Fórum => Edzés naplók => A témát indította: pwz - 2009. Augusztus 13. - 21:58:24
Cím: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 13. - 21:58:24
Sziasztok!
Korulbelul 2 hete olvasom a forumot es most gondoltam ugy,hogy en is nyitok itt egy topikot. Nagyon sok ertekes illetve erdekes informaciot tanultam toletek. Nagyon szimpatikus a banda, remelem segito-keszsegetekbol nekem is jut majd egy keves :) Nos, hat magamrol par szo. 22 eves fiu vagyok, kb 175cm es 69-70kg. A sportnak mindig nagy szerepe volt az eletemben, versenyszeruen sportoltam 20eves koromig. Sajnos arra itt nincs lehetosegem, hogy elozo sportom folytassam, ugyhogy mas utan neztem, es a testepitest valasztottam.
Hogy mi a celom ezzel? Amikor elkezdtem kondizni, akkor ezen nem gondolkodtam, csak csinaltam a tolem megszokott nagy lelkesedessel. En ugy vagyok vele, ha csinal az ember valamit, akkor azt csinalja becsulettel, tisztelettel, vagy hagyja az egeszet a francba. Az elso lepesem az volt, hogy tobbet ettem mint azelott. Persze ilyenkor meg kajaltam mindent amit talaltam, de gyakrabban ettem. Ezutan elkezdtem keresgelni a neten. Edzo videok, forumok, testepito oldalak. Tanulgattam a gyakorlatokat, edzesnaplokat olvasgattam, etrendeket keresgeltem. Naszoval 1 honapja eljutottam oda, hogy "rendesen" eszem, semmi szemet ahogy ti hivjatok :D A celom egy szamomra nagyobb, formas "tomeg" elerese lenne, es ezt a legnagyobb lelkesedessel fogom csinalni.
Emlitettem, hogy 62kg voltam. Kezdetnek megvettem a universal real gains tomegnovelojet, amibol kb 15 kilonyit el is fogyasztottam, ezt most csereltem le On serious mass-ra (ebben joval tobb a CH), mert a sulyom kb 2 honapja megallt 68 kilon. Kicsit tobb mint 2 honapja edzettem amikor vettem egy Animal M-stak-et, ami szerintem sokat segitett.
Most ugy nez ki a helyzet, hogy napi 6szor eszek. Muzli, 3szor csirke+rizs, 2szer fel-fel adag serous mass, es neha este eszek meg halat is. Nemreg vettem par cuccot: No-xplode, cell mass, animal pak, es az On serous masst (epres izben ami egy hanyadek)
Egyenlore ennyi, igy is sokat irtam, remelem megtiszteltek jelenletetekkel, segitsegeitekkel a jovoben.
Edzeseimet, lehetosegeimet es az etkezesem kifejtem bovebben holnap. Udv: Egy lelkes ujonc.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 14. - 17:03:41
Igertem, hogy irok egy kicsit bovebben is. Leirom, hogy nez ki kb egy napom. 7:50 kor kelek (hetvegen is), penteken 7:10kor illetve hetfon olyan 9 / 9:30 fele(ekkor van szabadnapom). Reggelire benyomok 200g muzlit 4deci tejjel, aztan 8:40kor irany melo. Del elott 20-30 percel erek haza, fozok 100g rizst es ezt hozzacsapom a tegnaprol maradt 150g csirkemell melle. 2kor iszok egy turmixot (fel adag On serious mass), ebbe van kb 25g protein es 125g ch. 4kor eszek 75g rizst es 150g csirket, majd 4:40kor irany vissza melozni. Kb 7:30ig melo, majd 8ra irany le edzeni. Edzes elott no-xplode, utanna cellmass es fel adag On serious mass. Este 10 ora kornyeken 75g rizs es 150g csirke. Illetve 1 marek mogyorot is megeszek a nap folyaman.
Ez igy kb 150g protein es 560g ch. Ez igy megy mar kicsit tobb mint 1 honapja, viszont a sulyom meg mindig stagnal, illetve 1-2 kilot feljebbment. Rizsbol keptelen vagyok tobbet enni, ezzel is megkuzdok rendesen. Tesztabol (amire direkt ra van irva, hogy alacsony a GI-je es ezert laktatobb mint pl a rizs), siman lenyomok 100g-t semmi perc alatt, de ugyanennyi rizzsel 20-30perceket is szarakodok.
Irok kicsit a teremrol, mert elegge szukusek a lehetosegek. Fekvenyomni csak kereten lehet, mert nincs sima pad. Illetve guggolni is csak igy tudok. A tarcsak max sulya 197.5kg. Kezisulyzobol a legnehezebb 20 kilos. Ezen kivul van egy kabeles csigas gep mindenfele gyakorlatra, melltamaszos hatgep, huzodzkodo szeru hatgep, chest press gep, "fly" nevezetu tarogato gep vallrol nyomo gep, combfeszito, combhajlito, labtolo es ennyi kb. Ezeken kivul ami emlitesre melto az a scott pad, egy haspres, es par kardio gep. Ennyibol tudok gazdalkodni, masik terembe nem tudok menni, mert nincs! Vagyis van kb 1-1,5 orara.
Eszreveteleiteket, javaslataitokat ne tartsatok magatokban ;)
Udv.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 16. - 17:30:51
Persze csak a lenyeget nem irtam le :D 4szer edzek a heten. Hetfon mell+tricepsz Kedden vall Csutortokon Hat+bicepsz Szombaton Lab Hasazni 2szer szoktam az valtozo, hogy mikor.
Edzes utanfingas ezerrel, nemtudom, hogy ez az no-xplode, vagy a cellmass muve.
Nem kevés a 150gr protein a 560gr ch-hoz?Vazz ne irjál ilyen kicsibe mert felkell vennem a szemüveget :D Csak Nyomjad =/+' =/+'
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Gababoy - 2009. Augusztus 19. - 14:12:02
Jó lesz ez!! 8-) =/+'
Főleg hogy Animal párti vagy! Sztem még nyomj le egy Mstak+PUMP kúrát..!Sokat fog dobni erőben és tömegben is ;)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 20. - 04:31:58
Meg volt a vall edzes. Edzes elott ment az M-Stak + No-xplode. No-xplode lement 40 percel az edzes elott, de 20 perc utan mar ereztem es nem birtam magammal itthon :D Ugyhogy legkozelebb 20-25 percel fogom inni edzes elott.
