Rauschenberger Gabi felkészülése az IRM fekvenyomó és felhúzó bajnokságra!

[ati75]

szép jó estét!

god sportárs!

176 cm mélység, súly jelenleg 121 kg de a mérlegeléskor általában 116-118 szoktam lenni, aztán vitargo cgl hogy az elvesztett víz (és vele a power) visszagyűjjön, melkas olyan 140 körül( már rég mértem) , kar hidegen jelenleg 54 de egy jó kis tricepsz edzés után üti az 56-ot.
Most lemértem a combom is: elég ijesztő-88cm. Derék, csípő nem publikus, de a hasizmaim még megvannak!

Ma már nagyon óvatos volt a lábedzés, mert már nehezen regenerálódom. combhajlító és vádli után egy kis előfárasztás a feszítőn aztán guggolás és kitörés. gyakorlatilag mint a legutóbb. kivéve h rúddal csináltam a merevlábú felhúzást ami említést érdemel.

60 20x
100 15x
140 10x
180 3x8

Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:

Dym whey
egy konkurens márka tömegnövelője ami 65 g fehérjét 80 g ch tartalmaz, + 7 g kreatinkeverék, jó zsírok , rostok stb stb stb
no xplode+v12hp844 edzés előtt, közben mass xxplosion
multivitamin pak

Válaszolva egy régebbi kérdésre is csak kizárólag olyan versenyen indulok ahol tilos a fekvenyomó póló használata. Ez nem ideológia, csak így alakult. Még soha nem volt rajtam ilyen cucc és ahogy az árakat nézem nem is lesz. ennek a stílusnak a publicitása a szerényebb eredmények miatt szinte egyenlő a nullával. Vszínüleg ezért nem vagyok ismert e körben. Az igazság az h igazából magamnak edzegetek és amikor lehetőség van ilyen szabályok mellett megméretni magam akkor meg szoktam próbálni. Külön készülni csak erre az Irm országosra szoktam ahol most ötödször szeretném(ha jól számolom) megvédeni az abszolút címet.

Remélem Blade is ott lesz + Ati75.

Gabi! Sajna nem leszek ( leszünk párommal ) ott Kaposváron, a megfelelő anyagi lehetőségek hiánya és a kevesebb idő miatt nem tudtam most komolyan felkészülni egy versenyre. Nagyon sajnálom, mert már évek óta rendszeres résztvevője voltam az IRM  fekvenyomónak és egyre jobb eredményeket is tudtam elérni. Pedig szívesen megnéztem volna élőben egy 260-270-es ruha nélküli eredményt tőled!!!!

Jővőre viszont már a senior I-be fogok kerülni és reményeim szerint indulni is fogok!

Amúgy ruhás versenyeken szerintem simán indulhatnál ruha nélkül is  mert úgy is "agyon tudnád verni" a mezőnyt...

[AtisFace]

Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:

Hea!

Nekem eddig egyetlen termék gyorsította meg észrevehetően a regenerálódást: MHP Dark Matter! Szerintem nagyon jó cucc...
 

[darknight]

Van valakinek ötlete a regeneráció fokozásához? jelenleg a köv. kiegek mennek:

Hea!

Nekem eddig egyetlen termék gyorsította meg észrevehetően a regenerálódást: MHP Dark Matter! Szerintem nagyon jó cucc...
 

Egyet kell hogy értsek AtisFace... Dark Matter a 

 

[Rauschenberger Gábor]

2009.03.27. nehéz nap

a túledzettség miatt kicsit visszavettem az edzésmennyiségből, de súly maradt. szerintem így is jó lesz.

bemelegítés

70
110
150
170
190
210

és a tánc:
218 4x
225 3x
232 2x

deszkás nyomás: (két deszka darabonként 4,5 cm)

250 5x
260 2x
270 1x  had szokja

3 másodperces lenti pihenős nyomás

190 5x

dinamikus nyomás

150 8x

egy kis váll:

oldalemelés 30kg  4x10
döntött törzsú old em 30 x15 35 x12  40 x10
kábeles old emelés 4 sorozat non stop

a nyomásokból elég volt mára.

már nem kezd jó lenni, már jó.

[George]

  Motivációs topik

[ati75]

2009.03.27. nehéz nap

a túledzettség miatt kicsit visszavettem az edzésmennyiségből, de súly maradt. szerintem így is jó lesz.

bemelegítés

70
110
150
170
190
210

és a tánc:
218 4x
225 3x
232 2x

deszkás nyomás: (két deszka darabonként 4,5 cm)

250 5x
260 2x
270 1x  had szokja

3 másodperces lenti pihenős nyomás

190 5x

dinamikus nyomás

150 8x

egy kis váll:

oldalemelés 30kg  4x10
döntött törzsú old em 30 x15 35 x12  40 x10
kábeles old emelés 4 sorozat non stop

a nyomásokból elég volt mára.

már nem kezd jó lenni, már jó.

