Steve Namat (Németh István) - IFBB Pro Bodybuilder - Segít ebben a témában!

[efitmaster]

Őt már nem kell bemutatni. Az egyik legismertebb magyar testépítő, aki ebben az évben kapta meg IFBB profi kártyáját és összel készül debütálni Amerikában profiként.

Ebben a témában lehet neki kérdéseket feltenni.

Több infó róla ide kattintva érhető el.

[Steve Namat]

Így van, ezen a fórumon is várom a kérdéseket! 

[valentinus]

Tisztelt Steve!
Arról szeretnék érdeklődni, hogy neked mi a vélrményed a Gaspari Nutrition Halodrol Liquigels nevő cuccáról.
Te szedted, v. ismersz valakit aki szedte?
előre is köszi

[zotja]

hello Steve!

Segitségedet szeretném kérni a hát edzésben!

nagyon nincs hátam semmi szélessége vastagsága!

Mik a legjobb feladatok a széles vastag hátnak?
a karom a többi tesrészemhez képest nagyon nagy! karban jó vagyok 
 köszi

[Steve Namat]

Tisztelt Steve!
Arról szeretnék érdeklődni, hogy neked mi a vélrményed a Gaspari Nutrition Halodrol Liquigels nevő cuccáról.
Te szedted, v. ismersz valakit aki szedte?
előre is köszi

Szia!

Mivel hétköznaponként bent vagyok a budapesti Extremefit üzletben sok pozitív visszajelzést hallottam már a Halodrol-ról. Emellett ismrőseim is dicsérték...meg persze hallottam csalódott véleményeket is...de csak olyanoktól akik komolyabb "táplálékkiegészítők" használata után ugyanolyan hatásra számítottak a Halodrol-nál is... Ha ugyanolyan lenne mint a szteroidok akkor nem lenne szükség szteroidokra...

Egyébként más hasonló hatású szerek is elnyerték a vásárló tetszését mint például: a T-Bomb II, a Novedex-XT vagy a saját favoritom az Axis-HT.

[Steve Namat]

hello Steve!

Segitségedet szeretném kérni a hát edzésben!

nagyon nincs hátam semmi szélessége vastagsága!

Mik a legjobb feladatok a széles vastag hátnak?
a karom a többi tesrészemhez képest nagyon nagy! karban jó vagyok 
 köszi

Szia!

Az, hogy a karod nagyon nagy a többi testrészedhez képest az összefüggésben lehet a hátad viszonylagos fejletlenségével. Mivel az agy-izom kapcsolat fontossága leginkább a hát edzésénél kerül előtérbe. A legtöbb izomcsoporttal ellentétben a hátadat nem látod az edzés közben, így maximálisan rá kell koncentrálnod, hogy a legtöbbet hozhasd ki az edzéséből!

És itt jön képbe a kar... Ha nem koncentrálsz eléggé, pl. húzódzkodásnál, lehúzásnál nem hátból (a lapockák összehúzása...) indítod meg a mozgást hanem karból (a bicepszed kezdi meg a munkát először, nem a hátad), akkor soha nem fogod tudni kihozni a maximumot a hátedzéseidből.

A legjobb gyakorlatok pedig...

Szélességre:

-Húzodzkodás (ha minimum 6 ismétlés megy már szabályosan)
-Lehúzás mellhez
-Lehúzás tarkóhoz

Vastagságra:

-Evezés rúddal
-Szabadsúlyos T rudas evezés
-Egykezes evezés kézi súlyzóval

Hátra edzésenként 5 gyakorlatot javasolnék, gyakorlatonként minimum 3 munkasorozattal és 6-12-es ismétlésszámmal.

Ha pedig tényleg nagyon fel szeretnéd hozni a hátadat akkor eddz rá hetente kétszer. Az alapstratégia kétféle lehet szerintem:

1.

