Steve Namat (Németh István) - IFBB Pro Bodybuilder - Segít ebben a témában!

[tomi]

gyári az oldal Pisti

[szv]

Üdv Pisti!

Szeretnék kérni tőled tancsáot,hogy te mit javasolnál számomra...(?)
Kb. 1éve edzem voltak kisebb nagyobb kihagyások.Idáig a szkájtek táp.kiegészitö termékeket használtam,de olvasgatam a forumokat és szeretném kiprobálni azokat a termékeket amit az extremefit árusit!Mert elég sok jót hallotam és gondoltam vesziteni valom nincs....

Most jön majd /az első komoly/ szálkásitási időszak és abban szeretném kérni a segitséged,hogy TE milyen táp.kiegésztiő cucokat tudnám nekem ajánlani ?! gondolok itt a fehérjékre , vitamin , stb dolgokra. Remélem birsz nekem segiteni!Előre is köszi!
/Egyébként 175cm vagyok és 90kg ,hogy ha kéne a megfelelö táp.kiegészitő kombináciohoz:)/

[Steve Namat]

Üdv Pisti!

Szeretnék kérni tőled tancsáot,hogy te mit javasolnál számomra...(?)
Kb. 1éve edzem voltak kisebb nagyobb kihagyások.Idáig a szkájtek táp.kiegészitö termékeket használtam,de olvasgatam a forumokat és szeretném kiprobálni azokat a termékeket amit az extremefit árusit!Mert elég sok jót hallotam és gondoltam vesziteni valom nincs....

Most jön majd /az első komoly/ szálkásitási időszak és abban szeretném kérni a segitséged,hogy TE milyen táp.kiegésztiő cucokat tudnám nekem ajánlani ?! gondolok itt a fehérjékre , vitamin , stb dolgokra. Remélem birsz nekem segiteni!Előre is köszi!
/Egyébként 175cm vagyok és 90kg ,hogy ha kéne a megfelelö táp.kiegészitő kombináciohoz:)/

Szia!

Nos, akár hiszed akár nem, a sikeres szálkásítás a táplálékkiegészítőktől és a zsírégetőktől függ a legkevésbé! A siker szinte teljesen az edzéseden és a táplálkozásodon múlik, valamint az elméden (mármint, hogy mentálisan felül tudsz-e kerekedni a diétás étrend okozta "problémákon", nehézségeken, hiányérzeten). Azért így állok a kérdésedhez, mert azt írtad, hogy ez lesz az "első komoly szálkásítási időszak". Ha komolyan veszed akkor így kell hozzáállni.

Mivel a táplálékkiegészítőkről kérdeztél így azokra válaszolok.



Mi az ami (lét)fontos(ságú) egy diétánál:

-Proteinpor
-Glutamin
-Elágazó láncú aminosav (BCAA)
-Komplett vitamin és ásványianyag csomag

Ha ezek megvannak, akkor onnantól már pénztárcafüggő a dolog...



Ami még szóba jöhet:

-komplett zsírégető formula
-egyéb pörgetők
-aminosav tabletták/folyékony aminosav
-kreatin
-nitrogén-oxid fokozók

Jól látod, véleményem szerint egy zsírégető nem létfontosságú egy szálkásításhoz, mindenesetre igen sokat dobhat rajta!



Menjünk végig a hozzávalókon...

Proteinpor: a diétázásnál fontos a magas proteinbevitel, hogy megőrizd az izomzatodat. A proteinpor abban segít, hogy ha már maximalizáltad a szilárd protein forrásaidat (hús, tojás stb.) akkor a segítségével további extra proteint vihetsz be.

Tippek: Nitro-Tech (Muscletech), 100 % Whey Protein (ON), Elite Whey (Dymatize), Whey Protein (Six Star).


Glutamin: a legfontosabb aminosav. Az izmokban lévő aminosavak kb. 60%-a glutamin így fontos a folyamatos pótlása. Az egyik legjobb antikatabolikus cucc.

Tipp: Glutamine-SR (MHP).


BCAA: az általam második legfontosabbnak tartott aminosav (csoport). Diétánál igen hasznos a napi többszöri adagolása.

Tipp: BCAA 1000 (ON).