Ez volt ma: Nyak mogul nyomas kereten: 20kg 1x20, 40kg 1x15, 50kg 1x10, 55kg 1x8, 57,5 1x6, 60kg 1x5 Oldalemeles allva: 6kg 1x12, 8kg 1x10 2x8 Oldalemeles also csigan felvaltott kezzel: 4x8 Hatsovall hasonfekve: 4kg 1x12, 6kg 1x8, 6kg 2x 8+6 4kilossal egybol utanna. Hatsovallra csigan "szethuzas" 2kezzel egyszerre (nem tudom mi a neve, olyan mint a csigan keresztezes mellre, csak itt forditva allok): 4x8 Vallvonogatas tarcsakkal: 25kg 4x10
A csirket meg tudom emelni 450rol 600ra, igy olyan 180 lesz az meg mar 2.57g/tskg. Csak 450grammos volt 1 doboz, de mar moshonnan veszem a csirket igy meg mar mindegy mert az 1-1.5 kilos zacsiban van.
Főleg hogy Animal párti vagy! Sztem még nyomj le egy Mstak+PUMP kúrát..!Sokat fog dobni erőben és tömegben is ;)
Most vettem at az M-Stak-em, ugyhogy az esti edzes elott mar megy is az elso csomag. :D Pump-ot mindenkepp ki fogom probalni, de kb 1 hete vasaroltam be es akkor az no-xplode-ra esett a valasztasom, ugyhogy egy kis ido kell amig elfogy.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 23. - 00:29:25
Hali!
Csutortoki edzes kimaradt, mert a szerda esti edzesen az M-Stak+No-xplode kombo annyira jol sikerult, hogy sehogy sem tudtam elaludni es reggel 5:15-ig filmeztem. Ugyhogy ma volt a hat-bicpesz edzes. Ez volt ma: Pulldown gep bemelegites: 1x20 25kg, 1x15 45kg Huzodzkodas: 4x6 Lehuzas mellhez V fogassal csigan: 47.5kg 4x8 Also csigas evezes V fogantyuval: 4x8 Felhuzas: 1x8 70kg, 2x8 80kg 1x8 90kg
Bicepsz francia ruddal: 1x12 20kg, 1x10 25kg, 1x8 30kg, 1x6 35kg Beforgatos bicepsz: 10kg 2x10, 1x8 Kalapacs bicepsz: 10kg 2x8, 1x7 Bal kezem erosebb mint a jobb, arra meg 2-t ra tudnek huzni amikor a jobb kezem mar megadta magat, pedig jobb kezes vagyok. Szerintem az M-stakbol ki fogom hagyni a piros (energizalo) kapszulat, mert eleg fura erzesem van meg edzes utan 3 oraval is, lehet a sok koffein miatt. Holnap lab jon. Udv!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 23. - 16:39:33
Megvolt a labazas. Rohadt jo volt, ugy bedurrant a labam, hogy ugy ereztem mindjart szetszakad. Felretettem a piros tabit az M-Stakbol, es nincs semmi fura erzesem most. Na szoval: Labtolo gep fenti szeles labtartassal: 35kg x20, 65kg x15, 95kg x10, 115kg 4x8 Labfeszito: 65kg 2x8, 70kg 2x8, 35 kg 1x20 Labtolo gep szuk labtartassal: 95kg 4x8 Labhajlito gep (ulo): 65kg 1x10, 70kg 2x8, 75kg 1x7
Haspres gepen 2.5kiloval (a 2db 2,5ost hasznaltak, igy csak a 2x 1.25os volt): 1x50, 2x40
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 25. - 06:55:59
Tulvagyok a mell + tricepsz edzesen, vagyis a mell edzest inkabb atmozgatasnak mondanam, mert annyian voltak a teremben, hogy a fekvenyomopadhoz oda sem jutottam. A tricepsz viszont nagyon jo volt.
Ennyi volt mert a csigas gephez is eleg keson jutottam oda, es zart a terem, de a tricepsz resze az edzesnek tenyleg jo volt. Mostanaban ha a testsulyom nem is nott, de a hasznalt sulyok nagysaga igen, aminek nagyon orulok, igaz a forumosok tobbsegenek ez meg bemelegito sulynak is keves :D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 26. - 17:14:37
Valledzes:
Mellrol nyomas: rud x20, 30kg x15, 40kg 2x10, 42.5kg 2x8 Oldalemeles: 8kg 3x10 1x8 Allig huzas: francia rud + 20kg: 2x10, rud+25kg 2x8 (fingom sincs hany kilos a francia rud) Hatsovall hasonfekve: 6kg x8 egybol utanna 4kg x8. Ebbol 4 szeria Vallvonogatas kereten: 60kg x15, 80kg x12, 90kg x10, 100kg x8 Haspres: 2x 35, 1x30
Holnap hat lesz.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 29. - 16:24:25
Sziasztok!
A csutortoki hat edzes kimaradt, mert eleg faradt voltam. Penteken meg sok a melo, igy az a nap mindig piheno. Ma a lab helyett mell es kar edzest tartottam, holnap labazok, illetve kedden jon majd a hat, ha minden jol megy. Ez volt ma: Fekvenyomas egyenes padon kereten: rud x20, 40kg x15, 55kg x15, 70kg x6, 80kg x2, 85kg x1, 90kg x1, 95 nem ment ki.. 70kg 4x6 Fekvenyomas ferdepadon kereten: 50kg x10, 60kg 2x8, 1x7 Tarogatas gepen: 4x8 (nem irok sulyt mert nem realis) csigas keresztezes csipo magassagba huzva: 4x8
Ez utan jott a kar, ami nagyon durvara sikerult, folyt rolam a viz rendesen. Bicepsz csigan egyenes rudda superszettben tricepsz letolas egyenes ruddal: 3x8 semmi piheno Scott pad superszettben fejfeletti tricepsz egykezessel: 3x8 Kalapacs bicepsz szuperszettben szuknyomassal 3x8 Gyakorlatok kozott semmi piheno, uj gyakorlatok kozben sem csak annyi amig odamentem az uj gephez/elvettem a sulyzokat. Iszonyat durva volt mar ekkor szet akart szakadni a kezem, de meg adtam neki. Orult 8as scott padon, majd utanna orult 8as tricepsz letolas egyenes ruddal. Enny volt ma, holnap labazok.
Ui: latom lejott a moderacio, koszi!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Augusztus 31. - 01:51:29
Hello!
