok ! Nagyon ledöbbentő mindig , ha valaki szakadást szenved el :( :'( :-){
-
Bassza meg.. :-\ Jobbulást, remélehtőleg csak részleges ha csak így mondod ˝=/
-
Eddig úgy van , h részleges, meg nem is lóg a mellem csak amikor a fejem fölé emelem a karom akkor látszik, de ha csak tudod h ott van. Kiváncsi vagyok mi lesz belőle. Mostanra már elég faszán fáj, de most már jó éjt. Nem voltam itthon két napig, az asszony követeli a jussát.Ha ezt túlélem akkor van remény. >:D
-
Gyógyulást!!!!
-
A sérülés ellenére is gratulálok neked a győzelemhez, gyorts felépülést meg méh jobb erdményeket a jövőben!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! @:-) (:-) (:-)
-
2009.04.10.
Hát elért a fekvenyomók rémálma, elszakadt a mellizmom.
1. fogás: 247.5
2. fogás: 252.5.: erre számoltuk ki az abszolútot biztonságinak. Ezzel már megnyertem mert azért volt egy-két qrva erős ember!
Ekkor Blade és Rónaszéki Úr, plusz mindenki bíztatott, hogy tegyem 260-ra. Visszanéztem a videot és tényleg nagyon vicces volt. szinte játsz könnyedséggel ment, ráadásul úgy is éreztem! mindegy
3. fogás:257.5 had legyen még a puskaporból egy másik versenyen is.
-kiemelés- az érzés leírhatatlan. nem nyomott meg a barátom tökéletesen adta be. szinte mosolyogva engedtem le. aztán úgy 3 cm re a mellemtől lefagyott a mosolyom. olyan érzés volt mint amikor valami textiliát tépsz szét, de semmi fájdalom. láttam hogy a bal mellem groteszkül kidudorodik.
Azt hiszem már megtettem, de itt is szeretném elmondani, hogy Blade úgy próbált segíteni mintha nem egy párszor futottunk volna össze itt ott, hanem legalábbis féltsók volnánk. Még 1x köszönöm Blade!!!
Tehát a lényeg: megnyertem és nem bánom egyáltalán a sérülést mert tudom h fel fogok épülni és VISSZATÉREK!!!
Holnap bővebben a melegítési stb technikákról. Most megyeg mert éhes vagyok.
Jó éjt és kössz mindenkinek.
Gratulálok, 252,5 brutál jó eredmény!!! Gyors felépülést, a nyári versenyeken meglesz a 260 is!!! d:) =/+'
-
jobbulást kívánok!
-
Köszönöm mindenkinek.
Egy pár info arról h hogyan is ment a bemelegítés. kb. fél órával a nyomás előtt elkezdtem gimnasztikázni. Borzalmas erőt éreztem magamban. Megittam egy 3 adagos no-xplodot a zöld színűből. Szabó Zsolti úgy aposztrofálta: Hulk itala. Hát úgy is éreztem magam tőle. Mint tudjátok Szabó Zsolti kb 160 kg és rendszeresen 400 kg felett guggol és húz fel.
Jó h ott volt mert végre egy embernek nagyobb volt a feje a fényképeken mint az enyém.
konkrét bemelegítés:
70 -10x
120 -5x
170- 2x
210- 1x
230 -1x
240 1x
aztán rock and roll. még mindíg nem tudom mi volt a baj.?????? iszonyat erős voltam. igaz h egy cimborámnak egy kocsiajtó becsapásától konkrétan leszakadt a melle úgy 5 éve.
Mostanra már a ball karom hidege 60 felett van ugyanis ott folyik le a vér. A bal mellem most nagyobb mint shwarci brutál bedurrant melles képein az ővé. És ez tényleg nem túlzás. Most már rettenetesen fáj.
Rendszeresen írok majd a rehabilitációmról és a tapasztalatokról hátha valaki tud majd profitálni belőle.
Ha valakinek van ötlete, tanácsa, azt szívesen fogadom.
