Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés naplók => A témát indította: Grizzly79 - 2008. Augusztus 24. - 00:34:05
-
Edzésnapló írásába kezdek a fórum keretein belül.
Nem ígérem, hogy évekig fogom követni a fejlődésemet, de pár hónapig (8-12) mindenképp.
A konditerem látogatásával hármas célom van:
1. Erőszint növelése
2. Testformálás
3. Fogyás
Remélem az edzésnaplómból másoknak is segíthetek, illetőleg szívesen fogadok mindennemű építő jellegű kritikát hibáimmal kapcsolatban!
Üdvözlettel!
Mr. Grizzly
-
Edzésnapló írásába kezdek a fórum keretein belül.
Nem ígérem, hogy évekig fogom követni a fejlődésemet, de pár hónapig (8-12) mindenképp.
A konditerem látogatásával hármas célom van:
1. Erőszint növelése
2. Testformálás
3. Fogyás
Remélem az edzésnaplómból másoknak is segíthetek, illetőleg szívesen fogadok mindennemű építő jellegű kritikát hibáimmal kapcsolatban!
Üdvözlettel!
Mr. Grizzly
sok sikert!
ez jobb lessz mint a nagy fogyás!
@:-)
-
sok sikert!
ez jobb lessz mint a nagy fogyás!
@:-)
Bízzunk benne!! /:-)
-
SPORTMÚLTAM
Életem első 20-21 évében szinte minden napom része volt a sport.
Persze nem voltam versenysportoló, de a testnevelés órák, illetve az iskolán kívüli tevékenységeim kapcsán valahogy minden nap volt valami sporttevékenység.
Az általános iskolát nem kell külön magyarázni, akkoriban körülvett minket a sport, ha csak 10 perc szünetünk volt már rúgtuk a bőrt az udvaron. Otthon meg magyarázhattuk, hogy az 1 hónapos cipő miért ment tönkre ismét. Mai fejjel persze egyszerűbb lenne a magyarázat: akárhogy is fáj, az Adibas, a Reobek és a Nikke nem kifejezetten időtálló márkák.
Szóval a testnevelés órák mellett ott voltak a szünetek, illetve a délutáni sportórák az iskola tornatermében (kosár, kézi, focisuli…).
Középiskolában csak a heti 2 tornaóra maradt iskolai elfoglaltságként. Szerencsére 14 éves korára minden falusi fiatalember életében eljő a pillanat, amikor csatlakozni kíván a falu futballcsapatához. Ez velem sem volt másként. Így heti 3 alkalommal rúgtam a bőrt, illetve leginkább védtem, mivel kapus voltam.
Elfelejtettem megjegyezni, hogy székesfehérvári Hunyadis diákként az én tornatanárom Őze Tibor volt, akinél a tesóra nem valami humbug rohangászás volt az udvaron, hanem igenis komoly koncepció húzódott meg mögötte. Szerintem kevés középiskolai diák mondhatja el magáról, hogy volt testnevelés füzete, sőt nálunk minden órán volt felelés! Ha hiszitek, ha nem volt értelme. Nekem a mai napig előjönnek dolgok, amiket az izomláz és a tejsavval kapcsolatosan tanultunk.
Őze nemcsak a város sportutánpótlásának meghatározó alakja, hanem egy roppant jó tanár volt. Sajnos már nem tanít. A mai napig ha találkozunk megbeszéljük, hogy kivel mi történt, illetve merre mennek útjaink.
Nem voltam egyszerű diák. No de 16-17 évesen ki volt az? Sajnos a sportot is hanyagoltam ebben az időszakban, ezért a középiskola 3. évére szépen elhíztam. Szinte semmit nem sportoltam. Naphosszat ültem a gépteremben és vertem a billentyűzetet (számítástechnikai programozó és képesített könyvelő szakra jártam).
Egyre többen csesztettek a súlyom miatt, és ha ez nem lett volna elég még csajom sem volt.
Elkezdtem hát odafigyelni az étkezéseimre, illetve visszamentem focizni és minden este elmentem futni. Meg is lett az eredménye a dolognak 127,5 kg-ról lefogytam 97-re. Nagyon sovány voltam akkoriban. Ja a magasságom már akkoriban is 193-195 cm volt.
Jött a főiskola. Egyik szobatársam gyúrogatott és egyszer engem is elcsalt. Ott is ragadtam a teremben. 1998 és 2000 között kisebb nagyobb megszakításokkal, de szinte folyamatosan jártam konditerembe. Ekkoriban ilyan 110 kg körül lehettem. Erőszintet leginkább az erőgyakorlatokon lehet lemérni, ezekből is leginkább a fekvenyomást szokták említeni. Én akkoriban max. 130 kg-ot nyomtam.
A főiskola második éve végén ösztöndíjjal Angliába kerültem, és ott folytattam tanulmányaimat. Angliából 2001 nyarán már 140 kilósként jöttem haza és szépen lassan elértem mai súlyomat, ami 181kg. Persze ez idő alatt többször próbáltam újrakezdeni a kondizást, illetve a futást, de sajnos akaraterő és motiváció hiányában minden próbálkozásom kudarcba fulladt. Többször leadtam 10-15 kilót, de mindig visszajött.
Idén februárban újra meglátogattam a konditermet. Azóta rendszeres lakója vagyok a teremnek, ahol heti 4-6 alkalommal töltök el 1-1,5 órát edzéssel, majd utána ugyanennyit szaunával. Súlyvesztésről egyelőre nem tudok beszámolni, de erőszintem óriásit nőtt, illetve a formám is jelentős változáson ment át.
Februárban a max. fekvenyomásom 100 kg körül mozgott, a szériázást 70 kg-val kezdtem.
Jelenlegi max. nyomásom 180 kg.
-
Ha nem derült volna ki, hogy jelenleg 29 éves vagyok az előző post-ból (erre azért van esély), akkor most megmondtam.
-
MÉRETEIM
Testsúly: 181 kg
Bicepsz: 54
Alkar: 44
Mellkas: 148
Has: 146
Comb: 81
Vádli: 52
Ezeket 2008. augusztus 23-án 21.00 körül mértem.
A súlyomat kb. egy hete. Akkor voltam olyan mérleg közelében, ami mért ekkora súlyt.
Vannak februári adataim is, amikor visszatértem a kondihoz, csak nem tudom most közzétenni, mivel az asztali gépem eladtam a HDD meg a fiókban pihen, amin az adatok vannak. Ha vettem itthonra új gépet, akkor majd felrakom a régebbi adataimat is.
-
Grizzly, jól kezded a topicot, így kell kezdeni egy edzésnaplót! :-)! @:-)
-
MÉRETEIM
Testsúly: 181 kg
Bicepsz: 54
Alkar: 44
Mellkas: 148
Has: 146
Comb: 81
Vádli: 52
Ezeket 2008. augusztus 23-án 21.00 körül mértem.
A súlyomat kb. egy hete. Akkor voltam olyan mérleg közelében, ami mért ekkora súlyt.
Vannak februári adataim is, amikor visszatértem a kondihoz, csak nem tudom most közzétenni, mivel az asztali gépem eladtam a HDD meg a fiókban pihen, amin az adatok vannak. Ha vettem itthonra új gépet, akkor majd felrakom a régebbi adataimat is.
Hm, ezek a méretek jók is lennének, csak a has zavaró egy kicsit :D De szorítok neked hogy sikerüljön fogynod, erősödni könnyebb lesz, szerintem ;)
-
a hast lenyomod 106-ra, és te leszel a magyar Bob Sapp! =/+'
-
a hast lenyomod 106-ra, és te leszel a magyar Bob Sapp! =/+'
Erről van szó, mit nem adnék két 54-es karért, meg 148-as mellkasért ;D
-
ezt mondom én is :D
persze a minőség nem elhanyagolható =/+'
-
Köszönöm a biztatást mindenkinek. Igyekszem mindenről a lehető legpontosabban beszámolni.
No persze Bob Sapp mérete már egy picit sok lenne! :-/-(-:
-
EDZÉSTERV
Kardio:
Reggeli órákban 45-60 perc lassú kocogás.
Ez teljes mértékben terv, mert ilyet még nem csináltam.
DE NAGYON KÉNE!!!!
Konditerem (18.00 óra körüli kezdés általában):
Hétfő (mell-váll):
Mell:
Fekvenyomás egyenes padon szélesfogással
1×20 (50kg)
1×10 (110kg)
3×6 (140kg)
1×3 (150kg)
1x2 (160kg)
1x1 (180kg)
Fekvenyomás egyenes padon szűkfogással
4×8 (90kg) Még tanulom a gyakorlatot, illetve keresem a fogástávolságot.
Áthúzás
4x8 (30kg) Még tanulom a gyakorlatot.
Váll:
Mellről nyomás állva
4×8,8,6,6 (70kg)
Előre emelés
4×8 (26kg)
Hátsó váll gyakorlat gépen (ehhez hasonló gépen: http://www.langsport.hu/img/docs/fitevo_1fe117_.pdf)
4×8 (50kg)
Kedd (bicepsz-tricepsz):
Bicepsz:
Bicepsz állva francia rúddal
1x20 (30kg)
1x12 (40kg)
1x8 (50kg)
2x6 (60kg)
Koncentrált bicepszgyakorlat 4x8 (16kg, 18kg, 18kg, 18kg)
Scott pad 4x8 (40kg)
Kalapács bicepsz 4x80 (22kg)
Tricepsz:
Csigás letolás kötéllel 4x8 (45kg)
Egykezes csigás letolás 4x8 (25kg)
Lórúgás - tricepsznyújtás döntött törzzsel 4x8 (12kg)
Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval 4x8 (15kg)
Szerda (hát):
Hát:
Felhúzás 4x8-10 (Még tanulom a gyakorlatot)
Húzódzkodás mellhez 4×6 (-80kg ez ugye nyilván segédsúly)
Kábeles evezés 4×10 (100kg)
Egykezes döntött törzsű evezés 4×6 (50kg)
Csütörtök (láb):
Láb:
Guggolás
1x15 (90kg)
1x8 (130kg)
1x6 (140kg)
1x5 (150kg)
1x4 (160kg)
1x3 (170kg)
Álló vádli 4x20 (60kg)
Lábtolás Jobb lábbal 12, Bal lábbal 12, Jobb lábbal 6, Bal lábbal 6 -> 2 perc pihenő; ebből 3 széria (170kg)
Lábhajlítás 4x12 (50kg)
Lábnyújtás 4x12 (50kg)
A konditermi edzések kezdésének időpontja általában 18.00.
Az izomcsoportok sorrendje ez szokott lenni, viszont előfordul, hogy céges, vagy privát tevékenység miatt csúszik a terv egy-két napot.
Az edzések után előfordul, hogy szaunázok. Ennek gyakorisága heti 1-3 alkalom.
-
ezt mondom én is :D
persze a minőség nem elhanyagolható =/+'
Na most ezeket a méreteket képzeld hozzá az én 173cm-es alacsonyságomhoz :D Egye fene, még a 106-os derekat is bevállalnám mellé :D
-
Grizzly, én a helyedben simán gyalogolnék, nem kocognék. Tempós séta, vagy valami. Hatékony, és nem b*ssza a térdet/bokát.
Persze kizárólag szerintem :)
-
Grizzly, én a helyedben simán gyalogolnék, nem kocognék. Tempós séta, vagy valami. Hatékony, és nem b*ssza a térdet/bokát.
Persze kizárólag szerintem :)
Ott a pont!
A futás nekem is csak baszta a térdem...
-
ezt mondom én is :D
persze a minőség nem elhanyagolható =/+'
Na most ezeket a méreteket képzeld hozzá az én 173cm-es alacsonyságomhoz :D Egye fene, még a 106-os derekat is bevállalnám mellé :D
Łł=
-
TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK /A JELEN/
A tápkiegjeim között vannak a fórum szempontjából on és off termékek.
A teljes lista helyett itt egy kép a teljes "portfólióról".
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/taplalekkiegeszitok_2008_08_25_1024.jpg)
BCAA Xpress-ben már nagyon kevés van. Abból a következő Dymatize lesz valószínűleg.
Protein Professional-ben még elég sok van, no de ha már egyszer megvettem, akkor kidobni nem fogom.
Cellmass is hamarosan befigyel.
Valami tesztó fokozót is ki akarok próbálni. Hajt a kíváncsiság. Röhögni fogtok, de nem feltétlenül a testépítő hatására vagyok kíváncsi. (http://www.dorogdi.hu/images_other_www/sex.gif) No persze, ha erősebb leszek tőle az sem baj! Łł= NOVEDEX-XT-t ajánlották
TÁPKIEGÉSZÍTŐ MÚLTAM
/akit érdekel/
A gyúrás első hónapjában semmit sem szedtem. Vannak akik szerint az első 1-2 évben nem javallott semmit sem szedni.
Ezzel az általános kijelentéssel nem értek egyet. Általánosan kijelenteni, hogy ne szedjen a sportoló semmilyen táplálékkiegészítőt szerintem hülyeség. Az izmok gyorsabb regenerálódása miatt, illetve megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele szempontjából nélkülözhetetlenek a megfelelő minőségű protein és aminosav készítmények. Továbbá a vitaminok, nyomelemek, izületeket támogató kiegészítők szintén szükségesek a megfelelő fejlődés, illetve a sérülések elkerülése végett.
Nem azt mondom, hogy le kell menni a terembe és nekiállni kreatinnal stackelni már az első napon. Igenis meg kell tanulni a gyakorlatok szabályos végrehajtását, a szervezetnek hozzá kell szoknia az emelt terheléshez és csak ezután lehet nekiállni kiválasztani a megfelelő táplálékkiegészítőt. Itt is - akár az élet más területén - a fokozatosságra kell törekedni. És akkor az életkor tényezőről még nem is volt szó.
Én ezen ismeretek mentén úgy döntöttem, hogy a táplálékkiegészítőkkel a legalapabvetőbb igényt, a zsírmentes izom tömegének növelését célzom meg.
Ezért a következő szereket szedtem: proteineket, aminosavakat illetve egy kis kreatint.
Mivel az izületekre fokozottan figyelni kell, ezért erre is használok tápkiegészítőt.
Nézzük név szerint, hogy mik is ezek a szerek:
(Az összes termék gyártója a ...... NUTRITION volt)
PROTEIN: 100% Whey Protein Professional
AMINOSAVAK: Nitro-X, BCAA Xpress, G-Bomb
KREATIN: CE-EXTREME, Hot-Blood
IZÜLET: Joint-X, Joint Health
Mivel nem egyidőben szedtem őket ezért leírom, hogy milyen kombinációban szerepeltek az étrendemben:
2008. február - 2008 március
Nitro-X: Tápkieg boltban ajánlották. Alap aminosav, amit edzés előtt, után, illetve lefekvés előtt kellett szednem. Az izomépítést támogatta, ugyanakkor anti-katabolikus (izomvesztést gátló) hatású. Mivel első szerem volt, ezért nem igazán tudok beszámolni a hatásairól. Ezt ajánlották, ezt vettem.
CE-EXTREME: Az előző termékhez hasonlóan ezt is a boltban ajánlották. Ez egy kreatintermék, és mint olyan a tömegnövelést hivatott támogatni. Megint csak nem tudok beszámolni a hatásosságáról, mivel ez is első szer volt.
2008. április - mostanáig
100% Whey Protein Professional: Idő közben utánaolvastam a dolgoknak és rájöttem, hogy kell egy jó fehérje az edzés utáni, és a lefekvés előtti tápanyagbevitelhez.
BCAA Xpress: BCAA aminosav. Ugyanaz, mint a Nitro-X csak töményebb. Íze olyan mint a híg fos. Szerintem hatásos egyébként. Edzés előtt és után szedtem.
G-Bomb: Glutamin aminosav. Kellemes ice tea ízű. Nagyon szerettem az ízét. Ezzel szoktam elkeverni a BCAA Xpress-t. Szintén edzés előtt, alatt és után ittam.
Hot-Blood: Edzés előtti energizáló. Ebből egy havi adagot vettem. Valamennyire hatásos termék, de megmondom őszintén, hogy a leírások alapján többet vártam tőle. Volt persze olyan, hogy megpörgetett, de nálam ez a pörgés sajnos nem volt állandó, illetve nem mindig volt hosszú idejű. Lehet persze, hogy bennem volt a hiba.
-
EGY IDEÁLIS NAPOM ÍGY NÉZNE KI
Az étkezésbe még nem ástam bele magam túlságosan, ezért mindennemű kritikát szívesen fogadok.
A tépkiegészítő adagokat és az időzítést is lehet "köpködni". Az edzés alatti bcaa és glutamin adagot tuti keveselni fogjátok. ;D
Az adagok kimérésénél a következővel kalkuláltam: 130kg testsúly – kb 270 g fehérje és kb 300 g szénhidrát
/azért 130kg, mert ennyi lenne a cél belátható időn belül/
5.30 Ébredés
5.40 Lipo6X, Glutamin (6g)
6.10 40 perc kardió
7.15 Reggeli: 2 adag protein + 100 g zabpehely + gyümölcs + vitamin
12:00 200 g csirkemell 100 g rizs + zöldség
14:30 200 g csirkemell 100 g rizs + zöldség
17.30 Lipo6X, NO-XPLODE
18:00 EDZÉS (közben 6 g bcaa, 6g glutamin)
19:30 (edzés után) 1 adag Cellmass
20:00 200 g csirkemell 100 g rizs + zöldség
22:00 250 g zsírszegény túró zöldséggel, 6g glutamin, NOVEDEX-XT
22.30 Szuszóka
-
Akkor ennyi előjáték után nézzük meg a mai napomat.
2008.08.25. - Hétfő
9.00 Ébredés
9.20 Reggeli: 136g Rozsos magvas kenyér, 113g Spar sonka, 84g paprika, vitamin
11.00 Egy banán 210g, egy csésze presszó kávé :-}
12.15 Ebéd: Sült harcsafilé 190g, rizs ~200g
14.40 Ebéd2: Azték pulykaragu (kukorica, zöldborsó, bab volt benne), rizs ~200g
18.00 Lipo6X
19.00 NO XPLODE
19.25-21.00 Edzés (mell-váll)
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 50kg
1x10 110kg
1x6 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg YEEEEE!!!! Csúcsot döntöttem ma!!!!
2x6-5 150kg
- Szűken nyomás (még keresem a fogást és a súlyt)
1x8 90kg
2x6-7 100kg
1x6 110kg
- Áthúzás: 4x8 36kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal 4x8-8-8-4 70kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva 4x8 26kg
- Hátsó váll (rowing torso a gép neve): 4x8 60kg
21.15: 2 adag fehérje 60g
Várhatóan még:
23.55: Egy tányér gulyásleves, marha lábszárból, zöldségekkel, kevés krumplival, kenyér nélkül
24.00: 6g glutamin
0:01: Szuszóka
-
Az első használat után lehet, hogy kicsit gyorsan nyilatkozom, de azt hiszem bátran kijelenthetem, hogy nálam a NO XPLODE bejött.
Edzés előtt vettem be 30 perccel. Olyan 2dl vízben kevertem el. Az volt a dobozán, hogy shakerben rázni nem szabad.
Fontos megjegyezni, hogy az egész tegnapi napom elég kaki volt. Nem voltam igazán ráhangolódva az edzésre hazafelé az autópályán.
Ettől függetlenül a szer bevétel után éreztem, hogy egyre koncentráltabb vagyok.
A bemelegítés illetve a bemelegítő nyomás végére már szinte be is durrantam (a vállam is!!!).
Sőt!!! Megdöntöttem a csúcsnyomásomat.
Ami érdekes volt, hogy a legkeményebb gyakorlatok után is egy, másfél perccel már megújult erővel tudtam nekiállni a következő szériának.
Szóval eddig tetszik a történet!
Nem tudom mi lenne, ha még a celmass-t is beszerezném gyorsban! :-/-
-
2008.08.26. - Kedd
8.40 Ébredés
8.45 6g glutamin, 2db Lipo6X
9.00 Reggeli: 147g Rozsos magvas kenyér, 100g Pulykapárizsi, 76g paprika
11.40 Ebéd: Magyaros sertésborda 210g (natúr hús csípős lecsóval leöntve), rizs 210g
14.40 Ebéd2: Magyaros sertésborda 210g (natúr hús csípős lecsóval leöntve), rizs 240g
17.00 Lipo6X, Vitamin (reggel elfelejtettem)
18.30 NO XPLODE
18.40-20.30 Edzés (bicepsz, tricepsz) Közben 12g glutamin
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x15 40kg
1x10 50kg
2x6 60kg
2x10 50kg
- Koncentrált bicepsz üllve
1x8 16kg
1x8 18kg
2x8 20kg
- Scott pad: 3x8,8,6 40kg ---> Nem szeretem a scott pados gyakorlatot! Az alkarom teljesen bedurran, a könyököm szétcsúszik. Nem a kedvencem.
- Kalapács bicepsz váltott kézzel, állva: 4x8 22kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x8 45kg
2x8 50kg
1x8 45kg
- Egykezes csigás letolás 4x10 25kg
- Lórúgás: 4x8 12kg
21.00: 2 adag fehérje 60g
22.30: Sült csirkemáj (vajban sütőben sütve) 176g, krumplipüré 262g, paradicsom 127g
23.30: 12g glutamin
24:00: Szuszóka
-
Hétfőn kezdtem szedni a Lipo6X-et .
2 kapszulát reggel, 2 kapszulát délután olyan 17.30 magasságában.
A naplómban ugyan éjfél körüli időpontot jelöltem meg szuszókálásra, de az igazság az, hogy olyan 2.00 körül tudtam elaludni mindkét nap.
Ma megpróbálom korábban bevenni és korábban lefeküdni.
-
Mr. Grizzly ma az Extremefit-ben járt.
No és kikkel találkozott Grizzly bácsi??!!?
Steve Namat, Varga Linda, FirstLady. Łł=
Steve óriási! @:-)
A lányok pedig gyönyörűek! <3!
Persze annyi eszem nem volt, hogy gyorsban csináljak egy-két képet az archívumba! ˝=/
No de biztos lesz még rá alkalom! Mindenesetre lesz nálam fotoaparat ilyen kellemes vészhelyzetekre a jövőben.
Természetesen vásároltam is pár jóságot a boltban.
Tárházam immáron szinte teljes. Már persze a saját igényeimhez és céljaimhoz mérten.
Amiket vettem ma:
Cellmass (BSN)
BCAA Complex 5050 (Dymatize)
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/bsn_cellmass_dymatize_bcaa_complex_5050_2008_08_27_1024.jpg)
-
2008.08.27. - Szerda
8.40 Ébredés
9.00 12g glutamin, 2db Lipo6X, vitamin
9.30 Reggeli: 60g protein
12.30 Ebéd: Fokhagymás pulykamell 150g, rizs 210g, uborkás káposztasaláta
14.00 Lipo6X
14.40 Ebéd2: Barbecue csirkemell 120g (natúr hús barbecue szósszal leöntve), rizs 210g
Grillezett lazac 130g, rizs 100g
16.35 4dl rostos ananászlé
19.15 NO XPLODE
19.40-21.20 Edzés (hát) Közben: NO XPLODE(19.45) 12g glutamin, 12g BCAA
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 50kg
1x8 90kg
1x6 130kg
2x4 150kg ---> KELL EGY BANDÁZS!!!!!
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással
1x6 -70kg
3x6 -60kg
- SZUPERSZETT Kábeles evezés-Álló vádligép
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Álló vádligép: 5x15,17,20,15,15 60kg
- Egykezes döntött törzsű evezés: 4x6,6,6,8 50kg
21.20: CELLMASS
23.40: Gulyásleves kenyér nélkül (marhahús, zöldségek, krumpli), főleg lé volt! ~800g
1.10: 12g glutamin, 6g BCAA, 30g protein
1:30: Szuszóka
-
2008.08.28. - Csütörtök
8.30 Ébredés
9.00 60g protein, 12g glutamin, 6g BCAA, 2db Lipo6X
11.15 2 db Lipo6X
12.00 Ebéd: Sült sovány sertéshús 100g, párolt káposzta 150g, főtt krumpli 100g
13.30 2db Lipo6X
14.45 Ebéd2: Barbecue pulykamell 150g (natúr hús barbecue szósszal leöntve), rizs 210g
16.20 1 üveg Gatorade
19.20 NO XPLODE, Vitamin
20.10-21.30 Edzés (hát) Közben: NO XPLODE(20.10) 12g glutamin, 6g BCAA
Láb:
Guggolás
1x15 (90kg)
1x10 (130kg)
1x8 (150kg)
1x6 (170kg)
1x4 (190kg)
1x2 (200kg)
Álló vádligép 4x20,15,12,12 (60kg)
Lábtolás Jobb lábbal 12, Bal lábbal 12, Jobb lábbal 6, Bal lábbal 6 -> 2 perc pihenő; ebből 3 széria (170kg)
Lábhajlítás 4x12 (50kg)
Lábnyújtás 3x12,12,8 (60kg)
21.30: CELLMASS
22.50 60g fehérje
23.50: Gulyásleves kenyér nélkül (marhahús, zöldségek, krumpli), főleg lé! ~800g, kevés natúr pulyka pici rizzsel
1.00: 12g glutamin, 6g BCAA
1:30: Szuszóka
-
A mai edzés végére totál készen lett a séróm!!!!
Ilyen masszív lábedzésem még nem volt. Persze lehet, hogy ezek nem a legnagyobb súlyok, de ettől függetlenül nekem sokat jelentenek!!! Ha jobban belegondolok, február elején kezdtem újra az edzést majdnem 7 év zabálás és bohóckodás után. Fene se gondolta, hogy ilyen szinten fog jönni a tömeg. @:-)
-
Nem is mondtam, hogy tegnap vettem egy auomata vérnyomásmérőt.
No persze csak azért mert volt külön nagyobb mandzsetta is a boltban!!!
Délután mértem is egyet itthon vele: 144/76 84-es pulzus mellett.
Omron M3 Intellisense (HEM-7051-E)
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/img_omron_m3_intellisense_gro__.jpg)
-
BaXXXa meg! AZ enyémben nem volt külön sem nagyobb mandzsetta! Most a kicsivel meg 170-es vérnyomást mér állandóan!
-
persze, mert túlfeszül. csuklós vérnyomásmérőt próbáljátok ki! szerintem praktikusabb.
-
A CELLMASS jó választás volt. Most én is azt tolom és hozza az erőt rendesen. Grizzly szerintem két adagot fogyassz belőle egy nap, én is annyit szoktam, neked is kell minimum annyi.
-
BaXXXa meg! AZ enyémben nem volt külön sem nagyobb mandzsetta! Most a kicsivel meg 170-es vérnyomást mér állandóan!
Az enyémben sem volt. Külön vettem hozzá.
Ne tévesszen meg, hogy a mandzsettán 32-42 cm-t írnak. Nekem nagyobb karom van, de csináltam egy próbamérést az üzletben és minden gromek volt.
A poén!!!
12.990 volt a készülék, hozzá pedig 8.880 a nagyobb mandzsetta! ˝=/
Egyébként az Új Buda centerben vettem a XI. kerületben. A bolt a CIB Bank mellett van.
Állítólag a Bajcsy-Zs. úton is van egy komoly szakbolt a felüljáró előtt.
-
persze, mert túlfeszül. csuklós vérnyomásmérőt próbáljátok ki! szerintem praktikusabb.
Én azt hallottam hogy a csuklós az félremér.. :-}
-
persze, mert túlfeszül. csuklós vérnyomásmérőt próbáljátok ki! szerintem praktikusabb.
Régebben próbáltam, de nekem nem jött be.
Mérés és mérés között óriási ingadozás volt. Másnak persze lehet, hogy bejön.
-
A CELLMASS jó választás volt. Most én is azt tolom és hozza az erőt rendesen. Grizzly szerintem két adagot fogyassz belőle egy nap, én is annyit szoktam, neked is kell minimum annyi.
Köszi a tanácsot.
Én is két adagra lőttem be magam.
A dobozán azt írja, hogy éhgyomorra fogyasszam és a két adag között 6-8 órának el kell telnie.
A bsnonline-on pedig azt írják, hogy "Use Post-Training & Nighttime to accelerate recovery, mass and performance!".
Mivel én este edzem, ezért gondolom az sok(k) lenne, ha innék egyet edzés után 20.00-21.00 óra magasságában, majd egy másikat lefekvés előtt 23.00-kor.
Azt találtam ki, hogy egy adagot beveszek olyan 11.00 óra fele. Így a reggelimnek már nyoma sincs a gyomromban, az ebédig meg van még majdnem egy óra.
Egy másik lehetőség az lenne, ha reggel felkelés után vennék be egy adagot és a reggelit bent a cégben ejteném meg, ebben az esetben is éhgyomorra megy a cucc és szintén eltelik utána majd egy óra a következő étkezésig.
Még annyit, hogy általában veszek be mellé (rögtön a cellmass után) Glutamint és BCAA-t is. Ezt azért, mert elég katabolikus időkörnyezetben kell szedni a Cellmass-t és egy kis amino rásegítés nem árthat.
Johnnyx: Te hogy adagoltad, adagolod?
-
Edzésnapokon megy egy adag edzés után (olyan 14-15 óra magasságában), utána 10-15 perccel iszom az edzés utáni turmixot. A második adag olyan 22-22:30 körül szokott lenni lefekvés előtt 30-45 perccel.
Pihenőnapokon az első reggel éhgyomorra, utána kb. 30 perc elteltével reggelizem, meg ugyanúgy este a második.
Ha este edze,l szerintem jó megoldás, ha a másikat reggel iszod.
-
Edzésnapokon megy egy adag edzés után (olyan 14-15 óra magasságában), utána 10-15 perccel iszom az edzés utáni turmixot. A második adag olyan 22-22:30 körül szokott lenni lefekvés előtt 30-45 perccel.
Pihenőnapokon az első reggel éhgyomorra, utána kb. 30 perc elteltével reggelizem, meg ugyanúgy este a második.
Ha este edze,l szerintem jó megoldás, ha a másikat reggel iszod.
Áttérek akkor erre a módszerre. Egyébként jobban is hangzik. O0
Edzésnapon reggel és edzés után
Pihenőnapon reggel és este lefekvés előtt.
-
Hú de jó, hogy nem vagyok versenysportoló!!!!!
A mai napom a levesbe vinne sokmindent.
Pihenőnapom van és most pl. sörözök.
Szombaton (ma) meg lagzi!!!! Bele sem merek gondolni!!!!
-
Megvolt a csalóhétvégém!
A lakodalom fenomenális volt.
Hogy mit ettem és mikor, abba nem mennék bele. Legyen elég annyi, hogy volt protein és szénhidrát is bőven. :-}
Nem is gond, hogy elmentünk edzeni, mert itthon készre állították a sérómat a paraszt szomszédaim. &5*
Fölháborító, hogy egyesek mennyire nincsenek tekintettel a többi emberre. Szívesen cipóra vertem volna párukat, és persze ment is volna, de a franc se akar bíróságra járni ha feljelentik. Ugyanakkor legközelebb már nem lesz ekkora türelmem tuti. ***))))
Más:
A héten kezdődik az iskola Pécsett (levelezőn suliba járok).
Így a rendes heti edzéseim felét Pécsett kell elvégeznem. Biztosan találok termet a neten is, de mindennemű ajánlatot szívesen veszek.
Az Extremefit-be úgy is beugrok ott meg biztosan elirányítanak valami jó helyre! ****)
-
Grizzly! Én pécsi vagyok,ha gondolod tudok ajánlani 1-2 termet......... Arra azért készülj fel,h mindegyik tele van "nagyon jó genetikával" és még nagyobb arany nyaklánccal felruházott egyénekkel...
-
Az király lehet, de ez a grizzly gyerek sem tűnik annak a tipikus áldozat-típusnak... ;D
-
Az király lehet, de ez a grizzly gyerek sem tűnik annak a tipikus áldozat-típusnak... ;D
Mindenesetre nehéz lehet kibillenteni a testét nyugalmi állapotból ;D
-
Grizzly! Én pécsi vagyok,ha gondolod tudok ajánlani 1-2 termet......... Arra azért készülj fel,h mindegyik tele van "nagyon jó genetikával" és még nagyobb arany nyaklánccal felruházott egyénekkel...
Köszi szépen a segítséget, várom a javaslatodat!!!
Genetikailag egyébként én is ok vagyok. Van két lábam, meg kezem és még fülem is! @-o
-
Az király lehet, de ez a grizzly gyerek sem tűnik annak a tipikus áldozat-típusnak... ;D
Pedig, ha tudnád, mekkora lúzerságokat tudok időnként elkövetni!!!! ˝=/
Van tehetségem a lehetetlen szituációk létrehozásához.
-
Az király lehet, de ez a grizzly gyerek sem tűnik annak a tipikus áldozat-típusnak... ;D
Mindenesetre nehéz lehet kibillenteni a testét nyugalmi állapotból ;D
Ez már igaz. A múltkor mondták is nekem, hogy hagyjam a gyúrást a francba, inkább menjek el amerikai focizni. ***))))
-
2008.09.01. - Hétfő
10.00 Ébredés
10.10 Cellmass
10.30 30g protein, 12g glutamin, 8g BCAA, vitamin
12.00 30g protein
14.40 Ebéd: Bundában sült tengeri hal 200g, rizs ~200g, tartár, zöldségek,
asszony által meghagyott kétfalatnyi kijevi pulykamell, uborkasali,
4dl ananászlé
15.30 2 Lipo6X
17.00 3 gombóc fagylalt
18.00 2 Lipo6x
19.10 NO XPLODE
19.40-21.20 Edzés (mell-váll) Közben: NO XPLODE (20.10), 24g glutamin, 15g BCAA
Mell:
- Fekvenyomás:
1x25 50kg
1x6 140kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg BUKÁS!!!!!
2x6-5 150kg
- Szűken nyomás (még keresem a fogást és a súlyt)
1x8 110kg
3x6-8-8 120kg
- Áthúzás: 4x6-8-8-8 40kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal 4x8 70kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva 4x8 26kg
21.20-22.00: Szauna
22.40: 30g protein
24.00: 12g glutamin, 8g BCAA
0:01: Szuszóka
-
Ma reggel beszaladtam anyóshoz a kórházba megmérni piciny súlyomat.
2008.08.02: 176kg
Emlékeztető:
2008.08.12: 181kg
-
Ma reggel beszaladtam anyóshoz a kórházba megmérni piciny súlyomat.
2008.08.02: 176kg
Emlékeztető:
2008.08.12: 181kg
Megy ez,mint az ágyba szxrás! :-){
-
Ma reggel beszaladtam anyóshoz a kórházba megmérni piciny súlyomat.
2008.08.02: 176kg
Emlékeztető:
2008.08.12: 181kg
Jóó lesz ez ****:))))))
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
Attól függetlenül azért megnéznék már egy 200 kilós fekvenyomást élőben...már nagyon rég nem láttam.
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! ;D
Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok. <:-)
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
Attól függetlenül azért megnéznék már egy 200 kilós fekvenyomást élőben...már nagyon rég nem láttam.
Nem is azt mondtam, hogy Grizzli, baromi kevés az a 200as fekvenyomás... ;D
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! ;D
Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok. <:-)
hát nem vagyok reprezentatív, de sztem ha egy nap egy kiló csirkemellet betolsz 4-5 adagban, moderált mennyiségű rizzsel és egy halom zöldséggel, az egy jó alap. Erre jöhetnek a kiegészítők...
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
Attól függetlenül azért megnéznék már egy 200 kilós fekvenyomást élőben...már nagyon rég nem láttam.
Fél éve nem hittem volna, hogy ekkora súlyoknak akárcsak a közelébe is kerülök!
Most persze örülök.
A cél olyan 240-250 körül lenne. Akkor szívesen elindulnék egy-két versenyen is.
Tudod: Nem a fontos, hanem a részvétel a győzelem!
-
Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...
-
Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...
Szerintem ez nagyon szép eredmény. Mennyi idős voltál mikor ezt teljesítetted?
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! ;D
Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok. <:-)
hát nem vagyok reprezentatív, de sztem ha egy nap egy kiló csirkemellet betolsz 4-5 adagban, moderált mennyiségű rizzsel és egy halom zöldséggel, az egy jó alap. Erre jöhetnek a kiegészítők...
Az egy kiló pipicici-ben olyan 240g körüli fehérje van, ha ehhez hozzálökök ugyanennyit proteinből, akkor az olyan 480g lenne.
Ahogy olvasgattam itt a topikokat én is ekkora adagra lőttem be magam, csak ez olyan rohadt nagy mennyiségnek tűnik így elsőre.
Moderált mennyiségű rizs alatt mit értesz? 100g/per étkezés?
Zöldség? Gondolom párolva illetve nyersen is mehet. Szintén 100g?
Tehát mondjuk egy mintakaja:
200g csirke, 100g rizzsel, 100g zöldséggel naponta 4 alkalommal.
Emellé 3 alkalommal 60g protein, illetve összességében olyan 40g aminosav.
Ez olyan 200g fehérje húsiból és 220 kiegészítőből.
-
Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...
Szerintem ez nagyon szép eredmény. Mennyi idős voltál mikor ezt teljesítetted?
Sztem olyan 20-21 lehettem,csak ugye nemsokkal utána elvarrták a szálakat egy jó időre és tavaly szeptember/októberben tértem vissza csak a sporthoz...most meg már én is 30 leszek 3 héten belül...
-
Grizzli, sztem baromi kevés a szilárd kaja...
Sajnos tegnap nagyon szét voltam csúszva és nem volt kedvem sütni-főzni.
De én is hasonlóképpen látom.
Persze a hétvégi lagziban elfogyasztott kilónyi húst nem írtam ide! ;D
Az étrendemmel vagyok a legnagyobb gondban egyébként. 29 évig akkor ettem mikor eszembe jutott, illetve mikor elém tették a tányért. Most nem igazán érzem, hogy mekkora adagokat kéne ennem.
Minden javaslatot szívesen fogadok. <:-)
hát nem vagyok reprezentatív, de sztem ha egy nap egy kiló csirkemellet betolsz 4-5 adagban, moderált mennyiségű rizzsel és egy halom zöldséggel, az egy jó alap. Erre jöhetnek a kiegészítők...
Az egy kiló pipicici-ben olyan 240g körüli fehérje van, ha ehhez hozzálökök ugyanennyit proteinből, akkor az olyan 480g lenne.
Ahogy olvasgattam itt a topikokat én is ekkora adagra lőttem be magam, csak ez olyan rohadt nagy mennyiségnek tűnik így elsőre.
Moderált mennyiségű rizs alatt mit értesz? 100g/per étkezés?
Zöldség? Gondolom párolva illetve nyersen is mehet. Szintén 100g?
Tehát mondjuk egy mintakaja:
200g csirke, 100g rizzsel, 100g zöldséggel naponta 4 alkalommal.
Emellé 3 alkalommal 60g protein, illetve összességében olyan 40g aminosav.
Ez olyan 200g fehérje húsiból és 220 kiegészítőből.
a kiló csirke inkább 200 g fehérje, de ennek fényében ugye nem kell oylan mennyiségben erőltetni a kiegészítőket... a 100g rizs/étkezés szerintem kurvasok, de nem vagyok márvadó, mert én 2.5 g/ttkg ch-n már hízok, mint a malac :D 124 kiló vagyok jelenleg, nekem ehhez megy reggel 120 g zabpehely, aztán 3 csiremell-étkezéshez összesen 125 g rizs... ennyi a ch-m.
de erről kérdezz meg valami nálam hozzáértőbbet.
-
Én egy étkezésre a 125g rizst úgy betolom hogy épphogy elég. Természetesen hússal együtt :-X
-
én 200g rizst is simán megbír(nék)ok enni/kajálás.
De nem szabad, mert a michelinnel a f@szomnak van kedve pereskedni! :-<
-
Elindulni én is elindulnék,de van más is ami miatt ki tudnak röhögni-kell nekem még egy???
Meg ahhoz képest,hogy mekkora a súlyom-elég keveset is tudok nyomni sajnos.Nekem a 157,5(160) volt eddig a csúcsom olyan 95 kilósan...Mostanában viszont nem is használtam nagy súlyokat mellre-lehet megint be kellene ütemezni az edzéstervembe...
Szerintem ez nagyon szép eredmény. Mennyi idős voltál mikor ezt teljesítetted?
Sztem olyan 20-21 lehettem,csak ugye nemsokkal utána elvarrták a szálakat egy jó időre és tavaly szeptember/októberben tértem vissza csak a sporthoz...most meg már én is 30 leszek 3 héten belül...
Ha hiszed, ha nem majdnem pont ugyanaz a storynk!!! Én is 20-21 éves koromban voltam ráállva a gyúrásra és ugyan ~160 kg-ot nem nyomtam, de 135 körül igen. És én is most kezdtem újra februárban. És én jövőre leszek 30! :-){
-
Ezennel bejelentem, hogy megpróbálom emelni a pipihusi adagomat! Legalább napi 3-szori étkezést fogok folytatni. Egy tenyérnyi csirkemell és egy ökölnyi rizs lesz az adag.
Majd lemérem, hogy ez kb mennyi. ****)
-
Túl vagyok az egyetemi hetemen. Sajnos közben sunyi módon nem publikáltam az eredményeimet. No nem mintha annyi publikálni való lett volna.
Igaz ilyenkor nem feltétlenül a sportról szól a történet, legalábbis nem kifejezetten a statikus súlyzós gyakorlatokról.
Amikor reggel 8.00-kor este 19.50-ig bent figyelünk az egyetemen, akkor nem is igazán a sportra koncentrál az ember. Inkább az esti salsa klubbra, ahol szénné izzadjuk magunkat. Jelentem ez most is megtörtént.
Az étkezéseimmel amennyire tudtam és akartam, annyira követtem is a kitűzött célt. Próbáltam legalább délben és délután egyszer csirkehúst rizzsel fogyasztani. Este általában igénytelenebben étkeztem, pizza, sztrapacska, sör és időnként koktélok.
-
2008.09.02. - Kedd
7.30 Ébredés, Cellmass, Vitamin, Lipo6X
8.00 12g glutamin, 8g BCAA, 30g fehérje
10.30 NO XPLODE
11.00-12.30 Edzés (bicepsz, tricepsz) Közben 12g glutamin, 8g BCAA
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x15 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x8 60kg
- Koncentrált bicepsz üllve
1x8 18kg
2x6 22kg
1x8 20kg
- Scott pad: 1x12 30kg
3x8 40kg
- Kalapács bicepsz váltott kézzel, állva:
1x8 22kg
3x8 26kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel:
4x8 45kg
- Egykezes csigás letolás 4x8 25kg
- Lórúgás:
1x8 12kg
3x8 14kg
Alkar:
- Tárcsa tartása:
Mindkét kezemben fogok egy-egy 10kg-os tárcsát.
Tartás 70 másodpercig, 120mp pihenő
60 másdoperc, 120mp pihi
tartás amíg birom (50mp)
12.30: Cellmass
14.00: Sült csirkemell, rizs
EGYETEM
20.30: Bolognai pizza, x sör
1:00: Cellmass
-
2008.09.03. - Szerda
8.40 Ébredés
8.40 Cellmass
9.00 30g protein, 12g glutamin, 6g BCAA, 2 Lipo6X, Vitamin, Izület
9.20 Reggeli: 2db virslis croisant
11.00 Capuccino
11.30 NO XPLODE
12.00-13.30 Edzés (hát) Közben: NO XPLODE(19.45) 12g glutamin, 8g BCAA, Gatorade
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 60kg
1x12 100kg
3x5,6,6 130kg
1x2 150kg
- Nyakhoz húzás széles fogással 4x8 -100kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Álló vádligép: 3x10 104kg
1x12 112kg
- Egykezes döntött törzsű evezés: 4x6 50kg
14.00: Ebéd 200g Csirkemell, 200g rizs, kávé, 4dl gyömbér
20.30: Pizza, 8 sör, 2 Jáger ***))))
1.20: CELLMASS
1:30: Szuszóka
-
El is felejtettem írni, hogy a szerdai edzést Pécsett ejtettem meg az F3-ban.
Nekem abszolút bejött a terem felszreltségre és hangulatra egyaránt. @:-)
Ráadásul nem is volt drága!
-
2008.09.08. - Vasárnap
10.00 Ébredés
10.10 Cellmass, 2db Lipo6X
10.40 40g protein
11.40 Reggeli: 2 db melegszendó, limonádé, Vitaminok
12.30 Capuccino, 2dl gyömbér
13.30 Mozi, közben Nachos menü, 5dl üdítő
17.30 Lipo6X
18.00 NO XPLODE
18.30-20.00 Edzés Közben: NO XPLODE, 12g glutamin, 6g BCAA, Powerade
Láb:
Guggolás
2x6,15 90kg
1x10 150kg
1x8 170kg
1x3 200kg
1x4 170kg
Lábfeszítő 4x12 60kg
Lábhajlítás 4x10,10,10,12 50kg
Álló vádligép 2x12,20 60kg
20.00 CELLMASS
21.00 40g protein
22.00 12 virsli (füstli, sajtli), 3 paradicsom, 3 paprika [éhes voltam na!!!]
22.30 12g glutamin, 6g BCAA
24.00 Szuszóka
-
2008.09.09. - Hétfő
8.00 Ébredés, CELLMASS
8.20 Vitamin, Izület, Lipo6X
9.00 Reggeli: 100g teljes kiörlésű kenyér, 100g sajtos párizsi, 1db paradicsom
12.00 Ebéd1: 200g csirkemell, 125g rizs (a rizst még főzés előtt mértem)
14.30 Kávé, Nestea
16.20 Lipo6X
16.20 Ebéd2: 200g csirkemell, 125g rizs (a rizst még főzés előtt mértem)
18.30 NO XPLODE
19.10-20.40 Edzés (mell-váll) Közben NO XPLODE, 24g glutamin, 12g BCAA, Powerade
Mell:
- Fekvenyomás:
1x25 50kg
1x10 130kg
3x6,5,4 150kg
1x2 170kg
- Szűken nyomás 4x6,5,5,3 120kg
- Áthúzás: 4x8 40kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal: 2x8 70kg
2x4 90kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva 4x8 28kg
21.00 CELLMASS
21.00-21.45 Szauna
22.30: 200g pulykamáj, 200g krumplipüré
0.30: 30g fehérje, 12g glutamin, 6g BCAA
0:35: Szuszóka
-
Most látom csak, hogy sikerült elütnöm a dátumot a vasárnapi és a hétfői edzésnél. O0
-
El is felejtettem írni, hogy a szerdai edzést Pécsett ejtettem meg az F3-ban.
Nekem abszolút bejött a terem felszreltségre és hangulatra egyaránt. @:-)
Ráadásul nem is volt drága!
Üdv Grizzly!
Ha legközelebb Pécsett jársz nézz be hozzám a Tom Gym-be (kb. 500m-re van az F3-tól a belvárosban)! A vendégem vagy egy edzésre! 8-)
L
-
:-)!
-
te Grizzly, ez a kaja dolog csak nem akar összeállni :D :D :D
-
te Grizzly, ez a kaja dolog csak nem akar összeállni :D :D :D
Szerintem se, de nem akarok mindig én okoskodni ***)))
-
Én se mertem :D :D :D :D :D :D
-
te Grizzly, ez a kaja dolog csak nem akar összeállni :D :D :D
Pedig rajta vagyok... De nehezen megy kitalálnom az okosságot.
A múlt hetet ne vegyétek alapul. Sok volt a party, a pia és természetesen a nők is. @:-) ;-oo-;
A héten már otthonról hozom a kaját.
Ez annyit jelent, hogy reggel kisütöm a húst és megfőzöm a rizst és bent ezzel táplálom magam.
Reggel felvágottat vagy halkonzervet eszem 2 szelet teljes kiörlésű kenyérrel és zöldségekkel. Ma már toltam egy evőkanálnyi lenmagolajat is.
A munkahelyre 2 adag kaját hozok (200g csirkemell és 125g rizs adagonként), az első adagot megeszem 11.30-kor, a másikat 15.00-kor.
Ezen kívül este dobok még egy adagot edzés után 30-60 perccel.
Sajnos a munkarendem, illetve az edzésidőpontom miatt vannak mozgások, de igyekszem kötött időpontokban étkezni.
Megmondom őszintén, hogy így visszaolvasva elég "kapkodósnak" tűnik az egész étkezési programom!
Nagyon zavar, hogy nem vagyok képes egy rám szabott étrendet összerakni, pláne, hogy ebbe a "nem kicsit herélt" étrendbe is elég sok energiát fektetek. Ha már ennyi időt töltök pácolással, sütögetéssel csomagolással, akkor jó lenne úgy csinálni, hogy tényleg legyen értelme.
Lehet, hogy beszélnem kéne személyesen valami hozzáértő emberrel és összeállítani egy étrendet.
Ha van javaslatotok, akkor szívesen utánajárok a dolognak, illetőleg szívesen fogadok bárminemű javaslatot étrendem helyrerázásához.
-
El is felejtettem írni, hogy a szerdai edzést Pécsett ejtettem meg az F3-ban.
Nekem abszolút bejött a terem felszreltségre és hangulatra egyaránt. @:-)
Ráadásul nem is volt drága!
Üdv Grizzly!
Ha legközelebb Pécsett jársz nézz be hozzám a Tom Gym-be (kb. 500m-re van az F3-tól a belvárosban)! A vendégem vagy egy edzésre! 8-)
L
L,
Egy úr vagy!!!! Élni fogok a lehetőséggel következő alkalommal!
Előre is köszönöm!
Üdv.
Szabi
-
Én se mertem :D :D :D :D :D :D
Ugyan már!!! Iszom minden szavatok!!!!! ****:))))))
-
a te testsúlyodhoz képest elég sovány a fehérjemennyiség, meg ez az éjszakai krumplipüré sem a legjobb.
a nestea jó kis cukros cucc, szerintem el kellene hagynod 1dl-ben azt hiszem 8g van, de nem tuti, lusta vagyok rákeresni.
éjszakára az a 30g fehérje is elég kevés, pláne ha nem lassú felszívódású...
a virsli sem egy tartalmas testépítő kaja, hát még a pizza, jó kis fehér lisztből.
aztán majd a többiek kijavítanak, ha hülyeségeket beszélek.
-
2008.09.09. - Kedd
8.30 Ébredés, Cellmass, Vitamin, izület
9.00 12g glutamin, 8g BCAA, 30g fehérje
9.20 Halmáj, 2 szelet kenyér, fél evőkanál lenmagolaj
11.00 Lipo6X
11.30 200g csirke, 125g rizs, cékla
14.30 Lipo6X
15.00 200g csirke, 125g rizs, savanyú káposzta
18.30 NO XPLODE
19.00-20.30 Edzés (bicepsz, tricepsz) Közben NO XPLODE, 24g glutamin, 16g BCAA, Powerade
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x12 50kg
1x8 60kg
2x4 70kg
1x15 50kg
- Koncentrált bicepsz üllve
1x12 20kg
4x6,6,8,8 22kg
- Kalapács bicepsz váltott kézzel, állva: 4x8 28kg
- Scott pad: 4x8,8,6,5 30kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 2x8,10 45kg
2x6,8 50kg
- Egykezes csigás letolás 4x8 25kg
Alkar:
- Tárcsa tartása:
Mindkét kezemben fogok egy-egy 10kg-os tárcsát.
Tartás 70 másodpercig, 120mp pihenő
60 másdoperc, 120mp pihi
tartás amíg birom (40mp)
20.30: CELLMASS
22.00: 30g protein
23.30: 30g protein, 12g glutamin, 6g bcaa
-
a te testsúlyodhoz képest elég sovány a fehérjemennyiség, meg ez az éjszakai krumplipüré sem a legjobb.
a nestea jó kis cukros cucc, szerintem el kellene hagynod 1dl-ben azt hiszem 8g van, de nem tuti, lusta vagyok rákeresni.
éjszakára az a 30g fehérje is elég kevés, pláne ha nem lassú felszívódású...
a virsli sem egy tartalmas testépítő kaja, hát még a pizza, jó kis fehér lisztből.
aztán majd a többiek kijavítanak, ha hülyeségeket beszélek.
A sört nem írtad!!!! ;D
Az egyetemi hetemet mindig más picit. A gőz kieresztése mindig akkor történik.
Legközelebb azon leszek, hogy erőltessem az egészséges étrendet akkor is!
Emelem a fehérje adagokat.
-
Ma készítettem pár képet:
Megy a munka!
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/megy_a_munka_2008_09_09_1024.jpg)
Medvetámadás!
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/medve_2008_09_09_1024.jpg)
Pihen a pici gyerek!
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/pihen_2008_09_09_1024.jpg)
-
az esti edzésed elé valahová mindenképp kellene berakni egy étkezést, mert nagyon sok idő telik el 3-tól 7-ig kaja nélkül, így edzeni éhgyomorra ????...
meg az éjszakai fehérje
kazein alapú kellene, hogy legyen.túró, vagy cottage cheese.
az edzésed pedig nekem kissé erőemelő style, főleg a mell.
bár nem tudom, mi a célod...
a bio tech-es shaker befigyel ;D
-
Mindegy , a lényeg Grizzly , veled vagyunk ! Életemben nem láttam még olyan embert , aki ekkora súlyról akar befogyni és eljárkál terembe meg megpróbál jól is kajálni . Minden elismerésem !
Ennél már csak az lenne a durvább ha totál 100% odatennéd magad a diétára , de persze neked ott a család meg sok egyéb . Szóval hajrá tovább !!! @:-) ;-oo-;
-
Hülyeséget beszélsz a pizza a legjobb teljesítményfokzó ezt még fhelsz is megmondta ;D ;D
Amúgy igen természtesen igaza van Gabe nek.
-
Grizzly, kurvajók ezek a fotók!!!
Łł= Łł= Łł=
Részemről le a kalappal és mindent bele!!!
:-/- ***)) =/+' /7%
-
az esti edzésed elé valahová mindenképp kellene berakni egy étkezést, mert nagyon sok idő telik el 3-tól 7-ig kaja nélkül, így edzeni éhgyomorra ????...
meg az éjszakai fehérje
kazein alapú kellene, hogy legyen.túró, vagy cottage cheese.
az edzésed pedig nekem kissé erőemelő style, főleg a mell.
bár nem tudom, mi a célod...
a bio tech-es shaker befigyel ;D
Eddig a BioTech-es shaker jött be legjobban. Rá lehet csavarni a kupakot és nem repül le folyton a teteje.
Mikor még a Hot Blodot toltam egyszer lerepült a régi teteje és a konyha fala olyan lett (szép piros). Az új építésű pecóba történő beköltözés után egy héttel nem volt őszinte a nejem mosolya!!!!
Az edzésem valóban erőemelő style. Ez azért van, mert erőben még nőni akarok.
Kaja tekintetében, ma elmegyek és veszek túrót. Ez lesz az éjszakai kaja! Ezt natúr szoktátok tolni, vagy valamit esztek mellé?
Illetőleg megpróbálok 16.30 körül tolni még egy adag kaját.
-
ahogy a képeket elnézem, maradni fog egy kevés izom azér, miután a trutyit lepucolod... :)
túrót egy kis diabetikus lekvárral szoktam feljavítani, ennyi :)
-
Mindegy , a lényeg Grizzly , veled vagyunk ! Életemben nem láttam még olyan embert , aki ekkora súlyról akar befogyni és eljárkál terembe meg megpróbál jól is kajálni . Minden elismerésem !
Ennél már csak az lenne a durvább ha totál 100% odatennéd magad a diétára , de persze neked ott a család meg sok egyéb . Szóval hajrá tovább !!! @:-) ;-oo-;
Köszi szépen a támogatást!
Elárulok egy titkot! Fog ez az edzés azért még durvulni. Persze a zsírvesztés irányába!!! ***))
-
Eddig a BioTech-es shaker jött be legjobban. Rá lehet csavarni a kupakot és nem repül le folyton a teteje.
Kaja tekintetében, ma elmegyek és veszek túrót. Ez lesz az éjszakai kaja! Ezt natúr szoktátok tolni, vagy valamit esztek mellé?
Illetőleg megpróbálok 16.30 körül tolni még egy adag kaját.
nekem is ez a shaker a nyerő, csak figyelni kell, nehogy ferdén csavard rá a tetejét.
a többi meg királyság ****) ****:))))))
-
ahogy a képeket elnézem, maradni fog egy kevés izom azér, miután a trutyit lepucolod... :)
Ebben én is bízom!!!! @:-)
-
Grizzly, kurvajók ezek a fotók!!!
Łł= Łł= Łł=
Részemről le a kalappal és mindent bele!!!
:-/- ***)) =/+' /7%
/:-) :-){
-
Jók a képek ****:))))))!
Hajrá Grizzly csak keményen!!! Łł= ***)) =/+' Łł=
-
Jók a képek Grizzly, mindent bele!
Egy másik ötlet a túróhoz: kis natur joghurt bele, hogy krémesebb legyen + folyékony édesítőszer + kókuszreszelék. Én most ezt tolom lefekvés előtt /7%
-
Jók a képek Grizzly, mindent bele!
Egy másik ötlet a túróhoz: kis natur joghurt bele, hogy krémesebb legyen + folyékony édesítőszer + kókuszreszelék. Én most ezt tolom lefekvés előtt /7%
vagy: kis natúr joghurt, hagyma(krém), édesnemes paprika, őrölt kömény (= körözött) - egy kevés teljes kiőrlésű kenyérrel
-
2008.09.10. - Szerda
9.20 Ébredés
9.20 CELLMASS
9.40 100g kenyér, 100g parizer, paprika, paradicsom, Lipo6X, vitamin
11.30 200g csirke, 200g rizs
14.20 Lipo6X
14.40 200g csirke, 200g rizs
16.30 Sajtos szendvics, tzaziki, zöldségek, 5dl kaukázusi kefír
18.40 NO XPLODE
19.30-21.00 Edzés (hát) Közben: NO XPLODE, 12g glutamin, 8g BCAA
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x8 130kg
1x6 150kg
1x4 170kg
1x1 200kg
1x10 130kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -60kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Egykezes döntött törzsű evezés: 4x6 50kg
21.00: CELLMASS
21.30 30g Protein
23.00 250g túró
24.00 12g glutamin, 8g BCAA
0.30 Szuszóka
-
na egyre jobb vagy Grizzly!
alakul ez, mint púpos gyerek a prés alatt... :-!
-
Jók a képek ****:))))))!
Hajrá Grizzly csak keményen!!! Łł= ***)) =/+' Łł=
Köszönöm szépen a biztatást Linda!!!
-
na egyre jobb vagy Grizzly!
alakul ez, mint púpos gyerek a prés alatt... :-!
Ma nagyon ment a fölhúzás. Ha az alkarom bírta volna, akkor lett volna még bennem 20-30 kiló.
Lehet, hogy az edzés előtti étkezés, amit ma betettem az edzés elé 2-2,5 órával???!?! :-/-(-:
-
Lehet, hogy az edzés előtti étkezés, amit ma betettem az edzés elé 2-2,5 órával???!?! :-/-(-:
Lehet ám, nagyon sokat számít hogy körberakd az edzést CH-al ****:))))))
-
Torony, Johnnyx:
Kipróbálom a túró feldobására a javasolt elkészítési módozatokat.
Holnap a diabetikus lekvárosat!!! <:-)
Pénteken meg a kőrözötteset!!! Nyami-nyami!!! Szeretem!!!!!!!
-
Lehet, hogy az edzés előtti étkezés, amit ma betettem az edzés elé 2-2,5 órával???!?! :-/-(-:
Lehet ám, nagyon sokat számít hogy körberakd az edzést CH-al ****:))))))
Mondjuk én közelebb raknám az edzés előtti kaját...
Én úgy csináltam mindig, hogy 1 órával edzés előtt kaja (reggeli edzésnél zabosturmix), de így is éhen akarok halni már az edzés végére, és alig várom az edzés végét a turmixért, és rá max. 1 órára jött a szilárdkaja...
-
A NO XPLODE adagolási javaslatában olvastam, hogy éhgyomorra kell bevenni. Ezért nem erőltettem az étkezést már a délutáni órákban.
-
A NO XPLODE adagolási javaslatában olvastam, hogy éhgyomorra kell bevenni. Ezért nem erőltettem az étkezést már a délutáni órákban.
Nyugodtan ehetsz egy-másfél órával az edzés előtt-semmi gond nem lesz belőle!
-
A NO XPLODE adagolási javaslatában olvastam, hogy éhgyomorra kell bevenni. Ezért nem erőltettem az étkezést már a délutáni órákban.
Nyugodtan ehetsz egy-másfél órával az edzés előtt-semmi gond nem lesz belőle!
Ma sem volt gond belőle!!!!! Ment az edzés mint a búbánat!!!! =/+'
-
Lehet, hogy az edzés előtti étkezés, amit ma betettem az edzés elé 2-2,5 órával???!?! :-/-(-:
Lehet ám, nagyon sokat számít hogy körberakd az edzést CH-al ****:))))))
Mondjuk én közelebb raknám az edzés előtti kaját...
Én úgy csináltam mindig, hogy 1 órával edzés előtt kaja (reggeli edzésnél zabosturmix), de így is éhen akarok halni már az edzés végére, és alig várom az edzés végét a turmixért, és rá max. 1 órára jött a szilárdkaja...
Most nálam is hasonló a történet, csak én edzés előtt egy kicsit hosszabb pihit hagyok (másfél óra). De az edzés végi turmixot én is nagyon várom!!! Most találtam egy tök jó ízt a dobozban és kívánom nagyon!!!
-
2008.09.11. - Csütörtök
8.20 Ébredés, CELLMASS
9.00 8db tojásfehérje, 1,5dl tej összeturmixolva sóval, borssal ízesítve.
Lipo6X, Vitamin, Izület
11.30 ~250g Hekk, 200g rizs, cékla
13.30 150g kőrözött, 3 pici szelet kenyér, 1db banán
15.00 Lipo6X
15.30 Nagy sajtos szendvics, teljes kiörlésű zsömllében, 1db banán
16.00 1 presszó kávé, 2,5dl vitamin üdítő
17.30 250g pulykamáj, 125g rizs (szárazon 125, főzve bőven 200g fölött van)
19.20 NO XPLODE
20.00-21.00 Edzés Közben: NO XPLODE, 20g glutamin, 12g BCAA, Powerade
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x8 150kg
1x8 170kg
1x5 200kg
1x2 210kg
Lábfeszítő 4x12,12,10,10 60kg ---> Az első kettőnél pihenés nélkülk visszavettem 30kg-ra a súlyt és úgy is csináltam 1-1 8-as szériát
Lábhajlítás 4x12 50kg
21.00 CELLMASS
21.30 30g protein
23.00 250g túró
23.30 12g glutamin, 6g BCAA
24.00 Szuszóka
-
Nyomd csak Grizli ***)) Mindent o--O bele @-o
-
egész jó Grizzly!
majd jöhetünk ide tanácsokat koldulni? :o
-
egész jó Grizzly!
majd jöhetünk ide tanácsokat koldulni? :o
No, az azért még odébb lesz!!!! ;-oo-;
-
márugyanmármiértne? 8-)
-
márugyanmármiértne? 8-)
Még sokat kell tanulnom erről a sportról. Minél többet csinálom (edzek, olvasok, kutakodok), annál jobban tudatosul bennem, hogy mennyire kevés is vagyok az egészhez (még). ????...
Ettől függetlenül örülnék neki, ha ez mihamarabb eljönne!
Örömmel segítek mindenkinek! :-){
-
Ma nem lett volna edzésem, de mivel nem nagyon találtam föl magam itthon, elmentem egy lightosat gyurmázni! ****:))))))
Legalább a vádli edzését is be tudtam iktatni végre! Itt jegyzem meg, hogy sokkal többet kell foglalkoznom a vádlimmal.
Az öröm az ürömben, hogy a mai edzés végére szépen dudorodott a vádli, amit a szokásosnál erősebb és koncentráltabb edzésnek tudok be. A nyolc széria és az ismétlésszám és pihenőidő váltogatása meghozta gyümölcsét. Tetszik - nem tetszik, adni kell neki rendesen, hogy működjön. :-/-(-:
2008.09.12. - Péntek
8.40 Ébredés, CELLMASS
9.20 100g Rozsos magvas kenyér, 100g párizsi, 125g füstölt sajt, paprika, paradicsom
Lipo6X, Vitamin, Izület
11.30 150g csirkemell, 200g rizs, sült hagyma, vegyes savanyú
13.40 200g pulyka cordon, 200g rizs, vegyes savanyú
14.30 Lipo6X
16.30 300g csirkemell, 125g rizs
18.20 NO XPLODE
19.00-20.40 Edzés (mell, láb, bicepsz)
Kiegészítők: NO XPLODE, 30g glutamin, 10g BCAA, poverade
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 50kg
3x5,6,5 150kg
1x4 160kg
- Szűken nyomás
3x8,8,6 110kg
1x5 120kg
Láb:
- Álló vádligép
4x15,12,12,12 50kg
4x20,18,25,20 30kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral
1x12 16kg
1x8 22kg
1x8 26kg
1x8 28kg
- Koncentrált bicepsz üllve
4x8 22kg
20.40 CELLMASS
20.40-21.30 Szauna
21.20 30g fehérje
22.30 300g csirkemell, zöldségek (ÉHES VOLTAM NA!!!!)
23.30 250g túró
0.30 12g glutamin, 6g BCAA
1.00 Szuszóka
-
22.30 300g csirkemell, zöldségek (ÉHES VOLTAM NA!!!!)
Éljeeen! Łł= Łł= Łł=
Nekem a zárójeles mondat nélkül is tetszik, hogy ettél "normális" kaját este, edzés után ****)
Tényleg egyre jobb vagy! Ha mindenben így fejlődsz, mint most napról-napra, hááát, az durva lesz ****:)))))) @:-)
Azért arra vigyázz, nehogy túledzés legyen a vége, és a regeneráció is fontos :)
(mondom ezt én, aki lesérült, na mindegy ***))) !+"% )
-
22.30 300g csirkemell, zöldségek (ÉHES VOLTAM NA!!!!)
Éljeeen! Łł= Łł= Łł=
Nekem a zárójeles mondat nélkül is tetszik, hogy ettél "normális" kaját este, edzés után ****)
Tényleg egyre jobb vagy! Ha mindenben így fejlődsz, mint most napról-napra, hááát, az durva lesz ****:)))))) @:-)
Azért arra vigyázz, nehogy túledzés legyen a vége, és a regeneráció is fontos :)
(mondom ezt én, aki lesérült, na mindegy ***))) !+"% )
Próbálom erőltetni. No nem mintha ez gond lenne.
Mennyivel egyszerűbb lenne a történet, ha valaki mindig elém tenné az ételt!!!! :-/-(-:
Álmodik a nyomor! ***))))
Az edzéssel kapcsolatben meg néha elég nehéz megállni, hogy ne rohanjak el a terembe gyúrni picit. Persze pénteken már éreztem, hogy kell egy kis pihi!
Hétvégén azt gondolom sokerült is kipihennem magam. Volt délutáni szuszóka is meg egy halom kaja is!
Kíváncsi vagyok rá, hogy holnap hogyan fog menni az edzés-téma. =/+'
-
Új szerzeményem: Anabolic Xtreme - PCT
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/ax_pct.jpg)
No meg beújítottam egy CELLMASS-t is!!! :-oD
2008.09.15. - Hétfő
9.00 Ébredés, CELLMASS
9.20 Reggeli: 100g teljes kiörlésű kenyér, 100g sajtos párizsi, 1db paradicsom
Vitamin, Izület, Lipo6X
12.00 Ebéd1: 200g tejszínes csirkemell, 125g rizs
13.30 AX PCT
14.30 Ebéd2: 300g sült paprika tojással (de írhattam volna azt is, hogy tojásos lecsó), 100g rozskenyér
Lipo6X
18.00 Ebéd3: 300g csirkemell, 125g rizs, 100g párolt zöldség
19.30 NO XPLODE
20.00-21.20 Edzés (mell-váll) Közben NO XPLODE, 24g glutamin, 18g BCAA, 1 tasak Bolero (Köszi Linda!!! Tényleg jobb volt így a bcaa!!!!)
Mell:
- Fekvenyomás:
1x25 50kg
1x6 130kg
1x2 170kg
1x1 200kg Bukás
1x1 190kg Bukás
2x5 150kg
Vetkőzés 150kg-ról:
1x4 150kg
1x1 130kg
1x3 90kg
1x6 50kg
SZÉTESÉS!!!
- Szűken nyomás
1x10 90kg
3x8,3,5 110kg
- Áthúzás: 4x8 40kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal: 4x8,8,8,5 70kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva 4x8 28kg
21.30 CELLMASS
22.00 30g fehérje
23.20 250g túró, 20g glutamin, AX PCT
-
14.30 Ebéd2: 300g sült paprika tojással (de írhattam volna azt is, hogy tojásos lecsó), 100g rozskenyér
Lipo6X
ezen behaltam :-){ @-o @:-) ;-oo-; Łł= Łł= Łł= Łł=
-
A Meggle gyárt 10%-os tejszínt, ha elfogadható minőségű tejszínes kaját akarsz csinálni...
-
A Meggle gyárt 10%-os tejszínt, ha elfogadható minőségű tejszínes kaját akarsz csinálni...
Majd mondom a nejemnek, hogy próbáljuk ki, köszi a tanácsot.
Egyébként a kajával még szerencsém is van bizonyos tekintetben, mivel a melóhelyemen elég változatos étkek vannak. Minden nap van valami csirkemell, vagy pulykamell alapú kaja. Az adag sajnos nem a legnagyobb. Csirke 100-150g/adag, rizs pedig 150-200g körül lehet (persze ez a főzve mért érték, ami nyersen kb. 60-80g körül lehetett.).
Én egyszer ebédelek 11.30-kor és egyszer 14.40-kor (15.00-kor zár a melegételes része az étteremnek). Illetőleg próbálom az egyik étkezést otthonról hozott komolyabb adaggal helyettesíteni.
-
2008.09.06. - Kedd
8.00 Ébredés, CELLMASS
8.20 Lipo6X, Vitamin, Izület
30g fehérje, 1,5dl tej, 50g Zabpehely
11.30 150g csirke, 100g saláta
150g natúr sertés, 150g rizs
14.30 Sonkás szendvics, sajttal, zöldségekkel
16.50 NO XPLODE
17.20-19.00 Edzés (bicepsz, tricepsz) Közben NO XPLODE, 24g glutamin, Powerade
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x12 50kg
1x8 60kg
2x6 70kg
1x15 50kg
- Koncentrált bicepsz üllve 4x8 20kg
- Scott pad:
2x8 30kg
2x8 40kg
- Kalapács bicepsz váltott kézzel, állva:
2x8 30kg
2x8 20kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 3x8 50kg
1x8 40kg
- Egykezes csigás letolás: 4x8,10,10,10 25kg
19.00 CELLMASS
19.30 30g protein
20.30 300g csirke, 125g rizs, 80g párolt zöldség
23.30 250g túró
24.00 12g glutamin
-
Szépen fejlődika bicepszem. Súlyok területén legalábbis ezt mérem le. A tömege is nő, ezt meg a tükör mondja.
Sajnos azonban tegnap olyan szinten fájt az alkarom, hogy majdnem feladtam az edzést.
Az esti szauna ugyan rendbehozta, de valamit ki kell találnom rá.
Ez a fájdalom csak konditermi terhelés alatt jelentkezik. Napközbeb egyáltalán nem fáj. Gondolom az izomnyúlással van összefüggésben a dolog.
-
ha különösen szorításnál vagy az engedés pillanatában fáj az alkarod, akkor üdv az inhüvelygyulladásosok táborában :D
-
ha különösen szorításnál vagy az engedés pillanatában fáj az alkarod, akkor üdv az inhüvelygyulladásosok táborában :D
Sajna ettől tartok én is. Mikor tegnap letettem a súlyt úgy éreztem, hogy leszakadnak a karjaim.
Lehet ezzel csinálni valamit, vagy majd elmúlik magától?
A neten utánanéztem és elég szélsőséges verziókat találtam a pihentetéstől az injekciókúráig.
-
pihentetés, a normál gyulladáscsökkentők itt nem segítenek
-
Szépen fejlődika bicepszem. Súlyok területén legalábbis ezt mérem le. A tömege is nő, ezt meg a tükör mondja.
Sajnos azonban tegnap olyan szinten fájt az alkarom, hogy majdnem feladtam az edzést.
Az esti szauna ugyan rendbehozta, de valamit ki kell találnom rá.
Ez a fájdalom csak konditermi terhelés alatt jelentkezik. Napközbeb egyáltalán nem fáj. Gondolom az izomnyúlással van összefüggésben a dolog.
Egyenes rudat sose használj bicepsznél az az első számú gyulladás okozó !
-
ha különösen szorításnál vagy az engedés pillanatában fáj az alkarod, akkor üdv az inhüvelygyulladásosok táborában :D
Sajna ettől tartok én is. Mikor tegnap letettem a súlyt úgy éreztem, hogy leszakadnak a karjaim.
Lehet ezzel csinálni valamit, vagy majd elmúlik magától?
A neten utánanéztem és elég szélsőséges verziókat találtam a pihentetéstől az injekciókúráig.
Pihenés, vagy ha nem bírsz magaddal akkor egykezesek/francia rúd és moderált súlyok 8-) Nekem már többször volt /:-)
-
Sajnos a franciarúd kilőve. Azt használok jelenleg is.
Megpróbálom az edzéseimet egykezesekre szorítani.
-
Egyenes rudat sose használj bicepsznél...
ezt azért így nem jelenteném ki...
-
Egyenes rudat sose használj bicepsznél...
ezt azért így nem jelenteném ki...
Tény és való, hogy a Francia rúd sokkal előnyösebb bicepszezéshez, mint az egyenes rúd, ugyanis elég nagy terhelést vesz le a csuklóról! Szóval, aki csak tud, az Francia rúddal bicepszezzen, de az egyenes rúddal sincs nagy gond, csak az eléggé megterheli a csuklót is! :-\ ****:))))))
-
vagy használj kínai tigristapaszt, hátha segít!
nekem a vállam gyulladását húzta le majdem tökéletesre!
-
Egyenes rudat sose használj bicepsznél...
ezt azért így nem jelenteném ki...
Szóval, aki csak tud, az Francia rúddal bicepszezzen...
ezért vagyunk különbözőek, nekem egyáltalán nem fáj a csuklóm az egyenes rúdtól, sőt sokkal jobb pumpáltságot érek el vele,
ha a csuklóm 45-60°-ban van a talajhoz képest, nem párhuzamosan, akkor nem húzódik össze annyira a bicepsz.
de csak próbáld ki alapból, ha befeszíted a bicepszed így, és úgy.
de ezt mindenki maga dönti el.
-
Egyenes rudat sose használj bicepsznél...
ezt azért így nem jelenteném ki...
Szóval, aki csak tud, az Francia rúddal bicepszezzen...
ezért vagyunk különbözőek, nekem egyáltalán nem fáj a csuklóm az egyenes rúdtól, sőt sokkal jobb pumpáltságot érek el vele,
ha a csuklóm 45-60°-ban van a talajhoz képest, nem párhuzamosan, akkor nem húzódik össze annyira a bicepsz.
de csak próbáld ki alapból, ha befeszíted a bicepszed így, és úgy.
de ezt mindenki maga dönti el.
Hogy is avn ez? "Kinek a pap, kinek a papné! Na meg kinek a lánya! ;D ***)))) ****) Łł=
-
Egyenes rudat sose használj bicepsznél...
ezt azért így nem jelenteném ki...