Ma megneztuk a vegso allomas 4et 3D-be. A film egy rakas szar, de ez volt az elso 3D-s film amit lattam, es az elmeny nagyon jo volt. De a lenyeg, a mai lab edzes: Keson vegeztem a munkahelyemen, rohantam haza, de csak annyi idom volt, hogy atoltozzek, nem tudtam bevenni sem az No-Xplode-ot, se az M-Stak-et. Bedurrant ugyan a labam, de kozel sem az az erzes volt mint amikor bennem van az no-xplode es szet akar szakadni.
Guggolas: rud x20, 40kg x15, 60kg x12, 70kg x8, 80kg 2x8, 2x6 Labtolo gep alul szuken: 115kg 4x8 Labfeszito: 65kg 4x8 Labhajlito: 65kg 2x8 70kg 2x8 Kitores 10kilos kezisulyzokkal: 4x 16 lepes (a gyakorlat vegen csak az jart az eszembe, hogy minel elobb eldobjam a sulyokat a kezembol es fetrengjek a foldon) Vadli labtolon: 35kg 4x15, 45kg 1x15 Vadli lepcson rovid pihenovel: 3x15
Ennyi volt mara, holnap szabadnap ill. bank holiday, minden zarva, de majd kedden megint edzes.
Ha el tudom kerni a meroszalagot akkor holnap lemerem magam, es irok majd friss es regebbi adatokat is.
Udv!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 02. - 01:03:52
Sziasztok!
Ma volt egy igazi elbaszott hatedzesem. Nagy osszevisszasag volt az egesz. Probalgattam par szamomra uj gyakorlatot, tobb-kevesebb sikerrel.
Valahogy igy nezett ki:
Felhuzas 40kg x15, 60kg x15, 70kgx10, 80kg 2x10, 90kg 2x8 Dontott torzsu evezes: na ezt tuti elszartam, nem mellkashoz huztam a rudat, kevesebb sullyal kellett volna csinalnom: 60kg 4x8 Huzodzkodas: 4x6 Mellhez huzas csigan szeles fogassal (kb 2szeres vallszelesseg): 3x8 Mellhez huzas csigan egyenes ruddal also fogassal (nemtudom, hogy jo-e ha ki akar torni a csuklom. Gondolom nem): 3x8 Evezes melltamaszos gepen (na itt az ules magassagatt allitgattam egyfolytaban, mert valami sosem volt okes): 3x8
haspres: 4x30 hasazas felsocsigan kotellel: 4x15
Lenne par hulye kerdesem ?:-/ nem akarok mas topikot ezekkel teleirni ugyhogy ide irom. Felhuzasnal, hogy fogjatok a rudat? Mindket tenyer a test fele nez, vagy az egyik belefe a masik kifele? Mert neten lattam mar mindkettot. Merev labu felhuzasnal le kell tenni a rudat a foldre az ismetlesek kozott vagy csak addig kell lehajolni, hogy majdnem leerjen? Tarogatasnal el kell forditani a sulyzot amikor szetnyitot a karod, hogy meroleges legyen a testre, vagy maradjon parhuzamosan, hogy a tenyer a test fele nez?
Most ennyi, remelem valaszol valaki :) Az a baj, hogy a terembe ahova jarok egyetlen embertol sem mernem megkerdezni ezeket, mert nem adok a szavukra (neha le kene filmezni miket csinalnak), es en meg nem akarom leutanozni a hulyeseguket. Amugy is kb 2 ember van aki eleg komoly felsotesttel rendelkezik, de a hatalmas hathoz hurkapalicka lab tarsul, szoval eleg viccesek. Szerintem ha elvinnek a labgepeket az az emberek 90%-anak fel sem tunne, itt nem divat labazni. Tervezem ha hazamegyek elmegyek edzohoz, hogy tisztazzunk par dolgot, most ugy nez ki, hogy januarban tuti 3 hetig otthon leszek, es ezen kivul novemberben is eleg valoszinu, hogy 2 hetet otthon toltok.
A kajamon valtoztatok picit: 2x fel adag serious mass helyett, csak egyszer iszok fel adagot du 4:30kor. Edzes utan 1 adag True Mass megy majd(sutikremes izben erkezik holnaputan), a Serious Mass-szal az a bajom, hogy ha megiszom utanna inkabb a hanyinger kerulget es arra kell figyelnem, hogy nehogy kifele jojjon az egesz, es akkor meg probaljak utanna enni is... Illetve a reggeli muzli melle megy majd 1 kanal dymatize elite whey (toffie izben).
A tobbiek tomegelos topikjabol meg majd lopom az otleteket ;D
Lemeregettem magam, illetve csak kar, vadli, comb es has meretet. Valtozast inkabb alakra latok, a centi majdnem ugyan azt mutatja, most meg nem irok adatokat, majd par honap mulva, addig is meregetek majd, es csinalok kepeket is folyamatosan.
Jo hosszura sikerult, remelem azert elolvassatok, es valaszoltok a hulye kerdeseimre is. Elore is koszi!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2009. Szeptember 02. - 01:20:40
Az evezest nem mellhez kell huzni, probalkozz inkabb a hasad iranyaba, a konyokod meg tartsd minel kozelebb a testedhez, es koncentralj arra hogy a hatizmaid osszehuzodjanak, majd teljesen kinyuljanak. A felhuzast ugy fogd ahogy neked jolesik. Ha hevedert hasznalsz akkor jobb a normal madarfogas, ha nem akor meg a felemas fogassal erosebb a szoritasod, nagyobb sulyt tudsz megmozgatni. Ha ramhalgatsz az ismetlesek alatt vegig erintse a rud a labadat.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 02. - 09:19:24
Az evezest nem mellhez kell huzni, probalkozz inkabb a hasad iranyaba, a konyokod meg tartsd minel kozelebb a testedhez, es koncentralj arra hogy a hatizmaid osszehuzodjanak, majd teljesen kinyuljanak. A felhuzast ugy fogd ahogy neked jolesik. Ha hevedert hasznalsz akkor jobb a normal madarfogas, ha nem akor meg a felemas fogassal erosebb a szoritasod, nagyobb sulyt tudsz megmozgatni. Ha ramhalgatsz az ismetlesek alatt vegig erintse a rud a labadat.
Az evezes igy konyokkel a test mellett mar egeszen mas lesz, erre nem is figyeltem.
Koszonom a segitseget.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2009. Szeptember 02. - 09:27:17
Merev lábú felhúzásnál ha tudod, akkor érintsd meg a súllyal a talajt. Ha túl könnyen megy, akkor állj fel valamire, és csináld úgy, hogy minél jobban nyúljon a hajlítód ;)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 03. - 23:15:18
Megittam az elso adag True Mass-om. Sutikremes izben van, hat az epres serious mass utan ilyet inni teljes kielegules. A reggeli turmixombol meg sikeresen csinaltam proteinhabot !+"% Majd holnap megprobalom nem razni, hanem elkeverni.
