Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés naplók => A témát indította: Lgy - 2009. Június 17. - 00:22:55
-
Hello Mindenki!
Lgy vagyok, páran lehet még emlékeznek rám a superdrol teszböl.
Azóta sok víz lefolyta tiszán, voltak jó és rossz időszakok, részt vettem egypár erősemberversenyen több kevesebb sikerrel.
Most érett be a gondolat amit pár éve már tevezek, hogy kipróbálom az ERŐEMELÉST.
Ebben a naplóban fogom leírni tapasztalataimat, edzéseimet, stb., és remélem sikereimet is.
-
A tegnapi edés így nézett ki
Fekvenyomás: 3×7×150kg
Tárogatás :3×20×20kg
Tolodzkodás :3×25
Húzódzkodás:4×10
Evezés döntött törzsű: 3×7×170kg
Evezés csigán : 3×20×100kg
Nem volt egy hajtós edzés, sajnos nem éreztem magam túl jól...
-
Jó reggelt!
Pár szó az ezésfelfogásomról ill. a hozzáállásomról.
Az edzéseken eddig is a mident vagy semmit elvét követtem, magyarán vagy megcsinálom amit megkell vagy nem csinálok semmit.
Persze vannak szintentartó időszakok is, hiszen nem lehet mindíg gyilkolni a testet, és sajnos az élet is dobja néha úgy hogy csak szinten tud tartani az ember.
Most közel egy hónapos tudatos szintentartás után vetem magam újra az élvezetekbe, aminek finise okt.-nov. tájékán egy erőemelő verseny lesz.
Úgyhogy a házifeladat megvan....
Este nagy láb gyilkolászás @:-) @:-) @:-)
-
Mindent bele Gyuri!
@:-) ;-oo-; @:-)
-
Régen hallottam felőled. Ugorj be ha felém jársz! Kíváncsi vagyok mizujs veled. ;) ****:))))))
-
Megvan már a verseny amin indulsz majd? Milyen eredményeket tűztél ki célnak? Most hol edzel? :D
-
Hajrá!!!!! @:-)
-
Köszönöm a biztatást fiúk.
Még pontosan nincs meg hogy melyik verseny is lesz pontosan.
900killó körül akarok csinálni összetettbe, ha a derekam is akarja mert a legutóbbi erősemberversenyen a 360kilós lengősúly nagyon megrángatta...
A szeol pályán edzem.
Erröl tudni kell hogy egy súlyemelő terem ahol gépek nincsenek, csak fekpad, fokospad, egy hátcsiga, tricepszlenyomócsiga, és rengeteg tárcsa kosz és por, szóval a hardcornak a hardcorja...
-
Az nem számít a lényeg hogy nyomjad ezerrel! =/+'
-
Sziasztok!
Sajnos az imént emlitett derék sérülés keresztbe tett a mai lábezésnek/is/.
Az utolsó melegitő sorozatig nem volt túl nagy baj viszont az a szaros 180kiló már nagyon feszítette és jobbnak láttam a munkasorozatokba nem belekezdeni.
Nem estem kétségbe megcsináltam a vállat, ami igy nézett ki : mellröl nyomás állva: 3×6×110kg
egykezes nyomás : 3×8×48kg
mellrevétel : 3×6×90kg
oldal emelés : 4×10×25kg
Ennyi volt a mai adag jó volt, hajtós volt.Egy ujabb kis lépés az úton.
-
Reggel a súlyom száztíz volt, éhes vagyok egész nap.
Ezzel csak az a baj hogy 110be akarok indulni. ezen a téren is fel van adva a lecke.
Két út áll előttem vagy nagyon okos kajálással/kiegészítéssel tartom a súlyt és erősödöm vagy fölmegyek 120 környékére és 125be indulok.
Pár napon belül döntenem kell. Megfogok pár hozzáértő embert kérdezni mert ezzel kapcsolatban tanácstalan vagyok.
Blade szerinted???
-
Nyomassssad LGY! @:-) Szerintem nézd meg a www.hunpower.hu-n az eredményeket h 110be és 125be miket teljesítenek h mennyire nagy a külünbség köztük.
-
Nyomassssad LGY! @:-) Szerintem nézd meg a www.hunpower.hu-n az eredményeket h 110be és 125be miket teljesítenek h mennyire nagy a külünbség köztük.
Jó reggelt!
Kösz Norbi.
Szerintem már az összes létező szövetség és szervezet eredménylistáját megnéztem és ezért vagyok bajban mert 125ben már szép súlyokkal operálnak.
Mondjuk február elejétöl-április végéig 10kilós tömegnövekedés mellett sikerült a felhúzásban közel 70 kilót fejlődnöm.
Szóval most is van háromhónapom biztos a tömegelésre,erősödésre és mondjuk nem tudom mekkorát szólna a dolog 12-14kilós tömegnöveléssel, picit jobban a pedálra lépve...