Szóval, aki csak tud, az Francia rúddal bicepszezzen...
ezért vagyunk különbözőek, nekem egyáltalán nem fáj a csuklóm az egyenes rúdtól, sőt sokkal jobb pumpáltságot érek el vele,
ha a csuklóm 45-60°-ban van a talajhoz képest, nem párhuzamosan, akkor nem húzódik össze annyira a bicepsz.
de csak próbáld ki alapból, ha befeszíted a bicepszed így, és úgy.
de ezt mindenki maga dönti el.
Hogy is avn ez? "Kinek a pap, kinek a papné! Na meg kinek a lánya! ;D ***)))) ****) Łł=
azé' mondom :-<
-
2008.09.17. - Szerda
8.30 Ébredés, CELLMASS
9.00 100g kenyér, 100g felvágott, 2dl tej, 50g zabpehely
AX-PCT, Lipo6X, vitamin, izület
11.30 150g csirke, 10g rizs
14.00 AX-PCT
14.20 Lipo6X
14.40 250g csirke, 125g rizs
18.40 NO XPLODE
19.20-20.50 Edzés (hát) Közben: NO XPLODE, 20g glutamin
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x12 130kg
1x4 170kg
1x1 210kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -60kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Egykezes döntött törzsű evezés: 4x6 50kg
20.50: CELLMASS
21.20 30g Protein
22.20 250g csirke, 125g rizs
24.00 250g túró, AX-PCT, 12g glutamin
0.30 Szuszóka
-
2008.09.18. - Csütörtök
8.20 Ébredés, CELLMASS
9.00 30g fehérje, 1.5dl tej, 50g zabpehely
Lipo6X, Vitamin, Izület, AX-PCT
11.30 150g csirke, 100g rizs, káposztasaláta
13.30 kávé, light kóla
15.00 Lipo6X
15.10 200g pulyka, 125g rizs, kávé, light kóla (bevittem a meetingre a kaját. volt is meglepődés.)
17.30 Sonkás, gombás, sajtos melegszendvics
19.20 NO XPLODE
20.00-21.20 Edzés Közben: NO XPLODE, 20g glutamin, Powerade
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x10 150kg
1x4 190kg
1x2 220kg
Lábfeszítő 1x15 60kg
3x12 70kg ---> Az utolsónál pihenés nélkül visszavettem 35kg-ra a súlyt és úgy is csináltam egy 8-as szériát
Lábhajlítás 4x8 60kg
Vádli 8 szériát nyomtam rá az első négynél 50kg-val 12-15 ismétlést
a második négynél 30kg-val 20-22 ismétlést
21.20 CELLMASS
22.00 30g fehérje
24.00 250g túró, 10g glutamin
-
Nicsak-nicsak! Mi történt ma?!?!?
Egyik cimborámtól rámesett egy kis okosság!!!!
Nitrix és Dymatize folyékony Amino! ****:))))))
-
2008.09.18. - Csütörtök
8.20 Ébredés, CELLMASS
9.00 30g fehérje, 1.5dl tej, 50g zabpehely
Lipo6X, Vitamin, Izület, AX-PCT
11.30 150g csirke, 100g rizs, káposztasaláta
13.30 kávé, light kóla
15.00 Lipo6X
15.10 200g pulyka, 125g rizs, kávé, light kóla (bevittem a meetingre a kaját. volt is meglepődés.)
17.30 Sonkás, gombás, sajtos melegszendvics
19.20 NO XPLODE
20.00-21.20 Edzés Közben: NO XPLODE, 20g glutamin, Powerade
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x10 150kg
1x4 190kg
1x2 220kg
Lábfeszítő 1x15 60kg
3x12 70kg ---> Az utolsónál pihenés nélkül visszavettem 35kg-ra a súlyt és úgy is csináltam egy 8-as szériát
Lábhajlítás 4x8 60kg
Vádli 8 szériát nyomtam rá az első négynél 50kg-val 12-15 ismétlést
a második négynél 30kg-val 20-22 ismétlést
21.20 CELLMASS
22.00 30g fehérje
24.00 250g túró, 10g glutamin
GRizzly, esetleg mérted a súlyodat mostanában? érdekelne hogy haladsz, mivel a kajádat, elég szépen összehoztad és az edzéseid sem lehetnek rosszak :-)!
-
Grizzly, esetleg mérted a súlyodat mostanában? érdekelne hogy haladsz, mivel a kajádat, elég szépen összehoztad és az edzéseid sem lehetnek rosszak :-)!
Jövő héten lesz mérlegelés.
Annyit azonban elárulok, hogy köldök magasságában 4 cm-rel kisebb a kerület, mint augusztus 24-én! ****:))))))
Ma mértem, mert kell egy öv.
-
Grizzly, esetleg mérted a súlyodat mostanában? érdekelne hogy haladsz, mivel a kajádat, elég szépen összehoztad és az edzéseid sem lehetnek rosszak :-)!
Jövő héten lesz mérlegelés.
Annyit azonban elárulok, hogy köldök magasságában 4 cm-rel kisebb a kerület, mint augusztus 24-én! ****:))))))
Ma mértem, mert kell egy öv.
:-)!
az már nem kis mennyiség!!!
bár j lenne ha a 4 es után jönne egy nullás is nem? ;D
soksikerT!
-
Grizzly, esetleg mérted a súlyodat mostanában? érdekelne hogy haladsz, mivel a kajádat, elég szépen összehoztad és az edzéseid sem lehetnek rosszak :-)!
Jövő héten lesz mérlegelés.
Annyit azonban elárulok, hogy köldök magasságában 4 cm-rel kisebb a kerület, mint augusztus 24-én! ****:))))))
Ma mértem, mert kell egy öv.
:-)! Szépen haladsz!!! :-):-)::Csak így tovább!
-
Köszönöm a bíztatást!!! :-){
Igyekszem-igyekszem! ****)
-
Ma nam volt edzés. Pihiztem egy nagyot.
Persze rendesen kajáltam.
Már alább írtam, hogy kicsit kisebb lett a derekam. Ennek kifejezetten örülök, sőt holnap el kell mennem az övemre lyukakat fúratni, mert nagy rám! Łł=
-
Ma nam volt edzés. Pihiztem egy nagyot.
Persze rendesen kajáltam.
Már alább írtam, hogy kicsit kisebb lett a derekam. Ennek kifejezetten örülök, sőt holnap el kell mennem az övemre lyukakat fúratni, mert nagy rám! Łł=
ez az igazi feeling... :-):-)::
nekem meg a 38-as nadrágjaim után most 34-est kellett venni őszre, és ebben sem feszengek.
az a 10centi mínusz derékban sokat számít. :)
-
Ma nam volt edzés. Pihiztem egy nagyot.
Persze rendesen kajáltam.
Már alább írtam, hogy kicsit kisebb lett a derekam. Ennek kifejezetten örülök, sőt holnap el kell mennem az övemre lyukakat fúratni, mert nagy rám! Łł=
ez az igazi feeling... :-):-)::
nekem meg a 38-as nadrágjaim után most 34-est kellett venni őszre, és ebben sem feszengek.
az a 10centi mínusz derékban sokat számít. :)
101 kg mellett beleférek a 36-os nadrágomba, még kicsit nagy is! Már ezért megérte a diéta O0 Mondjuk combba kezd érdekes lenni, a szabása nem az igazi :D
-
Ma nam volt edzés. Pihiztem egy nagyot.
Persze rendesen kajáltam.
Már alább írtam, hogy kicsit kisebb lett a derekam. Ennek kifejezetten örülök, sőt holnap el kell mennem az övemre lyukakat fúratni, mert nagy rám! Łł=
ez az igazi feeling... :-):-)::
nekem meg a 38-as nadrágjaim után most 34-est kellett venni őszre, és ebben sem feszengek.
az a 10centi mínusz derékban sokat számít. :)
101 kg mellett beleférek a 36-os nadrágomba, még kicsit nagy is! Már ezért megérte a diéta O0 Mondjuk combba kezd érdekes lenni, a szabása nem az igazi :D
101kiló vagy?
vazzzeee... :-O
-
Ma nam volt edzés. Pihiztem egy nagyot.
Persze rendesen kajáltam.
Már alább írtam, hogy kicsit kisebb lett a derekam. Ennek kifejezetten örülök, sőt holnap el kell mennem az övemre lyukakat fúratni, mert nagy rám! Łł=
ez az igazi feeling... :-):-)::
nekem meg a 38-as nadrágjaim után most 34-est kellett venni őszre, és ebben sem feszengek.
az a 10centi mínusz derékban sokat számít. :)
101 kg mellett beleférek a 36-os nadrágomba, még kicsit nagy is! Már ezért megérte a diéta O0 Mondjuk combba kezd érdekes lenni, a szabása nem az igazi :D
101kiló vagy?
vazzzeee... :-O
Igen, egyelőre még csak ennyi, nem kapkodok, az lenne az igazi, ha majd 110kg mellet is bele férnék a 36-osba !+"% Álmodik a (gy)nyomor ;D
-
A hétvége pihenéssel telt. Persze csak ami az edzést illeti, mert meló azért volt tegnap éjjel.
Holnaptól indul az edzés ezerrel!
-
Nitrix, Cellmass és NO XPLODE.
A Nitrix-et lehet egy időben fogyasztani a Cellmass-szal?
Gondolom lehet egyébként.
A Celmass-ból jelenleg ébredés után és edzés után szedek egy-egy adagot.
A Nitrix-ből napi 3x4 tablettát kell bevennem - a használati alapján - étkezés előtt 30-40 perccel, vagy étkezés után két órával. Ergó ezt is éhgyomorra.
Az ébredés utáni időpont az, amikor egyszerre veszem be a Nitrix-et a Celmassal.
Illetőleg az edzés előtti időpont az, amikor Nitrix-et egyszerre veszem be a NO XPlode-dal.
Gondolom ezek a termékek nem ütik egymást, de azért megkérdem, hogy szerintetek jó-e így szedni ezeket a BSN termékeket?
-
Nitrix, Cellmass és NO XPLODE.
A Nitrix-et lehet egy időben fogyasztani a Cellmass-szal?
Gondolom lehet egyébként.
A Celmass-ból jelenleg ébredés után és edzés után szedek egy-egy adagot.
A Nitrix-ből napi 3x4 tablettát kell bevennem - a használati alapján - étkezés előtt 30-40 perccel, vagy étkezés után két órával. Ergó ezt is éhgyomorra.
Az ébredés utáni időpont az, amikor egyszerre veszem be a Nitrix-et a Celmassal.
Illetőleg az edzés előtti időpont az, amikor Nitrix-et egyszerre veszem be a NO XPlode-dal.
Gondolom ezek a termékek nem ütik egymást, de azért megkérdem, hogy szerintetek jó-e így szedni ezeket a BSN termékeket?
Reklámban azt írják, hogy ezek a termékek (Nitrix, Celmass, No-Explode) egyenként hatásosak, együtt legyőzhetetlenek. Vagyis a 3-at együtt szedve a leghatásosabb. Meg asztán Ronnie is együtt tolja őket a Relentless-ben. Én is együtt enném őket, ha lenne rá anyagi keretem, de most csak a Nitrix megy.
-
Nitrix, Cellmass és NO XPLODE.
A Nitrix-et lehet egy időben fogyasztani a Cellmass-szal?
Gondolom lehet egyébként.
A Celmass-ból jelenleg ébredés után és edzés után szedek egy-egy adagot.
A Nitrix-ből napi 3x4 tablettát kell bevennem - a használati alapján - étkezés előtt 30-40 perccel, vagy étkezés után két órával. Ergó ezt is éhgyomorra.
Az ébredés utáni időpont az, amikor egyszerre veszem be a Nitrix-et a Celmassal.
Illetőleg az edzés előtti időpont az, amikor Nitrix-et egyszerre veszem be a NO XPlode-dal.
Gondolom ezek a termékek nem ütik egymást, de azért megkérdem, hogy szerintetek jó-e így szedni ezeket a BSN termékeket?
Reklámban azt írják, hogy ezek a termékek (Nitrix, Celmass, No-Explode) egyenként hatásosak, együtt legyőzhetetlenek. Vagyis a 3-at együtt szedve a leghatásosabb. Meg asztán Ronnie is együtt tolja őket a Relentless-ben. Én is együtt enném őket, ha lenne rá anyagi keretem, de most csak a Nitrix megy.
Akkor nem lehet gond az időzítésemmel.
-
2008.09.22. - Hétfő
8.40 Ébredés, CELLMASS, NITRIX
9.20 100g teljes kiörlésű kenyér, 8 tojásfehérje, 1 sárgája
1.5dl tej, 50g zabpehely
Vitamin, Izület, Lipo6X, AX-PCT
10.30 Capuccino
11.30 150g roston hal, 100g rizs, 100g párolt zöldség
13.00 Lipo6X, AX-PCT
14.10 NITRIX
14.50 100g csirke, 100g rizs
16.50 Sonkás-gombás melegszendvics, Capuccino
19.30 NO XPLODE, NITRIX
20.00-21.10 Edzés (mell) Közben: NO XPLODE, 20g glutamin, 50g folyékony amino, powerade
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 50kg
1x8 130kg
1x6 150kg
2x3,2 170kg
1x8 130kg
- Szűken nyomás
1x10 90kg
3x8,8,6 110kg
- Áthúzás: 4x8 40kg
21.20 CELLMASS
22.00 30g fehérje
23.30 250g túró, 10g glutamin, AX-PCT
-
Sajnos a tegnapi edzés mára csúszott. Már étfőn is fájt a fejem edzés végén és el is hagytam a vállazást.
Sajnos tegnapra szarabbul voltam ezért nem is erőltettem este az edzést.
Inkább kajoltam egy jót.
Délben toltam egy csülköt a Paulánerben, este meg csinált a feleségem atom finom tejfölös gombás pulykaragut.
A hajam fölállt, olyan finom volt!
2008.09.24. - Szerda
9.00 Ébredés, CELLMASS, NITRIX
9.40 Lipo6X, Vitamin, Izület, AX-PCT
30g fehérje, 1,5dl tej, 50g Zabpehely
12.00 150g hal, 150g rizs, cékla
14.10 NITRIX
15.00 150g ránott máj, sült rizs, csalamádé
Capuccino
Lipo6X, AX-PCT
19.30 NO XPLODE, NITRIX
20.20-22.00 Edzés (bicepsz, tricepsz) Közben NO XPLODE, 24g glutamin, 30g folyékony amino
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral:
1x12 22kg
4x8 28kg
- Koncentrált bicepsz üllve 4x8 22kg
- Kalapács bicepsz váltott kézzel, állva:
2x8 20kg
2x8 22kg
- Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal döntött padon:
1x8 15kg
3x8 22kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 45kg
- Egykezes csigás letolás: 4x8 25kg
- Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval két kézzel ( ????...)
2x8 20kg
2x8 30kg
21.50 CELLMASS
22.20 30g fehérje
23.00 100g csirke, 100g tepsis krumpli, csalamádé
1 danone activia
24.00 250g túró, 10g glutamin, AX-PCT
-
2008.09.26. - Péntek
8.30 Ébredés, CELLMASS, NITRIX
9.00 100g kenyér, 200g tonhal, 1.5dl tej, 50g zabpehely
AX-PCT, Lipo6X, vitamin, izület
12.00 150g csirke, 100g rizs
14.00 AX-PCT, Lipo6X
16.40 NITRIX
17.00-19.00 Edzés (hát) Közben: 20g glutamin, 50g folyékony amino, powerade
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x8 150kg
1x4 170kg
1x1 210kg
1x1 240kg - Bukás, a derekam bírta volna, de sajnos a kezem nem. Csúszott a súly, ezért inkább letettem, mielőtt gond lett volna.
1x1 230kg Ez ment csont nélkül.
1x8 90kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:
1x6 -60kg
3x6 -50kg Yeeeeeeeeeee. A fogyás miatt csökkenthettem a rásegítés mértékét!!!! Na meg persze azért gondolom növök is!!!
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Egykezes döntött törzsű evezés: 4x6 50kg
Váll: Mivel a hét elején kimaradt ezért ide tuszakoltam be.
- Mellről nyomás rúddal:
1x10 70kg
3x6,4,6 90kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva 4x8 28kg
Mivel jó volt a hangulat a teremben a cimboráim érkezése miatt, ezért volt egy kis bicepsz is a végére. Kizárólag műkedvelő szinten!!!!!
19.00: CELLMASS, NITRIX
19.30 30g Protein, AX-PCT
20.00-4.00 Vacsora, sörözés, duhajkodás: háromsajtos penne csirkehússal, egy szelet tatárbífszetekes kenyér, ~10 leffe, ~6 vilmos, ~2 long island, kis salsa táncoktatás a cimborák barátnőinek.
Emlékeim szerint hajnalban még egy McCsirke is lecsúszott két sajtburgerrel.
Lefekvés előtt szigoruan bevettem 2 adag C-vitamint és megittam 1,5 liter vizet. A rutin meg az évek bizonyították, hogy a másnap így könyebben elviselhető.
Sajnos a nejem másnapi számonkérő lázadása ellen még nem fejlesztettem ki a megfelelő gyógyírt, de folyamatban van az is.
-
Sajnos a nejem másnapi számonkérő lázadása ellen még nem fejlesztettem ki a megfelelő gyógyírt, de folyamatban van az is.
hát a szakértők szerint megfelelő gyógyír a lázadás kitörésekor egy darab, szépen kivitelezett, jobb felülről bal lefelé indított, teli tenyérrel fültövön landoló ún. "parasztlengő" :D :D :D
-
Sajnos a nejem másnapi számonkérő lázadása ellen még nem fejlesztettem ki a megfelelő gyógyírt, de folyamatban van az is.
hát a szakértők szerint megfelelő gyógyír a lázadás kitörésekor egy darab, szépen kivitelezett, jobb felülről bal lefelé indított, teli tenyérrel fültövön landoló ún. "parasztlengő" :D :D :D
ugye te most nem azt tanácsolod, hogy üsse le a feleségét?! ***)))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Sajnos a nejem másnapi számonkérő lázadása ellen még nem fejlesztettem ki a megfelelő gyógyírt, de folyamatban van az is.
hát a szakértők szerint megfelelő gyógyír a lázadás kitörésekor egy darab, szépen kivitelezett, jobb felülről bal lefelé indított, teli tenyérrel fültövön landoló ún. "parasztlengő" :D :D :D
ugye te most nem azt tanácsolod, hogy üsse le a feleségét?! ***)))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
szerintem pedig de ***))) :-!!!
-
én soha nem tanácsolnék ilyet... poénból írtam, amit az utána tett 2 db ún. szmájli is evidenssé tesz sztem...
-
Láttam a szmájlikat!!!!
Különben is van jobb gyógyír: (http://www.dorogdi.hu/images_other_www/sex.gif)
És már béke is van! :-}
-
ja, csak annak a béke az előfeltétele...
-
Különben is van jobb gyógyír: (http://www.dorogdi.hu/images_other_www/sex.gif)
beleverted a fejét az ágy támlájába? :-O @-o !+"% ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
ja, csak annak a béke az előfeltétele...
Fellépés kérdése.
Én el szoktam bújni és lesből támadok. ***)))) :-)(-:
-
Különben is van jobb gyógyír: (http://www.dorogdi.hu/images_other_www/sex.gif)
beleverted a fejét az ágy támlájába? :-O @-o !+"% ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Igen-igen. Utána már mehetett a medvetámadás! :-)(-:
-
ja, csak annak a béke az előfeltétele...
Fellépés kérdése.
Én el szoktam bújni és lesből támadok. ***)))) :-)(-:
de hová tudsz te elbújni vazz, a te méreteiddel? ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
ja, csak annak a béke az előfeltétele...
Fellépés kérdése.
Én el szoktam bújni és lesből támadok. ***)))) :-)(-:
de hová tudsz te elbújni vazz, a te méreteiddel? ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
a garázsba :D :D :D
-
ja, csak annak a béke az előfeltétele...
Fellépés kérdése.
Én el szoktam bújni és lesből támadok. ***)))) :-)(-:
de hová tudsz te elbújni vazz, a te méreteiddel? ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
a garázsba :D :D :D
Túl evidens lenne. Ellenben, mint minden vérbeli pókember rajongónak, nekem is vannak trükkjeim. O0
-
Nem voltam egész életemben Pókember rajongó.
Régebben Lady Dömper volt a példaképem! ***))))
Ergó viszonylag könnyen álcázom magam.
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/stricik_es_kurvak_1.jpeg)
-
te Grizzly... te nem gondoltad meg alaposan, mielőtt ezt felraktad :D :D :D
-
Nem voltam egész életemben Pókember rajongó.
Régebben Lady Dömper volt a példaképem! ***))))
Ergó viszonylag könnyen álcázom magam.
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/stricik_es_kurvak_1.jpeg)
ajj-ajj ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
te Grizzly... te nem gondoltad meg alaposan, mielőtt ezt felraktad :D :D :D
Ha híres politikus leszek majd zsarolhattok vele!
Bár akkor majd úgyis letagadom! :-/-(-:
-
politikusokkal nem állunk szóba :D
-
politikusokkal nem állunk szóba :D
Nagyon helyes. Valahogy nem az a gyúrós fajta. Pedig mennyivel jobb lenne nekünk, ha meló után gyúrni járnának nem pedig egymással alkudoznának a bőrünkre. :-/-
-
ne eddzenek, mert az is nekünk kerrül pénzbe... inkább lőjék halomra egymást :)
-
ne eddzenek, mert az is nekünk kerrül pénzbe... inkább lőjék halomra egymást :)
:-)!
-
2008.09.29. - Vasárnap
A mai kaját ne nézzétek. Ma csaltam rendesen, de jól esett!
11.00 Ébredés, CELLMASS, NITRIX
11.30 AX-PCT, Lipo6X
12.00 2db Melegszendvics, lájtkóla, capuccino, franciakrémes >:D
15.20 1,5 Pizza, 6dl ananászlé, capuccino
16.00 AX-PCT, Lipo6X
16.40-18.20 Edzés Közben: NITRIX, 20g glutamin, 50g folyékony amino, powerade
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x8 150kg
1x6 190kg
1x2 230kg
1x12 130kg --->HALÁL!!!!!
Lábfeszítő 4x12 70kg
Lábhajlítás 4x8 60kg
Vádli:
4x12 40kg
4x18 25kg
18.20 CELLMASS
19.00 30g fehérje
21.30 300g csirke, 125g rizs
23.00 250g túró, 10g glutamin
-
2008.09.29. - Hétfő
7.30 CELLMASS, NITRIX
9.00 30g fehérje, 90 zabpehely, 2dl tej
Izület, Lipo6X, AX-PCT
10.40 Kávé
11.30 150g sertés, 100g rizs
14.00 AX PCT, NITRIX
17.00 Lipo6X
17.30 10 tojás, pici krumpli
19.20-20.50 Edzés (mell-tricepsz) Közben NITRIX, 50g folyékony amino
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 60kg
1x6 130kg
1x3 170kg
1x1 190kg
1x1 200kg /Jobban ment, mint a 190, mert gyorsabban engedtem le a súlyt/
1x5 170kg
1x10 130kg
- Szűken nyomás
1x15 90kg
3x8,7,6 110kg
- Áthúzás: 4x8 40kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel vs. Egykezes csigás letolás
1x8 40kg 1x20 20kg
1x8 40kg 1x8 30kg
1x8 30kg 1x8 30kg
1x8 30kg 1x10 25kg
20.50 CELLMASS
20.50-21.35 SZAUNA
21.35 30g Fehérje
22.20 30g fehérje
23.20 250g túró, 10g folyékony amino, AX-PCT
-
2008.09.30. - Kedd
8.30 CELLMASS, NITIRX
9.10 80g főtt-füstölt tarja, 1db paradicsom 60g telj. kiörl. kenyér, 2dl tej, 50g zabpehely
AX-PCT, Lipo6X, izület
11.10 NITRIX
12.30 Vadragu leves, 150g csirkemell, görögsali
AX-PCT, Lipo6X
15.30 NITRIX
16.40 300g csirke, 125g rizs
19.10-20.50 Edzés (hát) Közben: 30g folyékony amino
Hát:
- Fölhúzás: Ma mélyebbről indítottam a gyakorlatot.
1x15 100kg
1x6 160kg
1x1 220kg
1x3 160kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -50kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal: (gyakorlom a mozdulatot)
2x8 50kg
2x8 90kg
20.50 CELLMASS
20.50-21.35 Szauna
21.20 30g Protein
22.20 fokhagymakrém-leves, 150g rántott fogas, 100g rizs
23.30 250g túró, AX-PCT
-
2008.10.01. - Szerda
9.00 CELLMASS, NITRIX
9.30 4db virsli, 1db paradicsom
1.5dl tej, 50g zabpehely
Izület, AX-PCT
12.30 Frankfurtileves
100g pulyka, 70g rizs, 70g zöldsaláta
14.30 Kávé
15.30 2db sonka-gomba melegszendvics, 5dl Nestea
17.30 NITRIX
19.00 NITRIX
19.20-20.45 Edzés (váll, bicepsz) Közben 50g folyékony amino, powerade
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x15 50kg
3x6 90kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 28kg
- Oldalemelés egykezesekkel:
4x12 12kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral:
1x8 22kg
3x8 28kg
- Koncentrált bicepsz üllve:
2x8 22kg
2x8 20kg
20.45 CELLMASS
20.50-21.35 Szauna
21.25 30g fehérje
22.30 250g csirke, 125g rizs, csalamádé, 1 paradicsom, 1 paprika
23.00 AX-PCT
24.00 250g túró
-
te Grizzly!
este szinte többet eszel, mint egész nap :o
-
te Grizzly!
este szinte többet eszel, mint egész nap :o
Bazze, ez nálam is így van, én is ilyenkor éhezek meg @-o Eszek is valamit /7%
-
te Grizzly!
este szinte többet eszel, mint egész nap :o
Tegnap csinált asszony-pajtás sütőben szójaszószos csirkemellet. Hűtőben meg jó gyúróshoz méltóan mindig van lefőzve egy-két adag rizs. Így nem bírtam magammal és termelnem kellett.
Meg nem tudom Ti hogy vagytok vele, de nekem a fehérjeporom óriási étvágyat csinál.
-
te Grizzly!
este szinte többet eszel, mint egész nap :o
Tegnap csinált asszony-pajtás sütőben szójaszószos csirkemellet. Hűtőben meg jó gyúróshoz méltóan mindig van lefőzve egy-két adag rizs. Így nem bírtam magammal és termelnem kellett.
Meg nem tudom Ti hogy vagytok vele, de nekem a fehérjeporom óriási étvágyat csinál.
súly? ;D
-
te Grizzly!
este szinte többet eszel, mint egész nap :o
Tegnap csinált asszony-pajtás sütőben szójaszószos csirkemellet. Hűtőben meg jó gyúróshoz méltóan mindig van lefőzve egy-két adag rizs. Így nem bírtam magammal és termelnem kellett.
Meg nem tudom Ti hogy vagytok vele, de nekem a fehérjeporom óriási étvágyat csinál.
súly? ;D
Naja. Ideje lenne mérni egyet. @-o
-
2008.10.02. - Csütörtök
10.00 CELLMASS, NITRIX
10.30 AX-PCT, izület
11.00-12.00 Edzés Közben: 50g folyékony amino
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x10 150kg
1x2 200kg
1x10 130kg
Lábfeszítő 4x12,10,10,10 70kg
Lábhajlítás 4x8 60kg
Állóvádli: 4x15,15,15,20 40kg
12.00 CELLMASS
12.30 30g fehérje
13.10 300g csirke, 125g rizs, 150g csirkemáj, 100g krumplipüré :-O
Délután céges rendezvény óriási ivászattal lezárva.
Most minimum két nap pihenő jön. Így 5 nap folyamatos edzés után már egész jól érzem a derekam.
-
Ma voltam spinningelni! ***)) ****)
Leizzadtam vagy 2l vizet.
Persze az amúgy is fájó derekamnak nem tett valami jót a mozgás.
Mindegy. Majd holnap pihengetek.
-
megkérdezhetem, hogy minek bohóckodsz ilyenekkel? :D
-
megkérdezhetem, hogy minek bohóckodsz ilyenekkel? :D
Próbálok beépíteni egy kis kardiót is az edzéseim közé. /:-)
-
megkérdezhetem, hogy minek bohóckodsz ilyenekkel? :D
Próbálok beépíteni egy kis kardiót is az edzéseim közé. /:-)
maradj az aerobnál, mielőtt infarktusban leesnél a spinningbicajról... szerintem...
-
megkérdezhetem, hogy minek bohóckodsz ilyenekkel? :D
Próbálok beépíteni egy kis kardiót is az edzéseim közé. /:-)
maradj az aerobnál, mielőtt infarktusban leesnél a spinningbicajról... szerintem...
pont ezt akartam mondani, inkább fél óra tempós séta egy futópadon...
-
megkérdezhetem, hogy minek bohóckodsz ilyenekkel? :D
Próbálok beépíteni egy kis kardiót is az edzéseim közé. /:-)
maradj az aerobnál, mielőtt infarktusban leesnél a spinningbicajról... szerintem...
pont ezt akartam mondani, inkább fél óra tempós séta egy futópadon...
hát, ha elbírja a futópad..
a bicaj se rossz, csak nézni kell a pulzust hozzá, hogy ne menjen túl az aerobszakaszon...
de a spinning a lehető legrosszabb szerintem... annál már csak az überdurva futás rosszabb...
Elmesélem az elrettentő példát:
Az egyik edzőterembe, ahová jártam, a személyiedző felküldte a frissen a terembe járó "finoman szólva" túlsúlyos fickót a padra futni...
odamentem az edzőhöz, hogy a fickó szerintem infarktust fog kapni, lejjebb kéne vetetni vele a tempót, vagy rárakni a pulzusmérőt, persze mondta, hogy dehogyis, ő tuggya, mittom...
utána odamentem a futó sráchoz, hogy szerintem vegye lejjebb a tempót, mielőtt baj lesz belőle... á, nem az edzőm csak tudja, mondta, fújtatva szegény... mondtam neki, hog ylegalább a pulzusmérőt tegye fel, és ha rosszul van, nyomja meg a nagy piros gombot a gépen... legalább feltette a mérőt...
okéj, ha senki nem hallgat rám, nem foglalkozom vele, mentem gyorssétálni egy másik futópadra, egyszercsak éktelen sípolás, majd a fickó leesett a padról, ami letiltott... a srác nem tudott felkelni, már mondtam a pultoscsajnak, hogy hívjon mentőt, hálisten' ő nem habozott...
a srác nem bírt felkelni, aztán nem lélegzett... a személyiedző lélegeztette, miközben sírt (!), meg ismételgett, hogy úristen, most mi lesz...
jött a mentő, és elvitték...
-
megkérdezhetem, hogy minek bohóckodsz ilyenekkel? :D
Próbálok beépíteni egy kis kardiót is az edzéseim közé. /:-)
maradj az aerobnál, mielőtt infarktusban leesnél a spinningbicajról... szerintem...
pont ezt akartam mondani, inkább fél óra tempós séta egy futópadon...
hát, ha elbírja a futópad..
a bicaj se rossz, csak nézni kell a pulzust hozzá, hogy ne menjen túl az aerobszakaszon...
de a spinning a lehető legrosszabb szerintem... annál már csak az überdurva futás rosszabb...
Elmesélem az elrettentő példát:
Az egyik edzőterembe, ahová jártam, a személyiedző felküldte a frissen a terembe járó "finoman szólva" túlsúlyos fickót a padra futni...
odamentem az edzőhöz, hogy a fickó szerintem infarktust fog kapni, lejjebb kéne vetetni vele a tempót, vagy rárakni a pulzusmérőt, persze mondta, hogy dehogyis, ő tuggya, mittom...
utána odamentem a futó sráchoz, hogy szerintem vegye lejjebb a tempót, mielőtt baj lesz belőle... á, nem az edzőm csak tudja, mondta, fújtatva szegény... mondtam neki, hog ylegalább a pulzusmérőt tegye fel, és ha rosszul van, nyomja meg a nagy piros gombot a gépen... legalább feltette a mérőt...
okéj, ha senki nem hallgat rám, nem foglalkozom vele, mentem gyorssétálni egy másik futópadra, egyszercsak éktelen sípolás, majd a fickó leesett a padról, ami letiltott... a srác nem tudott felkelni, már mondtam a pultoscsajnak, hogy hívjon mentőt, hálisten' ő nem habozott...
a srác nem bírt felkelni, aztán nem lélegzett... a személyiedző lélegeztette, miközben sírt (!), meg ismételgett, hogy úristen, most mi lesz...
jött a mentő, és elvitték...
Ez valóban erős!!!
De szerencsére nálam nem ez a helyzet. Nem hajtott senki sem hogy felszálljak a biciklire. Annyit tekertem amennyi jól esett, ha nem bírtam leültem és ülve tekertem tovább.
Jól esett egy kicsit átpörgetni magam. Ez egy másfajta fáradtságot hozott, mint a súlyzós edzéseim.
Szóval nekem nagyon jól esett még úgy is, hogy egy vödör vizet leizzadtam! O0
-
SPORTMÚLTAM
Életem első 20-21 évében szinte minden napom része volt a sport.
Persze nem voltam versenysportoló, de a testnevelés órák, illetve az iskolán kívüli tevékenységeim kapcsán valahogy minden nap volt valami sporttevékenység.
Az általános iskolát nem kell külön magyarázni, akkoriban körülvett minket a sport, ha csak 10 perc szünetünk volt már rúgtuk a bőrt az udvaron. Otthon meg magyarázhattuk, hogy az 1 hónapos cipő miért ment tönkre ismét. Mai fejjel persze egyszerűbb lenne a magyarázat: akárhogy is fáj, az Adibas, a Reobek és a Nikke nem kifejezetten időtálló márkák.
Szóval a testnevelés órák mellett ott voltak a szünetek, illetve a délutáni sportórák az iskola tornatermében (kosár, kézi, focisuli…).
Középiskolában csak a heti 2 tornaóra maradt iskolai elfoglaltságként. Szerencsére 14 éves korára minden falusi fiatalember életében eljő a pillanat, amikor csatlakozni kíván a falu futballcsapatához. Ez velem sem volt másként. Így heti 3 alkalommal rúgtam a bőrt, illetve leginkább védtem, mivel kapus voltam.
Elfelejtettem megjegyezni, hogy székesfehérvári Hunyadis diákként az én tornatanárom Őze Tibor volt, akinél a tesóra nem valami humbug rohangászás volt az udvaron, hanem igenis komoly koncepció húzódott meg mögötte. Szerintem kevés középiskolai diák mondhatja el magáról, hogy volt testnevelés füzete, sőt nálunk minden órán volt felelés! Ha hiszitek, ha nem volt értelme. Nekem a mai napig előjönnek dolgok, amiket az izomláz és a tejsavval kapcsolatosan tanultunk.
Őze nemcsak a város sportutánpótlásának meghatározó alakja, hanem egy roppant jó tanár volt. Sajnos már nem tanít. A mai napig ha találkozunk megbeszéljük, hogy kivel mi történt, illetve merre mennek útjaink.
Nem voltam egyszerű diák. No de 16-17 évesen ki volt az? Sajnos a sportot is hanyagoltam ebben az időszakban, ezért a középiskola 3. évére szépen elhíztam. Szinte semmit nem sportoltam. Naphosszat ültem a gépteremben és vertem a billentyűzetet (számítástechnikai programozó és képesített könyvelő szakra jártam).
Egyre többen csesztettek a súlyom miatt, és ha ez nem lett volna elég még csajom sem volt.
Elkezdtem hát odafigyelni az étkezéseimre, illetve visszamentem focizni és minden este elmentem futni. Meg is lett az eredménye a dolognak 127,5 kg-ról lefogytam 97-re. Nagyon sovány voltam akkoriban. Ja a magasságom már akkoriban is 193-195 cm volt.
Jött a főiskola. Egyik szobatársam gyúrogatott és egyszer engem is elcsalt. Ott is ragadtam a teremben. 1998 és 2000 között kisebb nagyobb megszakításokkal, de szinte folyamatosan jártam konditerembe. Ekkoriban ilyan 110 kg körül lehettem. Erőszintet leginkább az erőgyakorlatokon lehet lemérni, ezekből is leginkább a fekvenyomást szokták említeni. Én akkoriban max. 130 kg-ot nyomtam.
A főiskola második éve végén ösztöndíjjal Angliába kerültem, és ott folytattam tanulmányaimat. Angliából 2001 nyarán már 140 kilósként jöttem haza és szépen lassan elértem mai súlyomat, ami 181kg. Persze ez idő alatt többször próbáltam újrakezdeni a kondizást, illetve a futást, de sajnos akaraterő és motiváció hiányában minden próbálkozásom kudarcba fulladt. Többször leadtam 10-15 kilót, de mindig visszajött.
Idén februárban újra meglátogattam a konditermet. Azóta rendszeres lakója vagyok a teremnek, ahol heti 4-6 alkalommal töltök el 1-1,5 órát edzéssel, majd utána ugyanennyit szaunával. Súlyvesztésről egyelőre nem tudok beszámolni, de erőszintem óriásit nőtt, illetve a formám is jelentős változáson ment át.
Februárban a max. fekvenyomásom 100 kg körül mozgott, a szériázást 70 kg-val kezdtem.
Jelenlegi max. nyomásom 180 kg.
Most találtam rá edzésnaplódra!
hajrá!!!
=/+' ***))
-
2008.10.06. - Hétfő - Mell-Bicepsz
9.00 CELLMASS, NITRIX
10.00 1db sonkás-sajtos-szalámis-tojásos szendvics, 1 capuccino
Izület, AX-PCT
11.50 200g jércemell, 100g rizs
14.00 AX PCT, NITRIX
14.40 300g csirke, 125g rizs
17.50 NITRIX
19.00-20.30 Edzés (mell-bicepsz) Közben 30g folyékony amino, powerade
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 50kg
1x8 130kg
3x4,3,3 170kg
1x10 130kg
- Szűken nyomás: 4x8,6,6,8 110kg
- Áthúzás: 4x8 40kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 26kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
- Kalapács: 4x8,8,10,10 20kg
20.30 CELLMASS
21.30 30g fehérje
22.00 200g csirke, 125g rizs, 1 paradicsom
23.00 AX-PCT
23.30 250g túró
-
A héten méretvétel lesz!!!! :-):-)::
-
Kíváncsian várjuk!
-
2008.10.07. - Kedd - Láb-Tricepsz
Nem tudom mi volt ma velem a teremben. Az utolsó lábedzésemen a 200-ba 2-őt mertem beleguggolni, mert nagyon elkezdett fájni a derekam. Igaz a múlt héten a lábnapom már az 5. edző napom volt egyhuzamban és lehet, hogy azért voltam kész teljesen.
Ez elég jó magyarázatnak tűnik a múlt heti lábazós teljesítményemre.
Ma edzés előtt olyan egy órával ittam egy turmixot, illetve edzés előtt 20-30 perccel dobtam egy adag NITRIX-et. Lehet, hogy ezek is löktem rajtam egy keveset. :D
Nem tudom. Annyi biztos, hogy ma legyőzhetetlennek éreztem magam a teremben. Már persze a saját kereteim között.
8.00 CELLMASS, NITRIX
8.40 100g felvágott, 60g kenyér, 2 paprika, 1.5 dl tej, 50g zabpehely
AX-PCT, izület
10.30 Duplakávé
12.00 150g natúr disznóhús, 80g rizs
14.30 Duplakávé
14.40 NITRIX, AX-PCT
15.00 200g csirke, 125g rizs
17.50 30g fehérje
18.40 NITRIX
19.00-20.40 (Láb-Tricepsz) Edzés közben: 30g folyékony amino, powerade
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x8 160kg
1x6 210kg
1x3 240kg ---> Ment volna talán a 260 is, de sajnos a teremben nincsen versenyrúd, ami van az meg nem valami bizalomgerjesztően hajlott.
Lábfeszítő 4x12 70kg
Lábhajlítás 4x8,8,8,10 60kg
Vádli:
4x20 40kg
4x20,16,16,16 25kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x8 50kg
3x10 40kg
- Egykezes csigás letolás: 4x20 15kg ---> No ez rendesen felpumpált!!!!
- Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval két kézzel tartva ( Huh?)
4x8,8,8,10 22kg
20.40 CELLMASS
21.30 30g fehérje
22.20 200g csirke, 125g rizs, cékla
24.00 250g túró, AX-PCT
-
Méretvétel?
Mikor lesz?
=/+'
-
Méretvétel?
Mikor lesz?
=/+'
Szerintem holnap. habár a súlyom szerintem nem sokat változott. Inkább a centire vagyok kíváncsi.
-
Reggel mérlegeltem. Lefele mozdult a mérleg nyelve megint, igaz nem sokat.
Ettől fügetlenül egy állatnak érzem magam a bőrömben! Alig várom, hogy rágjam a rudat az esti edzésen! :-/--
Ja! Az adatok este jönnek!!!! ***))))
-
2008.10.09. - Csütörtök - Hát-Vádli
8.00 CELLMASS, NITIRX
9.30 8 tojásból rántotta, 1db zsemle, capuccino
AX-PCT, izület
11.30 Hydroxycut Hardcore
11.40 150g pulykamell sajttal, 200g grillzöldség, fokhagymakrémleves
AX-PCT, Lipo6X
14.00 NITRIX
14.40 200g csirke, 125g rizs, savanyúság, duplakávé
AX-PCT
17.00 NITRIX
17.30 Hydroxycut Hardcore
18.00-20.00 Edzés (hát-vádli) Közben NO-XPLODE, 30g folyékony amino, 10g BCAA, powerade
Hát:
- Fölhúzás:
1x13 100kg
1x7 140kg
1x2 180kg
1x1 220kg
1x1 220kg
1x2 180kg
1x8 140kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -50kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg ---------------------> Közben Állóvádli: 4x20,20,15,15 40kg
- Döntött törzsű evezés rúddal: 4x7-8 100kg--------> Közben Állóvádli: 4x20 25kg
20.00 CELLMASS
20.00-21.10 Szauna
20.30 30g PROTEIN
22.00 250g túró, AX-PCT
-
Már aktuális volt megnézni, hogy hol is állok jelenleg.
Aki követte az edzésnaplómat az tudhatja, hogy februárban ugrottam vissza az edzőterem világába és azóta rendszeresen emelem a súlyokat. Sajnos a legelején nem készítettem méréseket a fizikai állapotomról, pedig most milyen motiváló is lenne. ˝=/
Az első mérést májusban csináltuk a nejemmel, amikor is már tudtam, hogy hosszabb távon gondolkodom a testem formálásában és az erőszintem növelésében. A súlyomat anno májusban úgy mértem, hogy egyszerre két mérlegre álltam és egy kvázi mozdulatlan helyzetben nejem felírta az adatokat és azokat összeadva jött ki a kezdősúlyom. Persze most már be merem vallani, hogy szerintem ennél is több voltam a kezdetén. ***))))
Az augusztusi és a mai súlymérést már a helyi kórházban ejtettem meg egy mázsán, amin a szennyes ruhát szokták lemérni. ****)
A következő komolyabb időpont, ami szintén szerepel a táblázatban az augusztus végi időpont, amikor is nekiálltam ennek a naplónak és a komolyabb tápkiegeknek.
No de legyen elég ennyi rizsa, íme a mágikus táblázatom.
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/grizzly79_meretek_2008_10_09.jpg)
-
Már aktuális volt megnézni, hogy hol is állok jelenleg.
Aki követte az edzésnaplómat az tudhatja, hogy februárban ugrottam vissza az edzőterem világába és azóta rendszeresen emelem a súlyokat. Sajnos a legelején nem készítettem méréseket a fizikai állapotomról, pedig most milyen motiváló is lenne. ˝=/
Az első mérést májusban csináltuk a nejemmel, amikor is már tudtam, hogy hosszabb távon gondolkodom a testem formálásában és az erőszintem növelésében. A súlyomat anno májusban úgy mértem, hogy egyszerre két mérlegre álltam és egy kvázi mozdulatlan helyzetben nejem felírta az adatokat és azokat összeadva jött ki a kezdősúlyom. Persze most már be merem vallani, hogy szerintem ennél is több voltam a kezdetén. ***))))
Az augusztusi és a mai súlymérést már a helyi kórházban ejtettem meg egy mázsán, amin a szennyes ruhát szokták lemérni. ****)
A következő komolyabb időpont, ami szintén szerepel a táblázatban az augusztus végi időpont, amikor is nekiálltam ennek a naplónak és a komolyabb tápkiegeknek.
No de legyen elég ennyi rizsa, íme a mágikus táblázatom.
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/grizzly79_meretek_2008_10_09.jpg)
hú, te aztán kibaszott jól alakulsz!
:-)! :-)! :-)! :-)!
-10 kiló ,és közben nössz bazeg :-O Łł= Łł= Łł=
mi a cél?
-
Ez igen jó, Grizzly ;-oo-;
-
Már aktuális volt megnézni, hogy hol is állok jelenleg.
Aki követte az edzésnaplómat az tudhatja, hogy februárban ugrottam vissza az edzőterem világába és azóta rendszeresen emelem a súlyokat. Sajnos a legelején nem készítettem méréseket a fizikai állapotomról, pedig most milyen motiváló is lenne. ˝=/
Az első mérést májusban csináltuk a nejemmel, amikor is már tudtam, hogy hosszabb távon gondolkodom a testem formálásában és az erőszintem növelésében. A súlyomat anno májusban úgy mértem, hogy egyszerre két mérlegre álltam és egy kvázi mozdulatlan helyzetben nejem felírta az adatokat és azokat összeadva jött ki a kezdősúlyom. Persze most már be merem vallani, hogy szerintem ennél is több voltam a kezdetén. ***))))
Az augusztusi és a mai súlymérést már a helyi kórházban ejtettem meg egy mázsán, amin a szennyes ruhát szokták lemérni. ****)
A következő komolyabb időpont, ami szintén szerepel a táblázatban az augusztus végi időpont, amikor is nekiálltam ennek a naplónak és a komolyabb tápkiegeknek.
No de legyen elég ennyi rizsa, íme a mágikus táblázatom.
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/grizzly79_meretek_2008_10_09.jpg)
Jól csinálod, ne hagyd abba! :-)!
-
-8kg +2,5 cm kar :-){ taníts mester :-){ @-o
-
hú, te aztán kibaszott jól alakulsz!
:-)! :-)! :-)! :-)!
-10 kiló ,és közben nössz bazeg :-O Łł= Łł= Łł=
mi a cél?
Köszönöm!
Nagyon közeli cél röviden:
Karácsonyra le kéne mennem 150 kg alá, minél kisebb erővesztés mellett.
-
Mindenkinek köszönöm a biztatást és igyekszem megfelelni az elvárásoknak!
A tanácsaitok nélkül nem ment, illetve menne így a történet ebben biztos vagyok!
@:-)
-
Mindenkinek köszönöm a biztatást és igyekszem megfelelni az elvárásoknak!
A tanácsaitok nélkül nem ment, illetve menne így a történet ebben biztos vagyok!
@:-)
Ez majdnem így helyes...
Én is így indultm és egy nagyon jó társaságra leltem itt ebben a közösségben.
Az emberek 99%-a segítőkész.Ha nem tudsz valamit elmagyarázza/füledbe rágja és utat mutat.
Én is lehet elcsúsztam volna már a tavalyi újrakezdésem óta,de tudat alatt is visz előre a "Fórum népe"...olykor poénosan,olykor csak egy edzésteljesítményt/edzésnaplót olvasva...
Itt a helyed Neked is és építsünk együtt egy szebb Magyarországottestet!!!
Ez kicsit szektásra sikerült,de ez a véleményem.
-
-8kg +2,5 cm kar :-){ taníts mester :-){ @-o
engemisengemis! @:-)
-
Mi következik most?
Cél: Karácsonyra 150kg alá menni lehetőleg erővesztés nélkül!
Egyértelmű, hogy komolyabb súlyvesztés kardió nélkül nem fog menni. Nicsak a spanyolviasz!!!!
Jó lenne ezt minimális erővesztéssel véghez vinni. Nem egyszerű dolog, de megpróbálkozom vele.
Szóval mostantól a súlyzós edzéses napjaim reggelén 30-60 percnyi kardiót fogok csinálni.
Ez séta-kocogás-bicikli és hasonló nyalánkságokból fog állni kizárólag a jóizlés határain belül. ***))
Nyilván a kar-láb körméretek is negatív irányba mozdulnak el, de nem is baj ez, mert a fedettség kisebb lesz valamivel és a teleszart zokni effektus is csökkenni fog. ****)
Illetőleg a has és deréktájékon további drasztikus csökkenést várok!
Van ugye karácsonyig még vissza durván 10-11 hét.
Holnap (2008.10.11) fogom indítani a kardiós edzéseket és mint feljebb írtam minden súlyzós nap reggelén csinálni fogom őket.
10 héten keresztül fogom csinálni, így december 20-án lesz vége a programnak.
Mivel olyan 23-25 kiló mínusz a kitűzött cél, ezért elég a heti 2-2,5 kilónyi fogyás bőven. Szerintem ez nem lehetetlen.
Étkezés: <:-)
Étkezés tekintetében a szénhidrátot a mostani felére veszem vissza, ugyanakkor a heférjét egy picit növelni fogom.
Az esti edzés utáni szilárd ételt beszüntetem, marad helyette a PROTEIN por.
A lefekvés előtti sovány túró marad az étrend része. Így legalább reggel nem leszek zombi a kardió alatt.
Tápkiegek: @-o
ON 100% Whey Professional
Glutamin (most csak folyékony van itthon, ha elfogy valszeg veszek MHP Glutamine SR-t mert azt nagyon szeressem!!!)
BCAA
NO-XPLODE (nyami-nyami)
NITRIX (még van egy kevés)
CELLMASS (nyami-nyami)
Anabolic Xtreme PCT (még van olyan 5 napi adag és utána kell egy újabb dobozzal, majd két hónap pihi)
Hydroxycut Hardcore
Omega3 (még nem tudom milyen)
Izület (Ath-3 Plex van jelenleg itthon)
Vitamin (még nem tudom milyen)
Edzés: =/+'
Változtattam az edzéseimen. Beiktattam egy hétközi pihenőnapot, mert az utolsó edzéseim már nagyon cudarak voltak, illetőleg a derekam is elkezdett rendetlenkedni a sok terheléstől.
Hétfő: Mell-Bicepsz
Kedd: Láb-Vádli-Tricepsz
Szerda: Pihenőnap
Csütörtök: Hát-Vádli (a vádlim eléggé formátlan, ezért kétszer edzem)
Péntek: Váll-Csuklya
Szombat: Kar
Vasárnap: Pihenőnap
A program befejeztével picit pihentetem a bőrömet, hogy nehogy nagyon összeszottyadjon a további gyors fogyás miatt. Aztána többit majd meglátjuk akkor!!!! ))=/
-
Mivel olyan 23-25 kiló mínusz a kitűzött cél, ezért elég a heti 2-2,5 kilónyi fogyás bőven. Szerintem ez nem lehetetlen.
Ez a te esetedben sztem teljesen reális, HA tényleg diétázol. Én úgy fogytam januártól márciusig majdnem 20 kilót, hogy közben valamennyit erősödtem, mondjuk én viszonylag alacsony ch-n is elég jól elvagyok. Erőddel sem lesz gáz, ha fejben ott vagy az edzéseken, és nem parázol azon, hogy a diéta miatt gyengülsz(elvileg). Sok sikert ****:))))))
-
Gratula nagyon királyul haladsz! Csak így tovább! ;-oo-;
-
most találtam rá a naplódra. igen példaértékűen vezeted, gratulálok hozzá, és az eddig elért eredményeidhez :-){
-
Urak! :-){
-
2008.10.10. - Péntek - Váll
9.00 CELLMASS, NITRIX
9.40 30g PROTEIN, Izület, AX-PCT
11.00 Duplakávé
11.30 120g csirke, 70g rizs, saláta
14.30 AX-PCT, Hydroxycut Hardcore
120g csirke, 70g rizs, saláta
16.30 NITRIX
16.40 NO-XPLODE. Hydroxycut Hardcore
16.40-17.55 Edzés (váll) Közben 30g folyékony amino, 10g BCAA, powerade
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x15 50kg
4x7,6,6,6 90kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 28kg
- Oldalemelés egykezesekkel lágyéktól indítva: 4x8,10,10,10 14kg
17.55 CELLMASS
18.00-19.30 Szauna
18.30 30g PROTEIN
21.00 200g csirke, 60g rizs
23.00 250g túró, AX-PCT
-
2008.10.11. - Szombat - Bicepsz-Tricepsz
10.00 CELLMASS, NITRIX
11.00 40 perc laza kocogás
11.50 CELLMASS
12.30 150g csirkemellsonka, 60g kenyér, paprika, paradicsom
2dl tej, 50g zabpehely
AX-PCT, Hydroxycut Hardcore
13.30 C-Vitamin
14.00 200g csirke, 150g krumplipüré
16.30 NO-XPLODE, NITRIX, Hydroxycut Hardcore
16.30-18.00 Edzés (bicepsz-tricepsz) Közben 30g folyékony amino, 10g BCAA, powerade
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral:
1x15 20kg
4x8 26kg
1x4 30kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
- Kalapács bicepsz , állva: 4x8 22kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 45kg /egycsigás gépen/
- Egykezes csigás letolás: /kétcsigás gépen/
3x20 15kg
1x20 25kg
- Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval két kézzel ( Huh?)
4x8 32kg
18.00 CELLMASS
SZÉTESÉS!!! Sör és egyéb nyalánkságok az est hátralévő részében.
-
Már aktuális volt megnézni, hogy hol is állok jelenleg.
Aki követte az edzésnaplómat az tudhatja, hogy februárban ugrottam vissza az edzőterem világába és azóta rendszeresen emelem a súlyokat. Sajnos a legelején nem készítettem méréseket a fizikai állapotomról, pedig most milyen motiváló is lenne. ˝=/
Az első mérést májusban csináltuk a nejemmel, amikor is már tudtam, hogy hosszabb távon gondolkodom a testem formálásában és az erőszintem növelésében. A súlyomat anno májusban úgy mértem, hogy egyszerre két mérlegre álltam és egy kvázi mozdulatlan helyzetben nejem felírta az adatokat és azokat összeadva jött ki a kezdősúlyom. Persze most már be merem vallani, hogy szerintem ennél is több voltam a kezdetén. ***))))
Az augusztusi és a mai súlymérést már a helyi kórházban ejtettem meg egy mázsán, amin a szennyes ruhát szokták lemérni. ****)
A következő komolyabb időpont, ami szintén szerepel a táblázatban az augusztus végi időpont, amikor is nekiálltam ennek a naplónak és a komolyabb tápkiegeknek.
No de legyen elég ennyi rizsa, íme a mágikus táblázatom.
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/grizzly79_meretek_2008_10_09.jpg)
Elismerésem! Łł=
Hajrá!!! =/+' ***))
-
2008.10.13. - Hétfő - Mell-Bicepsz
9.00 CELLMASS, NITRIX
9.30 200g csirkemellsonka, 60g kenyér, 2dl tej, 50g zabpehely
Izület, AX-PCT
11.30 150g csirke, 100g sertés 60g rizs
Valami krémleves
14.00 Duplakávé
14.40 AX PCT
14.50 250g csirke, 60g rizs
17.30 NITRIX
18.00 30g PROTEIN
18.40 Hydroxycut Hardcore, NITRIX
20.00-21.30 Edzés (mell-bicepsz) Közben 30g folyékony amino, 10g BCAA
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 50kg
1x6 130kg
1x3 170kg
1x1 200kg
1x5 170kg
---
1x12 130kg--->vetkőzés--->1x8 90kg
- Szűken nyomás: 4x8 110kg
- Áthúzás: 4x8 40kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 26kg
1x6 32kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
- Kalapács: --- /kimaradt/
21.30 CELLMASS
22.20 60g fehérje
24.00 250g túró, AX-PCT
-
2008.10.14. - Kedd - Láb-Tricepsz
8.30 CELLMASS, NITRIX
10.20 szendvics, Capuccino
AX-PCT
11.00 Hydroxycut Hardcore
11.20 Duplakávé
11.40 120g pulyka, 60g rizs
14.00 NITRIX, AX-PCT
14.40 260g csirke, 60g rizs
17.00 30g fehérje
17.40 NITRIX, Hydroxycut Hardcore
18.00-19.30 (Láb-Tricepsz) Edzés közben: NO-XPLODE, 30g folyékony amino, 10g BCAA; powerade
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x8 170kg
1x6 210kg
1x7 210kg
1x10 130kg
Lábfeszítő 4x12 70kg
Lábhajlítás 4x10 60kg
Vádli:
4x20,20,15,15 40kg
Tricepsz: NA EZ MA KIMARADT!!! Szétestem a lábedzés végére teljesen!
19.40 CELLMASS
19.40-20.30 Szauna
20.10 60g fehérje
23.00 250g túró, AX-PCT
-
Ma reggel toltam megint egy kis lightos spinninget. Nagyon faja volt! ****)
Fogyok-fogyok!!!!! @:-)
-
Kicsit elmaradtam a naplóm átírásával elektronikus formára. ***))))
Persze a füzetemben minden benne figyel. ****)
-
2008.10.16. - Csütörtök - Hát-Vádli(-tircepsz)
8.30 CELLMASS, NITIRX, Hydroxycut Hardcore, Izület
9.10 150g csiekemellsonka, 60g kenyér
2dl tej, 70g zabpehely
11.00 NITRIX
12.30 200g csirke, 70g rizs, saláta
14.30 150g csirke, 60g rizs
16.30 30g PROTEIN
17.30-19.00 Edzés (hát-vádli) Közben NO-XPLODE, 30g folyékony amino, 10g BCAA
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x6 170kg
1x2 210kg
1x1 240kg
1x1 240kg
1x1 210kg
1x6 170kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -50kg
- Kábeles evezés: 4x12,12,8,8 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal: 4x7-8 90kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 45kg /egycsigás gépen/
- Egykezes csigás letolás: 4x12,12,20,20 30kg /kétcsigás gépen/ ---------------------> Közben Állóvádli: 4x20 40kg
- Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval két kézzel ( Huh?)--------> Közben Állóvádli: 4x20 25kg
4x8 32kg
19.00 CELLMASS
19.00-21.30 Szauna
19.30 30g PROTEIN
22.00 250g túró, AX-PCT
-
2008.10.17. - Péntek - Váll
8.00 CELLMASS, NITRIX, Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
8.30-9.30 Spinning: Közben 30g AMINO, 10g BCAA
9.30 CELLMASS
10.00 30g PROTEIN
12.00 Húsleves, 2 tonhalas wrap, 2 csirkehúsos wrap
16.00 30g PROTEIN, AX-PCT, Hydroxycut Hardcore
17.00-18.30 Edzés (váll) Közben NO-XPLODE, 30g AMINO, 10g BCAA
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x15 50kg
4x6,6,6,6 90kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 28kg
- Oldalemelés egykezesekkel lágyéktól indítva: 4x12 15kg
18.30 CELLMASS
18.30-20.00 Szauna
19.00 60g PROTEIN
22.00 30g PROTEIN
23.00 250g túró, AX-PCT
-
2008.10.18. - Szombat - Bicepsz-Tricepsz
8.00 CELLMASS, NITRIX, Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
8.30-9.30 Spinning: Közben 30g AMINO, 10g BCAA
9.30 CELLMASS
10.00 30g PROTEIN
11.30 4 tojásos rántotta hagymával, gombával, sajttal, 60g kenyér
Capuccini, Coke-Light
13.00 150g felvágott, 60g kenyér
14.30 200g csirke, 60g rizs
16.20 NITRIX, Hydroxycut Hardcore
17.30-18.30 Edzés (bicepsz-tricepsz) Közben NO-XPLODE, 30g AMINO, 10g BCAA, powerade
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral:
1x15 20kg
4x8 26kg
1x4 32kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
- Scott pad: 1x12 30kg
2x8 40kg
1x12 30kg
- Kalapács bicepsz, állva: 4x8 22kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10 45kg /egycsigás gépen/
- Egykezes csigás letolás: 4x12 30kg /kétcsigás gépen/
- Tricepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval két kézzel ( Huh?) 4x8 32kg
18.30 CELLMASS
18.30-20.00 Szauna
19.00 60g PROTEIN
A többit inkább hagyjuk... :-oD /7%
-
2008.10.19. - Vasárnap - Pihenőnap
Aktív pihenés, illetőleg este 60 perc spinning.
Utána egy kis marhahátszín!!!! ****)
-
2008.10.20. - Hétfő - Mell-Bicepsz
8.00 NITRIX, Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
8.30-9.30 Spinning: Közben 30g AMINO, 10g BCAA
9.30 CELLMASS
10.00 30g PROTEIN
12.00 Csirkehúsos pizza, 3dl ananászlé, capuccino
14.00 200g csirkemell, 60g rizs
AX PCT
14.50 250g csirke, 60g rizs
17.00 NITRIX, Hydroxycut Hardcore
17.30-18.40 Edzés (mell-bicepsz) Közben NO-XPLODE, 30g AMINO, 10g BCAA, Powerade
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 50kg
1x8 130kg
2x3 170kg
---
1x3 170kg--->vetkőzés--->
1x6 130kg--->
1x6 90kg--->
1x8 50kg
- Szűken nyomás: 4x8 110kg
- Áthúzás: 4x12 40kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 26kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
- Kalapács: --- /kimaradt/
18.40 CELLMASS
18.40-19.30 Szauna
19.10 60g fehérje
22.15 150g csirke, 60g rizs
24.00 250g túró, AX-PCT
-
Jól nyomod fogysz és közbe mégis erősödsz. Ha így haladsz nagyon durva leszel diéta végére!!!!!
-
2008.10.21. - Kedd - Láb
A héten kivettem az első 3 napot és otthon figyelek. Végiglátogatom a cimboráimat a héten, akikkel már régen találkoztam. A kaja elég zavaros a héten, sok szemét szénhidrát kerül belém, ugyanakkor a fehérje mennyiségét igyekszem magasan tartani.
A tricepszet kivettem a lábnapom végéről, egyszerűen olyannyira elkészülök magammal a láb végére, hogy esélytelen akármit is normálisan csinálni.
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x8 170kg
1x6 210kg
1x6 210kg
1x10 130kg
Lábfeszítő 4x10 70kg
Lábhajlítás 4x10 60kg
Vádli:
4x15 40kg
4x20 25kg
Utána volt egy kis szauna is.
-
2008.10.22. - Szerda - Hát-Tricepsz
Reggel 50 perc spininggel indult a nap.
Este: hát-tricepsz
Hát:
- Fölhúzás:
1x16 90kg
1x10 130kg
1x5 170kg
1x1 210kg
1x1 210kg
1x1 230kg
2x6 130kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -50kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal: 4x8 90kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10,8,8,8 45kg /egycsigás gépen/
- Egykezes csigás letolás: 4x12,12,12,15 30kg /kétcsigás gépen/
-
2008.10.24. - Péntek - Váll-Vádli
17.30-18.45 Edzés (váll-vádli)
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x20 50kg
1x12 70kg
3x6 90kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 2x8 28kg
2x8 30kg
- Oldalemelés egykezesekkel lágyéktól indítva: 4x10 15kg
Vádli:
- Állóvádli:
4x20,20,15,15 40kg
4x25,25,30,18 20kg
-
2008.10.25. - Szombat - Bicepsz-Tricepsz
8.30-9.30 Spinning
17.30-18.45 Edzés (bicepsz-tricepsz)
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral:
1x15 20kg
4x8 28kg
1x6 32kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
- Scott pad kötéllel, felezéses módszerel: 3x10 30kg ---> 3x10 15kg
- Kalapács bicepsz, állva: 4x8 28kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10,10,8,8 45kg /egycsigás gépen/
- Egykezes csigás letolás: 4x15 30kg /kétcsigás gépen/
-
Ha hiszitek, ha nem: EGYRE JOBBAN NÉZEK KI!!!! ****)
-
hihető!
Tolhatnál pár képet, hogy alakulsz...
-
így van!
és lassan a nickváltás is esedékes lesz: Mackó79 !+"%
-
hihető!
Tolhatnál pár képet, hogy alakulsz...
Hamarosan!!!! Még egy kicsit várok, hogy nagyobb legyen a hatás!!! ****)
-
2008.10.27. - Hétfő - Mell-Bicepsz
8.30 Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
100g csirkemellsonka, 90g kenyér, 1 paprika, 1 paradicsom
50g zabpehely, 2dl tej
11.30 150g csirke, 60g rizs
Leves
13.00 Duplakávé
14.30 150g csirkemell, 60g rizs
17.00 AX-PCT
18.00 Hydroxycut Hardcore
200g csirke, 100g rizs
19.30-21.00 Edzés (mell-bicepsz) Közben NO-XPLODE, 30g AMINO, 10g BCAA
Mell:
- Fekvenyomás:
1x20 50kg
1x8 130kg
1x4 170kg
1x1 200kg
1x1 200kg
---
1x3 170kg--->vetkőzés--->
1x5 130kg--->
1x5 90kg--->
1x6 50kg
- Szűken nyomás: 4x8 110kg
- Áthúzás: 4x12 40kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 28kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
20.30 CELLMASS
21.00-21.45 Szauna
21.10 30g PROTEIN
22.00 250g túró, AX-PCT
-
2008.10.28. - Kedd - Láb
8.00 Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
9.00 100g csirkemellsonka,
50g zabpehely, 2dl tej
11.30 100g pulyka, 60g rizs
Leves
14.30 AX-PCT
200g csirkemell, 60g rizs
17.30 30g PROTEIN
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.15 Kávé
18.30-20.00 Edzés (Láb) Közben NO-XPLODE, 30g AMINO, 10g BCAA
Láb:
Guggolás
1x20 90kg
1x8 170kg
1x8 170kg
1x6 210kg
1x6 210kg
1x10 130kg --------------------->NAGYON KÉSZ LETTEM!!!!
Lábfeszítő 4x10 70kg
Lábhajlítás 4x10 60kg
Vádli:
4x20,15,15,15 40kg
4x20 20,20,15 15kg
20.00 CELLMASS
20.00-21.00 Szauna
20.30 30g PROTEIN
22.00 200g Rántott karaj, 200g krumplipüré, cékla ****) ***))))
22.00 250g túró, AX-PCT
-
Gratula Grizzly!
Nem semmi sulyokat mozgatsz meg! @-o
A PCT milyen?
További sok sikert!
-
Gratula Grizzly!
Nem semmi sulyokat mozgatsz meg! @-o
A PCT milyen?
További sok sikert!
Köszi szépen! Igyekszem.
A PCT-vel kapcsolatosan nem igazán tudok nyilatkozni, mivel nagy összehasonlítási alapom nincsen.
A tápkiegek, amiket fogyasztok mellé elég jó minőségűek, szóval nem tudom hogy azokon mennyit dob a tesztó fokozó.
Nem hiszem hogy jól fejezem ki magam, de úgy érzem, mintha pörgősebb lennék.
Illetőleg kicsit hamarabb felkapom a vizet vezetés közben. No nem kell anyázós kalimpálásra gondolni, az nem én vagyok. Csak érzem, hogy le tudna esni a séróm a balfékektől.
Gyakorlatok közben jóval koncentráltabb vagyok, az edzéseim nagyon jól mennek, az izmaim nap közben is telítettek. Időnként azt érzem, hogy szétdurranok a bőrömben. De ez nem negatív érzés, hanem kifejezetten jó.
Sokkal jobban érzem magam a bőrömben.
Ami az ugra-bugrát illeti nincsen több belőle.
Pont tegnap kérdezte meg az egyik cimbora a teremben, hogy nem kattantam-e be véletlenül, mert nagyon zoral, amit művelek edzéseken. Azt kellett mondanom neki, hogy valószínűleg megtörtént a bekattanás, és ez egy rohadt jó érzés!!! O0
Azt azért nem érzem "a buszon, hogy az emberek nem mernek a szemembe nézni". Lehet azért mert nem járok busszal. :-/-(-:
-
hello
atneztem hozzad egy kicsit, hogy veled szurkoljak en is :D
hajra :-OO
igayi medvesztikus sulyok :D
-
2008.10.29. - Szerda - Láb-Tricepsz
8.30 Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
100g csirkemellsonka, 90g kenyér, 160g zöldség
50g zabpehely, 2dl tej
11.30 100g csirke, 60g rizs, szőlő, banán
14.00 AX-PCT
400g csirkemell, 60g rizs
17.00 30g PROTEIN, Hydroxycut Hardcore
17.30 Kávé
18.00-20.00 Edzés (Láb) Közben NO-XPLODE, 40g AMINO, 10g BCAA
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x10 140kg
1x6 170kg
1x6 170kg
1x4 210kg
1x3 210kg
1x10 130kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -50kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal: 4x10 90kg ---> Ezt gurtnival csináltam. Használata erősen javallott!!! Végre nem volt szűk keresztmetszet az alkar.
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 45kg /egycsigás gépen/
- Egykezes csigás letolás: 4x15 30kg /kétcsigás gépen/
20.00 CELLMASS
20.00-21.00 Szauna
20.30 30g PROTEIN
21.30 Egy kis mekis kaki!
22.00 250g túró, AX-PCT
-
2008.10.30. - Csütörtök - Váll-Vádli
8.30 Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
130g csirkemellsonka, 90g kenyér, 160g zöldség
50g zabpehely, 2dl tej
11.00 Lávé, Capuccino, 4dl light kóla
12.30 120g csirke, 60g rizs
Leves
szőlő, banán
14.30 AX-PCT
120g csirkemell, 60g rizs
80g resztelt máj, 40g rizs
savanyú
16.30 30g PROTEIN
17.30 Kávé, Hydroxycut Hardcore
17.30-18.40 Edzés (váll-vádli) Közben NO-XPLODE, 30g AMINO, 10g BCAA
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x20 50kg
4x6 90kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 28kg
- Oldalemelés egykezesekkel lágyéktól indítva: 4x12,10,12,10 15kg
Vádli:
- Állóvádli:
4x15 40kg
4x20 20kg
18.40 CELLMASS
18.40-19.30 Szauna
19.10 60g fehérje
20.30 Parasztreggeli (4 tojás és kis krumpli kockázva összesütve), 90g kenyér
22.00 250g túró, AX-PCT
-
nyami, ezek a kajak mint parasztreggeli, jol hangzik :D
-
nyami, ezek a kajak mint parasztreggeli, jol hangzik :D
Finom is. <:-)
Hamar kész van és nagyon laktató.
Én kenyeret nem is nagyon szoktam hozzá enni. Inkább paradicsomot.
-
2008.10.31. - Péntek - Bicepsz-Tricepsz
8.30 Hydroxycut Hardcore, Izület, AX-PCT
Parasztreggeli (maradt tegnapról), 90g kenyér
9.30 Duplakávé
11.30 120g pulykamell, 80g rizs
80g resztelt máj, 40g rizs
szőlő
13.30 Kávé
17.00 30g PROTEIN, AX-PCT
17.30 Kávé, Hydroxycut Hardcore
17.30-18.40 Edzés (bicepsz-tricepszi) Közben NO-XPLODE, 30g AMINO, 10g BCAA
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral:
1x15 20kg
4x8 28kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
- Scott pad kötéllel, felezéses módszerel: 4x10,8,8,8 30kg ---> 4x10,8,8,8 15kg
- Kalapács bicepsz, állva: 4x8 28kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 45kg /egycsigás gépen/
- Egykezes csigás letolás: 4x15 30kg /kétcsigás gépen/
18.40 CELLMASS
18.40-19.30 Szauna
19.10 30g fehérje
19.50 400ml L-Carnitin
21.00 250g csirkemell, 300g krumplipüré, sali
23.00 250g túró, AX-PCT
-
Jól haladsz Grizzly!
Már meg is etted a túrót? :-O
-
Jól haladsz Grizzly!
Már meg is etted a túrót? :-O
még van 5 perc addig ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Jól haladsz Grizzly!
Már meg is etted a túrót? :-O
még van 5 perc addig ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
ezé' kérdeztem :)
-
Jól haladsz Grizzly!
Már meg is etted a túrót? :-O
Felénél tartok /de a PCT már bennem van/. ****)
El kellett mosogatnom előtte.
-
Jól haladsz Grizzly!
Már meg is etted a túrót? :-O
még van 5 perc addig ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
ezé' kérdeztem :)
Naja... Késtem 5 percet. Mi lesz most?!?!?!?!?! ***))))
-
nyami, ezek a kajak mint parasztreggeli, jol hangzik :D
Finom is. <:-)
Hamar kész van és nagyon laktató.
Én kenyeret nem is nagyon szoktam hozzá enni. Inkább paradicsomot.
miko teszol fol mar kepet :D
-
Megvolt a mai edzésem.
Mell-Bicepsz volt a mára szentelt szent evangélium.
Nem ment úgy az edés, ahogy vártam. Mostanában nem sikerül tisztán megnyomnom a 200-at. Mindig kell egy kis segítség.
Ma pl. a könyököm akart szétszakadni.
Persze tudom mi a probléma: a pénteki egykezes köteles letolás tricepszre. Valószínűleg rosszul tartom a könyökömet és ezért fájdult meg már a pénteki edzés közben is. Ma meg a nagy súlyok újra előhozták a problémát.
Tricepsznél vissza fogok térni a gyökerekhez. Csigás letolás kötéll, homlokra engedés lesz a magja a tricepsz edzésemnek.
Mellnél lehet, hogy újra elkezdek ferdepadozni rúddal.
Persze sírni nem fogok, mert ment az edzés így is rendesen.
Mell:
Fekvenyomás: 1x20 50kg --> Ezt a súlyt kegközelebb 90 kg-ra emelem. Az 50 eléggé bohóckodás, inkább fekvőtámaszozok bemelegítésképp és a 90-be tolok 12-15-öt.
1x6 130kg
1x3 170kg
2x1 200kg --> bukás
1x1 190kg --> bukás
2x8 130kg
Szűknyomás: 4x8 110kg
Ázhúzás: 4x12 40kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 28kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 22kg
kbalu jóvoltából volt alkalmam kipróbálni a naNO Vaport a mai edzésemen. A mintacsomagban 3 adagnyi volt, amit persze én teljes egészében betoltam. Gondoltam mi bajom lehet, elvégre tolom a NO-XPLODE-ot rendesen az edzéseimen. He ez számít valamit, akkor nekem ízre a NO-XPLODE jobban bejött.
Ami a hatását illeti azt kell mondjam így utólag, hogy picit túltöltöttem. Az edzés elején megittam a felét, ekkor volt is hangulat meg pörgés rendesen. Vérszemet is kaptam ezért az edzés felénél megittam a maradékot és szerintem ezt nem kellett volna, mert utána eléggé összeszedetlenné váltam. Éreztem, hogy valami nem az igazi belül.
Szóval csak óvatosan a cuccal mindenkinek, mert van benne erő rendesen.
Ha kifigyok a NO XPLODE-ból és a CELLMASS-ból, akkor szünetet tartok év végéig NO termékek és kreatin terén. De jövő év elején azt hiszem kipróbálok egy újabb kúrát. Muscletech, Gaspari vagy M.A.P lesz. Még nem döntöttem el.
-
Abszolult-e nem akarok belepofazni meg a joszandek vezerel de en nem mennek 1-2 ismetles maxokra testepito szempontbol legyenek 6 ismetleses maxok de ha nagyon ragaszkodsz az alacsony ismetlesekhez akkor legyen 3ism de az ala ne menj.Ha nagyon kivancsi vagy az 1 ismetleses maxodra akkor 1 de inkabb 2 havonta probald ki.
Ha minden alkalommal erolteted az 1-s maxod akkor nem csak konyek problema lessz kesobb..ez biztos.
-
Csao Grizzly!