Szombaton jelentkezem.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: zotja - 2009. Szeptember 03. - 23:41:49
"Majd holnap megprobalom nem razni, hanem elkeverni."
mint James Bond 8-) ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 06. - 21:15:05
Elfogyott az M-stak, illetve a piros (energizalo) pirulak megvannak, majd valamikor jo lesz, de ezek helyett most ezt nyomom edzes elott: http://www.youtube.com/watch?v=M-9rkNcZaiA ***)))) Lehet, hogy veszek valami hasonlot, majd korulnezek. Most elkezdem nezni a Pumping Iron-t =/+', aztan alvas.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Gababoy - 2009. Szeptember 09. - 09:13:22
Nem tudom hogy mit akarsz most venni,de ha tanácsolhatom akkor nyomj le egy Animal Stak-et!Mellé ha tudsz venni Animal Nitro-t az még egy picit megturbosítaná a fejlődésedet!Sokan hosszú szüneteket tartanak a Animal szedésénél,pedig nem kell,MAX. 5-6nap..!
További jó fejlődést!
(A piros kapszulákat pedig küld el nekem ;D ;D )
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 10. - 15:40:31
Nem tudom hogy mit akarsz most venni,de ha tanácsolhatom akkor nyomj le egy Animal Stak-et!Mellé ha tudsz venni Animal Nitro-t az még egy picit megturbosítaná a fejlődésedet!Sokan hosszú szüneteket tartanak a Animal szedésénél,pedig nem kell,MAX. 5-6nap..!
További jó fejlődést!
(A piros kapszulákat pedig küld el nekem ;D ;D )
Jelentem megrendeltem a Stak-et. Nitro-t nem vettem, mert jelenleg van 2 fele tomegnovelom es 1 feherje porom es akkor meg 4.-nek lenne egy amino, de vettem egy MHP glutamin SR-t. A sulyom lof@szt sem akar noni, de eroben jobb vagyok. Turelem kilokat terem. :D
Este vallazok, majd jelentkezem.
****:))))))
Cím: Re: My journey begins...
Írta: God Vazzeg - 2009. Szeptember 10. - 15:52:14
Nem tudom hogy mit akarsz most venni,de ha tanácsolhatom akkor nyomj le egy Animal Stak-et!Mellé ha tudsz venni Animal Nitro-t az még egy picit megturbosítaná a fejlődésedet!Sokan hosszú szüneteket tartanak a Animal szedésénél,pedig nem kell,MAX. 5-6nap..!
További jó fejlődést!
(A piros kapszulákat pedig küld el nekem ;D ;D )
Jelentem megrendeltem a Stak-et. Nitro-t nem vettem, mert jelenleg van 2 fele tomegnovelom es 1 feherje porom es akkor meg 4.-nek lenne egy amino, de vettem egy MHP glutamin SR-t. A sulyom lof@szt sem akar noni, de eroben jobb vagyok. Turelem kilokat terem. :D
Este vallazok, majd jelentkezem.
****:))))))
Picit emelj a ch-n és jön a súly is ****:))))))
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 12. - 00:07:05
Megtortent a vallazas, szivem szerint inkabb hazamentem volna amikor meglattam, hogy mennyien vannak a teremben...
Ez erdekes, mert nalunk az a jellemzo, hogy penteken mar csak nagyon-nagyon kevesen jonnek le edzeni. Penteken 12:00 utan itt mar illik reszegnek lenni ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Norbert002 - 2009. Szeptember 12. - 07:25:39
De legalább üres a terem nem ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 12. - 16:19:27
Ma ures volt a terem, labaztam, de sietnem kellett.
Labtolon bemelegites Guggolas: 40kg 1x15, 60kg 1x10, 80kg 2x8, 2x6. Ez utan ossze kellett szednem magam, mert eleg szarul lettem, de szerencsere elmult. Labfeszites: 65kg 1x12, 67,5kg 1x10, 70kg 1x8, 75kg 1x6 Labhajlitas ulve: 65kg 1x12, 70kg 1x10, 75kg 1x8, 80kg 1x7 Vadli labtolon: 45kg 4x15, egybol utanna 25kg 1x20
Holnap pihi, hetfon mell. /:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 15. - 00:09:37
Hali!
Mell + kar volt ma, karra nem nagyon maradt idom :-\
Vallvonogatas: 70kg x12, 110kg (elneztem a sulyt, a vegere elegge kellett markolnom a rudat) x6, 90kg 4x8
A vegere egy kis haspres.
Ma szolt egy srac, hogy a mellrol nyomas szetbassza a derekam ne csinaljam, erre en: tegnap csinaltam felhuzast (na erre mit fog mondani). Az mi is kerdes jott. Mutogatok, magyarazok, azt mondja, hogy toloszekbe fogok jutni ha ezeket csinalom ****)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 26. - 16:20:14
Tulestem a labazason, jol esett. A normal labhajlito nem mukodik, igy azt a masik gepen csinaltam amin nem a sulyokat allitod, hanem valamilyen mas elven mukodik es a legnagyobb fokozaton is 30at kellett csinalnom, aminek az lett az eredmenye, hogy 3*30as sorozat utan 5 percig jajgattam :o
Tulestem a labazason, jol esett. A normal labhajlito nem mukodik, igy azt a masik gepen csinaltam amin nem a sulyokat allitod, hanem valamilyen mas elven mukodik es a legnagyobb fokozaton is 30at kellett csinalnom, aminek az lett az eredmenye, hogy 3*30as sorozat utan 5 percig jajgattam :o
Hogy legyen egy kis orom, felteszek egy regi kepet, 4eve keszult olyan 55kilo lehettem :D Tavalyig annyi valtozott, hogy miutan abbahagytam a sportolast feljott egy kis zsir es igy lettem 62kg. Reggel 69.7-et mutatott a merleg.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2009. Szeptember 27. - 16:36:50
Hi!
Rakjad csak a mostanit nyugodtan, sokkal személyesebb az egész, ha látjuk ki van az írások mögött 8-} Többen fognak reagálni is 8-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 29. - 00:03:29
Hali!
Lesz mostani kep is, legkesobb jovoheten.
Melleztem ma, de igy a tegnapi karozas utan nem volt a legjobb, baromira elfaradt a karom is, ugyhogy a kart at kell tennem masik napra.