-
Szerintem +12-14 kg-t ha feldobsz magadra 3 hónap alatt és nagyon odalépsz brutál erőnövekedésnek kell bekövetkeznie!!! Ruhákat nem tudom használsz-e? Mert ha nem ugye akkor még az is dob majd az összetettben.
Erősemberbe nem akarsz nyomulni? Mert nem gyengén jó alapjaid vannak hozzá a termi teljesítményedet tekintve! A 12-14kgs tömegnövekedés ott is jelentős telejsítmény növekedést produkálna szerintem!
-
Szerintem +12-14 kg-t ha feldobsz magadra 3 hónap alatt és nagyon odalépsz brutál erőnövekedésnek kell bekövetkeznie!!! Ruhákat nem tudom használsz-e? Mert ha nem ugye akkor még az is dob majd az összetettben.
Erősemberbe nem akarsz nyomulni? Mert nem gyengén jó alapjaid vannak hozzá a termi teljesítményedet tekintve! A 12-14kgs tömegnövekedés ott is jelentős telejsítmény növekedést produkálna szerintem!
Nem volt még rajtam ruha, normális thp bandázs is csak egyszer a térdemen és egyszer a könyökömön, hát...........más volt a játék.
A 167cm-es utazómagasságom kevés az eredményes strongmankedéshez, de biztos hogy néhanapján fogok indulni mert bele szerettem, és nem telik el úgy hét hogy valamelyik eszközzel egy-két kört ne csináljak.
-
Akkor a ruhák meg a bandázsok még sztem sokat fognak segíteni összetettbe!
-
Akkor a ruhák meg a bandázsok még sztem sokat fognak segíteni összetettbe!
Az biztos hogy a thp bandázsos fefvenyomásnál, edzés végén, bulibol, csak a kiváncsiság miatt feltekertetve a 190be maradt még vagy 20kiló.
-
Akkor összetettbe rengeteget fog dobni :)
-
Akkor összetettbe rengeteget fog dobni :)
Ámen
-
Úgy érzem, hogy itt fogok még érdekes dolgokat látni!
Hajrá!!!! :-)!
-
Szép estét!
Megvolt a mai edzés hátsó váll-tricepsz-has
döntött oldalemelés:4×15×20kg
tricepsz lenyomás :4×15 súlyt nem tudom, nincs megszámozva
Nyujtás csigán :3×15
szűknyomás :3×6×140, 1×4×150
kis felülés a végén.
Edzőtársam régi edzője tartott ma egy kis észosztást.
Hétfön elkezdek egy 7hetes ciklust és nyolcadik héten fogok lemaxolni ami elviekben egy 830es összetett kell hogy legyen.
Hát én mindent megfogok tenni érte.
Ja és 125be fogok nyomulni >:D >:D
-
Sziasztok!
Lassan készölődök az edzésre ahol ma egy hát-bicepsz-vádli menüsor lesz.
Mivel egy jó húzós tömegelésre van kilátás az elkövetkezendő hetekbe ezért feldobok pár képet a jelenlegi állapotomról, ha elértem a célsúlyt akkor pedig a végtermékröl is.
Szeretném ezt a valamennyire még elfogadható formát nem tovább zsírosítani a tömegelés alatt.
-
Fúú bakker, a te magasságodhoz a 125 kicsit kúrva kemény lesz ;D @:-)
-
Húú,jó nagy hátad van és még csak most jön a tömegelés... ****:))))))
-
Megvolt az edzés, felhúzással kezdtem már a bemelegítés végén pólót kellett cserélnem, mert a lapostetős klíma nélküli 20centire nyitható bukóablakokkal rendelkező terembe elég komoly hőmérséklet uralkodott.
Felhúzás: 1×6×220kg /itt már éreztem a bajt/
1×1×260kg /ebbe ötöt terveztem/
1×1×270kg itt úgy döntöttem ennek nincs túl sok értelme.
Nagyon lehangolt ez a húzó edzés ezeket a szériákat már márciusban is tudtam, szóval szar voltam, hulladék, egy magyarok szégyene...
Húzódzkodás: 4×12
Döntött evezés: 2××160kg
2×8×160kg
Egykezes evezés:3×20×50kg
Vállvonogatás :3×12×160kg itt már lefulladtam teljesen,ma ennyi voltam, ennyit tudtam.
A karedzést átpakoltam holnapra a lábezés mellé. Az is szép halál lesz.
-
Sziasztok!
Kicsit variáltam az edzéseket, a tegnapi átcsúszott mára és nem láb volt/sajnos a derekam nem akarja azt amit én/.
Szóval ma volt ÚJRA hát/nem lehet elég nagy és vastag/ és bicepsz.
Nem a súlyemelő teremben edzettem oda ugyanis nem engednek be senkit vasárnap, szóval jó kis padlószőnyeges, tiszta, kultúrált terembe voltam. Kicsit már hiányzott is, ilyen termekben nőttem föl.
Maga az edzés jó volt.
Lehúzás:2×10×110kg
:2×8×120kg
Döntött evezés: 4×6×165kg
Evezés csigán : 4×15×amennyi súly volt a gépen.