:-}
A könyök fájjással kapcsoltaban:
ha fáj, akkor én kerülném a homlokra engedés, mert az nagyon igénybe veszi a könyököt, vagy leglábbis én ugy tudom, de majd kijavitanak , ha tévednék. /:-)
HAJRÁ/HAJRÁ :-):-):: :-):-)::
-
Abszolult-e nem akarok belepofazni meg a joszandek vezerel de en nem mennek 1-2 ismetles maxokra testepito szempontbol legyenek 6 ismetleses maxok de ha nagyon ragaszkodsz az alacsony ismetlesekhez akkor legyen 3ism de az ala ne menj.Ha nagyon kivancsi vagy az 1 ismetleses maxodra akkor 1 de inkabb 2 havonta probald ki.
Ha minden alkalommal erolteted az 1-s maxod akkor nem csak konyek problema lessz kesobb..ez biztos.
Igazad van.
Már én is rájöttem, hogy ez a módszer nem jó.
Év végéig visszatérek a 6-12-es szériákhoz. Addig nem is nyomok maxot.
-
Csao Grizzly!
:-}
A könyök fájjással kapcsoltaban:
ha fáj, akkor én kerülném a homlokra engedés, mert az nagyon igénybe veszi a könyököt, vagy leglábbis én ugy tudom, de majd kijavitanak , ha tévednék. /:-)
HAJRÁ/HAJRÁ :-):-):: :-):-)::
ezt megerösíthetem saját tapasztalatból :-[
de úgy ovlastam hogy hanem párhuzamos a könyököd, hanem kicsit hagyod kifele álni akkor kevesebb terhelést kap, így nem fogja szétbaszni
-
Csao Grizzly!
:-}
A könyök fájjással kapcsoltaban:
ha fáj, akkor én kerülném a homlokra engedés, mert az nagyon igénybe veszi a könyököt, vagy leglábbis én ugy tudom, de majd kijavitanak , ha tévednék. /:-)
HAJRÁ/HAJRÁ :-):-):: :-):-)::
ezt megerösíthetem saját tapasztalatból :-[
de úgy ovlastam hogy hanem párhuzamos a könyököd, hanem kicsit hagyod kifele álni akkor kevesebb terhelést kap, így nem fogja szétbaszni
Lebeszéltetek. Marad a letolás és a lórúgás.
-
én meg azt mondom, csinálj néha 1-1 olyan napot, hogy szűk nyomással kezdesz, aztán mehet a homlokra engedés.
Nagyon jól bemelegíti a könyököt, csinálhatsz 4széria lenyomást, akkor sem melegszik be annyira.
-
én meg azt mondom, csinálj néha 1-1 olyan napot, hogy szűk nyomással kezdesz, aztán mehet a homlokra engedés.
Nagyon jól bemelegíti a könyököt, csinálhatsz 4széria lenyomást, akkor sem melegszik be annyira.
Jaja, én is köteles tricepsszel kezdek, aztán jöhet a homlokra engedés, már bírja.. Persze kötelezésnél olyan 20-30 közti ism.számmal tolom ilyenkor, hadd menjen tele vérrel az izom és az izület is /:-)
-
jo gyakorlat LENNE a jo oreg koponyatoro.Nagyot kap a celzotan trico belso feje de iszonyatosan nyirja a konyokot..on dont. :)
szemelyes tapasztalat: sokaig csinaltam szeretem is jol is ment volt is pozitiv hatasa de mar nem csinalom mer faj tole a konyokom nem kicsit.
kilehet valtani pl szuknyomassal is(konyek befele nez)
-
Hátha nem látták még páran.
Remélem nem haragszik meg Grizzly, ha ide teszem ezt a 3 linket, de most esik róla szó...Flex karozik...nekem tetszik amit csinál, meg amit mond:
1. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1819/204/
2. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1820/204/
3. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1821/204/
-
Hátha nem látták még páran.
Remélem nem haragszik meg Grizzly, ha ide teszem ezt a 3 linket, de most esik róla szó...Flex karozik...nekem tetszik amit csinál, meg amit mond:
1. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1819/204/
2. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1820/204/
3. http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1821/204/
Azok a karok! :-O Ez már kicsit túl nagynak tűnik a többi izomhoz képest.. Vagy rosszul látom? ::)
-
szerintem is.
tolhatna több váll, meg hátgyakit.
Még valentino style lesz belőle.
-
Karozás közben nekem is a karom a legnagyobb @-o, bár nem annyira nagy, hogy undorodjak tőle :angry: (de ez a cél).
-
Kicsit elmaradtam tegnap is meg tegnapelőtt is magammal.
Az edzéseim azért megvoltak rendesen. Kedden lábaztam egy hatalmasat, tegnap pedig a hát volt soron.
Letettem a kis ismátlésekről minden edzésen, inkább próbálom 6 fölött tartani az ismétlésszámot a nagyobb súlyoknál is.
Ezért a keddi lábnapon a guggolásban a 2x8 170 után nem mentem fel a francba, hanem szépen toltam még két széria 6-os ismétlést 210-el, majd a levezettem 10x130-al.
A szerdai felhúzásnál is maradtam a 6-os szériáknál a végén. Igaz nem olyan elvetemülten mint Norbet 002. Nekem sajna csak a 190-be sikerült ilyen ismétlést produkálni.
Vettem gurtnihoz való anyagot a Baumax-ban, csak túl hosszú lett, így nem vettem hasznát az edzésen.
Örömmel tapasztaltam viszont, hogy a húzódzkodás egyre jobban megy! 50kg-os rásegítéssel már tudok 4x8-at húzni. :-):-)::
Csak emlékeztetésképpen 4x6-al indultam és 90kg-os rásegítéssel!!!!! :-/-(-:
A döntött törzsű evezében is mentek a 8-ak 100kg-al. O0
Tegnap agyalgattam edzés közben, ahogy néztem a többi delikvenst és arra jöttem rá, hogy egynéhányuk edzésmódszerét nem nagyon értem. Az egy dolog, hogy egy halom gyakorlatot szabálytalanul, sérülésveszélyesen csinálnak (álló egykezes bicepszezésnél vállból rántják fel a súlyt már az első szériánál stb...), de hogyan lehet egy napon mellezni-hátazni-karozni? Nekem a 3. hátgyakorlatnál (csigás evezés) már rojtosodik a gatyám! A tricepszgyakim csak átmozgató jellegű az edzés végén, mert erőkifejtésre már kvázi képtelen vagyok. Persze biztos velem van a baj. ***))))
-
Amikor iylet látsz, örvendezni kell, mert tudod, hogy valami komoly sérülése lesz az idiótájának, ami remélhetőleg jó sokáig távoltartja a teremtől. Ez nem hátrány. A titok az, hogy nem szabad nekik szólni (amúgy sem illik kéretlenül tanácsokat osztogatni), illetve, ha mégis megkérdezik, hogy jól csinálják-e, erősen bólogatni kell. Hulljon a férgese.
Másrészt ha te is 10 percet beszélgetnél pinalegyezés sorozatok között, te is hamarabb lennél éhes, mint fáradt :)
-
Amikor iylet látsz, örvendezni kell, mert tudod, hogy valami komoly sérülése lesz az idiótájának, ami remélhetőleg jó sokáig távoltartja a teremtől. Ez nem hátrány. A titok az, hogy nem szabad nekik szólni (amúgy sem illik kéretlenül tanácsokat osztogatni), illetve, ha mégis megkérdezik, hogy jól csinálják-e, erősen bólogatni kell. Hulljon a férgese.
Másrészt ha te is 10 percet beszélgetnél pinalegyezés sorozatok között, te is hamarabb lennél éhes, mint fáradt :)
Szerencsére mikor egy teremben edzettünk, te megmondtad ha bénán csinálom :-/-(-: ;D
-
Múlt héten a szerdai edzés volt az utolsó, mivel konzultációm volt az egyetemen és hétvégén pedig nem erőltettem a gyúrást.
Jót is tett pár nap pihenés.
De hétfőn már nem vártam tovább és neki is ugrottam a melónak:
2008.11.10 - Hétfő - Mell-Bicepsz
Mivel a múlt héten a kardiót is hanyagoltam ezért reggel egy laza 50 perces spinning-gel indítottam. Kellemesen elfáradtam.
A súlyzós edzésem olyan 19.00 körül kezdődött és a következőképpen alakult.
Mell:
- Fekvenyomás: 1x15 90kg
1x8 130kg
2x6 150kg
---
1x2 170kg--->vetkőzés--->
1x6 130kg--->
1x6 90kg--->
1x8 50kg
- Szűken nyomás: 4x6,6,6,8 110kg
- Áthúzás: 4x12,12,10,10 40kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 28kg
- Scott pad: 2x15,12 30kg
2x10 25kg Igazából akármekkora súlyok lehettek volna. 10-nél többet nem tudtam volna belehúzni.
Elég jól elfáradtam a végére. A mellem szélét még most is érzem!
Az edzést egy óra szaunázással vezettem le. ;D
2008.11.11. - Kedd - Láb
Láb:
Guggolás: 1x20 90kg
4x8 170kg
1x8 130kg --->NAGYON KÉSZ LETTEM!!!! Gyenge hányinger, úgyhogy minden rendben!!!! @-o
Lábhajlítás 4x10 60kg ---> A lábhajlítást betettem a lábfeszítés elé. Nem is értem eddig miért nem ez volt a sorrend.
Lábfeszítő 4x12 70kg ---> Így legalább a lábfeszítővel jobban meg tudom dolgoztatni a combikámat!!!
Vádli:
4x20 45kg ---> Égett rendesen a vádli!
Megint volt egy óra szauna! @-o
-
2008.11.13 - Szerda - Hát-Tricepsz
Hát:
- Fölhúzás: 1x15 110kg
4x6,8,8,8 150kg
1x10 110kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x8 -50kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal: 4x8 110kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10,8,8,7 45kg /egycsigás gépen/
- Lórúgás: 3x8 10kg
Az edzést egy órányi szauna követte befejezésképpen.
-
2008.11.13 - Csütörtök - Váll-Bicepsz
/Nem megy nekem a naptárhasználat. Nálam mindig 13-a van..../
Váll:
- Mellről nyomás rúddal: 1x20 50kg
3x8,6,6 90kg
1x8 80kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 28kg
- Oldalemelés egykezesekkel lágyéktól indítva: 4x8 15kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 28kg
- Koncentrált ülve: 4x8 20kg
-
2008.11.14. - Péntek - Bicepsz-Tricepsz
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral: 4x8 28kg
1x6 32kg
- Scott pad francia rúddal: 1x15 30kg
3x8 40kg
- Kalapács bicepsz, állva: 4x8 28kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 20kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10,10,8,8 45kg /egycsigás gépen/
- Tricepsznyújtás állva francia rúdddal: 4x15 20kg /először csináltam, tetszett/
- Lórúgás: 3x12 10kg
Edzés előtt ittam fél üveg BSN Endorush-t, plussz bekaptam a szokásos NO-XPLODE adagomat.
Mit mondjak? Pörögtem mint a ringlispíl.
Úgy ment a bicepsz, mint még soha. Pedig tegnap is imitáltam egy kis bicót az edzésem végén.
Edzés után szaunáztam vagy másfél órát.
Totálkész séró vagyok jelenleg. O0
Holnap reggel megyek spinningelni. ***))
Utána szauna, majd 2 óra masszázs. /:-)
-
El is felejtettem szólni!!!!!
Lement rólam 3kg az utolsó mérlegelés óta!!!!
Jelenlegi súlyom: 169kg
-
El is felejtettem szólni!!!!!
Lement rólam 3kg az utolsó mérlegelés óta!!!!
Jelenlegi súlyom: 169kg
ez mikor volt? mármint a mérlegelés?
amúgy gratulálok, 180 körül indultál ha jól emlékszem!
:-)!
-
El is felejtettem szólni!!!!!
Lement rólam 3kg az utolsó mérlegelés óta!!!!
Jelenlegi súlyom: 169kg
ez mikor volt? mármint a mérlegelés?
amúgy gratulálok, 180 körül indultál ha jól emlékszem!
:-)!
Jól emlékszel! Pontosan 181 kg-val mérlegeltem augusztus végén.
Azóta 12kg ment le.
:-):-)::
Ezzel maximálisan elégedett vagyok.
Pláne, hogy erőszintemben nem estem vissza számottevően.
-
El is felejtettem szólni!!!!!
Lement rólam 3kg az utolsó mérlegelés óta!!!!
Jelenlegi súlyom: 169kg
ez mikor volt? mármint a mérlegelés?
amúgy gratulálok, 180 körül indultál ha jól emlékszem!
:-)!
Jól emlékszel! Pontosan 181 kg-val mérlegeltem augusztus végén.
Azóta 12kg ment le.
:-):-)::
Ezzel maximálisan elégedett vagyok.
Pláne, hogy erőszintemben nem estem vissza számottevően.
de ha le akarsz menni 150 alá, ami a terved volt ( ha jól emlékszem) akkor nem kéne szigorúbban fogni a diétát?
-
El is felejtettem szólni!!!!!
Lement rólam 3kg az utolsó mérlegelés óta!!!!
Jelenlegi súlyom: 169kg
ez mikor volt? mármint a mérlegelés?
amúgy gratulálok, 180 körül indultál ha jól emlékszem!
:-)!
Jól emlékszel! Pontosan 181 kg-val mérlegeltem augusztus végén.
Azóta 12kg ment le.
:-):-)::
Ezzel maximálisan elégedett vagyok.
Pláne, hogy erőszintemben nem estem vissza számottevően.
de ha le akarsz menni 150 alá, ami a terved volt ( ha jól emlékszem) akkor nem kéne szigorúbban fogni a diétát?
Nem akarok előre mosakodni, de felakasztani azért nem fogom magam, ha nem jön össze a 150 karácsonyra.
Azt látom, hogy jó úton járok, illetőleg kezdem érezni, hogy a szervezetem hogyan reagál az edzés-étrend-pihenés hármasának módosítására.
Szívem szerint drasztikusabban állnék a súlycsökkentéshez, ha ez lenne életem legfontosabb tennivalója az elkövetkezendő 2 hónapban. Sajnos azonban a vizsgaidőszak szelleme már-már itt lebeg előttem, ezért kicsit a tanulást kell előtérbe helyeznem január végéig.
Az edzéstervemben is próbálok igazodni a tanuláshoz, így a heti 5 súlyzós edzést visszaveszem 3-ra. Az új Extremefit-ban van egy kocka módszernek nevezett edzésterv (5x5 vs. 10x10), amit alkalmazni fogok, csak még össze kell rakni a gyakorlatokat.
A súlyzós edzések mellett a kardiót igyekszem legalább heti 3x1 órában csinálni.
A szaunázgatásokat is visszább veszem. A rendszeres napi szaunázás sajnos rengeteg időt vesz el.
Marad a heti 1 alkalom szombatonként.
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
Fene tudja... Lehet, hogy elhamarkodtam.
Pár hétig maradhat, amíg nem lesz jobb. Annyit úgy sem dumálok egyéb topikokban, hogy feltűnő legyek vele.
-
A héten sulim van, illetőleg át akarok térni egy újfajta edzésmódszerre a vizsgaidőszakom végett.
A héten a kardiót nyomatom, illetve összeállítom az új tervet.
Hamarosan földobom ide is a tervet. Előljáróban annyit, hogy az új Extremefit-ben lévő kocka módszert fogom magamra és az edzőteremre szabni ahova járok.
Mivel már régen dobtam fel képeket akármiről is, ezért ezt is pótolnám.
Általában így néz ki a hűtőm belseje hétfő este.
/persze vannak benne dolgok, amiket nem én fogyasztok pl. virsli, máj(k)rém/
-
A héten sulim van, illetőleg át akarok térni egy újfajta edzésmódszerre a vizsgaidőszakom végett.
A héten a kardiót nyomatom, illetve összeállítom az új tervet.
Hamarosan földobom ide is a tervet. Előljáróban annyit, hogy az új Extremefit-ben lévő kocka módszert fogom magamra és az edzőteremre szabni ahova járok.
Mivel már régen dobtam fel képeket akármiről is, ezért ezt is pótolnám.
Általában így néz ki a hűtőm belseje hétfő este.
/persze vannak benne dolgok, amiket nem én fogyasztok pl. virsli, máj(k)rém/
ohh milyen szépen rendszerezve vannak a cuccok a hűtőben ****:))))))
csak nehogy úgy járj mint Cutler, hogy egyes szemfülesek kiszúrják a kis ampullákat a hűtőben ****:)))
-
Ezeket október 17-én készítettük!
Figyelem! 173 kilónyi mócsingos hús!!!
-
Ezek pedig ma készültek spinningen. ***))
Az esti órán csak ketten voltunk, így lehetett nyugodtan fotózni. Ellenben nincsenek csajok a képen, csak egy medve! :-<
Azért tekertem rendesen.
Itt már csak 169kg vagyok. Ugye látszik az a 4kg minusz!!!!?!!??! ****)
A szemfülesek észrevehetik, hogy egyik képen sem látható őszinte mosoly!!! ***))))
-
A héten sulim van, illetőleg át akarok térni egy újfajta edzésmódszerre a vizsgaidőszakom végett.
A héten a kardiót nyomatom, illetve összeállítom az új tervet.
Hamarosan földobom ide is a tervet. Előljáróban annyit, hogy az új Extremefit-ben lévő kocka módszert fogom magamra és az edzőteremre szabni ahova járok.
Mivel már régen dobtam fel képeket akármiről is, ezért ezt is pótolnám.
Általában így néz ki a hűtőm belseje hétfő este.
/persze vannak benne dolgok, amiket nem én fogyasztok pl. virsli, máj(k)rém/
ohh milyen szépen rendszerezve vannak a cuccok a hűtőben ****:))))))
csak nehogy úgy járj mint Cutler, hogy egyes szemfülesek kiszúrják a kis ampullákat a hűtőben ****:)))
Az az igazság, hogy más módon nem is férne be ennyi cucc a hűtőbe. Kénytelen vagyok eligazgatni a holmikat.
Az ampullákra ügyelek! Szerinted mire találták ki a tojástartót??!?!? ****)
-
A Bacardi a turmixhoz kell? ;D
-
Ez tök jó ötlet, ez a hűtőfotózás! ****:)))))) :-OO :-OO :-OO :-OO :-OO :-OO :-OO
-
A Bacardi a turmixhoz kell? ;D
Most mondhatnám, hogy óriásit lök az edzéseimen egy Cuba Libre edzés előtt, de ez nem így van. Simán alkoholista vagyok! ;-oo-;
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
Fene tudja... Lehet, hogy elhamarkodtam.
Pár hétig maradhat, amíg nem lesz jobb. Annyit úgy sem dumálok egyéb topikokban, hogy feltűnő legyek vele.
Azt nem vetted figyelembe,hogy mi viszont járkálunk a topikodban! ****:)))
De szerintem jópofa az avatarod!
Egyébként hogy bírod a spinninget? Én is jártam és nagyon kemény volt,de hatásos!
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
Fene tudja... Lehet, hogy elhamarkodtam.
Pár hétig maradhat, amíg nem lesz jobb. Annyit úgy sem dumálok egyéb topikokban, hogy feltűnő legyek vele.
Azt nem vetted figyelembe,hogy mi viszont járkálunk a topikodban! ****:)))
vagy azt, hogy az eddig leírt bármelyik topicban levő postjaidnál is ez az avatar jelenik meg :D
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
Fene tudja... Lehet, hogy elhamarkodtam.
Pár hétig maradhat, amíg nem lesz jobb. Annyit úgy sem dumálok egyéb topikokban, hogy feltűnő legyek vele.
Azt nem vetted figyelembe,hogy mi viszont járkálunk a topikodban! ****:)))
vagy azt, hogy az eddig leírt bármelyik topicban levő postjaidnál is ez az avatar jelenik meg :D
Naja, de én még tanuló fázisban vagyok. ****:))))))
Így nem írok túl sok helyre!
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
Fene tudja... Lehet, hogy elhamarkodtam.
Pár hétig maradhat, amíg nem lesz jobb. Annyit úgy sem dumálok egyéb topikokban, hogy feltűnő legyek vele.
Azt nem vetted figyelembe,hogy mi viszont járkálunk a topikodban! ****:)))
De szerintem jópofa az avatarod!
Egyébként hogy bírod a spinninget? Én is jártam és nagyon kemény volt,de hatásos!
Mehtisztel, ha sikerül az edzéseimmel másoknak segíteni, motivációt adni. :-){
A spinning kőkemény! Ma reggel is toltam egy órát, meg este is. Mindkét edzést laza egy órás szauna követte. Most pihegek a kádban, kezemben a laptop.
Az tetszik az ilyetén tekerésben, hogy úgy osztom be az energiáimat, ahogy nekem tetszik.
Sokan azt hiszik, hogy úgy kell tekerni, ahogy a tréner csinálja. :-< De persze ez nem így van.
Hogyan is tudnám én a 169 kilómmal és az egy hónapos kardió edzéseimmel ugyanazt nyújtani, amit egy 50-60 kilós lány heti 3 edzéssel x évre visszamenőleg?
Szóval én pl. úgy csinálom, hogy rendesen megizzadjak az óra végére, illetve igyekszem követni a kiállásokat is, de ha nem bírom akkor szó nélkül visszaülök a nyeregbe és picit visszaveszem a tempót, majd ha rendbe jöttem (30-40 mp), akkor folytatom a kiállást.
Így kvázi intervallum-edzés közeli állapotot tartok fent, ami állítólag az egyik leghatékonyabb segítője a zsírvesztésnek.
Egy titkot azért elárulok. Ezek az 50-60 kilós lányok azért megfelelő motivációt adnak!!!! 8-) @-o
-
Egy titkot azért elárulok. Ezek az 50-60 kilós lányok azért megfelelő motivációt adnak!!!! 8-) @-o
leghátsó sorban vagy, mi? ;D ;D ;D
-
Egy titkot azért elárulok. Ezek az 50-60 kilós lányok azért megfelelő motivációt adnak!!!! 8-) @-o
leghátsó sorban vagy, mi? ;D ;D ;D
attól függ hol ülnek a kislányok. ***))))
inkább úgy mondanám, hogy próbálok mögéjük helyezkedni!!!!! :-)(-:
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
Fene tudja... Lehet, hogy elhamarkodtam.
Pár hétig maradhat, amíg nem lesz jobb. Annyit úgy sem dumálok egyéb topikokban, hogy feltűnő legyek vele.
Azt nem vetted figyelembe,hogy mi viszont járkálunk a topikodban! ****:)))
De szerintem jópofa az avatarod!
Egyébként hogy bírod a spinninget? Én is jártam és nagyon kemény volt,de hatásos!
Mehtisztel, ha sikerül az edzéseimmel másoknak segíteni, motivációt adni. :-){
A spinning kőkemény! Ma reggel is toltam egy órát, meg este is. Mindkét edzést laza egy órás szauna követte. Most pihegek a kádban, kezemben a laptop.
Az tetszik az ilyetén tekerésben, hogy úgy osztom be az energiáimat, ahogy nekem tetszik.
Sokan azt hiszik, hogy úgy kell tekerni, ahogy a tréner csinálja. :-< De persze ez nem így van.
Hogyan is tudnám én a 169 kilómmal és az egy hónapos kardió edzéseimmel ugyanazt nyújtani, amit egy 50-60 kilós lány heti 3 edzéssel x évre visszamenőleg?
Szóval én pl. úgy csinálom, hogy rendesen megizzadjak az óra végére, illetve igyekszem követni a kiállásokat is, de ha nem bírom akkor szó nélkül visszaülök a nyeregbe és picit visszaveszem a tempót, majd ha rendbe jöttem (30-40 mp), akkor folytatom a kiállást.
Így kvázi intervallum-edzés közeli állapotot tartok fent, ami állítólag az egyik leghatékonyabb segítője a zsírvesztésnek.
Egy titkot azért elárulok. Ezek az 50-60 kilós lányok azért megfelelő motivációt adnak!!!! 8-) @-o
:) jó neked, amikor még egy másik teremben edzettem ahol volt spinning oda csak 1-2 jó csaj járt... a smith keret pont a spinniges teremmel szemben volt de nem sok hasznom volt belőle látvány szempontjából ;D
-
Grizzly kartács, jól meggondoltad te ezt az avatarcserét? ;D
Fene tudja... Lehet, hogy elhamarkodtam.
Pár hétig maradhat, amíg nem lesz jobb. Annyit úgy sem dumálok egyéb topikokban, hogy feltűnő legyek vele.
Azt nem vetted figyelembe,hogy mi viszont járkálunk a topikodban! ****:)))
De szerintem jópofa az avatarod!
Egyébként hogy bírod a spinninget? Én is jártam és nagyon kemény volt,de hatásos!
Mehtisztel, ha sikerül az edzéseimmel másoknak segíteni, motivációt adni. :-){
A spinning kőkemény! Ma reggel is toltam egy órát, meg este is. Mindkét edzést laza egy órás szauna követte. Most pihegek a kádban, kezemben a laptop.
Az tetszik az ilyetén tekerésben, hogy úgy osztom be az energiáimat, ahogy nekem tetszik.
Sokan azt hiszik, hogy úgy kell tekerni, ahogy a tréner csinálja. :-< De persze ez nem így van.
Hogyan is tudnám én a 169 kilómmal és az egy hónapos kardió edzéseimmel ugyanazt nyújtani, amit egy 50-60 kilós lány heti 3 edzéssel x évre visszamenőleg?
Szóval én pl. úgy csinálom, hogy rendesen megizzadjak az óra végére, illetve igyekszem követni a kiállásokat is, de ha nem bírom akkor szó nélkül visszaülök a nyeregbe és picit visszaveszem a tempót, majd ha rendbe jöttem (30-40 mp), akkor folytatom a kiállást.
Így kvázi intervallum-edzés közeli állapotot tartok fent, ami állítólag az egyik leghatékonyabb segítője a zsírvesztésnek.
Egy titkot azért elárulok. Ezek az 50-60 kilós lányok azért megfelelő motivációt adnak!!!! 8-) @-o
:) jó neked, amikor még egy másik teremben edzettem ahol volt spinning oda csak 1-2 jó csaj járt... a smith keret pont a spinniges teremmel szemben volt de nem sok hasznom volt belőle látvány szempontjából ;D
Az edzőpult a terem azon felén van, ahol spinning és az aerobic terem bejárata.
Így nálunk mindig "eldől" a gyúrós rész, amikor kijönnek a csajok a spinningről, vagy aerobic-ról.
Valahogy mindenki éppen akkor lesz szomjas! @-o :-oD
-
Egy titkot azért elárulok. Ezek az 50-60 kilós lányok azért megfelelő motivációt adnak!!!! 8-) @-o
leghátsó sorban vagy, mi? ;D ;D ;D
attól függ hol ülnek a kislányok. ***))))
inkább úgy mondanám, hogy próbálok mögéjük helyezkedni!!!!! :-)(-:
Ez a legtermészetesebb tesztoszteron fokozó... :D
-
most csalodtam benned, hogy edzes kozben a forrobugyis edzos neniket teccik figyelni es nem az izomfejlodesedet kisered szemmel @:-) o--O
-
hát... én megértem ;D
-
most csalodtam benned, hogy edzes kozben a forrobugyis edzos neniket teccik figyelni es nem az izomfejlodesedet kisered szemmel @:-) o--O
Enyhítő körülményként megemlíteném, hogy az első órán sokáig vívódtam, hogy a vádlimat esetleg a vállamat nézzem a tükörben, vagy az egyéb sporttársak testi adottságaira bízzam a motivációt. Végül hosszas gondolkodás és mérlegelés után (5 másodperc) a popik mellett döntöttem. ****:))))))
-
Ha már a hűtőmet láttátok, akkor íme a mérleg, amivel mérem az adagjaimat:
/Nem tudom érdekel-e valakit, de hátha.../
-
én még kőkori analógot használok ;D
-
Most pedig az edzéseim legmélyebb bugyrait villantom meg nektek!!!!
Igen!!! Az edzős füzetem következik!!!
/Grafológusok kíméljenek, tudom hogy elfojtom energiáimat, amik bármikor kitörhetnek és potenciális skizofrén vagyok! Multinál dolgozom./
1. A füzet kívülről úgy néz ki, mint egy normál A5-ös méretű kockás füzet. Igaz a gyúrós cuccok között felejtés már látszik a küllemén.
2. A legmélyebb bugyor. A jobb fölső részen látszó egyezményes piktogram annyit jelez, hogy soha ne hagyd a teremedző pultján a füzetet felügyelet nélkül 20 másodpercnél hosszabb ideig!!!!
-
én még kőkori analógot használok ;D
Ááááááá! Akkor Te nem is edzel komolyan kolléga!!!! !+"%
-
én még kőkori analógot használok ;D
Ááááááá! Akkor Te nem is edzel komolyan kolléga!!!! !+"%
sőőőőőt... kockás négyzetrácsos füzetem sincs :-[ ?:-/ ;D ;D ;D
-
én még kőkori analógot használok ;D
Ááááááá! Akkor Te nem is edzel komolyan kolléga!!!! !+"%
sőőőőőt... kockás négyzetrácsos füzetem sincs :-[ ?:-/ ;D ;D ;D
Nem is tudom mi lesz a következő!!! :-O Fekvenyomást egyenes rúddal még csinálod? O0 ;D
-
Most pedig az edzéseim legmélyebb bugyrait villantom meg nektek!!!!
Igen!!! Az edzős füzetem következik!!!
/Grafológusok kíméljenek, tudom hogy elfojtom energiáimat, amik bármikor kitörhetnek és potenciális skizofrén vagyok! Multinál dolgozom./
1. A füzet kívülről úgy néz ki, mint egy normál A5-ös méretű kockás füzet. Igaz a gyúrós cuccok között felejtés már látszik a küllemén.
2. A legmélyebb bugyor. A jobb fölső részen látszó egyezményes piktogram annyit jelez, hogy soha ne hagyd a teremedző pultján a füzetet felügyelet nélkül 20 másodpercnél hosszabb ideig!!!!
Húúú,de precíz vagy! Ezt azóta írod,hogy elkezdtél a fórumban is naplót vezetni?
-
Most pedig az edzéseim legmélyebb bugyrait villantom meg nektek!!!!
Igen!!! Az edzős füzetem következik!!!
/Grafológusok kíméljenek, tudom hogy elfojtom energiáimat, amik bármikor kitörhetnek és potenciális skizofrén vagyok! Multinál dolgozom./
1. A füzet kívülről úgy néz ki, mint egy normál A5-ös méretű kockás füzet. Igaz a gyúrós cuccok között felejtés már látszik a küllemén.
2. A legmélyebb bugyor. A jobb fölső részen látszó egyezményes piktogram annyit jelez, hogy soha ne hagyd a teremedző pultján a füzetet felügyelet nélkül 20 másodpercnél hosszabb ideig!!!!
A naplót augusztus vége óta írom. Először egy másfajta füztettel próbálkoztam, de abból sajnos kiestek a lapok.
Húúú,de precíz vagy! Ezt azóta írod,hogy elkezdtél a fórumban is naplót vezetni?
Magát edzésnaplót augusztus vége óta írok, azóta amióta ide is bejegyzem az adataimat. Roppant hasznosnak találom!
Lehet, hogy hülyének néznek páran a teremben, meg feltűnősködőnek, de nálam pozitívan járult hozzá az edzéseimhez.
Pár hete abbahagytam a kaja részének a jegyzetelését, de múlt héten úgy döntöttem, hogy azt is folytatom. ****)
-
Múlt héten sulis hetem volt így kicsit elmaradtam a jegyzeteimmel.
Már mondtam, hogy új edzéstervvel vágok neki a vizsgaidőszakomnak.
Múlt héten hétfőn 2008. november 17. - Mell 5x5 már toltam is egy napot.
A következőképpen nézett ki:
Fekvenyomás: 1x20
5x5 150 kg ---> Kevés a súly, mert gond nélkül mentek az 5-ök.
Fekvenyomás döntött padon rúddal keretben: 5x5 120 kg
Mellről nyomás rúddal: 3x6 90kg
Fekvenyomás szűkfogással: 3x8,6,6 110kg
Felülések: 4x12,10,10,10 ---> A hasam nagyon gyenge!
Már edzés közben éreztem, hogy nagyon koncepciótlanul álltam neki a gyakorlatoknak, és a "majd az edzésen összerakjuk a tervet" modell nem túl nyerő.
Végülis mivel sulim is volt múlt héten, meg több, mint fél éve edzem folyamatosan ezért úgy döntöttem, hogy a múlt hetet kihagyom és csak kardiózgatok.
Azért persze a hétfői edzést végigtoltam, de több súlyzós edzést tényleg nem csináltam múlt héten.
Kedden este toltam egy spinninget, majd szerda reggel és szerda este szintén. ***))
Aztán csütörtökön megrohamoztam Pécset. 8-}
Este természetesen Salsa klub, ahol is örömmel tapasztaltam, hogy a korábban tapasztalt "leizzadom a csillagokat" effektus jelentősen javult!!! Persze izzadok még mindig, de sokkal kevésbé, mint mondjuk fél éve. @-o
Aztán pénteken reggel 8-tól iskola! Elég komoly arcom volt mivel elég későn feküdtem le! Estig bent figyeltem, majd olyan 17.00 körül indultam vissza Fehérvárra. Olyan szinten fáradt voltam, hogy a volánt át kellett adnom egyik barátosnőmnek. Hiba volt! 2 másodperc alatt kitisztult a fejem és félve izgultam végig a hazavezető utat.
Szombaton rokonlátogatás=szemét kaja. Este óriás piálás az edző cimborákkal illetőleg egyik edzőtársammal.
Vasárnap józanodás, pihi és szolárium.
Szóval a múlt hetem aktív pihenéssel telt! {-)
-
Tehát, akkor itt a várva-várt új edzésprogram!
Ennek a tervnek az alapját a 2008/2 -es Extremefit-ben szereplő "Kocka program" adja!
Beszkenneltem a cikket ---> http://www.dorogdi.hu/shared/Extremefit_Kocka_Program_2008_Q4.pdf (http://www.dorogdi.hu/shared/Extremefit_Kocka_Program_2008_Q4.pdf)
/Szeretném megkérni a moderátorokat, amennyiben szerzői jogi szempontból aggályos, akkor töröljék a linket!/
A terv lényege, hogy "A" és "B" hetet határoz meg.
Mindegyik héten 3 edzésnap van. Minden edzésnap egy komplex izomcsoport edzésére épül (mell, láb, hát).
A héten 5x5 ; B héten 10x10 gyakorlattal bombázzuk az adott izomcsoportot.
A héten két gyakorlatot végzünk 5x5-tel, B héten csak egy gyakorlatnál alkalmazzuk a 10x10-et. Ez lehet, hogy most picit kínai, de majd a konkrét gyakorlatoknál értelmet nyer.
Izombukásig dolgozunk, tehát az a jó ha pl az első 5x5-ös héten fekvenyomásból nem megy 5 szérián keresztül az 5-ös ismétlés, hanem mondjuk 5,4,3,3,2. A cél az lenne, hogy 2 hónap alatt menjen az 5x5. 10-es héten ugyanez az analógia.
Használt súlyok: 5x5-ös héten az 1RM 85%-a, 10x10-es héten az 1RM 65%-a.
A pihenőidő 2 perc a gyakorlatok között!!! Zorall!!!!
Persze az alapgyakorlatok után izléstől függően be lehet illeszteni a kar, váll, illetve egyéb izomcsoportok edzését.
Minden edzésnapot egy hasgyakorlat zár.
Röviden ennyit az alapokról, akkor most nézzük, hogy én mit raktam össze:
"A" hét mell 5x5 nap
Fekvenyomás egyenes rúddal: 5x5 170kg
Fekvenyomás döntött padon keretben: 5x5 130kg
Mellről nyomás egyenes rúddal: 4x6-8 80kg
Előre emelés egykezesekkel: 4x6-8 28kg
Állva karhajlítás egykezesekkel: 4x6-8 28kg
Scott pad francia rúddal: 4x6-8 40kg
Hasprés: 4xMAX
"A" hét láb 5x5 nap
Guggolás: 5x5 220kg
Guggolás mellső tartással keretben: 5x5 ??? ---> még nem csináltam, nem tudom mennyivel fog menni.
Lábnyújtás: 4x10-12 70kg
Lábhajlítás: 4x10-12 60kg
Sarokemelés állva: 4x20 50kg
Hasprés: 4xMAX
"A" hét hát 5x5 nap
Felhúzás: 5x5 190kg
Döntött törzsű evezés: 5x5 120kg
Húzódzkodás: 4x6-8 -50kg
Letolás kötéllel: 4x6-8 50kg
Homlokra engedés állva: 4x6-8 ???
Hasprés: 4x MAX
"B" hét mell 10x10 nap
Fekvenyomás egyenes rúddal: 10x10 130kg
Szűknyomás rúddal: 4x8-10 110kg
Vállból nyomás kézisúllyal: 4x8-10 30kg
Oldalemelés egykezesekkel lágyéktól: 4x8-10 15kg
Állva karhajlítás rúddal: 4x8-10 50kg
Egykezes koncentrált ülve: 4x8-10 30kg
Felülések: 4x20
"B" hét láb 10x10 nap
Guggolás: 10x10 130-150kg
Guggolás mellső tartással keretben: 4x8-10 ???
Kitörések kézisúllyal: 4x8-10 ???
Lábnyújtás: 4x10-12 70kg
Lábhajlítás: 4x10-12 60kg
Sarokemelés állva: 4x20 50kg
Hasprés: 4xMAX
"B" hét hát 10x10 nap
Felhúzás: 10x10 130kg
Döntött törzsű evezés: 4x8-10 90-100kg
Húzódzkodás: 4x8-10 -60kg
Letolás kötéllel: 4x8-10 45kg
Homlokra engedés állva: 4x8-10 ???
Hasprés: 4x MAX
Bemelegítő szériákat nem írtam, de természetesen lesznek.
A súlyok beállítása folyamatosan történik. Jópárat csak saccoltam egyelőre
Kardió:
Igyekszem minden edzés végn sétálni hegymenetben 25-30 percet.
Illetőleg heti 2-3 spinning része lesz az edzéseimnek. De ennek még ki kell alakulnia.
Tápkiegek terén visszatérek a gyökerekhez: Fehérje, Amino, BCAA, Vitamin, Izület, Hydroxycut Hardcore, Omega3, CLA. Nitric Oxid termékeket egyelőre nem erőltetem, kíváncsi vagyok meddig bírom, illetőleg valami edzés utáni okosságba beruházok: CELLMASS, Anabolic OD... Még agyalok.
A CELLMASS-t nagyon szeretem, úgyhogy lehet, hogy marad az, bár másfelől meg jó lenne kipróbálni valami más okosságot is.
-
2008. november 24. Hétfő - "A" hét - Mell nap
7.30 Hydroxycut Hardcore, Vitamin, Izület
60g PROTEIN
10.00 4db tojásból rántotta, 1db zsemle, 1db banán
Duplakávé
12.00 150g pulyka, 80g rizs, szőlő
14.30 Duplakávé
14.50 150g pulyka, 80g rizs
17.30 60g PROTEIN
18.00 Hydroxycut Hardcore
19.30 Kávé
19.50-21.40 Edzés ("A" hét mell 5x5 nap) Közben NO-XPLODE
Mell:
Fekvenyomás egyenes rúddal: 1x20 90kg
1x10 130kg
1x3(4) 170kg ---> Kicsit soknak tűnt. A zárójelben az az ismétlés amelyikben már segíteni kellett.
4x4(5),4(5),3,3(4) 160kg
Fekvenyomás döntött padon keretben: 1x5 120kg ---> Emelni kellett a súlyon.
4x 5,5,3,3 130kg
Váll:
Mellről nyomás egyenes rúddal: 4x6,6,6,4 80kg
Előre emelés egykezesekkel: 4x8 28kg
Bicepsz:
Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8,8,6,6 28kg
Scott pad francia rúddal: 4x10,10,8,8 30kg
Has:
Hasprés: 4x20 ---> Az utolsó két szériánál fitneszgumit használtam.
Kardió:
Séta futópadon: 10 perc ---> Sajnos több időm nem volt.
21.40 CELLMASS
22.10 60g fehérje, Lightos sonkás szendvics retekkel
24.00 250g túró
0.30 Iovate Health Sleep MD (Szuszóka segítő)
-
Most már egyértelmű jele van a fejlődésemnek. ****:))))))
Tegnap megkérdezték tőlem a teremben, hogy milyen kúrát nyomok! ****:))) :-/-(-:
-
Most már egyértelmű jele van a fejlődésemnek. ****:))))))
Tegnap megkérdezték tőlem a teremben, hogy milyen kúrát nyomok! ****:))) :-/-(-:
Jó úton jársz ****:)))))) ****:)))
-
Most már egyértelmű jele van a fejlődésemnek. ****:))))))
Tegnap megkérdezték tőlem a teremben, hogy milyen kúrát nyomok! ****:))) :-/-(-:
és nekünk is elmondod? ::) ;D ;D ;D
-
Most már egyértelmű jele van a fejlődésemnek. ****:))))))
Tegnap megkérdezték tőlem a teremben, hogy milyen kúrát nyomok! ****:))) :-/-(-:
és nekünk is elmondod? ::) ;D ;D ;D
Naja. Némelyik ismerősöm szemében már a fehérjepor is koksz.
Tudom, hogy viccből kérdezted, de had legyek egy kicsit pikét!
Visszakérdezek: Mitől koksz a koksz a koksz? Attól, hogy kéz alatt cserél gazdát? Attól, hogy furcsa latin neve van? Az a tápkieg, amiben prohormon van az már koksz? Aminek a dobozára rá van írva, hogy doppingvizsgálatra esélyes sportolók ne használják az már koksz?
Ilyen olvasatban igen. Szedtem AX-PCT-t, amiben állítólag van prohormon. Akkor én most kokszoltam?
Persze ezek csak költői kérdések.
Az igazság az, hogy tök hülye vagyok a gyógyszerekhez. Illetőleg az én céljaimmal nem is vág egybe a szerhasználat.
Egy egészséges, vonzó, erős testet szeretnék építeni. Nekem ehhez nincsen szükségem semmi "nagyon extra" kiegészítőre.
Az elmúlt pár évben szerintem nagyon nagyot fejlődött a normál tápkiegek piaca és elég sok jó dolgot meg lehet már vásárolni. Nekem a Nitrix-Oxid fokozók is óriási újdonságot jelentettek.
Elég beleolvasni a kokszos topikba itt. A félelmetes szó jellemzi talán legjobban a káoszt, ami a laikusok fejekben uralkodik.
Régen azt gondoltam, hogy Magyarországon csupán a politikához és sporthoz ért minden ember. Mióta konditerembe járok rájöttem, hogy a szteroidokhoz is mindenki ért. **:))))*
Nem is akarok jobban belemenni a témába, mert pro és kontra is számos érvet fel tudnék sorakoztatni.
A lényeg: mindenki maga dönti el mit áldoz fel a sportunk oltárán magából
Illetőleg mégvalami: a kokszfóbiásoktól meg a tököm kivan! Hogy tud valaki komoly véleményt alkotni arról, amit nem is ismer? /Ez természetesen nem neked szólt Fastor!!!/
-
2008. november 25. Kedd - Kardio nap
8.00 Hydroxycut Hardcore, Vitamin, Izület
120g csirkemell, 80g kenyér, 160g paradicsom
10.00 Duplakávé
11.30 150g pulyka, 60g rizs
13.30 Duplakávé
14.50 150g sertés, 60g rizs
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.30 NO-XPLODE
18.30-19.30 Spinning 1.
19.30 Fél üveg ENDORUSH
19.30-20.30 Spinning 2.
20.30 CELLMASS
20.30-21.30 Szauna
21.00 60g PROTEIN
22.00 40g Sertés (meg kellett kóstolnom a szalonna nélküli cigánypecsenyét, mert máskülönben a nejem beadta volna a válópert!)
23.40 250g túró
24.00 Sleep MD
-
a legjobb az volt, amikor edzés után az öltözőben borítottam a fejembe a megérdemelt turmixomat, és csak ennyi hallottam halkan a hozzáértőktől a hátam mögött, hogy "jaaaa, így könnyű..." ;D
-
Most már egyértelmű jele van a fejlődésemnek. ****:))))))
Tegnap megkérdezték tőlem a teremben, hogy milyen kúrát nyomok! ****:))) :-/-(-:
és nekünk is elmondod? ::) ;D ;D ;D
Naja. Némelyik ismerősöm szemében már a fehérjepor is koksz.
Tudom, hogy viccből kérdezted, de had legyek egy kicsit pikét!
Visszakérdezek: Mitől koksz a koksz a koksz? Attól, hogy kéz alatt cserél gazdát? Attól, hogy furcsa latin neve van? Az a tápkieg, amiben prohormon van az már koksz? Aminek a dobozára rá van írva, hogy doppingvizsgálatra esélyes sportolók ne használják az már koksz?
Ilyen olvasatban igen. Szedtem AX-PCT-t, amiben állítólag van prohormon. Akkor én most kokszoltam?
Persze ezek csak költői kérdések.
Az igazság az, hogy tök hülye vagyok a gyógyszerekhez. Illetőleg az én céljaimmal nem is vág egybe a szerhasználat.
Egy egészséges, vonzó, erős testet szeretnék építeni. Nekem ehhez nincsen szükségem semmi "nagyon extra" kiegészítőre.
Az elmúlt pár évben szerintem nagyon nagyot fejlődött a normál tápkiegek piaca és elég sok jó dolgot meg lehet már vásárolni. Nekem a Nitrix-Oxid fokozók is óriási újdonságot jelentettek.
Elég beleolvasni a kokszos topikba itt. A félelmetes szó jellemzi talán legjobban a káoszt, ami a laikusok fejekben uralkodik.
Régen azt gondoltam, hogy Magyarországon csupán a politikához és sporthoz ért minden ember. Mióta konditerembe járok rájöttem, hogy a szteroidokhoz is mindenki ért. **:))))*
Nem is akarok jobban belemenni a témába, mert pro és kontra is számos érvet fel tudnék sorakoztatni.
A lényeg: mindenki maga dönti el mit áldoz fel a sportunk oltárán magából
Illetőleg mégvalami: a kokszfóbiásoktól meg a tököm kivan! Hogy tud valaki komoly véleményt alkotni arról, amit nem is ismer? /Ez természetesen nem neked szólt Fastor!!!/
tudom hogy nem nekem szólt ;D
am benned egy költö veszett el ****:))))))
-
:-OO Nyomassad tovább Grizzly! =/+' + /7% + {-) + :-oD @:-)
-
Most olvastam kicsit vissza a naplódat, nagyon komoly az edzős füzet :D Régebben én is nyomultam kis fecnikkel meg tollal a teremben, de állandóan széthagytam, meg már nem volt türelmem hozzá, hogy fél percig tart összeszedni a cuccaimat magam körül mielőtt gépet váltok :D Pulton ilyet meg nem hagynék, mint azt a te füzetedben látható "pöcs" alakú ábra is mutatja - még illetéktelen kezekbe kerülne :-O A legutóbbi kis eszmefuttatásoddal egyet értek ****:)))))) További sikereket az edzésben(is) :)
-
tudom hogy nem nekem szólt ;D
am benned egy költö veszett el ****:))))))
És milyen igazd van!
Múlt héten Pécsett voltam egyetemen és pénteken hazafelé jövet már nem bírtam nyitva tartani a szememet. Nyilván a sok tanulás lehet az oka, hogy olyan fáradt voltam. ;-oo-; :violinplay3:
Velem volt egyik csoporttársnőm, aki felajánlotta, hogy átveszi a volánt. Dombóvár után egy benzinkútnál át is adtam neki, mert már tényleg totál kész volt a séróm.
HIBA VOLT! **:))))*
A volán átadása után kikapcsolta a rádiót, mert zavarta. Majd elindultunk. Megálltunk a főútra való kikanyarodás előtt körülnézni és láttuk is, hogy balról kamion közelít. Mondom nem is baj, legalább majd követjük, és így látni fogjuk az utat. Nem így történt!!!!!!! Kikanyarodtunk a kamion elé. !+"%
"Szó bennszakad, hang fennakad,
Lehellet megszegik. -"
Hátunk mögül, mint fehér galamb,
Egy Scania közeledik.
Remélem érzed az élmény súlyát!!!! Még mindig remegek. :-D
Itt megkérdeztem, hogy mennyit vezetett eddig. 2.000 km-t. Áááááááááááááá!!!! Halálfélelem hazáig!
Most meg kell nyugodnom! Mély sebek szakadtak fel bennem!
-
a legjobb az volt, amikor edzés után az öltözőben borítottam a fejembe a megérdemelt turmixomat, és csak ennyi hallottam halkan a hozzáértőktől a hátam mögött, hogy "jaaaa, így könnyű..." ;D
Naja. Hát úgy azért tényleg könnyű!!! :-/-(-:
-
Most olvastam kicsit vissza a naplódat, nagyon komoly az edzős füzet :D Régebben én is nyomultam kis fecnikkel meg tollal a teremben, de állandóan széthagytam, meg már nem volt türelmem hozzá, hogy fél percig tart összeszedni a cuccaimat magam körül mielőtt gépet váltok :D Pulton ilyet meg nem hagynék, mint azt a te füzetedben látható "pöcs" alakú ábra is mutatja - még illetéktelen kezekbe kerülne :-O A legutóbbi kis eszmefuttatásoddal egyet értek ****:)))))) További sikereket az edzésben(is) :)
Nekem mindenki azt mondta, hogy meg fogom unni a füzet vezetését. Volt is egy holtpont, amikor kicsit nyögvenyelősebben ment a jegyzetelés. Az elmúlt 2-3 hétben pedig a kaján kívül csak az edzésmunkát írtam. Viszont közben rájöttem, hogy nekem kell a kaja akkurátus vezetése is! Úgyhogy most hétfőtől újra írom a kajaadagokat is.
Egy-két kuki belefér a füzetbe. Legalább tudod, hogy más is olvassa. ;-oo-;
-
:-OO Nyomassad tovább Grizzly! =/+' + /7% + {-) + :-oD @:-)
Igyekszem Endre, igyekszem!
Vazzzzzz, mégegy költő!!!! 8-} @-o
-
tudom hogy nem nekem szólt ;D
am benned egy költö veszett el ****:))))))
És milyen igazd van!
Múlt héten Pécsett voltam egyetemen és pénteken hazafelé jövet már nem bírtam nyitva tartani a szememet. Nyilván a sok tanulás lehet az oka, hogy olyan fáradt voltam. ;-oo-; :violinplay3:
Velem volt egyik csoporttársnőm, aki felajánlotta, hogy átveszi a volánt. Dombóvár után egy benzinkútnál át is adtam neki, mert már tényleg totál kész volt a séróm.
HIBA VOLT! **:))))*
A volán átadása után kikapcsolta a rádiót, mert zavarta. Majd elindultunk. Megálltunk a főútra való kikanyarodás előtt körülnézni és láttuk is, hogy balról kamion közelít. Mondom nem is baj, legalább majd követjük, és így látni fogjuk az utat. Nem így történt!!!!!!! Kikanyarodtunk a kamion elé. !+"%
"Szó bennszakad, hang fennakad,
Lehellet megszegik. -"
Hátunk mögül, mint fehér galamb,
Egy Scania közeledik.
Remélem érzed az élmény súlyát!!!! Még mindig remegek. :-D
Itt megkérdeztem, hogy mennyit vezetett eddig. 2.000 km-t. Áááááááááááááá!!!! Halálfélelem hazáig!
Most meg kell nyugodnom! Mély sebek szakadtak fel bennem!
neharagudj Grizly, érzem én a súlyát, de ez nem akadáloyz meg benne hogy fetrengejek a röhögéstöl ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ::) @-o @-o @-o @-o @-o @-o
még ilyet még @-o @-o ***)))
-
Nekem mindenki azt mondta, hogy meg fogom unni a füzet vezetését.
En 2004 szeptember 20.-a ota vezetem az edzesnaplom. 8-}
Kihagyas nelkul. 8-)
Meg nem untam meg, lehet azert mert meg eg bennem a fiatalos tuz. =/+'
Vagy: En magam is unalmas vagyok. :-\
-
tudom hogy nem nekem szólt ;D
am benned egy költö veszett el ****:))))))
És milyen igazd van!
Múlt héten Pécsett voltam egyetemen és pénteken hazafelé jövet már nem bírtam nyitva tartani a szememet. Nyilván a sok tanulás lehet az oka, hogy olyan fáradt voltam. ;-oo-; :violinplay3:
Velem volt egyik csoporttársnőm, aki felajánlotta, hogy átveszi a volánt. Dombóvár után egy benzinkútnál át is adtam neki, mert már tényleg totál kész volt a séróm.
HIBA VOLT! **:))))*
A volán átadása után kikapcsolta a rádiót, mert zavarta. Majd elindultunk. Megálltunk a főútra való kikanyarodás előtt körülnézni és láttuk is, hogy balról kamion közelít. Mondom nem is baj, legalább majd követjük, és így látni fogjuk az utat. Nem így történt!!!!!!! Kikanyarodtunk a kamion elé. !+"%
"Szó bennszakad, hang fennakad,
Lehellet megszegik. -"
Hátunk mögül, mint fehér galamb,
Egy Scania közeledik.
Remélem érzed az élmény súlyát!!!! Még mindig remegek. :-D
Itt megkérdeztem, hogy mennyit vezetett eddig. 2.000 km-t. Áááááááááááááá!!!! Halálfélelem hazáig!
Most meg kell nyugodnom! Mély sebek szakadtak fel bennem!
Átérzem a helyzetet ;-oo-;
-
Ha már itt tartunk...
Nagy kedvencem:
Arany János - A walesi bárdok
Előadó: Sinkovits Imre :-)!
http://www.youtube.com/watch?v=EMPufOuzWwY&NR=1
-
2008. november 26. Szerda - "A" hét - Láb 5x5 nap
8.00 Hydroxycut Hardcore, Vitamin, Izület
8.30-9.30 SPINNING
9.30: CELLMASS
10.00 60g PROTEIN
11.30 Csésze leves, 150g párolt hal kevés svédgombasalátával
14.00 150g Csirke, 100g zöldsaláta, 6dl ananászlé, duplakávé
14.50 Kávé
17.00 Hydroxycut Hardcore
17.50-19.40 Edzés ("A" hét láb 5x5 nap) Közben NO-XPLODE, Powerade
Guggolás: 1x20 90kg
1x8 170kg
5x5,4,3,2,2 210kg
Lábtoló vízszintesen gépen: 1x10 200kg
4x5 260kg
Lábhajlítás: 4x10 60kg
Lábnyújtás: 4x10 70kg
Sarokemelés állva: 4x20,20,15,15 50kg
Has:
Hasprés: 4x20,20,30,30
Kardió:
Séta és kocogás futópadon: 25 perc (5 perc séta, 10perc kocogás, 5 perc séta, 5 perc kocogás)
19.40 CELLMASS
20.20 60g fehérje
22.40 250g túró
23.00 Sleep MD
-
Ha már itt tartunk...
Nagy kedvencem:
Arany János - A walesi bárdok
Előadó: Sinkovits Imre :-)!
http://www.youtube.com/watch?v=EMPufOuzWwY&NR=1
A technika csodája... hol van már az az idő, amikor a verseket szöveggel raktuk be egy fórumra ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Kezdek olyan lenni, mint a saját nagymamám, aki meglepődik az ilyeneket... nekem valahogy nem is jutna eszembe, hogy jutumbén keressek verset, de nem rossz ötlet amúgy :D
Amúgy nem rossz ez a vers, csak megtanulni utáltam :D :D :D :D
-
Ha már itt tartunk...
Nagy kedvencem:
Arany János - A walesi bárdok
Előadó: Sinkovits Imre :-)!
http://www.youtube.com/watch?v=EMPufOuzWwY&NR=1
A technika csodája... hol van már az az idő, amikor a verseket szöveggel raktuk be egy fórumra ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Kezdek olyan lenni, mint a saját nagymamám, aki meglepődik az ilyeneket... nekem valahogy nem is jutna eszembe, hogy jutumbén keressek verset, de nem rossz ötlet amúgy :D
Amúgy nem rossz ez a vers, csak megtanulni utáltam :D :D :D :D
Nem véletlenül nem a szöveget tettem csak be. ****:))))))
Vannak versek, miket a mondanivalójuk miatt szeretek és vannak olyanok, amiknél a tartalmon túl egy jó előadói stílus exponenciálisan növeli az élményt.
Sinkovits Imre előadása több, mint zseniális. :-){ :-){ :-){
-
Gyerekek! Egyre jobban érzem magam a bőrömben.
A tegnapi edzésemhez elfelejtettem odaírni, hogy az edzés végi kardiónál nem volt betervezve futás. Csupán sétálni akartam egy erősebb tempóban kicsit. De olyan 5 perc után olyan lökést éreztem magamban (lehet a zene miatt), hogy úgy éreztem futnom kell! Persze a futás erős kifejezés arra a 6-7 km/órás tempóra, amit nyomtam, de akkor is! Iszonyat jól esett...
***)) ****)
-
Gyerekek! Egyre jobban érzem magam a bőrömben.
A tegnapi edzésemhez elfelejtettem odaírni, hogy az edzés végi kardiónál nem volt betervezve futás. Csupán sétálni akartam egy erősebb tempóban kicsit. De olyan 5 perc után olyan lökést éreztem magamban (lehet a zene miatt), hogy úgy éreztem futnom kell! Persze a futás erős kifejezés arra a 6-7 km/órás tempóra, amit nyomtam, de akkor is! Iszonyat jól esett...
***)) ****)
Nincs gond ezzel , animálosodsz :D mint azt a nevedben látjuk is . Mi figyelünk rád és veled vagyunk , remélem tudod ! @:-) ;-oo-;
-
Gyerekek! Egyre jobban érzem magam a bőrömben.
A tegnapi edzésemhez elfelejtettem odaírni, hogy az edzés végi kardiónál nem volt betervezve futás. Csupán sétálni akartam egy erősebb tempóban kicsit. De olyan 5 perc után olyan lökést éreztem magamban (lehet a zene miatt), hogy úgy éreztem futnom kell! Persze a futás erős kifejezés arra a 6-7 km/órás tempóra, amit nyomtam, de akkor is! Iszonyat jól esett...
***)) ****)
Nincs gond ezzel , animálosodsz :D mint azt a nevedben látjuk is . Mi figyelünk rád és veled vagyunk , remélem tudod ! @:-) ;-oo-;
Köszönöm a támogatást! El is kél mostanában.
-
Tegnap nem volt edzés.
Ellenben a kajára nagyon figyeltem. ****:))))))
-
Ma hát és tricepsz lesz.
Meg persze poci és kardió.
Az előbb meg betoltam egy steaket a Pampas Stake House-ban!!!! <:-) /7%
-
2008. november 28. Péntek - "A" hét - Hát 5x5 nap
7.30 Hydroxycut Hardcore, Vitamin, Izület
9.00: Duplakávé
12.30 Tárkonyos bárányragu-leves, 320g marhahátszín, 250g héjában sült burgonya
2dl paradicsomlé
Kávé
18.30 Hydroxycut Hardcore
18.30-20.30 Edzés ("A" hét hát 5x5 nap)
Felhúzás: 1x15 110kg
1x4 210kg
1x3 210kg
1x2 210kg
1x2 210kg
1x2 190kg ---> A 210 mehet, ha végre szerzek gurtnit!!!!
Döntött törzsű evezés rúddal: 5x5,5,4,4,4 130kg
Tricepsz:
Letolás kötéllel: 4x6 50kg
Tricepsznyújtás állva, franciarúddal: 4x12-15 30kg
Has:
Hasprés: 4x30,30,20,20
Kardió:
Séta és kocogás futópadon: 40 perc (80% futás - 20% gyaloglás)
20.30 60g fehérje
20.30-21.30 SZAUNA
22.00 250g csirkemellsonka
23.00 Sleep MD
-
Grizzly, nem eszel egy kicsit keveset? és edzésen nem vagy rosszul, hogy az utsó kajád az kb. 5 órával edzés előtt van?
-
szerintem ez egy sűrű programos nap volt neki, ezért kimaradt egy kaja.
ahogy olvasgattam, szokott lenni még1 kajája/fehérjeturmixa 2-4órával edzés előtt.
igaz, a 4 óra is elég sok.
-
szerintem ez egy sűrű programos nap volt neki, ezért kimaradt egy kaja.
ahogy olvasgattam, szokott lenni még1 kajája/fehérjeturmixa 2-4órával edzés előtt.
igaz, a 4 óra is elég sok.
Kösz Gabe :D
Mivel nem konkrétan egy postra reagáltam, ez azt jelenti, hogy többre, ezért átlagoltam a kajákat... ;)
-
szerintem ez egy sűrű programos nap volt neki, ezért kimaradt egy kaja.
ahogy olvasgattam, szokott lenni még1 kajája/fehérjeturmixa 2-4órával edzés előtt.
igaz, a 4 óra is elég sok.
Kösz Gabe :D
Mivel nem konkrétan egy postra reagáltam, ez azt jelenti, hogy többre, ezért átlagoltam a kajákat... ;)
Sajnos teljesen igazad van FirstLady.
A héten kicsit szétestem. Mentségemre szóljon, hogy normális lelkiállapotomban 1-2 órával edzés előtt szoktam tolni egy turmixot 60g proteinnel.
A héten eléggé hektikus volt az edzésidőpontom kiválasztása, illetőleg volt egy-két komoly problémám is.
Ennélfogva elfelejtettem betölteni a fehérjeturmixomat magamba.
Következő héten igyekszem jobban odafigyelni.
Ami a rosszullétet illeti, hát nem mondom, hogy nem volt egy kis szédülés a kardió végére tegnap! Gyorsan be is löktem a jóságot magamba, mert éreztem, hogy a ló túlsó oldalán vagyok. ***)) :-O :-oD
-
szerintem ez egy sűrű programos nap volt neki, ezért kimaradt egy kaja.
ahogy olvasgattam, szokott lenni még1 kajája/fehérjeturmixa 2-4órával edzés előtt.
igaz, a 4 óra is elég sok.
Kösz Gabe :D
Mivel nem konkrétan egy postra reagáltam, ez azt jelenti, hogy többre, ezért átlagoltam a kajákat... ;)
Sajnos teljesen igazad van FirstLady.
A héten kicsit szétestem. Mentségemre szóljon, hogy normális lelkiállapotomban 1-2 órával edzés előtt szoktam tolni egy turmixot 60g proteinnel.
A héten eléggé hektikus volt az edzésidőpontom kiválasztása, illetőleg volt egy-két komoly problémám is.
Ennélfogva elfelejtettem betölteni a fehérjeturmixomat magamba.
Következő héten igyekszem jobban odafigyelni.
Ami a rosszullétet illeti, hát nem mondom, hogy nem volt egy kis szédülés a kardió végére tegnap! Gyorsan be is löktem a jóságot magamba, mert éreztem, hogy a ló túlsó oldalán vagyok. ***)) :-O :-oD
Ne érts félre Grizzly, nem lebaszarintani akarlak, csak a te érdekedben mondtam, nehogy valami bajod legyen :)
Meghát drukkolok is nagyon, tudod jól! :)
Egyébként lártványosan alakulsz, szóval csak így tovább, csak vigyázz magadra :-)!
-
Ne érts félre Grizzly, nem lebaszarintani akarlak, csak a te érdekedben mondtam, nehogy valami bajod legyen :)
Meghát drukkolok is nagyon, tudod jól! :)
Egyébként lártványosan alakulsz, szóval csak így tovább, csak vigyázz magadra :-)!
Dehogyis értettelek félre! Egyébként meg IGENIS TESSÉK lebaszarintani, ha megérdemlem. Bizony megérdemlem időnként. ****:))))))
Ami a fejlődésemet illeti, lesz itt még meglepetés bőven!!!! ****)
-
Ma csak egy laza spinning volt reggel.
Utána 60g PROTEIN
11.00 körül 7 tojásból rántotta paradicsommal, kevés kenyérrel
Délután volt egy kis szuszóka.
Fél öt körül lecsúszott 3 krémes, egy capuccino, kis ananászlé
19.00-kor pedig vagy 350g tarja, pici tört krumplival paradicsommal
Lesz még ma túró és sok-sok víz!
-
Fura gondolatok kavarognak most a fejemben. Lehet, hogy át kéne fordulnom január végéig durva fogyasztásba...
-
Fura gondolatok kavarognak most a fejemben. Lehet, hogy át kéne fordulnom január végéig durva fogyasztásba...
hogy érted ezt?
-
Fura gondolatok kavarognak most a fejemben. Lehet, hogy át kéne fordulnom január végéig durva fogyasztásba...
hogy érted ezt?
Maradna a heti három súlyzós edzésem, de a kardiót drasztikusan emelném.
Minden reggel és este lenne egy-egy óra kardió. Súlyzós napokon az edzés után jönne az egy órás szétesés.
/Spinning, kocogás, aerobik, szobabicikli, küzdősport/
Fehérje: 2g/tskg/nap
Szénhidrát: 2g/tskg/nap
Tápkiegek: Fehérje, Aminosav, BCAA, Omega3, CLA, Hydroxycut Hardcore
Alkohol, csak ritkán... ***))))
-
Végre normális külalakkal akarok nekiindulni a tavasznak és a nyárnak.
Az alapok már megvannak. Csak le kell faragni a mocskot.
Nem gondoltam volna, hogy a sport újra ennyire lázba fog hozni.
Kimaradt az esti edzésem, és majd meghalok annyi energiám van.
20 évesnek érzem magam újra... Ezt mindenki úgy érti, ahogy akarja! ***)))
Kell valami cél!
-
Fura gondolatok kavarognak most a fejemben. Lehet, hogy át kéne fordulnom január végéig durva fogyasztásba...
hogy érted ezt?
Maradna a heti három súlyzós edzésem, de a kardiót drasztikusan emelném.
Minden reggel és este lenne egy-egy óra kardió. Súlyzós napokon az edzés után jönne az egy órás szétesés.
/Spinning, kocogás, aerobik, szobabicikli, küzdősport/
Fehérje: 2g/tskg/nap
Szénhidrát: 2g/tskg/nap
Tápkiegek: Fehérje, Aminosav, BCAA, Omega3, CLA, Hydroxycut Hardcore
Alkohol, csak ritkán... ***))))
Szerintem, először a kaját rakd rendbe, aztán utána kell a kardiót is durvítani, meg ilyenek, a fokozatosság jobb, mint a hirtelen változás, a szervezetednek is. szerintem :)
-
Fura gondolatok kavarognak most a fejemben. Lehet, hogy át kéne fordulnom január végéig durva fogyasztásba...
hogy érted ezt?
Maradna a heti három súlyzós edzésem, de a kardiót drasztikusan emelném.
Minden reggel és este lenne egy-egy óra kardió. Súlyzós napokon az edzés után jönne az egy órás szétesés.
/Spinning, kocogás, aerobik, szobabicikli, küzdősport/
Fehérje: 2g/tskg/nap
Szénhidrát: 2g/tskg/nap
Tápkiegek: Fehérje, Aminosav, BCAA, Omega3, CLA, Hydroxycut Hardcore
Alkohol, csak ritkán... ***))))
Szerintem, először a kaját rakd rendbe, aztán utána kell a kardiót is durvítani, meg ilyenek, a fokozatosság jobb, mint a hirtelen változás, a szervezetednek is. szerintem :)
Az a baj Lady, hogy vérszemet kaptam!!!! ***)) @-o @-o
-
Fura gondolatok kavarognak most a fejemben. Lehet, hogy át kéne fordulnom január végéig durva fogyasztásba...
hogy érted ezt?
Maradna a heti három súlyzós edzésem, de a kardiót drasztikusan emelném.
Minden reggel és este lenne egy-egy óra kardió. Súlyzós napokon az edzés után jönne az egy órás szétesés.
/Spinning, kocogás, aerobik, szobabicikli, küzdősport/
Fehérje: 2g/tskg/nap
Szénhidrát: 2g/tskg/nap
Tápkiegek: Fehérje, Aminosav, BCAA, Omega3, CLA, Hydroxycut Hardcore
Alkohol, csak ritkán... ***))))
Szerintem, először a kaját rakd rendbe, aztán utána kell a kardiót is durvítani, meg ilyenek, a fokozatosság jobb, mint a hirtelen változás, a szervezetednek is. szerintem :)
Az a baj Lady, hogy vérszemet kaptam!!!! ***)) @-o @-o
Gondoltam ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Szerintem inkább maradj a mostani szép lassú fogyásnál mert így az izomtömeged és erőd is megmarad! Már nagyon sokat ledobtál magadról anélkül h gyengültél volna vagy izmot vesztettél volna sőt még erősödtél is! Szerintem nem kell az a durva hirtelen fogyás :) Minden tiszteletem hogy így végig tolod a diétát! Nagyon durva formád lesz a végére! @-o
-
Szerintem inkább maradj a mostani szép lassú fogyásnál mert így az izomtömeged és erőd is megmarad! Már nagyon sokat ledobtál magadról anélkül h gyengültél volna vagy izmot vesztettél volna sőt még erősödtél is! Szerintem nem kell az a durva hirtelen fogyás :) Minden tiszteletem hogy így végig tolod a diétát! Nagyon durva formád lesz a végére! @-o
Ugyanezt gondolom én is, gyengülni fogsz ha drasztikus diétába kezdesz, és jelenleg szépen haladsz, kár lenne ezt elkúrni 8-)
-
Szerintem inkább maradj a mostani szép lassú fogyásnál mert így az izomtömeged és erőd is megmarad! Már nagyon sokat ledobtál magadról anélkül h gyengültél volna vagy izmot vesztettél volna sőt még erősödtél is! Szerintem nem kell az a durva hirtelen fogyás :) Minden tiszteletem hogy így végig tolod a diétát! Nagyon durva formád lesz a végére! @-o
Ugyanezt gondolom én is, gyengülni fogsz ha drasztikus diétába kezdesz, és jelenleg szépen haladsz, kár lenne ezt elkúrni 8-)
Igyekszem tudatosan visszafogni magam. ***)) ***)))) **:))))*
De nem ígérek semmit! ;D
-
Nem tudom lesz-e edzés ma... :(
-
Volt edzés ma! :-)!
2008. december 1. Hétfő - "B" hét - Mell 10x10 nap
8.00 Hydroxycut Hardcore, Izület
10.00 Sonkás szendó
11.00: Duplakávé
12.00 150g sertés, 80g rizs, brokkolikrémleves, banán
14.30 200g ránott szelet, 80g rizs, savanyúság, duplakávé
16.30 sonkás szendvics, banán, ice tea
19.00 Hydroxycut Hardcore
19.30-21.10 Edzés ("B" hét mell 10x10 nap)
Mell:
Fekvenyomás egyenes rúddal: 1x20 90kg
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg (összesen 67 ismétlés 8710kg ---> a cél a 100 ismétlés és a 13.000kg)
(szigorúan 2 perces pihenők a szériák között!!!)
Szűknyomás egyenes rúddal: 4x8 90kg
Váll:
Nyak mellől nyomás egykezesekkel: 1x6 32kg
3x6 30kg
SZUPERSZETT
Oldalemelés lágyéktól indítva egykezesekkel: 4x12 12kg
Bicepsz:
Karhajlítás állva francia rúddal: 4x15 30kg (égett rendesen a bicepsz, és persze a jól megérdemelt bedurranás sem maradt el)
Koncentrált ülve egykezesekkel: 4x5 18kg (az előző gyakorlattól kicsit szét volt cseszve a bicó)
Has:
Hasprés: 4x30,20,20,20
Kardió:
Séta és kocogás futópadon: 18 perc (382 kcal, 2,26km)
21.10 60g fehérje
Lesz még:
22.40 250g túró
23.00 Sleep MD
-
Grizzly! Látom itt aztán szerepet kap minden..... nem szarozol... látom nem bízol semmit a véletlenre.... ****:))))))
-
8.00 Hydroxycut Hardcore, Izület
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg
Basszus, Te izületet reggelizel :-O :-O :-O
Ezt a 10x10-es dolgot kipróbálom vasárnap(természetesen 130 kg-al), felírom magamnak az ismétléseidet, és arra törekszem majd, hogy minden sorozatban többet nyomjak, mint Te. >:D Még a végén egy ilyen kis hurka, mint én, többet fog nyomni >:D Szedd össze magad >:D Figyellek 8-)
-
Kedden reggel volt egy spinning edzés. Este semmi, pihi otthon.
Szerdán este két órás szaunás lazítás volt a napirenden.
Kajára mindkét nap figyeltem!!!!
2008. december 4. Csütörtök - "B" hét - Láb 10x10 nap
7.00-8.00 SPINNING (közben: L-Carnitin)
8.40 60g FEHÉRJE
9.30 4 tojásból rántotta, 1 zsemle
11.30 150g Máj, 80g rizs, savanyúság, 1 banán
14.30 150g Csirkemell, 80g rizs, 1 banán
17.00 Melegszendvics
19.30-21.10 Edzés ("B" hét mell 10x10 nap) NO-XPLODE, 30g Amino
Guggolás: 1x20 90kg
10 x 10, 10, 9, 8, 7, 6, 6, 6, 6, 6 150kg (74 ismétlés, a cél 100; megemelt súly 11.100kg a cél 15.000kg)
Először használtam övet guggolásnál. Gondolom szokni kell ezt is, mert egyelőre eléggé zavaró volt a használata.
Lábhajlítás: 4x10 60kg
Lábnyújtás: 4x10 70kg
Állóvádli: 4x20,20,15,15 50kg
21.10 CELLMASS
21.40 60g FEHÉRJE
22.40 250g túró
23.00 Sleep MD
-
8.00 Hydroxycut Hardcore, Izület
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg
Basszus, Te izületet reggelizel :-O :-O :-O
Ezt a 10x10-es dolgot kipróbálom vasárnap(természetesen 130 kg-al), felírom magamnak az ismétléseidet, és arra törekszem majd, hogy minden sorozatban többet nyomjak, mint Te. >:D Még a végén egy ilyen kis hurka, mint én, többet fog nyomni >:D Szedd össze magad >:D Figyellek 8-)
Fárasztó nagyon. Pláne, ha a 2 perces pihenőket szigorúan betartod. Nekem nem ment.
Nekem merőben újnak tűntek ezek a kvázi sokismétléses szériák. Eddig nem ezt erőltettem.
Az első 5-6 úgy ment ki, mint a gondolat, utána viszont egyik-pillanatról a másikra elszállt az ihlet. Pláne a vége felé.
Sok sikert hozzá. :-)!
-
8.00 Hydroxycut Hardcore, Izület
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg
Basszus, Te izületet reggelizel :-O :-O :-O
Ezt a 10x10-es dolgot kipróbálom vasárnap(természetesen 130 kg-al), felírom magamnak az ismétléseidet, és arra törekszem majd, hogy minden sorozatban többet nyomjak, mint Te. >:D Még a végén egy ilyen kis hurka, mint én, többet fog nyomni >:D Szedd össze magad >:D Figyellek 8-)
Fárasztó nagyon. Pláne, ha a 2 perces pihenőket szigorúan betartod. Nekem nem ment.
Nekem merőben újnak tűntek ezek a kvázi sokismétléses szériák. Eddig nem ezt erőltettem.
Az első 5-6 úgy ment ki, mint a gondolat, utána viszont egyik-pillanatról a másikra elszállt az ihlet. Pláne a vége felé.
Sok sikert hozzá. :-)!
Én most tömegelés alatt főleg 10-es szériákat csináltam, de csak 5x. Megnézzük, egynek biztos jó lesz, legalább kicsit sokkolom az izmokat.