Éhes vagyok.......
-
Engem érdekelne, hogy mi okozza ezt a szakadást. Mármint a brutál nagy súlyon kívül. Valami hiány a szervezetben? ????...
-
Engem érdekelne, hogy mi okozza ezt a szakadást. Mármint a brutál nagy súlyon kívül. Valami hiány a szervezetben? ????...
Annyira nagy az erő, hogy az izom leszakad a csontról. De gondolom nem erre voltál kíváncsi. Véleményem szerint az edzésen elszenvedett mikrosérülések következtében gyengülhet el az izom annyira hogy elszakad. Magyarul: nem jó a regenerálódás. De lehet hogy hüJe vagyok, csak találgatok :-}
-
Valami biztos hiányzik, a regenerálódás valamelyik összetevője, kaja, vitamin+ásványianyag, pihenés, stb ????...
-
Valami biztos hiányzik, a regenerálódás valamelyik összetevője, kaja, vitamin+ásványianyag, pihenés, stb ????...
Te is tudod: olyan nincs, hogy minden optimális :-}
-
Valami biztos hiányzik, a regenerálódás valamelyik összetevője, kaja, vitamin+ásványianyag, pihenés, stb ????...
Te is tudod: olyan nincs, hogy minden optimális :-}
Persze. Néha kevés a szex! 8-}
-
Valami biztos hiányzik, a regenerálódás valamelyik összetevője, kaja, vitamin+ásványianyag, pihenés, stb ????...
Te is tudod: olyan nincs, hogy minden optimális :-}
Persze. Néha kevés a szex! 8-}
Elvesztem a fonalat... @-o :-)(-:
-
Te fonálnak hívod, god? ***))))
Nem jó regenerálódás? Nem hiszem, hogy úgy ment versenyre nyomni, hogy izomláza lett volna. ::)
Mindenesetre gyors felépülést kívánok! ****:))))))
-
Te fonálnak hívod, god? ***))))
Nem jó regenerálódás? Nem hiszem, hogy úgy ment versenyre nyomni, hogy izomláza lett volna. ::)
Mindenesetre gyors felépülést kívánok! ****:))))))
Izomláznak mi köze a regenerálódáshoz? ?:-/
-
252,5 kg ruha nélkül az kibaszott durva :-){ @:-)
Gyógyulj meg mihamarabb és mond meg annak a bal mellizomnak, hogy nincs idő sérülésekre vár a 260-270kg ...... a fekpadon...
-
Engem érdekelne, hogy mi okozza ezt a szakadást. Mármint a brutál nagy súlyon kívül. Valami hiány a szervezetben? ????...
Annyira nagy az erő, hogy az izom leszakad a csontról. De gondolom nem erre voltál kíváncsi. Véleményem szerint az edzésen elszenvedett mikrosérülések következtében gyengülhet el az izom annyira hogy elszakad. Magyarul: nem jó a regenerálódás. De lehet hogy hüJe vagyok, csak találgatok :-}
Te céloztál arra, hogy nyomás előtt nem volt friss/regenerált...Ha meg valamelyik izom nem 100%-os, akkor van izomláz, vagy izomfáradtság.
Erre mondtam, hogy biztos nem úgy ment el nyomni, hogy ne lett volna kipihenve. :-}
-
Engem érdekelne, hogy mi okozza ezt a szakadást. Mármint a brutál nagy súlyon kívül. Valami hiány a szervezetben? ????...
Annyira nagy az erő, hogy az izom leszakad a csontról. De gondolom nem erre voltál kíváncsi. Véleményem szerint az edzésen elszenvedett mikrosérülések következtében gyengülhet el az izom annyira hogy elszakad. Magyarul: nem jó a regenerálódás. De lehet hogy hüJe vagyok, csak találgatok :-}
Te céloztál arra, hogy nyomás előtt nem volt friss/regenerált...Ha meg valamelyik izom nem 100%-os, akkor van izomláz, vagy izomfáradtság.