Bicepsz hajlítás állva csigán3×12×65kg
Koncentrált bicepsz csigán 3×12×50kg
Hajlítás kézisúllyal: 2×15×15kg,12kg10kg/nonstop sorozak voltak/
Összefoglalva jó edzés volt, jól esett már egy ilyen kis csigás-pumpálós edzés.
Csúszik a kaja is befelé elég komoly mennyiségekbe, ma vagy holnap arrol is irok kicsit bővebben.
-
Gyerünk csak igy tovább! =/+'
Nekem is jól állna egy 125kg-os testúly..165cm-hez ::) :P
-
Gyerünk csak igy tovább! =/+'
Nekem is jól állna egy 125kg-os testúly..165cm-hez ::) :P
az már egy kicsit sok lenne
165cm+125kg=pingvin :).
-
Gyerünk csak igy tovább! =/+'
Nekem is jól állna egy 125kg-os testúly..165cm-hez ::) :P
magasságom nekem is OK ::) már 3an vagyunk, Lgy célegyenesben, te is haladsz.. az én időm még nem jött el.. de közeleg =/+'
LGY képeit elnézve nekem is tömegelési vágyam támad :D :D :D
-
Köszi srácok a biztatást.
Túl vagyok a mai edzésen, mell tricepsz volt terítéken.
Fekvenyomással kezdtem. : 1×7×150kg
3×3×170kg
45fokos nyomás : 3×10×110kg
Tárogatás : 3×10×30kg
Tolodzkodás : 2×25
Tricepsz kissebb súlyos könnyedebb edzés volt, jól megtöltöttem őket vérrel.
Egyre jobbak az edzéseim. @:-)
-
Akkor kicsit a kajárol... Nem bonyolítom túl a dolgot.
1,5kghús-csirke, disznó, marha, néha hal/abbol kettöt is becsúszik/
50-70dkgrizs
sok zöldség /általában egy nagy tál salátának elkészítve/
50dkg túró
1-2étkezés szemétkaja
Általában hatkor kelek és 2-2,5óránként mennek az adagok az utolsó éjfélkor.
Egyenlőre kicsit megterhel, de nem vészes.
Egyre jobban mennek az edzések súlyom reggel 112kg volt.
Kiegészítők egyenlőre csak vitamin formában mennek.
-
Embörös adag ;D ****:))))))
-
Nemsemmi, egy napi adag:D De hát , mint tudjuk, kajából sose elég ;D ;D
-
Szép estét!
A mai nap a regenerálódásé volt meg az evésé ;D.
Tegnap viszont volt edzés még hozzá comb.. Végre javulást mutat a derekam,így végre már tudtam gugolni 4×6×200kg+könnyed lábtolás.
Ez nem túl sok de úgy örülök hogy nem fájt már végre. Remélem most már tudom terhelni fokozatosan.
Kezdek telítődni a kajával, de nyomatom befelé.
Szombaton elindulok egy Dunaujvárosban megrendezésre kerülő erősember versenyen @:-).
Holnap délelőtt még kicsit átmozgatok és gyakorlom az apollorudas mellrevételt, mert az valami halál...
-
Sziasztok!
Még élek. ;D
Pénteken volt egy bicepsz, tricepsz edzésem. Szuperszetekkel bombáztam szét őket.
Tricepsz nyújás feve: 3×8×75kg
Hajlitás üve kézisúllyal:3×10×25kg
Tr. nyujtás állva fr.rúddal:3×8×55kg
Scott pad : 3×10×50kg
Lenyomás csigán : 3×12×nem tudom mennyivel.
Koncentrált alsó csigán :3×12×nem tudom mennyivel.
Jó edzés volt csordultig voltak vérrel a kicsikék.
Utána rögtön dextróz-fehérje-vitaminpak.
A szombati strongman versenyen okos emberek tanácsára hallgatva nem indultam, talán jobb is így.
Kicsit keseregtem miközben néztem a versenyt, ami igen jó volt. Jól bekészült emberek, nagy súlyok/175kg.os kőgolyó, 350kg-os tartószám gurtni nélkül/ az első helyezett 50 pontal nyert, a 4. helyezettnek 47volt. Szóval izgalmas, szoros versenyvolt.
Ma még pihi, zabálás hányásig, holnap pedig háború./ma reggel113,5kg!!!/
-
Szép estét!
Kicsit összesűrűsödtek hét elején a dolgaim, így nem igazán voltam sokat gép előtt, de most itt vagyok.
Hétfön volt egy mell,kicsit előfárasztottam a mellem aztán tértem rá a nyomásokra.
Tárogatás: 3×20×20kg
Fekvenyomás:1×8×140kg, 1×6×150kg, 1×4×160kg
45 fokos nyomás:3×12×110kg
Tolodzkodás : 3×12+25kg
Este pedig volt egy hát.
