natehát át raktam ,ára a láb és vádli edzést mer............... mer hosszú nem érek rá csütörtökön és pénteken érek majd rá akor meg hát-váll lenne
Láb
1. Lábemelés 3x20
2. Guggolás 10-8-6 rúddal aztán 20kg aztán 30 kg
3. Lábtolás 3x10 32kg aztán 38kg aztán 42kg
4. Lábnyújtás 3x15 32kg 45kg
5. Combhajlító gép 3x10 30kg 35kg aztán megint 35kg
6. Merevlábas felhúzás 3x10 40kg
7. Vádli állva 3x25 30kg a nyakba
8. Vádli ülve 3x25 70 kg felcsapva
ezeket csak ugynagyjából mondom mert pontosan nem emlékszek de majd felirkálom
az edzés nemvoltrossz pörögtem jól durrantam hazafele volt egy kis egyensúlyozási problém de meg oldottam
sok mndent nem tudok mondani mára csak ennyih
na