Ebből brutál csúcs lesz...

[csery]

abszolút motiválsz, ezen a héten minden régi saját kis csúcsomat megdöntöttem, azután hogy olvastam a te edzéseidről.Respect

[Berkes László]

Szia Gabi!


Tudom mi gyorsítja a regenerálódást, majd elmondom  !

Figyu! Idén is beadhatom neked a súlyt?  Akkor rámegyek a nagysúlyos vállvonogatása!

Amúgy tuti lesz 3 ruha nélküli versenyünk ha érdekel!

május 16 Budapest Milenáris Park

június 18 Siófok Nagystrand

október 17-18 Fitparádé Budapest Sportmax

 

[Gababoy]

Szia Gabi!


Tudom mi gyorsítja a regenerálódást, majd elmondom  !

Figyu! Idén is beadhatom neked a súlyt?  Akkor rámegyek a nagysúlyos vállvonogatása!

Amúgy tuti lesz 3 ruha nélküli versenyünk ha érdekel!

május 16 Budapest Milenáris Park

június 18 Siófok Nagystrand

október 17-18 Fitparádé Budapest Sportmax

 

Húha ez engem is érdekell!!!!

[dumbass]

Szia Gabi!


Tudom mi gyorsítja a regenerálódást, majd elmondom  !

Figyu! Idén is beadhatom neked a súlyt?  Akkor rámegyek a nagysúlyos vállvonogatása!

Amúgy tuti lesz 3 ruha nélküli versenyünk ha érdekel!

május 16 Budapest Milenáris Park

június 18 Siófok Nagystrand

október 17-18 Fitparádé Budapest Sportmax

 

Húha ez engem is érdekell!!!!

Regenerálódás gyorsítás?? Mi a titok??

[Berkes László]

ELNÉZÉST MINDENKITŐL! A SIÓFOKI POWER ZÓNA VERSENY JÚLIUS 18
A Mr. és Ms. Zsaru Fizikum versennyel együtt!
 

[Rauschenberger Gábor]

Köszönöm az elismerő szavakat és örülök ha motivációt szolgáltatok bárki számára.

Természetesen ha Berkes Úr adja be a súlyt az megtiszteltetés lesz újra. Nem tudom még, hogy részt veszek a felsorolt versenyeken, de az biztos h jelen leszek. Terveztem egy hosszabb  pihenést az idén, kivéve ha összejön a kanadai út. Ha nem akkor egy kis sebnyalogatás jön ebben az évben, abszolút terápiás jellegű edzéssel.

Tehát 2009.03.30. könnyű nap

bemelegítés szokásos módon aztán:

218 5x
225 4x
232 3x ez már elég fasza volt.

kis tricepsz és kiegészítő gyakorlatok:

szűknyomás
tolódzkodás
letolás
homlokra engedés
egykezes fej feletti tricepsz

most már tényleg minden tagom fáj, úgyhogy a következő edzés pénteken egy nehéz fekvenyomó nap. aztán hétfőn egy kezdősúly beállítás, aztán 10.-én hajrá.

Egyébként tényleg tud motiválni amikor az ember látja, hallja, hogy vki nagy súlyokkal, pokoli intenzitással edz. Ilyenkor azt szoktam gondolni: neki is csak két keze és két lába van, nehogy már nekem ne menjen!
Ilyen volt amikor Tom Platz-ról olvastam. Meg is lett az eredménye.

[Rauschenberger Gábor]

2009.04.03.

Utolsó edzés a versenyig. Hétfőn lesz még egy kezdősúly beállítás oszt rock and roll.

Tehát ma:

bemelegítés után egy kicsit visszavettem a volumenből a súly kedvéért, meg egyébként is túledzett vagyok már nagyon.

226 4x
232 3x
240 2x  !! nagyon lazán ment.

deszkás nyomás

260 2x
270 2x1

feljebb nem mentem, maradjunk a földön.

A kezdősúly beállítás után még jelentkezem és remélem páran azért megjelentek 10.-én Kaposváron. Egyébként ha van kérdése vkinek, szívesen megpróbálok okosat mondani.

Mi a szar az a gravitáció Blade?

[Norbert002]

Egy állat vagy!

[Rauschenberger Gábor]

2009.04.07.

Kezdősúly beállítás

245-250 közt fogok kezdeni. ma 245 ig mentem fel, és aki látta az el volt hűlve mert állítólag úgy ment ki mintha 3-at akartam volna nyomni. Szóval jó lesz.

Remélem a privát célba jutott....