Erre mondtam, hogy biztos nem úgy ment el nyomni, hogy ne lett volna kipihenve. :-}
Én sem feltételezem, de más okot nem tudtam George fórumtársnak hirtelen írni, ez ugrott be. A regenerálódás nem ilyen egyszerű, hogy fáj vagy nem. De erről Gabi többet tudna mondani, én még nem feszegetem a határaimat, ő meg már át is lépte ;-oo-;
-
Szia Gabi!
Jóbulást neked, nagyon sajnálom a sérülést! Egy sportorvos barátom erre diphrophos+ lidokain injekciót ajánl, neken a hátsócomb szakadásomnál ez bejött!
Nagyon sajnálom, hogy nem voltam ott. Sajna a szabedságaim májusra és júlis végére kell időzítenem!
Május 16.-án bíróként számítok rád a Milenárisban!
Nagyon nagy gratula neked, tudom hamar rendbe fogsz jönni! :-):-):: :-):-)::
d:)
-
Köszönöm mindenkinek!
Laci barátom! Megtiszteltetés lesz ha felkérsz bírónak. Legalább személyesen is megismerek egy-két írogató vasgyúrót.
Egyébként ma állították fel a végleges diagnózist: Hála a magasságosnak részleges! Az izom tapadásnak semmi baja, sértetlen!!!! Állítólag csak pihenésre van szükségem, na meg rengeteg kajára. Heparinos injekciókat kell használnom mert a hátam közepéig, a csuklómig sőt már a másik mellem is tiszta bevérzés vagyok. Sajnos a vérrögképződés veszélye még fennáll. Állítólag annyi vér folyt el amitől egy átlag ember elvesztette volna az eszméletét.(biztos azért voltam olyan qrva éhes napokig) Nem akartam elárulni, de aznap este megittam vagy 2 üveg vörösbort, valószínű segített a vérveszteség pótlásában és a pozitív szemlélet kialakításában is.
Mindenkinek csak ajánlani tudom. 1x-2x az orvos is felírja.
-
Hi!
Engem érdekelne, hogy pihenő időszakban hogyan edzel? Mekkora súlyt használsz, milyen szériákat, ismétlés, hányszor egy héten, stb... Jobbulást! ;-oo-;
-
Köszönöm mindenkinek!
Laci barátom! Megtiszteltetés lesz ha felkérsz bírónak. Legalább személyesen is megismerek egy-két írogató vasgyúrót.
Egyébként ma állították fel a végleges diagnózist: Hála a magasságosnak részleges! Az izom tapadásnak semmi baja, sértetlen!!!! Állítólag csak pihenésre van szükségem, na meg rengeteg kajára. Heparinos injekciókat kell használnom mert a hátam közepéig, a csuklómig sőt már a másik mellem is tiszta bevérzés vagyok. Sajnos a vérrögképződés veszélye még fennáll. Állítólag annyi vér folyt el amitől egy átlag ember elvesztette volna az eszméletét.(biztos azért voltam olyan qrva éhes napokig) Nem akartam elárulni, de aznap este megittam vagy 2 üveg vörösbort, valószínű segített a vérveszteség pótlásában és a pozitív szemlélet kialakításában is.
Mindenkinek csak ajánlani tudom. 1x-2x az orvos is felírja.
Szia Gabi!
Tőletek jön valaki a milenárisba versenyezni?
d:)
-
Kár volt beleolvasnom a topikba. ˝=/
Jövő héten lesz az első versenyem. Ráadásul én amúgy is egy para tipus vagyok.
-
A legfontosabb meg lemaradt.
Gratulálok Gábornak! ****:))))))
Nagyon erős vagy. =/+'
-
George Úr!
Nagyon egyszerű leszek. Megemelem az ismétlésszámot és kevesebb sorozat. Néha meggárgyulok és felsőtestre is 20 ismétlések mennek, lábra akár 100 is lehet. Az alap, h 8 alá nem megyek. Nem kedvelem a gépeket de pl csökkenő sorozatokra nagyon jók.