Húzódzkodás:4×12
Felhúzás :1×10×180kg, 3×6×220kg
Jó reggelt :3×6×120kg
Hyperhajlítás :3×12
A végén gyakoroltam egy kis erősember eszközt: koffercipelés 250kg 30méterre 3szor, ez jólesett a végén ;D
Tegnap pihenő napom volt, ugyanis hétfőtöl egynap edzés, egynap pihenő rendszerbe edzek.
-
Melyik versenyen indulsz legközelebb?
-
Salgótarjánban lesz szombaton egy ütközet.Derék helyrejött úgyhogy eltiprok mindenkit.
-
Salgótarjánban lesz szombaton egy ütközet.Derék helyrejött úgyhogy eltiprok mindenkit.
Hajrá! ;) ****:)))))) ****:))))))
-
Salgótarjánban lesz szombaton egy ütközet.Derék helyrejött úgyhogy eltiprok mindenkit.
Ez már beszéd @:-) Asszem én is ott leszek persze nézőként
-
Tényleg kettő közül melyiken indulsz? :)
-
A tehetségkutatatón, ez a sportág nekem megmarad hobbi szinten.
Néha egy-egy verseny csak az íze miatt.
Te jössz?
-
Igen indulok en is. :)
-
Sziasztok!
Akkor hogy utolérjem magam.
Szerdán edzettem délelőtt combot, este váll-kart.
Comb: gugolás:1×6×200kg
1×4×210kg
1×3×220kg
45'lábtolás :3×10×400kg
Váll: mellrölnyomás állva :1×6×110kg
1×4×120kg
1×3×125kg
Oldalemelés :4×12×25kg
A kar egy könnyed átpumpálós- szuperszettes edzés volt.
A második edzés végére elég kész voltam, de fejlődöm és ez erőt ad.
Mival vasárnap verseny, most már tényleg, ezért még ma ezettem egyet.
Jóreggelt :1×6×110kg
1×6×120kg
1×6×130kg
1×6×140kg
Vállvonogatás:2×8×220kgföldröl emelve
Sikerült kikészítenem magam csütörtök délre ;D.
Most jön kétnap zabálás aztán vasárnap egy kis délutáni mozgás @:-).(addigra 115kiló akarok lenni)
Legyetek jók és erősek.
-
Rohadt erős vállaid vannak vezze :-){
-
Üdv mindenkinek
Megvolt vasárnap a versengés. Az ötödik helyre voltam elég, Az első két szám elég jól ment, utána viszont elfogyott az erőm.
Jó volt, szép volt, szépen lebarnultam ;D
-
Üdv mindenkinek
Megvolt vasárnap a versengés. Az ötödik helyre voltam elég, Az első két szám elég jól ment, utána viszont elfogyott az erőm.
Jó volt, szép volt, szépen lebarnultam ;D
Gratula! :-)!
-
Köszi. Azért nem ezt terveztem, utolsó szám előtt még a harmadik voltam, de a 350es gumi megtréfált.
Igazábol a ferdepadosnyomással voltam csak elégedett a négy versenyszámbol.
-
Ferdepados nyomás h ment?
Egyébként gratulálok én is!!! :-){
-
110kiló volt max. ismétlésre, ebbe ment 19 nulla bemelegítéssel.
-
:-)!
-
Na mi a helyzet? A hétvégi erősemberen indultál(volna) Szegeden? Ki akartam menni, de volt ez a vihar, így arra tippelek elmaradt :D
-
Köszönöm megvagyok . Próbálom túlélni az időjárásviszonyokat ;D.
Nem indultam volna, egyébként csak bemutatóra kértek bennünket, de azóta lehet hogy változtak a dolgok.
Edzéseim mennek, pl.múlt héten húztam 290et földröl elég könnyen, szóval lépkedek lassan a létrán.
A súlyom most tartom, mert úgy érzem ebben a melegben már plusz két kiló megölne ;D
-
Megértelek, én nem tudnék nyáron tömegelni ilyen szinten ;D
-
Szép napot!
Nyár ide-kánikula oda, ma reggeltöl elkezdtem tekerni a hangerőt.
Az elmúlt kéthét elég lazás volt/azért volt a hét elején egy 310felhúzás földröl/
de most már nem várhatok tovább csinálni kell, jönnie kell a súlynak és az erőnek.
Reggeltöl a kaja újra ezerrel, hogy mit érzek most hastájékon azt inkább nem részletezem,
kora este pedig a hát és a bicepsz teljes megsemmisítése fog következni.
-
Szép napot!
Nyár ide-kánikula oda, ma reggeltöl elkezdtem tekerni a hangerőt.
Az elmúlt kéthét elég lazás volt/azért volt a hét elején egy 310felhúzás földröl/
de most már nem várhatok tovább csinálni kell, jönnie kell a súlynak és az erőnek.
Reggeltöl a kaja újra ezerrel, hogy mit érzek most hastájékon azt inkább nem részletezem,
kora este pedig a hát és a bicepsz teljes megsemmisítése fog következni.
