Étkezéssel kapcsolatos tudnivalók, segítségek.

[tomi]

Fless, az endomorfot elbasztam.... De a kardiózás tömegelés alatt is hasznos, mivel fokozza az anyagcserédet, gyorsabban bont a gyomrod és ürülnek a beleid, így többet tudsz enni. Ha ismét elolvasod amit írtam és a magyar nyelvtan segítségével elemzed azt, akkor talán rájössz, hogy nem azt írtam hogy akkor lesz közepes a formád, ha habzsolsz, hanem akkor, ha csak félig veszed komlyan a diétát, de azt egész évben. Aki ugyanis minden évben egész év alatt diétázik az vagy halott, vagy nem veszi elég komolyan.

[T3quila]

tomi!
Akkor tömegnövelés alatt is kocoghat az ember? Igaz az heti 2-3 alkalom lenne, mikor szabadnapos vagyok és persze este .

[tomi]

Simán

[T3quila]

tomi!
Akkor a mai napra már csak asszem egy kérdésem maradt. Után lépek kicsit henyélni . Ugye így kell kiszámolni, hogy mennyi fehérjét illetve tömegnövelő turmixot vigyél be a szervezetedbe:

A testsúlyodat megszorzod 2.2-vel és a végeredményt elosztod, annyival ahány turmixot fogyasztani szeretnél. Az én esetemben 60x2.2=132, 132:3=44. Akkor turmixonként 44 g fehérjét kell fogyasztanom. Jól tudom vagy nem?

[fLeSs]

fLeSs!
Sajnos én az endomorf típusba tartozom . Kár, hogy nem mezomorf vagyok . De, ha sokszor eszem keveset és 2-3 óránként, ami napi 5-6 étkezés, akkor baj nem lehet. Gyorsul az anyagcsere. Ez a legjobb, amit tehet egy endomorf típusú ember .

Te a 178 cm/60 kilóddal nem hiszem, hogy endomorf vagy.

[T3quila]

fLeSs!
Köszönöm szépen ez jól esett . Én oda sorolom magam, mert, ha nem edzenék rendesen és mindent ennék, 1-2 hónapot adnék és már is menne fel a kg és nem kezdtem el volna diétázni és a testzsírból leadni . Természetesen nem hírtelen, hanem fokozatosan jönnének fel a plusz kg-ok.

[fLeSs]

Fless, az endomorfot elbasztam.... De a kardiózás tömegelés alatt is hasznos, mivel fokozza az anyagcserédet, gyorsabban bont a gyomrod és ürülnek a beleid, így többet tudsz enni. Ha ismét elolvasod amit írtam és a magyar nyelvtan segítségével elemzed azt, akkor talán rájössz, hogy nem azt írtam hogy akkor lesz közepes a formád, ha habzsolsz, hanem akkor, ha csak félig veszed komlyan a diétát, de azt egész évben. Aki ugyanis minden évben egész év alatt diétázik az vagy halott, vagy nem veszi elég komolyan.

Hát, a nyelvtannal nincs különösebb problémám, tekintve hogy a munkámhoz kapcsolódik. De most idézlek:

"Nyugodtan zabáljad a palacsintát, a rétest a csokit a fagyit."

"ha este a csajod megkínál a csokiból, nyugodtan egyél 1-2 csíkot, hétvégén nyugodtan egyél sütit (nem kell mértékkel, hanem amennyi jól esik). És ha a rohadt melegben elmész egy fagyis előtt akkor is toljál be 2-3 gömb jóízű fagylaltot."

Ez ellen kardiózhatnék amennyit akarok, átmentem én már disznóba jóval kevesebbtől is. Asszem ennyit erről a "vitáról". Elhiszem, hogy te nem vagy hízásra hajlamos plusz kokszolsz és ezt így megengedheted magadnak, örüljél neki amíg lehet, de ez nem mindenkinél müxik így.

[tomi]

Tequila!

Nem. Így kell kiszámolni 60*2.5= 150g tehát ennyi fehérjét kell összesen bevinned. Ebből minimum 100-at étkezésekből kellene. Így marad 50, amit turmix-ból vigyél be. Ez összesen 50g proteinturmix/nap, amit én a helyedben kettébontanék, így 25g/turmix.

[T3quila]

tomi!
Köszönöm szépen, akkor már ezt is tudom:). További szép napot nektek. Mentem henyélni .

[Steve Namat]

 

Reagálni akartam 1-2 dologra ebben a témában...de most hogy végigolvastam rájöttem, hogy túl sok lenne itt a korrigálni való... Inkább megyek kajálni és edzeni...majd néha azért benézek ide, nehogy örültekházába menjen át ez a téma. 

[szv]

  

[T3quila]

Én úgy döntöttem, hogy az étkezésembe beiktatatok egy kis Cerbona, Fitt reggeli Búza flakes-et. 30g-os adagot eszem 20-órakor és az még annyira nem is vészes . Majd rá egy órával egy kis üveg Actimel . Már csak azért is, hogy legyen, ki írjon ide .

[tomi]

Tequila, cinálhatnál egy müzliszelet+actimel stack tesztet!

[T3quila]

Úgy néz ki, hogy sok keresgetés után rátaláltam egy nem rossz étrendre, ami diéta alatt talán beválik . És mellesleg David Guetta - Pop Life (2007)-es albumára nagyon jókat lehet edzeni .

[kukacomone]

1. zabpehely + 6-8-10 tojasfeherje + 1-2 sárgája, multivitamin + c vitamin, nagykanal lenmagolaj
2. csirke + rizs
3. csirke + rizs
4. csirke + rizs
5. csirke + rizs
6. csirke + zöldség / alpa turo + nagykanál lenmagolaj

Tessek ez egy jo étrend. Csirkének kb 20%a fehérje, 1tojasfeherje 3g fehérje. turonak 10%a fehérje. Rizs 80%a szénhidrát. zabpehelynek 60%a. (van amelyiknek több, de rá van irva!)
2-3g fehérjét vigyél be testsuly kilogrammonként naponta (pl ha 70 kilo vagy 140-210g -ot), és 3-4-5g szénhidrátot testsulykilogrammonként naponta, (pl ha 70 kilo vagy 210-280-350g/nap) ezt ki kell tapasztalni h neked mi válik be tömegelés, ill szintugy szálkásitás alatt. Mást ne egyél ami nincs ide irva, ilyen actimel meg ilyen oltásokat. Csirke alatt csirkemell filét kell érteni, de jo a pulyka is, mindent nyersen mérjél.
Edzés után kell csak ezzel az étrendel turmix, 40g tejsavofehérje +amit szeretnél (mittom glutamin, kreatin ilyenek), meg 20-40g szénhidrát, pl szöllöcukor.
Ez az alap. Amig ezt nem érted ne akard mindenféle faszsággal bonyolitani! Jah és 3oránként egyél kb.