Kevesebb pihenő, kissebb súlyok, pörgősebb edzés. Egy példa amikor épp meg voltam gárgyulva: fekvenyomás 3x20 160kg, v hack guggolás 4x75 ismétlés oldalanként 3db huszassal.
Van h hetnte ötször edzek, van h egyszer sem. Mindent ösztönösen. Van h amikor belépek az öltözőbe még fogalmam sincs milyen gyakorlatokat fogok csinálni.
Kb. ennyi. Ez van, én sem leszek fiatalabb >:D...................
-
Szóval akkor szerinted is kellenek nagy ismétlésszámú sorozatok :D Köszi a választ ;-oo-;
-
Valami baj lehet a privát üzeneteimmel mert senki nem jelez vissza.
Van olyan aki megkapta???
-
Én írtam, s bár ne tudom, nekem írtál e vissza, de ha írtál. azt nem kaptam meg. :'(
-
Pedig neked még aznap írtam.
Gyakorlatilag mindenkinek akinek volt kérdése. Egy ötlet: A privát üzenetben küldjetek egy e-mail címet az biztos megérkezik.
Egyébként szépen gyógyul a sérülésem. Ma már edzésen filóztam. Csak rohadt fájdalmas!!!!!!!!!!
-
Ugyan már elég régen érkezett hozzászólás ebbe a topikba, de bízom benne, hogy megválaszolásra kerül a kérdésem.
Gábor,
Pár technikai jellegű kérdésem lenne a csúcsnyomásnál alkalmazott bemelegítéssel, illetőleg ismétlésszámokkal súlylépésekkel kapcsolatosan.
Gondolom az edzésen történő csúcsnyomás semmiben nem különbözik a versenyen történő csúcsnyomástól.
Hogyan melegítesz be (milyen gyakorlatokkal)?
Milyen ismétlésszámokkal és milyen súlyokkal lépkedsz felfelé?
Teljes nyomásokat csinálsz, vagy "csak" belepumpálsz a súlyokba, ahogy melegítesz?
Köszi a választ előre is!
-
Sorry sportárs, de tényleg elég régóta csend van itt, úgyhogy már rég ide se néztem.
Este felé megválaszolom és beszámolok a felépülésem menetéről is. Érdekes lesz. Folyt köv...
-
Sorry sportárs, de tényleg elég régóta csend van itt, úgyhogy már rég ide se néztem.
Este felé megválaszolom és beszámolok a felépülésem menetéről is. Érdekes lesz. Folyt köv...
Kíváncsian várjuk ;-oo-;
-
Szóval melegítés:
verseny előtt: -gimnasztika kb. 15-25 perc, a nyújtás tilalmas!!!!, a bemelegítés továbbiakban maga a gyakorlat pl. ha 250 körül akarok nyomni a 3.-ra akkor - rúddal 10, 60-10, 100-5, 140-3, 180-1, 220-1, 230-1, aztán megpróbálom a bemondott kezdősúly és attól függően h hogy megy változztatok felfelé (általában).
kb. ennyi. Nem egy agysebészet de figyelni kell mert minden súly tiszteletet érdemel. Nagyon fontos h ne fáraszd ki magad.
-
Szóval melegítés:
verseny előtt: -gimnasztika kb. 15-25 perc, a nyújtás tilalmas!!!!, a bemelegítés továbbiakban maga a gyakorlat pl. ha 250 körül akarok nyomni a 3.-ra akkor - rúddal 10, 60-10, 100-5, 140-3, 180-1, 220-1, 230-1, aztán megpróbálom a bemondott kezdősúly és attól függően h hogy megy változztatok felfelé (általában).
kb. ennyi. Nem egy agysebészet de figyelni kell mert minden súly tiszteletet érdemel. Nagyon fontos h ne fáraszd ki magad.
Köszi szépen.
El nem tudom képzelni, hogy mit csinálok 15-25 perc gimnasztikában.
