Akkor neked annyit tudok segíteni mint sorstárs hogy egyél még több fehérjét nekem volt hogy felmentem napi 500grammra aminek a 70%a tiszta kaja volt, a szénhidrátot rábíztam akármire hisz zsír kb semmitől se jött fel pedig voltak kurva meredek dolgok mikor 1.2kiló fehér rizst ettem nyersen mérve, kifőzés után több mint 2kiló volt kurva gáz volt bárhol elővenni @-omondjuk én hálisten kurva nagy étkű vagyok. De vicces mert kimaradna másfél hét edzés úgy néznék ki kint aki sose fogott vasat, pedig ilyenkor direkt méredzkedek és ugyanannyi, de egyszerűen úgy oszlik el rajtam hogy fos
Hát jelenleg 600g jázmin rizs megy le ( szárazon ) 1kg csirke, 5-600g párolt zöldség, mellé reggelente 140g zab fehérjével
napközbe meg edzés után turmix, mogyorót, meg mogyoróvajat eszegetek. Megy napi szinten péksüti, meg csoki, mert olyan helyen melózok.
Párnapja haverral kiszámoltuk kerekitve olyan 800g ch jött ki, fehérje 270-300 zsírt passzolom azt az egyet sose nézegettem, ami még jól esik és befér a számba annyit tömök be
kalória olyan 4,5-5ezer közé tenném a turmix-szal együtt
beszéltem egy ismert pesti személyiedző nagy body-s sráccal, mondta hogy ennyi ch és fehérje fullra felesleges mert csak