Sajnos ezen a héten elkapott egy kis nátha,egy kis hőemelkedéssel vegyítve..!Ki kellett hagynom 2 edzést,de megpróbálom felfogni "pihenésnek"!
Számításom szerint jövőhéttől ellkezdem az Animal Lifting Programot.Remélem szuper lesz:)
Táplálékkiegésztiők amiket használok majd:
1.Animal Pak
2.Animal Pump
3.Anadrox
Akkor következzen az edzés terv!:
Hétfő: Mell/Bic/Vádli
Mell
Fekvenyomás: 5 x 8
Ferdepados nyomás kézisúllyal: 4 x 8
Tárogatás: 3 x 8
Szűkennyomás: 4 x 8
Bicepsz
Bicepszhajlítás egyenes rúddal: 4 x 8
Felváltott karú bicepsz : 4 x 8
Scott pad francia rúddal: 4 x 8
Vádli
Vádlizás állva: 4 x 12
Vádlizás Ülve: 4 x 12
Kedd: Lábak/Has
Lábak
Guggolás: 5 x 8
Lábtolás: 4 x 8
Felhúzás merevlábbal: 4 x 8
Combfeszítő: 4 x 8
Combhajlító: 4 x 8
Has
Térdfelhúzás: 4 x 12
Lábemelés: 4 x 12
Felülés római széken: 4 x 12
Szerda: OFF
Csütörtök: Hát/Vádli
Hát
Mellhez húzás: 4 x 8
Döntött törzsű evezés: 4 x 8
Döntött törzsű evezés kézisúllyal: 4 x 8
Vállvonogatás: 4 x 8
Hátsóváll vonogatás: 3 x 8
Vádli
Vádlizás állva: 4 x 12
Vádlizás ülve: 4 x 12
Péntek: Váll/Tric/Has
Vállak
Vállbólnyomás: 5 x 12
Oldalemelés: 5 x 12
Döntött törzsű oldalemelés: 4 x 12
Tricepsz
Homlokra enegedés: 4 x 8
Tolodzkodás: 4 x 8
Lehúzás csigán: 4 x 8
Has
Térdfelhúzás: 4 x 12
Lábemelés: 4 x 12
Felülés római széken: 4 x 12
Szombat&Vasárnap: OFF