-
Durva lehet ez a 10X10es szisztéma és még sok gyakorlatot se kell így csinálni ;D Pluszba izomállóképességet is tuti növeli! Ezt amúgy még régebben a Német mennyiségi edzésnél hallotam h van egy főgyak ahol nyomnak pl fekve 10X10-t meg mellé egy kis ferde 3X10 meg egy kis tárogatás. De ahogy olvastam ez azért valamennyiben eltér és nem csak a mennyiségről szól.
-
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg
Ezt a 10x10-es dolgot kipróbálom vasárnap(természetesen 130 kg-al), felírom magamnak az ismétléseidet, és arra törekszem majd, hogy minden sorozatban többet nyomjak, mint Te. >:D Még a végén egy ilyen kis hurka, mint én, többet fog nyomni >:D Szedd össze magad >:D Figyellek 8-)
Hurka Gyurka ma tollal és egy papírcetlivel jelent meg a teremben. !+"%
Eredményhirdetés hamarosan... ::)
-
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg
Ezt a 10x10-es dolgot kipróbálom vasárnap(természetesen 130 kg-al), felírom magamnak az ismétléseidet, és arra törekszem majd, hogy minden sorozatban többet nyomjak, mint Te. >:D Még a végén egy ilyen kis hurka, mint én, többet fog nyomni >:D Szedd össze magad >:D Figyellek 8-)
Hurka Gyurka ma tollal és egy papírcetlivel jelent meg a teremben. !+"%
Eredményhirdetés hamarosan... ::)
Hajrá-hajrá!!!!!! (:-)
-
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg
Ezt a 10x10-es dolgot kipróbálom vasárnap(természetesen 130 kg-al), felírom magamnak az ismétléseidet, és arra törekszem majd, hogy minden sorozatban többet nyomjak, mint Te. >:D Még a végén egy ilyen kis hurka, mint én, többet fog nyomni >:D Szedd össze magad >:D Figyellek 8-)
Hurka Gyurka ma tollal és egy papírcetlivel jelent meg a teremben. !+"%
Eredményhirdetés hamarosan... ::)
Degecz község polgármesterének köszönöm a beharangozót ***)))) !+"%
Odafigyeltem a 2 perces pihenőkre, próbáltam nem túllépni, talán az utolsó sorozatnál lett kicsit több, mert bandázst húztunk fel. Szóval:
130 kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,13
Elég kellemes kis sorozat, de rászokni nem fogok, legfeljebb havonta-kéthavonta egyszer bedobom a vérellátás fokozására. 7.-8. sorozatban kicsit meghúzhattam a vállamat, ezért miután végeztem, csak két gyakorlatot csináltam már 3-3 sorozattal. Amúgy klassz dolog, mindenkinek tudom ajánlani kipróbálásra, eléggé izzasztó, sokat nem érdemes kajálni előtte ;D
-
10x10,9,5,7,6,6,6,5,6,7 130kg
Ezt a 10x10-es dolgot kipróbálom vasárnap(természetesen 130 kg-al), felírom magamnak az ismétléseidet, és arra törekszem majd, hogy minden sorozatban többet nyomjak, mint Te. >:D Még a végén egy ilyen kis hurka, mint én, többet fog nyomni >:D Szedd össze magad >:D Figyellek 8-)
Hurka Gyurka ma tollal és egy papírcetlivel jelent meg a teremben. !+"%
Eredményhirdetés hamarosan... ::)
Degecz község polgármesterének köszönöm a beharangozót ***)))) !+"%
Odafigyeltem a 2 perces pihenőkre, próbáltam nem túllépni, talán az utolsó sorozatnál lett kicsit több, mert bandázst húztunk fel. Szóval:
130 kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,13
Elég kellemes kis sorozat, de rászokni nem fogok, legfeljebb havonta-kéthavonta egyszer bedobom a vérellátás fokozására. 7.-8. sorozatban kicsit meghúzhattam a vállamat, ezért miután végeztem, csak két gyakorlatot csináltam már 3-3 sorozattal. Amúgy klassz dolog, mindenkinek tudom ajánlani kipróbálásra, eléggé izzasztó, sokat nem érdemes kajálni előtte ;D
A francba...
Össze kell szednem magam. ***))))
Te meg csináld 140-150-el. A 130 neked kevés nagyon. :-){
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
Én azt vettem észre, hogy az ilyen jellegű terheléstől (10-es szériák) erőgyakorlatokban teljesen elszoktam. Az első 5-6 megy, mint a pinty, aztán egyik-pillanatról a másikra elfogyok. Szóval arra jöttem rá, hogy jó ez az újfajta terhelés az izmaimnak.
Legalább az új impulzusoktól folyamatosan haladok előre a lenini úton!
A max. nyomásokat egyelőre hanyagolom. Most az nem annyira fontos, mint a forma.
Drasztikus változások mentek végbe a magánéletemben, ami miatt össze kell szednem magam minden tekintetben. Jelen pillanatban a sport szinte az egyetlen dolog az életemben amiből erőt meríthetek.
-
Degecz község polgármesterének köszönöm a beharangozót ***)))) !+"%
Odafigyeltem a 2 perces pihenőkre, próbáltam nem túllépni, talán az utolsó sorozatnál lett kicsit több, mert bandázst húztunk fel. Szóval:
130 kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,13
Elég kellemes kis sorozat, de rászokni nem fogok, legfeljebb havonta-kéthavonta egyszer bedobom a vérellátás fokozására. 7.-8. sorozatban kicsit meghúzhattam a vállamat, ezért miután végeztem, csak két gyakorlatot csináltam már 3-3 sorozattal. Amúgy klassz dolog, mindenkinek tudom ajánlani kipróbálásra, eléggé izzasztó, sokat nem érdemes kajálni előtte ;D
Hát aki lusta vezetni a saját naplóját :angry:, és máséban fényezi magát, az inkább...
...monnyon le. --)
))=/
-
Degecz község polgármesterének köszönöm a beharangozót ***)))) !+"%
Odafigyeltem a 2 perces pihenőkre, próbáltam nem túllépni, talán az utolsó sorozatnál lett kicsit több, mert bandázst húztunk fel. Szóval:
130 kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,13
Elég kellemes kis sorozat, de rászokni nem fogok, legfeljebb havonta-kéthavonta egyszer bedobom a vérellátás fokozására. 7.-8. sorozatban kicsit meghúzhattam a vállamat, ezért miután végeztem, csak két gyakorlatot csináltam már 3-3 sorozattal. Amúgy klassz dolog, mindenkinek tudom ajánlani kipróbálásra, eléggé izzasztó, sokat nem érdemes kajálni előtte ;D
Hát aki lusta vezetni a saját naplóját :angry:, és máséban fényezi magát, az inkább...
...monnyon le. --)
))=/
Te Endre, meddig akarsz még offolni Grizzly topikjában? :-} ::) Amúgy meg menj a pi#&#ba :-p
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
Én azt vettem észre, hogy az ilyen jellegű terheléstől (10-es szériák) erőgyakorlatokban teljesen elszoktam. Az első 5-6 megy, mint a pinty, aztán egyik-pillanatról a másikra elfogyok. Szóval arra jöttem rá, hogy jó ez az újfajta terhelés az izmaimnak.
Legalább az új impulzusoktól folyamatosan haladok előre a lenini úton!
A max. nyomásokat egyelőre hanyagolom. Most az nem annyira fontos, mint a forma.
Drasztikus változások mentek végbe a magánéletemben, ami miatt össze kell szednem magam minden tekintetben. Jelen pillanatban a sport szinte az egyetlen dolog az életemben amiből erőt meríthetek.
Nekem is hirtelen fogy el az erő szériáknál, 6-7. ismétlés után. Ami viszont érdekes, hogy utána ha lejjebb veszek a súlyon, akkor rohadt könnyű a következő széria :-}
-
Degecz község polgármesterének köszönöm a beharangozót ***)))) !+"%
Odafigyeltem a 2 perces pihenőkre, próbáltam nem túllépni, talán az utolsó sorozatnál lett kicsit több, mert bandázst húztunk fel. Szóval:
130 kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,13
Elég kellemes kis sorozat, de rászokni nem fogok, legfeljebb havonta-kéthavonta egyszer bedobom a vérellátás fokozására. 7.-8. sorozatban kicsit meghúzhattam a vállamat, ezért miután végeztem, csak két gyakorlatot csináltam már 3-3 sorozattal. Amúgy klassz dolog, mindenkinek tudom ajánlani kipróbálásra, eléggé izzasztó, sokat nem érdemes kajálni előtte ;D
Hát aki lusta vezetni a saját naplóját :angry:, és máséban fényezi magát, az inkább...
...monnyon le. --)
))=/
Te Endre, meddig akarsz még offolni Grizzly topikjában? :-} ::) Amúgy meg menj a pi#&#ba :-p
Nyomjátok csak!!! Nekem tetszik! ****:))))))
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
Én azt vettem észre, hogy az ilyen jellegű terheléstől (10-es szériák) erőgyakorlatokban teljesen elszoktam. Az első 5-6 megy, mint a pinty, aztán egyik-pillanatról a másikra elfogyok. Szóval arra jöttem rá, hogy jó ez az újfajta terhelés az izmaimnak.
Legalább az új impulzusoktól folyamatosan haladok előre a lenini úton!
A max. nyomásokat egyelőre hanyagolom. Most az nem annyira fontos, mint a forma.
Drasztikus változások mentek végbe a magánéletemben, ami miatt össze kell szednem magam minden tekintetben. Jelen pillanatban a sport szinte az egyetlen dolog az életemben amiből erőt meríthetek.
Nekem is hirtelen fogy el az erő szériáknál, 6-7. ismétlés után. Ami viszont érdekes, hogy utána ha lejjebb veszek a súlyon, akkor rohadt könnyű a következő széria :-}
Naja, de akkor már egyszerűbb, ha alapból nem pakoljuk meg annyira. ****)
Vagy mivan most??? :-/-(-:
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
Én azt vettem észre, hogy az ilyen jellegű terheléstől (10-es szériák) erőgyakorlatokban teljesen elszoktam. Az első 5-6 megy, mint a pinty, aztán egyik-pillanatról a másikra elfogyok. Szóval arra jöttem rá, hogy jó ez az újfajta terhelés az izmaimnak.
Legalább az új impulzusoktól folyamatosan haladok előre a lenini úton!
A max. nyomásokat egyelőre hanyagolom. Most az nem annyira fontos, mint a forma.
Drasztikus változások mentek végbe a magánéletemben, ami miatt össze kell szednem magam minden tekintetben. Jelen pillanatban a sport szinte az egyetlen dolog az életemben amiből erőt meríthetek.
Nekem is hirtelen fogy el az erő szériáknál, 6-7. ismétlés után. Ami viszont érdekes, hogy utána ha lejjebb veszek a súlyon, akkor rohadt könnyű a következő széria :-}
Naja, de akkor már egyszerűbb, ha alapból nem pakoljuk meg annyira. ****)
Vagy mivan most??? :-/-(-:
Nem érted.. Általában nálam úgy van, hogy az 1-6 mondjuk relatíve könnyen megy, a 7.-nél meg mint a lufi mikor leenged, elmegy az erő. Két nyomás közt.. Érted?
Vagy én vagyok hülye? --)
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
Drasztikus változások mentek végbe a magánéletemben, ami miatt össze kell szednem magam minden tekintetben. Jelen pillanatban a sport szinte az egyetlen dolog az életemben amiből erőt meríthetek.
Vagyunk így ezzel páran. :(
HAJRÁ GRIZZLY!
-
2008. december 7. Vasárnap - "B" hét - Hát 10x10 nap
A kaját ma nem nagyon irogattam, mert nem is igazán volt mit.
Elég későn ébredtem köszönhetően a megelőző két nap alkoholtúráinak.
Ettem egy halom vitemint, meg a szokásos Hydroxycut Hardcore adagot olyan 12.00 körül.
Edzeni 16.00 felé mentem el.
Hydroxycut Hardcore, NO-XPLODE, 30g Amino csúszott le edzés alatt.
Hát:
Felhúzás 6x10, 10, 7, 9, 9, 9 130kg
Sajnos nem ment a 10-es ismétlés, mert a 6. után eléggé elkezdett fájni a derekam, ezért úgy döntöttem, hogy majd legközelebb erőltetjük megint a jóizlés határáig.
Egyébként olyan 5-10 perc múlva el is múlt a fájdalom, szóval még az is lehet, hogy nyomathattam volna. Mindegy. A derékra vigyázni kell nagyon. ****:))))))
Kampót és gurtnit használtam a felhúzásnál. Még szoknom kell őket... :-/-(-:
Övvel ugyanígy vagyok. Most még inkább zavaró a használata.
Húzódzkodás széles fogással: 4x10 -50kg
Kampót használtam a húzódzkodásnál. Nagyon fain volt!!!
Tricepsz:
Letolás kötéllel: 4x10 40kg
Egykezes letolás: 4x15 30kg
Has:
Hasprés: 4x30,30,30,30
Lábemelés nyújtott lábbal: 4x12
Kardió:
Séta és kocogás futópadon: 60perc/ 1.226kcal/ 7,17km (40 perc futás, 20 perc gyaloglás persze váltogatva)
Edzés után CELLMASS
Egy óra szauna és 60g FEHÉRJE.
Ma még lesz 250g túró
Lefekvés előtt pedig Sleep MD
Este találtam a hűtőben csirkemellet, amit nagy lendülettel meg is főztem. Aztán mikor elkezdtem enni sajnos szembesülnöm kellett vele, hogy valami iszonyat íze van.
Úgy néz ki sikerült megromlania 1kg pipimellnek! ˝=/
Most is rókázhatnékom van tőle...
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
Én azt vettem észre, hogy az ilyen jellegű terheléstől (10-es szériák) erőgyakorlatokban teljesen elszoktam. Az első 5-6 megy, mint a pinty, aztán egyik-pillanatról a másikra elfogyok. Szóval arra jöttem rá, hogy jó ez az újfajta terhelés az izmaimnak.
Legalább az új impulzusoktól folyamatosan haladok előre a lenini úton!
A max. nyomásokat egyelőre hanyagolom. Most az nem annyira fontos, mint a forma.
Drasztikus változások mentek végbe a magánéletemben, ami miatt össze kell szednem magam minden tekintetben. Jelen pillanatban a sport szinte az egyetlen dolog az életemben amiből erőt meríthetek.
Nekem is hirtelen fogy el az erő szériáknál, 6-7. ismétlés után. Ami viszont érdekes, hogy utána ha lejjebb veszek a súlyon, akkor rohadt könnyű a következő széria :-}
Naja, de akkor már egyszerűbb, ha alapból nem pakoljuk meg annyira. ****)
Vagy mivan most??? :-/-(-:
Nem érted.. Általában nálam úgy van, hogy az 1-6 mondjuk relatíve könnyen megy, a 7.-nél meg mint a lufi mikor leenged, elmegy az erő. Két nyomás közt.. Érted?
Vagy én vagyok hülye? --)
Persze értem. Ugyanaz mint nálam.
Csak ezt a lecsökkentős részt nem értettem. Azt hittem poén! ****:))))))
-
Most egy kicsi időt kap a vállam, hogy észhez térjen, nem akarok komoly sérülést csinálni egy pici húzódásból, de legközelebb 140-el csinálom, csak előbb fel kell basznom az agyam valamin !+"% Te meg nyomjad keményen, többet nyomsz egy ismétlésben mint én ****:))))))
Én azt vettem észre, hogy az ilyen jellegű terheléstől (10-es szériák) erőgyakorlatokban teljesen elszoktam. Az első 5-6 megy, mint a pinty, aztán egyik-pillanatról a másikra elfogyok. Szóval arra jöttem rá, hogy jó ez az újfajta terhelés az izmaimnak.
Legalább az új impulzusoktól folyamatosan haladok előre a lenini úton!
A max. nyomásokat egyelőre hanyagolom. Most az nem annyira fontos, mint a forma.
Drasztikus változások mentek végbe a magánéletemben, ami miatt össze kell szednem magam minden tekintetben. Jelen pillanatban a sport szinte az egyetlen dolog az életemben amiből erőt meríthetek.
Nekem is hirtelen fogy el az erő szériáknál, 6-7. ismétlés után. Ami viszont érdekes, hogy utána ha lejjebb veszek a súlyon, akkor rohadt könnyű a következő széria :-}
Naja, de akkor már egyszerűbb, ha alapból nem pakoljuk meg annyira. ****)
Vagy mivan most??? :-/-(-:
Nem érted.. Általában nálam úgy van, hogy az 1-6 mondjuk relatíve könnyen megy, a 7.-nél meg mint a lufi mikor leenged, elmegy az erő. Két nyomás közt.. Érted?
Vagy én vagyok hülye? --)
Persze értem. Ugyanaz mint nálam.
Csak ezt a lecsökkentős részt nem értettem. Azt hittem poén! ****:))))))
Nem poén. Nyomom a szériát max mondjuk 130-al, relatíve könnyű 6 ismétlés, utána meg elfogy az erő. De ha ezután lecsökkentem 110-re a súlyt, akkor nagyon könnyű, olyan mint bemelegítéskor a 80kg. Erre céloztam. Én ezt azzal magyarázom, hogy mindig is alacsony ismétlésszámmal dolgoztam (6-8) és ehhez van beállva a kardiovaszkuláris rendszerem. Lehet ha emelném az ismétlésszámokat 15 körülire, akkor jobb lenne az állóképességem, viszont izmot veszítenék.. Áhh, hülye vagyok, csak hangosan gondolkozom.. !+"%
-
Én ezt azzal magyarázom, hogy mindig is alacsony ismétlésszámmal dolgoztam (6-8) és ehhez van beállva a kardiovaszkuláris rendszerem. Lehet ha emelném az ismétlésszámokat 15 körülire, akkor jobb lenne az állóképességem, viszont izmot veszítenék.. Áhh, hülye vagyok, csak hangosan gondolkozom.. !+"%
Szerintem nem veszítenél izmot, ha nem csökkented le a súlyt nagyon. Próbáld meg azt, hogy mindig csak eggyel többet nyomsz bele abba a súlyba, amivel pl. 6 ment. "Használj" segítőt, aki odateszi a kezét, hogy biztos ne akard lerakni idő előtt >:D
Amúgy már tegnap este éreztem, hogy valami lesz, de ma reggel olyan durva izomlázzal ébredtem, hogy :-O Pedig edzés után nem volt az a szétszakadós bedurranás, csak úgy kellemesen éreztem...most meg !+"%
-
Én ezt azzal magyarázom, hogy mindig is alacsony ismétlésszámmal dolgoztam (6-8) és ehhez van beállva a kardiovaszkuláris rendszerem. Lehet ha emelném az ismétlésszámokat 15 körülire, akkor jobb lenne az állóképességem, viszont izmot veszítenék.. Áhh, hülye vagyok, csak hangosan gondolkozom.. !+"%
Szerintem nem veszítenél izmot, ha nem csökkented le a súlyt nagyon. Próbáld meg azt, hogy mindig csak eggyel többet nyomsz bele abba a súlyba, amivel pl. 6 ment. "Használj" segítőt, aki odateszi a kezét, hogy biztos ne akard lerakni idő előtt >:D
Amúgy már tegnap este éreztem, hogy valami lesz, de ma reggel olyan durva izomlázzal ébredtem, hogy :-O Pedig edzés után nem volt az a szétszakadós bedurranás, csak úgy kellemesen éreztem...most meg !+"%
Okés, megpróbálom! ****:)))))) Viszont ami szintén érdekes, ha van segítőm, a 6 helyett 10 is megy, pedig nem segít, csak ott a keze állítása szerint ;D Ennyit jelentene a "tudat" hogy ha baj van, akkor van ott valaki? 8) Mindig egyedül edzettem, nekem ez még furcsa o:)
-
Okés, megpróbálom! ****:)))))) Viszont ami szintén érdekes, ha van segítőm, a 6 helyett 10 is megy, pedig nem segít, csak ott a keze állítása szerint ;D Ennyit jelentene a "tudat" hogy ha baj van, akkor van ott valaki? 8) Mindig egyedül edzettem, nekem ez még furcsa o:)
Baromi sokat jelent, ha valaki mögötted áll. Mégha nem is nyúl bele, ez igaz guggolásnál, fekvenyomásnál...Én is sokat edzek egyedül, és teljesen más a stratégia, réges rég mindig edzőtárssal edzettem, és imádtam az erőltetett ismétléseket, aztán jött pár év szólóban, most meg Hurka Gyurka segít néha be. :-/- Pár év edzéssel a hátam mögött partnerrel és anélkül is, már látom, hogy jobb ha ketten vagytok. :-} Pedig amikor egyedül edzettem mindig azt gondoltam, így a legjobb. De ez már tényleg off....meg talán van is ilyen topik, csak meg kéne keresni... --)
-
Okés, megpróbálom! ****:)))))) Viszont ami szintén érdekes, ha van segítőm, a 6 helyett 10 is megy, pedig nem segít, csak ott a keze állítása szerint ;D Ennyit jelentene a "tudat" hogy ha baj van, akkor van ott valaki? 8) Mindig egyedül edzettem, nekem ez még furcsa o:)
Baromi sokat jelent, ha valaki mögötted áll. Mégha nem is nyúl bele, ez igaz guggolásnál, fekvenyomásnál...Én is sokat edzek egyedül, és teljesen más a stratégia, réges rég mindig edzőtárssal edzettem, és imádtam az erőltetett ismétléseket, aztán jött pár év szólóban, most meg Hurka Gyurka segít néha be. :-/- Pár év edzéssel a hátam mögött partnerrel és anélkül is, már látom, hogy jobb ha ketten vagytok. :-} Pedig amikor egyedül edzettem mindig azt gondoltam, így a legjobb. De ez már tényleg off....meg talán van is ilyen topik, csak meg kéne keresni... --)
Te Csuhai, neked tök mindegy, hogy ott állok-e vagy nem, akkor is gyík vagy ))=/ Hányszor végignéztem anno, hogy végiggörgeted magadon a rudat ****:))) ****:))) ****:))) Bezzeg a Jani barátod abba belenyomna még tízet 8-)
-
Gyere át egy másik topikba, teeeee! :-/--
Mit tízet, huszat! :--:
-
Okés, megpróbálom! ****:)))))) Viszont ami szintén érdekes, ha van segítőm, a 6 helyett 10 is megy, pedig nem segít, csak ott a keze állítása szerint ;D Ennyit jelentene a "tudat" hogy ha baj van, akkor van ott valaki? 8) Mindig egyedül edzettem, nekem ez még furcsa o:)
Baromi sokat jelent, ha valaki mögötted áll. Mégha nem is nyúl bele, ez igaz guggolásnál, fekvenyomásnál...Én is sokat edzek egyedül, és teljesen más a stratégia, réges rég mindig edzőtárssal edzettem, és imádtam az erőltetett ismétléseket, aztán jött pár év szólóban, most meg Hurka Gyurka segít néha be. :-/- Pár év edzéssel a hátam mögött partnerrel és anélkül is, már látom, hogy jobb ha ketten vagytok. :-} Pedig amikor egyedül edzettem mindig azt gondoltam, így a legjobb. De ez már tényleg off....meg talán van is ilyen topik, csak meg kéne keresni... --)
A hozzáértő segítő nagy ajándék!!!! Meg kell becsülni bizony.
Nekem szerencsém van, mert a teremben az edzők elég jól segítenek. Kipaszírozzák belőlem az utolsó nyomást is.
Volt olyan, hogy megkértem embert, hogy álljon mögém, de olyan szinten rántotta le rólam a súlyt, mikor egy pillanatra elakadtam, hogy azt hittem, hogy elszakad a mellem a hirtelen terhelésváltozástól. Na azóta jól megnézem, hogy kit állítok magam mögé! :-)(-:
-
Nálunk a teremedzőt talicskát láttam tolni épp ma (átépítés van), lehet jobban áll neki... :-}
Tisztelettel, Degecz polgármestere :-*
-
Nálunk a teremedzőt talicskát láttam tolni épp ma (átépítés van), lehet jobban áll neki... :-}
Tisztelettel, Degecz polgármestere :-*
Hogy te mekkora egy offológép vagy ))=/ Ha tudnál, még egy pöcsöt is rajzolnál Grizzly topikjába, ha már a füzetében is van egy !+"%
-
Nem kekeckedek. Egy ilyen Nagy Medve keresztbe felfal engem, olvastad, hogy milyen erős... :D
Amúgyse tudok rajzolni. .I.
-
Nem kekeckedek. Egy ilyen Nagy Medve keresztbe felfal engem, olvastad, hogy milyen erős... :D
Amúgyse tudok rajzolni. .I.
Pélót mindenki tud rajzolni. ;D
-
2008. december 8. Hétfő - "A" hét - Mell 5x5 nap
Elöljáróban annyit, hogy a tegnapi felhúzás kísértete egész nap velem volt. Iszonyat durva izomlázat éreztem egész nap a derekamban, illetőleg a hátam felső részén és a csukjáimban.
Tehát rendesen odavágott a tegnapi edzés.
Ha lenne eszem, akkor a mai napot pihenéssel töltöttem volna. Nyilván nem így lett...
8.30 Hydroxycut Hardcore, Vitamin
10.00 4db tojásból rántotta, 1db zsemle, 1 capuccino
11.30 150g sertés, 80g rizs, hagymaleves
14.40 150g csirke, 80g hasábkrumpli (sajnos a rizs elfogyott)
17.30 60g PROTEIN, 1 fürt szőlő
19.00 Hydroxycut Hardcore
19.50-21.30 Edzés ("A" hét mell 5x5 nap) Közben NO-XPLODE, 30g Amino
Mell:
Fekvenyomás egyenes rúddal: 1x20 90kg
1x10 130kg
5x5,5,4,4,4 160kg (22 ismétlés, előző alkalommal 18 ment)
Fekvenyomás döntött padon keretben: 5x5,5,4,3,3 130kg (20 ismétlés, előző alkalommal 21 ment)
Váll:
Mellről nyomás egyenes rúddal: 4x8 70kg
Előre emelés egykezesekkel: 4x8,8,8,6 28kg
Bicepsz:
Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8,8,7,6 28kg
Scott pad francia rúddal: 4x8 40kg
Has:
Hasprés: 4x30,30,20,15
Lábemelés: 4x25,20,20,20
21.30 CELLMASS
22.00 60g fehérje
Lesz még:
250g túró
Sleep MD
-
Nekem egyértelműen tetszik az irány!!!! ****)
Február vs. Augusztus vs. November
-
Egyre kevesebb ruha lesz rajtad, erre azért vigyázz. :-} ;D
Ettől eltekintve tényleg "emberesedsz"! Nyomjad tovább! :-)!
-
Nekem egyértelműen tetszik az irány!!!! ****)
Február vs. Augusztus vs. November
Haladsz Főnök, csak így tovább :-)!
-
Gyól megy ez-kitartás!!!
-
:-O :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){
vazeg téged kéne berakni a tv be, példamutatásként, nem azokat akik most bentvannak :-){ :-){ :-){ :-){
meg fog nyulni a böröd :-\
de maga az alakulás látványos, csak így tovább Łł= Łł= Łł=
-
alakulsz, mint púpos gyerek a prés alatt! ****:))))))
-
Biztos voltam benne, hogy Ti lesztek az elsők, akik reagálnak!!!! ;-oo-;
Köszönöm!!! :-){
Igyekszem a vizsgaidőszakomat rendben tudni és utána extrém égetés fog következni.
Meg fogtok bolondulni, olyan formám lesz nyárra!!! ****)
Ha bőröm megnyúlik, akkor megcsináltatom. Ezzel sajnos nem tudok mit kezdeni! Így is szar repedt a bőr a pocikámon.
Persze rendszeresen fogok masszíroztatni, illetőleg krémekkel folyamatosan kenem magam.
Még az is lehet, hogy a fogyasztás előtt konzultálok egy sebésszel, hogy neki mi a meglátása az egésszel kapcsolatosan.
De ez a része a dolognak még nagyon a jövő zenéje.
-
:-)!
Jól haladsz! Csak így tovább!
Endrére meg ne figyelj, nem gond a kevesebb ruha. :D :D :D ;-oo-;
-
csak nehogy a végén Tv maci legyen belőled ;)
amúgy,nagyon jol haladsz GO-GO!!!! ****)
-
:-)!
Jól haladsz! Csak így tovább!
Endrére meg ne figyelj, nem gond a kevesebb ruha. :D :D :D ;-oo-;
Köszi a bíztatást! :-){
Ami a kevesebb ruhát illeti, még -30kg és lesz lányok részére készített verzió is a fotókból! :-O <3!
-
csak nehogy a végén Tv maci legyen belőled ;)
amúgy,nagyon jol haladsz GO-GO!!!! ****)
TV maci nem fog menni: én sohasem köpök! :-/-(-: :-/--
Łł=
-
Ügyes voltál Grizzly, csak így tovább! :-)!
Egyébként az erődből vesztettél az eddigi diéta alatt?
-
:-)!
Jól haladsz! Csak így tovább!
Endrére meg ne figyelj, nem gond a kevesebb ruha. :D :D :D ;-oo-;
Köszi a bíztatást! :-){
Ami a kevesebb ruhát illeti, még -30kg és lesz lányok részére készített verzió is a fotókból! :-O <3!
Hajrá, hajrá! ****:)))))) :D
(Csak majd melyik topicba fognak kerülni a képek...??) ****:))) :D :D
-
Ügyes voltál Grizzly, csak így tovább! :-)!
Egyébként az erődből vesztettél az eddigi diéta alatt?
Valamennyit biztosan, de egyelőre nem erőltetem a maxokat.
Elvileg január végén lesz egy állapotfelmérésem, akkor meglátjuk.
Az elkövetkező időszakban sajna neki kell feküdnöm a könyveknek így az is elképzelhető, hogy a súlyzós edések méginkább háttérbe szorulnak.
Azt találtam ki, ha jól megy napközben a tanulás, akkor 1,5 órányi gyúrás lesz a jutalom. Szigorúan 1,5 óra, mert utána vissza kell feküdnöm a könyvek közé.
A kardiót azt minden reggel csinálni fogom (1óra). Legalább megpörget és utána jobban tudok gondolkodni.
-
:-)!
Jól haladsz! Csak így tovább!
Endrére meg ne figyelj, nem gond a kevesebb ruha. :D :D :D ;-oo-;
Köszi a bíztatást! :-){
Ami a kevesebb ruhát illeti, még -30kg és lesz lányok részére készített verzió is a fotókból! :-O <3!
Hajrá, hajrá! ****:)))))) :D
(Csak majd melyik topicba fognak kerülni a képek...??) ****:))) :D :D
Neked természetesen majd elküldöm emailben! ;D
-
Ügyes voltál Grizzly, csak így tovább! :-)!
Egyébként az erődből vesztettél az eddigi diéta alatt?
Valamennyit biztosan, de egyelőre nem erőltetem a maxokat.
Elvileg január végén lesz egy állapotfelmérésem, akkor meglátjuk.
Az elkövetkező időszakban sajna neki kell feküdnöm a könyveknek így az is elképzelhető, hogy a súlyzós edések méginkább háttérbe szorulnak.
Azt találtam ki, ha jól megy napközben a tanulás, akkor 1,5 órányi gyúrás lesz a jutalom. Szigorúan 1,5 óra, mert utána vissza kell feküdnöm a könyvek közé.
A kardiót azt minden reggel csinálni fogom (1óra). Legalább megpörget és utána jobban tudok gondolkodni.
Na én ezt pont fordítva fogom csinálni: reggel megyek edzeni és utána tanulok, délelőtt sose tudtam tanulni, edzeni viszont annál inkább =/+'
-
Nekem egyértelműen tetszik az irány!!!! ****)
Február vs. Augusztus vs. November
Mondtam én, hogy jól alakulsz! Gratulálok! :-)! Łł= Łł= Łł= Łł= Łł=
(igaz, én ruhában láttalak !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) )
-
ebből már nem dumálod ki magad :D
-
ebből már nem dumálod ki magad :D
Lebuktam, basszus ***))) !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
ebből már nem dumálod ki magad :D
Lebuktam, basszus ***))) !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Illetőleg lebuktunk!!!! 8-)
-
Grizzly ****:)))))) Remélem még kerül pár kép az előzőek mellé, a rúdra meg egyre több tárcsa =/+' Kemény :-)!
-
ebből már nem dumálod ki magad :D
Lebuktam, basszus ***))) !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Illetőleg lebuktunk!!!! 8-)
Ja, télleg !+"% ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Grizzly ****:)))))) Remélem még kerül pár kép az előzőek mellé, a rúdra meg egyre több tárcsa =/+' Kemény :-)!
Ebben biztos lehetsz!!!! ****:))))))
-
Látom mindenki piheg...
A héten nem volt eddig valami atomsok súlyzós edzésem. Konkrétan csak egy volt meg a háromból.
Ellenben kardio volt négy alkalommal, illetőleg tegnap volt egy fáintos kétórás masszírozásom, ahol is Pista bácsi ismét megdögönyözött.
Jövő héten tolunk egy mélymeleg (nem röhög) masszázst, illetőleg egy kúrát. Azt mondja Pista bácsi, hogy a macikának célirányosan fel tudja lazítani a zsírszöveteit, illetőleg el is tudja vezetni a megfelelő helyre.
Majd beszámolok a történtekről persze!
Tegnap drinkeltem, ezért most még bootolok, de elképzelhető, hogy egy felhúzós napot tolok délután. Elvégre mi bajom lehet!!!?!!? O0
Jelentem hasam egyre kisebb! /:-)
-
Na megvolt a mai nap.
Végül elmentem a terembe és nyomtam egy felhúzásos napot.
Persze az edzésnaplómat itthon felejtettem, így nem emlékeztem, hogy az utolsó 5x5-ös napon milyen teljesítményem volt.
No de sebaj. Azért lenyomtam az edzést.
Mivel mindössze 4 órát aludtam az éjjel, azt gondolom, hogy elég jól sikerült a mai edzésem!
Nem kicsit voltam másnapos!!!!
2008. december 14. Vasárnap - "A" hét - Hát 5x5 nap
Edzés ("A" hét hát 5x5 nap)
Felhúzás: 1x15 110kg
5x5 190kg ---> Imádom a kampóm!!!!
Döntött törzsű evezés rúddal: 5x5 130kg ---> A gurtnim is imádom!!!!
Tricepsz:
Letolás kötéllel: 4x8 45kg
Tricepsznyújtás állva, franciarúddal: 2x12 30kg
2x8 50kg
Has:
Hasprés: 4x30,20,20,20
Lábemelés fekve: 4x20
Volt 3 kör szauna is takarításos jelleggel!
-
mikor nyomsz be kepeket?
hajra:D :-!
-
mikor nyomsz be kepeket?
hajra:D :-!
Kaza, eszerint lemaradtál. ;D
Katt ide: http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=538.msg72583#msg72583
-
Ma megint örömködtem picit!!!
Megtaláltam a régi mérlegemet, amit elrejtettem az ágyneműtartóba.
Gondoltam teszek egy próbát, hogy mit mutat a nagyokos!
Ez a mérleg februárban a 25-ös rovátkáig fordult át. Ergó 175kg-ot mutatott. Namármost a méréshatár felett eléggé pontatlan a mérés, ezért elmondom nektek, hogy ez akkoriban 185kg-ot jelentett!!! Két mérlegre álltam és így jött ki a 185. Ezek után tettem el azt a mérleget a süllyesztőbe.
No de reggel tettem egy próbát és mit látok (no persze a szőrös lábamon kívül)!!!!!?!??!!?
:-< Hölgyeim és Uraim! Én ezt olyan 154 köré tippelem!!!! :-):-)::
Két hét és mérni fog a konditeremben lévő mérleg, illetve az itthoni digitálisom is!
A 150kg egy óriási mérföldkő lesz az életemben!
-
Megy ez,mint az ágyba szaxás!!!
-
Ilyet látott már valaki?
Sparban vásároltam. Elvileg ginseng-ről és méhpempő van benne.
Elég fos íze van. Tolok 2-3 dobozzal aztán majd utána meglátjuk mi lesz.
Elvégre: Egy kis Ginseng sosem rossz!
Mostanában reggelente iszok egy ilyet is.
A teremben nem merném inni, mert ezután már semmi nem mosná le rólam, hogy gyanús szerekhez nyúlok. >:D
-
én kifejezetten szeretem az ízét ;D
-
Egyetlenegyszer vettem ilyet,azóta sosem:de csak az íze miatt...
Tabi rulez!
A környezetemben már mindenki megszokta az örökérvényű mondatomat:Tabizni jó...
-
2008. december 16. Kedd - "A" hét - Láb 5x5 nap
Edzés ("A" hét láb 5x5 nap) Közben NO-XPLODE, Amino
Guggolás: 1x20 90kg
1x8 170kg
1x4 210kg
1x1 210kg ---> Már a súly elemelésekor éreztem, hogy fáj a derekam és kényelmetlen a gyakorlat. Persze próbáltam erőltetni és majdnem sérülés lett a vége, mert szinte előreestem a súllyal. Derékból nem akartam ellentartani, inkább próbáltam a kerethez érésig valamelyest lassítani rajta. Szerencsére nem lett komolyabb baj.
A térdbandázsomat is otthon felejtettem, így már alapból féltem a 210-től.
3x5 190kg ---> Csökkentettem a súlyon és lám, ment szépen a gyakorlat.
Lábtoló vízszintesen gépen: 1x12 260kg ---> Két lábbal csináltam, ez a max súly a gépen. Sajnos nekem kevés.
1x6 150kg ( váltott láb)
1x10 160kg ( váltott láb)
2x8,8 180kg ( váltott láb)
Lábhajlítás: 4x15,15,15,12 60kg
Lábnyújtás: 4x12,12,12,10 70kg
Sarokemelés állva: 4x15 60kg
Has:
Hasprés: 4x30,20,20,20
Lábemelés: 4x20,15,15,20
Kardió:
Séta és kocogás futópadon: 65perc/ 1.296kcal/ 7,84km (futás és gyaloglás váltogatva)
Edzés után: CELLMASS
1 órával később 60g PROTEIN
-
Idézném egy régebbi hozzászólásomat! ***))) (http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=538.msg62395#msg62395)
Idézet:
[...]
Dátum: 2008. Október 10. - 15:00:24 »
Mi következik most?
Cél: Karácsonyra 150kg alá menni lehetőleg erővesztés nélkül!
Egyértelmű, hogy komolyabb súlyvesztés kardió nélkül nem fog menni. Nicsak a spanyolviasz!!!!
Jó lenne ezt minimális erővesztéssel véghez vinni. Nem egyszerű dolog, de megpróbálkozom vele.
Szóval mostantól a súlyzós edzéses napjaim reggelén 30-60 percnyi kardiót fogok csinálni.
Ez séta-kocogás-bicikli és hasonló nyalánkságokból fog állni kizárólag a jóizlés határain belül. futópad
Nyilván a kar-láb körméretek is negatív irányba mozdulnak el, de nem is baj ez, mert a fedettség kisebb lesz valamivel és a teleszart zokni effektus is csökkenni fog. ügyes vagy:)
Illetőleg a has és deréktájékon további drasztikus csökkenést várok!
Van ugye karácsonyig még vissza durván 10-11 hét.
Holnap (2008.10.11) fogom indítani a kardiós edzéseket és mint feljebb írtam minden súlyzós nap reggelén csinálni fogom őket.
10 héten keresztül fogom csinálni, így december 20-án lesz vége a programnak.
Mivel olyan 23-25 kiló mínusz a kitűzött cél, ezért elég a heti 2-2,5 kilónyi fogyás bőven. Szerintem ez nem lehetetlen.
Étkezés: chef
Étkezés tekintetében a szénhidrátot a mostani felére veszem vissza, ugyanakkor a heférjét egy picit növelni fogom.
Az esti edzés utáni szilárd ételt beszüntetem, marad helyette a PROTEIN por.
A lefekvés előtti sovány túró marad az étrend része. Így legalább reggel nem leszek zombi a kardió alatt.
Tápkiegek: zizzz
ON 100% Whey Professional
Glutamin (most csak folyékony van itthon, ha elfogy valszeg veszek MHP Glutamine SR-t mert azt nagyon szeressem!!!)
BCAA
NO-XPLODE (nyami-nyami)
NITRIX (még van egy kevés)
CELLMASS (nyami-nyami)
Anabolic Xtreme PCT (még van olyan 5 napi adag és utána kell egy újabb dobozzal, majd két hónap pihi)
Hydroxycut Hardcore
Omega3 (még nem tudom milyen)
Izület (Ath-3 Plex van jelenleg itthon)
Vitamin (még nem tudom milyen)
Edzés: strong
Változtattam az edzéseimen. Beiktattam egy hétközi pihenőnapot, mert az utolsó edzéseim már nagyon cudarak voltak, illetőleg a derekam is elkezdett rendetlenkedni a sok terheléstől.
Hétfő: Mell-Bicepsz
Kedd: Láb-Vádli-Tricepsz
Szerda: Pihenőnap
Csütörtök: Hát-Vádli (a vádlim eléggé formátlan, ezért kétszer edzem)
Péntek: Váll-Csuklya
Szombat: Kar
Vasárnap: Pihenőnap
A program befejeztével picit pihentetem a bőrömet, hogy nehogy nagyon összeszottyadjon a további gyors fogyás miatt. Aztána többit majd meglátjuk akkor!!!! beee
[...]
Jövőhéten kedden jönnek az adatok!!!
Természetesen képek is!!!!
-
1hét van karácsonyig, simán meglesz a 150kg ;-oo-;
-
Új barátra tettem ma szert!
BROKKOLI-nak hívják! :violinplay3:
-
Új barátra tettem ma szert!
BROKKOLI-nak hívják! :violinplay3:
Az nagyon jó, én is jó kapcsolatban vagyok vele <3! ****:)))
-
Hali!
Én is kapcsolatban vagyok vele.Akkor veletek is!Akkor ez egy nagy gruppen party!!!! @-o
-
Gratula 180kgról lemenni 150re ugy h közbe szinte nulla erővesztés! Minden tiszteletem! :-):-)::
-
Hali!
Én is kapcsolatban vagyok vele.Akkor veletek is!Akkor ez egy nagy gruppen party!!!! @-o
Esküszöm én is a gruppent akartam írni Firstlady-nek, de nem mertem, mert még a végén valami Torony megkóstol! ?:-/ ***))))
-
Gratula 180kgról lemenni 150re ugy h közbe szinte nulla erővesztés! Minden tiszteletem! :-):-)::
Valami erővesztés azért biztosan volt, no de majd a jövőhéten meglátjuk.
Köszi a támogatást Sir!
Biztos vagyok benne, hogy veled még gyúrok egy-két komolyat!!! :-){
-
Hali!
Én is kapcsolatban vagyok vele.Akkor veletek is!Akkor ez egy nagy gruppen party!!!! @-o
Esküszöm én is a gruppent akartam írni Firstlady-nek, de nem mertem, mert még a végén valami Torony megkóstol! ?:-/ ***))))
Na az szép szumó lenne !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Hali!
Én is kapcsolatban vagyok vele.Akkor veletek is!Akkor ez egy nagy gruppen party!!!! @-o
Esküszöm én is a gruppent akartam írni Firstlady-nek, de nem mertem, mert még a végén valami Torony megkóstol! ?:-/ ***))))
Na az szép szumó lenne !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Ha öntötök ránk olajat vagy iszapot, akkor még pénzt is szedhetünk! :-)! !+"%
-
Hali!
Én is kapcsolatban vagyok vele.Akkor veletek is!Akkor ez egy nagy gruppen party!!!! @-o
Esküszöm én is a gruppent akartam írni Firstlady-nek, de nem mertem, mert még a végén valami Torony megkóstol! ?:-/ ***))))
Na az szép szumó lenne !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Ha öntötök ránk olajat vagy iszapot, akkor még pénzt is szedhetünk! :-)! !+"%
Akkor én leszek a jegyszedő ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Akartok utána irigy hónaljmirigy koncertet? !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Hali!
Én is kapcsolatban vagyok vele.Akkor veletek is!Akkor ez egy nagy gruppen party!!!! @-o
Esküszöm én is a gruppent akartam írni Firstlady-nek, de nem mertem, mert még a végén valami Torony megkóstol! ?:-/ ***))))
Na az szép szumó lenne !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Ha öntötök ránk olajat vagy iszapot, akkor még pénzt is szedhetünk! :-)! !+"%
Akkor én leszek a jegyszedő ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Akartok utána irigy hónaljmirigy koncertet? !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Fene tudja! Szerintem mostanában nem hoznak szerencsét az erősportrendezvények rendezőinek! ****:)))
-
Mai nap kardióztam, ahogy illik!
Reggel spinning. ***))
Utána szauna
:-< Este spinning. ***)) 8-)
Utána mélymeleg masszázs! Leizzadtam vagy 3 liter vizet közben.
Utána szauna! De ezt már csak lightosan, hogy ne fázzak hazáig. :-/-(-:
-
a végén nem szédültél egy kicsit?
-
Hali!
Én is kapcsolatban vagyok vele.Akkor veletek is!Akkor ez egy nagy gruppen party!!!! @-o
Esküszöm én is a gruppent akartam írni Firstlady-nek, de nem mertem, mert még a végén valami Torony megkóstol! ?:-/ ***))))
Na az szép szumó lenne !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Ha öntötök ránk olajat vagy iszapot, akkor még pénzt is szedhetünk! :-)! !+"%
Akkor én leszek a jegyszedő ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Akartok utána irigy hónaljmirigy koncertet? !+"% @-o ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Fene tudja! Szerintem mostanában nem hoznak szerencsét az erősportrendezvények rendezőinek! ****:)))
mifolyikittgyöngyösön?! ;D ;D
-
a végén nem szédültél egy kicsit?
Nem. Minden rendben volt. ;D
-
Ma csak kardio volt.
60 perc futópad ***))
Távolság: 7,2 km
Üzemanyag: 1220 kcal
Mint látom mindenki képzavarban van mostanában. Csatlakoznék én is.
Az enyémek jövő héten jönnek. Elöljáróban annyit, hogy lesznek oldalról készült képek is, amiken a pocika lapulását kéne felfedezni majd... 8-)
Kíváncsi vagyok látszik-e majd a különbség a múltkori fotóhoz képest.
Igazából az utolsót múlt héten kattintottam, így csak két hét eltérés lesz köztük időben. Súlyban persze annál több.
Még az is lehet, hogy kedden nyomok egy erőfelmérést is! ****:)))))) =/+'
(Hogy utólag számon lehessen rajtam kérni, eddigi legjobbjaim: fekvenyomás:1x200kg, guggolás: 3x240kg, felhúzás: 1x230kg)
Úgy tervezem, hogy a jövőhét kimarad edzés tekintetében. :-} A két ünnep között meg majd meglátjuk mit csinálok. :-)(-:
Persze a szilveszteri spinningre már feliratkoztam. ****)
-
Ma csak kardio volt.
60 perc futópad ***))
Távolság: 7,2 km
Üzemanyag: 1220 kcal
Nekem a kardio így nézett ma ki:
30perc szobabicikli
Távolság: 10,4km
Üzemanyag: 700kcal
Hogy Grizzlysen írjam le!
;-oo-;
-
Ma csak kardio volt.
60 perc futópad ***))
Távolság: 7,2 km
Üzemanyag: 1220 kcal
Nekem a kardio így nézett ma ki:
30perc szobabicikli
Távolság: 10,4km
Üzemanyag: 700kcal
Hogy Grizzlysen írjam le!
;-oo-;
Nagyon helyes! A jó barátság titka a pontos elszámolás!!! 8-)
Habár Grizzly koma lassan már csak Macika lesz...
-
Ma is csak kardio volt.
Egy órányi spinning.
A mai oktatónál, aki egyébként egy leányzó, viszonylag kevés kiállásunk van, de én mégis úgy elfáradok, mintha 30 percet tekernék egyfolytában álló pozícióban. A csajszi nagyon jól játszik a spinner ellenállásával. Kihajtja belőlünk a kakit is! ***))
Reggel is megyek hozzá. Utána szokott tartani egy rövid hasedzést is, amin általában én vagyok a kakukktojás, mivel rajtam kívül csak csajok vannak.
No persze szoktak is röhögni rajtam nem keveset, amikor csak imitálom a gyakorlatokat. Nekem még egyelőre sajnos némelyik hasgyakorlat a végrehajthatatlan kategóriába esik. ***))))
No meg végre főztem magamnak valami normálisnak nevezhető csirkemell egytálételt. <:-)
Már jólesett valami normális kaja. /7%
-
Ma is csak kardio volt.
Egy órányi spinning.
A mai oktatónál, aki egyébként egy leányzó, viszonylag kevés kiállásunk van, de én mégis úgy elfáradok, mintha 30 percet tekernék egyfolytában álló pozícióban. A csajszi nagyon jól játszik a spinner ellenállásával. Kihajtja belőlünk a kakit is! ***))
Reggel is megyek hozzá. Utána szokott tartani egy rövid hasedzést is, amin általában én vagyok a kakukktojás, mivel rajtam kívül csak csajok vannak.
No persze szoktak is röhögni rajtam nem keveset, amikor csak imitálom a gyakorlatokat. Nekem még egyelőre sajnos némelyik hasgyakorlat a végrehajthatatlan kategóriába esik. ***))))
No meg végre főztem magamnak valami normálisnak nevezhető csirkemell egytálételt. <:-)
Már jólesett valami normális kaja. /7%
GRizly, nyugtasson meg a tudat, hogy jövö nyáron már folyni fog a nyáluk utánnad ;) ****:)))))) ****:))))))
-
Ma is csak kardio volt.
Egy órányi spinning.
A mai oktatónál, aki egyébként egy leányzó, viszonylag kevés kiállásunk van, de én mégis úgy elfáradok, mintha 30 percet tekernék egyfolytában álló pozícióban. A csajszi nagyon jól játszik a spinner ellenállásával. Kihajtja belőlünk a kakit is! ***))
Reggel is megyek hozzá. Utána szokott tartani egy rövid hasedzést is, amin általában én vagyok a kakukktojás, mivel rajtam kívül csak csajok vannak.
No persze szoktak is röhögni rajtam nem keveset, amikor csak imitálom a gyakorlatokat. Nekem még egyelőre sajnos némelyik hasgyakorlat a végrehajthatatlan kategóriába esik. ***))))
No meg végre főztem magamnak valami normálisnak nevezhető csirkemell egytálételt. <:-)
Már jólesett valami normális kaja. /7%
GRizly, nyugtasson meg a tudat, hogy jövö nyáron már folyni fog a nyáluk utánnad ;) ****:)))))) ****:))))))
Szavadon foglak! ;D
-
Ma is csak kardio volt.
Egy órányi spinning.
A mai oktatónál, aki egyébként egy leányzó, viszonylag kevés kiállásunk van, de én mégis úgy elfáradok, mintha 30 percet tekernék egyfolytában álló pozícióban. A csajszi nagyon jól játszik a spinner ellenállásával. Kihajtja belőlünk a kakit is! ***))
Reggel is megyek hozzá. Utána szokott tartani egy rövid hasedzést is, amin általában én vagyok a kakukktojás, mivel rajtam kívül csak csajok vannak.
No persze szoktak is röhögni rajtam nem keveset, amikor csak imitálom a gyakorlatokat. Nekem még egyelőre sajnos némelyik hasgyakorlat a végrehajthatatlan kategóriába esik. ***))))
No meg végre főztem magamnak valami normálisnak nevezhető csirkemell egytálételt. <:-)
Már jólesett valami normális kaja. /7%
GRizly, nyugtasson meg a tudat, hogy jövö nyáron már folyni fog a nyáluk utánnad ;) ****:)))))) ****:))))))
Szavadon foglak! ;D
az enyém nem fog, én a lányokat szeretem :-/-(-:
-
Ma is csak kardio volt.
Egy órányi spinning.
A mai oktatónál, aki egyébként egy leányzó, viszonylag kevés kiállásunk van, de én mégis úgy elfáradok, mintha 30 percet tekernék egyfolytában álló pozícióban. A csajszi nagyon jól játszik a spinner ellenállásával. Kihajtja belőlünk a kakit is! ***))
Reggel is megyek hozzá. Utána szokott tartani egy rövid hasedzést is, amin általában én vagyok a kakukktojás, mivel rajtam kívül csak csajok vannak.
No persze szoktak is röhögni rajtam nem keveset, amikor csak imitálom a gyakorlatokat. Nekem még egyelőre sajnos némelyik hasgyakorlat a végrehajthatatlan kategóriába esik. ***))))
No meg végre főztem magamnak valami normálisnak nevezhető csirkemell egytálételt. <:-)
Már jólesett valami normális kaja. /7%
GRizly, nyugtasson meg a tudat, hogy jövö nyáron már folyni fog a nyáluk utánnad ;) ****:)))))) ****:))))))
Szavadon foglak! ;D
az enyém nem fog, én a lányokat szeretem :-/-(-:
Már jönnek is a kifogások... 8-) ;D ;D
-
Ma is csak kardio volt.
Egy órányi spinning.
A mai oktatónál, aki egyébként egy leányzó, viszonylag kevés kiállásunk van, de én mégis úgy elfáradok, mintha 30 percet tekernék egyfolytában álló pozícióban. A csajszi nagyon jól játszik a spinner ellenállásával. Kihajtja belőlünk a kakit is! ***))
Reggel is megyek hozzá. Utána szokott tartani egy rövid hasedzést is, amin általában én vagyok a kakukktojás, mivel rajtam kívül csak csajok vannak.
No persze szoktak is röhögni rajtam nem keveset, amikor csak imitálom a gyakorlatokat. Nekem még egyelőre sajnos némelyik hasgyakorlat a végrehajthatatlan kategóriába esik. ***))))
No meg végre főztem magamnak valami normálisnak nevezhető csirkemell egytálételt. <:-)
Már jólesett valami normális kaja. /7%
GRizly, nyugtasson meg a tudat, hogy jövö nyáron már folyni fog a nyáluk utánnad ;) ****:)))))) ****:))))))
Szavadon foglak! ;D
az enyém nem fog, én a lányokat szeretem :-/-(-:
Már jönnek is a kifogások... 8-) ;D ;D
***))))
-
az enyém nem fog, én a lányokat szeretem :-/-(-:
Grizzly nagy átváltozóművész, már láthattuk is!
Elküldenéd Fastornak azt a madame pompadour képedet, csak hogy minden passzoljon! ****:)))
-
az enyém nem fog, én a lányokat szeretem :-/-(-:
Grizzly nagy átváltozóművész, már láthattuk is!
Elküldenéd Fastornak azt a madame pompadour képedet, csak hogy minden passzoljon! ****:)))
Kérésed parancs Gabe!
Remélem így már Fastor is leáll a hülye kifogásokkal és elfogad végre... !+"% ))=/ Łł= ****:))) ****:)))
Íme...
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/stricik_es_kurvak_1.jpeg)
-
az enyém nem fog, én a lányokat szeretem :-/-(-:
Grizzly nagy átváltozóművész, már láthattuk is!
Elküldenéd Fastornak azt a madame pompadour képedet, csak hogy minden passzoljon! ****:)))
Kérésed parancs Gabe!
Remélem így már Fastor is leáll a hülye kifogásokkal és elfogad végre... !+"% ))=/ Łł= ****:))) ****:)))
Íme...
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/stricik_es_kurvak_1.jpeg)
Łł= ****:)))
-
az enyém nem fog, én a lányokat szeretem :-/-(-:
Grizzly nagy átváltozóművész, már láthattuk is!
Elküldenéd Fastornak azt a madame pompadour képedet, csak hogy minden passzoljon! ****:)))
Kérésed parancs Gabe!
Remélem így már Fastor is leáll a hülye kifogásokkal és elfogad végre... !+"% ))=/ Łł= ****:))) ****:)))
Íme...
(http://www.dorogdi.hu/images_other_www/stricik_es_kurvak_1.jpeg)
Łł= ****:)))
:----
GRyzley, nem guggolunk együtt, büntiben vagy :-/-(-:
-
@-o a KÉkOsztriga Bár előtti, before/party-n készült ez a kép ****) ? @:-)
-
@-o a KÉkOsztriga Bár előtti, before/party-n készült ez a kép ****) ? @:-)
Valami olyasmi.
Stricik és Kurvák 1. volt a buli hivatalos neve. ****:)))))) ;D ;D ;D Łł=
-
te is ;) kemény bulikba vagy @:-) ;-oo-;
de hát ÉLNI TUDNI KELL :-):-)::
-
Ma volt egy kis átmozgató jellegű edzés és el kell mondjam, hogy bizonyos gyakorlatokban érzem az erővesztést elég erősen.
Persze magyarázhatnám a bizonyítványt azzal, hogy nem voltam koncentrált a mai edzésen, meg alig aludtam az éjjel meg stb...
Szerintem alapvetően a kardió az oka a dolognak. Node a súlyom is csappan elég erősen szóval, igazából nagyon örülök.
Inkább legyek gyengébb, de formás, mint erős, de olyan kinézetű, mint egy telesz@rt zokni.
A lényeg, hogy a 10x10 és 5x5 típusú erőnövelő edzéstervet abbahagyom. Egyébként működne a dolog, ha kicsit több ch-t vinnék be és a kardiót nem erőltetném orrvérzésig.
Szóval vissza fogok még térni erre, ha újra az erőnövelés lesz a cél. Így viszont, ennyi kardióval kifejezetten veszélyes egy ilyen jellegű csúcsra járatott edzéstervet csinálni, ahol a megmozgatott súly hétről-hétre történő emelése lenne a feladat. Az elmúlt héten többször is sérülésveszélyes állapot alakult ki. A jószerencsén múlott, hogy nem történt baj.
Visszatérek az izoláltabb, heti többszöri edzésekhez.
3-4 féle gyakorlatot fogok csinálni minden izomcsoportra.
Bicepszet, tricepszet és vádlit kétszer fogom edzeni egy héten.
Minden edzést hasazás és kardió fog zárni. (Igazából ez már most is így van.)
Minden reggelt kardióval indítok.
Igazából a régi edzéstervemet fogom visszahozni:
Hétfő: mell, bicepsz
Kedd: láb (vádli is)
Szerda: pihi
Csütörtök: hát, tricepsz
Péntek: váll, vádli
Szombat: bicepsz, tricepsz
Vasárnap: pihi
-
Konditerem zárva.
Minden nap futok 1-2 alkalommal 1-1 órát a közeli parkban. ***))
-
Konditerem zárva.
Minden nap futok 1-2 alkalommal 1-1 órát a közeli parkban. ***))
Nők után,vagy a postást kergeted???
@-o @-o @-o
-
Konditerem zárva.
Minden nap futok 1-2 alkalommal 1-1 órát a közeli parkban. ***))
Nők után,vagy a postást kergeted???
@-o @-o @-o
Magas a labda, nem csapom le. **:))))*
Na jó természetesen egy postásNŐ után!!!! !+"%
-
Ma volt egy kis átmozgató jellegű edzés és el kell mondjam, hogy bizonyos gyakorlatokban érzem az erővesztést elég erősen.
Persze magyarázhatnám a bizonyítványt azzal, hogy nem voltam koncentrált a mai edzésen, meg alig aludtam az éjjel meg stb...
Szerintem alapvetően a kardió az oka a dolognak. Node a súlyom is csappan elég erősen szóval, igazából nagyon örülök.
Inkább legyek gyengébb, de formás, mint erős, de olyan kinézetű, mint egy telesz@rt zokni.
A lényeg, hogy a 10x10 és 5x5 típusú erőnövelő edzéstervet abbahagyom. Egyébként működne a dolog, ha kicsit több ch-t vinnék be és a kardiót nem erőltetném orrvérzésig.
Szóval vissza fogok még térni erre, ha újra az erőnövelés lesz a cél. Így viszont, ennyi kardióval kifejezetten veszélyes egy ilyen jellegű csúcsra járatott edzéstervet csinálni, ahol a megmozgatott súly hétről-hétre történő emelése lenne a feladat. Az elmúlt héten többször is sérülésveszélyes állapot alakult ki. A jószerencsén múlott, hogy nem történt baj.
Visszatérek az izoláltabb, heti többszöri edzésekhez.
3-4 féle gyakorlatot fogok csinálni minden izomcsoportra.
Bicepszet, tricepszet és vádlit kétszer fogom edzeni egy héten.
Minden edzést hasazás és kardió fog zárni. (Igazából ez már most is így van.)
Minden reggelt kardióval indítok.
Igazából a régi edzéstervemet fogom visszahozni:
Hétfő: mell, bicepsz
Kedd: láb (vádli is)
Szerda: pihi
Csütörtök: hát, tricepsz
Péntek: váll, vádli
Szombat: bicepsz, tricepsz
Vasárnap: pihi
Szia Grizzly79!
Van egy saját edzés-tervem,amit tudok neked ajánlani!Persze ha gondolod!Ha érdekell akkor szólj ;)
Annyit árulok el hogy az edzés neve: GT rendszer =/+'
-
Ma volt egy kis átmozgató jellegű edzés és el kell mondjam, hogy bizonyos gyakorlatokban érzem az erővesztést elég erősen.
Persze magyarázhatnám a bizonyítványt azzal, hogy nem voltam koncentrált a mai edzésen, meg alig aludtam az éjjel meg stb...
Szerintem alapvetően a kardió az oka a dolognak. Node a súlyom is csappan elég erősen szóval, igazából nagyon örülök.
Inkább legyek gyengébb, de formás, mint erős, de olyan kinézetű, mint egy telesz@rt zokni.
A lényeg, hogy a 10x10 és 5x5 típusú erőnövelő edzéstervet abbahagyom. Egyébként működne a dolog, ha kicsit több ch-t vinnék be és a kardiót nem erőltetném orrvérzésig.
Szóval vissza fogok még térni erre, ha újra az erőnövelés lesz a cél. Így viszont, ennyi kardióval kifejezetten veszélyes egy ilyen jellegű csúcsra járatott edzéstervet csinálni, ahol a megmozgatott súly hétről-hétre történő emelése lenne a feladat. Az elmúlt héten többször is sérülésveszélyes állapot alakult ki. A jószerencsén múlott, hogy nem történt baj.
Visszatérek az izoláltabb, heti többszöri edzésekhez.
3-4 féle gyakorlatot fogok csinálni minden izomcsoportra.
Bicepszet, tricepszet és vádlit kétszer fogom edzeni egy héten.
Minden edzést hasazás és kardió fog zárni. (Igazából ez már most is így van.)
Minden reggelt kardióval indítok.
Igazából a régi edzéstervemet fogom visszahozni:
Hétfő: mell, bicepsz
Kedd: láb (vádli is)
Szerda: pihi
Csütörtök: hát, tricepsz
Péntek: váll, vádli
Szombat: bicepsz, tricepsz
Vasárnap: pihi
Szia Grizzly79!
Van egy saját edzés-tervem,amit tudok neked ajánlani!Persze ha gondolod!Ha érdekell akkor szólj ;)
Annyit árulok el hogy az edzés neve: GT rendszer =/+'
Hogyne érdekelne! Küldjed Főnök! ****:))))))
-
Kicsit régen írtam bejegyzést a blogomba. Mindenesetre visszatértem újra és megújult erővel vetem neki magam a folytatásnak.
A december hónapban komoly edzésmunkát tudhattam magam mögött. Toltam a 10×10-5×5 módszert szinte egész hónapban. Emellett persze a kardió tevékenységemet is növeltem. Sajnos közben rá kellett jönnöm, hogy a 10×10 - 5×5 módszer ennyi kardióval és ilyen étkezési renddel, amit csinálok csupán elfecsérelt idő kategória.
Ezért hát a következő időszakomban egy testépítősebb, testformálósabb edzéstervbe fogok kezdeni, amivel remélhetőleg tovább pucolódik rólam a mocsok, illetőleg talán az erőszintemből sem fogok drasztikusan veszíteni.
No de előbb nézzük, hogy mi is az a drasztikus kardió amit említettem!
A hónap elejétől szinte minden nap 2 kardió edzésem volt. Reggel egy spinninggel indítottam a napot, majd ha volt este súlyzós móka, akkor a súlyzós után, ha nem volt, akkor csak magában toltam egy óra futást a futópadon. Na nem kell megijedni, a futás igazából csak amolyan kocogás kategória volt. :D
A súlyom jelentősen csökkent. Már a 153kg vagyok.
Megy ez kérem, ha nem is fénysebességgel! :D
Az ünnepeket kaja szempontjából sikerült átvészelnem, sőt. Vettem egy halom halkonzervet, zöldséget, csirkehúst meg marhahúst és azt toltam szépen sorjában. Na persze a rokonlátogatások alkalmával szemét is került a szervezetembe, de csak minimális mennyiségben!
December 24-25-26-án a konditerem zárva tartott, ezért kénytelen voltam máshol megoldani a napi edzéseimet. Nem volt egy bonyolult dolog rájönnöm, hogy a futás a leggyorsabb és a legegyszerűbb módja annak, hogy ne tunyuljak el. Minden nap futottam egy órát a Bregyóban (Székesfehérvár). Meglepően tapasztaltam, hogy a fanatikusságom nem egyedi, minden nap volt egy-két ember rajtam kívül akikkel róttam a köröket.
December 27-én (szombati nap) újra kinyitott a konditerem, így hát én is belecsaptam újra a lecsóba. Toltam egy laza spinninget reggel és toltam egyet este, majd egy lightos szauna következett. Este 20.00-tól kidobóemberként bővítettem baráti körömet a város új szórakozóhelyén a Dream Hall-ban (www.dreamhall.hu). Reggel 6.00-kor elaludtam otthon egy marhahússal a kezemben, mert már olyan szinten álmos voltam, hogy a hajnali Balázs Show sem kötött le a Cool-on.
December 28-án (vasárnap) délután 3-kor ébredtem, majd a konditerem felé is vettem az irányt egy átmozgató edzésre. Elég jól sikerült, pláne, hogy az edzés végén futottam egy órácskát a padon (8,09 km). Nem kellett altatni este sem.
December 29-én (hétfő) reggel elugrottam spinningelni Ati cimborámhoz, aki rendesen megadta az alaphangot a héthez. Este toltam egy váll-bicepsz-has edzést. Már nagyon kellett, hogy összekapjam magam. Edzés végén a már-már megszokottnak tekinthető egy órás futópad következett (8,2km).
December 30-án (kedd) itthon gubbasztottam, tanulnom kellett volna, de csak nem vitt rá a jólélek. Kínlódtam a római jog fölött, mint akit három néger csávó csinál hátulról. Estére meg jól fel is csesztem magam így elmentem kardiózni. Toltam két spinninget egymás után. Nagyon jól esett.
December 31-én (szerda) Ati cimborám reggeli spinning edzésén vettem részt, majd utána a szaunában betoltam egy negyed üveg pezsgőt. Kínai kaja a plázában, majd ütközet a haverokkal és már kezdődhetett is a készülődés a szilveszteri bulira, ami így utólag azt kell mondjam, hogy az elmúlt évek egyik legjobbika volt!!!
2009. január 1. (csütörtök) Punnyadás, alvás, aztán megint punnyadás és megint alvás.
Hamarosan felkerül az új edzéstervem is ide, annyit elöljáróban elmondok, hogy Gababoy-jal matekoztuk össze a dolgokat. Ő rajzolt egy egész szép függvényt, én meg lederiváltam. ****:))))))
-
...mint akit három néger csávó csinál hátulról...
Honnan tudod, hogy az milyen? ????... ::) ***)))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
...mint akit három néger csávó csinál hátulról...
Honnan tudod, hogy az milyen? ????... ::) ***)))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
valószínűleg ilyentájt tapasztalta meg:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=538.msg73776#msg73776 ****:)))
-
...mint akit három néger csávó csinál hátulról...
Honnan tudod, hogy az milyen? ????... ::) ***)))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
valószínűleg ilyentájt tapasztalta meg:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=538.msg73776#msg73776 ****:)))
Ez sok mindent megmagyaráz ****) ****:)))
-
Halihó. :-){ Már nagyon várom h újra nekilendülj az írogatásnak mert nagyon jól és érdekesen írod a blogodat. Minden jót. =/+' =/+' /7%
-
...mint akit három néger csávó csinál hátulról...
Honnan tudod, hogy az milyen? ????... ::) ***)))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
valószínűleg ilyentájt tapasztalta meg:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=538.msg73776#msg73776 ****:)))
Ez sok mindent megmagyaráz ****) ****:)))
Drágáim!
Aki rosszalkodik arra ráküldöm bantu cserediák barátaimat. O0 :-)(-:
;D ;D ;D
-
Újév, új edzésterv, minden eddiginél komolyabb hozzáállás!
Az utolsó edzéstervem sajos nem tudott kielégíteni a jelen étkezési és fogyási paraméterek mellett. Ezért régi jó módszerként a lépj kettőt hátra és nézz körül újra elvet alkalmaztam.
Ez annyit jelent, hogy az új edzéstervem alappilléreit a 2008. szeptember - 2008. november időszak programja szolgálja, de Gababoy intelmei és tanácsai alapján jelentősen túlfejlesztve valami lényegesen újat sikerült most összehozni közösen.
Érdekes, hogy éppen a régi edzéstervemhez való visszatérésemen gondolkodtam, amikor Gababoy egy privátban megkeresve vázolt nekem egy tervet, ami nála és sok embernél működött már régebben. Ez valóban hasonló az én régi tervemhez, de az izomcsoportok kicsit át vannak variálva, illetőleg az ismétlésszám brutális!!! Legalábbis számomra!
Ezúton köszönöm meg Gababoynak, hogy beavatott a Gababoy Training (GT) módszerébe. Szerintem fantasztikus eredmények fognak születni.
Annyit azt hiszem tiszta szívvel ígérhetek, hogy ilyen referenciát még nem látott, amit én fogok mutatni! Ezt lehet fenyegetésnek is venni! :D
Az edzésterv nem látens gyúrosoknak szól, pláne nem kezdőknek. Véleményem szerint minimum 7-9 hónapnyi folyamatos edzőtermi munka után lehet nekiállni egy ilyen intenzitású programnak.
Edzésnapok beosztása:
1.day-Mell+Tricepsz
2.day-Váll+Bicepsz
3.day-OFF!
4.day-Hát+Hátsódelta+Csuklya
5.day-Láb+Vádli
6.day-Mell, Váll, Bicepsz, Tricepsz átmozgató jellegű edzés
7.day-OFF!
A 6.day nap nem volt része a GT-nek, de ettől függetlenül betettem egy átmozgató jellegű edzést, mert egyrészt van rá időm, illetőleg nem árt ezeket az izmaimat kicsit erősebben bombázni.
Gyakorlatok bontása:
Mell+Tricepsz
1.Fekvenyomás
2.Ferdepados-nyomás
3.Fekvenyomás egykezesekkel
4.Tárogatás
1.Lehúzás csigán kötéllel
2.Lehúzás csigán rúddal
3.Szűknyomás
4.Lórúgás
Váll+Bicepsz
1.Vállbólnyomás("A" nap) Felvétel&nyomás ("B"nap)
2.Oldalemelés állva("A"nap) Oldalemelés ülve ("B"nap)
3.Előreemelés
4.Állighúzás("A"nap) Vállbólnyomás kézisúllyal("B"nap)
1.Karhajlitás egyenes vagy francia rúddal
2.Felváltott karú bicepsz
3.Scott-pad(csigán)
4.Kalapácsos karhajlitás
Hát+Hátsódelta+Csuklya
1.Lehúzás csigán mellhez ("A"nap) Lehúzás csigán tarkóhoz ("B"nap)
2.T-Rudas evezés ("A"nap) Döntött evezés ("B"nap)
3.Evezés ülve ("A"nap) Fűrészelés ("B"nap)
1.Hátsódeltagép ("A"nap) Döntött oldalemelés ("B"nap)
1.Vállvonogatás("B"nap)
Láb+Vádli
1.Combfeszitő
2.Guggolás("A"nap) Lábtolás("B"nap)
3.Combhajlitó
4.Kitörés
1.Vádlizás ülve
2.Vádlizás állva
3.Vádlizás lábtolón
Szériák, ismétlésszámok:
Ez egy komoly tréning. Mindenhol ezt a szériát kell követni!
Gyengébb idegeztűeknek: "KÉREM KAPCSOLJA KI!" /by Szalacsi/!
1x10 Egy bemelegitő súllyal
1x10 Kis súllyal
1x10 Közepes súllyal
4x8 Nagysúllyal(el tudod szabályosan végezni a gyakorlatot!)
Egy példa:
Fekvenyomás 100kgx10, 120kgx10, 130kgx10, 140kg-4x8.
A poén igazából az, hogy nem csak az alap erőgyakorlatoknál kell ez a 7-es széria, hanem minden egyes gyakorlatnál. Aki edz már valamennyi ideje az tudja, hogy ez mit jelent! :D
Kardió:
Ebből sajna nem engedhetek egyelőre. A növekedés szempontjából nyilván előnyös lenne a kardió emberi léptékben történő végzése, de én nem ember vagyok, hanem egy állat! Egy marha nagy medve! :D Ha akkora hasatok lenne, mint nekem akkor Ti sem akarnátok mást, mint minél előbb emberi formát az ogre helyett.
Nálam minden nap 1 óra kardióval indul, illetőleg a súlyzós napokon minden edzés végén 3 hasgyakorlat és 1 óra kardió van.
A reggeli kardio az spinning az esti pedig futás.
Nem súlyzós napokon is elképzelhető, hogy este elszaladok majd spinnigelni egy jóságosat. :D
Étkezés:
Itt teljes mértékben Gababoy által javasolt módszer szerint fogok eljárni. Egyébként ez is hasonló a régi étkezési tervemhez, de az nem volt ennyire szofisztikált. Én is testsúly alapján lőttem be a kajamennyiséget, csak én 2gramm/testsúlykilógrammra lőttem be a fehérjét és a ch-t is Gaba pedig ennél azért többet javasol. Az edzésintenzitást saccolva azt hiszem ez nem véletlen.
1.Zabpehely+3dl tej+fehérjepor (ezt teljesen összekeverjük)
2.Zabturmix( zabkorpa+fehérjepor+víz)
3.Csirke+Rizs+zöldségek
4.Csirke+Rizs+Zöldségek
5.ZabTurmix
6.Edzés elött valami edzéskedv fokozó (No Xplode)
7.Edzés
8.Edzés utáni Fehérje turmix! 40-60g fehérje!!!!
9.60percel edzés után: Hal, Marhahús vagy CSIRKE:))
+Rizs (itt már nem szabad nagy mennyiségbe CH-t bevinni)
2-3óránkéntétkezés és 3-4liter víz elfogyasztása az alap!
Testúly szeint kell belőni a kaja mennyiségét,
Fehérje: 2-3g testsúly/kg
CH(szénhidrát) : 3g (max 4g) testúly/kg
Zsír: 20-30gramm között!!
Táplálékkiegészítők:
Fehérjepor és Aminósav
Alapvető fontosságúak. Használatuk kötelező!
Aminósavat edzés alatt és kardió alatt fogok kortyolni, vízben feloldva, illetőleg tablettás kiszerelésben.
Vitaminok, Izületvédők
Gondolom nem kell hangsúlyoznom a fontosságukat. Annyit azért hozzátennék, hogy nem a bolti egy kapszulában az egészség típusú vitaminokat kell fogyasztani, hanem speciálisan sportolók számára készített vitamin kombót, ami a napi bevitel több tízszeresét tartalmazza bizonyos vitaminokból, nyomelemekből.
Edzésintenzitás fokozók
Itt Nitric Oxid termékekre és edzés utáni kreatin-regeneráló kiegészítőkre gondolok. Használatuk erősen ajánlott.
Fogyasztószerek
Nálam ide a speckó fogyasztószerektől a halolajon keresztül a konjugált linolsavig minden belefér.
Amiket alkalmazok: Hydroxycut Hardcore, Omega3, Lenmagolaj, CLA, Ginseng.