Chest-press gepen bemelegites Fekvenyomas egyenes padon: 60kgx10, 70kg x10, 80kg x8, 75kg 2x8, 70kg x8 (ezt nem igy terveztem, de az elso 70es sorozat utan nem tudtam 75ot feltenni, mert hasznaltak a kis sulyokat, igy 80 lett amibol aztan vissza kellett venni) Fekvenyomas ferde padon: 60kg 4x8 Tarogatas ferde padon: 10kg 2x10, 2x8
Volt egy kis hasazas is. Haspres gepen: 5x20 labfelhuzas logva: 3x12 Regen szinte a vegtelensegig tudtam feluleseket csinalni, hat sajnos ez most nem igy van.
Holnap hat lesz @-o
Udv!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Szeptember 29. - 23:38:53
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 01. - 00:13:43
Hali!
Mai pihenes kimaradt, mert holnap megyunk "kirandulni" es inkabb ma lenyomtam a vallazast. Kaptunk sulyokat is a terembe, illetve 2 rudat is, igy mar lesz eleg suly mindenhova, nem kell varni illetve mas sullyal csinalni a gyakorlatokat, mint amennyivel akartad volna.
Ma pedig melleztem, a terv az volt, hogy kinyomom a 100at, ami nem jott ossze mert csak felig ment ki, de sebaj multkor a 95 maradt rajtam, de az akkor felig sem ment ki. Fekvenyomas egyenes padon: 20kg x20, 40kg x15, 60kgx10, 70kgx8, 80kgx4, 90kgx2 es itt jott a 100. 60kg 2x10 Fekvenyomas ferde padon egykezessel: 16kg x12, 20kg 2x10, 22kgx8 Tarogatas ferde padon: 6kg x12, 10kg 2x10, 12kg 2x10 Haspres gepen: 4x30
Kepek: hamarosan... /:-) /:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 04. - 17:40:02
Azt nem irtam az elobb, hogy 2 hete emeltem a ch-t. 180g feherjet es 420g ch-t kuldok naponta, de meg ez is keves... 2 het alatt kb fel kilo jott fel. Jovo hettol emelek megint egy kicsit, aztan meglatjuk mi lesz. Lassan csak rajovok mennyi ch kell ˝=/
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2009. Október 04. - 18:39:48
Azt nem irtam az elobb, hogy 2 hete emeltem a ch-t. 180g feherjet es 420g ch-t kuldok naponta, de meg ez is keves... 2 het alatt kb fel kilo jott fel. Jovo hettol emelek megint egy kicsit, aztan meglatjuk mi lesz. Lassan csak rajovok mennyi ch kell ˝=/
Nem kevés ez a fehérje? ::)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 04. - 21:37:37
Azt nem irtam az elobb, hogy 2 hete emeltem a ch-t. 180g feherjet es 420g ch-t kuldok naponta, de meg ez is keves... 2 het alatt kb fel kilo jott fel. Jovo hettol emelek megint egy kicsit, aztan meglatjuk mi lesz. Lassan csak rajovok mennyi ch kell ˝=/
Nem kevés ez a fehérje? ::)
Most ezzel osszezavartal picit. Azt olvastam itt a forumon, hogy natural feherjebevitel 2-2.5g/tskg legyen es a nem natural szint 3-5g /tskg. Jelen esetben a 70kilomhoz jon 180g feherje ami mar 2.6g/tskg-hoz kozelit. Most akkor noveljek meg a feherjebevitelen, es ha igen akkor mennyire?
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2009. Október 04. - 21:39:27
Azt nem irtam az elobb, hogy 2 hete emeltem a ch-t. 180g feherjet es 420g ch-t kuldok naponta, de meg ez is keves... 2 het alatt kb fel kilo jott fel. Jovo hettol emelek megint egy kicsit, aztan meglatjuk mi lesz. Lassan csak rajovok mennyi ch kell ˝=/
Nem kevés ez a fehérje? ::)
Most ezzel osszezavartal picit. Azt olvastam itt a forumon, hogy natural feherjebevitel 2-2.5g/tskg legyen es a nem natural szint 3-5g /tskg. Jelen esetben a 70kilomhoz jon 180g feherje ami mar 2.6g/tskg-hoz kozelit. Most akkor noveljek meg a feherjebevitelen, es ha igen akkor mennyire?
Ha nem fejlodsz, nyilvan emelni kell rajta :) Emeld mondjuk 250re, artani nem arthat, meg a vegen fejlodsz is tole ;)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2009. Október 04. - 21:48:17
Azt nem irtam az elobb, hogy 2 hete emeltem a ch-t. 180g feherjet es 420g ch-t kuldok naponta, de meg ez is keves... 2 het alatt kb fel kilo jott fel. Jovo hettol emelek megint egy kicsit, aztan meglatjuk mi lesz. Lassan csak rajovok mennyi ch kell ˝=/
Nem kevés ez a fehérje? ::)
Most ezzel osszezavartal picit. Azt olvastam itt a forumon, hogy natural feherjebevitel 2-2.5g/tskg legyen es a nem natural szint 3-5g /tskg. Jelen esetben a 70kilomhoz jon 180g feherje ami mar 2.6g/tskg-hoz kozelit. Most akkor noveljek meg a feherjebevitelen, es ha igen akkor mennyire?
Talán. Ez a 2-2.5 legyen inkább 3 ha tömeget akarsz növelni, úgysem hosszú időn keresztül tartod fenn, hanem csak 2-3 hónapig. Ezután érdemes pihentetni a szervezetet legalább ennyi ideig(itt a magas fehérje fogyasztásra gondolok), és utána újra elkezdeni. Nekem ez így nagyon jól bejött. Én felvinném minimum olyan 200g-ra a napi fehérjét. A ch-t naturálban nem biztos, hogy tovább emelném, bár ez az anyagcseréd gyorsaságán múlik. Ezért is segítene pár kép, ha raknál be magadról 8-} Ha nem nőssz, az több dolog miatt is lehet, ezt Godnál is leírtam: kaja, pihenés, edzés. Nagyjából ez a fontossági sorrend, a kaján minimum 70% múlik. Én legtöbbször azt látom, hogy a nem megfelelő mennyiségű fehérje a ludas a dologban. De ezt a plusz 20 grammot ne porból akard bevinni, most nem tudom mennyi kiegészítőt fogyasztasz, de én biztos, hogy szilárd kajából vinném be. Ez az összesen 200 g amúgy sem olyan horror mennyiség, hogy ne tudd kajával megoldani, pl 5 egész tojás máris 40 g, egy tonhal konzerv 25-30 g, 100 g csirkében 25 g, stb...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 04. - 22:11:22
Koszonom a segitsegeteket!