Az első edzésen a hát vastagítására mész rá 3-4 gyakorlattal, keményen, nagy súlyokkal. A második edzésen pedig inkább a szélesítésre koncentrálsz, mérsékeltebb súlyokkal.

2.

Az első edzésen nagyobb súlyokkal dolgozol, 5 gyakorlat, 6-10 ismétlés. A második edzésen inkább a maximális vérbőségre és a totálisan szabályos végrehajtásra koncentrálsz 5 gyakorlat, 10 feletti ismétlésszám.



Sok sikert! 

[Steve Namat]

Itt is szólok mindenkinek, hogy június 2-án (szombat) szeretettel várunk minden érdeklődőt 14 órától Tatabányán a Pulzus Fitness edzőteremben, ahol bemutató edzést és szemináriumot tartok. A belépés ingyenes. Mindenki hozzon magával még egy embert! 


Legyél Te is ott!!!

[valentinus]

Tisztelt Steve,
Köszi a választ, bevallom arra számítottam, h. esetleg a Halodrol lehet a megoldás a további izomnövelésre, mellékhatások nélkül....
25 éves vagyok, 3 éve gyúrok rendszeresen. Elég tapasztalt vagyok, bár  messze vagyok a profi szinttől is...
Úgy két , két és fél évig elég szépen fejlődtem, fegyelmezetten edzettem, csak jó minőségű tápkiegeket szedtem, ennek köszönhetően jelenleg 183 cm magas, 98 kg vagyok, elég szálkásan. 
A probléma az, hogy az utóbbi időben (kb fél év) szinte semmi izmot nem tudtam magamra pakolni
szedtem már nitrixet, pumptech-et, jungle warfare-t stb..hiába....
Szerinted mi lehet a megoldás??Hogyan tudom a protein szintézisemet a maximálisra növelni?
Várom válaszod, előre is köszi

[fLeSs]

Hi Steve!
Engem két dolog érdekelne:
1. az egyes testrészekre milyen ismétlésszámmal dolgozol tömegelés alatt általában?
2. a kajálásban milyen ch/fehérje/zsír arányt tartasz tömegeléskor?

[Steve Namat]

Tisztelt Steve,
Köszi a választ, bevallom arra számítottam, h. esetleg a Halodrol lehet a megoldás a további izomnövelésre, mellékhatások nélkül....
25 éves vagyok, 3 éve gyúrok rendszeresen. Elég tapasztalt vagyok, bár  messze vagyok a profi szinttől is...
Úgy két , két és fél évig elég szépen fejlődtem, fegyelmezetten edzettem, csak jó minőségű tápkiegeket szedtem, ennek köszönhetően jelenleg 183 cm magas, 98 kg vagyok, elég szálkásan. 
A probléma az, hogy az utóbbi időben (kb fél év) szinte semmi izmot nem tudtam magamra pakolni
szedtem már nitrixet, pumptech-et, jungle warfare-t stb..hiába....
Szerinted mi lehet a megoldás??Hogyan tudom a protein szintézisemet a maximálisra növelni?
Várom válaszod, előre is köszi

Hmmm... Nos, ez még kevés infó rólad...de sztem túl keveset eszel...

Először a proteinbeviteledet kellene jól megemelni sztem...min. 210-250 g/napra... Eszel most ennyit? Ha meg nehezen fejlődsz akkor a CH bevitel is kérdéses lehet...ez eléggé egyén függő. Ha gyors az anyagcseréd, felviheted akár 700 g/nap főlé is...bár ez keveseknek válik be. Én pl. most 104 kg vagyok, jó formában és napi 500 g fölé nem megyek.

Aztán a kiegészítők amiket felsoroltál szintén tápanyag mentesek... Az izomfejlődéshez TÁPANYAG kell és ha az megvan, utána jöhetnek csak szóba a különböző hatóanyagok.