Hajrá LGY figyelünk ám! @:-) Kiba erős vagy 'ázze :-)-> :-)!
-
Szép napot!
Nyár ide-kánikula oda, ma reggeltöl elkezdtem tekerni a hangerőt.
Az elmúlt kéthét elég lazás volt/azért volt a hét elején egy 310felhúzás földröl/
de most már nem várhatok tovább csinálni kell, jönnie kell a súlynak és az erőnek.
Reggeltöl a kaja újra ezerrel, hogy mit érzek most hastájékon azt inkább nem részletezem,
kora este pedig a hát és a bicepsz teljes megsemmisítése fog következni.
310es felhúzás? :-O :-O ****:)))))) ****:))))))
-
Szép napot mindenkinek!
Kis helyzet jelentés, edzéseim mennek mondjuk a kajálást nem tudom úgy tartani ahogy szeretném.
Három-négy napig tömöm magamba aztán egy-másfél napig kicsit visszaveszek.
Ilyenkor túlnyomórészt gyümölcsöt, turmixot veszek magamhoz.
Ez a rendszer elég jól működik.
Edzéseim jók pl. ma ferdepados nyomás: 1×6×170kg, 1×3×190kg. A 260-as szabadsúlyos vállvonogatás is elég pumpálós mostanság.
Hát kb. ennyi egyenlőre.
-
Szép napot mindenkinek!
Kis helyzet jelentés, edzéseim mennek mondjuk a kajálást nem tudom úgy tartani ahogy szeretném.
Három-négy napig tömöm magamba aztán egy-másfél napig kicsit visszaveszek.
Ilyenkor túlnyomórészt gyümölcsöt, turmixot veszek magamhoz.
Ez a rendszer elég jól működik.
Edzéseim jók pl. ma ferdepados nyomás: 1×6×170kg, 1×3×190kg. A 260-as szabadsúlyos vállvonogatás is elég pumpálós mostanság.
Hát kb. ennyi egyenlőre.
Testsúlyban hol tartasz? ;-oo-;
-
190-es ferdepad ::) Masszív ;D
-
Sziasztok!
Eljött az idő, hogy ujra belevessem magam a hardcore életérzésbe ;D... a tavalyi évben egy pillanat alatt borult fel minden az életemben ami véglegesnek tünt... Majd két hónap eltelt edzés nélkül, aztán belekezdtem az edzésekbe ujra, de csak óvatosan...
Szépen fokozatosan sikerült ujra felépitenem az életem, amibe már semmilyen negativ dolgot és embert nem engedek be.
Egy Hónapja kezdtem el visszaszoktatni magam a kemény edzésekhez, azt hittem tovább tart majd , de ezalatt a hónap alatt elértem a régi erőm 90-95%át, vannak gyakik amiben tul is szárnyaltam régi önmagam.
Testsulyom ma reggel 107 kiló volt, ami kezdésnek nem is rossz ::)
A kaját még fokozatosan igazitom az edzések egyre növekvő intezitásához.
Remélem pár embernek tudok tippeket, ill segitséget nyujtani evvel a naplóval..
-
Hogy utolérjem magam, a tegnapelőtti HÁTedzés:
Lehuzás szélesen :1×15×90kg
1×12×100
1×10×110
1×6×120
Evezés kézisúllyal: 3×6×90kg
Lehúzás szűken : 3×12×90kg
Döntött evezés : 1×12×120kg
1×8×150
1×6×180
Felhúzás 3×5×250kg
Oldalemelés 5×10×26kg
Egész jól sikerül edzés volt ahhoz képest hogy hét eléjén beteg voltam, igy ez volt a hét első edzése. Mondjuk magnézia nem volt nálam igy húzásnál és az evezéseknél kicsit trükkös volt a dolog, de áthidaltam ;D
-
Vááá végre itt vagy újra, kíváncsian várom a folytatást!! @-o Vadállat!!! @:-)
-
Csá God!! Nyomjuk ujra, mert MUSZÁLY!!!!!
-
Azaz!! :-oD /7% @-o
-
#:-) Itt lesz motiváció bőven :laugh:
-
Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás ;D
-
Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás ;D
Nekem most annyira nem fog jól menni. Ahogy most nézem örülök majd egy 200-as csúcsnak pár hét múlva. Nem akarok beégni ;D
-
Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás ;D
Nekem most annyira nem fog jól menni. Ahogy most nézem örülök majd egy 200-as csúcsnak pár hét múlva. Nem akarok beégni ;D
Ugysem tudsz megállni 200nál ;D ;D
-
Akár egy-egy nyomóedzét össze is hangolhatnánk......ha majd már kicsit jobban megy a nyomás ;D
Nekem most annyira nem fog jól menni. Ahogy most nézem örülök majd egy 200-as csúcsnak pár hét múlva. Nem akarok beégni ;D
Ugysem tudsz megállni 200nál ;D ;D
Úgy legyen ;-oo-;
-
Szép estét....