Mindenki okulására röviden ennyi! :D
-
Kimerítő volt, de nagyon érdekes. ****:)))))) Szerintem be fog válni.
Lassan rám is rámférne a diéta...
-
Nagyon tetszik az edzésterved, olyannyira, hogy elképzelhető hogy néhány dolgot kilopok belőle :-O Remélem nem probléma ***))) ****)
-
Komoly tervek,komoly hozzáállás! ****:)))))) :-){ =/+'
-
...emberi formát az ogre helyett. ...
Ehhez George-nal biztos lesz 1-2 szava! :D
Kemény a terv!
De te fanatikus vagy! :-)!
-
Elég komolyan átreformáltad az eddigieket ::) Hogyan tervezed? Ha elérted a kívánt súlyt/kinézetet, akkor mész vissza poweres irányba, vagy maradsz az átfogóbb edzéseknél? Nem rossz kis terv, azt hiszem nekem is ma lesz az, amikor átgondolom, hogy mit is szeretnék csinálni a következő tömegelésig, mert akkor úgyis más irányba megyek megint. Sok sikert ****:))))))
-
Jó amit csinálsz, de nálad most nem a súlyzós edzés a legfontosabb. Azt, hogy milyen módon osztod el az izomcsoportokat az most tök mindegy. Nálad az étkezés és a kardió jellegű mozgás a legfontosabb. A kardió viszont a nagy súlyod miatt az egészséged rovására mehet, vagyis csak ésszel.
Hozzáteszem, hogy ennyi zabot még a lovak sem esznek, de ha jól esik, akkor hajrá. ;)
Én ilyenkor inkább a halas /pangasius/ és a salátás, zöldséges ételeket alkalmaztatom.
-
Johnnyx, God, Rob, Gabe:
Köszönöm a támogatást fiúk!!! Örülök, hogy számíthatok rátok!
George: Egyelőre a forma a fontos. Nem mondom, hogy nem találom ki a nyárra, hogy újra poweresebben nyomjam-e. ;D
sasa: A halat én is nagyon szeretem. A súlyommal meg igyekszem okosan bánni. Érzem a korlátaimat és nem fogok túllépni rajtuk.
-
Helyes! ****:))))))
Akkor az Erő Legyen Veled! =/+'
-
Figyelmesebben átnéztem az edzéstervedet és most tudatosult bennem,hogy mellre és kisebb izmokra is(bicepsz,tricepsz) 28 sorozat lesz? :-O :-O :-O Tudom,hogy az első 3 sorozat gyakorlatokon belül kisebb súly,de akkor is rengeteg sztem. Azt se értem,hogy pl 2., 3.,4., gyakorlathoz miért kell 3 lightosabb sorozat?
Sorry,nem kötekedni akartam,csak szemet szúrt. o--O
-
Érdekes terv-én pár dolgot biztosan másképp csinálnék,de nem is vagyunk egyformák.
Sasa ötletét annyiban osztom,hogy a CH nem biztos,hogy 3-4 gr körül kellene lenni,ha még fogyni akarsz jó tempóban.Sztem maximalizáld azt 2,5-2,8 körülre/tskg...és a hal a barátod:tudod-attólleszelszálkás!
Komolyra fordítva diéta(60/70%)-edzés/kardió (15-20%;20-15%).
Szerintem.(én úgy mondom,mint egy notórius elhízó,vagy nagyon sokáig elhízott embertársad).Nem tudom,hogy Gaga milyen "alapról" indult el.
Mindezektől függetlenül:
MINDENT BELE!!!
-
Étkezés:
Itt teljes mértékben Gababoy által javasolt módszer szerint fogok eljárni. Egyébként ez is hasonló a régi étkezési tervemhez, de az nem volt ennyire szofisztikált. Én is testsúly alapján lőttem be a kajamennyiséget, csak én 2gramm/testsúlykilógrammra lőttem be a fehérjét és a ch-t is Gaba pedig ennél azért többet javasol. Az edzésintenzitást saccolva azt hiszem ez nem véletlen.
1.Zabpehely+3dl tej+fehérjepor (ezt teljesen összekeverjük)
2.Zabturmix( zabkorpa+fehérjepor+víz)
3.Csirke+Rizs+zöldségek
4.Csirke+Rizs+Zöldségek
5.ZabTurmix
6.Edzés elött valami edzéskedv fokozó (No Xplode)
7.Edzés
8.Edzés utáni Fehérje turmix! 40-60g fehérje!!!!
9.60percel edzés után: Hal, Marhahús vagy CSIRKE:))
+Rizs (itt már nem szabad nagy mennyiségbe CH-t bevinni)
2-3óránkéntétkezés és 3-4liter víz elfogyasztása az alap!
Testúly szeint kell belőni a kaja mennyiségét,
Fehérje: 2-3g testsúly/kg
CH(szénhidrát) : 3g (max 4g) testúly/kg
Zsír: 20-30gramm között!!
Én csak az étkezéshez szeretnék kicsit hozzászólni, szóval, 4 turmix kicsit megviselheti a gyomrod, főleg ahhoz képest, hogy 3 a szilárd kaja (ha jól számoltam :D ) van mellette. Szóval figyeld a tested, főleg, ha tej is van benne. Ha sok a savad, vagy az alhasad elkezd fájni, netán hasmenés vagy hányás tüneteid lesznek, akkor először hagyd el a tejet, ha továbbra is fennáll, akkor vegyél egy turmixos kaját (mondjuk a másodikat) és cseréld szilárdra. Nem mindenki tudja ezt jól megemészteni, mert elvileg nem folyékony ételre rendezkedett be az emésztésünk :)
Egyébként pedig hajrá Grizzly!!!! @:-) @:-) @:-) @:-) @:-)
-
Sztem maximalizáld azt 2,5-2,8 körülre/tskg...
embere válogatja. Én képes vagyok 2 g/ttkg ch-tól dagadni. 3-4 grammtól instant Michelinbaba lennék ;D
-
Én képes vagyok 2 g/ttkg ch-tól dagadni.
szintén! :-Đ
-
Én képes vagyok 2 g/ttkg ch-tól dagadni.
szintén! :-Đ
Én meg csak néha :D Most pl 4g-tól se megy feljebb a tömegem. De van amikor meg felétől is behízok ????...
-
Johnnyx, God, Rob, Gabe:
Köszönöm a támogatást fiúk!!! Örülök, hogy számíthatok rátok!
George: Egyelőre a forma a fontos. Nem mondom, hogy nem találom ki a nyárra, hogy újra poweresebben nyomjam-e. ;D
sasa: A halat én is nagyon szeretem. A súlyommal meg igyekszem okosan bánni. Érzem a korlátaimat és nem fogok túllépni rajtuk.
Jólesz ez Grizzly79!!Csak kőkeményen és mindent bele!!!Ne foglalkozz most semmivel,csak a tervel és az étkezéssel,és minden okés lesz!! ****:)))))) Ha bármi van irj privit! 8-}
=/+'
-
Én képes vagyok 2 g/ttkg ch-tól dagadni.
szintén! :-Đ
***)))
-
Figyelmesebben átnéztem az edzéstervedet és most tudatosult bennem,hogy mellre és kisebb izmokra is(bicepsz,tricepsz) 28 sorozat lesz? :-O :-O :-O Tudom,hogy az első 3 sorozat gyakorlatokon belül kisebb súly,de akkor is rengeteg sztem. Azt se értem,hogy pl 2., 3.,4., gyakorlathoz miért kell 3 lightosabb sorozat?
Sorry,nem kötekedni akartam,csak szemet szúrt. o--O
Látom neked is tetszik!!!! :D
Meglátjuk. Szerintem durva lesz a forma tőle!
Amúgy ezt én is kérdeztem Gabától, és azt mondta, hogy csináljam csak. Én hiszek neki és megmondom őszintén, hogy ennek működnie kell. Ilyen dózist tolni az izmoknak nem egy mindennapi dolog. :-)!
-
Érdekes terv-én pár dolgot biztosan másképp csinálnék,de nem is vagyunk egyformák.
Sasa ötletét annyiban osztom,hogy a CH nem biztos,hogy 3-4 gr körül kellene lenni,ha még fogyni akarsz jó tempóban.Sztem maximalizáld azt 2,5-2,8 körülre/tskg...és a hal a barátod:tudod-attólleszelszálkás!
Komolyra fordítva diéta(60/70%)-edzés/kardió (15-20%;20-15%).
Szerintem.(én úgy mondom,mint egy notórius elhízó,vagy nagyon sokáig elhízott embertársad).Nem tudom,hogy Gaga milyen "alapról" indult el.
Mindezektől függetlenül:
MINDENT BELE!!!
Naja. Szerintem én maradok a 2gr/tskg-nál.
Majd ha kiszámoltam az adagokat, azokat is feltöltöm ide.
A hal a barátom! Szeretem.
Gondolom lesz már lassan valami tali, ahol megvitathatjuk az okosságokat személyesen is!
Mivel újabban szingli vagyok még akár egy koncertút is belefér! @:-)
-
Étkezés:
Itt teljes mértékben Gababoy által javasolt módszer szerint fogok eljárni. Egyébként ez is hasonló a régi étkezési tervemhez, de az nem volt ennyire szofisztikált. Én is testsúly alapján lőttem be a kajamennyiséget, csak én 2gramm/testsúlykilógrammra lőttem be a fehérjét és a ch-t is Gaba pedig ennél azért többet javasol. Az edzésintenzitást saccolva azt hiszem ez nem véletlen.
1.Zabpehely+3dl tej+fehérjepor (ezt teljesen összekeverjük)
2.Zabturmix( zabkorpa+fehérjepor+víz)
3.Csirke+Rizs+zöldségek
4.Csirke+Rizs+Zöldségek
5.ZabTurmix
6.Edzés elött valami edzéskedv fokozó (No Xplode)
7.Edzés
8.Edzés utáni Fehérje turmix! 40-60g fehérje!!!!
9.60percel edzés után: Hal, Marhahús vagy CSIRKE:))
+Rizs (itt már nem szabad nagy mennyiségbe CH-t bevinni)
2-3óránkéntétkezés és 3-4liter víz elfogyasztása az alap!
Testúly szeint kell belőni a kaja mennyiségét,
Fehérje: 2-3g testsúly/kg
CH(szénhidrát) : 3g (max 4g) testúly/kg
Zsír: 20-30gramm között!!
Én csak az étkezéshez szeretnék kicsit hozzászólni, szóval, 4 turmix kicsit megviselheti a gyomrod, főleg ahhoz képest, hogy 3 a szilárd kaja (ha jól számoltam :D ) van mellette. Szóval figyeld a tested, főleg, ha tej is van benne. Ha sok a savad, vagy az alhasad elkezd fájni, netán hasmenés vagy hányás tüneteid lesznek, akkor először hagyd el a tejet, ha továbbra is fennáll, akkor vegyél egy turmixos kaját (mondjuk a másodikat) és cseréld szilárdra. Nem mindenki tudja ezt jól megemészteni, mert elvileg nem folyékony ételre rendezkedett be az emésztésünk :)
Egyébként pedig hajrá Grizzly!!!! @:-) @:-) @:-) @:-) @:-)
Well...a tejet ki akartam törölni.
Alig iszok tejet mostanában. Szóval vízzel tolom a reggeli turmixot is.
A másik dolog, hogy számolgattam és ha csak edzés után tolok dupla turmixot, akkor nem is olyan vészes a dolog.
Egy adag ON 100% Whey-ben van elvileg: 24g protein, 5,5g BCAA, 4g glutamin (összesen: 33,5g)
Vagyis a 3 szimpla és az egy dupla turmixban lesz összesen 167,5g fehérje.
Nekem meg napi szinten illene betolnom 150x2-3grammot.
Szóval tisztán mennyiség tekintetében még a leggyengébb esetben is csupán fele a tápkiegből érkező fehérje az összfehérjebevitelnek.
Hozzáteszem elsőre tényleg brutálisnak tűnik a 4 alkalommal történő turmixivás! :-O
Természetesen az általad vázolt mellékhatásokat tapasztalva megfogadom a tanácsodat! :-){
-
Johnnyx, God, Rob, Gabe:
Köszönöm a támogatást fiúk!!! Örülök, hogy számíthatok rátok!
George: Egyelőre a forma a fontos. Nem mondom, hogy nem találom ki a nyárra, hogy újra poweresebben nyomjam-e. ;D
sasa: A halat én is nagyon szeretem. A súlyommal meg igyekszem okosan bánni. Érzem a korlátaimat és nem fogok túllépni rajtuk.
Jólesz ez Grizzly79!!Csak kőkeményen és mindent bele!!!Ne foglalkozz most semmivel,csak a tervel és az étkezéssel,és minden okés lesz!! ****:)))))) Ha bármi van irj privit! 8-}
=/+'
Vigyázz, mert szavadon foglak! ****:))))))
-
Étkezés:
Itt teljes mértékben Gababoy által javasolt módszer szerint fogok eljárni. Egyébként ez is hasonló a régi étkezési tervemhez, de az nem volt ennyire szofisztikált. Én is testsúly alapján lőttem be a kajamennyiséget, csak én 2gramm/testsúlykilógrammra lőttem be a fehérjét és a ch-t is Gaba pedig ennél azért többet javasol. Az edzésintenzitást saccolva azt hiszem ez nem véletlen.
1.Zabpehely+3dl tej+fehérjepor (ezt teljesen összekeverjük)
2.Zabturmix( zabkorpa+fehérjepor+víz)
3.Csirke+Rizs+zöldségek
4.Csirke+Rizs+Zöldségek
5.ZabTurmix
6.Edzés elött valami edzéskedv fokozó (No Xplode)
7.Edzés
8.Edzés utáni Fehérje turmix! 40-60g fehérje!!!!
9.60percel edzés után: Hal, Marhahús vagy CSIRKE:))
+Rizs (itt már nem szabad nagy mennyiségbe CH-t bevinni)
2-3óránkéntétkezés és 3-4liter víz elfogyasztása az alap!
Testúly szeint kell belőni a kaja mennyiségét,
Fehérje: 2-3g testsúly/kg
CH(szénhidrát) : 3g (max 4g) testúly/kg
Zsír: 20-30gramm között!!
Én csak az étkezéshez szeretnék kicsit hozzászólni, szóval, 4 turmix kicsit megviselheti a gyomrod, főleg ahhoz képest, hogy 3 a szilárd kaja (ha jól számoltam :D ) van mellette. Szóval figyeld a tested, főleg, ha tej is van benne. Ha sok a savad, vagy az alhasad elkezd fájni, netán hasmenés vagy hányás tüneteid lesznek, akkor először hagyd el a tejet, ha továbbra is fennáll, akkor vegyél egy turmixos kaját (mondjuk a másodikat) és cseréld szilárdra. Nem mindenki tudja ezt jól megemészteni, mert elvileg nem folyékony ételre rendezkedett be az emésztésünk :)
Egyébként pedig hajrá Grizzly!!!! @:-) @:-) @:-) @:-) @:-)
Well...a tejet ki akartam törölni.
Alig iszok tejet mostanában. Szóval vízzel tolom a reggeli turmixot is.
A másik dolog, hogy számolgattam és ha csak edzés után tolok dupla turmixot, akkor nem is olyan vészes a dolog.
Egy adag ON 100% Whey-ben van elvileg: 24g protein, 5,5g BCAA, 4g glutamin (összesen: 33,5g)
Vagyis a 3 szimpla és az egy dupla turmixban lesz összesen 167,5g fehérje.
Nekem meg napi szinten illene betolnom 150x2-3grammot.
Szóval tisztán mennyiség tekintetében még a leggyengébb esetben is csupán fele a tápkiegből érkező fehérje az összfehérjebevitelnek.
Hozzáteszem elsőre tényleg brutálisnak tűnik a 4 alkalommal történő turmixivás! :-O
Természetesen az általad vázolt mellékhatásokat tapasztalva megfogadom a tanácsodat! :-){
Nem is a fehérjemennyiség, vagy a tápanyag tekintetében gondoltam, csak folyékony kontra szilárdban :) ki se számoltam, hogy mennyi a tápanyagbeviteled ;)
Szóval csak azért gondoltam, hogy ha mellékhatás kezdődik, jobb nem megvárni, amíg valami baj lesz ;)
De drukkolok, hogy ne legyen semmi mellékhatás :) ...mondjuk a te emésztésed valszeg erősebb, mint a legtöbb emberé 8-) ****:))))))
-
...mondjuk a te emésztésed valszeg erősebb, mint a legtöbb emberé 8-) ****:))))))
Őőőőőő... Valszeg ez általában igaz rám.
De véletlenek nincsenek. Még két órája sem történt hogy le kellett ugranom a futópadról, mert az a halom túró, amit a nap folyamán magamba toltam nagyon nem akart már bennem figyelni! :-/]
Szóval figyelek a jelekre, amiket mondtál! ****:))))))
-
...mondjuk a te emésztésed valszeg erősebb, mint a legtöbb emberé 8-) ****:))))))
Őőőőőő... Valszeg ez általában igaz rám.
De véletlenek nincsenek. Még két órája sem történt hogy le kellett ugranom a futópadról, mert az a halom túró, amit a nap folyamán magamba toltam nagyon nem akart már bennem figyelni! :-/]
Szóval figyelek a jelekre, amiket mondtál! ****:))))))
legközelebb másfajta túrót nézz, ami nem krémes, inkább olyan szemcsésebb fajta, hátha neked is egy kicsit "betesz" a laktóz... pl. én az alpa túrótól rosszul vagyok, viszont a sima, olcsó szemcséstől semmi bajom ;)
Egyre gyakrabban "ütik fel" a túrót valami tejszín szerűséggel, ami sok tejcukrot tartalmaz, ettől krémesebb, viszont nehezebben emészthető ˝=/
-
Egy adag ON 100% Whey-ben van elvileg: 24g protein, 5,5g BCAA, 4g glutamin (összesen: 33,5g)
Grizzly ez a számolás nem túl pontos ám. Ugyanis ezt úgy kell érteni, hogy 24g protein és abban van 5.5g glutamin és 4g BCAA. Egy adag mérete 30.4g (a csokisnál) 30.4 < 33.5
30.4g = 24g fehérje + 1g zsír + 3g ch + 2.4g egyéb anyagok
Egyébként igazad volt a csokis ON Whey nagyon finom, most én is azt tolom :-oD
Igazából tejjel van a legjobb íze. :-X
-
Mivel több zabot viszel be ezért többször is kell majd menned wc-re(rost tartalom miatt is) Szóval a fehérje és a ch mennyiséget próbáld felesbe bevinni!Jah és mivel rendesen tolod a kardiot ezért még több ok hogy több lesz a wc-re járkálás!De igy fogsz fogyni is!(persze ha
hasmenésed van akkor átkell gondolnunk egy-két dolgot)
De addig Hardcore,és No para! ;)
-
Mivel több zabot viszel be ezért többször is kell majd menned wc-re(rost tartalom miatt is) Szóval a fehérje és a ch mennyiséget próbáld felesbe bevinni!Jah és mivel rendesen tolod a kardiot ezért még több ok hogy több lesz a wc-re járkálás!De igy fogsz fogyni is!(persze ha hasmenésed van akkor átkell gondolnunk egy-két dolgot)
De addig Hardcore,és No para! ;)
És ha nem hasmenés, hanem az ellenkezője, akkor abba kell hagyni a rostot egy hétig, aztán fele annyira csökkenteni... ;)
(nem akarok ördögöt festeni a falra, de a túl sok rost sem jó ;) )
Ha pedig minden oké, akkor örülünk :-OO
-
így van, a túl sok rosttól belédszorulhat a cucc! :-/]
-
így van, a túl sok rosttól belédszorulhat a cucc! :-/]
Meg összetapaszthatja a bélfalat (ergo bélelzásródás)... na az az egyik legnagyobb baj...
Nagyobb, mint a hasmenés 8-)
De megint mondom, remélem nem lesz semmi baj @:-)
-
Hogy nekem mennyi cimborám van!!! Király! @:-) ;-oo-;
Úgy érzem megérdemeltek egy ici-pici titkot!!!! ****:))))))
185-ről indultam... /tehát mintha 35-ig pörögne át a mérleg.../
-
Hogy nekem mennyi cimborám van!!! Király! @:-) ;-oo-;
Úgy érzem megérdemeltek egy ici-pici titkot!!!! ****:))))))
wow, majdnem 0 kiló vagy! Jól lefogytál Łł= Łł= Łł= Łł=
!+"% @-o ****:)))
Viccet félretéve: Nagyon jó vagy Grizzly! :-):-)::
-
így van, a túl sok rosttól belédszorulhat a cucc! :-/]
Meg összetapaszthatja a bélfalat (ergo bélelzásródás)... na az az egyik legnagyobb baj...
Nagyobb, mint a hasmenés 8-)
Persze,a túlsok rost nem jó!De mivel nincs meghatározva hogy mennyi zabot egyen,ezért megkell nézni hogy mennyit bir az illető!Én személy szerint a zabturmix-ba elöször 2 evőkanállal -késöbb 5re ment fel- raktam bele.Igy ajánlom Grizzly-nek is!
-
Hogy nekem mennyi cimborám van!!! Király! @:-) ;-oo-;
Úgy érzem megérdemeltek egy ici-pici titkot!!!! ****:))))))
wow, majdnem 0 kiló vagy! Jól lefogytál Łł= Łł= Łł= Łł=
!+"% @-o ****:)))
Ördög vagy! >:D
-
így van, a túl sok rosttól belédszorulhat a cucc! :-/]
Meg összetapaszthatja a bélfalat (ergo bélelzásródás)... na az az egyik legnagyobb baj...
Nagyobb, mint a hasmenés 8-)
Persze,a túlsok rost nem jó!De mivel nincs meghatározva hogy mennyi zabot egyen,ezért megkell nézni hogy mennyit bir az illető!Én személy szerint a zabturmix-ba elöször 2 evőkanállal -késöbb 5re ment fel- raktam bele.Igy ajánlom Grizzly-nek is!
Igen, én sem azt mondtam, hogy ez sok, hanem, hogy figyelje a testét ;)
-
Azért a zabnak van más mellékhatása is. Én kb. 75g felett már kegyetlen szellőket eregetek ;D
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
8-)
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
Mielőtt valaki szétszed, a háttérben a partnereimtől kapott mikulás csomag látható. Ebből szoktam megkínálni az édesszájúbb vendégeimet.
Én bele sem nyúltam! ****)
-
és mi az a milka, meg marscsoki ott a balszélen? 8-) **:))))*
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
De gusztaaa!
De mik azok ott a bambusztálban? :-O ****:))) ****:))) ****:)))
MÓD: megelőztetek ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
Mielőtt valaki szétszed, a háttérben a partnereimtől kapott mikulás csomag látható. Ebből szoktam megkínálni az édesszájúbb vendégeimet.
Én bele sem nyúltam! ****)
****:)))
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
De gusztaaa!
De mik azok ott a bambusztálban? :-O ****:))) ****:))) ****:)))
MÓD: megelőztetek ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Éreztem én, hogy vannak itt szemfülesek! :-/-(-:
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
De gusztaaa!
De mik azok ott a bambusztálban? :-O ****:))) ****:))) ****:)))
MÓD: megelőztetek ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Éreztem én, hogy vannak itt szemfülesek! :-/-(-:
Szerelmes lettem a párolódba! <3!
Nekem is kell egy ilyen... ilyet bármelyik elektro boltban lehet kapni?
-
Nah megyek!Holnap meló... :-\
Jó Éjszakát Mindenkinek! {-)
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
De gusztaaa!
De mik azok ott a bambusztálban? :-O ****:))) ****:))) ****:)))
MÓD: megelőztetek ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Éreztem én, hogy vannak itt szemfülesek! :-/-(-:
Szerelmes lettem a párolódba! <3!
Nekem is kell egy ilyen... ilyet bármelyik elektro boltban lehet kapni?
Szerintem akármelyikben kapsz ilyet. Én a Média Markt-ban vettem.
Nem is volt drága pénz. Azt hiszem olyan 8.000 körül lehetett. Megvan már vagy két éve. ****:))))))
Annyi a gondom vele, hogy egyből el kell mosni, mert amúgy már nehezebb. Mondjuk minden edény ilyen... ****:)))
-
És éppen a holnapi kaja egy része készül éppen... <:-)
Persze egy hal még ma is le fog csúszni! /7%
De gusztaaa!
De mik azok ott a bambusztálban? :-O ****:))) ****:))) ****:)))
MÓD: megelőztetek ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
Éreztem én, hogy vannak itt szemfülesek! :-/-(-:
Szerelmes lettem a párolódba! <3!
Nekem is kell egy ilyen... ilyet bármelyik elektro boltban lehet kapni?
Szerintem akármelyikben kapsz ilyet. Én a Média Markt-ban vettem.
Nem is volt drága pénz. Azt hiszem olyan 8.000 körül lehetett. Megvan már vagy két éve. ****:))))))
Annyi a gondom vele, hogy egyből el kell mosni, mert amúgy már nehezebb. Mondjuk minden edény ilyen... ****:)))
Az tényleg jó! @:-) Azt hiszem meglepem magam januárban egyel ;)
a mosogatógépet bírja? (és akkor megszabadulok az azonnalmosogatástól :D :D :D :D )
Jóccakát Gaba! :)
-
Szerelmes lettem a párolódba! <3!
Nekem is kell egy ilyen... ilyet bármelyik elektro boltban lehet kapni?
Szerintem akármelyikben kapsz ilyet. Én a Média Markt-ban vettem.
Nem is volt drága pénz. Azt hiszem olyan 8.000 körül lehetett. Megvan már vagy két éve. ****:))))))
Annyi a gondom vele, hogy egyből el kell mosni, mert amúgy már nehezebb. Mondjuk minden edény ilyen... ****:)))
Az tényleg jó! @:-) Azt hiszem meglepem magam januárban egyel ;)
a mosogatógépet bírja? (és akkor megszabadulok az azonnalmosogatástól :D :D :D :D )
Jóccakát Gaba! :)
A felső része bírja, de azt a részt, ahol a tápegység meg hasonló elektronikai dolgok vannak egyes álmoskönyvek szerint nem javasolt mosogatógépbe tenni.
Szerencse, hogy a többi rész fullra leszedhető és az alja egy sima szivaccsal 5 mp alatt eltörölhető. Szóval ezzel a részével nem lesz gond.
-
Szerelmes lettem a párolódba! <3!
Nekem is kell egy ilyen... ilyet bármelyik elektro boltban lehet kapni?
Szerintem akármelyikben kapsz ilyet. Én a Média Markt-ban vettem.
Nem is volt drága pénz. Azt hiszem olyan 8.000 körül lehetett. Megvan már vagy két éve. ****:))))))
Annyi a gondom vele, hogy egyből el kell mosni, mert amúgy már nehezebb. Mondjuk minden edény ilyen... ****:)))
Az tényleg jó! @:-) Azt hiszem meglepem magam januárban egyel ;)
a mosogatógépet bírja? (és akkor megszabadulok az azonnalmosogatástól :D :D :D :D )
Jóccakát Gaba! :)
A felső része bírja, de azt a részt, ahol a tápegység meg hasonló elektronikai dolgok vannak egyes álmoskönyvek szerint nem javasolt mosogatógépbe tenni.
Szerencse, hogy a többi rész fullra leszedhető és az alja egy sima szivaccsal 5 mp alatt eltörölhető. Szóval ezzel a részével nem lesz gond.
Azt gondoltam, hogy az alját nem lehet... de igazad van, szőke vagyok, sosem lehet tudni ****:))) ****:))) ****:)))
Köszi egyébként, tuti, hogy veszek egyet ****:))))))
-
A Milkát lestoppolom, te úgyse eheted Grizzly pajti ****) @:-)
-
A Milkát lestoppolom, te úgyse eheted Grizzly pajti ****) @:-)
Tied! ****:))))))
-
A Milkát lestoppolom, te úgyse eheted Grizzly pajti ****) @:-)
Te sem! Up Your Mass mellé??? **:))))* ˝=/ :-Đ
-
A Milkát lestoppolom, te úgyse eheted Grizzly pajti ****) @:-)
Tied! ****:))))))
Köszi ;D /7%
Gabe: dehonnem, csak figyelj... :-/-(-: #:-)
-
Jó'van fóka! !+"%
-
Jó'van fóka! !+"%
&5* ;D
-
Nah mi a helyzet Grizzly79?? @-o
-
2009. január 5. Hétfő
Nem volt edzés. Kajára figyelés annál inkább.
2009. január 6. Kedd - Mell-Tricepsz
Nekiláttam új edzéstervemnek. Egyelőre a reggeli kardió hanyagolva van, mivel a kedvenc spinning oktatóm síel, más helyen meg nincs reggel spinning Fehérváron. Illetőleg a térdemet meg a bokámat nem akarom az esti futásnál jobban terhelni.
Érdekes ez az új edzésterv. Tetszik. Picit sokáig tart, pedig igyekszem minél rövidebb szüneteket tartani. Törekszem rá, hogy a gyakorlatok között egy percnél hosszabb ideig ne dumáljak a jónéppel.
Persze ezt elég nehéz megállni, mert a rajongótáborom egyre nagyobb. Egyre többen jönnek oda dícsérni az eredményeket, tanácsot kérni stb... ****)
De mi a tököm spanolna, ha nem a külvilág visszajelzései! @-o
Ez a hatalmas ismétlésszám teljesen más dimenziókba helyezte az edzésemet. Égett mindenem az edzés végére. Nagyon zorall!
Persze a használt súlyok tekintetében a kardió hatására volt visszaesés rendesen! El is vagyok keseredve emiatt picit!
DE végre egy év után eljutottam oda, hogy a súlyokat kezdem eszköznek tekinteni, amik a testem formálására hivatottak! És ez nagyon jó dolog!
8.30 Hydroxycut Hardcore, Vitamin, Izület, Ginseng, Omega3, CLA
9.00 30g FEHÉRJE, 20g zabpehely
11.00 30g FEHÉRJE, 20g zabpehely
13.00 Izület, Omega3
13.00 250g hal, 200g párolt zöldség
15.00 150g hal, 100g párolt zöldség
17.00 30g FEHÉRJE, 20g zabpehely
18.00 VITRIX
18.30-21.20 Edzés (Mell-Tricepsz) Közben NO-XPLODE, Hydroxycut Hardcore, 1000mg L-Karnitin
Mell:
Fekvenyomás egyenes rúddal: 10x90kg, 10x100, 10x110, 8x130, 7x130, 6x130, 6x130 ---> Jónak tűnik a súlyválasztás
Fekvenyomás döntött padon: 10x50, 10x60, 10x70, 6x80, 8x80, 6x80, 8x80 ---> Vállamnak és mellemnek szoknia kell a mozdulatot.
Fekvenyomás egykezesekkel: 10x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 ---> Nyilván látszik, hogy kisebb súllyal kell indítani a gyakit!
Tárogatás egykezesekkel: 10x9, 10x10, 10x12, 8x15, 8x15, 8x15, 8x15
Tricepsz:
Lehúzás csigán kötéllel: 10x30, 10x30, 10x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 ---> Nyilván látszik, hogy kisebb súllyal kell indítani a gyakit!
Lehúzás csigán rúddal: 10x30, 10x30, 10x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 ---> Nyilván látszik, hogy kisebb súllyal kell indítani a gyakit!
Szűknyomás rúddal: 10x70, 10x70, 10x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70 ---> Nyilván látszik, hogy kisebb súllyal kell indítani a gyakit!
Lórúgás: 10x10, 10x12 ---> Elfogyott a türelem. Mentem futni!!! ;D
---> Hozzáteszem a tricepszem még most két nap elmúltával is fáj!!! Szóval király minden! ****:))))))
Kardio:
65 perc / 8,44 km(!!!) /1355 kcal
Lábemelés: 4x25,20,20,20
21.20 CELLMASS
21.20-22.10 SZAUNA
22.00: 60g FEHÉRJE
23.50 Izület, Omega3
23.30 5db főtt tojás, 3db paradicsom
2009. január 7. Szerda
Nem volt edzés. Kajára figyelés annál inkább.
Egy darabig. Este Albacomp kosármeccs után elmentünk kajolni és egy fél pizza lecsúszott! De nem bántam meg. Ennek bele kell férnie! ))=/
-
Félve kérdem meg, de akartok látni 10 évvel ezelőtti "Fiúk a klubból" gyanús fotót Grizzly cimborátokról? :-< :-/-(-: :-/- !+"%
-
::) ****:)))
-
::) ****:)))
Látom van, aki már figyel! ;D O0 >:D
-
Félve kérdem meg, de akartok látni 10 évvel ezelőtti "Fiúk a klubból" gyanús fotót Grizzly cimborátokról? :-< :-/-(-: :-/- !+"%
Mi elfogadjuk a másságot, sőt így is szeretünk 8-) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Mi elfogadjuk a másságot,
Ki az a mi? :-} 8-) :P
Łł=
-
Mi elfogadjuk a másságot,
Ki az a mi? :-} 8-) :P
Łł=
Hááát...gondolom Ti! :-)!
-
PERVERZIÓ!!!! Akik röhögnek, azokat szétültetem. ***))))
A félreértések elkerülése végett a kép nem a "Fiúk a klubból" :-)(-: castingján készült, csak úgy néz ki, mintha! :-Đ @-o !+"%
/Miért érzem úgy, hogy ezt a postot meg fogom bánni??!?!?!? :-}/
-
Azta
szétkokszolt mindenit! Ha nem tudnám, hogy elmúltam 18, most kikapcsolnám a laptopomat! :o ***)))) ***
26. oldal @-o
30. oldal @-o @-o
36. oldal @-o @-o @-o
-
Azta szétkokszolt mindenit! Ha nem tudnám, hogy elmúltam 18, most kikapcsolnám a laptopomat! :o ***)))) ***
26. oldal @-o
30. oldal @-o @-o
36. oldal @-o @-o @-o
És akkor a durvábbakat még fel sem tettem! ;D
-
EVOLUTION!
-
És ezt akkor valahogy így! Ez persze kb. 1,5 km-nél készült. Itt még tart a jókedv! ***))
Tudom páran beugrottatok, de nem Csernus fut mellettem ***)))) **:))))*, hanem egy nőnemű entitás, aki megjegyezte, hogy nem akar egy képen sem szerepelni, így kénytelen voltam megoldani a dolgot valahogy.
-
És ezt akkor valahogy így! Ez persze kb. 1,5 km-nél készült. Itt még tart a jókedv! ***))
Tudom páran beugrottatok, de nem Csernus fut mellettem ***)))) **:))))*, hanem egy nőnemű entitás, aki megjegyezte, hogy nem akar egy képen sem szerepelni, így kénytelen voltam megoldani a dolgot valahogy.
akkor miért csernusos fejet raktál rá? :D
-
És ezt akkor valahogy így! Ez persze kb. 1,5 km-nél készült. Itt még tart a jókedv! ***))
Tudom páran beugrottatok, de nem Csernus fut mellettem ***)))) **:))))*, hanem egy nőnemű entitás, aki megjegyezte, hogy nem akar egy képen sem szerepelni, így kénytelen voltam megoldani a dolgot valahogy.
akkor miért csernusos fejet raktál rá? :D
Mert Csernusra hasonlított. ****:))) O0 >:D
-
Łł= Łł= Łł= Akkor megértem, hogy miért nem akart szerepelni @-o
-
Gryzzley, mitmodtál, mért is szakított a bnöd? ::) nembírta a fiu barátaidat? @-o @-o @-o @-o
amcsakvicc,jólhaladsz ;)
-
EVOLUTION!
Hogy híztál el ?
100kg-t nem lehet csak úgy felszedni, mert sokat eszik az ember.
-
mér'? nem vette észre! :D
-
EVOLUTION!
Hogy híztál el ?
100kg-t nem lehet csak úgy felszedni, mert sokat eszik az ember.
Ez egy hosszú történet. Egyébként 8 év kitartó munkájával sikerült felpakolnom magamra ezt a 70-80kg pluszt. :-O
-
2009. január 8. Csütörtök - Váll-
Bicepsz
Fene tudja. Ezeknél a nagy szériáknál minimális pihire van csak lehetőség, ha az ember nem akar egy fél napot a teremben tölteni.
Nekem tegnap sajna nem sikerült ez. Volt két hívásom is, amivel teljesen elcsúszott az edzésem. Így a bicepszet elcsúsztattam.
8.30 Hydroxycut Hardcore, Vitamin, Izület, Ginseng, Omega3, CLA
9.00 30g FEHÉRJE, 20g zabpehely
11.00 30g FEHÉRJE, 20g zabpehely
13.00 Izület, Omega3
13.00 7db tojás, 3 szelet kenyér
16.30 30g FEHÉRJE, 20g zabpehely
18.00 VITRIX
19.30-21.00 Edzés (Váll-Bicepsz) Közben NO-XPLODE, Hydroxycut Hardcore
Váll:
Mellről nyomás állva egyenes rúddal: 10x40, 10x50, 10x60, 4x8x70
Oldalemelés állva: 10x10, 10x11, 10x12, 4x8x14
Előre emelés egykezesekkel: 10x18, 10x20, 10x22, 4x8x26
Állig húzás: 10x30, 10x40, 10x50, 5x60, 3x8x50
Bicepsz:
Karhajlítás fr. rúddal:
Karhajlítás állva egykezesekkel:
Scott pad csigán:
Kalapács bicepsz:
Kardio:
65 perc / 8,44 km(!!!) /1355 kcal
21.00 CELLMASS
21.00-21.30 SZAUNA
21.20: 60g FEHÉRJE
22.00-3.00: 8 sör, 3/4 pizza
3.00 Vitamin, Izület, Omega3
-
Gryzzley, mitmodtál, mért is szakított a bnöd? ::) nembírta a fiu barátaidat? @-o @-o @-o @-o
amcsakvicc,jólhaladsz ;)
Köszi Sir! Igyekszem!
-
2009. január 9. Péntek - Bicepsz
A hajnalig tartó piálás ellenére már 8.30-tól figyeltem, mint valami idióta. Igyekeztem a délelőttömet tanulással tölteni, ami nem igazán ment persze. Mivel este cimborázós programom volt ezért 12.30 körül eltoltam az arcom a terembe megcsinálni az elmaradt bicepszedzésemet.
Érdekes, hogy nem volt senki aki feltartson és így minimális pihenőidőket tartva nem is volt vészes az edzés hosszúsága. Ha le tudnám nyomni 40 perc alatt a vállat és 40 perc alatt a bicepszet, akkor az teljesen jó lenne.
Kajatervet ne várjatok, legyen elég annyi, hogy igyekeztem délelőtt hallal délután meg fehérjeturmixal, pulykafasírttal és red bullal tartani magamban a lelket.
12.30-14.30 Edzés (Bicepsz) Közben NO-XPLODE, Hydroxycut Hardcore, 1000mg L-Karnitin
Bicepsz:
Karhajlítás fr. rúddal: 10x20, 10x30, 10x40, 4x8x50
Karhajlítás állva egykezesekkel: 10x14, 10x16, 10x18, 4x8x22
Scott pad csigán: 10x10, 10x15, 10x20, 4x8x25 ---> itt a vége felé már voltak komoly csalások azért
Kalapács bicepsz: 10x14, 10x16, 10x18, 4x8x20
Kardio:
70 perc / 8,82 km(!!!) /1449 kcal
14.30 CELLMASS
15.00 60g FEHÉRJE
-
Nagyon megy ez a kardió téma. ***)) ****)
Feldobtam a futós cd-t, amit használok a netre mp3-ban. Lehet, hogy mást is talál bennük inspirációt egy kis pörgéshez! ***))
8-)
http://www.dorogdi.hu/music/Futas_1/
-
2009. január 11. Vasárnap - Kardió
Ma sikerült ismételten elcsesznem az egész napomat hülyeségekkel, így csak a kardióra jutott idő.
9,08 km (!!!)
1471 kcal
68 perc
Ismételten azt kell mondjam, hogy megy ez a kardió téma. ***)) 8-)
-
Nyomjad Grizzly,nyomjad!!!Kőkeményen!!! 8)
=/+'
-
Nagyon megy ez a kardió téma. ***)) ****)
Feldobtam a futós cd-t, amit használok a netre mp3-ban. Lehet, hogy mást is talál bennük inspirációt egy kis pörgéshez! ***))
8-)
http://www.dorogdi.hu/music/Futas_1/
Nagyon zsír!
Nálam nagyon sokat számít a zene, ezért 1,5 éve ugyan azt a válogatást hallgatom az edzéseim közben.
-
Ma egyszerűbb napom volt. Reggel toltam egy spinning órát, ennyi! ***))
-
Ez Grizzly nyomjad keményen! Azért a kardiot se vidd túlzásba :) Úgyértem h szerintem még msot mértékkel szép lassan használd el a fegyvereidet :D
-
Ez Grizzly nyomjad keményen! Azért a kardiot se vidd túlzásba :) Úgyértem h szerintem még msot mértékkel szép lassan használd el a fegyvereidet :D
Igyekszem!
Azt ugye tudod, hogy mihelyst újra erőre kapok (március-április), befogatok 4 ökrös szekerembe és barlangomat magam mögött hagyva elkocsikázok hozzád és tolunk egy gatyaszaggató edzést? >:D :-/-- =/+'
Hazafele meg Gababoy felé fogok jönni és levezetésképpen vele is szétrágom az összes rudat! :-O ***)))) ****:))))))
Illetőleg Hopika, George, Endre és Johnnyx is készülhet egy brutális medvetámadásra! --) @-o ***)))) :-)(-: :-)!
Ez a túrám GRIZZLY NAGY VENDÉGGYÚRÁSA néven fog szerepelni az újkori történelemkönyvekben!
-
Majd elfelejtettem! Dögrováson vagyok!!! Iszom a c vitamint, meg a coldrexet, mint valami hülyegyerek.
-
Ez Grizzly nyomjad keményen! Azért a kardiot se vidd túlzásba :) Úgyértem h szerintem még msot mértékkel szép lassan használd el a fegyvereidet :D
Igyekszem!
Azt ugye tudod, hogy mihelyst újra erőre kapok (március-április), befogatok 4 ökrös szekerembe és barlangomat magam mögött hagyva elkocsikázok hozzád és tolunk egy gatyaszaggató edzést? >:D :-/-- =/+'
Hazafele meg Gababoy felé fogok jönni és levezetésképpen vele is szétrágom az összes rudat! :-O ***)))) ****:))))))
Illetőleg Hopika, George, Endre és Johnnyx is készülhet egy brutális medvetámadásra! --) @-o ***)))) :-)(-: :-)!
Ez a túrám GRIZZLY NAGY VENDÉGGYÚRÁSA néven fog szerepelni az újkori történelemkönyvekben!
Akkor addig nagyon meg kell erősödnöm nehogy szégyenben maradjak. Megyek tolok is egy kis winit meg spirot lazacot meg rizst. /7% ****:)))
-
Akkor addig nagyon meg kell erősödnöm nehogy szégyenben maradjak. Megyek tolok is egy kis winit meg spirot lazacot meg rizst. /7% ****:)))
Kell is az ero! =/+'
http://www.youtube.com/watch?v=DsNBjIa0Sos&feature=rec-HM-r2
-
2009. január 13. Kedd - Hát-Hátsó delta-Csuklya
Na kérem. Mire való az edzésterv, ha nem arra, hogy megszegjük! Nem bírtam ma magammal!!! Felhúzást kellett csinálnom és kész! Kicsit beteges vagyok és kellett valami, ami helyrerak. No a felhúzás meg is tette a hatását! ****:)))))) :-)!
17.30-18.30 Edzés (Hát) Közben NO-XPLODE, Hydroxycut Hardcore
Hát:
Felhúzás: 10x100, 10x120, 10x140, 4x7,6,6,6x180
Evezés ülve: 10x70, 10x80, 10x90, 4x8x100 ---> mivel ez volt a max súly, feljebb már nem mehettem, viszont atomlassan hajtottam végre a gyakit.
Döntött törzsű evezés: 10x80, 10x90, 10x100, 4x6x110 ---> állítólag nem volt szép a végrehajtásom, ezt ma konkrétan leszartam, majd javítok rajta
Hátsódelta gép: 10x40, 10x50, 10x60, 4x8x70
Vállvonogatás: ---> Na ez kimaradt, mert egyrészt kezdődött a spinning, másfelől meg nem is hiszem, hogy kell nekem ezt csinálnom, ezen még agyalok
18.30-19.30: SPINNING - közben 1000mg L-Karnitin
19.30 CELLMASS
20.30 60g FEHÉRJE, 30g zabpehely
-
A felhuzás h h kimarad "alapban" az edzésből? Pedig az elég jól megdolgoztat meg átmozgat mindent. Persze gondolom biztos megvan az ok h miért nincs benne csak én nem értem. :)
-
A felhuzás h h kimarad "alapban" az edzésből? Pedig az elég jól megdolgoztat meg átmozgat mindent. Persze gondolom biztos megvan az ok h miért nincs benne csak én nem értem. :)
Naja. Én is ezt kérdeztem Gabától, mikor összeraktuk a programot, de azt mondta, hogy ne aggódjak mert így is eléggé szét fogom cseszni a hátamat.
No én nem is aggódtam, de ettől függetlenül toltam a felhúzást.
Mert megérdemlem.
-
A felhuzás h h kimarad "alapban" az edzésből? Pedig az elég jól megdolgoztat meg átmozgat mindent. Persze gondolom biztos megvan az ok h miért nincs benne csak én nem értem. :)
Naja. Én is ezt kérdeztem Gabától, mikor összeraktuk a programot, de azt mondta, hogy ne aggódjak mert így is eléggé szét fogom cseszni a hátamat.
No én nem is aggódtam, de ettől függetlenül toltam a felhúzást.
Mert megérdemlem.
Én erről ősszel beszélgettem a Vörös Zolival, és azt mondta, nem kifejezetten ajánlja testépítő edzés részeként a felhúzást, vagy ha igen, akkor 4-6 hetenként 1x. Ugyanis nagyon vastagítja a derekat, illetve testépítő szemszögből teljesen felesleges, szerinte. Szerintem is a 4-6 hetenként 1x nagy súllyal megküldve elegendő.
-
A felhuzás h h kimarad "alapban" az edzésből? Pedig az elég jól megdolgoztat meg átmozgat mindent. Persze gondolom biztos megvan az ok h miért nincs benne csak én nem értem. :)
Naja. Én is ezt kérdeztem Gabától, mikor összeraktuk a programot, de azt mondta, hogy ne aggódjak mert így is eléggé szét fogom cseszni a hátamat.
No én nem is aggódtam, de ettől függetlenül toltam a felhúzást.
Mert megérdemlem.
Én erről ősszel beszélgettem a Vörös Zolival, és azt mondta, nem kifejezetten ajánlja testépítő edzés részeként a felhúzást, vagy ha igen, akkor 4-6 hetenként 1x. Ugyanis nagyon vastagítja a derekat, illetve testépítő szemszögből teljesen felesleges, szerinte. Szerintem is a 4-6 hetenként 1x nagy súllyal megküldve elegendő.
Most beleültetted a bolhát a fülembe. :-/-(-:
-
A felhuzás h h kimarad "alapban" az edzésből? Pedig az elég jól megdolgoztat meg átmozgat mindent. Persze gondolom biztos megvan az ok h miért nincs benne csak én nem értem. :)
Naja. Én is ezt kérdeztem Gabától, mikor összeraktuk a programot, de azt mondta, hogy ne aggódjak mert így is eléggé szét fogom cseszni a hátamat.
No én nem is aggódtam, de ettől függetlenül toltam a felhúzást.
Mert megérdemlem.
Én erről ősszel beszélgettem a Vörös Zolival, és azt mondta, nem kifejezetten ajánlja testépítő edzés részeként a felhúzást, vagy ha igen, akkor 4-6 hetenként 1x. Ugyanis nagyon vastagítja a derekat, illetve testépítő szemszögből teljesen felesleges, szerinte. Szerintem is a 4-6 hetenként 1x nagy súllyal megküldve elegendő.
Most beleültetted a bolhát a fülembe. :-/-(-:
Nem akarlak lebeszélni, de én se csinálom, csak a merevlábast, a combhajlítók miatt. Mondjuk nekem ha ennél vastagabb lenne a derekam, akkor már szélesebb lenne mint a vállam, így nekem nem mindegy sajna :D
-
Ma csak kardióztam. ***))))
Reggel volt egy óra spinning, amit egy óra szauna követett. ****)
Este pedig egy dupla órát toltam. Most eléggé fáradtnak érzem magam. ***))
A tegnapi hátedzéstől óriás izomlázam van. Ezek szerint nem volt rossz az a kis felhúzás! ****:))))))
-
Már régen voltam olyan fáradt, mint a mai napon. :-Đ
A hátamban olyan izomláz van, hogy majd szétesek! :-/--
-
Már régen voltam olyan fáradt, mint a mai napon. :-Đ
A hátamban olyan izomláz van, hogy majd szétesek! :-/--
túledzés ;) vissza kellene venni kicsit :) bár ez csak az én szerény véleményem :-){
Én állandóan fáradt vagyok. Lehet néha aludni is kellene?! ::) O0
-
God-nál a pont.
Többet kéne pihenni.
Az izomláz meg persze azért legalább annyira tetszik, mint amennyire fáj! O0
-
God-nál a pont.
Többet kéne pihenni.
Az izomláz meg persze azért legalább annyira tetszik, mint amennyire fáj! O0
Látom te is mazohista vagy ;D ;D
-
God-nál a pont.
Többet kéne pihenni.
Az izomláz meg persze azért legalább annyira tetszik, mint amennyire fáj! O0
Látom te is mazohista vagy ;D ;D
Az. Úgyhogy ma lábazok is egyet! ***))))
-
Engem meg elraboltak az UFÓk!
Majd a múlt heti lábedzésemet fellököm még az este folyamán valamikor.
A következő héten sajna az edzések el fognak maradni.
A vizsgaidőszakom utolsó hete következik és igencsak illene megcsinálnom ezt a pár vizsgámat, ami még előttem van.
Szóval holnap reggeltől Pécsre helyezem át főhadiszállásomat és belebújok a könyveimbe. O0
-
Az imént mértem magam: 144kg
Ez kérem, akárhogy számolom -41kg eddig!!! :-):-)::
A cél olyan 120kg körül van. ****:))))))
-
kemény vagy ombre! :-)!
-
Hát bazeg, nem szarral gurigázol, Grizzly... :-){
-
Az imént mértem magam: 144kg
Ez kérem, akárhogy számolom -41kg eddig!!! :-):-)::
A cél olyan 120kg körül van. ****:))))))
Király!!! ****:))))))
Csak így tovább!! ;)
-
Az imént mértem magam: 144kg
Ez kérem, akárhogy számolom -41kg eddig!!! :-):-)::
A cél olyan 120kg körül van. ****:))))))
Gratula Grizzly :-)! Łł=
Megy ez neked nagyon! :-OO
-
olyan ez, mint az ágybaszarás! ****:)))
-
Köszönöm szépen a támogatást Sporttársak! ;D
Bízom benne, hogy május magasságára eljutok a célig és meglesz végre a forma, amire régóta vágyom. ****:))))))
-
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy az erőgyakorlatokat jelentősen hanyagoltam mostanában.
Guggolást és felhúzást több hét kihagyás után múlt héten csináltam először.
A hátazós napom után 4 napig éreztem az edzés utóhatásait, a csütörtöki guggolás utáni izomláz pedig ma kezd visszatérni az elviselhető szintre.
A sok kardio és súlyvesztés nyilván az erőszintemen is meglátszik.
Éppen a múlt heti guggolás volt az a pont, amikor kicsit számot kellett vetnem magammal és belenyugodni, hogy komolyabb erővesztés nélkül ezt a szintű fogyást nem lehet megvalósítani. Atomdurva-zorall lábedzésnek indult, aztán szépen átcsapott az egész egy hónaljszagú átmozgató edzésbe, mivel az 5. széria guggolásnál azt mondta a szervezetem jól hallhatóan, hogy: "Szabika! Most elég! ***))))".
Ezt persze senki ne vegye panasznak. A minél szárazabb izomtömeg jelenleg sokkal fontosabb, mint az erőszint. Szerencsére persze még így is átlag fölött teljesítek, de azért volt ez sokkal jobb is.
Így aztán nem is idegesítettem magam tovább a héten. Péntek reggel toltam egy lightos spinninget, majd elhúztam Zalaegerszegre és este egy csülökkel és pár pofa sörrel barátkoztam. Szombaton ugyanezt tettem Budapesten. Aktív pihi!!!!
Ma persze már a csirkemellsonkáé, a tonhalé, feta sajté és a zöldségeké volt a főszerep.
Illetőleg volt 80 perc futás is.
Toltam este 10,2km-t a futópadon.
Elfáradtam mint az állat, de azt kell mondjam, hogy nagyon kellemesen hatott ez a kis futkározás. ***))
A következő hetem elég hektikus lesz edzés tekintetében, ergo maximum a hét második felében tudok majd átmozgatókat tartani, mivel a hét elején egy halom vizsgát kell realizálnom. 8-}
-
A strandon nem azt látják mennyivel guggolsz! ****)
-
"A súly eszköz, és nem cél."
-
Gratula Grizzly nagy on brutál! -41kg nem semmi!
-
GRATULÁLOK GRYZZLÍÍ!!!!!! @:-) ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-;
ha pesten jársz kondizhatunkfuthatunk egyet együtt, kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
-
GRATULÁLOK GRYZZLÍÍ!!!!!! @:-) ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-;
ha pesten jársz....., kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
****:)))
-
GRATULÁLOK GRYZZLÍÍ!!!!!! @:-) ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-;
ha pesten jársz....., kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
****:)))
megkergetem vazeg >:D ;D ;D
-
megkergetem vazeg >:D ;D ;D
Na, na **:))))* ****)
-
"A súly eszköz, és nem cél."
Ezt mondogatom magamnak én is! ****:))))))
-
GRATULÁLOK GRYZZLÍÍ!!!!!! @:-) ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-;
ha pesten jársz kondizhatunkfuthatunk egyet együtt, kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
Hoppá!!!!! O0 >:D ***))
-
ha pesten jársz kondizhatunkfuthatunk egyet együtt, kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
:-O Nade...nade... :-O
...komolyra fordítva a szót, ha kondizás lenne, azt hiszem, Grizzly izzasztaná fastort ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
sztem megenné edzés után snacknek :)
-
ha pesten jársz kondizhatunkfuthatunk egyet együtt, kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
:-O Nade...nade... :-O
...komolyra fordítva a szót, ha kondizás lenne, azt hiszem, Grizzly izzasztaná fastort ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
ezért mondtam futást :-/-(-: ;D ;D ;D
azért önkritikám van ;D
-
sztem megenné edzés után snacknek :)
Ezúton köszönöm meg, hogy nem az "elszopogatná edzés után" kifejezést használtad! >:D ****:)))
-
sztem megenné edzés után snacknek :)
Ezúton köszönöm meg, hogy nem az "elszopogatná edzés után" kifejezést használtad! >:D ****:)))
****:)))
-
sztem megenné edzés után snacknek :)
Ezúton köszönöm meg, hogy nem az "elszopogatná edzés után" kifejezést használtad! >:D ****:)))
ügyelek a részletekre ;D
-
Ma megint kib@sztak római jogból...
Fene tudja, lassan lebútorozok a tanszék elé és összeköltözök a professzorral.
De hogy on is legyek: lehet elviszem gyúrni! ***))))
-
Ma megint kib@sztak római jogból...
Fene tudja, lassan lebútorozok a tanszék elé és összeköltözök a professzorral.
De hogy on is legyek: lehet elviszem gyúrni! ***))))
Mennyi kör lehetséges még ?
-
Ma megint kib@sztak római jogból...
Fene tudja, lassan lebútorozok a tanszék elé és összeköltözök a professzorral.
De hogy on is legyek: lehet elviszem gyúrni! ***))))
Mennyi kör lehetséges még ?
Vészesen fogy. Konkrétan 2 maradt már csak. Az első két félévben nem vettem komolyan a dolgot. Ha nem sikerülne, akkor egy félév pihi és újra nekifutok. A többi vizsgám faszányosan megvan.
-
GRATULÁLOK GRYZZLÍÍ!!!!!! @:-) ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-;
ha pesten jársz kondizhatunkfuthatunk egyet együtt, kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
Jaaaaa! Majd elfelejtettem! Benne vagyok!
-
GRATULÁLOK GRYZZLÍÍ!!!!!! @:-) ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-;
ha pesten jársz kondizhatunkfuthatunk egyet együtt, kicsit megizzasztalak ***)) ;D ;D ;D
Jaaaaa! Majd elfelejtettem! Benne vagyok!
majd szoljál ;-oo-;
vár a KSI pálya @-o
-
Az előbb mértem a súlyom: 140 kg
Ez kérem szépen akárhogyan nézem igencsak -45kg.
No persze 8,5 km futás meg egy kis szauna után, de akkor is! Nem olyan rossz ez!!!
Most azért már jó lenne egy picit bedurrantani is magam így másfél hétnyi kihagyás után... >:D O0
-
(http://kepfeltoltes.hu/080904/na_mi_a_helyzet_www.kepfeltoltes.hu_.gif)
-
(http://kepfeltoltes.hu/080904/na_mi_a_helyzet_www.kepfeltoltes.hu_.gif)
Megvagyok csak szétestek a napjaim.
A múlt héten minden nap volt kardió, amivel nem szívesen sokkoltam volna a nagyközönséget.
Ráadásul egész változatos edzéshelyszíneken nyomtam.
Hétfő: Pihi
Kedd: Futás; 8,5km; Székesfehérvár - Magma
Szerda: Spinning; 60 perc; Budapest - Oxygen Wellness (Fáy utca)
Csütörtök: Indoor Cycling; 60 perc; Budapest - Momwellnes
Péntek: Spinning; 60 perc; Székesfehérvár - Magma
A héten már lesz egy kis súlyzózás is.
Sajna a Gababoy és magam által hegesztett edzéstervemet úgy tűnik, hogy egy kicsit el kell halasztanom, mivel időben és energiában nem állok úgy, hogy erőltetni tudnám azt a sok szériát.
Habár ma lehet, hogy teszek egy próbát a mellnappal és meglátom, hogy mennyi idő alatt tudom befejezni.
Ha bele tudom szorítani a két izomcsoportot (mell, tricepsz) 1,5 órába akkor marad a program.
Mondjuk erre elég kevés esélyt látok. Izomcsoportonként 4 gyakorlat, minden gyakorlatra 7 széria (10,10,10,8,8,8,8)!!!
Stimulálni stimulál a program, de az időm sajnos véges. Mindegy. Megpróbálom azért erőltetni.
A súlyom egyébként fixnek tűnik. Nem jött fel semmi, sőt... folyamatosan megy lefelé.
A súlyzós edzésekre is nagy szükség lenne. Nem akarok abba a hibába esni a fogyással kapcsolatosan, hogy a levedlett tömeg izomvesztés következménye legyen.
Nyilván nem elkerülhető az izomvesztés, de a fő irányvonalnak a zsírvesztést akarom tartani.
Lassan aktuális lesz egy fotózás megint.
-
Ma végül is spinning lett a dolgokból. ***))
Holnapra extrém kardió napot tervezek!!! Remélem összejön! >:D O0
-
Gyúrás sehol!
Öcsém a végén át kell írni a nikkedet Schobry79-re! **:))))* ;D
-
Gyúrás sehol!
Öcsém a végén át kell írni a nikkedet Schobry79-re! **:))))* ;D
Nyugi-nyugi! Jön azért a gyúrás is hamarosan! 8-)
Már nagyon érzem a hiányát.
-
Gyúrás sehol!
Öcsém a végén át kell írni a nikkedet Schobry79-re! **:))))* ;D
Nyugi-nyugi! Jön azért a gyúrás is hamarosan! 8-)
Már nagyon érzem a hiányát.
Na azé' ! ****:))))))
-
Félve írom le a ma reggel mért súlyom, mert már látom előre, hogy mit fogok kapni érte! ***))))
135kg
Ez eddig -50kg. :-O
Az eredményre azt hiszem a brutális szó a legmegfelelőbb.
Pedig még odébb van a vége.
Kezdem azt gondolni, hogy a célba vett 120kg nem lesz elég.
Gyenge pontjaim: a combbelső, has, derék, toka, mell oldalsó része a hónalj alatt.
Terveim szerint a februárt még kardióval és lightos súlyzós felhozó edzésekkel fogom tölteni, amik az átmozgató típusú edzésnél azért egy-két fokkal erősebbek lesznek.
Heti 3 nap, mell-tricepsz, hát-váll, láb-bicepsz 4x12-es szériák. Nem fogok durvulni nagy súlyokkal, a nagy ismétlésszám és a kellemes elfáradás a cél.
A komolyabb edzőtermi munkának márciusban állok neki.
Reményeim szerint a súlyom akkor olyan 120-125kg körül fog mozogni.
A cél a megmaradt zsírréteg átformálása lesz.
Jelenleg azt gondolom, hogy 120 kg körüli, szálkáshoz közelítő izomzatot leszek képes felépíteni május végére.
Az edzéstervem a korábban beharangozott Gababoy-al összehozott edzésterv lesz, apróbb módosításokkal.
-
Nem semmi! valamivel több, mint 5 hónap alatt ledobott 50 kiló :o
Durvavaaaaaaaaaaaagy! ;D
-
-50 :-)! Łł=
-
Medvécske79 ****:))))))
-
Vááá brutális vagy Grizzly @:-)
-
****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ :-){ ez tiszteletre méltó_
-
Köszi Mindenkinek! Igyekszem lassan vasat is a kezembe fogni. ****:))))))
-
Gratula!!!!!! d:)
-
Gratulálok, ez nagyszerű!!! Csak így tovább!!!
Łł=
:-):-)::
-
Grizzly, ruhatárcserével hogy állsz? ;D
-
Ledobtál magadról fél mázsát :-O Az már egy jobb nő is lehetne ;D
-
Ledobtál magadról fél mázsát :-O Az már egy jobb nő is lehetne ;D
Azért a jobb nőket csak nem dobálja le magáról ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Grizzly, ruhatárcserével hogy állsz? ;D
Múlt héten már el kellett mennem venni 2 új farmert, meg pár új pólót, mert már elég gázos volt a kinézetem! O0
-
:-){ :-){ :-){
-
Hát ez bizony nem semmi, gratulálok! :)
-
Belegondoltál mit teszel magaddal? Elveszed magadtól az esélyt. Egy ilyen versenyen már labdába sem rúghatsz már... :'(
http://www.youtube.com/watch?v=ShooZMMfELY&feature=related
Łł=
-
Grat !!!! :-){
****:))))))
-
Belegondoltál mit teszel magaddal? Elveszed magadtól az esélyt. Egy ilyen versenyen már labdába sem rúghatsz már... :'(
http://www.youtube.com/watch?v=ShooZMMfELY&feature=related
Łł=
ez durva!
-
Még a héten és a jövőhéten kardió, de utána elszabadul az állat újra! >:D =/+' :-/- @:-)
Már előre féle az izomláztól...
Szenvedős lesz az első 2-3 hét az már tuti!
-
Még a héten és a jövőhéten kardió, de utána elszabadul az állat újra! >:D =/+' :-/- @:-)
Kíváncsi leszek az erőszintedre, mennyi ment el a "nagy diétában" :D
-
Még a héten és a jövőhéten kardió, de utána elszabadul az állat újra! >:D =/+' :-/- @:-)
Kíváncsi leszek az erőszintedre, mennyi ment el a "nagy diétában" :D
Azt gondolom, hogy valós képet olyan egy hónap meló után láthatunk majd.
Egyrészt nem akarok megsérülni az elején a nagy súlyok erőltetése végett, másrészt az izomláz vinni fog mindent.
Az tuti, hogy sok ment el. A legerősebb olyan 2008 októberének magasságában voltam.
Akkor 200kg volt a max. fekvenyomásom, 240-be guggoltam 3-4-szer, illetőleg 240-et húztam fel.
Most olyan 170kg lehet a max. fekvenyomás, 200kg a guggolás a felhúzás pedig szintén 200kg.
Legalábbis remélem, hogy ennyi maradt. Ha nem maradt akkor sincs elkeseredés, az életminőségem a fogyás miatt sokat javult.
A gyakorlatokban a következő súlyokkal szeretnék kezdeni.
Fekvenyomás: 120kg (4x8-12) Előtte 3 széria bemelegítés piramisban felfelé 10-es ismétléssel.
Guggolás: 150kg (4x8-10) Előtte 3 széria bemelegítés piramisban felfelé 10-es ismétléssel.
Felhúzás: 150kg (4x8-10) Előtte 3 széria bemelegítés piramisban felfelé 10-es ismétléssel.
-
Életminőséged ha javult, az mindennél többet ér :-){
-
Torony Grizzlynek, Torony Grizzlynek, helyzetjelentést. Over and out.
-
Torony Grizzlynek, Torony Grizzlynek, helyzetjelentést. Over and out.
Grizzly Toronynak, Grizzly Toronynak!
Már csak párat kell aludni és folytatódik a hardcore edzés!!!!
Sajna a 135kg-os mérésem nem volt valós, mivel az otthoni mérlegemről kiderült, hogy kevesebbet mutat jóval a valós súlynál.
Ezért a hétvégén elkúsztam a Media Markt-ba és beújítottam egy digitális csodát, amit ezentúl etalon mérlegként fogok használni.
Az új mérlegen a súlyom hétfő este 145 kg alatt volt picivel.
A kedd esti 12km-es futás-szauna, illetőleg a másnap reggeli spinning-szauna művelet után 140kg-ra ment vissza a súlyom. Persze ennek nagy része víz volt.
No de mivel tegnap céges rendezvényünk volt ezért nem tagadtam meg magamtól semmi jót. Csúszott a lazac és a kacsahús dögivel. No meg szünetekben is eltüntettem pár szendót, mentségemre szolgáljon, hogy kizárólag a teljes kiőrlésű zsemléből választottam! O0
Itt jegyezném meg, hogy az öltönyömben úgy néztem ki, mint valami hülye gyerek. O0
Este lefekvés előtt már 143-kg-ot mutatott a digitális csoda! ;D
Hétfő este mérlegelést, méretvételt és fényképezkedést fogok tartani a soron következő nagy mutatvány előtt.
Elöljáróban annyit, hogy az elkövetkezendő 3 hónapot a brutális és a lehetetlen jelzők köré igyekszem belőni.
Tápkiegek terén maradok a bejáratott cuccoknál. Esetleg egy-két nyalánkságot kipróbálok.
Még van két hétre való: No-Xplode, Cellmass, ON Whey, L-Carnitin, Omega3, CLA, Lenmagolaj, Izület
Vitaminból kifogytam teljesen.
Ezek némelyikét pótolom, illetőleg párat elhagyok belőlük. Sajnos a devizahiteleimet a válság nem érintette valami jól.
Szóval Torony koma!
Menni fog ez csak legyen már vége ennek a rohadt hétnek!!!!!!!!
-
jóvan, élsz még, az a lényeg! Jövő héttől meg lehet izzítani a rakétákat... =/+'
-
2009.02.26 - Csütörtök - Mell-Bicepsz
Mell:
- Fekvenyomás: 1x10 90kg
1x10 110kg
2x8 110kg
1x7 110kg
2x8 90kg
- Ferde pados nyomás: 7x8 50kg
- Fekvenyomás egykezesekkel: 1x6 30kg
6x10 22kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: 1x20 10kg
6x10 30kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 12kg
Kardió: 50 perc futás
1038kcal, 6,55km, 50perc
Edzés után 1 óra szauna
-
Elkenődtél edzés után, hogy egy óráig szaunáztál? :laugh: Nem bírnék ki annyit, 20 perc után már az életemért könyörögnék :D
-
Elkenődtél edzés után, hogy egy óráig szaunáztál? :laugh: Nem bírnék ki annyit, 20 perc után már az életemért könyörögnék :D
Ezt sajnos jól látod.
Picit elkeserítő volt a teljesítmény. No de megyek tovább előre! ****)
-
Elkenődtél edzés után, hogy egy óráig szaunáztál? :laugh: Nem bírnék ki annyit, 20 perc után már az életemért könyörögnék :D
Ezt sajnos jól látod.
Picit elkeserítő volt a teljesítmény. No de megyek tovább előre! ****)
szar érzés, de nyugi, hamar visszajön minden! Keep ya head up! =/+'
-
you're hard, than the vídia ****:))))))
-
Elkenődtél edzés után, hogy egy óráig szaunáztál? :laugh: Nem bírnék ki annyit, 20 perc után már az életemért könyörögnék :D
Ezt sajnos jól látod.
Picit elkeserítő volt a teljesítmény. No de megyek tovább előre! ****)
szar érzés, de nyugi, hamar visszajön minden! Keep ya head up! =/+'
Torony milyen trendi szöveged van ****:)))))) ;D
-
trendi szöveg? Frászt, ősi 2Pac szám :)
-
Köszönöm cimborák! Menni fog ez! ****:))))))
Mondom ezt úgy, hogy időközben toltam még két edzést, és látszik valami fény az alagút végén. O0
-
2009.02.27 - Péntek - Hát-Tricepsz
Hát:
- Fölhúzás:
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 150kg
2x5 170kg
- Kábeles evezés: 4x8 100kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x8 -50kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10 30kg /egycsigás gépen/
- Tricepsznyújtás fej fölött franciarúddal: 1x10 20kg
4x10 25kg
Kardió: 50 perc spinning
Edzés után 40 perc szauna
-
2009.02.28 - Szombat - Váll-Bicepsz
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x20 20kg
4x8 60kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 24kg
- Oldalemelés döntött törzzsel egykezesekkel: 4x12 5kg
- Hátsóváll gép: 4x10 40kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: 1x20 20kg
4x8 40kg
- Scott pad: 4x10 20kg
A bicepsz végét már elnagyoltam, a tervezett tricepszet pedig ki is hagytam mivel egyik ismerős kolléga kezdett bemutató edzésbe a helyszínen.
Így inkább én is arra konvergáltam.
-
Nem semmi méreteid vannak Grizzly mester! :-)!
-
Nem semmi méreteid vannak Grizzly mester! :-)!
Irulok-pirulok! ;D
-
mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is ;) :(
-
mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is ;) :(
Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. >:D
-
mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is ;) :(
Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. >:D
azért a futást beiktathatjuk valamikor, ha gondolod ****:))))))
meg egy súlyzós edzést, is, bár messze járok a súllyaidtól :D :laugh:
-
2009.03.13 - Kedd - Mell-Bicepsz
Helyszín: Colosseum Fitness (http://colosseumfitness.hu)
Mell:
- Fekvenyomás: 1x20 rúddal
1x10 90kg
4x8,6,6,6 110kg
1x10 90kg
- Ferde pados nyomás: 1x8 50kg
4x8 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel: 1x15 22kg
4x10,8,8,7 28kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: 1x20 rúddal
1x10 30kg
1x6 50kg
3x8 40kg
- Koncentrált bicepsz üllve: 4x8 12kg
Kardió: 45 perc futás
-
mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is ;) :(
Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. >:D
azért a futást beiktathatjuk valamikor, ha gondolod ****:))))))
meg egy súlyzós edzést, is, bár messze járok a súllyaidtól :D :laugh:
Na én meg gyanítom, hogy messze vagyok a Te futóteljesítményedtől Tesó! ***))
De azért a tavasszal megejtjük a szabadban. ****:))))))
-
mai edzés sajna elmarad, mert JhonnyX nek elöbb kell hazamennie, pedig szívesen megismertlek volna téged is ;) :(
Ez bizony igaz. Beszéltem vele telefonon dél körül.
No persze a saját edzésemet megtartottam. >:D
azért a futást beiktathatjuk valamikor, ha gondolod ****:))))))
meg egy súlyzós edzést, is, bár messze járok a súllyaidtól :D :laugh:
Na én meg gyanítom, hogy messze vagyok a Te futóteljesítményedtől Tesó! ***))
De azért a tavasszal megejtjük a szabadban. ****:))))))
most is mehet, mi most is futunk, bár én jelenleg betegeskedem ithon, így se úszás, se futás, ehéten, meg multhéten sem volt :-/] ˝=/
de, majd akkor lassítunk, a kedvedért ;) nem vagyunk mi versenylovak :)
-
nyomjatok pámpendránt! ****:))))))
-
nyomjatok pámpendránt! ****:))))))
***))))
attól nagyon komolyan be lehet ám hányni :----
meg a másik ,hogy hogy a jó anyámban szerzek én fekpadot a futópálya mellett? :laugh:
pedig a KSI nek, nagyonjó konditerme van, de oda nem lehet bemenni :-\ :-[
-
2009.03.04 - Szerda - Hát-Tricepsz
Hát:
- Fölhúzás:
1x15 100kg
1x8 140kg
3x4 180kg
1x8 140kg
- Kábeles evezés: 4x8 100kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x8 -50kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 2x10 30kg /egycsigás gépen/
2x8 35kg
- Tricepsznyújtás fej fölött franciarúddal: 4x8,10,10,10 30kg
- Lórúgás: 1x15 6kg
3x8 10kg
Edzés után 30 perc szauna
-
2009.03.05 - Csütörtök - Váll
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x20 20kg
2x10 60kg
2x9 60kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 24kg
- Oldalemelés döntött törzzsel egykezesekkel: 4x10,8,8,8 6kg
- Oldalemelés lágyéktól indítva: 4x10 12kg
Kardió: 30perc futás
-
Hi! :laugh:
Most, hogy ekkora súlytól szabadultál meg, hogy érzed magad edzés közben? Mennyit dob az edzéseid hangulatán(mennyire fulladsz ki, fáradsz el, stb) ez a "régi-új" test? És mennyi lenne szerinted az ideális testsúly? Mármint ha elkezdek tömegelni, akkor mindig úgy érzem a végén, hogy még egy tízest simán elbírok ;D Te most hogy érzed, meddig kellene lemenned? ;-oo-;
-
Grizzly erre fele miújság? Hogy állnak a dolgok? :D
-
Grizzly elfogyott... ***)))
-
Grizzly elfogyott... ***)))
Biztos ő is leheveredett a futópad mellé, oszt ráhívták a mentőket, most meg nyugtatózzák a zárt osztályon ;D
(http://jobbklikk.hu/pics/szoveg/88.jpg)
-
Csak kihasznált minket, lefogyott 50kilót, aztán megrágott és kiköpött bennünket! :-Đ
-
Csak kihasznált minket, lefogyott 50kilót, aztán megrágott és kiköpött bennünket! :-Đ
@-o @-o @-o
!+"%
Ne bánccssad a nagymedvét!
-
Cukkolom, hogy írjon! ;)
-
Hi! :laugh:
Most, hogy ekkora súlytól szabadultál meg, hogy érzed magad edzés közben? Mennyit dob az edzéseid hangulatán(mennyire fulladsz ki, fáradsz el, stb) ez a "régi-új" test? És mennyi lenne szerinted az ideális testsúly? Mármint ha elkezdek tömegelni, akkor mindig úgy érzem a végén, hogy még egy tízest simán elbírok ;D Te most hogy érzed, meddig kellene lemenned? ;-oo-;
Az a helyzet, hogy annyira noname edzéseim voltak mostanában, hogy nem igazán érzem még a dolgot.
Kétségtelen, hogy nagyon sok erő elment belőlem, ami nem feltétlenül tesz jót az edzéseimnek.
120kg-ig szeretnék lemenni. Utána meg majd meglátjuk.
-
Grizzly erre fele miújság? Hogy állnak a dolgok? :D
Kardió mennyiségétől és minőségétől függően 139-143 kg között mozog a súlyom.
A súlyzós téma megint hátrébb szorult sajnos.
Nem kell megijedni, nem veszítettem el a motivációmat, csak éppen annyira besűrűsödött mostanában a programom, hogy egyszerűen nem jutok el a terembe.
