Felkészülés az Erőemelő Magyar Bajnokságra

[blade]

Na szóval gondoltam egy nagyot és megpróbálom leírni naponta a felkészülésemet az erőemelő OB.-ra
Már csak azért is mert ugye naplót írva utólag visszatudom nézni mi volt a jó és mit toltam el.
És az sem utolsó szempont, hogy aki esetleg olvassa kitud javítan időben, ha valamit rosszul csinálok, vagy netalántán valakinek segítséget jelent a további felkészülésben akár úgy is, hogy nem követi el azt a hibát amit esetleg én.Na meg lehet valakik tanulnak is valamit.Tehát szívesen fogadom a hozzászólásokat akár pozitív akár negatív és a javaslatokat is.

Na akkor kezdjük.
Első nap, még nyolc hét a versenyig az alapozásnak vége.Most kezdek megőrülni.Ordít a RAMMSTEIN ez a nap a comboké és a vállé!
Tegnap szolgálatban voltam és reggel rögtön mentem a másik melóhelyemre dolgozni.
Este kicsit fáradt voltam, de a superpump250 felpörgetett ahogy kell!!
A mai program a következő:
Bemelegítés után gugolás:
1x30 rúd
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 215kg
1x3 225kg
Az utólsó sorozat már nagyon nehezen ment, de azért kihajtottam.
Jó reggelt gyakorlat:5x3 60kg-80kg-100kg-120kg-130kg
Lábhajlítás: 3x10-45kg
Nyakbólnyomás: 1x10-60kg
                       1x5-80kg
                       1x5-100kg
                       1x5-110kg
                       1x5-120kg
Oldalemelés:
1x10 12kg
1x8 17kg
1x8 22kg
1x8 27kg
És ennyi a mai nap.
Edzés után kaja főtkrumpli csirkemell
Kieg: anatorp70, dym elite whey protein és 10gr glutamine
Holnap mell és tricepsz edzés és holnap kipróbálom a háromóránkénti 5gr glutamine bevitelét.
Mára ennyi holnap jelentkezm.

[ati75]

Nyomjad keményen, én fekvenyomóra készülök és nálam is Rammstein üvölt, a párom már alig bírja...

[God Vazzeg]

Blade, te nem kis ember lehetsz ezekkel a súlyokkal, szabad tudni milyen magas vagy, illetve hány kg? Csak kíváncsi vagyok 

[shp]

   Nem semmi teljesítmény. 10 sorozat guggolás.....uhh.  Én már a bemelegítésnél elvéreznék   

[blade]

Helló mindenkinek!
Nagyon köszönöm mindenkinek aki benézett ebbe a topikba és hozzászólt köszi!!
A mai napon mell tricepsz volt a porondon.
Érdekes, hogy a fekvenyomások az elején szinte repültek és nagyon jó erőben éreztem magam aztán a "nagy súlyoknál" mintha elfogytam volna. Na utánna észrevettem, hogy valószínü, hogy a tegnapi válledzést érzem, mert most  a vállam bevan durranva.Valószínü,hogy a váll nem bírta. Vagy csak egyszerűen gyenge vagyok.
Na akkor a mai program!!
Fekvenyomás:
1x50 rúd
2x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 155kg
1x3 157,5kg
A 150 után azt gondoltam 160 ra rakom, de jó, hogy nem tettem, mert a 157,5 is elég volt a vállamnak.
Ferdepados nyomás szűken 5x5 125kg
Fekvenyomés keretben a felső harmadban 5x5 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg
JM nyomás 4x10 80kg
Ezt szerintem a következőben franciarúddal próbálom a csuklóterhelés miatt vagy egykezessel.
Tate nyomás 2x10 12kg 2x10 17kg 2x10 22kg
Tolockodás: 5x10
Letolás csigán: 3x15  30kg
Na ennyi volt mára a fekvenyomástól többett vártam a tricepsz jól sikerült.

Köszi mindenkinek a biztatást
Ja majd elfelejtettem Good a magasságom 168cm és most az előbb mértem magam 106,7kg
Holnap szolgálatban leszek ezért pihenek, de szerintem hasazni azért fogok.
Ha valakinek van észrevétele szóljon megköszönnémé.
Na még annyi, hogy ma a változatosság kedvéért METALICA üvöltött.
Nyomjátok keményen és ne feledjétek csak azt nem tutod megcsinálni amiről elhiszed, hogy nem tudod megcsinálni.

 

[blade]

Ati75 remélem tabon talélkozunk ;-oo-;Addig is 1000 reelll nyomasd

[blade]

Na szóval, mint mondtam ma szolgálatban vagyok így pihenő. Hasazni azért lemegyek.
A tegnapi nap után a mellben és a triceratropszban a szokotnál egy kicsit nagyobb izomlázat tapasztalok, de még elviselhető a váll viszont szokatlanul nagy lázban van.
Valószínü, hogy nagyobb volt a terhelés hiszen eddig 12-es és 15 -ös sorozatokkal nyomattam.
De érdekes, hogy izomláz van, de nem fáj lehet, hogy a kétóránkénti 5gr glutamine dolgozik, de az is lehet, hogy az anator p70.
Most azon vacilálok, hogy a felkészüléshez állítsam csatarendbe az aplodant vagy a plasmajetet vagy a gakic vagy leukic.
Ha van valakinek véleménye várom.
Holnap megint láb és felhúzás lessz, de most a felhúzásé a főszerep a láb csak lightoson.
Már várom, mert a felhúzásom nagyon gáz és ebben az évben sokat szertnék vele foglalkozni.
Holnap jelentkezem

[blade]