En idaig azt gondoltam, hogy a ch lesz a ludas, es csak azt emeltem, mert ugye az "ajanlott 2-2.5g/tskg" feherjebevitel megvolt. Kep lesz legkesobb szerda delutanig. Plusz feherje nem lesz gond. Sokkal szivesebben emelek ezen mint a ch-n, sokkal konnyeben megeszem. Anyagcseremrol annyit, hogy Mr. Hankey-vel naponta 2-3szor talalkozok. Mikor nem kondiztam ez 2naponta tortent. Kiegegbol szerzett feherje:elite whey a reggeli muzlihez, es az edzes utani true mass, meg van egy keves az On serious massban is, de ez holnap elfogy es nem veszek ujat. Glutamine-Sr megy 20g/nap Akkor a napi kajamhoz lesz meg 1 konzerv tonhal (130g), valoszinuleg este. Legalabb 8 ora alvas megvan.
Koszi megegyszer! Meglatjuk mi lesz.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 05. - 18:54:03
:-/-(-: :-/-(-:
Bocs a minosegert. Ne sajnaljatok kritizalni ::)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: zotja - 2009. Október 05. - 19:40:03
képek alapján nyugodtan emelheted a Ch-t :) jó a forma..kell a massza /:-)
ja és add kölcsön az xboxod ****:))) ****:)))
Cím: Re: My journey begins...
Írta: atleeta - 2009. Október 05. - 20:18:04
Neked is elég keskeny a csípőd, szerencséd van vele. ;)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2009. Október 05. - 21:54:53
Emelj ch-t, feherjet, mindent! ;D Jo az alakod, erre ha pakolsz egy keves izmot, siras lessz angliaban ****:)))))) ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 05. - 22:29:31
Ugy lesz, koszi! Szerdan megyek "nyaralni" (nincs mas valasztasom, csalnom kell 4 napig :D), de hetfon mar itthon leszek es tomom a kajat magamba.
Holnap azert meg nyomok egy karozast.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: God Vazzeg - 2009. Október 05. - 22:35:17
Kajat kedden tartottam ahogy kell, a mai nap viszont egesz delutan/este meloztam igy ez nem lett valami fenyes, de legalabb ettem bent fustolt lazacot es feherboros tejszines csirket (igen, nagyon finom volt mind a ketto ))=/ )
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 16. - 09:05:12
Itt van 3 kep a "teremrol", bocs telefonnal csinaltam. Az osszes gep magyar :)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 26. - 14:26:36
Tiszteletem!
Itt vagyok, nem tuntem el. Tulestem egy kis fosos-hanyos okossagon. Mit mondjak fantaszikus volt. Fogytam kemeny 2 kilot, de ami talan jo jel, hogy a belembol is ment le rendesen, mert beljebb kell csatolnom az ovem :D
Itt van 3 kep a "teremrol", bocs telefonnal csinaltam. Az osszes gep magyar :)
Komoly terem ****:))))))A kajat meg naprol napra emeld...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 27. - 23:50:48
Hali!
Ma labaztam.
guggolas (most nem kereten): rudx20, 40kg x10, 60kg 4x15 (a 60kg-t is viccesen vettem fel na meg tettem le, ugyhogy feljebb mar nem mertem menni) Labfeszito: 45kg x15, 65kg x12, 85kg 1x8 1x6 Labhajlito: 35kg x15, 60kg x12, 85kgx8 Kitores 10kg-s kezisulyzokkal: 4x20 lepes
Vadlira nem volt idom, de mivel most tele van sebekkel a tenyerem es a kezfejem a doki jovoltabol (muszaj volt mondjuk), igy szoritani szinte semmit sem tudok, biztos bele fog ferni a kovetkezo napi edzesbe.
Udv!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 29. - 16:30:50
Hali!
Ma kar volt. Kaja meg mindig nem megy ugy ahogy kene, de porral probalom bevinni amit kell. Vasarnap ezentul csalonap lesz, azert csulokporkoltot nem fogok enni (de csak azert mert azt nem tudok fozni :D), de muszaj mostmar valami mast is ennem mint csirkemellet. Elkezdtem atnyalazni a keverem-kavarom topikot, talaltam sok-sok altalam is elkeszitheto finomsagot /7% No, ezt csinaltam ma:
Elfogyott az NO-xplode. Kicsit pihentetem magam aztan veszek valami ujat. Shock Therapy-val szemezek, de majd meglatjuk.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. Október 31. - 15:37:32
Udv!
Ma hatazni indultam, de mivel szinte semmit sem tudtam rendesen csinalni koszonhetoen a tenyeremen levo sebeknek, igy ilyen hatacska/mellecske/vadli lett belole. Lof...sz sulyokkal mindent, mert nem kicsit fajt amikor nyomta a rud. Le sem irom, mert kb emlitesre sem melto. Szuneteltetem az edzest amig rendbe jovok, remelem ez max 1 het lesz. Kajat kuldom rendesen, belem kezd kifejlodni megint :D, mar jobban csuszik minden. Na, ez van. Azert majd jelentkezek.
/:-) /:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 05. - 13:23:14
Sziasztok!
Kezdek gyogyulgatni, de meg legalabb 1 het kell, hogy teljesen eltunjenek a sebeim, de szerintem hetvegen megprobalkozok valamivel. Lenne egy kerdesem is toletek. Mennyire lenne baj/hulyeseg, hogy az egyik etkezesemnel ami mondjuk delutan van, barnateszta helyett muzlit ennek. Mar azert is gondoltam erre, mert akkor a 100g teszta helyett tudnek enni 200g muzlit. Igaz 100g muzliben van 65g ch amibol 15 cukor, a tesztaban pedig 62g amibol 2g cukor. Akkor igy a muzlibol van kapasbol 60g cukor (mert reggel is 200g megy), nem lesz ez sok ha osszesen napi kb 460g ch megy be? Illetve miben jobb a teszta/rizs mint a muzli (ha a cukrot nem nezzuk benne)? Egyeb otletek is johetnek.
Valaszotokat elore is koszonom.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 07. - 15:51:45
Hali!
Tegnap volt egy lightos hatazasom, ma meg egy lightos mell edzesem. Szerintem meg 1 het es fasza lesz minden. Hetfon rendelek par dolgot aztan hajra. @-o
Udv /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: atleeta - 2009. November 07. - 16:11:39
Mi történt veled?Vmi baleset?
