Ha nem változik a testösszetétel se negatív,se pozitív irányba akkor az étkezésen kell változtatni első sorba. Próbálj meg többet enni, napi 5-6 kaja. Reggelire mehet tojásrántotta(1-2sárgája)+teljeskiörlésű kenyér,puffasztott rizs,esetleg vmi gyümölcs, és mondjuk 1 marék dió mint zsírforrás+vitamin!
Másik alternatíva: Tömegnövelő+zabpehely,mazsola,banán stb stb...
Ezt követően legyen 3 főétkezés ami mindeképpen főtt kaja legyen sztem. Komplex szénhidrát(rizs,barna rizs,bulgur,főtt krumpli,durum tészta,hajdína) , Fehérje-Hús(Csirkemell,csirkecomb,pulyka,halak,marha)+rengeteg zöldség!!!( Nem TV Paprika
)
Edzés utánra válasz egy jó tömegnövelőt a Balu általal megadott linkből!
Alvás előtt meg sovány túró mondjuk,vagy esetleg halkonzerv(tonhaltörzs)
+ a megfelelő folyadékbevitel se utolsó dolog!
Persze ha most keveset ettél akkor ennyit nemfogsz tudni megenni egyből,de ha akarod menni fog!
Az edzést is nyugodtan visszaveheted 3-4alkalomra. Minden eddz meg egy héten egyszer.Lábat is!!!
A kokszolást meg felejtsd el ennyi tudással már ne haragudj!
Sok sikert!