Ha meg eljutok, akkor igyekszem a fogyás oltárán beáldozni a súlyzós edzéseket, és inkább futok, vagy tekerek 1 órát (persze van, hogy 2-őt).
Most hétfőn pl. elmentem este a terembe, de inkább toltam egy dupla spinninget, mert a hétvégém elég zabálósra sikeredett.
Pedig meg kéne emberelnem magam és visszatérni a jól megszokott súlyzós mókához.
-
Tudod Grizzly,hogy súlyzós edzés nélkül csak a kardio sem sokat ér...
Energiát az izom éget.
-
Grizzly elfogyott... ***)))
Biztos ő is leheveredett a futópad mellé, oszt ráhívták a mentőket, most meg nyugtatózzák a zárt osztályon ;D
A francba... lebuktam! ;D
-
Csak kihasznált minket, lefogyott 50kilót, aztán megrágott és kiköpött bennünket! :-Đ
Naja. Egy kétszínű köcsög vagyok! >:D
Minden második évben eljátszom ezt az 50 kilós fogyást, aztán odébbállok mindenhonnan. :-O
-
Tudod Grizzly,hogy súlyzós edzés nélkül csak a kardio sem sokat ér...
Energiát az izom éget.
Igazad van. Szerencsére van még belőle elég, így annyira nem gáz.
Persze ettől függetlenül azért még kéne több. =/+'
-
Hajrá Maci!
Eddig is figyeltelek és motiváltál nehogymánfeladddddddddddddddddddddddd mert akkor esküszöm medve steaket eszek ;D
-
..akkor esküszöm medve steaket eszek ;D
:D
-
Hajrá Maci!
Eddig is figyeltelek és motiváltál nehogymánfeladddddddddddddddddddddddd mert akkor esküszöm medve steaket eszek ;D
Ha eddig lett is volna bennem bármi kétség a folytatást illetően, akkor az mind elszállt. Most már biztosan folytatom. O0
-
Itt jegyzem meg, hogy influenzagyanús vagyok magamnak, tehát ma biztosan nem lesz edzés.
Holnap és holnapután Pécs.
Leghamarabb szombaton kerülök konditerem közelébe...
Addigra remélem sikerül kikúrálnom magam.
-
Itt jegyzem meg, hogy influenzagyanús vagyok magamnak, tehát ma biztosan nem lesz edzés.
Holnap és holnapután Pécs.
Leghamarabb szombaton kerülök konditerem közelébe...
Addigra remélem sikerül kikúrálnom magam.
Sok C-vitamin sztem! Nekem bejött, egész télen nem voltam beteg... Napi 500mg C-vitamint nyomtam!
-
Úgy néz ki kezdek rendbejönni.
Ma voltam tekerni 2x45 percet.
Súlyom este 142,5 kg.
-
Itt jegyzem meg, hogy influenzagyanús vagyok magamnak, tehát ma biztosan nem lesz edzés.
Holnap és holnapután Pécs.
Leghamarabb szombaton kerülök konditerem közelébe...
Addigra remélem sikerül kikúrálnom magam.
Sok C-vitamin sztem! Nekem bejött, egész télen nem voltam beteg... Napi 500mg C-vitamint nyomtam!
nyehehehe :) én stabilan 5 gramm fölött eszem naponta.
-
Itt jegyzem meg, hogy influenzagyanús vagyok magamnak, tehát ma biztosan nem lesz edzés.
Holnap és holnapután Pécs.
Leghamarabb szombaton kerülök konditerem közelébe...
Addigra remélem sikerül kikúrálnom magam.
Sok C-vitamin sztem! Nekem bejött, egész télen nem voltam beteg... Napi 500mg C-vitamint nyomtam!
nyehehehe :) én stabilan 5 gramm fölött eszem naponta.
Torony Te ezt egyben vagy több alkalomra elosztva viszed be a szervezetedbe?
Mikor nem felejtek el vitamint venni, akkor nekem 2 gramm körüli.
És egyben viszem be.
-
Itt jegyzem meg, hogy influenzagyanús vagyok magamnak, tehát ma biztosan nem lesz edzés.
Holnap és holnapután Pécs.
Leghamarabb szombaton kerülök konditerem közelébe...
Addigra remélem sikerül kikúrálnom magam.
Sok C-vitamin sztem! Nekem bejött, egész télen nem voltam beteg... Napi 500mg C-vitamint nyomtam!
nyehehehe :) én stabilan 5 gramm fölött eszem naponta.
Torony Te ezt egyben vagy több alkalomra elosztva viszed be a szervezetedbe?
Mikor nem felejtek el vitamint venni, akkor nekem 2 gramm körüli.
És egyben viszem be.
a reggeli vitamincsomagban van 1-2 gramm, plusz 500 mg rágótablettát rágcsálok egész nap.
-
mármint úgy érted, 500 mg-osakat nagyjából másfél-kétóránként? ;D
-
mármint úgy érted, 500 mg-osakat nagyjából másfél-kétóránként? ;D
mikor hogy... az 5 gramm erősen minimumérték, amúgy meg ne szőrszálhasogass :--:
-
Ma is kardió volt.
45 perc tekerés!
Hajrá!
-
Nem vagy valami közléskényszeres mostanság ;D
-
Nem vagy valami közléskényszeres mostanság ;D
Valami nagy dologra készülök! 8-)
Kitaláltam, hogy lemegyek 120 kilóra és onnantól fogok komolyabb szinten visszatérni a súlyzós edzésekhez.
A közléskényszer pedig azért maradt el , mert ég a pofám még magam előtt is, hogy mennyire hanyagolom a súlyzós edzést... t --)
De hogy kicsit bővebb legyek, itt a mai adag mostanáig:
7.00 1 csésze kávé, 1,5dl tej
7.30 2000mg l-karnitin
8.00-8.50 Futópad
50perc futópad
996 kcal
6,73 km
8,3 km/h
7:13/km
8.50-9.40 Szauna
Este még lesz egy kis súlyzózás és egy óra tekerés.
-
Valami nagy dologra készülök! 8-)
Kitaláltam, hogy lemegyek 120 kilóra és onnantól fogok komolyabb szinten visszatérni a súlyzós edzésekhez.
...
Semmi lázadó indíttatású pozitív lebeszélő szöveg???
-
Valami nagy dologra készülök! 8-)
Kitaláltam, hogy lemegyek 120 kilóra és onnantól fogok komolyabb szinten visszatérni a súlyzós edzésekhez.
...
Semmi lázadó indíttatású pozitív lebeszélő szöveg???
:-} Tedd azt. ;D Szar lesz hosszú kihagyás után újra kezdeni, de ha sikerül, akkor jobb lehetsz sokkal ;-oo-;
-
Nincs,csak az időpontot nem írtad... @-o
Amúgy meg:hajrá!
@:-)
-
Nincs,csak az időpontot nem írtad... @-o
Amúgy meg:hajrá!
@:-)
Well, tényleg. Április-május alatt dobnám le a maradék 20-at... --)
Kérem kapcsojjaki!!!
-
Az biztos, hogy meglepődnétek, ha látnátok a jelenlegi állapotot.
Már az avatar képhez képest is brutkó a méretcsökkenés.
Még Linda és Steve is meglepődtek rajta legutóbb, hogy Balu-ról ne is beszéljek.
-
Nincs,csak az időpontot nem írtad... @-o
Amúgy meg:hajrá!
@:-)
Well, tényleg. Április-május alatt dobnám le a maradék 20-at... --)
Kérem kapcsojjaki!!!
Az azért nem piskóta feladat lenne!
Drukkolok!!!
-
Nincs,csak az időpontot nem írtad... @-o
Amúgy meg:hajrá!
@:-)
Well, tényleg. Április-május alatt dobnám le a maradék 20-at... --)
Kérem kapcsojjaki!!!
Az azért nem piskóta feladat lenne!
Drukkolok!!!
Első sorból nézheted végig! O0
-
Grizzly súlyzós edzést ne hanyagold! Egyrészt azért mert több izom marad meg. Másrészt pedig azért mert az is kalóriát éget!
-
Grizzly súlyzós edzést ne hanyagold! Egyrészt azért mert több izom marad meg. Másrészt pedig azért mert az is kalóriát éget!
Jönni fog az is hamarosan! :-)!
-
2009.04.01 - Szerda
7.00 1 csésze kávé, 1,5dl tej
7.30 2000mg l-karnitin
8.00-8.50 Futópad
50perc futópad
996 kcal
6,73 km
8,3 km/h
7:13/km
8.50-9.40 Szauna
...
17.30-18.30 Spinning
18.30-19.20 Szauna
19.20-20.30 Masszázs
2009.04.02 - Csütörtök
18.30-19.30 Spinning
19.40-20.10 Futópad (30 perc, 4,2km, 600kcal)
-
2009.04.03 - Péntek
Pihenés ezerrel.
Külföldi különítmények támadása miatt bóklászás volt egész nap Budapesten.
Reggeli kimaradt sajnos, mert elaludtam.
10 körül toltam egy dupla kávét és light colát.
13.30-kor értem az ebédeléshez.
Ebéd gyümölcsleves és rántott pulykamell+rizs+savanyúság volt.
17.00-kor toltam pár pufirizst
19.00-kor vacsorára rizs, lecsó és 3 virsli volt.
-
Grizzly úr, irigylem a lecsóját!
-
Nem eszed magad halálra nagymedve!
-
Nem eszed magad halálra nagymedve!
Pedig fogom!!!! Hehe!!! ****)
-
2009.04.06 - Hétfő
Ma is kardió volt.
Nem ettem hülyére magam ma sem, habár most megyek kajolni haverokkal meg be is dobok pár sört. Mert megérdemlem... ****)
7.00 Kávé, 1,5dl tej
9.00 Szendvics, Capuccino
10.30 Duplakávé
11.30 Milánói makaróni rántott csirkével
13.30 Duplakávé
14.30 Csirkehúsos wrap
17.50-18.25 Kardió 1.
35perc
5,3km
814kcal
18.30-19.30 Spinning
19.40-21.00 Szauna
20.10 30g Protein
21.00 Powerade
Súlyom jelen pillanatban: 138kg @:-)
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Érdekes a kolléga :D
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Érdekes a kolléga :D
Ezt már sokan mondták... :D
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
Én ha ennyit ledobnék úgy néznék ki mint Fastor egy etióp! ;D
-
úgy néznék ki mint Fastor egy etióp! ;D
Ez vissza fog ütni... ***)))
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
Én ha ennyit ledobnék úgy néznék ki mint Fastor egy etióp! ;D
God úgyszeretlek, majd megeszlek!
de a szalonna mentes étrendet követek ;D
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
Na jó ha kifújod a levegőt, az már mindjárt 50 8-}
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
Én ha ennyit ledobnék úgy néznék ki mint Fastor egy etióp! ;D
God úgyszeretlek, majd megeszlek!
de a szalonna mentes étrendet követek ;D
/:-) 8-)
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
Na jó ha kifújod a levegőt, az már mindjárt 50 8-}
Ekkora embernél simán :D:D Szép teljesítmény "medve" :-):-):: :-){
-
Na jó ha kifújod a levegőt, az már mindjárt 50 8-}
Attól függ van-e rajta szorító, vagy nincs... !+"%
Mi változott Grizzly, hogy nem figyeled annyira a kaját? (neked) nem elég motiváció, hogy jön a strandszezon? @:-) :-/-(-:
;D
-
Na jó ha kifújod a levegőt, az már mindjárt 50 8-}
Attól függ van-e rajta szorító, vagy nincs... !+"%
Mi változott Grizzly, hogy nem figyeled annyira a kaját? (neked) nem elég motiváció, hogy jön a strandszezon? @:-) :-/-(-:
;D
Félreértettél szerintem. At a baj, hogy túl keveset eszek... ;D
-
2009.04.07 - Kedd
Ma kimaradt a komolyabb kardió, mert a cimborám elcsal kipróbálni a K1-et.
Hát. Nagyon komolynak tűnt az edzés.
Kipróbálnám, ha lenne több időm meg pénzem foglalkozni vele, de sajna most egyikből sincsen túl sok.
Csak pár combrúgást kaptam, de így is úgy kelek fel a székből, mint valami zombi.
/Ettől függetlenül ma is lenyomtam a reggeli kardiót, meg szerintem hamarosan elindulok tolni egy délutánit is./ O0
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
Na jó ha kifújod a levegőt, az már mindjárt 50 8-}
Igazad van... Ezt így még tényleg nem mértem... :D
-
Hogy a f@szomba bírsz egy óra spinning után majd' másfelet szaunázni!?
Kiegekből keményen visszavettél, a proteint szerintem emelni kellene!
Azért az nem olyan egyszerű dolog. Olyan 3-4-szer 10 perc megy maximum. Óriás pihenőkkel és sok vízzel. ;D
Ami a proteint illeti én is tudom, hogy több kéne. ****:)))))) De sajnos nem nagyon megy mostanában a kaja összehozása. Lustaságra vezethető vissza a dolog. ***))))
Ledobtál közel 60 kilót és lusta lettél @-o
Ne túlozzunk Tesó! -47kg-nál tartok eddig! ;D
Na jó ha kifújod a levegőt, az már mindjárt 50 8-}
Ekkora embernél simán :D:D Szép teljesítmény "medve" :-):-):: :-){
Lemegy ez a tízenpár kiló és tolhatjuk a futást! ***))
-
Nem vagy semmi. 9 hónap alatt lefogyni 47 kilót öregem... Minden elismerésem.
Mennyi idő alatt híztál fel 181 Kg-ra? Csak az evésnek köszönhető?
-
Nem vagy semmi. 9 hónap alatt lefogyni 47 kilót öregem... Minden elismerésem.
Mennyi idő alatt híztál fel 181 Kg-ra? Csak az evésnek köszönhető?
A csúcs az inkább olyan 185kg volt és olyan 6-7 év alatt sikerült összehoznom.
Természetesen az evésnek és a mozgáshiányos életmódnak volt köszönhető a dolog.
-
Előkerültél nagymedve? 8-) Jártam a termedben pár hete :-}
-
Előkerültél nagymedve? 8-) Jártam a termedben pár hete :-}
Megvagyok. Figyelem itt a dolgokat, de nagyon el vagyok maradva magammal, úgyhogy inkább próbálok nem beledumálni a dolgotokba.
Örömmel látom viszont, hogy megy rendesen az edzés mindenkinél. 215kg ****:))))))
Az elmúlt időszakban a kardió volt előtérben, de pont a napokban kezdtem el újra a súlyzós edzések felé venni az irányt.
Úgy látom, hogy 138-140kg magasságában megállt a súlyom és a jelen táplálkozási hozzáállással nem is nagyon mozdul lefelé.
Ez az állapot olyan 1-1,5 hónapja.
Pedig futok meg tekerek rendesen, ahogy illik. ***))
A kardió jelen pillanatban több, mint elég. A kaján kéne javítani, illetve a hétvégéimen egy kicsit húzni, hogy folytatódjon a fogyási folyamat. Sajnos keveset eszem, ezért az anyagcserém jelentősen lassult.
Viszont mindezen idő alatt elég sok izom is lekerült rólam, így igaz vékonyabb lett a forma, de sajna az izomtömeg rovására is ment a fogyás.
Óvatosan mondom, de tegnap mindenesetre elkezdtem a súlyzós edzéseimet újra. Remélem nem csak belelkesülés lesz a dologból, hanem folyamatosan tudom tolni a vasat.
Terveket, edzéstervet egyelőre nem írok. Igyekszem minél sűrűbben edzőteremben tölteni az időt és szoktatni magam a súlyokhoz, gyakorlatokhoz.
Majd ha látom, hogy megy az edzés rendesen, illetőleg az életem másik része is rendbe jött, akkor majd jönnek a célok, illetve az eszközök. O0
-
Előkerültél nagymedve? 8-) Jártam a termedben pár hete :-}
Terem hogy tetszett? ;D
-
2009.04.27. - Hétfő - Mell
7.00 Tejeskávé
7.30 Hydroxycut Hardcore, 2000mg L-KARNITIN
8.00-9.00 Kardió:
Időtartam: 40perc (+5perc nyújtás)
Táv: 5,5km
Átlagsebesség: 8,16
Kalória: 776kcal
Max. pulzus: 175 (91%)
Átlagpulzus: 147 (76%)
9.00-9.30 Szauna
10.00 20g PROTEIN (Muscletech Nitro-Tech)
10.30 Duplakávé
11.30 150g sertés, 100g rizs
13.30 Duplakávé
14.30 150g sertés, 100g rizs
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.30-19.30 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 50kg
2x10 90kg
1x10 110kg
1x3 130kg
1x6 130kg
1x2 150kg--->vetkőzés--->
1x6 110kg--->
1x6 90kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x12 50kg
1x4 70kg
3x8,8,6 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon: 4x8 28kg
19.30 23g PROTEIN (ON Whey)
19.40-21.10 Szauna
22.00 260g OLAJOS HAL, 2 paprika, 1 paradicsom, 1 hagyma, ~100g Teljes kiörlésű kenyér
Tudom-tudom... Kevés a kaja. ***))))
-
Áprilisban elég sok kardió volt (és még nincs vége).
-
2009.04.28. - Kedd - Hát-Vádli
8.00 Hydroxycut Hardcore
8.30 3dl tej, 50g zabpehely
12.30 150g csirke, 100g rizs
13.00 Duplakávé
15.00 150g csirke, 100g rizs
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.30-20.30 Edzés (hát) Közben:-
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x10 130kg
2x8 150kg
1x6 170kg
1x3 190kg
1x1 200kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x8 -50kg
- Kábeles evezés: 4x8 60kg /másfajta csiga, mint otthon/
- Döntött törzsű evezés rúddal: 4x8 70kg
Vádli:
- Ülővádli:
3x25-30 25kg
1x25 30kg
- Állóvádli:
1x10 70kg
3x15 50kg
20.30 25g PROTEIN (Twinlab)
20.40-21.15 Szauna
21.40 Csípős savanyú leves, 70g csirke, 30g zöldség, 100g rizs
Tudom-tudom... Kevés a kaja. ***)))) ;D
-
Tudom-tudom... Kevés a kaja. ***)))) ;D
Nem a "kaja", csak a protein ;) ;D
-
2009.04.29. - Szerda - Kardió
8.00-9.00 Kardió:
Időtartam: 40perc (+5perc nyújtás)
Táv: 5,5km
Átlagsebesség: 8,16
Kalória: 810kcal
Max. pulzus: 191 (!!!%)
Átlagpulzus: 149 (78%)
-
2009.05.02 - Szombat - Mell, Vádli
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.00-19.30 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 50kg
2x12 90kg
1x6 130kg
1x2 150kg
1x1 160kg
2db vetkőző széria
1x6 130kg--->1x6 90kg--->1x10 50kg
1x4 130kg--->1x6 90kg--->1x8 50kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x8 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon: 4x10,7,8,7 30kg
Vádli:
- Állóvádli: 6x15 50kg
-
2009.05.03. - Vasárnap - Kardió
10.00-12.00 Kardió:
Időtartam: 73perc (+5perc nyújtás)
Táv: 10,4km
Átlagsebesség: 8,55 km/h
Kalória: 1685kcal
Max. pulzus: 214 (!!!%) Itt valami hiba lehetett a mérőműszerrel. **:))))*
Átlagpulzus: 162 (84%)
3 kör szauna!!!! ***))))
-
Végre itt is olvashatunk vmit ;) Testsúllyal h állsz jelenleg ?
-
Végre itt is olvashatunk vmit ;) Testsúllyal h állsz jelenleg ?
Igyekszem-igyekszem.
A súlyom 138 és 142 kg között mozog már egy ideje.
-
2009. május 4. - Hétfő - Váll-Bicepsz-Tricepsz
8.00-9.00 Kardió:
Időtartam: 42perc (+5perc nyújtás)
Táv: 6,0km
Átlagsebesség: 8,57 km/h
Kalória: 800kcal
20.00-21.10 Súlyzós edzés:
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x20 10kg
4x8 50kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva: 4x8 22kg
- Oldalemelés egykezesekkel ülve, törzzsel térdre hajolva: 4x10 5kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva váltott karral:
1x20 10kg
4x8,8,6,6 50kg
- Koncentrált egykezes: 4x8 12kg
- Kalapács bicepsz, állva: 4x8 16kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10 25kg
- Tricepsznyújtás állva francia rúdddal: 4x10 30kg
21.10-21.50 Szauna
-
Szia Szabi,
sztem emlékszel rám Ágival dolgoztam együtt a Musashiba?
Gratu az elért eredményekhez!!! Łł= Melyik terembe koptatod a vasakat?
További sok sikert!
Livi
-
Szia Szabi,
sztem emlékszel rám Ágival dolgoztam együtt a Musashiba?
Gratu az elért eredményekhez!!! Łł= Melyik terembe koptatod a vasakat?
További sok sikert!
Livi
Ahoy!
Hát hogyne emlékeznék!!! ;D Lehet azt a karácsonyi musashi-s party-t elfelejteni? Fenomenális volt!!!
A hazaút is persze! O0
Magmában tolom a vasakat. De csak mostanában kezdtem újra, mert inkább a kardióra fektettem a hangsúlyt az elmúlt időszakban. ***))
Ha lenézel valamikor, akkor ütközhetünk egyet! @:-)
A párod is szokott ott edzeni, ha nem csal az emlékezetem.
Szabi
-
2009.05.05 - Kedd - Mell, Kardió
16.30 Hydroxycut Hardcore
16.30-18.30 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 20kg
1x20 60kg
1x12 100kg
1x2 140kg /nem állt mögöttem senki, így paráztam picit/
1x4 140kg /itt már állt mögöttem segítő/
1x2 160kg /a segítő tagadtauyan, de szerintem a másodikban eléggé benne volt/
1x10 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x8 60kg
2x6 70kg
1x8 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
2x8 32kg
2x7,6 34kg
Kardió: /Előtte: 2000mg l-karnitin/
Időtartam: 35perc (+5perc nyújtás)
Táv: 5,22km
Átlagsebesség: 8,95 km/h
Kalória: 757kcal
40 perc szauna
-
2009.05.06. - Szerda - Kardió
Ma csak kardióztam egyet, mivel délután nyomulok Pécsre suliba és a hét hátralévő részét már ott töltöm.
7.00 Hydroxycut Hardcore, 2000mg l-karnitin
8.30-9.30 Kardió:
Időtartam: 53.36 (+5perc nyújtás)
Táv: 7,45km
Átlagsebesség: 8,34 km/h
Kalória: 1095 kcal
30 perc szauna
-
Szióka,
A Musashi az nagyon "kemény" hely volt! :) A kari party!! No komment! :-Đ mennyire be voltam rágva az egész vezetőségre!
Én a Koko Gymbe =/+'.
5 naposba edzel?
Itt a nyár lassan lehet már grillezgetni. :) Tényleg a diétádat mennyi időre tervezted be? Nagyon durva a kalória leadásod, gondolom az csak a kardióra vonatkozik. Akkor még mennyit égetsz el a súlyzózással?
szia
Livi
-
...
5 naposba edzel?
Itt a nyár lassan lehet már grillezgetni. :) Tényleg a diétádat mennyi időre tervezted be? Nagyon durva a kalória leadásod, gondolom az csak a kardióra vonatkozik. Akkor még mennyit égetsz el a súlyzózással?
...
Próbálok 5 napos edzésszámra felmenni a súlyzósok tekintetében is. Egyelőre sajnos még csak ott tartok, hogy a kardió+súlyzós összesen üti meg a heti 5 napot. :'(
Pedig igyekszem nagyon elszántan hozzáállni a dolgokhoz. =/+'
Optimális esetben valahogy így nézne ki a hetem:
Hétfő: reggel kardió 60 perc;
este mell-bicepsz-has
kardió 30 perc
Kedd: este láb-has
kardió 30 perc
Szerda: pihenőnap
Csütörtök: reggel kardió 60 perc
este hát-tricepsz-has
kardió 30 perc
Péntek: reggel kardió 60 perc
este váll-vádli-has
kardió 30 perc
Szombat: reggel kardió 60 perc
este bicepsz-tricepsz-has
kardió 30 perc
Vasárnap: pihenőnap
De persze ilyen feszített tempóhoz csak akkor lenne esélyem, ha rendesen kajálnék.
No jelen pillanatban éppen ezzel vannak gondok, mivel lusta vagyok megcsinálni a kajámat, a melóhelyen meg csak törekszem a rendes étkezésre. A válság viszont nem hagyott érintetlenül, így egy kicsit spórolnom kell minden téren.
A munkahelyi aranyáras konyha és a tápkiegek sajnos pont beleestek a spórolási célzónába. No de nem lesz ez mindig így, illetőleg azért igyekszem összeszedni magam anyagilag és minél előbb elkezdeni normális kajákat csinálnom magamnak.
Most 138-141kg között ugrál a súlyom. Pont ezért kezdtem el a súlyzós edzéseket két hete újra.
Még olyan 20 kg-ot szeretnék veszíteni, de ezt már súlyzós edzések mellett akarom megvalósítani.
-
2009.05.10. - Vasárnap - Kardió
17.00 Hydroxycut Hardcore, 2000mg l-karnitin
17.30-20.30 Kardió:
Időtartam: 66.00 (+5perc nyújtás)
Táv: 9,06km
Átlagsebesség: 8,24 km/h
Kalória: 1458 kcal
30 perc szauna
-
19. heti kardió adatok:
-
" A válság viszont nem hagyott érintetlenül, így egy kicsit spórolnom kell minden téren."
Na hello Grizzly! =/+'
ha jársz a Metro áruház felé ott vannak, viszonylag olcsóbb, és egészséges kaják mint pl:
(nem olyan régi árak)
/7% /7% /7% /7% /7%
2,5kg Brokkoli------- 950Ft
5kg Ricotta túró-----3000Ft
1kg Hekk-filé------- 900Ft
2kg Tőkehal-filé------1800Ft
-
" A válság viszont nem hagyott érintetlenül, így egy kicsit spórolnom kell minden téren."
Na hello Grizzly! =/+'
ha jársz a Metro áruház felé ott vannak, viszonylag olcsóbb, és egészséges kaják mint pl:
(nem olyan régi árak)
/7% /7% /7% /7% /7%
2,5kg Brokkoli------- 950Ft
5kg Ricotta túró-----3000Ft
1kg Hekk-filé------- 900Ft
2kg Tőkehal-filé------1800Ft
Igaza van Suncitynek, én is a metróban szoktam vásárolni ****:))))))
(kivéve a húst... ::) )
-
2és fél kilo brokkoli 900? :o :o jóféle? ;D
-
" A válság viszont nem hagyott érintetlenül, így egy kicsit spórolnom kell minden téren."
Na hello Grizzly! =/+'
ha jársz a Metro áruház felé ott vannak, viszonylag olcsóbb, és egészséges kaják mint pl:
(nem olyan régi árak)
/7% /7% /7% /7% /7%
2,5kg Brokkoli------- 950Ft
5kg Ricotta túró-----3000Ft
1kg Hekk-filé------- 900Ft
2kg Tőkehal-filé------1800Ft
Hmmmmm
Ezek érdekes adatok.
Ráadásul ezeket szeretem is nagyon. /7%
-
2és fél kilo brokkoli 900? :o :o jóféle? ;D
nagyon jó féle, de tényleg
igaz, hogy mélyfagyasztott, de elkészítve-párolva jól megpüffed és ahogy Anyám készíti úgy Isteni /7%
"Hmmmmm
Ezek érdekes adatok.
Ráadásul ezeket szeretem is nagyon. "
érdemes kinézni, rizsből is vannak nagyobb kiszerelések /:-)
-
Ma roppant keményen széthajtottam magam! ***))
2009.05.11. - Hétfő - Kardió
17.00 Hydroxycut Hardcore, 2000mg l-karnitin
17.30-19.30 Kardió: Spinning
Időtartam: 122 perc
Kalória: 2745 kcal
40 perc szauna
-
de hogy tud az vásárolni ott ,akineknincs metró kártyája? ????...
-
de hogy tud az vásárolni ott ,akineknincs metró kártyája? ????...
Kb. 5 perc alatt készítenek neked egyet a vevőszolgálaton ;)
-
de hogy tud az vásárolni ott ,akineknincs metró kártyája? ????...
Kb. 5 perc alatt készítenek neked egyet a vevőszolgálaton ;)
Csak kell valami vállalkozó ismerős.
-
de hogy tud az vásárolni ott ,akineknincs metró kártyája? ????...
Kb. 5 perc alatt készítenek neked egyet a vevőszolgálaton ;)
Csak kell valami vállalkozó ismerős.
????... Itt biztos nem - mármint Szegeden bemész, és simán csinálnak neked kártyát, vagy akár ideiglenes kártyát is adnak.
-
de hogy tud az vásárolni ott ,akineknincs metró kártyája? ????...
Kb. 5 perc alatt készítenek neked egyet a vevőszolgálaton ;)
Csak kell valami vállalkozó ismerős.
????... Itt biztos nem - mármint Szegeden bemész, és simán csinálnak neked kártyát, vagy akár ideiglenes kártyát is adnak.
Én is úgy tudom, hogy vállalkozónak kell lenni!
-
de hogy tud az vásárolni ott ,akineknincs metró kártyája? ????...
Kb. 5 perc alatt készítenek neked egyet a vevőszolgálaton ;)
Csak kell valami vállalkozó ismerős.
????... Itt biztos nem - mármint Szegeden bemész, és simán csinálnak neked kártyát, vagy akár ideiglenes kártyát is adnak.
Én is úgy tudom, hogy vállalkozónak kell lenni!
Akkor biztos én tudtam rosszul - de én már voltam úgy bent, hogy se kártya se semmi nem kellett, illetve egyszer adtak ideiglenes kártyát.
-
nekem van egy ismerősöm akinek van boltja, de még az azelőtti tulaj nevén van a bolt, ő csak alkalmazottként van ott papíron, tehát semmi vállalkozása nincs és ő neki is van metro kártyája, nekünk is most járt le és nincs semmilyen vállalkozásunk még is meg kaptuk. az a lényeg hogy rendszeresen menj és akkor nem jár le a kártya 8-}
-
http://www.metro.co.hu/index.php?o=hun_vasarlas_vasarlas.htm
-
http://www.metro.co.hu/index.php?o=hun_vasarlas_vasarlas.htm
!+"% kockák vazzeee
-
2009.05.12. - Kedd - Mell, Kardió
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.00-20.50 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x15 9kg
1x7 130kg
1x1 160kg
1x3 150kg
1x6 130kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x12 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10 32kg
Kardió:
Időtartam: 30perc (+5perc nyújtás)
Táv: 4,47km
Átlagsebesség: 8,94 km/h
Kalória: 635kcal
40 perc szauna
-
Ésss igen, ez volt Csonty79 edzésnaplójának legújabb bejegyzése! ;D
-
Ésss igen, ez volt Csonty79 edzésnaplójának legújabb bejegyzése! ;D
höhö :D
-
2009.05.12. - Kedd - Mell, Kardió
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.00-20.50 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x15 9kg
1x7 130kg
1x1 160kg
1x3 150kg
1x6 130kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x12 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10 32kg
Kardió:
Időtartam: 30perc (+5perc nyújtás)
Táv: 4,47km
Átlagsebesség: 8,94 km/h
Kalória: 635kcal
40 perc szauna
Nem rossz hogy ennyit gyengültél? Én mindig katasztrófának élem meg :D
-
2009.05.12. - Kedd - Mell, Kardió
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.00-20.50 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x15 9kg
1x7 130kg
1x1 160kg
1x3 150kg
1x6 130kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x12 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10 32kg
Kardió:
Időtartam: 30perc (+5perc nyújtás)
Táv: 4,47km
Átlagsebesség: 8,94 km/h
Kalória: 635kcal
40 perc szauna
Nem rossz hogy ennyit gyengültél? Én mindig katasztrófának élem meg :D
Nem rossz súlyok ezek azért na ;) Mondjuk ha Mackó Testvér beiktatna egy plusz sorozatot a 130 meg a 160 közé, akkor szerintem több ismétlés is menne a 160-ba ***))) ;-oo-;
-
Ésss igen, ez volt Csonty79 edzésnaplójának legújabb bejegyzése! ;D
höhö :D
Könnyű a kisebbet bántani... --)
-
2009.05.12. - Kedd - Mell, Kardió
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.00-20.50 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x15 9kg
1x7 130kg
1x1 160kg
1x3 150kg
1x6 130kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x12 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10 32kg
Kardió:
Időtartam: 30perc (+5perc nyújtás)
Táv: 4,47km
Átlagsebesség: 8,94 km/h
Kalória: 635kcal
40 perc szauna
Nem rossz hogy ennyit gyengültél? Én mindig katasztrófának élem meg :D
Kárpótol a forma. ****)
Ami persze még mindig fos, de a réginél lényegesen jobb. A közérzetem pedig lényegesen jobb.
Hosszú távon amúgy sem lehet és nem is cél a nagy erőszint tartása.
Jó lenne újra feltornászni a maxomat fekvenyomásban olyan 180-200kg közé a súlymat pedig 110-120kg közé szorítani.
Persze nem nyomogatnék maxokat minden alkalommal, hanem belőném magam olyan 8-as szériákra 140-150-el.
Azzal már elégedett lennék, ha ezt tudnám tartani a későbbiekben.
-
2009.05.12. - Kedd - Mell, Kardió
18.00 Hydroxycut Hardcore
18.00-20.50 Edzés (mell) Közben:-
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x15 9kg
1x7 130kg
1x1 160kg
1x3 150kg
1x6 130kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x12 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10 32kg
Kardió:
Időtartam: 30perc (+5perc nyújtás)
Táv: 4,47km
Átlagsebesség: 8,94 km/h
Kalória: 635kcal
40 perc szauna
Nem rossz hogy ennyit gyengültél? Én mindig katasztrófának élem meg :D
Nem rossz súlyok ezek azért na ;) Mondjuk ha Mackó Testvér beiktatna egy plusz sorozatot a 130 meg a 160 közé, akkor szerintem több ismétlés is menne a 160-ba ***))) ;-oo-;
Kipróbálom...
-
2009.05.14. - Csütörtök - Kardió
8.00-8-30 Kardió:
Időtartam: 29,53perc (+5perc nyújtás)
Táv: 4,5km
Átlagsebesség: 9,04 km/h
Kalória: 596kcal
20 perc szauna
17.15-18-30 Kardió: (futás+spinning)
Időtartam: 77perc
Kalória: 1653kcal
40 perc szauna
-
Szia Maci!
Te nem mással hanem magaddal versenyzel és ez a legnehezebb!!!!!!!!
Nagyon-nagyot tettél és ez becsülendő!! :-!
-
Szia Maci!
Te nem mással hanem magaddal versenyzel és ez a legnehezebb!!!!!!!!
Nagyon-nagyot tettél és ez becsülendő!! :-!
Köszönöm a bíztató szavakat!
Igyekszem megtenni mindent, hogy legyőzzem magam!
-
GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös ;D
de majd ö elmeséli ;D
-
2009.05.15. - Péntek - Hát-Vádli-Kardió
17.00-19.00 Edzés
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 100kg
2x10 140kg
2x6 180kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:
1x8 -50kg
3x7,6,6 -40kg
- Kábeles evezés:
1x12 80kg
3x8 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal:
4x10 60kg
Vádli:
- Állóvádli:
4x15 50kg
- Ülővádli: /mivel nincs ilyen gép otthon, ezért keretben oldottam meg a dolgot/
1x25 40kg +keret
1x25 50kg +keret
1x20 60kg +keret
1x20 70kg +keret
Kardió: (futás)
Időtartam: 17perc
Táv: 2,82km
Kalória: 380kcal
60 perc szauna
-
GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös ;D
de majd ö elmeséli ;D
Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat. ****) :-O
Kár, hogy felvételeket nem készítettünk.
-
GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös ;D
de majd ö elmeséli ;D
Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat. ****) :-O
Kár, hogy felvételeket nem készítettünk.
grizzly nagyon nagy volt, én csak nézek, odafutottunk mindanyian, de grizzly volt a legügyesebb, szinte egyedül húzta vssza a sátrat amíg mi is megtudtuk fogni ;D
-
--)
GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös ;D
de majd ö elmeséli ;D
Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat. ****) :-O
Kár, hogy felvételeket nem készítettünk.
grizzly nagyon nagy volt, én csak nézek, odafutottunk mindanyian, de grizzly volt a legügyesebb, szinte egyedül húzta vssza a sátrat amíg mi is megtudtuk fogni ;D
bizony bizony @:-) :D
ugyan már fiúk annyira azért nem volt vészes. --) O0
-
--)GRyzly kollega ma megmutatta mileyn erös ;D
de majd ö elmeséli ;D
Bizony-bizony!
A BodyBuilding.Hu csapata ma "megmentette" néhány hölgy életét, amikor a Fitbalance fesztiválon" életük kockáztatásával" megragadták és visszahúzták az éppen felrepülni készülő sátrat. ****) :-O
Kár, hogy felvételeket nem készítettünk.
grizzly nagyon nagy volt, én csak nézek, odafutottunk mindanyian, de grizzly volt a legügyesebb, szinte egyedül húzta vssza a sátrat amíg mi is megtudtuk fogni ;D
bizony bizony @:-) :D
ugyan már fiúk annyira azért nem volt vészes. --) O0
nem, de azért jól megáltad a helyed ;-oo-;
-
Grizzly annyira komolyan néz ki, és olyan sokat fogyott-alakult, hogy alig ismertem meg... szóval hajráááá! ****:)))))) Łł=
-
Grizzly annyira komolyan néz ki, és olyan sokat fogyott-alakult, hogy alig ismertem meg... szóval hajráááá! ****:)))))) Łł=
Köszi FirstLady!!! Öhöm... zavarban vagyok... ;D
-
2009.05.17. - Vasárnap - Mell, Kardió
18.00-19.20 Edzés (mell, kardió)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 50kg
1x20 90kg
1x8 130kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x1 170kg
1x8 130kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x10 70kg
1x7 80kg
1x5 90kg
1x6 80kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x8 36kg
Kardió:
Időtartam: 16perc (+5perc nyújtás)
Táv: 2,82km
Átlagsebesség: 10,58 km/h
Kalória: 325kcal
30 perc szauna
-
2009.05.18. - Hétfő - Váll-Bicepsz-Kardió
18.30-20.00 Súlyzós edzés (váll-bicepsz):
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x20 10kg
1x12 50kg
1x5 70kg
2x8 60kg
1x10 50kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva:
1x10 22kg
3x8 24kg
1x8 22kg
- Oldalemelés egykezesekkel döntött törzzsel:
1x10 6kg
3x8 8kg
1x6 10kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x20 10kg
1x15 30kg
1x10 40kg
1x5 50kg
1x10 40kg
1x15 30kg
- Koncentrált egykezes üllve: 4x8 12kg
Kardió:
Időtartam: 12perc 43mp (+5perc nyújtás)
Táv: 2,5km
Átlagsebesség: 11,8 km/h
30 perc szauna
-
2009.05.19. - Kedd - Hát-Tricepsz
19.00-20.30 Edzés
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x10 130kg
1x8 150kg
1x6 170kg
1x2 190kg
1x8 130kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással:
2x8 -40kg
2x4,5 -30kg
- Kábeles evezés:
4x8 100kg
- Döntött törzsű evezés rúddal:
1x15 50kg
3x8 70kg
1x15 50kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 25kg
- Tricepsznyújtás állva francia rúdddal: 4x10 40kg
20.30- Masszázs, utána szauna
-
Grizzly uram, Sportágválaszóra jössz?
-
20.30- Masszázs, utána szauna
Tudsz élni :laugh: Nekem is nagyon jó lenne néha edzés után egy masszázs :D with happy ending ;D
-
Grizzly uram, Sportágválaszóra jössz?
Rokonlátogatós hétvégét szervezek, ezért nem hiszem, hogy kimennék. :-[
-
20.30- Masszázs, utána szauna
Tudsz élni :laugh: Nekem is nagyon jó lenne néha edzés után egy masszázs :D with happy ending ;D
Hááááát. Nem örülnék, ha Pisti a masszőr a happy endinget forszírozná! :-D
-
20.30- Masszázs, utána szauna
Tudsz élni :laugh: Nekem is nagyon jó lenne néha edzés után egy masszázs :D with happy ending ;D
Hááááát. Nem örülnék, ha Pisti a masszőr a happy endinget forszírozná! :-D
****:)))
-
Tegnap pihiztem egyet. 8-)
Este lecsúszott egy pizza! Olyan szénhidrátra vágytam amitől jól is lakom!
Húdenagyonjólesett... ****) ***))))
Persze csak azért mert reggel 137,4kg volt a súlyom, illetőleg kab@szott szar napom volt és különben is! MEGÉRDEMELTEM!!!! O0
Mai napra mell, bicepsz, vádli, kardió edzést tervezek. :-)!
-
2009.05.21. - Csütörtök - Mell-Bicepsz-Vádli, Kardió
Sajnos a bicepsz-vádli gyakorlatból csak egyfélét tudtam csinálni az idő rövidsége miatt.
17.15-18.30 Edzés
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 90kg
1x4 130kg
1x7 130kg
1x2 150kg
1x13 110kg
1x8 110kg
1x10 90kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x8 70kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x8,6,8,8 38kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x20 10kg
1x15 30kg
1x10 40kg
1x6 50kg
1x10 40kg
Vádli:
- Állóvádli
4x15 60kg
18.30-19.30: Kardió
Spinning
Időtartam: 57perc 52mp
Kalória: 1280kcal
60 perc szauna
-
"Az idő rövidsége miatt!" -nehogy a 60perc szaunából le kelljen faragni a badi javára! ;D
-
"Az idő rövidsége miatt!" -nehogy a 60perc szaunából le kelljen faragni a badi javára! ;D
Nem azért nem volt idő. Hanem azért, mert kezdődöt a spinning.
Utána meg már nem volt erőm még letolni egy bicót. O0
-
2009.05.26. - Hétfő - Váll
19.40-20.40 Súlyzós edzés (váll)
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x15 50kg
4x7,6,6,6 70kg
1x12 50kg
- Oldalemelés egykezesekkel döntött törzzsel:
1x15 5kg
4x8 8kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva:
4x8 22kg
- Kábeles hátrahúzás mellkas előtt keresztezve
1x15 10kg
4x10 20kg
30 perc szauna
-
2009.05.27. - Szerda - Kardió, Bicepsz-Tricepsz-Vádli, Szauna
17.30-18.30: Kardió
Spinning
Időtartam: 58perc 17mp
Kalória: 1396kcal
18.30-19.40 Edzés
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x20 30kg
1x15 40kg
2x8 50kg
1x10 40kg
1x12 30kg
- Koncentrált egykezes üllve: 5x10 12kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: 5x8 18kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x20 25kg
4x10 35kg
Vádli: /A vádlit a bicepsszel a tricepsszel csináltam szuperszettben./
- Állóvádli:
5x15 60kg
5x12 60kg
- Ülővádli: /mivel nincs ilyen gép otthon, ezért keretben oldottam meg a dolgot/
1x20 40kg +keret
1x20 60kg +keret
3x15 80kg +keret
30 perc szauna
-
2009.05.28. - Csütörtök - Kardió, Hát, Szauna
18.30-19.30: Kardió
Spinning
Időtartam: 46perc 17mp
Kalória: 970kcal
19.40-20.40 Edzés (hát)
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 90kg
1x10 130kg
2x6 170kg
1x10 130kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 5x8 -40kg
- Kábeles evezés: 5x8 100kg
30 perc szauna
-
Nem is írtam, hogy pár napja nekiálltam szedni a korábbi időkből megmaradt cuccaimat.
No-Xplode: Edzés előtt. Amikor rögtön megelőzi az edzést a kardió, akkor dupla adagot tolok, egyet kardió előtt egyet pedig a súlyzós előtt. Nem tudom van-e így értelme mindenesetre töltöttebbnek érzem magam, ha így szedem. >:D
Cellmass: Reggel-Este egy egy adag. Ha van edzés, akkor mindig az után iszom meg. Ha van reggel kardió, akkor azt követően, ha nincs, akkor felkelés után ehgyomorra.
Ha van este súlyzós, akkor utána tolom be, ha nincs, akkor lefekvés előtt. >:D
Hydroxycut Hardcore: Napi kétszer 3 szem. Reggel ébredés után éhgyomorra, este edzés előtt 30-60 perccel. ***))
Omega3: Napi 3x1 szem. Régről maradt. Biztos elfogy hamar.
Izület: 3x1
Protein: Dymatize Elite Whey. Edzés után 2 adag a Cellmass után picivel. Ezenkívül a nap més részeiben is iszok 1-2 adagot, ha nem jutok normális táplálékhoz.
Sajna a Cellmass és NO-Xplode adagom hamarosan elfogy, így sírás lesz itthon de erős ütemben!!!
A Hydroxycut Hardcore is el fog fogyni, abból nem készülök újabb adag vásárlására, inkább próbálok a Cellmass irányába orientálódni, plussz valami normális vitamint nézni. Zsírégető gyanánt l-karnitin-t szándékozom szedni, azt talán ki tudom gazdálkodni.
A vitaminszükségletemet jelen pillanatban atom adag C vitamin és sok gyümölccsel próbálom fedezni. Elvégre nyár van vagy mi a szösz, szerintem nem is baj, ha ilyenkor leállok pár hónapra a bogyós vitaminokkal. Lehet rám követ dobni! O0
A fehérjével jól el vagyok látva a nyárra szóval ott nincs szükség extra cuccokra.
A kajával kapcsolatosan kéne valami megváltó kajaterv, na meg persze annak betartása is, mert jelenleg elég hektikus az étkezésem.
Azt már kitaláltam, hogy főzni fogom a csirkét, és mellé rizs lesz a ch bevitel forrása.
Reggel zabpelyhet fogyasztok, amit egyébként imádok, illetőleg nap közben is jöhet pár pufirizs, mert azt is szeressem nagyon.
Napi szinten elcseszek a céges kajáldában olyan 1200-1500 Ft-ot /nagyon alaphangon!!!!/. Ebből azt gondolom, hogy a napi kajaadagom is kijönne (csirke-rizs) és még a szükséges tápanyagtartalom is meglenne.
Majd felrakok ide egy béta verziójú kajatervet, amit kérek megköpködni!!! ***))))
Ja nyilván fogyni és erősödni akarok! ****:)))
-
Lökjed aztán megszakértjük >:D
-
Kéretik megszakérteni!!! --)
Célom a fogyás és erősödés. ****)
A kajatervem igazából egy irányvonal, amit tartani szeretnék. Az időpontoknak és a tápanyagmennyiségeknek van kiemelt szerepe benne.
Nyilván lesz olyan, hogy a csirke helyett halat, pulykát vagy marhát eszem, de abban az esetben is a megadott protein/ch mennyiséget kívánom tartani.
A kajaterv elkészítésénél igyekeztem az egyszerűségre törekedni. A benne megadott ételek előkészítése, elkészítése még nekem sem okozhat gondot meló mellett sem.
-
Nem rossz, de én pl. ennyi ch-val már bőven tömegelek :D
-
Szia Grizzly!
Nem semmi, hogy mennyit fejlődtél az elmúlt időszakban minden téren ****:))))))!
Ez egy nagyon jól összerakott étrend ami a te céljaidnak és a te "méreteidhez" :D tökéletesen megfelel!
Csak gratulálni tudunk neked hozzá Steve-vel! :-)!
Így tovább! =/+' @:-)
-
Nem rossz, de én pl. ennyi ch-val már bőven tömegelek :D
Bizony-bizony. 140kg-hoz ennyit azért illik enni. ;D
Aztán majd egy-két hónap távlatában már okosabb leszek és tudok hol nyesni az adagokon. O0
Biztos, hogy idővel a ch-t inkább a 1,5g/tskg irányába fogom elmozdítani.
-
Szia Grizzly!
Nem semmi, hogy mennyit fejlődtél az elmúlt időszakban minden téren ****:))))))!
Ez egy nagyon jól összerakott étrend ami a te céljaidnak és a te "méreteidhez" :D tökéletesen megfelel!
Csak gratulálni tudunk neked hozzá Steve-vel! :-)!
Így tovább! =/+' @:-)
Köszönöm szépen a biztatást! :-){
-
Nem rossz, de én pl. ennyi ch-val már bőven tömegelek :D
Bizony-bizony. 140kg-hoz ennyit azért illik enni. ;D
Aztán majd egy-két hónap távlatában már okosabb leszek és tudok hol nyesni az adagokon. O0
Biztos, hogy idővel a ch-t inkább a 1,5g/tskg irányába fogom elmozdítani.
Hát igen, még mindig van köztünk egy huszas ;D De majd őszre 130-on ütközünk ;D ;-oo-;
-
2009.05.29. - Péntek - Láb, Kardió, Szauna
Ez is eljött végre! Hosszú idő után ma végre integráltam a lábedzést is az edzéstervembe!
Szigorúan óvatos voltam a guggolásnál. Megpróbáltam 130-ba is guggolni, de bizonytalan volt a derekam, ezért inkább maradtam a magasabb ismétlésszámnál és kisebb súlynál.
17.40-18.40 Edzés (láb)
Láb:
- Guggolás:
1x20 50kg
4x10 90kg
- Combfeszítő: 5x12 50kg
- Combhajlító: 5x12 40kg
- Lépcsőzés nyakban rúddal step-padra:
1x12 50kg
1x8 90kg
1x12 90kg
1x20 70kg
18.40-20.00: Kardió
Emelkedős gyaloglás futópadon
5 perc 0fok
25 perc 5fok
15 perc 7,5fok
15 perc 10fok
2 perc 12,5 fok
2 perc levezetős séta
Sebesség: 5,5 km/h
Táv: 5,77km
Időtartam: 64 perc
Kalória: 1014kcal
40 perc szauna
-
Nem rossz, de én pl. ennyi ch-val már bőven tömegelek :D
Bizony-bizony. 140kg-hoz ennyit azért illik enni. ;D
Aztán majd egy-két hónap távlatában már okosabb leszek és tudok hol nyesni az adagokon. O0
Biztos, hogy idővel a ch-t inkább a 1,5g/tskg irányába fogom elmozdítani.
Hát igen, még mindig van köztünk egy huszas ;D De majd őszre 130-on ütközünk ;D ;-oo-;
Azért nem haragudnék, ha ez kicsit korábban esne meg. Mondjuk július vége már egész jó lenne!
-
Nem rossz, de én pl. ennyi ch-val már bőven tömegelek :D
Bizony-bizony. 140kg-hoz ennyit azért illik enni. ;D
Aztán majd egy-két hónap távlatában már okosabb leszek és tudok hol nyesni az adagokon. O0
Biztos, hogy idővel a ch-t inkább a 1,5g/tskg irányába fogom elmozdítani.
Hát igen, még mindig van köztünk egy huszas ;D De majd őszre 130-on ütközünk ;D ;-oo-;
Azért nem haragudnék, ha ez kicsit korábban esne meg. Mondjuk július vége már egész jó lenne!
Akkor mi lesz belőled őszre? @-o Én októberben biztos járok feléd, lehetne valami közös edzés 8-) Mondjuk az még jó messze van --)
-
Nem rossz, de én pl. ennyi ch-val már bőven tömegelek :D
Bizony-bizony. 140kg-hoz ennyit azért illik enni. ;D
Aztán majd egy-két hónap távlatában már okosabb leszek és tudok hol nyesni az adagokon. O0
Biztos, hogy idővel a ch-t inkább a 1,5g/tskg irányába fogom elmozdítani.
Hát igen, még mindig van köztünk egy huszas ;D De majd őszre 130-on ütközünk ;D ;-oo-;
Azért nem haragudnék, ha ez kicsit korábban esne meg. Mondjuk július vége már egész jó lenne!
Akkor mi lesz belőled őszre? @-o Én októberben biztos járok feléd, lehetne valami közös edzés 8-) Mondjuk az még jó messze van --)
Remélem őszre már egy szárazabb tömeget tudhatok magaménak. Ha ez 130kg lesz, akkor nem fogok a falnak rohanni.
A közös edzést nem lehet időben nekiállni tervezni! =/+'
Szóval benne vagyok!!!! :-)!
-
Sajnálom azt a múltkorit, fogalmam sem volt, hogy akkor és ott fogok edzeni a te termedben :angry: De így azért csak nem nyúlunk majd mellé 8-}
-
Szeva grizzly én most vagyok olyan 165 kg le akarok menni 110 re eddig amolyan himi-humi módon álltamehez a gyúrás dologhoz de mióta george ajánlotta az edzésnaplódat iszom a szavaid szerinted mien táp kiegészítővel kezdjem én olyan havi 50000 tudnék rászánni vlami kevés szénhidrátos sok fehérjésre gondoltam.Remélem nem haragszol meg hogy ide teszem fel ezt a kérdést csa a mestertől szeretném tudni meg a kettőnk szituációlya nagyon hasonló.
Segítségedet előre is köszönöm
-
2009.05.29. - Péntek - Láb, Kardió, Szauna
Ez is eljött végre! Hosszú idő után ma végre integráltam a lábedzést is az edzéstervembe!
Szigorúan óvatos voltam a guggolásnál. Megpróbáltam 130-ba is guggolni, de bizonytalan volt a derekam, ezért inkább maradtam a magasabb ismétlésszámnál és kisebb súlynál.
17.40-18.40 Edzés (láb)
Láb:
- Guggolás:
1x20 50kg
4x10 90kg
[...]
Kis súly ide, kis súly oda, két napja alig tudok menni olyan izomlázam van! ***))
Eddig úgy tűnik, hogy a forró-hideg zuhany váltogatása jön be legjobban. ****)
-
Szeva grizzly én most vagyok olyan 165 kg le akarok menni 110 re eddig amolyan himi-humi módon álltamehez a gyúrás dologhoz de mióta george ajánlotta az edzésnaplódat iszom a szavaid szerinted mien táp kiegészítővel kezdjem én olyan havi 50000 tudnék rászánni vlami kevés szénhidrátos sok fehérjésre gondoltam.Remélem nem haragszol meg hogy ide teszem fel ezt a kérdést csa a mestertől szeretném tudni meg a kettőnk szituációlya nagyon hasonló.
Segítségedet előre is köszönöm
Szia Csaba!
50.000 Ft az nagyon sok pénz. Abból elég komoly tápkiegturmixot lehet összeállítani.
Szívesen adok tanácsot neked!
Kellene pár alapinfó:
testsúly: 165kg
életkor: 21
magasság:
edzésmúlt (mióta edzel, heti hány alkalommal, kardió van-e):
tápkieget szedtél már valamit?:
kajálásaid (van-e konkrét kajaterved, vagy csak eszel, ami éppen eléd kerül):
Üdv.
Szabi
-
GRyzly te leszel a jövö NORBIJA @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o @-o ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Valamikor írtam itt Grizzly topic-jában, hogy ide fognak az emberek tanácsokért jönni! 8-}
-
Csaba,
Közben megtaláltam az adatokat, amikre szükségem volt egy másik topikban.
Magasság:195cm
Súly 165kg
Felkar: 49 cm
Alkar: 33cm
Mell: 135 cm
Has: 133cm
Comb:77cm
Vádli:50
A kaját le akarom csökkenteni a minimálisra nem érdekel a szenvedés
Valami vitaminokat kéne szednem gondolom meg aminosavakat, fehérjéről nem is beszélve, szénhidrát nuku???
Az edzéseket csak olyan reggel 8-ra tudom időzíteni mondjuk 10-ig
Edzéstervem:
Hetfo : Mell - Kar + Has (8 óra meló)
Kedd: Pihenonap (szabi)
Szerda: Hat - Vall + Has (szabi)
Csutortok: Pihenonap (8 óra meló)
Pentek: Lab + Has (8 óra meló)
Szomabat: Munka 8 óra olyan 60 fokban (konyhafőnök vagyok)
Vasaranap: Munka 8 óra olyan 60 fokban (konyhafőnök vagyok)
Edzésterv
Ha tényleg nem tudsz többet edzeni, akkor nekiindulásnak ennyi is elég lesz.
Edzésterv tekintetében én azt tartanám jónak, ha az adott napon végzendő fő izom (mell, hát, láb) egy-egy erőgyakorlattal indulna.
A második illetve harmadik izomcsoport tekintetében (váll, bicepsz, tricepsz) szintén egy komolyabb erőkifejtést igénylő tömegelős gyakorlattal kezdenék és utána jöhetnek az izolációs gyakorlatok. Lényegében ebben semmi csoda nincsen, ezt általában mindenki így csinálja.
Kardiót nem fogod tudni kihagyni. Napi 30-45perc mindenféleképpen ajánlott. Pláne, hogy fogyni szeretnél.
Ha a fogyás az elsőrendű cél, akkor idővel csökkentened kellene a súlyzós edzéseket és a kardiót picit jobban erőltetni.
Ez alatt azt értem, hogy beiktatni egy plusz napot és jobban megbontani az edzésedet, ami persze azzal járna, hogy a kardiót is lehetne növelni.
Nem tudom mi a hozzáállásod a kardióhoz. Nekem a futás és a spinning jött be legjobban. Most már ott tartok, hogy tudok célzottan kardiót is fejleszteni. Modt pl. készülök egy versenyre, ahol emelkedőt kell teljesíteni viszonylag hosszú távon. Erre elég nehéz készülni, de már kialakult bennem a felkészülési módszer. Kár, hogy csak két hetem van rá.
Utána nekiugrok a pump&run felkészülésnek, ahol viszont iramot kell futni. Arra egyszerűbb a készülés.
No mindegy, ha nem kardióztál az elmúlt időszakban, akkor javaslom, hogy kezdj 25-30 perces tempós sétával (5,5km/h). Amit kombinálhatsz emelkedőkkel is (3-5%).
Aztán idővel térj át a kocogásra, majd a futásra. Hogy mikor? Azt majd érezni fogod. A szervezeted jelezni fog.
Nem ártana, ha vennél egy kardióöves órát (Hervis-ben kőkemény 8.000 HUF) és tartanád 60-70% alatti pulzustartományt a max pulzusodoz képest (120-140 bpm)
Idővel itt is mehetsz feljebb. Nincs mese meg kell erősíteni a kardiovaszkuláris rendszeredet. Még az edzéseid is jobban fognak menni, a közérzeted meg nem kicsit lesz jobb!!!
Ha esetleg megpróbálod a spinninget (nekem ennyi volt a súlyom mikor nekiálltam), akkor tuti be fog jönni. Abból heti 2 óra kezdésnek elég is lesz! Nem kell félni tőle, ha nem bírod visszaülsz a nyeregbe.
Minden kardióadatot jegyezz fel az edzésnaplódba! Jobban figyelemmel tudod kísérni a fejlődésedet.
Hétfő (mell-kar)
Mell:
Fekvenyomás: 4x8-10
Tárogatás gépen: 4x8-10
Fekvenyomó gyakorlat gépen: 4x8-10
Bicepsz:
Karhajlítás állva franciarúddal: 4x8-10
Koncentrált egykezes ülve: 4x8-10
Scott pad: 4x8-10
Tricepsz:
Csigás letolás egyenes rúddal: 4x8-10
Lórúgás döntött törzzsel: 4x8-10
Tricepsznyújtás fej mögött egykezesekkel: 4x8-10
Kardió: 45perc
Szerda (hát-váll)
Hát:
Nyakhoz húzás: 4x8-10
Evezés kötéllel: 4x8-10
Fűrészelés egykezesekkel: 4x8-10
Váll:
Mellről nyomás rúddal: 4x8-10
Előre emelés: 4x8-10
Oldalemelés: 4x8-10
Kardió: 45 perc
Péntek (láb)
Láb:
Lábtoló: 4x8-10
Lábhajlító: 4x8-10
Lábfeszítő: 4x8-10
Kardió: 45 perc
Tápkiegek:
Vitamin (valami jóféle koktél)
Zsírégető (ízlés szerint válassz egyet: HCH, Lipo6X...)
Fehérje (ON, MHP, Dymatize, MAP, Muscletech...),
Aminosav edzés alatt, /de elég csak akkor ha elkezded csúcsra járatni magad/
Ez eddig olyan 35.000 küröl jön ki havonta.
Ha rá akarsz kapcsolni az edzésre durván, akkor elgondolkodhatsz edzés alatti Nitrogén Oxid fokozón, amihez párban nem árt egy edzés utáni kretin termék sem.
Nekem ebben a témakörben a No-Xplode --- Cellmass páros jött be.
De ez már picit szofisztikáltabb terület. Erre csak akkor költs, ha már 1-2 hónapja biztosan mennek a gyakorlatok és rendben van a kajálásod.
Étkezési terv:
Szerintem megfelelő lesz az én étkezési tervem neked kiindulásnak egy kicsi kis módosítással. Egyelőre kivettem belőle a No-Xplode és Cellmass párost. Azt majd ráérsz később tolni.
Az étkezési tervet csatoltam a hozzászólás végéhez.
Edzésnapló
Nagyon fontos!! Írj fel minden adatot egy füzetbe az edzéseidről, mikor mennyit futottál, milyen gyakorlatokat végeztél, milyen súlyokat használtál stb...
Roppant hasznos a munkád elemzése és követése szempontjából.
Jó munkát!
Üdv.
Szabi
-
Valamikor írtam itt Grizzly topic-jában, hogy ide fognak az emberek tanácsokért jönni! 8-}
És én segítek is! ****)
-
Valamikor írtam itt Grizzly topic-jában, hogy ide fognak az emberek tanácsokért jönni! 8-}
Te vagy Nostradamus ő meg lesz a Guru! !+"%
Most látom, hogy nagyon komolyan összeszedted ezt Csabának ****:))))))
-
Valamikor írtam itt Grizzly topic-jában, hogy ide fognak az emberek tanácsokért jönni! 8-}
Te vagy Nostradamus ő meg lesz a Guru! !+"%
Most látom, hogy nagyon komolyan összeszedted ezt Csabának ****:))))))
Legyen! :D
Grizzly, ezért Csaba 2hónapig törli a homlokodról az izzadtságot edzés közben, meg hozza-viszi az edzőcuccod a teremből/be! ;D
-
Baszki Te nagyon jó fej vagy, le a kalappal! :-){ Remélem hogy felhasználásra kerül a terved.
-
Köszönöm Mentorom (:-)gondolom nem 2 perc amíg összeszedted tehát nem tehetem meg hogy hagyom kárbaveszni a munkádat meg persze a sajátomét is.
Nem fog kárba veszni és majd beszámolok rolla hogy hogy megy
Mégegyszer nagyon köszönöm.
-
Grizzly,
nem csak az eddigi tevékenységedért, de az energiáért, amit belefektettél a segítségbe: Le a kalappal! :-){
-
Grizzly,
nem csak az eddigi tevékenységedért, de az energiáért, amit belefektettél a segítségbe: Le a kalappal! :-){
Gryzzly nagyon jó ember, nemtudom mit lepödtök meg ezen, elég volt a Millenárisban fél percet beszélni vele, sztem bárkinek leesett volna :-} :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)! :-)!
-
Köszönöm Mentorom (:-)gondolom nem 2 perc amíg összeszedted tehát nem tehetem meg hogy hagyom kárbaveszni a munkádat meg persze a sajátomét is.
Nem fog kárba veszni és majd beszámolok rolla hogy hogy megy
Mégegyszer nagyon köszönöm.
Magadnak csináld! Ne Nekem!
Sok sikert!
-
Lady, Fiúk!
Ugyan már! Igazán nem esett nehezemre segíteni! Más is segítene a maga módján. Én ennyit tudtam hozzátenni Csaba edzéséhez. Nem szeretném, ha a 20-as éveit úgy töltené, ahogyan én töltöttem. Én sajna későn eszméltem, de szerencsére nem túl későn.
Csaba viszont abszolút időben van!!!
Üdv.
Grizzly koma
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
Nemcsak, hogy megyek, de indulni is akarok Pump & Run-ban.
Persze a teljesítményemet erősen befolyásolja majd a leendő Balaton Sound, ami egy héttel előzi meg a P&R-t 8-), illetőle a P&R hetében lévő EFOTT. ***))) >:D
De mindent megteszek a felkészülés érdekében. ;D
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
Nemcsak, hogy megyek, de indulni is akarok Pump & Run-ban.
Persze a teljesítményemet erősen befolyásolja majd a leendő Balaton Sound, ami egy héttel előzi meg a P&R-t 8-), illetőle a P&R hetében lévő EFOTT. ***))) >:D
De mindent megteszek a felkészülés érdekében. ;D
GRyzzly akkor jössssssssz futni? >:D >:D >:D >:D >:D >:D >:D
ha jösssssz, felkészülök énis :--:
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
Nemcsak, hogy megyek, de indulni is akarok Pump & Run-ban.
Persze a teljesítményemet erősen befolyásolja majd a leendő Balaton Sound, ami egy héttel előzi meg a P&R-t 8-), illetőle a P&R hetében lévő EFOTT. ***))) >:D
De mindent megteszek a felkészülés érdekében. ;D
Juhéjjj!!!!
:-):-)::
...micsoda kis partiarc vagy ****:)))
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
Nemcsak, hogy megyek, de indulni is akarok Pump & Run-ban.
Persze a teljesítményemet erősen befolyásolja majd a leendő Balaton Sound, ami egy héttel előzi meg a P&R-t 8-), illetőle a P&R hetében lévő EFOTT. ***))) >:D
De mindent megteszek a felkészülés érdekében. ;D
GRyzzly akkor jössssssssz futni? >:D >:D >:D >:D >:D >:D >:D
ha jösssssz, felkészülök énis :--:
Pump & Run -ra készülj fel Te is! Én tuti megyek rá.
Legfeljebb kisség borvirágos lesz az arcom. ****:)))
Futhatunk is együtt valamikor június 13-a után.
Természetesen iramokat! 2-3 2500m-es iram szerintem belefér egy másfél órás közös futóedzésbe!
Te úgy is jobb vagy nálam futásban, így legalább majd lesz motivációm! ***))
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
Nemcsak, hogy megyek, de indulni is akarok Pump & Run-ban.
Persze a teljesítményemet erősen befolyásolja majd a leendő Balaton Sound, ami egy héttel előzi meg a P&R-t 8-), illetőle a P&R hetében lévő EFOTT. ***))) >:D
De mindent megteszek a felkészülés érdekében. ;D
Juhéjjj!!!!
:-):-)::
...micsoda kis partiarc vagy ****:)))
Igyekszik az ember mindent megtenni, hogy jól érezze magát.
Ha még fizetnének is érte szerintem elég jól megélnék belőle.
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
Nemcsak, hogy megyek, de indulni is akarok Pump & Run-ban.
Persze a teljesítményemet erősen befolyásolja majd a leendő Balaton Sound, ami egy héttel előzi meg a P&R-t 8-), illetőle a P&R hetében lévő EFOTT. ***))) >:D
De mindent megteszek a felkészülés érdekében. ;D
Juhéjjj!!!!
:-):-)::
...micsoda kis partiarc vagy ****:)))
Igyekszik az ember mindent megtenni, hogy jól érezze magát.
Ha még fizetnének is érte szerintem elég jól megélnék belőle.
Jól csinálod a dolgaid Grizzly, csak így tovább, és a Világ a lábaid előtt fog heveni ;) ****:)))))) :)
-
Gizzly, ugye jössz július 18-án Pump&runra Siófokra? 8-)
Nemcsak, hogy megyek, de indulni is akarok Pump & Run-ban.
Persze a teljesítményemet erősen befolyásolja majd a leendő Balaton Sound, ami egy héttel előzi meg a P&R-t 8-), illetőle a P&R hetében lévő EFOTT. ***))) >:D
De mindent megteszek a felkészülés érdekében. ;D
GRyzzly akkor jössssssssz futni? >:D >:D >:D >:D >:D >:D >:D
ha jösssssz, felkészülök énis :--:
Pump & Run -ra készülj fel Te is! Én tuti megyek rá.
Legfeljebb kisség borvirágos lesz az arcom. ****:)))
Futhatunk is együtt valamikor június 13-a után.
Természetesen iramokat! 2-3 2500m-es iram szerintem belefér egy másfél órás közös futóedzésbe!
Te úgy is jobb vagy nálam futásban, így legalább majd lesz motivációm! ***))
;D
itt gondjaim lesznek ;D
de benne vagyok ;D
-
2009.06.02. - Kedd - Kardió, Mell, Kardió
8.30: Kardió
Időtartam: 45perc (+5perc nyújtás)
Táv: 6,23km
Átlagsebesség: 8,31 km/h
Kalória: 1098kcal
18.10-19.20 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 90kg
1x8 130kg
1x4 150kg
1x1 170kg
1x8 130kg
1x13 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
5x8 70kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
5x6 36kg
19.10: Kardió
Emelkedős gyaloglás futópadon
Sebesség: 5,79km/h
Táv: 3,38km
Időtartam: 35perc
Kalória: 702kcal
40 perc szauna
-
2009.06.03. - Szerda - Kardió, Kardió, Váll
8.30: Kardió
Spinning
Időtartam: 48perc
Kalória: 1010kcal
30 perc szauna
17.30: Kardió
Spinning
Időtartam: 68perc
Kalória: 1389kcal
18.40-19.40 Súlyzós edzés (váll)
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x15 50kg
4x8,8,8,6 60kg
- Oldalemelés egykezesekkel döntött törzzsel:
5x8 10kg
- Előre emelés egykezessel váltogatva:
5x10 20kg
30 perc szauna
-
2009.06.03. - Csütörtök - Pihenőnap
Elvileg lett volna egy kar edzésem mai nap, de a tegnapi válledzés még mindig az emlékeimben él.
Így ma inkább pihiztem egyet.
-
Jó napot mentor úr ****:))) most már lassan nyitok saját topicot de ezt meg kell osszam: nem tudom mikor küldted pontosan az étrendet azt betartottam de edzeni még nem jártam le pénzhiány miatt meg a turmixokat sem ittam csupán kiélvezttem a napi 8 óra állást a 60 fokban ma megmértem magam és 165,32-ről lementem 156,58-ra holnaptól edzés ezerrel ki tudja lehet még egy év azt béllyeget teszek a homlokomra és elküldöm magam postán @:-)
Persze gondolom hogy nagyrészben víz de motivációnak nem rossz.
-
Jó napot mentor úr ****:))) most már lassan nyitok saját topicot de ezt meg kell osszam: nem tudom mikor küldted pontosan az étrendet azt betartottam de edzeni még nem jártam le pénzhiány miatt meg a turmixokat sem ittam csupán kiélvezttem a napi 8 óra állást a 60 fokban ma megmértem magam és 165,32-ről lementem 156,58-ra holnaptól edzés ezerrel ki tudja lehet még egy év azt béllyeget teszek a homlokomra és elküldöm magam postán @:-)
Persze gondolom hogy nagyrészben víz de motivációnak nem rossz.
Gratulálok! :-)! Csak így tovább.
A turmixokat, akkor kezd inni, amikor elkezdesz edzeni. Ha addig csak szoktatod magad az étrendhez az már egy roppant jó dolog!
A külvilág visszajelzései is érkezni fognak hamarosan. Az lesz a motivációd következő szintje! ****:))))))
-
2009.06.09. - Kedd - Mell, Vádli
18.30-19.30 Edzés (mell, vádli)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 90kg
1x10 130kg
1x5 130kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x10 110kg (Pihi nélkül!)
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x8 70kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x8,7,8,8 36kg
Vádli:
- Állóvádli:
4x15 60kg
- Ülővádli: /mivel nincs ilyen gép otthon, ezért keretben oldottam meg a dolgot/
1x20 80kg +keret
5x15 80kg +keret
Este óriás zabálás!!!!
Kolbász, erőspaprika, paprika, lilahagyma, piritós... :-O
-
Hihetetlen, hogy ez a köcsög vizsgaidőszak mennyire szétcseszi az edzéseimet.
No nem azért mert tanulok helyette, hanem azért mert szar a kedvem mert tanulnom kéne... ˝=/
Ördögi kör!!! >:D
-
Jah. ˝=/ Lelkiismeretnek hívják. Sose szégyeld! ;)
-
Jah. ˝=/ Lelkiismeretnek hívják. Sose szégyeld! ;)
Na ja csak így az edzésem is szar meg a vizsgáimmal sem haladok. ?:-/
-
Próbáld ki, hogy többet eszel, tudom, hogy furcsán hangzik, de nem csaló étkezésre gondolok, hanem arányosan elosztva megemelni több étkezésnél a minőségi ch-t,ami az agyadnak is fontos, pláne most, amikor mindenféle idióta baromsággal kell a memóriádat telegyömöszölni. Nekem segít, mondjuk én más testalkat vagyok, de én sem csaló étkezéseket tartok, hanem inkább desszertet csipegetek/iszogatok (mézes tea, csoki, több gyümölcs, sajtszószos gnocchi, jégkrém...), de szigorúan a normál kaja után, nem helyette, és azért ésszel, és nem minden nap. Felfrissül a tudatod egy kis cukortól, de mégsem leszel cukorbeteg. És nem kell felkötnöd magad, ha az adott napi edzés most nem kerül be az éves top 5-be. Élvezned kell az edzéseket ilyenkor, és nem a teljesítményt hajszolni (főleg mert úgyis kevesebbszer edzel). Én így csinálom ;)
-
2009.06.10. - Szerda - Kardió
17.30: Kardió
Spinning
Időtartam: 120perc
Kalória: 2684kcal
30 perc szauna
-
2009.06.12. - Péntek - Váll
19.30-21.00 Súlyzós edzés (váll)
Vállaztam egy brutálisat. Nem írtam fel a gyakorlatokat.
Főleg a hátsó vállra dolgoztam szuperszetekkel.
30 perc szauna
-
holnap van 15, ugye nem felejtetted el, hogy futás lessz? >:D
este hét, KSI pálya, márha pesten vagy ;D
-
holnap van 15, ugye nem felejtetted el, hogy futás lessz? >:D
este hét, KSI pálya, márha pesten vagy ;D
Sajna a vizsgaidőszakom eléggé selejtesre sikeredett... ezért a közös edzés kicsit későbbre marad.
Július elejét tudom javasolni, mivel még van két hetem erőlködni az egyre inkább esélytelennek tűnő vizsgáim letételével. O0
-
holnap van 15, ugye nem felejtetted el, hogy futás lessz? >:D
este hét, KSI pálya, márha pesten vagy ;D
Sajna a vizsgaidőszakom eléggé selejtesre sikeredett... ezért a közös edzés kicsit későbbre marad.
Július elejét tudom javasolni, mivel még van két hetem erőlködni az egyre inkább esélytelennek tűnő vizsgáim letételével. O0
18 nap alatt csináljak belöled futóbajnokot? !+"%
ez még nekem is nehéz feladat ;D
oké, amúgy, nekem bármikor jó!
-
BOLDOG SZÜLETÉSNAPOT GRIZZLY MEDVE ! :-! :-! :-!
-
SOK BOLDOG SZÜLETÉSNAPOT GRIZZLY, ERŐBEN, EGÉSZSÉGBEN, ÉTELBEN, ITALBAN, TÁP.KIEGBEN =/+' :-! :-! Łł=
-
SBSZN!
és jó reggelt... @-o
-
SBSZN!
és jó reggelt... @-o
Látom más sem nagyon tud aludni! ****:))))))
-
Most értem haza a próbahelyről és indulok a melóba.
Felvettünk egy dal-t:azt,amit Siófokon fogunk az MTV Icon-on játszani...qrva jó lett,de sajnos nem mutathatom meg senkinek,mivel még az MTV-nek sem lett elküldve...
Te meg mulass ma!
-
Boldog szülinapot Grizzly!
:-):-)::
(http://farm1.static.flickr.com/206/466923472_be33ce6009.jpg)
-
Most értem haza a próbahelyről és indulok a melóba.