Vitamin: Mindig fontos a használata, de ha redukáljuk a tápanyagbevitelünket akkor különleges prioritást élvez a vitaminok és ásványi anyagok optimális fogyasztása!

Tippek: Animal Pak (Universal), Hardcore Pak (Nature's Best).


Zsírégetők: pörgető, termogén, anyagcsere gyorsító hatásuk nagyban elősegítheti a zsírvesztést.

Tippek: Hydroxycut Hardcore (Muscletech), Lipo-6 (Nutex).


Pörgetők: hasznosak lehetnek a magasabb intenzitású súlyzós és kardio edzésekhez.

Tippek: Venom Hyperdrive (Alri), Stimulant X (Anabolic Xtreme)


Aminosav tabletták/Folyékony aminosav: diétánál mindig jól jön egy kis extra proteinbevitel.

Tippek: Amino 2222 - folyékony is (ON), Amino Fuel Liquid (Twinlab)


Kreatin: a diéta alatt is telten tartja az izmokat és segít keményebben edzeni. Túlzott vizesítő hatását tévhitnek tartom...

Tippek: Cell-Tech - diéta alatt is használom, de magas szőlőcukor tartalma miatt csak haladóbbaknak ajánlom (Muscletech), Creakic (Muscletech), Cellmass (BSN).


Nitrogén-oxid fokozók: alacsonyabb CH bevitel mellett is korrekt bedurrantságot kreál, hatásánál fogva a táp és salakanyagok szállítása is javul ergo fokozódik a zsírégetés.

Tippek: Anadrox (MHP), Nitrix (BSN), naNOx9 (Muscletech).



Egyenlőre ennyit fűznék szólnék hozzá a témához. Ha van felmerülő kérdés szólj(atok), de mindenkit figyelmeztetek, hogy ez az egyik legszerteágazóbb témakör... ???

[tomi]

Ez egy szép, kerek válasz Pisti.

[Steve Namat]

Ez egy szép, kerek válasz Pisti.

Kösz!
Képben vagyok, mert kezdem a diétázást...

[bandus]

Olyat esetleg lehet kérni, hogy 2-3 hetente bedobnál képeket magadról, szerintem sokan kíváncsiak lennénk hogyan haladsz a felkészüléssel

[izomboy]

Steve úr elég jó minőséget örzött meg az idén ezt személyesen tapasztaltam,így gondolom dúrvább szárazság jön az első pro versenyre igaz?
Tavaj hány kiló volt kend a szinpadon és idén milyen változást igér?
Ugyanaz a súlly csak sürűbb, jobb kondíció? vagy még a súlly is emelkedni fog?

[Atesz]

Szia Pisti!

20 hónapja edzem rendszeresen heti 3 alkalommal. én is 2 hete álltam neki az első komlyabb diétámnak. Le is ment 2kg. 250g fehérje, 200g ch, és 70g zsír, ami főleg lenmag olaj és társai. Magamról: 86 kg-mal kezdtem a détát, 13-14 testzsír %-ról. Kiegészítőként: 100% whey (ON), Glutamin, Multivitamin, Herbal Thermo Stack zsírégető. Talán a kajám így rendben van. Az edzéstervemmel nem nagyon jutok dülőre: jelenleg amit összeállítottam (ez az első saját ,,szerzemény) ???
Hétfő:
Mell: Fekvenyomás 2 bemelegítő sorozat után 3x10-8-6
       Fekvenyomás ferdén     hasonlóképpen
       Táogatás-tolódzkodás szup. szett 2-3x 15
       Bicepsz állva kétkezes  egy bemelegítő  3x 10-8-6
       Scott bicepsz kétkezes 3x 12-8
       Bicepsz döntött badon 3x 10-12-15
      Lábemelés       3x15-20

Szerda: Lehúzás szélesen bemeleg. 3x10-8
        Evezés hason bemel. 3x 10-8-6
        Egykezes fűrészelés 3x 8-10-12
       Csukja        bemeleg. 3x 15-12
       Homlokra eng.        bemel. 10-8-6
       Koponyazúzó 3x 12-8
      Lenyomás csigán bemel. 3x 10-15-20

Péntek: Guggolás bemel. 4x 10-8-8-6
            Kitörés-combfeszítő szup.szett. 2-3x 15
           combhajlító (gépen)    bemel. 3x 15-12-10
           Melrőlnyomás bemel. 3x 10-8-6
           Oldal em. dőntött törzzsel   3x 12-10-8
           Oldal emelés  bemeleg.  3x 12-10-8
           Hasprés          3x 30-20