Jöjjön akkor a tegnapi váll-tricepsz
A vállaimat háromszor edzem egy héten, kétszer csak oldalemelek 4-6 sorozatot, ezt mindig valamelyik edzés elejére vagy végére csapom. Egyszer pedig nyomok+elsődelta, ill. hátsó.
Mellröl nyomás: 2×8×120kg
: 1×5×140
: 1×3×140
Nyomás kézisullyal: 5×15×36kg
Döntött oldal em. : 5×12×20kg
Előre emelés : 4×12×20kg
Tricepsz lenyomás : 3×20×60kg ezt a gyakit én bemelegitésre szoktam használni
Nyujtás ülve : 4×12×40kg
Nyujtás fekve kézisullyal: 3×12×22kg
Tolodzkodás két pad között:3×15×50kg
Elég jól sikerült a végére viszont elfogytam... Az izolációs gyakik számát lefogom redukálni, túl sok időt és energiát elvesznek.
A kaját tegnap estétöl emeltem ujra, mert kevés volt amt eddig toltam be. Ezt majd leirom részletesen , mármint a kaját.
-
Ma lábak kapták az ívet, igaz még csak a kis ívet ;D
Minden lábegzést 10-15perc gyologlással szoktam kezdeni ami ma sem volt másképp.
Gugolás :2×20×60kg
:1×15×100
:1×10×150
:1×10×180
:1×5×220
Lábtolás :4×12×400
merevfelhúzás:4×10×140kg
A héten mégegy lábedzés be lesz iktatva amiböl rendszer is lesz, mert szánalmasan gyengék a lábaim/is/.
Ehhez kicsit átkell variálnom a heti edzésbeosztást...kitalálom,leirom, jó lesz, erős leszek, nem ilyen magyarok szégyene!!
-
Adjon az Isten....
Tegnap este a vállak és a tricepszek voltak soron. Valami nyavaja lappang bennem,nem valami jó a közérzetem, étvágyam sem. ezáltal az edzés sem teljesen ugy alakult ahogy szerettem volna sajnos.
Nyak mögött nyomás 4×6×120
előre emelés 4×10×22
döntött oldalemelés 4×10×24
lenyomás csigán 3×20×60
nyujtás fekve kézisullyal 4×10×22
toldzkodás két pad között 2×15×40kg, 1×12×60kg,1×8×80kg.
A váll elég gyatra volt, a tricepsz jobban ment,de ott is csak a tolodzkodással voltam megelégedve.
Sajnos mellet,bicepszet nem tudok lassan egy hónapja normálisan, majdhogynem sehogy edzeni, mert egy erősember versenyen elszállt a jobb csuklóm..
Jövőhét hétfön kezdek el fekvenyomni, legalábbis szeretnék.
-
Sziasztok
Akkor a kajárol ejtenék szót, hisz ezen ál vagy bukik minden...
05:45 15gr.glutamin 10gr. bcaa
06:30 60gr dextróz 90gr maltodextrin
07:30 200gr.hal 200gr.tészta
09:30 1truemass +2-3szendvics
11:30 dupla adag kifőzdés kaja/ általában 1adag levest és két fajta főételt tolok be.
13:30 1truemass+1adag fehérje összeturmixolva
15:30 200gr.hal 200gr.tészta
17:30 250gr turó
19:00 250gr turó+100gr.maltodextrin
20:00 Edzés
21:30 15gr.glutamin 10gr.bcaa/edés vége előtt 15percel/
22:00 40gr dextróz 60gr.maltodextrin
00:00 300gr túró/ van hogy még megy mellé ch., attol függően hogy mennyire üritett le az edzés.
A kétórás kajálást minden körülmény között tartani szoktam.
A fehérjét még emelem szépen fokozatosan, a ch-val szoktam "játszani", ha lapos vagyok kicsit többet eszek belölle, ha túl csordit akkor elveszek belőlle, szal nincs tulbonyolitva semmi.
-
Sziasztok
Akkor a kajárol ejtenék szót, hisz ezen ál vagy bukik minden...
05:45 15gr.glutamin 10gr. bcaa
06:30 60gr dextróz 90gr maltodextrin
07:30 200gr.hal 200gr.tészta
09:30 1truemass +2-3szendvics
11:30 dupla adag kifőzdés kaja/ általában 1adag levest és két fajta főételt tolok be.
13:30 1truemass+1adag fehérje összeturmixolva
15:30 200gr.hal 200gr.tészta
17:30 250gr turó
19:00 250gr turó+100gr.maltodextrin
20:00 Edzés
21:30 15gr.glutamin 10gr.bcaa/edés vége előtt 15percel/
22:00 40gr dextróz 60gr.maltodextrin
00:00 300gr túró/ van hogy még megy mellé ch., attol függően hogy mennyire üritett le az edzés.
A kétórás kajálást minden körülmény között tartani szoktam.
A fehérjét még emelem szépen fokozatosan, a ch-val szoktam "játszani", ha lapos vagyok kicsit többet eszek belölle, ha túl csordit akkor elveszek belőlle, szal nincs tulbonyolitva semmi.