Felvettünk egy dal-t:azt,amit Siófokon fogunk az MTV Icon-on játszani...qrva jó lett,de sajnos nem mutathatom meg senkinek,mivel még az MTV-nek sem lett elküldve...
Te meg mulass ma!
Durva mulatozást nem fogok csapni.
Hétvégén csapok majd bele keményebben a lecsóba. ****:))))))
-
Boldog szülinapot Grizzly!
:-):-)::
FirstLady, B1ll4, Kozi001, hopika!
Köszönöm szépen!
-
2009.06.15. - Hétfő - Mell, Iram-Futás
19.20-30.30 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 90kg
2x8,7 140kg
1x4 150kg-->vetkőzés
1x2 130kg-->vetkőzés
1x3 100kg-->vetkőzés
1x8 60kg-->vetkőzés
1x11 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x10 70kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x8,7,8,7 38kg
20.30: Iram-Futás
Idő: 15perc
Táv: 2,4km
Kalória: 362kcal
30 perc szauna
-
Boldog Születésnapot!
-
Sok Boldog Születésnapot Grizzly! ;-oo-; :D
-
Boldog Születésnapot! :-OO
-
Boldog születésnapot Grizzly :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: :-):-):: ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-; ;-oo-;
-
Boldog születésnapot!!! ;-oo-;
-
Boldogot Nagymedve! ;-oo-; :-):-)::
-
Boldog Születésnapot Erőben,Egészségben! ****:))))))
-
:-* :-* :-*
Boldog szűűlííínaaaapóóót!
-
Boldog Szülinapot kívánok és kívánom hogy teljesüljön minden vágyad az életben! :violinplay3: ;-oo-;
-
Sziasztok!
Köszönöm szépen a jókívánságokat! ****:))))))
Üdv.
Szabi
-
Bulldog Ülinapot, nagy kölyökmackó! :-):-)::
-
Bulldog Ülinapot, nagy kölyökmackó! :-):-)::
Köszönöm!!!!!!!!
Valamikor dumálhatnánk.
Annyi minden történt, hogy hűha!!! ***))))
-
2009.06.17. - Szerda - Kardió, Bicepsz
17.30-18.30: Kardió - Spinning (60perc)
18.30-19.30 Edzés (bicepsz)
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x20 30kg
1x15 40kg
2x8 50kg
1x10 40kg
1x12 30kg
- Scott pad: 4x8 35kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8 18kg
30 perc szauna
-
2009.06.18. - Csütörtök - Hát-Váll szuperszett, Kardió,
17.30-18.40 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
Hát: Váll:
- Fölhúzás: - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x20 100kg 1x20 40kg +keret
1x10 140kg 1x4 80kg +keret
1x5 180kg 1x8 60kg +keret
1x2 200kg 1x8 60kg +keret
1x8 140kg 1x8 60kg +keret
- Kábeles evezés: 5x8 100kg - Döntött törzsű oldalemelés: 4x8 10kg +keret
18.40-19.30: Kardió
Spinning
Időtartam: 50perc
19.30-20.10 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
Hát: Váll:
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 5x8 -35kg - Oldalemelés állva: 4x10 12kg
- Döntött törzsű evezés: 4x8,6,6,8 90kg - Oldalemelés hasonfekve: 4x8 10kg
30 perc szauna
-
Írtam privit, de nem válaszoltál..msn-en se látlak soha:) ***
-
2009.06.22. - Hétfő - Mell, Iram-Futás
Lehet, hogy a másfél hét óta alkalmazott Creakic.
Lehet, hogy az edzés előtti No-Xplode.
Az is lehet, hogy a péntek-szombati atomrészegség és kiadós mellékajálás.
De ma rohadt erősnek éreztem magam. =/+'
18.30-19.30 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 100kg
1x8 140kg
1x4 160kg
1x3 170kg
1x1 180kg
1x18 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
2x8,10 80kg
2x6 90kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10,10,8,7 40kg
19.30: Iram-Futás
Idő: 14perc 23mp (+3perc levezetés)
Táv: 2,5km (+260m)
Kalória: 408kcal
30 perc szauna
-
Írtam privit, de nem válaszoltál..msn-en se látlak soha:) ***
Megy a válasz priviben.
-
Grizzly erősödsz vissza elég gyorsan ****:))))))
-
Grizzly erősödsz vissza elég gyorsan ****:))))))
Pedig a hétvégén eléggé szétcsaptam magam!
Pia, kolbász, fehér kenyér, szar pihenés... volt minden, ami a gyúrás ellenszere.
-
2009.06.23. - Kedd - Bicepsz-Tricepsz szuperszett, Iram-Futás
15.30-16.30 Edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
Bicepsz: Tricepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x20 30kg 1x15 30kg
1x12 40kg 1x8 42kg
3x8,6,6 50kg 3x8 42kg
1x10 40kg 1x12 30kg
1x12 30kg
- Scott pad: 4x10 30kg - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal: 4x12 30kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8 18kg - Homlokra engedés: 4x12,15,15,15 30kg
16.30: Iram-Futás
Idő: 14:48 (+3perc levezetés)
Táv: 2,5km (+260m)
Kalória: 414kcal
-
2009.06.25. - Csütörtök - Hát, Kardió
17.30-18.40 Súlyzós edzés (hát)
Hát:
- Fölhúzás: 1x20 100kg
1x10 140kg
1x4 180kg
1x2 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x8 140kg
- Kábeles evezés: 4x10 100kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 1x8 -35kg
1x4 -20kg
2x6 -30kg
- Döntött törzsű evezés: 4x12,10,10,10 80kg
18.40-19.30: Kardió (Spinning, pici futás)
Időtartam: 50perc
Majd 10 perc levezető futás
40 perc szauna
-
Grizzly, megkérdezhetem, hogy jelenleg hány kiló vagy? ;-oo-;
-
Grizzly, megkérdezhetem, hogy jelenleg hány kiló vagy? ;-oo-;
Most így vacsora után 142,3 kg.
De csak most kezdem a tiszta kajálást. Már be is pácoltam 1kg csirkét az imént, ami nekem 2 napi húsadag.
Az elmúlt egy hónapban nem kajáltam tisztán, csak igyekeztem a hétköznapokban a jó kajákra törekedni. De egy-egy pizza és spagetti, illetőleg francia krémes időnként becsúszott. Na ennek holnaptól vége.
Délután bevásároltam ez elkövetkező 10-12 napra.
5kg csirkemell ---> 10 nap
2kg hal ---> 4 nap
3kg rizs ---> 12 nap
fél liter lenmagolaj ---> fene tudja, sokáig elég lesz
5 túró ---> 8-10 nap
Egyébként a legalacsonyabb május közepén volt a súlyom. Akkor 136,7kg voltam.
-
Értem értem :-){ Ahhoz képest elég jó erőben vagy :o, és még erősödni is fogsz!!! ;)
Jahm, a tisztán kajáláshoz meg kitartás ;D
-
Értem értem :-){ Ahhoz képest elég jó erőben vagy :o, és még erősödni is fogsz!!! ;)
Jahm, a tisztán kajáláshoz meg kitartás ;D
Köszi! Igyekszem. ****:))))))
-
nyugi gryzly, júli egytöl futás van, leszakad majd rólad a felesleg >:D
-
Grizzly, neked nagyon megy az edzés. ****:)))))) Szedsz valamilyen energizálót előtte?
Mód: Visszaolvastam. No-xplode-ot.
-
nyugi gryzly, júli egytöl futás van, leszakad majd rólad a felesleg >:D
Én nem idegeskedem. **:))))*
Erős vagyok, nagy vagyok. ****:)))))) Nyilván van nagyobb és erősebb is nálam, de kinél nincs? O0
Majd előbb-utóbb formás is leszek.
Már nem hajt a tatár.
A drasztikus elhízásból már sikerült visszajönnöm és a sport az életem része lett.
Tudom hogy mit kell tennem, min kell változtatnom és ez a lényeg. A többi már csak rajtam múlik... :-< :-/-(-:
Július 1-től meg vaddisznó módra futunk!!!! ***))
-
nyugi gryzly, júli egytöl futás van, leszakad majd rólad a felesleg >:D
Én nem idegeskedem. **:))))*
Erős vagyok, nagy vagyok. ****:)))))) Nyilván van nagyobb és erősebb is nálam, de kinél nincs? O0
Majd előbb-utóbb formás is leszek.
Már nem hajt a tatár.
A drasztikus elhízásból már sikerült visszajönnöm és a sport az életem része lett.
Tudom hogy mit kell tennem, min kell változtatnom és ez a lényeg. A többi már csak rajtam múlik... :-< :-/-(-:
Július 1-től meg vaddisznó módra futunk!!!! ***))
a vége teccett ;D
-
Grizzly, neked nagyon megy az edzés. ****:)))))) Szedsz valamilyen energizálót előtte?
Mód: Visszaolvastam. No-xplode-ot.
Igen. De sajna alig van két adagra valóm a dobozból. :(
Edzés után meg Creakic-ot tolok. ****:))))))
Szerettem volna Cellmass-t is, de már a Creakic-ot is ki akartam próbálni régóta, így inkább ebbe ruháztam be. Tudom, hogy nem ugyanaz a célja, de a kettőre együtt esélytelen vagyok mostanában anyagilag.
A No-Xplode elfogyásával űr fog keletkezni az edzéseimben, amit előbb utóbb pótolni akarok valami más pörgetővel. A No-Xplode-ból most kicsit elegem van.
Lehet, hogy beruházok egy kúrányi Plasmajet-be. De nem biztos. Az is lehet, hogy edzés előtti pörgető tekintetében inkább kihagyom a nyarat és majd ősszel ruházok be.
Persze, ha holnap rámszakad a bank, akkor ez nyilván változni fog.
Amitől egyébként nagy változást várok a jövőben az Anabolicx Stack, ami a héten kerül a markaimba.
Vagy jövő hét közepén, vagy BalatonSound után kezdem majd szedni. A miérteket inkább hagyjuk. Legyen elég annyi, hogy időnként nem ismerek mértéket piálás tekintetében. ***))))
A stack elemei a következő csodaszerek: MassFX + HyperdrolX2 + Trisorbagen /7%
-
Lehet, hogy beruházok egy kúrányi Plasmajet-be.
Csak ajánlani tudom ****:)))))) Nekem eddig a legjobb NO fokozó volt, erős vízhajtó hatással kombinálva ;)
-
Lehet, hogy beruházok egy kúrányi Plasmajet-be.
Csak ajánlani tudom ****:)))))) Nekem eddig a legjobb NO fokozó volt, erős vízhajtó hatással kombinálva ;)
Prodnak mindig vérben úsztak a szemei tőle. ;D
Tényleg nagyon jó kis cucc. ****:))))))
-
Tanusíthatom-nálam is a Plasma volt a legjobb!
-
Lehet, hogy beruházok egy kúrányi Plasmajet-be.
Csak ajánlani tudom ****:)))))) Nekem eddig a legjobb NO fokozó volt, erős vízhajtó hatással kombinálva ;)
Nekem is van még otthon pár levél, jövő hét lesz az uccsó hetem a diétában, be is vetem. ****:))))))
-
Lehet, hogy beruházok egy kúrányi Plasmajet-be.
Csak ajánlani tudom ****:)))))) Nekem eddig a legjobb NO fokozó volt, erős vízhajtó hatással kombinálva ;)
Nekem is van még otthon pár levél, jövő hét lesz az uccsó hetem a diétában, be is vetem. ****:))))))
Jó lenne ha nekem is lenne itthon-de most szegénység van sajnos...szegény ember meg vízzel főz,mint tudjuk:marad a koffein-Dymaburn-effedrin kombó...
-
Eldőlt. Plasmajet lesz! :-)!
Majd egyszer...
-
Én is főztem ma finomat magamnak. <:-)
Csirkemell bepácolva kisütve,
Köretnek meg padlizsán, cukkini, lilahagyma, hámozott főtt konzervparadicsommal megöntve. Fűszert azt tettem rá, ami a kezem ügyébe akadt. /7%
Pozitívuma, hogy nagyon finom lett, negatívuma, hogy gyakorlatilag reprodukálhatatlan! O0
-
Én is főztem ma finomat magamnak. <:-)
Csirkemell bepácolva kisütve,
Köretnek meg padlizsán, cukkini, lilahagyma, hámozott főtt konzervparadicsommal megöntve. Fűszert azt tettem rá, ami a kezem ügyébe akadt. /7%
Pozitívuma, hogy nagyon finom lett, negatívuma, hogy gyakorlatilag reprodukálhatatlan! O0
Éhes lettem /7%
-
Én is főztem ma finomat magamnak. <:-)
Csirkemell bepácolva kisütve,
Köretnek meg padlizsán, cukkini, lilahagyma, hámozott főtt konzervparadicsommal megöntve. Fűszert azt tettem rá, ami a kezem ügyébe akadt. /7%
Pozitívuma, hogy nagyon finom lett, negatívuma, hogy gyakorlatilag reprodukálhatatlan! O0
Ügyes! ****:)))))) ;D
-
Húúú Grizzly, ez nagyon jól néz ki!!! :o
-
Én is főztem ma finomat magamnak. <:-)
Csirkemell bepácolva kisütve,
Köretnek meg padlizsán, cukkini, lilahagyma, hámozott főtt konzervparadicsommal megöntve. Fűszert azt tettem rá, ami a kezem ügyébe akadt. /7%
Pozitívuma, hogy nagyon finom lett, negatívuma, hogy gyakorlatilag reprodukálhatatlan! O0
Kis erőspistát hozzá, és kész a termo-aktív zsírégető /7% @:-)
-
2009.06.27. - Szombat - Váll
15.30-16.30 Súlyzós edzés (váll)
Váll:
- Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x15 40kg +keret
4x8 60kg +keret
1x15 40kg +keret
- Döntött törzsű oldalemelés: 4x8 10kg
- Oldalemelés állva: 4x10 12kg
- Oldalemelés hasonfekve: 4x8 10kg
-
2009.06.27. - Szombat - Váll
15.30-16.30 Súlyzós edzés (váll)
Váll:
- Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x15 40kg +keret
4x8 60kg +keret
1x15 40kg +keret
- Döntött törzsű oldalemelés: 4x8 10kg +keret
- Oldalemelés állva: 4x10 12kg
- Oldalemelés hasonfekve: 4x8 10kg
Oldal emelés keretben? ????... ????... ????... Ez hogy néz ki? ;D
-
2009.06.27. - Szombat - Váll
15.30-16.30 Súlyzós edzés (váll)
Váll:
- Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x15 40kg +keret
4x8 60kg +keret
1x15 40kg +keret
- Döntött törzsű oldalemelés: 4x8 10kg +keret
- Oldalemelés állva: 4x10 12kg
- Oldalemelés hasonfekve: 4x8 10kg
Oldal emelés keretben? ????... ????... ????... Ez hogy néz ki? ;D
Köszi az észrevételt!
Javítottam.
-
2009.07.01. - Szerda - Mell, Iram-Futás
19.30-20.30 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg /kicsi jóindulattal megvolt... / ***)))
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
2x8 90kg
2x5 100kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10,8,8,7 40kg
20.30: Iram-Futás
Idő: 13perc 57mp (+3perc levezetés)
Táv: 2,5km (+320m)
Kalória: 428kcal
30 perc szauna
-
2009.07.01. - Szerda - Mell, Iram-Futás
19.30-20.30 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg /kicsi jóindulattal megvolt... / ***)))
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
2x8 90kg
2x5 100kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x10,8,8,7 40kg
20.30: Iram-Futás
Idő: 13perc 57mp (+3perc levezetés)
Táv: 2,5km (+320m)
Kalória: 428kcal
30 perc szauna
mikor futunk? :-/-(-:
-
mikor futunk? :-/-(-:
Kécskén megbeszéljük! Jössz ugye!????
-
mikor futunk? :-/-(-:
Kécskén megbeszéljük! Jössz ugye!????
igen @:-)
de még Dani csak holnap délben tudja meg ****:)))
-
mikor futunk? :-/-(-:
Kécskén megbeszéljük! Jössz ugye!????
igen @:-)
de még Dani csak holnap délben tudja meg ****:)))
Akkor ütközünk!!!! :-)!
-
mikor futunk? :-/-(-:
Kécskén megbeszéljük! Jössz ugye!????
igen @:-)
de még Dani csak holnap délben tudja meg ****:)))
Akkor ütközünk!!!! :-)!
futhatunk ottis ****:)))
-
mikor futunk? :-/-(-:
Kécskén megbeszéljük! Jössz ugye!????
igen @:-)
de még Dani csak holnap délben tudja meg ****:)))
Akkor ütközünk!!!! :-)!
futhatunk ottis ****:)))
Az perverz lenne nagyon! Most elég nagy a belem még... --)
-
Volt egy kis főzőcske is ma. <:-)
Nem is olyan régen végeztem.
Megfőztem előre 4 napra:
/bocsi a képekért, csak a mobilommal tudtam képeket csinálni/
1. Tejszínes csirkemell
1kg csirkemellet picit megpirítottam hagymán sóztam borsoztam,
tejszínt összekevertem fokhagymás-tejfölös fűszerkeverékkel, meg pár egyébbel ami a kezem ügyébe akadt.
A tejszínt ráöntöttem a húsra és pár percig főztem őket együtt.
2. Főtt csirke, zöldségpürével és rizzsel.
Csináltam egy zöldséglevest, amibe beledobtam 1 kiló csirkemellet. /akkor lehet, hogy ezt már csirkemell levesnek kell hívni???/
Volt benne minden jó, zöldségek, krumpli, hagyma, karalábé.
De azért tettem bele egy Maggi leveskockát, mert a tévében mondták, hogy az jó. Meg tettem bele ételízesítőt, mert azt meg én tudom, hogy jó.
Szóval a levesben megfőztem a húst, majd mikor szépen megfőtt kiszedtem egy edénybe.
A megmaradt zöldséget, meg leves-lét hirtelen felindulásból összeturmixoltam.
A képen már a holnapi vödör kajám van. 2 tasak rizs, fél kiló csirkével és meglocsolva a turmixolt zöldségpürével (így jobban fog csúszni).
3. Így néz ki a zöldségpüré. HA még a héten főzök húsit, akkor már nem kell egy komplett levest csinálnom, hanem elég lesz megfőzni a csirkemellet és majd adagolok hozzá a püréből okosan!
-
mikor futunk? :-/-(-:
Kécskén megbeszéljük! Jössz ugye!????
igen @:-)
de még Dani csak holnap délben tudja meg ****:)))
Akkor ütközünk!!!! :-)!
ez fastorra nézve kellemetlen következményekkel járna ;D
-
Mindig magadnak főzöl? ****:))))))
-
Szia Grizz!
Nagyon guszti a tejfölös csirkéd!!!A másik két kép annyira "nem fogott meg":)Lehet az én ízlésficamom és biztos finom az a menüd is..bár a diétakor nem az íz a lényeg, mind tudjuk. /7%
Leírom én mit csináltam ma magamnak, hátha megtetszik valamelyik...(bár előre szólok, nem nagy "wasistdas" egyik sem.
Először is, csináltam 3 dl joghurtból és kaporból egy öntetet (bele mehet még fokhagyma, bors, só).
Elővettem egy zacskónyi wellness salátakeveréket és összekvertem ezzel az öntettel. Kicsi felturbóztam a salátát paprikával, paradicsommal és egy kis répával. Ezután reszeltem bele light sajtot. A végső lépés pedig a csirkemellsonka beledarabolása volt. Ezt mind összekutyultam, kicsit be a hűtőbe, hogy lehülljön. Szerintem nagyon finom lett! Imádom a kaprot, de lehet ezernyi más öntet is, nekem ez vált be legjobban!
A második kajám tejberizs volt: félig főztem vízzel, majd 1 dl sovány tejjel puhára főztem, plusz édesítő, esetleg vanília.
Összevagdostam 2 kopaszbarackot, erre ráöntöttem a forró tejberizst..és hoppá kész a ghyümölcsrizs..isteni volt! <:-) Ízesítésként fahéj, fehérje, vagy diétás lekvár, ami a kezetek ügyébe akad!:)
-
2009.07.02. - Kedd - Bicepsz-Tricepsz
19.30-20.40 Edzés (bicepsz-tricepsz)
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x15 30kg
1x12 40kg
3x8 50kg
1x12 40kg
- Scott pad: 4x10 30kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8 20kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x8 40kg
- Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal: 4x10 40kg
- Csigás letolás kötéllel váltott karral: 4x10 30kg (kétcsigás gép)
-
Mindig magadnak főzöl? ****:))))))
A rövid válasz: Igen.
A hosszú: Régen a párom főzött nekem finomakat. Hú de milyen finomakat is!!! Na mindegy. Aztán miután egyedül maradtam kényelmi okokból elmaradt az itthoni főzőcske.
Végül is a cégben minden nap volt csirke is rizs is. Szóval adta magát, hogy ott egyek. Nem is volt gond ez, amíg csak napi egyszeri étkezést kellett így megoldanom. Este már nem nagyon ettem, vagy ha ettem, akkor az halkonzerv volt, vagy hideg kaja.
A közelmúltban viszont elkezdtem újra a normálisabb táplálékbevitelre visszaállni (200-250g fehérje és ugyanennyi ch).
Rá kellett jönnöm, hogy anyagilag nem megoldható, vagy legalábbis nagyon nem célszerű a cégben reggeliznem, és 3 főétkezést ott megejtenem.
Ma pl. voltam olyan okos, hogy itthon felejtettem a tegnap elkészített kajámat, ezért az első ebédemet kénytelen voltam bent megejteni.
Ettem egy csirkemellet meg rizst, pici céklát hozzá és ezért fizettem egy ezrest!!!! Ennyi pénzből megcsinálom az egész napi kajámat és még táplálóbb is lesz. ÉS tudom, hogy mit tettem bele. ****:))))))
-
Szia Grizz!
Nagyon guszti a tejfölös csirkéd!!!A másik két kép annyira "nem fogott meg":)Lehet az én ízlésficamom és biztos finom az a menüd is..bár a diétakor nem az íz a lényeg, mind tudjuk. /7%
Leírom én mit csináltam ma magamnak, hátha megtetszik valamelyik...(bár előre szólok, nem nagy "wasistdas" egyik sem.
Először is, csináltam 3 dl joghurtból és kaporból egy öntetet (bele mehet még fokhagyma, bors, só).
Elővettem egy zacskónyi wellness salátakeveréket és összekvertem ezzel az öntettel. Kicsi felturbóztam a salátát paprikával, paradicsommal és egy kis répával. Ezután reszeltem bele light sajtot. A végső lépés pedig a csirkemellsonka beledarabolása volt. Ezt mind összekutyultam, kicsit be a hűtőbe, hogy lehülljön. Szerintem nagyon finom lett! Imádom a kaprot, de lehet ezernyi más öntet is, nekem ez vált be legjobban!
A második kajám tejberizs volt: félig főztem vízzel, majd 1 dl sovány tejjel puhára főztem, plusz édesítő, esetleg vanília.
Összevagdostam 2 kopaszbarackot, erre ráöntöttem a forró tejberizst..és hoppá kész a ghyümölcsrizs..isteni volt! <:-) Ízesítésként fahéj, fehérje, vagy diétás lekvár, ami a kezetek ügyébe akad!:)
Ahoy Tira!
Mikor prezentálod? /7%
Nyami-nyami...
A sali elsőre elnyerte a tetszésemet és azt kell mondjam, hogy a tejberizs is, pedig nem vagyok egy nagy tejberizs fan. Łł=
A tejszínes valóban jobban néz ki és megsúgom, hogy finomabb is. A másik az olyan lett, amilyen. Azért annyira nem vészes, úgyhogy az is el fog fogyni. ****:))))))
-
Ma elég rossz közérzetem volt egész nap. Már egész éjjel rosszul aludtam.
Aztán reggel a reggeli elfogyasztása után rohanás a WC-re. Nem tudom mi történt. Sohasem szokott menni a hasam.
A rossz közérzet egész napra megmaradt.
Délután szuszókáltam vagy 4 órát, de mikor felébredtem még akkor sem voltam százas. Elmentem edzeni, amit szerencsére végig tudtam csinálni és nem is ment rosszul.
Tegnap megettem 2 doboz túrót egy kis kefírrel. Elképzelhetőnek tartom, hogy a hasmenés ettől lehetett, legalábbis remélem, hogy csak ez volt az oka.
Tegnap egyik fórumtárstól átvettem az Anabolic Xtreme Stack-jét, ami a következő összetevőkből áll.
MassFX + HyperdrolX2 + Trisorbagen
Este edzés után be is vettem az első adagot.
Vele egyidővel vettem be az aktuális Creakic adagot, illetve C-Vitamint, Magnéziumot és Kalciumot.
Szóval remélem, hogy a hasmenés nem az AnabolicX termékekre adott reakciója a szervezetemnek.
Ma mindenesetre óvatosabb voltam és szigorúan étkezésekhez kötöttem az AnabolicX cuccok szedését, illetőleg mindennemű tejterméket kihagytam.
Majd meglátjuk, hogy reggel hogy ébredek...
-
csao GG Jól néznek ki a kaják még szakmai szemmel is <:-) a rosszúllétednek sztem meg kefires túró az oka engem régen csomószor levert a lábamról akkor jöttem rá hogy legyen bármi bajom törjön kezem lábam hasfogó mindig legyen nállam :-/]
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
OFF: az a baj ezzel, hogy évente vagy még sűrűbben jönnek ki ehhez hasonló felfedezések (amit aztán egy másik banda meg is cáfol), az emberfia meg annak hisz aki a véleményével "megerősíti" az ő elképzelését... (bocs az offért Lady & Grizzly)
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
Én szerencsére a "nem normális" réteghez tartozom, meg az egész család is, mindenki tud tejet inni, meg tejtermékeket fogyasztani. Én ki nem hagynám most pl a rántottám mellől a kakaót :-oD vagy egy jó kis tejes turmixot ha arra szomjazom :D De tisztában vagyok vele, hogy kb 0 az a mennyiségű Ca ami benne van, így azt külön forrásból viszem be 8-}
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
Én szerencsére a "nem normális" réteghez tartozom, meg az egész család is, mindenki tud tejet inni, meg tejtermékeket fogyasztani. Én ki nem hagynám most pl a rántottám mellől a kakaót :-oD vagy egy jó kis tejes turmixot ha arra szomjazom :D De tisztában vagyok vele, hogy kb 0 az a mennyiségű Ca ami benne van, így azt külön forrásból viszem be 8-}
Van ismerősöm, aki mindenhez tejet iszik... lecsó, körömpörkölt, mittom, simán legurít 2 litert egy nap, én még a látványtól is rosszul vagyok :D
Gondoltam, hogy a kalcium miatt isszák sokan a fórumon, ellenben az átlagemberek igen. De itt csak annyi volt a lényege a mondandómnak, hogy az a normális -teszem hozzá: állítólag-, ha az ember felnőtt korban, és minél inkább idősödve elveszti a laktáz-enzimjeit, és hogy a tejtermékek nemhogy pluszt adnak, de elvesznek a szervezetből :)
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
Én szerencsére a "nem normális" réteghez tartozom, meg az egész család is, mindenki tud tejet inni, meg tejtermékeket fogyasztani. Én ki nem hagynám most pl a rántottám mellől a kakaót :-oD vagy egy jó kis tejes turmixot ha arra szomjazom :D De tisztában vagyok vele, hogy kb 0 az a mennyiségű Ca ami benne van, így azt külön forrásból viszem be 8-}
Én is külön forrásból...mifelénk héjjastól eszik a tojást is... !+"%
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
Én szerencsére a "nem normális" réteghez tartozom, meg az egész család is, mindenki tud tejet inni, meg tejtermékeket fogyasztani. Én ki nem hagynám most pl a rántottám mellől a kakaót :-oD vagy egy jó kis tejes turmixot ha arra szomjazom :D De tisztában vagyok vele, hogy kb 0 az a mennyiségű Ca ami benne van, így azt külön forrásból viszem be 8-}
Van ismerősöm, aki mindenhez tejet iszik... lecsó, körömpörkölt, mittom, simán legurít 2 litert egy nap, én még a látványtól is rosszul vagyok :D
Gondoltam, hogy a kalcium miatt isszák sokan a fórumon, ellenben az átlagemberek igen. De itt csak annyi volt a lényege a mondandómnak, hogy az a normális -teszem hozzá: állítólag-, ha az ember felnőtt korban, és minél inkább idősödve elveszti a laktáz-enzimjeit, és hogy a tejtermékek nemhogy pluszt adnak, de elvesznek a szervezetből :)
Én nem tudom, pedig már lassan én is a vén gecc kategória felé közelítek :laugh: , de korábban még nem is hallottam laktóz-érzékenységről, nekem teljesen normális volt, hogy mindenki issza a tejet. Én sem több litert iszok naponta, tőlem viszont biztos valami rosszat vesz el, mert csak növök meg erősödök !+"% ;D
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
Én szerencsére a "nem normális" réteghez tartozom, meg az egész család is, mindenki tud tejet inni, meg tejtermékeket fogyasztani. Én ki nem hagynám most pl a rántottám mellől a kakaót :-oD vagy egy jó kis tejes turmixot ha arra szomjazom :D De tisztában vagyok vele, hogy kb 0 az a mennyiségű Ca ami benne van, így azt külön forrásból viszem be 8-}
Van ismerősöm, aki mindenhez tejet iszik... lecsó, körömpörkölt, mittom, simán legurít 2 litert egy nap, én még a látványtól is rosszul vagyok :D
Gondoltam, hogy a kalcium miatt isszák sokan a fórumon, ellenben az átlagemberek igen. De itt csak annyi volt a lényege a mondandómnak, hogy az a normális -teszem hozzá: állítólag-, ha az ember felnőtt korban, és minél inkább idősödve elveszti a laktáz-enzimjeit, és hogy a tejtermékek nemhogy pluszt adnak, de elvesznek a szervezetből :)
Én nem tudom, pedig már lassan én is a vén gecc kategória felé közelítek :laugh: , de korábban még nem is hallottam laktóz-érzékenységről, nekem teljesen normális volt, hogy mindenki issza a tejet. Én sem több litert iszok naponta, tőlem viszont biztos valami rosszat vesz el, mert csak növök meg erősödök !+"% ;D
Azonnal hagyd abba, főjjj nem kellenek neked ilyenek **:))))*
;D
-
Ma elég rossz közérzetem volt egész nap. Már egész éjjel rosszul aludtam.
Aztán reggel a reggeli elfogyasztása után rohanás a WC-re. Nem tudom mi történt. Sohasem szokott menni a hasam.
A rossz közérzet egész napra megmaradt.
Délután szuszókáltam vagy 4 órát, de mikor felébredtem még akkor sem voltam százas. Elmentem edzeni, amit szerencsére végig tudtam csinálni és nem is ment rosszul.
Tegnap megettem 2 doboz túrót egy kis kefírrel. Elképzelhetőnek tartom, hogy a hasmenés ettől lehetett, legalábbis remélem, hogy csak ez volt az oka.
Tegnap egyik fórumtárstól átvettem az Anabolic Xtreme Stack-jét, ami a következő összetevőkből áll.
MassFX + HyperdrolX2 + Trisorbagen
Este edzés után be is vettem az első adagot.
Vele egyidővel vettem be az aktuális Creakic adagot, illetve C-Vitamint, Magnéziumot és Kalciumot.
Szóval remélem, hogy a hasmenés nem az AnabolicX termékekre adott reakciója a szervezetemnek.
Ma mindenesetre óvatosabb voltam és szigorúan étkezésekhez kötöttem az AnabolicX cuccok szedését, illetőleg mindennemű tejterméket kihagytam.
Majd meglátjuk, hogy reggel hogy ébredek...
Nem tudom mi van,de tegnap este én is túrót ettem proteinnel. Reggel hányingerrel ébredtem és még most is rossz a gyomrom. Ki vagyok teljesen.
Azt hiszem pirítóst fogok enni.
-
Ma elég rossz közérzetem volt egész nap. Már egész éjjel rosszul aludtam.
Aztán reggel a reggeli elfogyasztása után rohanás a WC-re. Nem tudom mi történt. Sohasem szokott menni a hasam.
A rossz közérzet egész napra megmaradt.
Délután szuszókáltam vagy 4 órát, de mikor felébredtem még akkor sem voltam százas. Elmentem edzeni, amit szerencsére végig tudtam csinálni és nem is ment rosszul.
Tegnap megettem 2 doboz túrót egy kis kefírrel. Elképzelhetőnek tartom, hogy a hasmenés ettől lehetett, legalábbis remélem, hogy csak ez volt az oka.
Tegnap egyik fórumtárstól átvettem az Anabolic Xtreme Stack-jét, ami a következő összetevőkből áll.
MassFX + HyperdrolX2 + Trisorbagen
Este edzés után be is vettem az első adagot.
Vele egyidővel vettem be az aktuális Creakic adagot, illetve C-Vitamint, Magnéziumot és Kalciumot.
Szóval remélem, hogy a hasmenés nem az AnabolicX termékekre adott reakciója a szervezetemnek.
Ma mindenesetre óvatosabb voltam és szigorúan étkezésekhez kötöttem az AnabolicX cuccok szedését, illetőleg mindennemű tejterméket kihagytam.
Majd meglátjuk, hogy reggel hogy ébredek...
Nem tudom mi van,de tegnap este én is túrót ettem proteinnel. Reggel hányingerrel ébredtem és még most is rossz a gyomrom. Ki vagyok teljesen.
Azt hiszem pirítóst fogok enni.
Nekem is hasonló tüneteim voltak tegnap.
Tegnap kerültem a tejtermékeket és ma már sokkal jobban is vagyok!
Lehet, hogy a tejet maximum a kávéban fogom látni az elkövetkezendő időszakban.
-
A kefirben nincs tejcukor -elvileg-, a túróban minimális... viszont a tejcukor érzékenyek, könnyebben emésztik a nap korai szakaszában az ilyen tejtermékeket is, és lehetőleg este ne nagyon egyél.
Egy kis érdekesség: képzeld el, valamelyik nap olvastam -csak sajnos nem találom a cikket :( -, lényege az volt, hogy nem a laktóz intoleránsok a "nem normális" réteg, hanem, akiknek marad laktáz enzim a szervezetükben. Plusz kifejtették azt is, hogy a "tejlobby" tartja életben ezt a hülyeséget, hogy joghurtot meg tejet kell enni, mert jót tesznek a vitaminok benne, meg kalcium miatt milyen egészséges. A legújabb kutatások szerint minimális vitamin van bennük, plusz a Kalciumot nem hogy pótolnák, de elvonják a tejtermékek a testből, tehát teljesen egészségtelenek a tejtermékek. Érdekes volt... :)
Gyermekkoromban böszme mennyiségben ittam a tejet. Nagymamámék a szomszédból hordták és miután lehűtöttük szinte litereket bevedeltünk öcsémmel.
Mondanom sem kell, hogy mennyivel másabb volt az íze a ma megvásárolható bolti tejekénél.
Ég és föld!!!
Kalciumot én is külső forrásból viszem be.
Ez most nem pont a tejre vonatkozik, de mindig jókat röhögök, amikor olvasom a marketing rizsát a csomagoláson.
Pl. a minap egy edzőtermi izotóniás ital került a kezembe, amin ott virított nagybetűkkel, hogy L-CARNITIN-nel!
Megnéztem, 20mg volt benne.
Persze az is lehet, hogy 1dl-ben volt húsz. Akkor az fél literre számítva már 100mg!!! No de ez is még csak egy kiscsibének elég...
-
Szegény Mackó!:)
Akkor a tejberizs kilőve...a másikat szívesen megcsinálom, de nem joghurtos öntettel, mert az is tejtermék...ja, meg a sajt is...pedi én ezeket mennyire szeretem! <:-) Mustáros marhasülthöz mit szólnál? Az talán 1 em túl szigorú diétába is belefér. Mustáros cuccban "ázik" a marhahusi 1-2 napot, aztán tepsiben szépen megsült...hmmm:)
-
Ma elég rossz közérzetem volt egész nap. Már egész éjjel rosszul aludtam.
Aztán reggel a reggeli elfogyasztása után rohanás a WC-re. Nem tudom mi történt. Sohasem szokott menni a hasam.
A rossz közérzet egész napra megmaradt.
Délután szuszókáltam vagy 4 órát, de mikor felébredtem még akkor sem voltam százas. Elmentem edzeni, amit szerencsére végig tudtam csinálni és nem is ment rosszul.
Tegnap megettem 2 doboz túrót egy kis kefírrel. Elképzelhetőnek tartom, hogy a hasmenés ettől lehetett, legalábbis remélem, hogy csak ez volt az oka.
Tegnap egyik fórumtárstól átvettem az Anabolic Xtreme Stack-jét, ami a következő összetevőkből áll.
MassFX + HyperdrolX2 + Trisorbagen
Este edzés után be is vettem az első adagot.
Vele egyidővel vettem be az aktuális Creakic adagot, illetve C-Vitamint, Magnéziumot és Kalciumot.
Szóval remélem, hogy a hasmenés nem az AnabolicX termékekre adott reakciója a szervezetemnek.
Ma mindenesetre óvatosabb voltam és szigorúan étkezésekhez kötöttem az AnabolicX cuccok szedését, illetőleg mindennemű tejterméket kihagytam.
Majd meglátjuk, hogy reggel hogy ébredek...
Nem tudom mi van,de tegnap este én is túrót ettem proteinnel. Reggel hányingerrel ébredtem és még most is rossz a gyomrom. Ki vagyok teljesen.
Azt hiszem pirítóst fogok enni.
Nekem is hasonló tüneteim voltak tegnap.
Tegnap kerültem a tejtermékeket és ma már sokkal jobban is vagyok!
Lehet, hogy a tejet maximum a kávéban fogom látni az elkövetkezendő időszakban.
Hát én olyan beteg lettem,hogy egész délután nem tudtam felkelni és be is lázasodtam. Még ma is fáj a gyomrom. Soha többet proteines túró!!! :-\
-
Szegény Mackó!:)
Akkor a tejberizs kilőve...a másikat szívesen megcsinálom, de nem joghurtos öntettel, mert az is tejtermék...ja, meg a sajt is...pedi én ezeket mennyire szeretem! <:-) Mustáros marhasülthöz mit szólnál? Az talán 1 em túl szigorú diétába is belefér. Mustáros cuccban "ázik" a marhahusi 1-2 napot, aztán tepsiben szépen megsült...hmmm:)
Mustáros marha!!! Jöhet! ****:)))))) Nagyon finom! Csinálok is jövőhéten én is!!! <:-) /7%
-
Ma elég rossz közérzetem volt egész nap. Már egész éjjel rosszul aludtam.
Aztán reggel a reggeli elfogyasztása után rohanás a WC-re. Nem tudom mi történt. Sohasem szokott menni a hasam.
A rossz közérzet egész napra megmaradt.
Délután szuszókáltam vagy 4 órát, de mikor felébredtem még akkor sem voltam százas. Elmentem edzeni, amit szerencsére végig tudtam csinálni és nem is ment rosszul.
Tegnap megettem 2 doboz túrót egy kis kefírrel. Elképzelhetőnek tartom, hogy a hasmenés ettől lehetett, legalábbis remélem, hogy csak ez volt az oka.
Tegnap egyik fórumtárstól átvettem az Anabolic Xtreme Stack-jét, ami a következő összetevőkből áll.
MassFX + HyperdrolX2 + Trisorbagen
Este edzés után be is vettem az első adagot.
Vele egyidővel vettem be az aktuális Creakic adagot, illetve C-Vitamint, Magnéziumot és Kalciumot.
Szóval remélem, hogy a hasmenés nem az AnabolicX termékekre adott reakciója a szervezetemnek.
Ma mindenesetre óvatosabb voltam és szigorúan étkezésekhez kötöttem az AnabolicX cuccok szedését, illetőleg mindennemű tejterméket kihagytam.
Majd meglátjuk, hogy reggel hogy ébredek...
Nem tudom mi van,de tegnap este én is túrót ettem proteinnel. Reggel hányingerrel ébredtem és még most is rossz a gyomrom. Ki vagyok teljesen.
Azt hiszem pirítóst fogok enni.
Nekem is hasonló tüneteim voltak tegnap.
Tegnap kerültem a tejtermékeket és ma már sokkal jobban is vagyok!
Lehet, hogy a tejet maximum a kávéban fogom látni az elkövetkezendő időszakban.
Hát én olyan beteg lettem,hogy egész délután nem tudtam felkelni és be is lázasodtam. Még ma is fáj a gyomrom. Soha többet proteines túró!!! :-\
Még én sem vagyok százas, de már javuló tendenciát mutatok! Már a fejem nem fáj és talán a gyomrom is rendbejön lassan.
Tuti benyeltem valami rosszaságot! ?:-/ ***))))
-
2009.07.06. - Hétfő - Kardió, Mell, Kardió
8.00-8.30 Kardió (futás)
Idő: 28:33
Táv: 3,91
Kalória: 550kcal
18.00-19.00 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x10 60kg
1x8 140kg
3x4,4,3 170kg
1x18 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x3 100kg (???)
4x6 90kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x8,8,8,6 40kg
19.00-19.30: Kardió (futás)
Idő: 14:35
Táv: 2,5km
Kalória: 361kcal
30 perc szauna
90 perc masszírozás (már rámfért)
-
mi lessz a futással kollega? ;D
elöre hívjon, mert akkor leedzem elötte =/+'
-
Grizzly egy hosszabb ivászat lehet h befér 18án siófokon?
-
Grizzly egy hosszabb ivászat lehet h befér 18án siófokon?
Még valami sofőrt kell szereznem, de részemről mehet!
-
Grizzly egy hosszabb ivászat lehet h befér 18án siófokon?
Még valami sofőrt kell szereznem, de részemről mehet!
Húú megyek én sofőrnek ;D ;D szeretek vezetni ;D ;D Inni meg nem szoktam! ;)
-
2009.07.07. - Kedd - Hát
20.00-21.00 Edzés (hát)
Hát:
- Fölhúzás: 1x10 60kg
1x10 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x10 140kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -25kg
- Fűrészelés: 4x10 40kg
20 perc szauna
-
:-/-(-: HAHÓ!
-
:-/-(-: HAHÓ!
privi ment!
-
:-/-(-: HAHÓ!
privi ment!
megkaptam, köcsög friztek ;D
-
:-/-(-: HAHÓ!
privi ment!
megkaptam, köcsög friztek ;D
ne is mond!!!! séróm eldurran! :-/- :-/--
-
Vajon Grizly még mindig a Balaton Sound hatásai alatt áll mert már mióta nem láttam ????... ????... ????...
-
Vajon Grizly még mindig a Balaton Sound hatásai alatt áll mert már mióta nem láttam ????... ????... ????...
ááááááá
Sajnos már vége...
Óriási volt!!! @:-)
-
Gondolom látunk videót is prod tól
http://www.youtube.com/watch?v=wL7lCNBV3CA
Te mennyire voltál ehez közeli állapotban?????
-
Gondolom látunk videót is prod tól
http://www.youtube.com/watch?v=wL7lCNBV3CA
Te mennyire voltál ehez közeli állapotban?????
Mégcsak közelébe sem voltam.
Így 30 felé már csak konszolidáltan berúgok és nézelődök, illetve denszelgetek. Azt is eléggé dzsesszesen... 140 kiló nem játék!!!! O0
Amúgy ilyen csodabogarakat láttam nem is egyet.
Apu biztosan furán néz majd mikor meglátja a pici lányát.
Ez egyébként az afterparty, ami minden nap reggel olyan 7.00 körül indult a T-Mobil sátornál.
Én csak utolsó nap néztem meg közelebbről.
Akkor már nagyon izgatott, hogy mi a búbánat megy ott 8.00 körül
Nos ez ment...
-
2009.07.14. - Kedd - Mell, Kardió
17.40-18.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 100kg
1x7 150kg
1x3 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x19 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x8,6,6,6 90kg (???)
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x6 40kg
18.30-19.30: Kardió (spinning)
Idő: 60:00
50 perc szauna
-
2009.07.14. - Kedd - Mell, Kardió
17.40-18.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 100kg
1x7 150kg
1x3 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x19 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x8,6,6,6 90kg (???)
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x6 40kg
18.30-19.30: Kardió (spinning)
Idő: 60:00
50 perc szauna
***))??? ;D
-
2009.07.14. - Kedd - Mell, Kardió
17.40-18.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 100kg
1x7 150kg
1x3 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x19 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x8,6,6,6 90kg (???)
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x6 40kg
18.30-19.30: Kardió (spinning)
Idő: 60:00
50 perc szauna
***))??? ;D
A múlt heti balatonsound odatett rendesen.
Előbb a tüdőmet kell visszaszereznem.
Ezért egyelőre spinning. Csütörtökön lesz futásom reggel és este, pénteken pedig reggel.
Ma még súlyzózom egyett (hát-váll-tricepsz), de holnaptól már semmi csak kardió.
-
2009.07.15. - Szerda - Hát
20.40-21.30 Edzés (hát)
Hát:
- Fölhúzás: 1x10 60kg
1x10 100kg
1x8 140kg
1x6 180kg
1x1 200kg
1x1 200kg
1x6 140kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -25kg
-
2009.07.20. - Kedd - Kardió, Mell, Kardió
14.30-15.30 Kardió (futás)
18.40-19.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x12 100kg
3x6 140kg
1x13 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x6 90kg
- Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon:
4x8,8,7,6 40kg
19.40-20.00: Kardió (hegymászógép)
Idő: 20:00
30 perc szauna
-
Terveim az elkövetkezendő 2 hónapra.
Fogyás orrvérzésig.
Augusztus végére 130kg alá fogok menni. ***)) ****:))))))
Ez a minimum amit el akarok érni. A maximum az 120kg lenne. O0
-
Akkor hasonló az enyémhez nekem is 10-15kg kell hogy lemenjen sok sikert kitartást meg diétás csirkepörköltet :-! ****:))))))
-
Tegnap mértem magam:
-
2009.07.21. - Kedd - Kardió, Hát, Kardió
9.30-10.30 Kardió (futás)
Táv: 6,4km
Idő: 52:49
Átlagpulzus: 159
Kcal: 1193kcal
Átlagsebesség: 7,27 km/h
Volt egy kör séta is féltávnál.
17.30-18.30 Edzés (hát)
Hát:
- Fölhúzás: 1x20 50kg
1x20 90kg
2x8 140kg
1x8 160kg
1x6 180kg
1x8 140kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: 4x6 -25kg
- Kábeles evezés: 4x12 100kg
18.30-19.30 Kardió (spinning)
Idő: 57:40
Átlagpulzus: 157
Kcal: 1257kcal
-
2009.07.22. - Szerda - Kardió, Kardió
Ma csak kardió volt
9.30-10.30 Kardió (futás)
Táv: 6,4km
Idő: 50:53
Átlagpulzus: 151
Kcal: 1013kcal
Átlagsebesség: 7,55 km/h
Volt 3-5 perc séta is féltávnál.
17.00-20.00 STRANDOLÁS!!!!
20.30-21.00 Kardió (futás)
Táv: 3,2km
Idő: 18:25
Átlagpulzus: 171
Kcal: 456kcal
Átlagsebesség: 10,43 km/h
-
Hali!
Hát ahogy nézem nemsokára csak medvebocs leszel gratula.Viszont az erőd megmaradt még egy gratula! :-){
-
Hali!
Hát ahogy nézem nemsokára csak medvebocs leszel gratula.Viszont az erőd megmaradt még egy gratula! :-){
Inkább azt mondanám, hogy az erőm visszajött.
Május elején azért még le voltam gyengülve erősen.
A mostani fogyasztásos témától is félek előre, viszont most nem fogom elkövetni azt a hibát, hogy nulla súlyzós edzést csinálok.
Minden nap lesz súlyzós edzésem és igyekszem viszonylag nagy súlyoknál maradni és tartani a 6-8-as ismétlésszámot.
A kardió pedig szinte minden nap lesz 1-2 alkalommal.
Cél: 120kg --)
-
Hali!
Hát ahogy nézem nemsokára csak medvebocs leszel gratula.Viszont az erőd megmaradt még egy gratula! :-){
Inkább azt mondanám, hogy az erőm visszajött.
Május elején azért még le voltam gyengülve erősen.
A mostani fogyasztásos témától is félek előre, viszont most nem fogom elkövetni azt a hibát, hogy nulla súlyzós edzést csinálok.
Minden nap lesz súlyzós edzésem és igyekszem viszonylag nagy súlyoknál maradni és tartani a 6-8-as ismétlésszámot.
A kardió pedig szinte minden nap lesz 1-2 alkalommal.
Cél: 120kg --)
Az elég komoly /:-) Kitartást neked ;-oo-;
-
Hajrá Grizzly, menni fog! Mi az a 23 kiló már, ha eddig 40 kilót ledobtál már? ;) :-):-)::
-
Köszi szépen a bátorítást! Tudom, hogy meg fogom csinálni.
Most van időm és energiám is rá, hogy elérjem a célomat! ****:))))))
-
Hát igen mármérnemenne ****:))) ****:))) Kardiót mikorra teszed edzés elötre vagy utánra ??? És az a 120 kg mikorra várható? Szeptemberben Nádszál Medvét ismerhetek meg?? :-!
-
Új faj!!!!!!:Nádszál medve ;D
Van nádi rigó akkor miért ne lehetne! @:-)
-
Hát igen mármérnemenne ****:))) ****:))) Kardiót mikorra teszed edzés elötre vagy utánra ??? És az a 120 kg mikorra várható? Szeptemberben Nádszál Medvét ismerhetek meg?? :-!
Szerintem október vége reálisnak tűnik.
De egyébként minél előbb el kéne érni! ;D
A kardiót egy nap kétszer csinálom. Reggel és este.
A súlyzós edzések napjain az edzés végén csinálom a kardiót.
-
Új faj!!!!!!:Nádszál medve ;D
Van nádi rigó akkor miért ne lehetne! @:-)
Naja. Nádszál medve.
Én még nádszál vékonyan is max. bambusz szál leszek! >:D
-
2009.07.23. - Csütörtök - Váll, Bicepsz, Tricepsz
14.30-16.10 Edzés (váll, bicepsz, tricepsz)
Váll:
- Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x20 keret
4x8 40kg +keret
1x8 60kg +keret
1x20 20kg +keret
- Döntött törzsű oldalemelés: 4x8 10kg
- Oldalemelés állva: 4x8 12kg
- Oldalemelés hasonfekve: 4x8 10kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x12 40kg
3x8,8,5 50kg
1x8 40kg
- Scott pad: 4x7,8,8,8 30kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8,7,8,7 20kg
Tricepsz:
- Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x20 25kg
4x10,10,10,8 35kg
- Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal: 4x12 30kg
- Csigás letolás kötéllel váltott karral: 3x15,12,12 15kg
-
2009.07.24. - Péntek - Kardió, Kardió
8.30-9.30 Kardió (futás)
Táv: 6,4km
Idő: 43:00
Átlagpulzus: 161
Kcal: 791kcal
Átlagsebesség: 8,93 km/h
17.30-18.30 Kardió (spinning)
Idő: 62:59
Átlagpulzus: 161
Kcal: 1418kcal
-
2009.07.27. - Hétfő - Kardió, Mell, Kardió
17.40-18.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 50kg
1x12 110kg
1x8 140kg
3x4,4,2 160kg
1x15 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
4x6 90kg
- Fekvenyomás eykezesekkel egyenes padon:
4x8,6,6,8 40kg
18.40-19.40 Kardió (spinning)
Idő: 49:17
Átlagpulzus: 171
Kcal: 1177kcal
30 perc szauna
60 perc masszázs
-
2009.08.03. - Hétfő - Kardió
Múlt héten kakiltam bele az edzésbe. Valahogy nem éreztem a motivációt...a meleget annál inkább.
A héten viszont nekiugrottam.
18.30-19.30 Kardió (spinning)
Idő: 63:03
Átlagpulzus: 163
Kcal: 1408kcal
40 perc szauna
-
2009.08.04. - Hétfő - Kardió, Mell, Kardió
6:30-7:00 Kardió (futás utcán)
Táv: 5,3km
Idő: 34:21
Átlagpulzus: 163
Kcal: 808kcal
Átlagsebesség: 9,26 km/h
17.40-18.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 50kg
1x10 90kg
1x10 130kg
3x8,7,7 160kg
1x14 110kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x15 50kg
4x6,6,6,7 90kg
- Fekvenyomás eykezesekkel egyenes padon:
4x7,8,6,6 40kg
18.40-19.40 Kardió (futás padon)
Táv: 2,97km
Idő: 18:00
Átlagpulzus: n/a
Kcal: 441kcal
Átlagsebesség: 9,9 km/h
30 perc szauna
60 perc masszázs
-
2009.08.03. - Hétfő - Kardió
Múlt héten kakiltam bele az edzésbe. Valahogy nem éreztem a motivációt...a meleget annál inkább.
A héten viszont nekiugrottam.
18.30-19.30 Kardió (spinning)
Idő: 63:03
Átlagpulzus: 163
Kcal: 1408kcal
40 perc szauna
aggyadneki :-/--
Toljad Te is cimbora!!!!! :-)!
-
Ezaz srácok, toljátok! :D
-
Ma még böktem egy képet is!
Mellétettem a régieket... nekem tetszik!!!! ****:))))))
1. a folyamat decemberig
2. mai kép (195 cm / 138kg)
-
Gratulálok, ez tényleg nem rossz eredmény! ****:))))))
Én csak a bőröd visszahúzódása miatt aggódom... :-\
-
Gratulálok, ez tényleg nem rossz eredmény! ****:))))))
Én csak a bőröd visszahúzódása miatt aggódom... :-\
Sajnos azzal nincs mit tenni.
Igazából már 3 hónapja 140-143 kg között figyel a súlyom. Tovább már nem akarok várni az újboli súlyvesztéssel.
Csinálom és ha nagyon ratyi lesz a bőröm, akkor megnézem milyen "kés alatt".
Már megtettem a témában az első lépéseket.
-
Gratulálok uram!!!! Ez mán aztán szuper!
-
Gratulálok, ez tényleg nem rossz eredmény! ****:))))))
Én csak a bőröd visszahúzódása miatt aggódom... :-\
Sajnos azzal nincs mit tenni.
Igazából már 3 hónapja 140-143 kg között figyel a súlyom. Tovább már nem akarok várni az újboli súlyvesztéssel.
Csinálom és ha nagyon ratyi lesz a bőröm, akkor megnézem milyen "kés alatt".
Már megtettem a témában az első lépéseket.
Igen, nem akartam ezt így írni, de valószínűleg ez sajnos indokolt lesz egy ekkora fogyás után...
De ha eléred azt a formát, amit szeretnél, akkor már ne ez gátoljon meg abban, hogy pöpecül nézzél ki! ;)
Igazán megérdemled! ;-oo-;
-
Ha műtétre kerül sor akkor viszek kaját mert a korházi kaják szarok, de én is úgy terveztem a diétát. addig is marad a váltózuhany meg a dörzsike ****:))))))
-
Meg jók a képek én a második és harmadik között vagyok
-
Hát csoda, hogy egy nagyobb szünet után meg sem ismertelek? ****:)))))) Łł= Łł= Łł= Łł= Łł= Łł=
-
Elég jó ;D ****:))))))
-
Jól nyomod Grizzly! Csak így tovább ****:))))))
-
Ma még böktem egy képet is!
Mellétettem a régieket... nekem tetszik!!!! ****:))))))
1. a folyamat decemberig
2. mai kép (195 cm / 138kg)
Aztamindenit :-)! Csak így tovább, valamit jól csinálsz, az tuti 8-)
-
Ma még böktem egy képet is!
Mellétettem a régieket... nekem tetszik!!!! ****:))))))
1. a folyamat decemberig
2. mai kép (195 cm / 138kg)
legelső képen te vagy Grizzly? :-O
Csak gratulálni tudok neked az elszántságodhoz. Sok sikert továbbra is. Jól csinálod Grizzly bácsi. ;)
-
Überfasza!
Kitartás!!!
-
Köszönöm Mindannyiótoknak a bíztató szavakat!!!! :-){
-
Bravo Grizzly, naggyon szép átalakulás!! :-):-)::
-
Nem semmi, gratulálok!
Łł= Łł= Łł= Łł=
-
****:)))))) :-)!
-
Grizzly,csak ámulunk a képeken Proddal. Nem vagy semmi. ****:)))))) Mi is gratulálunk.
(...és milyen jóképű srác lettél... :o)
-
példaértékű átalakulás. Emlékszem még mikor a feleségem mondta hogy nem egy menűt ettél az egyetemi kajáldában 8-} ***)))
-
Köszönöm a biztatást!!!
Mindent megteszek, hogy egyre jobb eredményeket tudjak felmutatni. ****:))))))
-
Grizzly,csak ámulunk a képeken Proddal. Nem vagy semmi. ****:)))))) Mi is gratulálunk.
(...és milyen jóképű srác lettél... :o)
Most meg már teljesen zavarban is vagyok... --)
-
példaértékű átalakulás. Emlékszem még mikor a feleségem mondta hogy nem egy menűt ettél az egyetemi kajáldában 8-} ***)))
Hogy hívják a kedves nejed? ;D
Az egyetemi kajáldában egyébként még csak szimpla adagokat toltam. A melóhelyen kezdtem el duplázni! /7%
-
Jól haladsz Grizzly ****:))))))
Kitartás ;)
Egyébként hány kilóra akarsz lefogyni?
-
Jól haladsz Grizzly ****:))))))
Kitartás ;)
Egyébként hány kilóra akarsz lefogyni?
Köszi szépen!
120kg a következő cél. Aztán majd meglátom merre tovább.
-
2009.08.06. - Csütörtök - Hát-Váll szuperszett, Kardió
16.30-17.30 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
Hát: Váll:
- Fölhúzás: - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x20 60kg 1x20 40kg +keret
1x10 100kg 1x8 60kg +keret
1x10 140kg 1x8 60kg +keret
1x8 160kg 1x8 60kg +keret
1x6 180kg 1x8 60kg +keret
1x10 140kg 1x15 40kg +keret
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: - Döntött törzsű oldalemelés:
5x8 -25kg 4x8 10kg
- Kábeles evezés: - Oldalemelés hasonfekve:
4x10 100kg 4x10 10kg
17.30-18.30 Kardió (spinning)
Idő: 44:12
Átlagpulzus: 181
Kcal: 1122kcal
18.30-19.30 Kardió (spinning)
Idő: 53:11
Átlagpulzus: 172
Kcal: 1259kcal
-
2009.08.10. - Hétfő - Kardió, Bicepsz
18.30-19.30 Kardió (spinning)
Idő: 55:00
Átlagpulzus: n/a
Kcal: ~1300kcal
19.30-20.15 Edzés (bicepsz)
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x15 30kg
2x10 40kg
2x6 50kg
1x15 30kg
- Scott pad: 4x10 30kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel:
1x6 20kg
3x8 18kg
30 perc Szauna
-
HI!
Nagyon király amit elértél !
A méreteid mennyit változtak ? =/+'
-
Gratula most már csak mini mackó!!!!! Łł=
-
HI!
Nagyon király amit elértél !
A méreteid mennyit változtak ? =/+'
Nem nagyon méregetem magam mostanában, mivel nem úgy edzek, ahogy szerettem volna.
Bízom benne, hogy ősszel vissza tudom állítani a rendszert az edzéseim köré.
Addig is örülök, ha a heti 3 edzés többet tudok tolni.
Valamit másképp kell csinálnom szeptembertől az tuti!
-
Gratula most már csak mini mackó!!!!! Łł=
Az még azért odébb van... ****:))))))
-
2009.08.17. - Hétfő - Mell
17.40-18.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
3x4,5,5 150kg
1x14 110kg
1x14 100kg
1x25 60kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x6 90kg
3x7,8,8 80kg
- Fekvenyomás eykezesekkel egyenes padon:
2x7,6 40kg
2x8,7 32kg
-
Gratula most már csak mini mackó!!!!! Łł=
Az még azért odébb van... ****:))))))
Az nem is lenne annyira jó szerintem elég lenne a medve státusz az edzéseim nekem is káoszba telnek engem kikészít a meleg.
Az ősz mindenkép fordulópont lessz nem csak nekünk ****:))))))
-
Gratula most már csak mini mackó!!!!! Łł=
Az még azért odébb van... ****:))))))
Az nem is lenne annyira jó szerintem elég lenne a medve státusz az edzéseim nekem is káoszba telnek engem kikészít a meleg.
Az ősz mindenkép fordulópont lessz nem csak nekünk ****:))))))
Izzadok én is, mint valami szerencsétlen hülye...
Jó lesz már egy kis hűs!
-
Hűsben jobban megy az edzés jobban van levegő a gyakorlatokhoz én is úgy veszem észre :)
-
2009.08.25. - Hát-Váll szuperszett
15.00-16.10 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
Hát: Váll:
- Fölhúzás: - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x25 60kg 1x20 40kg +keret
1x10 100kg 1x8 60kg +keret
1x10 140kg 1x8 60kg +keret
1x8 160kg 1x8 60kg +keret
1x6 180kg 1x8 60kg +keret
1x10 140kg 1x15 40kg +keret
- Kábeles evezés: - Oldalemelés hasonfekve:
4x10 100kg 4x10 10kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: - Döntött törzsű oldalemelés:
5x8 -25kg 4x8 10kg
-
2009.08.27. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett
18.00-19.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
Bicepsz: Tricespz:
- Bicepsz állva francia rúddal: - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x20 30kg 1x20 25kg
1x10 40kg 1x12 30kg
3x8 50kg 3x8 35kg
1x20 30kg 1x20 25kg
- Scott pad: - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
1x10 30kg 1x20 30kg
3x8 40kg 3x12 40kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: - Csigás letolás kötéllel váltott karral:
4x8 20kg 4x12 25kg
-
2009.08.31. - Hétfő - Mell
17.40-18.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
2x5 160kg
1x3 180kg VETKŐZÉS
1x4 140kg
1x5 100kg
1x8 60kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
3x6 90kg VETKŐZÉS
3x6 50kg
- Fekvenyomás eykezesekkel egyenes padon:
4x8,6,6,6 40kg
20 perc futás
Hasprés 4x15
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
-
2009.09.02. - Hát-Váll szuperszett
15.00-16.10 Súlyzós edzés (hát-váll szuperszett)
Hát: Váll:
- Fölhúzás: - Hátsó vállra felhúzás deréktől, törzs mögött, keretben
1x20 60kg 1x20 40kg +keret
1x10 100kg 1x8 60kg +keret
1x10 140kg 1x8 60kg +keret
1x6 180kg 1x8 60kg +keret
1x4 200kg 1x8 60kg +keret
1x10 140kg 1x15 40kg +keret
- Kábeles evezés: - Oldalemelés hasonfekve:
4x12 100kg 4x8 10kg
- Húzódzkodás nyakhoz széles fogással: - Döntött törzsű oldalemelés:
4x8 -25kg 4x8 10kg
50 perc spinning
Hasprés 4x25
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
-
2009.09.07. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett
18.00-19.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
Bicepsz: Tricespz:
- Bicepsz állva francia rúddal: - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x20 30kg 1x20 25kg
1x12 40kg 1x12 30kg
3x8 50kg 3x8 35kg
1x20 30kg 1x20 25kg
- Scott pad: - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
4x8 40kg 4x8 50kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: - Csigás letolás kötéllel váltott karral:
4x8 20kg 4x10 40kg
Futás 40 perc
Hasprés: 4x30
Lábemelés: 4x10
-
szia drága!!!!
hogy vagy?:) :-*
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
Nem kicsit rövidülnek a végtegok olyankor!!!! ***))))
Állítólag 180kg-nál a szemeim mennek össze nagyon!
Még szerencse, hogy a cerkát meg nincs idő olyankor méregetni. ***)))
-
Azt meg ki is hagytam, hogy múlt héten kedden csak futás volt ---> 6,4km
Fele iram, fele lightos. Így jött ki olyan 50 perc körülre.
-
szia drága!!!!
hogy vagy?:) :-*
Szia! Látod... tolom a vasat ezerrel. ****:))))))
Dobok privit valamikor.
Mondjuk holnap a melóhelyről... ;D
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
Nem kicsit rövidülnek a végtegok olyankor!!!! ***))))
Állítólag 180kg-nál a szemeim mennek össze nagyon!
Még szerencse, hogy a cerkát meg nincs idő olyankor méregetni. ***)))
Egy Ryan Kenelly interjúban hallottam, hogy amikor először nyomott 1000 fontot(454 kg), akkor érezte, ahogy hajlanak a csontjai, és valami erős zúgást hallott a fejében --)
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
Nem kicsit rövidülnek a végtegok olyankor!!!! ***))))
Állítólag 180kg-nál a szemeim mennek össze nagyon!
Még szerencse, hogy a cerkát meg nincs idő olyankor méregetni. ***)))
Egy Ryan Kenelly interjúban hallottam, hogy amikor először nyomott 1000 fontot(454 kg), akkor érezte, ahogy hajlanak a csontjai, és valami erős zúgást hallott a fejében --)
Valószínűleg magasabb volt a vérnyomása 120/80-nál!
Habár hangokat én is hallok mostanában! ;D
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
Nem kicsit rövidülnek a végtegok olyankor!!!! ***))))
Állítólag 180kg-nál a szemeim mennek össze nagyon!
Még szerencse, hogy a cerkát meg nincs idő olyankor méregetni. ***)))
Egy Ryan Kenelly interjúban hallottam, hogy amikor először nyomott 1000 fontot(454 kg), akkor érezte, ahogy hajlanak a csontjai, és valami erős zúgást hallott a fejében --)
Valószínűleg magasabb volt a vérnyomása 120/80-nál!
Habár hangokat én is hallok mostanában! ;D
A hűtő felől? Mostanság én is /7%
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
Nem kicsit rövidülnek a végtegok olyankor!!!! ***))))
Állítólag 180kg-nál a szemeim mennek össze nagyon!
Még szerencse, hogy a cerkát meg nincs idő olyankor méregetni. ***)))
Egy Ryan Kenelly interjúban hallottam, hogy amikor először nyomott 1000 fontot(454 kg), akkor érezte, ahogy hajlanak a csontjai, és valami erős zúgást hallott a fejében --)
Valószínűleg magasabb volt a vérnyomása 120/80-nál!
Habár hangokat én is hallok mostanában! ;D
A hűtő felől? Mostanság én is /7%
Lehet, hogy egy lakásban élünk?????!!?!?!??
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
Nem kicsit rövidülnek a végtegok olyankor!!!! ***))))
Állítólag 180kg-nál a szemeim mennek össze nagyon!
Még szerencse, hogy a cerkát meg nincs idő olyankor méregetni. ***)))
Egy Ryan Kenelly interjúban hallottam, hogy amikor először nyomott 1000 fontot(454 kg), akkor érezte, ahogy hajlanak a csontjai, és valami erős zúgást hallott a fejében --)
Valószínűleg magasabb volt a vérnyomása 120/80-nál!
Habár hangokat én is hallok mostanában! ;D
A hűtő felől? Mostanság én is /7%
Lehet, hogy egy lakásban élünk?????!!?!?!??
;D
-
Azért még mindig jó erőben van az úr 8-)
Igyekszem ezekkel a hosszú karokkal kezdeni valamit... --)
Úgy érzed jobb lenne pár centivel rövidebb végtag a nyomásnál? ::)
Nem kicsit rövidülnek a végtegok olyankor!!!! ***))))
Állítólag 180kg-nál a szemeim mennek össze nagyon!
Még szerencse, hogy a cerkát meg nincs idő olyankor méregetni. ***)))
Egy Ryan Kenelly interjúban hallottam, hogy amikor először nyomott 1000 fontot(454 kg), akkor érezte, ahogy hajlanak a csontjai, és valami erős zúgást hallott a fejében --)
Valószínűleg magasabb volt a vérnyomása 120/80-nál!
Habár hangokat én is hallok mostanában! ;D
A hűtő felől? Mostanság én is /7%
Lehet, hogy egy lakásban élünk?????!!?!?!??
;D
Talan inkabb egy barlangban! ;D
-
2009.09.08. - Kedd - Kardió
2x3,2 km Futás
Az első 3,2 iram volt 18:10-es idővel
A második 3,2 laza levezetés 22:48-as idővel
-
2009.09.09. - Szerda - Mell-Kardió-Has
17.40-18.30 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
1x3 180kg
1x1 200kg ****:))))))
4x15,8,6,5 120kg egy perces pihenők a nyomások között
1x6 130kg VETKŐZÉS
1x7 100kg
1x8 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel ferdepadon:
1x20 16kg
1x12 26kg
2x9 32kg
18:50-19:50 Futás
Idő: 47:00 perc
Táv: 6,42km
Kcal: 951kcal
Ebből 2,5km 13:35perc
19:50-20:10:
Hasprés: 4x15
Lábemelés: 4x12
-
2009.09.09. - Szerda - Mell-Kardió-Has
17.40-18.30 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
1x3 180kg
1x1 200kg ****:))))))
4x15,8,6,5 120kg egy perces pihenők a nyomások között
1x6 130kg VETKŐZÉS
1x7 100kg
1x8 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel ferdepadon:
1x20 16kg
1x12 26kg
2x9 32kg
18:50-19:50 Futás
Idő: 47:00 perc
Táv: 6,42km
Kcal: 951kcal
Ebből 2,5km 13:35perc
19:50-20:10:
Hasprés: 4x15
Lábemelés: 4x12
Gratula Nagymedve @-o @:-) 200kg @:-)
-
Nem tudom elképzelni hogy lehet annyit nyomni --) Nagy gratula! @:-)
-
Nem tudom elképzelni hogy lehet annyit nyomni --) Nagy gratula! @:-)
Kérj meg valakit, hogy segítsen kivenni a villából 200 kg-t. Engedd le lassan(vagy gyorsan ;D ). És most képzeld el, hogy kinyomod ****:)))))) ;D
-
1x1 200kg ****:))))))
Sztem fotosopp :-} ****:)))
Gratula !
-
Nem tudom elképzelni hogy lehet annyit nyomni --) Nagy gratula! @:-)
Kérj meg valakit, hogy segítsen kivenni a villából 200 kg-t. Engedd le lassan(vagy gyorsan ;D ). És most képzeld el, hogy kinyomod ****:)))))) ;D
Egyelőre kisebb céljaim vannak.. Kis God, kis célok.. :D
-
Nem tudom elképzelni hogy lehet annyit nyomni --) Nagy gratula! @:-)
Kérj meg valakit, hogy segítsen kivenni a villából 200 kg-t. Engedd le lassan(vagy gyorsan ;D ). És most képzeld el, hogy kinyomod ****:)))))) ;D
Egyelőre kisebb céljaim vannak.. Kis God, kis célok.. :D
Én csak azt írtam, hogy engedd le ;D
-
Nem tudom elképzelni hogy lehet annyit nyomni --) Nagy gratula! @:-)
Kérj meg valakit, hogy segítsen kivenni a villából 200 kg-t. Engedd le lassan(vagy gyorsan ;D ). És most képzeld el, hogy kinyomod ****:)))))) ;D
Egyelőre kisebb céljaim vannak.. Kis God, kis célok.. :D
Én csak azt írtam, hogy engedd le ;D
Szerintem azt se bírom ;D
-
Nem kapta privit...majd írhatnál, hogy hogy megy a dijétaaaa:)gondolom még megyeget..!:P
-
Nem kapta privit...majd írhatnál, hogy hogy megy a dijétaaaa:)gondolom még megyeget..!:P
Ami késik az nem múlik! Hamarosan jön a levél, csak kicsit megcsúsztam.
-
Tegnap elsősegélyben részesítettem egy cukorbeteget a VII. kerületben. Először epilepsziás rohamra gyanakodtam, de miután elmúlt a görcsös rohama a fickónak mondta, hogy cukorbeteg és leesett a cukra.
Elég jó erőben volt ezért jól megcibált a rohama közben. Utána fél napos ülőprogram, vezetés Pécsre, este tanulás, gusztustalanul puha ágyon alvás, reggel tanulás, vizsga, vezetés vissza Budapestre.
Meg is lett az eredménye a dolognak.
Az imént kaptam két injekciót a derekamba!!! :-[
-
Tegnap elsősegélyben részesítettem egy cukorbeteget a VII. kerületben. Először epilepsziás rohamra gyanakodtam, de miután elmúlt a görcsös rohama a fickónak mondta, hogy cukorbeteg és leesett a cukra.
Elég jó erőben volt ezért jól megcibált a rohama közben. Utána fél napos ülőprogram, vezetés Pécsre, este tanulás, gusztustalanul puha ágyon alvás, reggel tanulás, vizsga, vezetés vissza Budapestre.
Meg is lett az eredménye a dolognak.
Az imént kaptam két injekciót a derekamba!!! :-[
:-){
dicseretes dolog!!!! :-)!
-
Tegnap elsősegélyben részesítettem egy cukorbeteget a VII. kerületben. Először epilepsziás rohamra gyanakodtam, de miután elmúlt a görcsös rohama a fickónak mondta, hogy cukorbeteg és leesett a cukra.
Elég jó erőben volt ezért jól megcibált a rohama közben. Utána fél napos ülőprogram, vezetés Pécsre, este tanulás, gusztustalanul puha ágyon alvás, reggel tanulás, vizsga, vezetés vissza Budapestre.
Meg is lett az eredménye a dolognak.
Az imént kaptam két injekciót a derekamba!!! :-[
kitartás :-){
Megleszek. Már sokkal jobb a derekam.
-
Tegnap elsősegélyben részesítettem egy cukorbeteget a VII. kerületben. Először epilepsziás rohamra gyanakodtam, de miután elmúlt a görcsös rohama a fickónak mondta, hogy cukorbeteg és leesett a cukra.
Elég jó erőben volt ezért jól megcibált a rohama közben. Utána fél napos ülőprogram, vezetés Pécsre, este tanulás, gusztustalanul puha ágyon alvás, reggel tanulás, vizsga, vezetés vissza Budapestre.
Meg is lett az eredménye a dolognak.
Az imént kaptam két injekciót a derekamba!!! :-[
kitartás :-){
Megleszek. Már sokkal jobb a derekam.
Csak keményen 8-)
-
szegény kölyökmackó!! :-\
Javulást!!! =/+'
-
A héten pihentettem a derekamat, így semmit nem edzettem.
Kedden-szerdán voltam orvosnál is, ahol megröntgeneztek.
Kedden megyek vissza kontrollra, ahol majd jól kielemzi a doktornő a röntgenfelvételeket.
Holnap viszont már rácuppanok a súlyokra és tolok egy jó kis melledzést. =/+'
-
A héten pihentettem a derekamat, így semmit nem edzettem.
Kedden-szerdán voltam orvosnál is, ahol megröntgeneztek.
Kedden megyek vissza kontrollra, ahol majd jól kielemzi a doktornő a röntgenfelvételeket.
Holnap viszont már rácuppanok a súlyokra és tolok egy jó kis melledzést. =/+'
Jobbulást Mentorom csak óvatosan ****:))))))
Rég nem írtál naplómba :-/-(-: tessék jönni és tarkónba...ni ha nem jó valami én benned bízom. @:-)
-
Ahoy!
Pár napra pöttyet eltűntem az éterből. :-/-(-:Az elmúlt 2-3 hét lakáskereséssel, illetőleg a jelen hétvége költözéssel telt. Székesfehérvárról ideköltöztem a nagy faluba. Szóval tegnaptól XI. kerületi gyerek vagyok. Sikerült egy hatalmas lakást találnom, ahol eltengetem nyomorult életem elkövetkező néhány hónapját, esetleg 1-2 évét.
A lakás, mint mondottam hatalmas, van vagy 18 m2 o--O. Ja! Ebben benne van a o--O.