Ez egy lenne egy ,,A" hét a ,,B" hét felépítése hasonló csak más gyakorlatokkal, azért hgy több szögből mozgathasao meg a izmokat. Igazából a véleménydet szeretném kérni, hogy milyenek találod a teveimet (táplálkozás, edzés)!? Köszi: Atesz

[Steve Namat]

Steve úr elég jó minőséget örzött meg az idén ezt személyesen tapasztaltam,így gondolom dúrvább szárazság jön az első pro versenyre igaz?
Tavaj hány kiló volt kend a szinpadon és idén milyen változást igér?
Ugyanaz a súlly csak sürűbb, jobb kondíció? vagy még a súlly is emelkedni fog?

Az IFBB profi versenyeken egyenlőre 'a maximáils kidolgozottság kombinálva az arányaimmal' az egyetlen esélyem. Így nem bízok semmit sem a véletlenre: soha nem kezdtem még ilyen jó formában a versenyfelkészülést, ugyanakkor a diétám keményebb lesz mint valaha és a szokásosnál előbb kezdtem el kardiózni is... A tavalyi versenysúlyom kb. 89 kg volt, ha idén ugyanannyi leszek sokkal jobb kondícióval akkor én már elégedett leszek. 

Képek meg lesznek majd...de egyenlőre még nem...

[szv]

Üdv Pisti!

Köszönöm szépen a segitséget!Áttanulmányozom és ha van valami kérdésem akkor felfogom tenni!:) mégegyszer köszönöm!!!

[Steve Namat]

Szia Pisti!

20 hónapja edzem rendszeresen heti 3 alkalommal. én is 2 hete álltam neki az első komlyabb diétámnak. Le is ment 2kg. 250g fehérje, 200g ch, és 70g zsír, ami főleg lenmag olaj és társai. Magamról: 86 kg-mal kezdtem a détát, 13-14 testzsír %-ról. Kiegészítőként: 100% whey (ON), Glutamin, Multivitamin, Herbal Thermo Stack zsírégető. Talán a kajám így rendben van. Az edzéstervemmel nem nagyon jutok dülőre: jelenleg amit összeállítottam (ez az első saját ,,szerzemény) ???
Hétfő:
Mell: Fekvenyomás 2 bemelegítő sorozat után 3x10-8-6
       Fekvenyomás ferdén     hasonlóképpen
       Táogatás-tolódzkodás szup. szett 2-3x 15
       Bicepsz állva kétkezes  egy bemelegítő  3x 10-8-6
       Scott bicepsz kétkezes 3x 12-8
       Bicepsz döntött badon 3x 10-12-15
      Lábemelés       3x15-20

Szerda: Lehúzás szélesen bemeleg. 3x10-8
        Evezés hason bemel. 3x 10-8-6
        Egykezes fűrészelés 3x 8-10-12
       Csukja        bemeleg. 3x 15-12
       Homlokra eng.        bemel. 10-8-6
       Koponyazúzó 3x 12-8
      Lenyomás csigán bemel. 3x 10-15-20

Péntek: Guggolás bemel. 4x 10-8-8-6
            Kitörés-combfeszítő szup.szett. 2-3x 15
           combhajlító (gépen)    bemel. 3x 15-12-10
           Melrőlnyomás bemel. 3x 10-8-6
           Oldal em. dőntött törzzsel   3x 12-10-8
           Oldal emelés  bemeleg.  3x 12-10-8
           Hasprés          3x 30-20

Ez egy lenne egy ,,A" hét a ,,B" hét felépítése hasonló csak más gyakorlatokkal, azért hgy több szögből mozgathasao meg a izmokat. Igazából a véleménydet szeretném kérni, hogy milyenek találod a teveimet (táplálkozás, edzés)!? Köszi: Atesz

Szia!

Az étrended így első ránézésre rendben van, persze ha diétázol rendszeresen változtatni kell majd rajta. De az alapok jók!

