Feb 7
Mult het kedd ota nem edzettem, nem volt ra idom.
10:00 Kardio
10:35 Vitamin pak, 2g C vitamin
10:40 True mass
13:30 200g csirkemell, 100g zabpehely
16:00 True mass, 2g C vitamin
17:00 EDZES
HAT:
1. Merevkaru letolas csigan, kotellel (elofarasztas) 3x20-20-20 (40-40-40kg)
2. Dontve evezes, also fogassal 3x10-8-8 (60-100-140kg)
3. T-rudas evezes 2x10-13 (100-140kg)
4. Egykezes evezes, ferdepadra tamaszkodva 2x12-15 (37-52kg)
5. Terdtol felhuas, alvanyrol 3x6-6-6 (140-180-220kg)
CSUKJA:
6. Vallvonogatas allva, ruddal, also fogassal 2x15-15 (140-220kg)
HATSOVALL:
7. Dontve oldalemeles, ferdepadon hasalva 2x15-15 (12/12-20/20kg)
8. Dontve oldalemeles csigan, egykezzel 1x12 (20kg)
17:40 15g glutamin, 15g bcaa, 10g creatin, 60g waxy, 20g dextroz
18:20 3 adag Intrapro, 100g zabpehely
21:30 200g csirkemell, 70g pufirizs, 2g C vitamin
01:00 300g hekk file (Fokhanymas szosszal
)
02:00 Kardio
03:00 3 adag On whey pro, 2g C vitamin
03:40 6 szem ZMA
Megegyeznem, hogy az Intrapro talan a legfinomabb csokis feherje, amit valaha is ittam