De nekem tetszik. A közelben van terem is (Gold Center www.goldcenter.hu), ahol a céges belépőmmel olcsóbban csapathatom a témát. Illetőleg a Millenniumwellness is adott lehetőség, ahol szintén kedvezményem van.
A tapasztalat azt mutatja, hogy téli hónapok általában mindenkinél tömegezéssel telnek. Én - minekutána még jelentős súlytöbblettel rendelkezem - ellene mennék a tendenciának és veszíteni szeretnék a súlyomból. Nem is keveset! ***)) =/+' /7%
Szóval hajrá mindenkinek! Itt vagyok, figyelek, keresem a helyem és már csak a nagy bummra várok!
Üdv.
Grizzly koma!
-
Hajrá új helyszín új emberek most már jöhet az új test, de ha ez vígasztal még én is diétázom.......
Decemberig még egy 20-as le kéne menjen a burkolatból
-
Hajrá új helyszín új emberek most már jöhet az új test, de ha ez vígasztal még én is diétázom.......
Decemberig még egy 20-as le kéne menjen a burkolatból
Nem szeretem a változásokat és mostanában túl sok minden változott körülöttem! ?:-/
A terv nálam is hasonló. Nem megvalósíthatatlan, ha rendben a kaja! ***)) =/+' /7%
-
Egyébként a múlt héten edzettem párat meg előtte is, sajna ez a hét a pihié lett végül.
Habár ha jobban belegondolok ez nem is feltétlen probléma.
-
....... ahol a céges belépőmmel olcsóbban csapathatom a ......
Állj ! Mostmár tudom honnan vagy ismerős! A CÉG ! 8-) 8-évig nyomtam ott, és ma is elég "szoros" a kapcsolat.
-
Mi a helyzet Grizzly?
-
Jó régen írtam... Hm... Jó régen nem léptem be... --)
Szörnyű alak vagyok.
Még a login nevem is megszűnt... :'(
Sebaj! Folytatás hamarosan! 8-)
-
Jó régen írtam... Hm... Jó régen nem léptem be... --)
Szörnyű alak vagyok.
Még a login nevem is megszűnt... :'(
Sebaj! Folytatás hamaro....! 8-)
Nem is tudtam, hogy csak úgy megszűnik. Nem igazán értem.
Írjál sokan, aztán hamar lekerül a moderálás.
És üdv. újra! ;-oo-;
-
Jó régen írtam... Hm... Jó régen nem léptem be... --)
Szörnyű alak vagyok.
Még a login nevem is megszűnt... :'(
Sebaj! Folytatás hamaro....! 8-)
Hajrá!
-
Jó régen írtam... Hm... Jó régen nem léptem be... --)
Szörnyű alak vagyok.
Még a login nevem is megszűnt... :'(
Sebaj! Folytatás hamaro....! 8-)
Ez elég szomorú!! Nyomjad a naplót Nagymedve! @:-)
-
Azok után amit írtál nekem nem vagy te szörnyű, menjenek le szépen nyugiba a dolgok aztán odaversz. (:-)
-
2010.08.09. - Hétfő - Kardió, Mell
14.00-15.00 Futás
Idő: 6,4km
Táv: 48 perc
Kcal: n/a
18.50-20.30 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 20
1x20 60kg
3x8 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x10 50kg
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon: 4x10 20kg
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: 5x10 40kg
- Koncentrált egykezes ülve: 4x8 12kg
- Karhajlítás állva egykezesekkel: 4x8 14kg
50 perc szauna
-
Ebbe a témába legalább 120 napja nem írtak!
Mi történt ? ;)
-
Ebbe a témába legalább 120 napja nem írtak!
Mi történt ? ;)
Nem akarok untatni senkit sem a magyarázkodással, röviden: fókuszvesztés, pénzhiány, túlélés... ****:))))))
-
Ebbe a témába legalább 120 napja nem írtak!
Mi történt ? ;)
Nem akarok untatni senkit sem a magyarázkodással, röviden: fókuszvesztés, pénzhiány, túlélés... ****:))))))
Ezek nem jó hírek :-\
-
2010.08.10. - Kedd - Kardió, Hát-Váll
11.00-12.00: Futás
Táv: 5,3km
Idő: 40 perc
Kcal: n/a
16.00-18.00 Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 20kg
4x8 100kg
- Hátgép (mellhez húzás):
1x10 45kg
1x10 55kg
2x10 65kg
- Fűrészelés:
4x8 20kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
4x8 50kg
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 14kg
- Vállgép (melltől nyomáshoz hasonló, majd felírom a nevét):
4x8 25kg
50 perc szauna
-
Grizzly #:-) ;-oo-;
-
Ebbe a témába legalább 120 napja nem írtak!
Mi történt ? ;)
Nem akarok untatni senkit sem a magyarázkodással, röviden: fókuszvesztés, pénzhiány, túlélés... ****:))))))
Ezek nem jó hírek :-\
Nehéz évet tudok magam mögött és ugyan még nincs vége, de már érzem, hogy nincs akkora szorítás rajtam.
Illetőleg sajna az elmúlt fél-háromnegyed év alatt egy kicsit kibelesedtem így hát erőt kell vennem magamon és a nehézségek ellenére is meg kell találnom a motivációt újra.
-
Grizzly #:-) ;-oo-;
Köszi szépen Ogre!!!! @:-)
Majd dobok fel egy helyzetjelentés félét hamarosan (súly, méretek stb...). --)
-
2010.08.16. - Hétfő - Mell
17.00-18.00 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 20
1x20 60kg
4x8,8,7,6 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon:
1x10 50kg
3x8 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
1x10 24kg
1x10 26kg
1x8 28kg
1x6 30kg
50 perc szauna
-
Örülök Grizzly, hogy újra rátértél a helyes útra és itt vagy köztünk #:-)
-
2010.08.17. - Kedd - Hát-Váll
16.20-18.00 Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg
1x6 140kg
- Hátgép (pull down):
1x10 65kg
1x6 85kg
2x8 75kg
- MTS row gép
2x10 20kg
2x8 40kg
- Fűrészelés:
4x8 30kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
4x8 40kg
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 16kg
- Vállgép (shoulder press):
1x8 45kg
3x8,7,6 55kg
Kardió: Futás
Táv: 3,1km
Idő: 24:52 perc
Kcal: 496
50 perc szauna
-
Örülök Grizzly, hogy újra rátértél a helyes útra és itt vagy köztünk #:-)
Én is örülök, hogy nem felejtettetek el. Bízom benne, hogy sikerül felmutatnom valami nagyon látványosat! :-O
-
2010.08.18. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett
16.00-18.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
Bicepsz: Tricepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
1x20 10kg 1x20 10kg
1x12 30kg 1x12 30kg
3x8 40kg 3x8 40kg
- Koncentrált bicepsz: - Lórúgás
4x8 14kg 4x8 10kg
- Bicepsz curl (gép): - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x10 15kg 1x10 25kg
1x10 20kg 3x8 30kg
1x8 25kg
1x8 30kg
Kardió: Futás
Táv: 5,13km
Idő: 40 perc
Kcal: 835
30 perc szauna
-
Gyerünk Grizzly79 ! @:-)
-
Nagy a szurkoló tábor ;)
-
Nagy ám! 8-) #:-)
-
Annó csendes, de hűséges olvasód voltam. Hajrá :)
-
Köszi Sárcok! Jól esik a baráti fogadtatás! =/+' @:-)
-
2010.08.23. - Hétfő - Mell
17.20-18.20 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 20
1x20 60kg
1x8 100kg
1x8 110kg
2x6 120kg
1x8 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8 60kg
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon: 4x8 30kg
- Tárogatógép (fly):
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 75kg
1x10 85kg
18.20-19.20: Kardió-Futás
Táv: 5,3km
Idő: 42:23
Kcal: 831kcal
50 perc szauna
-
2010.08.24. - Kedd - Hát-Váll
16.10-17.30 Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Fölhúzás:
1x20 60kg
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x6 160kg
- Húzódzkodás:
4x8 -54kg
- Fűrészelés:
4x8 32kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
1x20 20kg
4x8 50kg
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 18kg
- Vállgép (shoulder press):
1x8 35kg
4x8 55kg
30 perc szauna
-
2010.08.27. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett, Láb "bejáratás"
11.00-12.00 Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett, láb bejáratása)
Bicepsz: Tricepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
1x20 10kg 1x20 10kg
4x8 40kg 4x8 40kg
- Koncentrált bicepsz: - Lórúgás
4x8 14kg 4x10 10kg
- Karhajlítás egykezesekkel, állva: - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
4x8 20kg 4x10 25kg
Jó nagy láma vagyok. Elkezdtem a karhajlításokat gondolván, hogy a 16kg-os súlyt fogtam meg. Elég satnya módon ment, az utolsó két széria 7-8. hajlítását, már csak csalva tudtam megcsinálni. Meg is lepődtem, hogy szarabbul megy a gyakorlat, mint legutóbb. Ekkor észrevettem, hogy nem a 16-ost, hanem a 20-ast vettem fel. És lám! Helyreállt a világbéke!
Láb:
- Guggolás:
20x20 20kg
1x8 60kg
3x8 80kg
- Combfeszítő
4x15 65kg
- Combhajlító
4x15 55kg
A lábat is elkezdtem a mai nappal újra edzeni. Igaz jelen pillanatban csak egy átmozgató, illetőleg súlykereső edzés volt. Izomláz így is lesz biztosan.
A terem, ahol ma edzettem (Millenium Wellness) eléggé fitness-es, ergó nem volt guggoló keret, a fix keretnél pedig két srác imitálta az edzést (inkább csak dumálgattak) így kényszermegoldásként a bordásfalra hekkeltem fel két vasat és arra tettem fel a súlyt a guggoláshoz.
A combeszítő és a combhajlító gépet, pedig csak az utolsó két szériára sikerült normálisan beállítanom!
Hiába, ezek az agyonbonyolított gépek fognak idegbeteggé roncsolni!
De legközelebb legalább már menni fog.
-
2010.08.30. - Hétfő - Mell
17.20-18.20 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
3x8,6,8 120kg
1x3 130kg
1x4 140kg /itt állítottam mögém valakit és bátrabb voltam/
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 1x8 60kg
3x8,7,7 70kg
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon: 4x8 32kg
- Tárogatógép (fly): 4x8 95kg /izzadós volt nagyon/
18.20-19.20: Kardió-Futás
Táv: 4,75km
Idő: 35:00
Kcal: 743kcal
30 perc szauna
-
Erősödsz nagymedve! :-)!
-
Erősödsz nagymedve! :-)!
Jaja hajrá! Képet majd láthatunk a mostani állapotról?
-
Erősödsz nagymedve! :-)!
Igyekszem God!!!! Elvégre immáron negyedik hete edzem újra! =/+'
Neked meg mi történt a hajaddal????!?!!?! ;D
-
A képeket egyelőre nem erőltetném. ***)))
A súlyom 150 fölött van. Hogy mennyi pontosan azt nem tudom, mivel a csili-vili mérlegem 150-ig mér.
Egyébként legkevesebb 136-138 volt tavaly ilyentájt. Azóta gyakorlatilag nem edzettem.
Hogy miért?
Nem akarok sem panaszkodni, sem sírni, de sajnos anyagilag elég szar állapotba kerültem. Okai egyértelműek: ~150 Ft/chf-en vettem fel lakáshitelt és 1 személyi kölcsönt, ~250 Ft/eur-on meg két másik személyi kölcsönt. 100%-ig bejelentett munkavállalókhoz képest elég jól kerestem a válság előtt ezért nem volt probléma a bankokkal. Imádtak! Adtak nekem mindent!
Persze a válság az én munkahelyemet sem hagyta érintetlenül. Mivel informatikai piacon értékesítünk ezért nyilvánvaló, hogy a cégek a válság begyűrűzésekor elsőként a beruházási kiadásaikat nullázták. Ami esetemben annyit jelentett, hogy senki nem akart informatikai eszközöket, szoftvereket frissíteni. Ez számosítva azt jelentette, hogy 45%-át a bruttó béremnek egyből elbuktam. Éves keretek között ez kb. annyit jelent, hogy míg 2008-hoz képest 2009-ben havi szinten bruttó 300e forinttal kerestem kevesebbet, miközben a hiteleim 35-50%-al emelkedtek.
Eladtam minden ingóságot a lakásomból (TV, házimozi, ülőgarnitúra, PS3, PC...), hogy túléljem ezt az időszakot. Illetőleg a lakásomat is kiadtam, hogy abból is jöjön valami.
Igyekeztem plusz melókat bevállalni. Elvállaltam weboldalak elkészítését, időnként kuverozást, lakodalmi vőfélykedést, számítógépek beszerzését, hitelügyintézést ( ;D ), szóval igyekeztem plusz forrásokat teremteni a túléléshez.
Amikor egymást érik a banki telefonok, mert mindenhol elmaradásom van, akkor legkevésbé a gyúrás volt az ami érdekelt. Alig vártam a hétvégéket, mert akkor banki szünnap lévén senki nem hívott. Aztán hétfőn kezdődött minden előről.
Persze közben nyomattam az egyetemet is, mert ugye azzal sem lenne jó elmaradni, ha már ennyit szívtam vele. Hála a jó égnek többé-kevésbé haladok a tárgyaimmal és még arra is van esély, hogy a tervezett időn belül befejezzem az egyetemet. Most leszek negyedéves, elvileg még lesz egy ötödik aztán utána módosítom a Mr. Grizzly-t, Dr. Grizzly-re! Łł=
Még most sem vagyok kint teljesen a slamasztikából, de idén már lejárt 2db személyi kölcsönöm, ezzel olyan 120e-rel vagyok beljebb. Illetőleg a lakásom is ki van adva, tehát abból is jön egy kis plusz. A magánszemélyek közül, akiknek lógok egyet letudok most szeptemberben egy másikat pedig novemberben. Szóval látszik a fény az alagút végén, csak abban bízom, hogy nem a vonat az, ami szembejön.
Mondjuk ahhoz, hogy itt tartsak kellett egy eszméletlen jó első félév a cégnél, amikor is sikerült majd 200%-ra hozni a számaimat! Sajnos a második félév már nem néz ki ilyen jónak, de a remény hal meg utoljára!
A méreteimet sem mértem le, mert elsírtam volna magam. :-O
De vasárnap lehet, hogy csinálok egy mérést, amit kvázi 0. állapotként fogok feltüntetni az adatbázisomban. O0
-
Erősödsz nagymedve! :-)!
Igyekszem God!!!! Elvégre immáron negyedik hete edzem újra! =/+'
Neked meg mi történt a hajaddal????!?!!?! ;D
Már nő kifele O0
-
Hasonló negatív pályán vagyok én is, ha ez megnyugtat, ráadásul a bank is szoptat rendesen, de ezt is túlélem mint mindent o--O
-
Hasonló negatív pályán vagyok én is, ha ez megnyugtat, ráadásul a bank is szoptat rendesen, de ezt is túlélem mint mindent o--O
Javíts ki God, de úgy emlékszem, hogy neked sem tegnap óta vannak problémáid, hanem már egy ideje Te is lapátolod vissza a lóba a szart!
-
Hasonló negatív pályán vagyok én is, ha ez megnyugtat, ráadásul a bank is szoptat rendesen, de ezt is túlélem mint mindent o--O
Javíts ki God, de úgy emlékszem, hogy neked sem tegnap óta vannak problémáid, hanem már egy ideje Te is lapátolod vissza a lóba a szart!
Sajnos jól emlékszel, de küzdök mint disznó a jégen ;D
-
Azért komoly "barátságok" is születtek idén!
-
;D ;D ;D
-
arcod mindent elárul ****:)))))) ;D
-
Sajnos itt is ismerős valami hasonló helyzet, de közel sem ennyire súlyos szerencsére mint nálad. Elég rendesen odavágja az embert minden szinten, és nagyon nem úgy néz ki, mintha nagyjaink azon lennének, hogy kimenjünk ebből, csak látszat intézkedések vannak. De nem akarok politizálni, szurkolok, hogy minden összejöjjön neked ;-oo-; Ez a Pákós kép meg !+"%
-
Azért komoly "barátságok" is születtek idén!
Ez a kép :-!
-
Sajnos itt is ismerős valami hasonló helyzet, de közel sem ennyire súlyos szerencsére mint nálad. Elég rendesen odavágja az embert minden szinten, és nagyon nem úgy néz ki, mintha nagyjaink azon lennének, hogy kimenjünk ebből, csak látszat intézkedések vannak. De nem akarok politizálni, szurkolok, hogy minden összejöjjön neked ;-oo-; Ez a Pákós kép meg !+"%
Azért arra jó volt ez az egész nyomorult szituáció, hogy megtanítson tudatosabb döntéseket hozni.
-
2010.09.02. - Csütörtök - Hát-Váll
17.20- Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Fölhúzás:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x8 140kg
1x6 160kg
1x4 180kg
1x2 200kg
1x8 140kg
- Húzódzkodás:
4x8 -47kg (az utolsó kettő elég labilis volt)
- Fűrészelés:
4x8 32kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
4x8,8,6,6 60kg
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 18kg
- Oldalemelés előrehajolva:
4x8 6kg --)
A vállat külön fogom venni. Sajna nagyon elfáradok a háttól.
19.20- Kardió-Futás
Táv: 5,03km
Idő: 40:00
Kcal: 762kcal
30 perc szauna
-
2010.09.08. - Hétfő - Mell
16.20- Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x7 130kg
1x5 140kg
1x2 150kg
1x12 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 2x8 70kg
2x5,6 80kg (ez a marha ferde pad nem az erősségem)
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon: 4x12,10,9,8 32kg
- Tárogatógép (fly): 4x8,8,7,6 95kg
35 perc szauna
Átmulatott hétvége után jónak értékelem a mai edzést! ***)))
-
Immáron 3. alkalommal nem tudja megoldani a f@szom Fáy utcai Oxygen, hogy bejussak a terembe.
Egy hónap után kitalálták, hogy nem vagyok rajta a céges listán...amin persze rajta vagyok.
Nem hiszem el, hogy nem tudják felvezetni a f@szom rendszerükbe a nevemet!
Ígérgetés az megy, de hogy csinálna valaki is valamit az ügy érdekében. &5* :-/-
-
2010.09.13. - Hétfő - Mell
17.20- Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x6 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x12 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8,8,8,7 80kg
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
2x12 32kg
2x6 40kg
- Tárogatógép (fly): 4x10 95kg
45 perc szauna
-
Látom egyformán gyengélkedünk :violinplay3:
-
Látom egyformán gyengélkedünk :violinplay3:
Azért alakul ez. Egy hónap után nem rossz. Az erő kezd visszajönni, csak ez az óriásbél, amitől illene megszabadulnom karácsonyig.
-
2010.09.14. - Szerda - Hát-Váll
20.00- Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Fölhúzás:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x8 140kg
1x6 160kg
1x4 180kg
1x2 200kg
1x8 140kg
- Húzódzkodás:
4x8 -47kg
- Fűrészelés:
4x8 32kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
4x8,8,8,6 60kg
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 20kg
- Oldalemelés előrehajolva:
4x8 6kg
-
2010.09.15. - Bicepsz-Tricepsz szuperszett
17.00- Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
Bicepsz: Tricepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal: - Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
1x10 10kg 1x10 10kg
1x8 30kg 1x8 30kg
3x8 40kg 3x8 40kg
- Koncentrált bicepsz: - Lórúgás
4x8 16kg 4x8 12kg
- Karhajlítás egykezesekkel, állva: - Csigás letolás tricepsz kötéllel:
4x8 20kg 1x10 28,5kg
3x8 35kg
-
2010.09.23. - Csütörtök - Mell
17.00- Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
1x8 140kg
1x3 160kg
1x2 170kg
1x12 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8,8,8,7 80kg
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
4x8,8,8,6 40kg
- Tárogatógép (fly): 4x10 95kg
30 perc szauna
-
2010.09.28. - Hétfő - Kardió
A hétfői nappal eljött a kardió ideje.
Még nem tudom, hogy miképp osztom el a napomat, mivel a meló-edzés-tanulás Bermuda háromszög miatt nehéz beosztanom az időmet.
Mivel azonban a fogyás az első számú cél, ezért kardió az tuti minden nap lesz.
Szóval a tegnapi edzés:
17.00: Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
Táv: 5,97km
Idő: 47:20
Kcal: 981kcal
40 perc szauna
-
2010.09.28. - Hétfő - Kardió
A hétfői nappal eljött a kardió ideje.
Még nem tudom, hogy miképp osztom el a napomat, mivel a meló-edzés-tanulás Bermuda háromszög miatt nehéz beosztanom az időmet.
Mivel azonban a fogyás az első számú cél, ezért kardió az tuti minden nap lesz.
Szóval a tegnapi edzés:
17.00: Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
Táv: 5,97km
Idő: 47:20
Kcal: 981kcal
40 perc szauna
:o :-)!
-
2010.09.28. - Hétfő - Kardió
A hétfői nappal eljött a kardió ideje.
Még nem tudom, hogy miképp osztom el a napomat, mivel a meló-edzés-tanulás Bermuda háromszög miatt nehéz beosztanom az időmet.
Mivel azonban a fogyás az első számú cél, ezért kardió az tuti minden nap lesz.
Szóval a tegnapi edzés:
17.00: Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
Táv: 5,97km
Idő: 47:20
Kcal: 981kcal
40 perc szauna
:o :-)!
Köszi szépen!
Azért bízom benne, hogy lesz ez még jobb is! ***))
Elkezdtem egy félmaratonra felkészítő edzéstervet. --)
-
Akkor egy kis helyzetjelentés a kiindulási állapotról.
Kb. egy hete vasárnap megmértem magam és feljegyeztem az adatokat, hogy legyen valami nulla állapot.
Az igazsághoz hozzátartozik, hogy egy átdorbézolt hétvége után ejtettem meg a méretvételt (puffadság, vizesség), így valószínűleg az első revízió kapcsán örült fejlődést fogok felmutatni. Mondjuk ez nem is baj, egy kis motivációs "csalás" így az elején még belefér.
Ezentúl igyekszem kéthetente elvégzni a méretvételt, a súlymérést pedig hetente fogom updatelni.
A méretvételt olyan napon fogom megejteni, amikor nincs súlyzós edzésem, így kvázi hideg állapotot tudok mérni.
A jelenlegi súlynál a 150+ annyit jelent, hogy 150kg fölött van a súlyom, de nem tudom mennyivel, mivel a mérleg csak eddig mér. Egyébként annyira nem lehet szar a helyzet, én olyan 155kg-ra tippelem magam.
Mellékelek egy táblázatot, ami 2008. február elejétől mutatja az adatokat.
-
Szép adatok :) Szerintem a legnagyobb kitartás a fogyáshoz kell, ugy hogy nagyon sok sikert kivánok hozzá. Nekem speciell nem menne, vagy legalább is nagyon nagyon nehezen :) Csak igy tovább @:-) ***))
-
Szép adatok :) Szerintem a legnagyobb kitartás a fogyáshoz kell, ugy hogy nagyon sok sikert kivánok hozzá. Nekem speciell nem menne, vagy legalább is nagyon nagyon nehezen :) Csak igy tovább @:-) ***))
Köszönöm szépen!
Nem olyan nehéz az, mint amilyennek gondolnád. Legalábbis amikor még nagy a súlyfelelsleg, akkor szinte olvadnak az emberről a kilók. Pláne, ha sikerül elkapni a fonalat. ;D
A probléma akkor van, amikor az utolsó 5-10 kilónak kell lemennie. Legalábbis ezt gondolom, mert idáig még nem jutottam el. --)
-
2010.09.29. - Kedd - Hát-Váll-Kardió
17.00- Súlyzós edzés (hát-váll)
Hát:
- Húzódzkodás:
4x8 -47kg
- Kábeles evezés ülve:
1x20 47kg
1x12 67kg
3x8 97kg
- Fűrészelés:
4x8 40kg
Váll:
- Mellről nyomás rúddal:
4x8,8,8,8 60kg (vége csalós, lábbal besegítős, ellökős, megindítós)
- Előre emelés egykezesekkel:
4x8 20kg
- Oldalemelés állva:
4x8 8kg
Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
Táv: 4,55km
Idő: 36:12
Kcal: 737kcal
Szauna
Mint mondottam a hangsúly mostantól a fogyásra és a testdefinícióra került át. Az erő másodlagos.
Ezért a felhúzást immáron ki is hagytam a gyakorlatok közül. Mivel a derekam amúgy sem százas, ezért nem akarom erőltetni.
Hátsó vállra kell kitalálnom valami fajintos gyakorlatot, mert az egy dolog, hogy az első vállam nő, mint állat, de oldalról lassan úgy nézek ki, mint valami gnóm.
-
Tegnap kicsit pihentem. Ez a nyomorult kardió nagyon kifárasztott hét elején.
Sajnos ez a hét a visszaszoktatás időszaka, így elég cudar állapotok várhatóak rám nézve. ***)) ***)))) ;D
-
Leszakad a derekam. Ebből már edzés biztosan nem lesz ma! **:))))* ˝=/
-
2010.10.01. - Bicepsz-Tricepsz-Kardió
17.00- Súlyzós edzés (bicepsz-tricepsz szuperszett)
Bicepsz:
- Bicepsz állva francia rúddal:
1x10 10kg
4x8 40kg
- Koncentrált bicepsz:
4x8 16kg
- Karhajlítás egykezesekkel, állva:
4x8 20kg
Tricepsz:
- Tricepsznyújtás fel fölött, állva, francia rúddal:
1x10 10kg
4x8 40kg
- Csigás letolás tricepsz kötéllel:
1x20 20kg
4x8 30kg
- Homlokra engedés egykezes súlyzóval
4x10 10kg
Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
Táv: 3,8km
Idő: 30:05
Kcal: 614kcal
-
2010.10.02. - Szombat - Kardió
Kardió volt ma. ***))
A pulzust az aerob zónámban tartottam. A nagy könyv szerint így zsírt égetek.
Végig olyan tempót nyomtam, hogy közben még könnyedén tudtam beszélgetni a partnerrel.
17.30: Kardió-Futás (utcán)
Táv: 6,4km
Idő: 46:26
Kcal: ???kcal
-
2010.10.04. - Hétfő - Mell, Kardió
17.00- Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
3x8,8,6 140kg
1x12 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8,8,6,6 80kg
- Fekvenyomás egykezesekkel vízszintes padon:
4x10,10,10,8 32kg
- Tárogatógép (fly): 4x10 95kg
Kardió-Futás (gépen, 5 perc levezetéssel)
Táv: 4,71km
Idő: 35:00
Kcal: 759kcal
30 perc szauna
-
2010.10.05. - Hétfő - Kardió
7.30 Kardió-Spinning
Idő: 60:00
Kcal: ?
-
Múlt heti kardió adagom:
-
Nem szoktad érezni a térdedet ennyi futás után?
-
Nem szoktad érezni a térdedet ennyi futás után?
Egyáltalán nem szoktam érezni.
Figyelek a tempóra nagyon.
Illetőleg annyira hajtom ki magam, hogy még éppen jól essen.
-
2010.10.06. - Szerda - Kardió
16.40 Kardió-Spinning
Idő: 60:00
Kcal: ?
-
Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet... ***)))
-
Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet... ***)))
Állat ;D ;-oo-;
-
Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet... ***)))
Állat ;D ;-oo-;
Jelentem élek.
Guminő nem lett meg. Szerintem a barátnőm dugta el, mert szerinte nem illik ilyesmit állandó jelleggel a nappaliban tárolni, pláne nem az ő Csőrikéje mellé ültetve a kanapén... Nem értem mi ezzel a gond.
-
2010.10.11. - Hétfő - Kardió
9.40 Kardió-Spinning
Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 182bpm
Átlag pulzus: n/a
Kcal: ~950kcal
16.40-18.40 Kardió-Spinning
Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 178bpm
Átlag pulzus: 158bpm
Kcal: ~2000kcal
Most kész a séróm!
-
Tegnap nem edzettem.
Szénné ittam magam céges rendezvényen.
Most meg indulok legénybúcsúba, csak tudnám hova tettem a guminőmet... ***)))
Állat ;D ;-oo-;
Jelentem élek.
Guminő nem lett meg. Szerintem a barátnőm dugta el, mert szerinte nem illik ilyesmit állandó jelleggel a nappaliban tárolni, pláne nem az ő Csőrikéje mellé ültetve a kanapén... Nem értem mi ezzel a gond.
Úristen :D Ha lenne guminőm énis a nappaliban tárolnám, tök feelinges lehet :D
-
2010.10.12. - Kedd - Kardió
7.30 Kardió-Spinning
Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: n/a
Átlag pulzus: n/a
Kcal: ~950kcal
Ez a ma reggeli spinning a tegnap esti után elég nagy túlzás volt. Fókuszálni alig tudtam, a lábaim nem engedelmeskedtek, nem esett jól.
Az esti edzést ki is hagytam és mindjárt le is fekszem.
Bízom benne, hogy holnapra kikúrálom magam és este tudok mellezni egy faszányosat és persze kardiózni egy órát! ***))))
-
2010.10.13. - Szerda - Mell, Kardió
16.10-16.40 Edzés (mell)
Mell:
- Fekvenyomás rúddal egyenes padon:
1x20 60kg
1x10 100kg
3x8,8,6 120kg
1x10 100kg
- Fekvenyomás rúddal ferdepadon: 4x8 60kg
16.40-17.40 Kardió-Spinning
Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 171bpm
Átlag pulzus: 148bpm
Kcal: 913kcal
Fél melledzés volt csak ma. --)
Sajnos elcsesztem az időt előtte, a kardiót meg semmiképp nem akartam kihagyni.
Súlyzózni is akartam, hogy lássam a kardió negatív hatását. Sajnos van. Nem is kevés.
Nagyon nem idegesítem magam, mert elsődleges feladat a fogyás. Majd ha nőni akarok, akkor úgy is visszaveszem.
A tegnap reggeltől ma délutánig terjedő pihi jót tett az izomzatomnak. A kardiót nagyon bírtam. Persze volt pár új ember is a tekerésen, így az instruktor érezhetően gyengébb órát tartott.
-
Azért nagyon ne fogyj el, legalább mi képviseljük már a masszát a fórumon ;)
-
Azért nagyon ne fogyj el, legalább mi képviseljük már a masszát a fórumon ;)
Attól nem félek, hogy nagyon kisgyerek leszek.
-
Az elsődleges célom annyi, hogy 150 alá vigyem a súlyom.
Ha ez megvan, akkor már szinte napi szinten tudom követni a változást. Jelen állás szerint elméletben a hétvégére ez össze is jöhet.
Heti 1-2 kilós fogyást össze tudok hozni. Persze az elején ennél többet, a végén ennél kevesebbet fogok veszíteni.
A cél 120kg. Amit terveim szerint 16-20 hét alatt fogok elérni.
Emellett a súlyzós edzéseket sem fogom olyan szinten hanyagolni, mint most.
Heti 3 súlyzós edzés van betervezve.
1. Mell
2. Hát-Váll
3. Kar
A súlyzós edzéseknél magas ismétlésszám fog dominálni. 12-es ismétlés a cél. Ilyetén a súlyokból csökkentek. Nem is keveset.
Minden súlyzós edzésnek bele kell férnie 50-60 percbe.
Minden súlyzóst edzést egy óra kardió követ (vagy kettő).
Amikor van lehetőség és lendület, akkor reggel is kardiózom. Heti 8 óra kardiónál nem lesz kevesebb ezt garantálom.
Tápkiegek:
- Eleinte csak l-karnitin és fehérje
- Később belép valami komolyabb zsírégető (Lipo vagy Hydroxycut Hardcore vagy valami aktuális csoda).
- Vitaminok, nyomelemek: C, Kalcium, Magnézium, Izület, esetleg majd később beruházok valami komplex vitaminkészítménybe.
- Zsírok: 1 evőkanál lenmagolaj reggel és este.
- Tápanyagmennyiség: 2g/tskg fehérje és ch-val indítok.
Remélem nem jön közbe semmi komolyabb hátráltató tényező.
-
2010.10.18. - Hétfő - Kardió
16.40-18.40 Kardió-Spinning
Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 183bpm
Átlag pulzus: 153bpm
Kcal: 2188kcal
30 perc szauna
-
2010.10.18. - Hétfő - Kardió
16.40-18.40 Kardió-Spinning
Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 183bpm
Átlag pulzus: 153bpm
Kcal: 2188kcal
30 perc szauna
Hú bakker. Az sok kalória... Kezdem érteni annó miért nem tudtam küzdősport mellett tömegelni...
Grizzly hogy áll most a súlyod?
-
2010.10.18. - Hétfő - Kardió
16.40-18.40 Kardió-Spinning
Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 183bpm
Átlag pulzus: 153bpm
Kcal: 2188kcal
30 perc szauna
Hú bakker. Az sok kalória... Kezdem érteni annó miért nem tudtam küzdősport mellett tömegelni...
Grizzly hogy áll most a súlyod?
A súlyomat sajnos még nem tudom mértni, mivel még mindig 150 fölött vagyok.
-
2010.10.21. - Csütörtök - Kardió
17.40-18.40 Kardió-Spinning
Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 183bpm
Átlag pulzus: 144bpm
Kcal: 935kcal
30 perc szauna
-
2010.10.22. - Péntek - Kardió
16.30- Futás szabadban
Idő: 41:19 (+10 perc levezetéssel, nyújtással)
Távolság: 6,4km
Átlagsebesség: 9,29 km/h
Max. pulzus: n/a
Átlagpulzus: n/a
Kalória: n/a (~900kcal)
-
2010.10.23. - Szombat - Kardió
12.00- Futás szabadban
Idő: 45:33 (+10 perc levezetéssel, nyújtással)
Távolság: 6,4km
Átlagsebesség: 8,43 km/h
Max. pulzus: n/a
Átlagpulzus: n/a
Kalória: n/a (~950kcal)
-
2010.10.25. - Hétfő - Kardió
16.40-17.40 Kardió-Spinning
Idő: 60:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 197bpm (!!! valószínűleg félremért a műszer)
Átlag pulzus: 155bpm
Kcal: 920kcal
30 perc szauna
Nem tudom mennyire mehetett fel a súlyom a punnyadás időszakában, de sajnos hajlamos vagyok azt gondolni, hogy nagyon... :-/-
Ugyanis még mindig nem mér ez a gané mérleg (max. 150kg).
Persze-persze a kajám még nincs összerakva, illetőleg összerakva össze van csak ki kéne mérni és meg kellene csinálni.
Még egy-két hét himbi-limbit engedélyeztem magamnak, de elméletileg novemberben lényegesen nagyot lépek előre a pénzügyi hátteremet illetően, és végre lesz lehetőségem normálisan enni.
Nagy varázslat nincs a történetben. A régi kajálásom fog visszatérni: 2g fehérje és 2g ch (/kg).
A céges óriáspiálásoknak is vége most egy ideig.
Ami még vissza van az évből party ügyileg:
- Lesz még egy lakodalmam idén,
- 1 komolyabb pécsi buli,
- 1 titkos jelmezes buli,
- fridge,
- 1 sielés a rosszarcúakkal karácsony előtt,
- ~2 ad-hoc berúgás
Annyira nem is vészes :-}
-
Grizzly light #:-) ;D
-
Grizzly light #:-) ;D
Rajta vagyok, hogy cseszné meg a jegesmedve!
-
Grizzly light #:-) ;D
Rajta vagyok, hogy cseszné meg a jegesmedve!
Nem egyszerű. Képzeld, én meg hízni nem tudok most :-}
-
Grizzly light #:-) ;D
Rajta vagyok, hogy cseszné meg a jegesmedve!
Nem egyszerű. Képzeld, én meg hízni nem tudok most :-}
Ezzel nem lenne gondom. Óriás étvágyam van mostanában.
-
Grizzly light #:-) ;D
Rajta vagyok, hogy cseszné meg a jegesmedve!
Nem egyszerű. Képzeld, én meg hízni nem tudok most :-}
Ezzel nem lenne gondom. Óriás étvágyam van mostanában.
Étvágyam nekem is van, mindent megeszek de akkor se O0
-
Grizzly light #:-) ;D
Rajta vagyok, hogy cseszné meg a jegesmedve!
Nem egyszerű. Képzeld, én meg hízni nem tudok most :-}
Ezzel nem lenne gondom. Óriás étvágyam van mostanában.
Hali! bocs, hogy belepiszkálok a topikodba (rendszeresen nyomon követem) de nem próbáltad még az Adipexet? Egy ismerősöm ajánlotta nekem is, de még nem tudom vegyek-e?
http://www.adipex.hu/hun/
http://www.adipexretard.hu/
-
Hali! bocs, hogy belepiszkálok a topikodba (rendszeresen nyomon követem) de nem próbáltad még az Adipexet? Egy ismerősöm ajánlotta nekem is, de még nem tudom vegyek-e?
http://www.adipex.hu/hun/
http://www.adipexretard.hu/
Ugyan. Nyugodtan piszkálj bele a topikba. Azért van, hogy megosszuk egymással a tapasztalatainkat, véleményünket.
Az Adipex-el kapcsolatban semmilyen tapasztalatom sincsen. Kicsit utánanéztem és elég érdekes dolgokat olvastam róla.
Még akár működet is a dolog.
Csak ezek a weboldalak egy kicsit gyanúsak! --)
-
Hali! bocs, hogy belepiszkálok a topikodba (rendszeresen nyomon követem) de nem próbáltad még az Adipexet? Egy ismerősöm ajánlotta nekem is, de még nem tudom vegyek-e?
http://www.adipex.hu/hun/
http://www.adipexretard.hu/
Ugyan. Nyugodtan piszkálj bele a topikba. Azért van, hogy megosszuk egymással a tapasztalatainkat, véleményünket.
Az Adipex-el kapcsolatban semmilyen tapasztalatom sincsen. Kicsit utánanéztem és elég érdekes dolgokat olvastam róla.
Még akár működet is a dolog.
Csak ezek a weboldalak egy kicsit gyanúsak! --)
Adipex nagy sláger volt régen, most is vannak akik rajta élnek. Nekem egy ismerősöm próbálta(nem, nem én) pár napig érzett valamit, aztán semmi. Sem étvágytalanság, sem pörgés, egyedül az álmatlanság stimmelt. Azért ez amfetamin, szóval el kell rajta gondolkodni ::)
-
Hali! bocs, hogy belepiszkálok a topikodba (rendszeresen nyomon követem) de nem próbáltad még az Adipexet? Egy ismerősöm ajánlotta nekem is, de még nem tudom vegyek-e?
http://www.adipex.hu/hun/
http://www.adipexretard.hu/
Ugyan. Nyugodtan piszkálj bele a topikba. Azért van, hogy megosszuk egymással a tapasztalatainkat, véleményünket.
Az Adipex-el kapcsolatban semmilyen tapasztalatom sincsen. Kicsit utánanéztem és elég érdekes dolgokat olvastam róla.
Még akár működet is a dolog.
Csak ezek a weboldalak egy kicsit gyanúsak! --)
Adipex nagy sláger volt régen, most is vannak akik rajta élnek. Nekem egy ismerősöm próbálta(nem, nem én) pár napig érzett valamit, aztán semmi. Sem étvágytalanság, sem pörgés, egyedül az álmatlanság stimmelt. Azért ez amfetamin, szóval el kell rajta gondolkodni ::)
Több helyen is írták róla az amfetamin vonalat.
Nem tudom mit művelne velem ez a "csodaszer". Én még a Hydroxycut Hardcore-től is rohadt nehezen tudtam elaludni, pedig nem is este szedtem.
-
Akkor felejtős szerintem. Egyszer már különösebb segítség nélkül lefogytál rendesen, újra meg tudod csinálni.
-
Akkor felejtős szerintem. Egyszer már különösebb segítség nélkül lefogytál rendesen, újra meg tudod csinálni.
Kemény vagyok, mint a vídia! :-/--
Indulok is szétesni kicsit...
-
Adipex-hez hozzászolva, nekem 2volt bnőm is használta még anno.
Minden egyéni tolerancia /mennyiségek kérdése, de az egyik elég idegbeteg volt miközben szedte, a másikra nem volt ilyen hatással. Csak felvoltak tőle pörögve egész nap (anfetamin) az tény, hogy mind2en fogytak tőle, (leadták azt a pár kilót) de azért mert alig ettek vmit.
Persze az vissza is ugrott utánna :laugh:
Szval mivel elnyomja az éhség-érzetet nem éppen egészséges fogyást eredményez.Ha nem eszünk először úgy is izmot dobunk le... Csak meg kell nézni a 60kg-s anfetamin-on élő diszkósokat lehet h kockás a hasuk de 0 izomtömeggel + 28as bickókkal @:-)
-
2010.10.26. - Kedd - Kardió
16.40-18.40 Kardió-Spinning
Idő: 120:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 197bpm (már meint valami gebasz volt az övvel)
Átlag pulzus: 153bpm
Kcal: ~2000kcal
30 perc szauna
-
Ma megmértem magam, mert a súlyom ugyan még nem mérleg-kompatibilis, de a ruháimon érzem, hogy kisebb vagyok.
-
Ma megmértem magam, mert a súlyom ugyan még nem mérleg-kompatibilis, de a ruháimon érzem, hogy kisebb vagyok.
****:)))))) ****:)))))) ****:)))))) ****:))))))
-
2010.11.02. - Kedd - Kardió
17.00- Kardió-Futás szabadban
Idő: 55:35 (+10 perc levezetéssel, nyújtással)
Távolság: 8,1km
Átlagsebesség: 8,74 km/h
Max. pulzus: n/a
Átlagpulzus: n/a
Kalória: n/a (~1000kcal)
-
Hajrá Grizzly sikerülni fog ez. @:-) Amúgy lehetnél görög ideál is, mert a vádlid, felkarod, és a nyakad kerülete ugyan akkora ;-oo-;
-
Csak így tovább Grizzly :-)!
-
a derekat hol méred? Biztos én vagyok nagyon xar anatómiából de én köldöknél mérem mindig.
Egyébként meg nem akarok beleokoskodni meg tanácsokat osztogatni, mert te jobban tudod, de szerény véleményem szerint kizárt hogy akár 1000, pláne 2000 kalóriát elégess 1 ill 2 óra alatt, ha meg igen akkor különösen nem mindet zsírból.
-
a derekat hol méred? Biztos én vagyok nagyon xar anatómiából de én köldöknél mérem mindig.
Egyébként meg nem akarok beleokoskodni meg tanácsokat osztogatni, mert te jobban tudod, de szerény véleményem szerint kizárt hogy akár 1000, pláne 2000 kalóriát elégess 1 ill 2 óra alatt, ha meg igen akkor különösen nem mindet zsírból.
Egy nagy testtömeg fenntartásához és mozgatásához eleve sokkal több energia kell mint egy kisebbhez, pl. Grizzly esetében ha lefut 8 km-t(ami nagyon nem kevés), simán elmegy közben ezer kalória, mivel a súlya még mindig 150 kg fölött mozog. Természetesen nincs olyan, hogy csak zsírból éget valaki, de miután a szervezete átlép az aerob közegbe, azaz a vére feldúsul oxigénnel, létrejöhet az ún. terminális oxidáció, ami a testben lévő szénhidrogének tökéletes égését jelenti. Zsírt csakis megfelelő mennyiségű oxigén jelenlétében lehet égetni, mert a zsírsavak elbontása nagyobb O mennyiséget igényel mint a cukrokhoz, tehát mint feljebb említettem egy bizonyos idő után hozzányúl a szervezet a zsírkészlethez is. Szóval szépen lassan, de épülget lefelé az a zsírréteg.
-
szerintem akkor is csak áltatja magát ezekkel a számokkal. Pláne ha megnézed az adatokat, másfél hónap alatt 2 cm-rel csökkent a has, ami nem lenne rossz, ha nem 136-ról kezdődött volna.
De mondtam nem értek hozzá, inkább nem is írok többet mint hogy hajrá Grizzly :-!!!
-
Arnold egyik videojában azt mondta hogy ö meg Franko 2000 kalóriát égetnek el egy nap az edzésen, ami csak sulyzós edzést jelent. Na most akkor Grizzly a maga 8 meg néha több km FUTÁSÁVAL szerintem lazán elégeti azt az 1000kalóriát. Csak igy tovább Grizzly :-)!
-
szerintem akkor is csak áltatja magát ezekkel a számokkal. Pláne ha megnézed az adatokat, másfél hónap alatt 2 cm-rel csökkent a has, ami nem lenne rossz, ha nem 136-ról kezdődött volna.
De mondtam nem értek hozzá, inkább nem is írok többet mint hogy hajrá Grizzly :-!!!
Szerintem meg tök mindegy, hogy mit írok én vagy más, neked ez az elképzelésed és kész. Kár erre több szót pocsékolni :-!!!
-
szerintem akkor is csak áltatja magát ezekkel a számokkal. Pláne ha megnézed az adatokat, másfél hónap alatt 2 cm-rel csökkent a has, ami nem lenne rossz, ha nem 136-ról kezdődött volna.
De mondtam nem értek hozzá, inkább nem is írok többet mint hogy hajrá Grizzly :-!!!
Szerintem meg tök mindegy, hogy mit írok én vagy más, neked ez az elképzelésed és kész. Kár erre több szót pocsékolni :-!!!
Hogy mégse legyen ilyen hülye befejezés, most számoltam egy kalkulátorral, hogy 110-120 kg testsúllyal, egy óra 10 km/h-s kocogással 1117 kcal ég el. Kalkulátorok a ?:-) -n.
-
rendben meggyőztél (már ha ez számít) ;-oo-;
-
rendben meggyőztél (már ha ez számít) ;-oo-;
Nem meggyőzni akartalak, csak ez így sokkal tisztább képet ad. ;)
-
a derekat hol méred? Biztos én vagyok nagyon xar anatómiából de én köldöknél mérem mindig.
Egyébként meg nem akarok beleokoskodni meg tanácsokat osztogatni, mert te jobban tudod, de szerény véleményem szerint kizárt hogy akár 1000, pláne 2000 kalóriát elégess 1 ill 2 óra alatt, ha meg igen akkor különösen nem mindet zsírból.
Én egy kicsit feljebb mértem a derekamat a köldökömnél.
A köldökömnél a hasamat mértem.
-
a derekat hol méred? Biztos én vagyok nagyon xar anatómiából de én köldöknél mérem mindig.
Egyébként meg nem akarok beleokoskodni meg tanácsokat osztogatni, mert te jobban tudod, de szerény véleményem szerint kizárt hogy akár 1000, pláne 2000 kalóriát elégess 1 ill 2 óra alatt, ha meg igen akkor különösen nem mindet zsírból.
Ami adatot feltüntetek, azt Polár övvel és pulzusmérővel mértem.
Ahol a "~" jel szerepel ott tippeltem, mert éppen nem volt nálam pulzusmérő és öv. De a tipp minden esetben az aktuális mérési eredmények függvényében került meghatározásra, illetőleg igyekszem még a tippet is inkább alálőni az arányosság alapján számított értéknek.
Lehet, hogy nem égetek egy illetve két óra alatt 1000, meg 2000 kalóriát, de akkor nem tudom mi a lófaszért van kalóriamérő funkció az órán. Szerintem nem lehet véletlen...
Illetőleg ma reggel ugyan nem használtam órát, de a futógépen beállítottam az adataimat és láss csodát 50 perc után 989kcal írt ki a masina.
Akárhogy is van, hidd el nekem: 150kg nem játék.
-
szerintem akkor is csak áltatja magát ezekkel a számokkal. Pláne ha megnézed az adatokat, másfél hónap alatt 2 cm-rel csökkent a has, ami nem lenne rossz, ha nem 136-ról kezdődött volna.
De mondtam nem értek hozzá, inkább nem is írok többet mint hogy hajrá Grizzly :-!!!
Ha figyelmesen olvastál, akkor azt is írtam, hogy piáltam az elmúlt két hónapban rendesen. Illetőleg a kaja sem volt nemhogy 100%-os, de még 40%-os sem.
Persze mindez elég nagy szégyen, de attól még tény.
-
azt aláírom, hogy nem semmi teljesítményre vagy képes (az egyértelmű volt, hogy nagyon erős vagy) de ezzel a testsúllyal ilyen intenzív mozgást csinálni nem semmi. Álloképességed ott van az tény. Nem akartam be/ pláne nem leszólni vagy ilyesmi félreértés ne essék --)
-
Nem akartam be/ pláne nem leszólni vagy ilyesmi félreértés ne essék --)
Még szép hogy nem, Grizzly az GRIZZLY :-){ Csak igy tovább Grizzly, jól nyomod Łł= @:-)
-
azt aláírom, hogy nem semmi teljesítményre vagy képes (az egyértelmű volt, hogy nagyon erős vagy) de ezzel a testsúllyal ilyen intenzív mozgást csinálni nem semmi. Álloképességed ott van az tény. Nem akartam be/ pláne nem leszólni vagy ilyesmi félreértés ne essék --)
Ugyan már! Dehogyis vettem annak! =/+' #:-)
-
a derekat hol méred? Biztos én vagyok nagyon xar anatómiából de én köldöknél mérem mindig.
Egyébként meg nem akarok beleokoskodni meg tanácsokat osztogatni, mert te jobban tudod, de szerény véleményem szerint kizárt hogy akár 1000, pláne 2000 kalóriát elégess 1 ill 2 óra alatt, ha meg igen akkor különösen nem mindet zsírból.
Én egy kicsit feljebb mértem a derekamat a köldökömnél.
A köldökömnél a hasamat mértem.
Utánanéztem.
Tényleg hülyén mértem.
Amit eddig hasnak írtam az a derékméret. Javítom a táblázatot.
-
Megvolt a mai kardió is... Elfáradtam... de megérte, mivel végre ÚJRA MÉR A MÉRLEG!!!! a súlyom halálpontosan 150kg!!!!
Ezt a súlyt be is illesztem a vasárnapi mérési adatokhoz.
Barátnőm szerint az elmúlt hat hét alatt olyan 6kg mehetett le rólam. Ezt a számot én olyan 6-8kg-ra módosítanám.
A lényeg, hogy végre van viszonyítási alap.
2010.11.03. - Szerda - Kardió
8.00- Kardió-Futás gépen
Idő: 45:39 (+5 perc nyújtás)
Távolság: 6,17km
Átlagsebesség: 8,11 km/h
Max. pulzus: n/a
Átlagpulzus: n/a
Kalória: n/a (~989kcal)
17.40- Kardió-Spinning
Idő: 61:17 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 184bpm
Átlag pulzus: 157bpm
Kcal: 1182kcal
20 perc szauna
-
Megvolt a mai kardió is... Elfáradtam... de megérte, mivel végre ÚJRA MÉR A MÉRLEG!!!! a súlyom halálpontosan 150kg!!!!
:-):-):: :-):-):: :-):-)::
-
Ez az Grizzly megy ez Neked!!! Adj a zsírpárnáknak :-/- :-/-- :-/-
-
Volt két hét pihim (evés, ivás stb...).
Mától újra adok az érzésnek.
2010.11.16. - Kedd - Kardió
18.40- Kardió-Spinning
Idő: 49:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 184bpm
Átlag pulzus: 162bpm
Kcal: 960kcal
20 perc szauna
-
Volt két hét pihim (evés, ivás stb...).
Mától újra adok az érzésnek.
2010.11.16. - Kedd - Kardió
18.40- Kardió-Spinning
Idő: 49:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 184bpm
Átlag pulzus: 162bpm
Kcal: 960kcal
20 perc szauna
Aktuális súlyod?
-
Volt két hét pihim (evés, ivás stb...).
Mától újra adok az érzésnek.
2010.11.16. - Kedd - Kardió
18.40- Kardió-Spinning
Idő: 49:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 184bpm
Átlag pulzus: 162bpm
Kcal: 960kcal
20 perc szauna
Aktuális súlyod?
Pár postal feljebb :-< ˝=/
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
-
Volt két hét pihim (evés, ivás stb...).
Mától újra adok az érzésnek.
2010.11.16. - Kedd - Kardió
18.40- Kardió-Spinning
Idő: 49:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 184bpm
Átlag pulzus: 162bpm
Kcal: 960kcal
20 perc szauna
Aktuális súlyod?
Két hete voltam pont 150.00 kg
Pár kiló most visszajött, de nem vészes. Az edzés ma is ment faszán.
Jó lesz ez.
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
Te Grizzly, engem az sem zavar, ha 180 kiló vagy.
Magadért csinálod, nem másért. Ha így jól érzed magad, akkor így kell csinálni.
Az előttem kommentelőnek jeleztem, hogy valószínűleg nem tudsz neki pontos adatot mondani.
-
Volt két hét pihim (evés, ivás stb...).
Mától újra adok az érzésnek.
2010.11.16. - Kedd - Kardió
18.40- Kardió-Spinning
Idő: 49:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 184bpm
Átlag pulzus: 162bpm
Kcal: 960kcal
20 perc szauna
Aktuális súlyod?
Két hete voltam pont 150.00 kg
Pár kiló most visszajött, de nem vészes. Az edzés ma is ment faszán.
Jó lesz ez.
Igen, igen, erre gondoltam én is. Mert nekem felfele nagyon könnyen jön, le meg nagyon nagyon nehezen megy...
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
Te Grizzly, engem az sem zavar, ha 180 kiló vagy.
Magadért csinálod, nem másért. Ha így jól érzed magad, akkor így kell csinálni.
Az előttem kommentelőnek jeleztem, hogy valószínűleg nem tudsz neki pontos adatot mondani.
Azért abban bízom, hogy zavarna, ha 180kg lennék újra!!! O0
Egyébként természetesen igazad van. A mérleg nem mér. --)
De tényleg nem zavar.
Múlt héten egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy a terem közelébe menjek.
Dőlt a szar rám kifelé a gépezetből...a banki dolgaim megint összesűrűsödtek és rohangálhattam pénz után.
De legalább szerda este újra összevághattam egy hitelkártyát.
Ugyanakkor ez a kis pihi nagyon jót tett. Sokkal jobban bírom a kardiót.
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
Te Grizzly, engem az sem zavar, ha 180 kiló vagy.
Magadért csinálod, nem másért. Ha így jól érzed magad, akkor így kell csinálni.
Az előttem kommentelőnek jeleztem, hogy valószínűleg nem tudsz neki pontos adatot mondani.
Azért abban bízom, hogy zavarna, ha 180kg lennék újra!!! O0
Egyébként természetesen igazad van. A mérleg nem mér. --)
De tényleg nem zavar.
Múlt héten egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy a terem közelébe menjek.
Dőlt a szar rám kifelé a gépezetből...a banki dolgaim megint összesűrűsödtek és rohangálhattam pénz után.
De legalább szerda este újra összevághattam egy hitelkártyát.
Ugyanakkor ez a kis pihi nagyon jót tett. Sokkal jobban bírom a kardiót.
Hajrá hajrá. Nem gondolkodtál még más fajta cardióba? Gondolok itt valamilyen küzdősportra, gyors tempójú biciklizésre, úszásra. Csak hogy változatosabb legyen :)
-
Volt két hét pihim (evés, ivás stb...).
Mától újra adok az érzésnek.
2010.11.16. - Kedd - Kardió
18.40- Kardió-Spinning
Idő: 49:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 184bpm
Átlag pulzus: 162bpm
Kcal: 960kcal
20 perc szauna
Aktuális súlyod?
Két hete voltam pont 150.00 kg
Pár kiló most visszajött, de nem vészes. Az edzés ma is ment faszán.
Jó lesz ez.
Igen, igen, erre gondoltam én is. Mert nekem felfele nagyon könnyen jön, le meg nagyon nagyon nehezen megy...
Imádok enni. Nem keveset, hanem sokat... <:-)
Pillanatok alatt felszalad a súly. :-/-(-:
Mondjuk nekem lefele is megy, ha rendesen odafigyelek. Két év alatt mióta elkezdtem magammal foglalkozni, sikerült magam elég jól kiismernem. Persze még mindig rohadt sok dolog van, amiről fogalmam sincs, de igyekszem nagyon.
Hogy miért nem lettem két év alatt 110 kg-os szálkakirály????
Mert nem volt meg a szükséges kitartás, illetőleg a háttérben is munkálkodott egy-két tényező, ami sajnos a mentális fókuszomat teljesen lerontotta.
Persze azt is mondhatnám, hogy balf@sz voltam bizonyos tekintetben.
Mindenki válassza ki a neki megfelelő választ! ;D
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
Te Grizzly, engem az sem zavar, ha 180 kiló vagy.
Magadért csinálod, nem másért. Ha így jól érzed magad, akkor így kell csinálni.
Az előttem kommentelőnek jeleztem, hogy valószínűleg nem tudsz neki pontos adatot mondani.
Azért abban bízom, hogy zavarna, ha 180kg lennék újra!!! O0
Egyébként természetesen igazad van. A mérleg nem mér. --)
De tényleg nem zavar.
Múlt héten egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy a terem közelébe menjek.
Dőlt a szar rám kifelé a gépezetből...a banki dolgaim megint összesűrűsödtek és rohangálhattam pénz után.
De legalább szerda este újra összevághattam egy hitelkártyát.
Ugyanakkor ez a kis pihi nagyon jót tett. Sokkal jobban bírom a kardiót.
Hajrá hajrá. Nem gondolkodtál még más fajta cardióba? Gondolok itt valamilyen küzdősportra, gyors tempójú biciklizésre, úszásra. Csak hogy változatosabb legyen :)
Dehogynem!
Folyamatban van a szervezése a küzdősport résznek, de eddig nem akartam elkiabálni.
Most sem teszem. Majd ha beindult a nagy pofon-ofon, akkor beszámolok mindenről.
Illetőleg egyvalamit ne felejtsünk el: van nekem ez az egyetem nevű csodatörténetem, ami félévente padlóra küld 4-6 hétre a vizsgaidőszakban.
-
Akkora volt a lendület, hogy még a mai edzést el is felejtettem beírni.
2010.11.17. - Szerda - Kardió
16.40- Kardió-Spinning
Idő: 57:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 185bpm
Átlag pulzus: 158bpm
Kcal: 1122kcal
20 perc szauna
25 perc masszőr
-
2010.11.22. - Hétfő - Kardió
16.40- Kardió-Spinning
Idő: 51:40 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: 179bpm
Átlag pulzus: 153bpm
Kcal: 883kcal
-
2010.11.23. - Kedd - Kardió
16.40- Kardió-Spinning
Idő: 40:00 (levezetéssel, nyújtással)
Max pulzus: n/a
Átlag pulzus: n/a
Kcal: n/a
Ma sikerült elkésnem a tekerésről. Utána meg szülinapoztunk, így a későbbi óra már nem volt megfelelő.
-
A szombat esti party óta mára sikerült úgy, ahogy magamhoz térnem.
Ha nem említettem volna hivatásosan vőfélykedem és ez a szombati lakodalom elég jóra sikeredett. ;-oo-; @:-) :-oD :-)!
-
A szombat esti party óta mára sikerült úgy, ahogy magamhoz térnem.
Akkor nem apróztad el ;D Hoztad a vöfély szintet ;)
-
A szombat esti party óta mára sikerült úgy, ahogy magamhoz térnem.
Akkor nem apróztad el ;D Hoztad a vöfély szintet ;)
Mondjuk úgy, hogy igyekezetem! ;-oo-;
-
Ma is volt kardió...
Spinning.
Úgy döntöttem, hogy amíg nem tudok érdekesebb beszámolókat adni az edzésekről, addig kicsit visszább veszek a naplóvezetéssel.
Persze a nagyobb hangvételű történéseket közzéteszem.
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
Te Grizzly, engem az sem zavar, ha 180 kiló vagy.
Magadért csinálod, nem másért. Ha így jól érzed magad, akkor így kell csinálni.
Az előttem kommentelőnek jeleztem, hogy valószínűleg nem tudsz neki pontos adatot mondani.
Azért abban bízom, hogy zavarna, ha 180kg lennék újra!!! O0
Egyébként természetesen igazad van. A mérleg nem mér. --)
De tényleg nem zavar.
Múlt héten egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy a terem közelébe menjek.
Dőlt a szar rám kifelé a gépezetből...a banki dolgaim megint összesűrűsödtek és rohangálhattam pénz után.
De legalább szerda este újra összevághattam egy hitelkártyát.
Ugyanakkor ez a kis pihi nagyon jót tett. Sokkal jobban bírom a kardiót.
Hajrá hajrá. Nem gondolkodtál még más fajta cardióba? Gondolok itt valamilyen küzdősportra, gyors tempójú biciklizésre, úszásra. Csak hogy változatosabb legyen :)
Dehogynem!
Folyamatban van a szervezése a küzdősport résznek, de eddig nem akartam elkiabálni.
Most sem teszem. Majd ha beindult a nagy pofon-ofon, akkor beszámolok mindenről.
Illetőleg egyvalamit ne felejtsünk el: van nekem ez az egyetem nevű csodatörténetem, ami félévente padlóra küld 4-6 hétre a vizsgaidőszakban.
Egy jótanács a küzdősport részéhez, vigyázz vele, mert nem bizos, hogy utána bírsz majd edzeni.
Én tegnap voltam az első ilyen edzésemen, de, ma nemhiszem, hogy bármilyen szinten is képes lennék láb, vagy váll, vagy kardió, gyakorlatot elvégezni.
Nem azért mert izomlázas, hanem mert lila. ;D
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
Te Grizzly, engem az sem zavar, ha 180 kiló vagy.
Magadért csinálod, nem másért. Ha így jól érzed magad, akkor így kell csinálni.
Az előttem kommentelőnek jeleztem, hogy valószínűleg nem tudsz neki pontos adatot mondani.
Azért abban bízom, hogy zavarna, ha 180kg lennék újra!!! O0
Egyébként természetesen igazad van. A mérleg nem mér. --)
De tényleg nem zavar.
Múlt héten egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy a terem közelébe menjek.
Dőlt a szar rám kifelé a gépezetből...a banki dolgaim megint összesűrűsödtek és rohangálhattam pénz után.
De legalább szerda este újra összevághattam egy hitelkártyát.
Ugyanakkor ez a kis pihi nagyon jót tett. Sokkal jobban bírom a kardiót.
Hajrá hajrá. Nem gondolkodtál még más fajta cardióba? Gondolok itt valamilyen küzdősportra, gyors tempójú biciklizésre, úszásra. Csak hogy változatosabb legyen :)
Dehogynem!
Folyamatban van a szervezése a küzdősport résznek, de eddig nem akartam elkiabálni.
Most sem teszem. Majd ha beindult a nagy pofon-ofon, akkor beszámolok mindenről.
Illetőleg egyvalamit ne felejtsünk el: van nekem ez az egyetem nevű csodatörténetem, ami félévente padlóra küld 4-6 hétre a vizsgaidőszakban.
Egy jótanács a küzdősport részéhez, vigyázz vele, mert nem bizos, hogy utána bírsz majd edzeni.
Én tegnap voltam az első ilyen edzésemen, de, ma nemhiszem, hogy bármilyen szinten is képes lennék láb, vagy váll, vagy kardió, gyakorlatot elvégezni.
Nem azért mert izomlázas, hanem mert lila. ;D
Köszi a jótanácsot. Ezt is bekalkuláltam. Egyébként február magasságában indulhat a dolog leghamarabb.
Csakis a vizsgaidőszak után.
-
2 hét pihi, evés, ivás, stb..., valószínűleg a mérleg újra nem mér.
Akkor nem mér. Majd fog.
Felkötni nem fogom magam, ha feljött 2-3 kiló.
Te Grizzly, engem az sem zavar, ha 180 kiló vagy.
Magadért csinálod, nem másért. Ha így jól érzed magad, akkor így kell csinálni.
Az előttem kommentelőnek jeleztem, hogy valószínűleg nem tudsz neki pontos adatot mondani.
Azért abban bízom, hogy zavarna, ha 180kg lennék újra!!! O0
Egyébként természetesen igazad van. A mérleg nem mér. --)
De tényleg nem zavar.
Múlt héten egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy a terem közelébe menjek.
Dőlt a szar rám kifelé a gépezetből...a banki dolgaim megint összesűrűsödtek és rohangálhattam pénz után.
De legalább szerda este újra összevághattam egy hitelkártyát.
Ugyanakkor ez a kis pihi nagyon jót tett. Sokkal jobban bírom a kardiót.
Hajrá hajrá. Nem gondolkodtál még más fajta cardióba? Gondolok itt valamilyen küzdősportra, gyors tempójú biciklizésre, úszásra. Csak hogy változatosabb legyen :)
Dehogynem!
Folyamatban van a szervezése a küzdősport résznek, de eddig nem akartam elkiabálni.
Most sem teszem. Majd ha beindult a nagy pofon-ofon, akkor beszámolok mindenről.
Illetőleg egyvalamit ne felejtsünk el: van nekem ez az egyetem nevű csodatörténetem, ami félévente padlóra küld 4-6 hétre a vizsgaidőszakban.
Egy jótanács a küzdősport részéhez, vigyázz vele, mert nem bizos, hogy utána bírsz majd edzeni.
Én tegnap voltam az első ilyen edzésemen, de, ma nemhiszem, hogy bármilyen szinten is képes lennék láb, vagy váll, vagy kardió, gyakorlatot elvégezni.
Nem azért mert izomlázas, hanem mert lila. ;D
Köszi a jótanácsot. Ezt is bekalkuláltam. Egyébként február magasságában indulhat a dolog leghamarabb.
Csakis a vizsgaidőszak után.
Milyen küzdősportot fogsz majd üzni?
-
Milyen küzdősportot fogsz majd üzni?
Tényleg nem akarom elkiabálni, de ha minden jól alakul, akkor kick-box lesz belőle.
-
Milyen küzdősportot fogsz majd üzni?
Tényleg nem akarom elkiabálni, de ha minden jól alakul, akkor kick-box lesz belőle.
Hmm érdekes választás. Kíváncsi leszek mi sül ki belőle, mivel a mozgásanyaga nem az ilyen nagydarab embereknek való. (ezt semmiképpen se vedd sértésnek) Én már egész sok mindent megjártam (box, thai-box, taekwondo, judo), de ha fogok a jövőben valamit csinálni az tuti hogy valami MMA irányzat lesz. De ismétlem várom hogy mi fog ebből kisülni :)
-
Milyen küzdősportot fogsz majd üzni?
Tényleg nem akarom elkiabálni, de ha minden jól alakul, akkor kick-box lesz belőle.
Hmm érdekes választás. Kíváncsi leszek mi sül ki belőle, mivel a mozgásanyaga nem az ilyen nagydarab embereknek való. (ezt semmiképpen se vedd sértésnek) Én már egész sok mindent megjártam (box, thai-box, taekwondo, judo), de ha fogok a jövőben valamit csinálni az tuti hogy valami MMA irányzat lesz. De ismétlem várom hogy mi fog ebből kisülni :)
Egy nagyon kedves barátom Brazil Jiu Jitsu edző és állandóan csalogat.
Itt jegyezném meg, hogy 4 sérve van, volt olyan versenye, hogy mindkét válla "leszakadt", a könyöke is most gyógyult csak meg...
Mindezt úgy, hogy nagyon komoly versenyző a cimborám!!!!
Szóval nekem egyelőre nem pálya a földharc.
-
Pénteken megjött a pulzusmérő órám, amolyan karácsonyi ajándék féle magamnak. @-o
Fel is avattam a tegnap a Debreceni Egyetem Spinning Nap 2010 rendezvényén.
Tiszta tekerési idő: 3 óra 55 perc
Elfogyasztott kcal: 3950kcal
Kőkemény volt még most is csak ápolgatom a "sebeimet".
Az óra típusa POLAR RS800CX Multi PTE. Łł=
A tudásának még az 5%-át sem ismerem jelenleg, de képzem magam folyamatosan.
Egy könyvet is beszereztem a pulzuskontrollról. Neki is ugrottam ma, ha esetleg kérdése lesz valakinek ezzel kapcsolatosan, akkor pár hét múlva remélem már tudok rá válaszolni. ;D
-
Üdvözlet!
Látom nem nagyon pörög az edzésnaplós topik. :-O
Mivel az elkövetkező két hónapban igencsak oda kell tennem magam és szeretném feljegyezni az edzésmunkát, hát igyekszem itt feljegyezni a dolgaimat.
Mondjuk ez nem kifejezetten a súlyos edzésről fog szólni.
A lényeg, két hónap múlva versenyem lesz.
A sport neve: Brazil Jiu Jitsu.
Súlycsoportom: 100+ (Yeti kategória)
Amiben fejlődnöm kell:
- súlyomból le kell dobnom minimum 15kg-ot, bár nincs súlykorlát már az én kategóriámban (145kg vagyok), 15 kilónyi fogyással lényegesen gyorsabb és hajlékonyabb lennék, az állóképességről nem is beszélve,
- izomerő növelése,
- izom állóképességének növelése,
- hajlékonyság,
- nyilván új BJJ technikák megismerése, eddig ismertek végrehajtásának javítása.
Ezekből a kardió, a súlyzós, saját súlyos edzések lesznek feltüntetve. A BJJ-t csak megemlítem.
-
Pukkantsad Grizzly Úr :-!
(Ezek homárok, látod nem mernek Neked írni! Ne is törődj velük! >:D >:D >:D )
-
Pukkantsad Grizzly Úr :-!
(Ezek homárok, látod nem mernek Neked írni! Ne is törődj velük! >:D >:D >:D )
Homár neked a lapát-kasza!
@-o
-
lehet rosszindulatú leszek, de te amúgy nem akarsz lefogyni? két éve is 150 kiló voltál.. Elég komolyan vezettél itt edzésnaplót meg minden...
Jogot elvégezted?
-
lehet rosszindulatú leszek, de te amúgy nem akarsz lefogyni? két éve is 150 kiló voltál.. Elég komolyan vezettél itt edzésnaplót meg minden...
Jogot elvégezted?
lehet rosszindulatú leszek, de :D
-
A jiu nagyon jó, de nem gondoltál még arra, hogy a birkózásban esetleg jobban érvényesülnél? (Ha már földharcnál tartunk)
-
Eszel te rendesen Grizzly?
-
Eszel te rendesen Grizzly?
Biztos csak majszolgat! Bár ha megy gumicukor is.. !+"% ;D
-
lehet rosszindulatú leszek, de te amúgy nem akarsz lefogyni? két éve is 150 kiló voltál.. Elég komolyan vezettél itt edzésnaplót meg minden...
Jogot elvégezted?
Nem rosszindulatú ez. ****:))))))
Tudom, hogy én vezettem, mivel én vezettem. A súlyra is emlékszem.
Amikor itt vezettem a naplómat, akkor 137kg volt a legkevesebb.
Most 145kg vagyok. Ettől még szerintem megírhatom a tapasztalataimat.
Nem akarok belemenni, hogy az én szintemen milyen minőségi javulást hozott a küzdősport a korábbi (kizárólag) konditermi edzés helyébe, de hidd el, hogy lényegesen jobb lett.
Jogon utolsó éves vagyok. Igaz már második éve...
-
A jiu nagyon jó, de nem gondoltál még arra, hogy a birkózásban esetleg jobban érvényesülnél? (Ha már földharcnál tartunk)
A birkózás az a közelmúltban kezdett el érdekelni. Mivel a Vasas-ban vannak az edzéseink és átfedésben vagyunk a birkózókkal ezért felfigyeltem, hogy milyen komoly edzésmunkát folytatnak. Brutális erősek.
Illetőleg nálunk is van komoly birkózó múltú edzőtárs, (:-) ráadásul 100+-os. Mondanom sem kell, hogy ő a default párom egy ideje az edzéseken. Botrány, amit művel! :-O
-
Eszel te rendesen Grizzly?
Sajnos túl rendesen is! :-)
-
Eszel te rendesen Grizzly?
Biztos csak majszolgat! Bár ha megy gumicukor is.. !+"% ;D
Édességet nem szeressem! Hús, hús, hús... @:-)
-
De hogy legyen itt egy kis érdemi is az edzésekről.
Múlt héten kizárólag BJJ volt.
Ez edzésenként olyan másfél órát takar.
Az edzések 3 részből állnak.
1. Bemelegítés (gondolom meglepő)
- Nyaktól lefele haladva átmozgatjuk magunkat
- Speciális nyújtó gyakorlatok (nyakon átfordulások, hidalások, triangle)
- Sportspecifikus rávezető gyakorlatok
2. Új technikák
- Amit a Mester, vagy az instruktor (attól függően kinek az edzésén vagyunk) aznapra rendel.
3. Gurulás
- Nálunk így hívják a küzdelmet.
- Minden edzésen van. Váltott ellenféllel. Kezdő csoportban 4x5 perc, haladó csoportban 3-4x10 perc. Teljes erőből lehet végezni, mivel a vesztes fél kopogással jelzi a feladást.
Szóval múlt héten a következő edzések voltak.
Hétfő: kezdő (a haladó csoport tagjai látogathatják a kezdő csoport edzéseit is, ez visszafelé nem igaz)
Kedd: haladó
Péntek: haladó
Szombat: Pécs BJJ-MMA szeminárium (3 órás szeminárium)
Pécsett tartott két fekete öves instruktorunk egy 3 órás szemináriumot, aminek első fele BJJ a második fele MMA volt. Ilyenkor általában én is megyek velük.
A párom a súlycsoportomból való volt. 120kg... 15 éves judo múlttal aktív MMA versenyző Makai Renátó... No-Gi-ben gurultunk. Hát sok esélyem nem volt. Azért küzdöttem vele. ****:))))))
-
Eszel te rendesen Grizzly?
Biztos csak majszolgat! Bár ha megy gumicukor is.. !+"% ;D
Édességet nem szeressem! Hús, hús, hús... @:-)
ja, 145 kilósan biztos tök diétásan étkezel.. hagyjuk már a faszságokat ;D
-
Eszel te rendesen Grizzly?
Biztos csak majszolgat! Bár ha megy gumicukor is.. !+"% ;D
Édességet nem szeressem! Hús, hús, hús... @:-)
ja, 145 kilósan biztos tök diétásan étkezel.. hagyjuk már a faszságokat ;D
Írtam én valahol, hogy diétásan étkezem? /7%
De édességet, akkor sem eszem.
-
Ez egy elég friss kép. Olyan 2 hetes.
-
Na mizu? Valami Jiu-s zúzás, vagy ilyesmi esetleg? :)
-
Na mizu? Valami Jiu-s zúzás, vagy ilyesmi esetleg? :)
Volt... ****:))))))
Múlt héten szombat-vasárnap edzőtáborunk volt, ami napi két edzést jelentett. Délelőtt és délután 3-3 órát.
Elég zorall volt. Pláne, hogy pénteken már éreztem, hogy nem vagyok százas, mert a barátnőm meghülése kicsit rám is átragadt.
Azért letoltam a szombati napot. Vasárnap reggel úgy ébredtem, mint egy öregember. Minden csontom fájt (nem vagyok már 20 éves), de úgy gondoltam, hogy nap közben úgy is el fog múlni a teremben. Ez egyébként el is múlt. Bár nyilván nagyon elfáradtunk a nap végére.
A két nap mérlege: egy törött fül és egy belilult szem. Nem is rossz! :-) Persze a másik oldalon ott az a rengeteg technika, amit a Mester átvett velünk. Szóval határozottan megérte a dolog.
Illetőleg Lakatos Péter is tartott két előadást nekünk a sportspecifikus erősítésről. Roppant hasznos volt, amit mondott.
Az üröm az örömben, hogy nyilván a megfázásom tovább súlyosbodott, így a héten ma voltam először dolgozni.
-
...és azóta? ;D
-
...és azóta? ;D
rom száraz ;D
-
...és azóta? ;D
rom száraz ;D
Az nem kifejezés.
-
Grizzly azóta csak tv-s szereplést vállal a Viasaton. :)
-
****:))))))
Ugyan, ugyan...csak pillanatnyi kis botlás volt.
Amúgy minden gromek! :-)