Nekem a standard edzés előtti gimnasztikámban fejkörzés, karhajlítások, törzsdöntések, pár guggoló gyakorlat szokott lenni. De ez nem szokott több lenni 5-6 percnél. És a végén általában már kezdek izzadni.
Mit érdemes még ezeken kívül csinálni?
Következő edzésemen kipróbálom ezt a fajta felfele lépkedést. Abszolút van benne ráció. Szerintem én túlzottan kifárasztom magam a szériagyakorlatokkal mire a nagy súlyokhoz érek.
Megpróbálok egy tiszta 180-ast és egy tiszta 190-est nyomni legközelebbi edzésemen.
Ehhez az általad javasolt technika alapján úgy fogok lépkedni.
20x10
60x10
100x5
140x3
170x1
180x1
190x1 /ha még lesz szufla/
-
Felépüléssel mi a helyzet?
-
A felépülés sajnos igen lassan, ám biztosan halad. 6 héttel az sérülés után már edzettem, mert elcsábultam. Bár akkor még tiltotta mindenki mert a szervezetem még tele volt vérrögökkel és egy nagyobb megterhelés akár katasztrófához is vezethetett volna.
Az első edzések valahogy úgy néztek ki, hogy minden testrészre csináltam egy összetett gyakorlatot 1-2 sorozattal. Meglepő volt, hogy semmiben nem lettem gyengébb. nyilván a mell gyakorlatokkal csínyján kell bánni. Az első hetekben csak ferde pados gyakorlatok kerültek be az edzéstervbe. Az első ilyen teljes test edzésen ferde padon 120-ba nyomtam 15-öt 1x és elég is volt. Aztán rájöttem h felesleges erőművészkedni. Most kezdtem el úgy edzeni ahogy a nagyok beszélnek a gyakorlatokról. Csak az izomérzetre összpontosítok és rettentően élvezem, h nem kell 200 kg ahhoz h bedurranjak.
Ami nagyon nem megy az a húzódzkodás.az első kisérletem elég horror volt mert kb a 2. ismétlésnél elkezdett recsegni a sérülés helye. A fene se gondolta volna hogy a mellizom mennyit dolgozik a gyakorlat kezdeti fázisában.
Most kisérletezgetek különféle módszerekkel. Pl: köredzés (hányásig), óriás sorozatok (szintén hányásig), csökkenő sorozatok, szétszórt sorozat, szuperszettek triszettek stb.
Ami érdekes h a sérülés napján a súlyom 118kg volt és amikor volt merszem ráállni a mérlegre a hetedik héten akkor ugyanennyit mutatott! Sokak szerint (mert ugye tükröt is kerültem) sokkal jobban festettem 6 hét aktív pihenés után, mint amikor ogre módjára edzettem. Most is folyamatos visszajelzéseket kapok és bár jól esik, nekem hihetetlen. Ami szerencsét még felfedeztem ebben a szerencsétlen balesetben az maga a pihenés. Ugyanis rá voltam kényszerülve és láss csodát a rotátor sérülésemnek se híre se hamva. Uraim 6 hét! Nehéz kibírni, mert ugye csak egy kis ez, meg egy kis az azé' nem árthat. Félre kell tenni az egót és meg kell gyógyulni. Semmi más nem számít.
Szóval szinte minden megy már a mell kivételével és bár át kellett rendeznem egy két dolgot a fejemben, az egy percig sem fordult meg a fejemben h felhagyok a súlyzós edzéssel és visszakanyarodok a harcművészetekhez.
Ez az életforma már hozzá tartozik az életemhez. Pont.
Szerintem kb még egy 10 hónap kell h 100-as legyek. Sajnos a tudat nagyon hátráltat h ugye történt ami történt. Egy darabig biztos félek majd a nagy súlyoktól miután a fájdalom teljesen elmúlt akkor is, mert nem szeretnék még egy ilyent.
Majd akkor újra rendezem a gondolataimat és rock and roll!!
-
A felépülés sajnos igen lassan, ám biztosan halad. 6 héttel az sérülés után már edzettem, mert elcsábultam. Bár akkor még tiltotta mindenki mert a szervezetem még tele volt vérrögökkel és egy nagyobb megterhelés akár katasztrófához is vezethetett volna.