Az edzésterv...ezek szerint gondolom mindenképpen heti 3 edzést tervezel. Ami elsőre kiszúrta a szememet az a beosztás: mell-bicepsz-has, hát-tricepsz, láb-váll-has. Van egy olyan gyanúm, hogy vagy nem akarod fejleszteni a lábaidat (mert vmi okod van rá), vagy csak lusta vagy... VAAAGY: nagyon jók a lábaid...mert akkor OK! 

Ugyanis egy kemény lábedzés után nem lenne erőd vállazni és hasazni...vagy kemény a lábedzés, de a váll és a hasedzés lagymatag. Valamint nem igazán vádlizol ha jól látom. 

A 3 napos beosztás lehetne pl. a már klasszikus: mell-hát, váll-kar, láb. A lábat külön napra kellene tenni...szerintem.

És még egy dolgot nem értek. Mi a különbség a "homlokra engedés" és a "koponyazúzó" között, mert habár nem használom ezeket a kifejezéseket, de azt hittem mindkettő ugyanazt jelenti. De Te egymás után végzed őket, így gondolom nálad van vmi különbség.

Szóval ezeket vettem észre és ezekre lennék kíváncsi, aztán ha gondolod folytathatjuk a témát. 

[Atesz]

Szia Pisti,

Köszönöm a válaszodat! Közben már leedzettem egyszer e leírt edzés hetet és közben sok minden kiderült, többek között az, hogy a lábat külön napra tegyem Jelenleg, szeptemberig biztos, hogy csak heti 3 alaklommal tudok súlyzós edzést beiktatni. Később menni fog a 4 alkalom/hét.
Lábedzésre mennyi és milyen gyakorlatokat javasolnál összeállítani, hogy egy ütős edzés legyen belőle?-(széria ismétlésszámot is megköszönném, ha írnál). Igen nálam is ua. jelenti a koponyazúzó, csak a nagy variálásomban elfelejtettem kijavítani tolódzkodásra, és a vádli is így maradt ki . Vádlira hetente 2x edzem, igaz nem régóta.

A mostani terv (vázlat a fejemben), megfogadva a beosztást, amit javasoltál.

1.   edzés

Mell: fekvenyomás, ferdepados nyomás, tárogatás-tolódzkodás szup. szett. 4-4-(3-3) sorozat
Hát: Lehúzás mellhez szélesen-vagy húzódzkodás, evezés hason=mellhez húzás, döntött törzsű evezés. 4-4-4 sorozat
Itt már is egy ? bele férhet még a hátsó váll? ???
Hátsó váll: oldal emelés döntött törzzsel, hátsó delta gépen. 2-2 sorozat

2.   edzés:

Láb: Guggolás, lábtolás, combhajlító, combfeszítő kitörés, vádli ? ???
Help!

3.   edzés:

Első oldalsó váll: 2-2 sorozat
Bicepsz 4-4-3 sorozat, tricepszel szintén 4-4-3 sorozat.

Szerinted Steve?

Köszönettel:
Atesz

[Steve Namat]

Szia Pisti,

Köszönöm a válaszodat! Közben már leedzettem egyszer e leírt edzés hetet és közben sok minden kiderült, többek között az, hogy a lábat külön napra tegyem Jelenleg, szeptemberig biztos, hogy csak heti 3 alaklommal tudok súlyzós edzést beiktatni. Később menni fog a 4 alkalom/hét.
Lábedzésre mennyi és milyen gyakorlatokat javasolnál összeállítani, hogy egy ütős edzés legyen belőle?-(széria ismétlésszámot is megköszönném, ha írnál). Igen nálam is ua. jelenti a koponyazúzó, csak a nagy variálásomban elfelejtettem kijavítani tolódzkodásra, és a vádli is így maradt ki . Vádlira hetente 2x edzem, igaz nem régóta.

A mostani terv (vázlat a fejemben), megfogadva a beosztást, amit javasoltál.

1.   edzés

Mell: fekvenyomás, ferdepados nyomás, tárogatás-tolódzkodás szup. szett. 4-4-(3-3) sorozat
Hát: Lehúzás mellhez szélesen-vagy húzódzkodás, evezés hason=mellhez húzás, döntött törzsű evezés. 4-4-4 sorozat
Itt már is egy ? bele férhet még a hátsó váll? ???
Hátsó váll: oldal emelés döntött törzzsel, hátsó delta gépen. 2-2 sorozat

2.   edzés:

Láb: Guggolás, lábtolás, combhajlító, combfeszítő kitörés, vádli ? ???
Help!