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 07. - 20:32:05
Semmi komoly. Lefagyasztottak par helyen a kezem (2. foku egesi serulesnek felel meg), ugyhogy rohadtul fajt utanna, kezet mosni sem tudtam rendesen, nemhogy akarmilyen rudat markolaszni. Most mar alig erzem, de azert meg nem gyogyult be teljesen. Azt meg nem akarom, hogy kesobb gyogyuljon be igy kimelem meg picit.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Akezdetfia - 2009. November 07. - 21:10:45
Semmi komoly. Lefagyasztottak par helyen a kezem (2. foku egesi serulesnek felel meg), ugyhogy rohadtul fajt utanna, kezet mosni sem tudtam rendesen, nemhogy akarmilyen rudat markolaszni. Most mar alig erzem, de azert meg nem gyogyult be teljesen. Azt meg nem akarom, hogy kesobb gyogyuljon be igy kimelem meg picit.
hogyan sikerült lefagyasztani a kezed? ????... folyékony nitrogénba akartál kezet mosni vagy mi? :D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 07. - 22:24:21
Semmi komoly. Lefagyasztottak par helyen a kezem (2. foku egesi serulesnek felel meg), ugyhogy rohadtul fajt utanna, kezet mosni sem tudtam rendesen, nemhogy akarmilyen rudat markolaszni. Most mar alig erzem, de azert meg nem gyogyult be teljesen. Azt meg nem akarom, hogy kesobb gyogyuljon be igy kimelem meg picit.
hogyan sikerült lefagyasztani a kezed? ????... folyékony nitrogénba akartál kezet mosni vagy mi? :D
Persze, Sub Zero a kedvenc karakterem, en is akartam fagyasztani... ****) Doki csinalta.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 09. - 22:26:30
Hali!
Volt ma egy labazasom. Rohadt sokan voltak a teremben, de mazlim volt, mert pont szabad volt a keret, a labgepeket meg ugyse hasznalja soha senki :)
Ennyi, jo lesz ez szerdan mikor hegynek fel kell majd gyalogolnom :D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 13. - 00:55:32
Tiszteletem!
Ma vallaztam, nem volt tul jo az edzes, mert rohadt sokan voltak, volt 1 csoport szellemileg visszamaradott is (hogy finoman fogalmazzak), csak azt nem tudom, hogy oket minek kell konditerembe vinni, vagy ha viszik is akkor miert akkor amikor masok is vannak. Ja, es volt lent egy csavo akinek olyan szaga volt mint aki 1 hete nem furdott es ehhez jott meg az iszonyat honaljszag. Na mindegy...
Elore emelest kihagytam, mert holnap reggel mellezes lesz, hatsovallra meg nem volt idom, de azt hatnapon bepotolom. Holnap jelentkezem. /:-) /:-) /:-)
Ja, es az Xboxom is tonkrement. :-Đ
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 13. - 13:11:24
Hali!
Megjottem a mellezesbol. Valami siralmas volt ***)))) Ugye eddig csak kereten nyomtam, mert nincs sima fekvenyomopad. Ma viszont sima padon nyomtam, feladtuk egymasnak a sulyt. Osszesegeben kb 10 kiloval ment kevesebbel mint kereten, elegge meglepodtem. Kellene kicsit tobbet igy nyomni utanna biztos raereznek.
Fekvenyomas egyenes padon: rud x20, 40kg x15, 60kg x12, 65kg 3x8 Nyomas egykezessel ferde padon: 20kg 4x10 Kabeles keresztezes: 3x10
Allovadli kereten: 5x15/10
Holnap squasholunk 1 orat, szerintem vasarnap lesz egy hat edzes.
Udv! /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 15. - 16:32:36
Hali!
A tegnapi squash nagyon jol esett, jo volt mar egy kicsit rohangalni :D Ma hatazas volt, a reggelimbol kimaradt a muzli, mert hiaba este 9kor mar aludtam, reggel 7:30kor ugy ereztem magam mint akit agyonvertek, ugyhogy aludtam meg fel orat es igy mar csak a turmixomra es 2 bananra volt idom. Az edzes elotti kaja viszont rendben volt.
Ennyi volt, edzes utan ment 1 adag True Mass ahogy mindig, mindjart kajalok megint ahogy kesz a rizsem, de kesobb eszek valami finomsagot is, mert vasarnap van :P
/:-) /:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 17. - 19:45:08
Hali!
Reggel lenyomtam az edzest. Mivel a konditerem ahova jarok egy iskolaban van, igy ezert reggel csak 8tol 11:30ig van nyitva, es ekkor is ha tanulok jonnek a kisterembe akkor ki kell menni. (A kisteremben vannak a rudak es az egykezesek) Na ma az tortent, hogy bicepsz kozben 2. gyakorlat 2. sorozat utan kb 20 gimnazista lany jott be, aminek meg orultem is volna, de igy, hogy ki kellett mennunk nem tudtak annyira szepen mosolyogni, hogy ne anyazzak.
Beforgatos bic ulve: 10kg x10, 12kg 2x8 Bic egyenes ruddal: 30kg 1x10, 35kg 1x8 itt jottek a lanyok... Bic alsocsigan egyenes ruddal: 26.25kg 3x8 Koncentralt bic csigan egykezzel: 3x8
Ennyi volt, holnap valoszinu pihenes lesz, majd jelentkezem. /:-) /:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 19. - 19:26:50
Hello!
Megjottem az edzesbol, lab volt ma. Sajnos megint eleg sokan voltak a teremben, de azert mindent megcsinaltam amit akartam.
Guggolas szabadsullyal: 60kg x15, 70kg 4x10 (ment volna tobb sullyal, de mivel nincs allvany es ugy tette ram a rudat egy srac igy inkabb maradt a 70kg) Labtolo: 85kg x10, 115kg 2x8 Labhajlito: 65kg x10, 75kg x10, 80kg x8, 85kg x8 Labfeszito: 65kg x10, 70kg x10, 75kg x8, 80kg x8 Vadli labtolon: 45kg 2x15, 55kg 2x15 Vadli kereten: 40kg 2x12, 50kg 2x12
Ennyi volt mara, holnapi napban nem vagyok biztos, de hetvegen megyunk =/+'
Udv! /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Maszat - 2009. November 19. - 20:31:15
hello!
sok sikert és kitartás!!!
látom rendesen vezeted a naplót :) ;-oo-;
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 21. - 15:30:08
Hello!
Koszi a biztatast Maszat!