Az első edzések valahogy úgy néztek ki, hogy minden testrészre csináltam egy összetett gyakorlatot 1-2 sorozattal. Meglepő volt, hogy semmiben nem lettem gyengébb. nyilván a mell gyakorlatokkal csínyján kell bánni. Az első hetekben csak ferde pados gyakorlatok kerültek be az edzéstervbe. Az első ilyen teljes test edzésen ferde padon 120-ba nyomtam 15-öt 1x és elég is volt. Aztán rájöttem h felesleges erőművészkedni. Most kezdtem el úgy edzeni ahogy a nagyok beszélnek a gyakorlatokról. Csak az izomérzetre összpontosítok és rettentően élvezem, h nem kell 200 kg ahhoz h bedurranjak.
Ami nagyon nem megy az a húzódzkodás.az első kisérletem elég horror volt mert kb a 2. ismétlésnél elkezdett recsegni a sérülés helye. A fene se gondolta volna hogy a mellizom mennyit dolgozik a gyakorlat kezdeti fázisában.
Most kisérletezgetek különféle módszerekkel. Pl: köredzés (hányásig), óriás sorozatok (szintén hányásig), csökkenő sorozatok, szétszórt sorozat, szuperszettek triszettek stb.
Ami érdekes h a sérülés napján a súlyom 118kg volt és amikor volt merszem ráállni a mérlegre a hetedik héten akkor ugyanennyit mutatott! Sokak szerint (mert ugye tükröt is kerültem) sokkal jobban festettem 6 hét aktív pihenés után, mint amikor ogre módjára edzettem. Most is folyamatos visszajelzéseket kapok és bár jól esik, nekem hihetetlen. Ami szerencsét még felfedeztem ebben a szerencsétlen balesetben az maga a pihenés. Ugyanis rá voltam kényszerülve és láss csodát a rotátor sérülésemnek se híre se hamva. Uraim 6 hét! Nehéz kibírni, mert ugye csak egy kis ez, meg egy kis az azé' nem árthat. Félre kell tenni az egót és meg kell gyógyulni. Semmi más nem számít.
Szóval szinte minden megy már a mell kivételével és bár át kellett rendeznem egy két dolgot a fejemben, az egy percig sem fordult meg a fejemben h felhagyok a súlyzós edzéssel és visszakanyarodok a harcművészetekhez.
Ez az életforma már hozzá tartozik az életemhez. Pont.
Szerintem kb még egy 10 hónap kell h 100-as legyek. Sajnos a tudat nagyon hátráltat h ugye történt ami történt. Egy darabig biztos félek majd a nagy súlyoktól miután a fájdalom teljesen elmúlt akkor is, mert nem szeretnék még egy ilyent.
Majd akkor újra rendezem a gondolataimat és rock and roll!!
Nagyon nem irigyellek a sérülésed végett.
Ugyanakkor jó látni a motiváltságot és az elszántságot!
Biztos vagyok benne, hogy sikerülni fog és eléred a céljaidat!
:-)!
-
Szóval melegítés:
verseny előtt: -gimnasztika kb. 15-25 perc, a nyújtás tilalmas!!!!, a bemelegítés továbbiakban maga a gyakorlat pl. ha 250 körül akarok nyomni a 3.-ra akkor - rúddal 10, 60-10, 100-5, 140-3, 180-1, 220-1, 230-1, aztán megpróbálom a bemondott kezdősúly és attól függően h hogy megy változztatok felfelé (általában).
kb. ennyi. Nem egy agysebészet de figyelni kell mert minden súly tiszteletet érdemel. Nagyon fontos h ne fáraszd ki magad.
Köszi a tanácsot. Ma kipróbáltam. Úgy tűnik, hogy nekem is működik ez a módszer! ****:))))))
-
Tele volt a pf-od.
-
Tele volt a pf-od.
töröjjjé!