3.   edzés:

Első oldalsó váll: 2-2 sorozat
Bicepsz 4-4-3 sorozat, tricepszel szintén 4-4-3 sorozat.

Szerinted Steve?

Köszönettel:
Atesz

Nem rossz, de írok egy példát és azt majd kedvedre átvariálhatod...


1. nap

Mell:


Fekvenyomás: 3 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 12-10-8-6

Ferdepados nyomás (rúddal/kézi súlyzóval): 1-2 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 12-10-8-8

Tárogatás ferde/sima padon kézi súlyzóval: 1 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 15-12-10-8 (a lényeg, hogy 8 fölött...)


Hát:


Húzódzkodás: 4 x amennyi megy...vagy lehúzás mellhez széles fogással: 4 x 15-12-10-8 (itt is a 8 fölött maradás a lényeg)

Döntött törzsű evezés rúddal: 1-2 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 12-10-8-6

Evezés ülve csigán vagy egykezes evezés kézi súlyzóval: 1 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 12-10-8-8

Jöhet a hátsó delta is...pl. amiket írtál 4 x 10-12-ket.




2. nap


Láb:


Bemelegítés: lábnyújtás 3 x 15-30 ismétlés (én soha nem megyek 15 ismétlés alá a lábnyújásnál)

Guggolás: 2-3 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 12-10-8-6

Lábtológép: 1-2 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 15-12-10-8

Fekvő lábhajlítás: 4 x 8-20 ismétlés

Merev lábú felhúzás: 4 x 8-15 ismétlés

Kitörés (helyben vagy sétálva): 3-4 x 5-10 lépés/láb


Álló vádli: 4 x 10-15 ismétlés

Ülő vádli: 4 x 10-15 ismétlés




3. nap


Váll:


Nyomás rúddal vagy kézi súlyzókkal: 2-3 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 12-10-8-6

Oldalemelés kézi súlyzókkal: 1 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 15-12-10-8 (az utolsó sorozat után csökkenő sorozatok...2-3)

Még egy oldalemelő mozdulat (pl. egy kézzel, ferdepadon fekve, csigán...stb.): 4 x 8-12



Bicepsz:

Váltott karú bicepszhajlítás kézi súlyzókkal: 1-2 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 6-10/kar

Bicepszhajlítás állva francia rúddal: 1 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 12-10-8-6

Scott pad: 3-4 x 8-12 ismétlés



Tricepsz:

Lenyomás csigán: 2-3 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 8-15

Tricepsznyújtás fekve/ülve francia rúddal: 1 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 8-15

Szűkfogású fekvenyomás: 1 sorozat bemelegítés, aztán 4 x 8-15


A hasat tedd be valahová, a legjobbak szerintem a hasprés és a lábemelés függeszkedve.




Most pedig bombázz a kérdéseiddel ATESZ!!! 

[Atesz]

Szia Steve!

Bevallom 1-2 ,,profi"-nak hitt weboldalon és fórumon már próbálkoztam tanácsot kérni, de ilyen korrekt és kimerítő választ még nem kaptam. A terven, amit írtál, úgy gondolom, nem kell változtatnom, mert szupernek tűnik! Köszönet érte!
Valószínű a jövőben is keresni foglak (bombázlak)  a ,,nyűgjeimmel" mert, sok, hasznos tanáccsal lettem gazdagabb. Most nem marad más hátra....., este irány a terem
Még 1x
Köszönöm!!![/b]Üdv.[/color]
Atesz

[fLeSs]

Hi Steve! 

Igazából nemtom, hogy hol tegyem fel ezt a kérdést, mert az ilyenekre inkább Androban szokott válaszolni, remélem innen nem nagyon fog kilógni.
Szóval annyi lenne a kérdésem, hogy AX Hyperdrol X2 mellé melyik "illik" inkább, a Jungle Warfare, vagy a Bad Ass Mass? Tudom, hogy elvileg a Mass FX, de azt most hagyjuk ki a számításból...  A Mass FX összetétele nagyon hasonlít a Bad Ass Mass-ére, szóval elvileg ez kéne mellé, jól gondolom? A Jungle Warfare nem lenne jó?

Előre is köszi a választ! (akárki is válaszol)