Étkezésem szeretném megváltoztatni de nagy mértékben. Külön főzésre nincs pénz/lehetőség, de a legtöbbett próbálom kihozni az egészből.
Szia. Ez a mondatod kicsit ellentmondásos, ráadásul nem is helytálló. Ha főzöl magadnak sokkal olcsóbbra jössz ki. Mármint mindőségben, nem a zsömle-felvágott kombórol beszélek, ami eleve kilőve ha normálisan szeretnél étkezni.
Szerintem naponta 1500ft körül ki tudod hozni a napi kajádat, ha nagyon akarsz spórolni, de mégis jól akarsz étkezni. Ennyit tényleg minimum rá kell szánnod. Az egyébként,h 1 jó testalkatot megszerezz és fenntarts közel sem a koplalásról szól, mindamellett,h nem is egészséges (láthatod a körmeiden megjelent fehér foltokról, és a hajad állapotáról). Inkább arról kellene szólnia,h amit megeszel az jó legyen. Gondolok itt arra,h pl a szénhidrát ne gyorsan, hanem lassan felszívódó, összetett szénhidrát legyen. Ne kenyér, vagy sima tészta (durum tészta jó).
Reggelire ehetsz pl teljes kiőrlésű zabot egy kis fehérje turmixal. Fontos,h egész nap egyél, pl 3-4 óránként, de az amit megeszel jó legyen, és ne sok. Van 1 általános séma,h testsúly kilogrammonként mennyi szénhidráttal, és fehérjével kell számolni. Mivel Te hajlamos vagy a hízásra, ezért azt mondanám,h tskg (testsúlykilogrammonként) 3g ch (szénhidrát) és minimum 1, de inkább 1.5-2 fehérje. Ez Te esetedben annyit jelent,h 58kg vagy, akkor 174g ch és 87g fehérjét kellene enned. Ez tök alap. Ennyi kell a szervezeted normális működéséhez is. Arra figyelj,h lassan felszívódó szénhidrát legyen! Szénhidrátnak jó a teljes kiőrlésű zabpehely, a rizs (a barna azt hiszem jobb) és a teljes kiörlésű durumtészta. Ezekből 100g általában 65-70g közötti szénhidrát tartalommal bír, de mindennek rá van írva a csomagolására,h adott 100g mennyi szénhidrátot tartalmaz. Honnan tudod mennyi 100g? Vegyél 1 digitális kis mérleget, kb 5000 ft. Ez elengedhetetlenek ahhoz,h tudd mennyit eszel, ami pedig elengedtethetetlen ahhoz,h olyan testalkatod legyen amilyet szeretnél! A fehérje részt meg tudod oldani tojásból (napi 3-4-5 tojásnál eheted a sárgáját is) mellé ne kenyeret egyél, a teljes kiőrlésű soxor csak nevében az, ami meg valóban az, az drága. Egyél mellé puffasztott rizst. A vitaminok alap élelmiszernek kellene,h minősüljenek, próbálj meg beszerezni 1et. Ha nincs pénzed 1 komplex multivitamin pak-ra, akkor vegyél valami kapszulásat, (azon belül ne olyat amiben 60mg c vitamin van...) az is jobb mint a semmi. A bőröd, hajad, körmeid hamar helyrejönnek! Kénytelen vagy főzni magadnak! Ha nem tudsz, eredményeket sem fogsz elérni. Mennyiből tart 1 nap megsütni kevés olajon 300g csirkemellet, meg 150g rizst? Kb fél óra. Ha ennyit nem tudsz magadra rászánni, akkor csak sajnáltatod magad. Fél óra 1 napból az semmi, azért,h elérd a célodat.
Na szóval akkor a te súlyodhoz kellene napi 174g ch és 87 g fehérje. Hogy lehet ezt egy napra beosztani, és miből?
Írok 1 példát, ami elég felszínes lesz, mert reggeliznék már, és itt van mellettem a kajám
Reggel beáztatsz 70g zabot 1 fehérje turmixba kb 40g ch 20g fehérje
3-4 órára rá eszel 150g csirkét 75g (kb) rizzsel. 40g ch 30g fehérje ehhez ehetsz nyugodtan 1 kis uborkát, vagy paprikát, paradicsomot.
3-4 órára rá ugyan ez. Megfőzöl előző este 150g rizst, meg 300g csirkemellet, és kettéosztod. ennyi. ez a 2. adag. 40g ch 30g fehérje
ha este nyomsz egy ugyan olyan zabot mint reggelire, akkor 40g ch 20g fehérje, ami azt jelenti,h megvan a napi mennyiség. Ettél 4x, és láss csodát még nem is éheztél. De ez csak 1 sablon, úgy varriálod ahogy akarod.
Megettél 150g rizst 300g csirkemellet 2 adag fehérje turmixot, ami SIMÁN kijön 1500ft-ból! Ha nincs egy napban fél órád erre, és 1500ft-od, akkor ne is remélj eredményt. 1500ft (amit amúgy is elkajálnál) meg fél óra főzés nem éri meg azt,h elégedettebb legyél?!
Amiről még nem volt szó, az a mozgás. Nem emlékszem,h írtad-e, de mindenképp kellene. Ha nem is jársz le edzőterembe (pedig az lenne a legjobb) akkor sétálhatsz, vagy futhatsz is. Vagy otthon is tornászhatsz. Ha 1 kicsit odafigyelsz, fent tarthatsz egy egészséges, normális testalkatot. Egy idő után (kb 2hét) már számolgatnod se kell a kaja mennyiséget, mert rutinból tudni fogod mennyi 100g rizs, a boltba meg lemérik a húst neked. Semmi ördögőség. Sok sikert!