Ez nagyon finom lehet. :----
Csak kiskanállak benassolod, vagy vízzel keverve turmixként iszod?
Miért nincs mellettük fehérje?
-
Sziasztok
Akkor a kajárol ejtenék szót, hisz ezen ál vagy bukik minden...
05:45 15gr.glutamin 10gr. bcaa
06:30 60gr dextróz 90gr maltodextrin
07:30 200gr.hal 200gr.tészta
09:30 1truemass +2-3szendvics
11:30 dupla adag kifőzdés kaja/ általában 1adag levest és két fajta főételt tolok be.
13:30 1truemass+1adag fehérje összeturmixolva
15:30 200gr.hal 200gr.tészta
17:30 250gr turó
19:00 250gr turó+100gr.maltodextrin
20:00 Edzés
21:30 15gr.glutamin 10gr.bcaa/edés vége előtt 15percel/
22:00 40gr dextróz 60gr.maltodextrin
00:00 300gr túró/ van hogy még megy mellé ch., attol függően hogy mennyire üritett le az edzés.
A kétórás kajálást minden körülmény között tartani szoktam.
A fehérjét még emelem szépen fokozatosan, a ch-val szoktam "játszani", ha lapos vagyok kicsit többet eszek belölle, ha túl csordit akkor elveszek belőlle, szal nincs tulbonyolitva semmi.
Ez nagyon finom lehet. :----
Csak kiskanállak benassolod, vagy vízzel keverve turmixként iszod?
Miért nincs mellettük fehérje?
vizzel van összeturmixolva,becsukom a szemem és már nyelem is. ;D
Ezekben az időpontokban csak ch.-ra van szüksége a testemnek...előtte 30-40 perccel megy fehérje, hogy minden oda jusson ahová kell ::)
-
Van étvágy rendesen! Legalább a reggeli szőlőcukor helyett nem lenne jobb zabpehely?
-
Van étvágy rendesen! Legalább a reggeli szőlőcukor helyett nem lenne jobb zabpehely?
Ez a mennyiség becsuszik könnyedén,lehet jobb lenne, de erre van szükségem.
-
Te tudod. Az eredmények téged igazolnak.
-
Te tudod. Az eredmények téged igazolnak.
Még nem igazolnak ugy ahogy szeretném, de most már meg kell,hogy törjön a jég napokon belül.
-
Kellemes péntek estét
Ma délelőtt találkoztam egy régi erőemelő guru haverommal, és addig rágta az agyam míg rábeszélt, hogy a November 21.-én Balassagyarmaton megrendzésre kerülő II. Atlas-sport Felhúzó gálán induljak el.
Irt is fejböl egy 4hetes edzésbontást :o.
Amiszerint edzettem már ma. Felhúzás volt a főgyakorlat +kis kiegészités:
Felhúzás: 1×20×60
: 1×15×100
: 1×10×150
: 1×8 ×200
: 3×5 ×260 nem tulzottan viselt meg.
Húzódzkodás 4×12
hyperhajlitás 4×20
Nem is tettem mellé mást, had pihenjen mert hétfőn 280ba lesz 3×3, na az azért már fogósabb lesz.
-
Ma délelőtt találkoztam egy régi erőemelő guru haverommal, és addig rágta az agyam míg rábeszélt, hogy a November 21.-én Balassagyarmaton megrendzésre kerülő II. Atlas-sport Felhúzó gálán induljak el.
Hehe, én itt lakom. Łł= #:-)
-
Ma délelőtt találkoztam egy régi erőemelő guru haverommal, és addig rágta az agyam míg rábeszélt, hogy a November 21.-én Balassagyarmaton megrendzésre kerülő II. Atlas-sport Felhúzó gálán induljak el.
Hehe, én itt lakom. Łł= #:-)
Akkor majd tovább beszéljünk személyesen azt a dolgot amit a multkor elkezdtünk ;)
-
Adjon az Isten
Tegnap este hát+oldalemelések voltak műsoron...
Felhúzás: 1×20×80
: 1×15×110
: 1×10×170
: 1×5 ×220
: 3×3 ×280
Lehúzás szűken: 1×10×90,1×10×100,2×6×110
egykezes evezés: 2×10×70, 2×8×90
evezés csigán : 3×10×120
lehúzás szélesen : 3×12×80
Oldal emelés : 4×12×24
Oldal emelés ülve
egykézzel : 4×12×18
Teljesen kikészültem a végére...viszont a felhúzás után megakartam csinálni a komplett hátadagot ami sikerült is és csak ez számít.
-
Adjon az Isten
Tegnap este hát+oldalemelések voltak műsoron...
Felhúzás: 1×20×80
: 1×15×110
: 1×10×170
: 1×5 ×220
: 3×3 ×280
Lehúzás szűken: 1×10×90,1×10×100,2×6×110
egykezes evezés: 2×10×70, 2×8×90
evezés csigán : 3×10×120
lehúzás szélesen : 3×12×80
Oldal emelés : 4×12×24
Oldal emelés ülve
egykézzel : 4×12×18
Teljesen kikészültem a végére...viszont a felhúzás után megakartam csinálni a komplett hátadagot ami sikerült is és csak ez számít.
