Akkor elnézést kérek tőled, hogy így ismeretlenül nem vettelek komolyan.
Mit egyél:támaszkodj a minőségi fehérje-szénhidrát -és zsírforrásokra az étkezésedben.Egyél halat, csirkemellet, ha szereted marhát, a disznóhúst ha szereted tedd parkolópályára, legalábbis ne legyen rendszeres.Szénhidrátokban rizs, édesburgonya,hajdina, hposszú a sor, kóstold végig őket és találd meg, melyik a legmegfelelőbb neked.Készatsd el előre a kajádat, yg dobozolva mindig magaddal tudod vinni, a melóba is akár.Fogyassz sok zöldséget a kajálásokhoz, és a rostban gazdag BAlukedvencét, a spenótot nagyon ajánlom.NAgy vonalakban tehát ez, iktasd ki a fehérkenyeret, fehérlisztet, egyzserű cukrokat az étrendedből, emeld a folyadékbeviteledet, napi 3-4 liter tök sima ügy.
edzésben konkrétat így nem lehet írni, kérd meg a teremben az ott dolgozó trénert, hogy legyen ebben segítségedre, de én a helyedben heti 3 napot edzenék,és a hangsúlyt az alapgyakorlatokra helyezném, felhúzás, guggolás, fekvenyomás....satöbbi.Táplálékkiegészítés terén mindenképpen alap kell hogy legyen egy fehérje, legalább edzés után fogyassz turmixot.Ha anyagi helyzeted engedi, egy multivitamin sose árthat,biztos nyomnék glutamin is, mert a sok műszak miatt nem biztos h mindig megfelelő a pihnenés.Ezek nagyon nagyon az alapok.A táplálékkiegészítésed is legyen minőségi, csakúgy, mint az étkezésed, és meglátod, hamar változni fog a tested.Itt a shopban pedig minden kiegészítőt megtalálsz.