Tehát elsősorban:

-egy jó proteinpor (ON-100% Whey, Muscletech-Nitro Tech, Twinlab-100% Whey, Dymatize-Elit Whey stb.)
-egy jó tömegnövelő (Muscletech-Mass Tech, BSN-True Mass, ON-Pro Complex Gainer, MHP-Up Your Mass stb.)
-vagy edzés után a protein mellé (tömegnövelő helyett vagy pluszban) Cell-Tech...ami nagyon bejött nekem (is)
-glutamin
-BCAA (elágazó láncú aminosavak)

És persze megfelelő étrend!!!

Ha ez mind megvan, akkor jöhetnek az extrák:

-nitogén-oxidos termékek (BSN-NO-Xplode, Gaspari-Superpump 250, MHP-Trac Extreme NO, BSN-Nitrix, Muscletech-NANO X9; Pump Tech stb.)
-tesztoszteron fokozók (MHP-T-Bomb II, BSN-Axis-HT, Gaspari-Novedex XT stb.)
-növekedési hormon fokozók (MHP- Secretagogue-One, VPX-Hemogex)

Még említetted a proteinszintézis fokozást... Arra több már itt leírt termék is jó, de amit meg kimondottan erre fejlesztettek ki az a Leukic (Muscletech).

De hangsúlyozom: előbb tedd rendbe a tápanyagbeviteledet és csak utána kezdj el agyalni az egyéb hasznos táplálékkiegészítőkön!

Sok sikert! 

[Steve Namat]

Hi Steve!
Engem két dolog érdekelne:
1. az egyes testrészekre milyen ismétlésszámmal dolgozol tömegelés alatt általában?
2. a kajálásban milyen ch/fehérje/zsír arányt tartasz tömegeléskor?

Szevasz fLeSs!

1.

Már eléggé ösztönös edzéseket csinálok, úgyhogy az ismétlésszámok igen változóak még egy edzésen belül is. Csak egy példa: lehet, hogy egy melledzésen lemegyek 3 ismétlésig is egy rudas nyomásban de még lehet, hogy 3 gyakorlattal később csinálok egy tárogatás-tolodzkodás szuperszettet 15-15-ös ismétléssámmal... Szóval nagyon változó. De általában (2007-ben): felsőtestre 5-15 ismétlés, lábra 8-30 ismétlés.

2.

A százalékos arányokat már nem annyira figyelem + vastagításkor is igen zsírmentesen étkezem...de azért van zsírbevitelem is amit McDonald's-os kajából fedezek...heti 2-5 szendvics formájában. 

Egyébként megnézhetjük...

Napi kb.:

-350 g protein
-500 g szénhidrát

Magyarul:

40 % protein, 60 % szénhidrát + pár darab Big Tasty és McRoyal. 
 

[fLeSs]

Köszi az infókat.
Azon csodálkozom, hogy nem eszek sokkal kevesebbet nálad (~300 gr fehérje, ~450 gr ch, kevés zsír), pedig én elég lassú anyagcseréjű vagyok na meg az izomtömegem is minimális a tiedéhez képest (182/83).
Alkarra szoktál vmi csinálni?

[Steve Namat]

Alkarra szoktál vmi csinálni?

Alkarra az '99-'01-ig általában végeztem 1-2 gyakorlatot hetente, de azóta nem igen látom értelmét az alkarjaimmal való külön foglalkozásnak... Szerintem jól mutat a pózaimban és arányos a felkaromhoz. Az egyetlen gyakorlat amit közvetve alkarra (is) végzek, az a kalapácsos bicepszezés.

[Steve Namat]

Ezúton közlöm minden fórumozóval, hogy a mai naptól nagyjából beindult a saját weblapom! Persze, folyamatosan töltök még fel pár dolgot...de szerintem már a jelenlegi formájában is megállja a helyét. 

KÖSZÖNETNYÍLVÁNÍTÁS:

Ez a weblap nem jöhetett volna létre, ha nincs az EXTREMEFIT!!!





www.stevenamat.com

[efitmaster]

Coool!