:-)!
-
Adjon az Isten
Tegnap este hát+oldalemelések voltak műsoron...
Felhúzás: 1×20×80
: 1×15×110
: 1×10×170
: 1×5 ×220
: 3×3 ×280
Lehúzás szűken: 1×10×90,1×10×100,2×6×110
egykezes evezés: 2×10×70, 2×8×90
evezés csigán : 3×10×120
lehúzás szélesen : 3×12×80
Oldal emelés : 4×12×24
Oldal emelés ülve
egykézzel : 4×12×18
Teljesen kikészültem a végére...viszont a felhúzás után megakartam csinálni a komplett hátadagot ami sikerült is és csak ez számít.
:-)!
Zorall!!!!!!!!
Gratulálok! Erős vagy nagyon!
-
Köszönöm, de az erőshöz még messze vagyok, viszont mindent megteszek érte,hogy az legyek. >:D
-
Mikor mondod majd el magadról azt,hogy erős vagy? :D :) :) :)
-
Mikor mondod majd el magadról azt,hogy erős vagy? :D :) :) :)
Hú, hát ahhoz még nagyon sokat kell fejlődnöm,mind izomtömegben mind erőben,hogy azt mondhassam magamnak erős erős vagy b...meg.
-
Lgy!
Autót tudsz borogatni?
-
Lgy!
Autót tudsz borogatni?
Hátha muszály, akkor igen ;D
-
azér kérdem mer én például most 240be tudok emelni 2őt egy átlagos személyautót a vonóhorognál fogva megpróbáltam megemelni és nem ment. Kb. mennyivel kéne felhúznom, hogy mennyen?
-
azér kérdem mer én például most 240be tudok emelni 2őt egy átlagos személyautót a vonóhorognál fogva megpróbáltam megemelni és nem ment. Kb. mennyivel kéne felhúznom, hogy mennyen?
Ez azért tipustol is fűgg...de ha biztosan tudsz húzni 300-at akkor nagy meglepetések nem érhetnek....
-
wolksvagen Bora autót próbáltam megemelni,öv,bemelegítés nélkül. 300ig még 1év tuti kell nekem. De oldalról lehet hogy könnyebb lenne megemelni.
-
wolksvagen Bora autót próbáltam megemelni,öv,bemelegítés nélkül. 300ig még 1év tuti kell nekem. De oldalról lehet hogy könnyebb lenne megemelni.
Oldalrol más a terhelés, de azért melegítsbe mielőtt tetőre vágod ;D
-
Hát igen... az lenne az igazi ha a terembe lehátazok, utána egyből kimennék a parkolóba és odébb rakosgatnám a kocsikat ;D
-
Hát igen... az lenne az igazi ha a terembe lehátazok, utána egyből kimennék a parkolóba és odébb rakosgatnám a kocsikat ;D
Ha rám hallgatsz...edz inkább ugy,hogy utánna ne legyen erőd autókat borigatni.
Vannak nagyon jó erősember tehetségkutatók ahol kiélhetnéd ezeket a dolgaidat és ha jól megy akkor tovább tudsz lépni.
-
szerintem 1 közúti vitánál, 1 kis segéd adrenalinnal felborítottad volna mint a sz@rt!!! ;D Az adrenalin csodákra képes! =/+'
-
Lehetséges hogy fel tudtam volna emelni, elég flegmán áltam neki,csak most megpróbálom alapon. Nem akarok erősember lenni, nekem a testépítés az 1. ,az erő másodlagos. Az kurva vicces lenne ha reggel a munkatársak autóját átrendezném a parkolóba, azt egymást anyáznák ,hogy hogy a f@szba lehet így parkolni.
-
Hát igen... az lenne az igazi ha a terembe lehátazok, utána egyből kimennék a parkolóba és odébb rakosgatnám a kocsikat ;D
Ha rám hallgatsz...edz inkább ugy,hogy utánna ne legyen erőd autókat borigatni.
Vannak nagyon jó erősember tehetségkutatók ahol kiélhetnéd ezeket a dolgaidat és ha jól megy akkor tovább tudsz lépni.
Ez az én fantáziámat is izgatja.
De sajnos a természet megvert 158 centis mélységgel aztán így néhány eszközzel nem vagyok kompatibilis. :D
-
Csak a kifogások állandóan ;D
-
Jó estét!
Tegnap este a váll és a tricepsz volt picit meggyötörve..
Nyomás ülve kézisullyal: 2×15×36
: 3×10×50
Mellröl nyomás állva : 4×8×120
Lenyomás csigán : 3×25
Nyujtás fekve : 4×10×60
Nyujtás állva :4×10×60
Jó volt, szép volt, elég volt ;D
-
Mizu ? @-o