Meg volt a hét második láb hát napja.
Most inkább a felhúzáson lett volna  a hangsúly, de a gugolás egy kicsit elvitte.
Zsámolyra gugoltam párhuzam alá beállítva bandázs nélkül és inkább a dinamizmusra rámenve.
1x20 60kg
1x10 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
Legközelebb a 200-at lehet, hogy elhagyom, mert úgy vettem észre elvette az erőt a felhúzástól.Amúgy elég jól ment és jól esett.
Ezután felhúzás jött:
1x10 100kg
1x10 120kg
1x5 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
3x2 200kg
A felhúzás mindig szarul szokott menni, mint mondtam ezen próbálok a jövőben javítani.
Következett a bakról húzás eggyessével:
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
Az edzés végére a T evezést tettem be.
Érdekes, hogy ahogy én csináltam eddig azt mondták rá, hogy nem dolgoztatja meg teljes mozgástartományban a hátat.
Erre, mit látok a gyúrmában Jony és Steve is ezt csinálta, ráadásul Jony is csak a rudat fogta.
Akkor mégsem vagyok teljesen tudatlan. 
A rúd végére a következő tárcsákat raktam:
1x10 2db 25kg
1x10 +mégeggy 20-as
1x10 megint rá egy 20-as
1x10 rá egy 15-ös
1x10 még egy 5-ös rá
Hát ennyi volt mára most megiszom az anatort és rá egy óróra elite whey protein ja meg most egy 250gr túró mazsolával
Az erő legyen veletek.
MÉG VISSZATÉREK!!!!!

[Norbert002]

Blade írtam a másik topikba. A felnőtt magyar bajnokságon is indultam volna a rutin  miatt méghozzá veled egy kategóriában lettem volna.

[Norbert002]

100kg-s kategóriába be is vok nevezve ha meg nézed Takács Norbert, de az 110 lett volna, de így versenyezni se fogok sajnos

[blade]

Hölgyeim és uraim a mai menü mell, tricepsz, bicepsz!!!
Mivel a második mellnap a héten könnyedre vettem.Gyors fekvenyomást használtam ahol a nyomás sebessége a lényeg a dinamikus erő kedvéért. A második gyakszi deszkás nyomás három deszkával.
Dinamikus fekvenyomás:10x2 120kg
Deszkás nyomás:
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x5 170kg
Ezek után állvabicepsz 45kg 50kg 55kg 12-es ismétlésszámmal.Tudom elég gyenge, de a bicepsz soha nem volt az erősségem
Scott pad franciarúddal:35kg 3x12
Scott pad egykezessel 12kg 4x15
Ferdepadon bicepsz 3x15 12kg
Koncentrélt bicepsz 3x15 12kg
JM nyomás 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 90kg
Tricepsznyújtás kétkezessel keretben 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x10 70kg
Tate nyomás:4x10 22kg
Ennyi volt mára a Vasárnap a pihié remélem, mert szolgálatban leszek.
Csákány.

[blade]

Hali mindenkinek aki olvassa ezt a topikot és annak is aki nem.
Ma k...va sz@r napom volt.Egésznap rohangáltam és csak kétszer tudtam enni rendes kaját, meg egy turmixot ittam.
Edzésre is csak későn értem oda, ezért a mell előtti gugolás kimaradt.
Legalább most pihen a combfeszítő.
Felhúzással ketdtem:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
1x2 220kg
1x2 235kg
1x1 240kg
Tudom ez elég karcsú, de lessz még jobb is.
Amúgy a kajálás hiányát a superpumpal szinte észre sem vettem
Lábhajlítás:4x10 50kg
T evezés 5x10 135kg
Jóreggelt gyakorlat:
1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 130kg
És ennyivolt mára.
Sajnos ez fért bele csak. Ami pozitív,hogy erőemelő edzés és mégis kezd formája lenni az izomnak, amit az anatornak tudok be. A SUPRPUMP is közrejátszik sztem.Többek véleménye szerint elkezdtem formélódni és nőni. A súlyom ma reggel 107,9kg

[God Vazzeg]

Szia

A deszkás nyomás értelmét elmagyaráznád nekem? Láttam már többször videón, meg tudom hogy csinálják, de mi a lényege? Miért jó? Bocsi ha hülye a kérdés, de ennyi telik tőlem   

[Ren]

Szia

A deszkás nyomás értelmét elmagyaráznád nekem? Láttam már többször videón, meg tudom hogy csinálják, de mi a lényege? Miért jó? Bocsi ha hülye a kérdés, de ennyi telik tőlem   

Én úgy tudom, hogy ilyenkor egymáson van 3-4 deszka és ha kimegy egy bizonyos súly, akkor egyet kivesznek belőle, ezáltal lejjebb kell engedni a köv. ismétlést! V ha csak 1 deszkát tesznek a mellre, akkor a különböző méretekkel(vastagságokkal) variálnak!
De javítsatok ki ha tévedek(nem vagyok erőemelő)!

[God Vazzeg]

Szia

A deszkás nyomás értelmét elmagyaráznád nekem? Láttam már többször videón, meg tudom hogy csinálják, de mi a lényege? Miért jó? Bocsi ha hülye a kérdés, de ennyi telik tőlem   

Én úgy tudom, hogy ilyenkor egymáson van 3-4 deszka és ha kimegy egy bizonyos súly, akkor egyet kivesznek belőle, ezáltal lejjebb kell engedni a köv. ismétlést! V ha csak 1 deszkát tesznek a mellre, akkor a különböző méretekkel(vastagságokkal) variálnak!
De javítsatok ki ha tévedek(nem vagyok erőemelő)!

Aha, tehát a leengedést fékezi?