Ma vall volt. Eleg szarul aludtam az este, nehezen aludtam el es ejszaka is forgolodtam sokat. Ennek az eredmenye az volt, hogy a reggeli muzlim kimaradt, mert nem tudtam kimaszni az agybol idoben, ugyhogy reggel csak 2 banan volt es a turmixom. Edzes elott viszont lement egy kis rizs+csirke es mivel nem voltam tele lekuldtem meg 100g muzlit is. Ez volt ma:
Jelenleg varom a pizzamat ***))) aztan lehet lemegyek es eszek egy csirkes kebabot ;D. Szeretem a vasarnapot. Holnap pihi, kedd reggel pedig lesz egy mell edzes fele.
Udv! /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 24. - 20:56:28
Hali!
A reggeli edzesbol egy kora esti lett, de legalabb elotte be tudtam tankolni kajabol rendesen.
Fekvenyomas egyenes padon (kereten mint mindig): rud x20, 40kg x15, 60kg x12, 70kg x10, 75kg x8, 80kg x7 x5 (nem volt segitom) Fekvenyomas 45fokon: 50kg 2x10 Fekvenyomas 30fokon: 60kg 2x8 Tarogatas 30 fokon: 10kg 2x10, 12kg 2x8
Utanna volt egy kis hasazas is csak az erzes kedveert. A holnapi napom bizonytalan.
Udv! /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 25. - 16:03:53
Megerkezett amit vartam. Leghamarabb februarban fogom elloni, de lehet, hogy meg kesobb. Jon majd melle Mass FX, Trisorbagen es levezetesnek PCT es Retain @-o
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Maszat - 2009. November 25. - 20:53:53
mindenkép számolj be az eredményekröl ;-oo-;
de miért vársz februárig???akkor már miért nem januártol?Nekem is januártol vannak terveim, az egész következő évre >:D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 25. - 21:50:49
Sziasztok!
Azert varok februarig legalabb, mert addig jon meg egy kis ero, es remelem 1-2 kilo is. Most erzem ugy, hogy megint kezdenek jobban menni az edzesek, es most nincs se NO-xplode se Cell Mass se M-stak vagy Stak, csak feherje, tomegnovelo es vitamin. Januarban hazamegyek 3 hetre, persze megprobalok figyelni a kajara, de annyira nem fog menni mint itt. Foleg, hogy rengeteg baratommal szeretnek talalkozni, eleg suru lesz a program. Illetve szeretnem ha valaki hozzaerto megnezne, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtom-e vegre, mert van par dolog amit nem csinalok, mert nem erzem jonak. Ugyhogy februarban amikor maximalisan oda tudok figyelni a kajara, es okosabb lettem a gyakorlatok helyes vegrehajtasaval, belecsapok a lecsoba.
Igy roviden ennyi ;) ;-oo-;
Volt ma egy karozas, jo volt.
Francia rudas bic: 35kg x10, 40kg 3x8 Beforgatos bic: 12kg 2x10, 14kg 1x8 Scott pad: 12es szint 1x10, 1x8, 1x7 Alsocsigas bic. egyenes ruddal: 26.25kg 1x8, 2x7
Lenyegeben majdnem ugyan az volt mint a mult heten, mert akkor iszonyat durva izomlazam lett utanna.
Holnap pihi, aztan lab lesz. /:-) /:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. November 29. - 16:35:03
Hali!
Tegnapi lett volna egy lab edzes, de bevallom kicsit italoztunk az elozo este es hat, nem akartam ugy lemenni, meg kell adni a modjat a labazasnak. Ugyhogy ezt ma potoltam, es egesz jora sikeredett.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2009. December 02. - 19:54:27
Hello!
A multkori labazas nagyon odab@szott, meg ma is iszonyat izomlazam van. Ma hat edzesem volt, ami szinten nagyon joooo volt. Ami hihetetlen szamomra, hogy kiloban semmit sem hizok (stabil 68 ***)))) ), de legalabb jon az ero, ugyhogy most nem izgatom magam.
Eleg gyorsan lezavartam az egeszet, szerencsere kevesen is voltak lent. Holnapi napom bizonytalan, mert csak 3ig van nyitva a terem, es delelott nem erek ra, nemtudom mikorra vegzunk.
Udv /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 04. - 19:16:20
Sziasztok!
Masodjara kezdem el ezt az uzenetet, mert az elobb nem tudom mit csinaltam, de eltunt.. Utolag Kellemes Unnepeket Kivanok Mindenkinek! Kicsit eltuntem az utobbi 2-3 hetben, ezert hala annak a kedves embernek aki felbontotta a szerzodest az eddigi internetszolgaltatoval semmifele elorejelzes nelkul, szarban hagyva eleg sok embert. Mobilnetem lesz majd, nem fogok megint eltunni. Most itthon vagyok jelentkezek majd folyamatosan, szerintem szerdan mar lemegyek edzni.
Addig is bemasolom a kimaradt edzeseimet. A 2 unnep kozt eleg nagy volt a hajtas, sokat kellett melozni, ugyhogy a kajam sem volt a legjobb, es edzeni sem tudtam rendszeresen:
hetfo dec 14: fekvenyomas egyenes padon egykezessel:16kg x15, 20kg x15, 27kg 3x8 fekvenyomas 45fokon egykezessel: 20kg 4x10 Chest-press gep: 65kg 2x7 Tarogatas egyenes padon: 12kg 3x8, 14kg 1x8
beforgatos bic: 12kg 2x10, 14kg x8 francia rudas bic: 35kg 3x8 scott pad: 11es szint 3x8
dec 30 szerda
Ma szabadnapom volt, igy le tudtam menni edzeni, mert sajnos az unnepi nyitvatartas miatt, ha melozok akkor sehogy sem erek le a terembe. Az elmult heten eleg sokat meloztam az unnepek miatt, igy a kajalasra nem nagyon tudtam odafigyelni. A terdem meg mindig faj...
Ennyi volt. Most, hogy itthon vagyok osszekajalok minden jot amit kint nem tudok ;D Ha megvolt az elso edzesem jelentkezek!
/:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 09. - 17:23:02
Udv!
Megvolt az elso edzesem. Kicsit furan ereztem magam, mert rengeteg olyan gep van amit meg nem hasznaltam, sot meg csak nem is lattam eddig. Ma hataztam, nem volt az igazi, mondjuk 3 hete hataztam utoljara.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 11. - 18:50:51
Hali!
Ma melleztem.
A kinti teremben nincs sima fekpad, igy csak hammer kereten tudok nyomni, (de ugye most itthon vagyok) ma viszont sima padon nyomtam es elegge vissza kellett venni a sulyokbol.
Nyomas egyenes padon: rud x20, 40kg x15, 50kg x12, 60kg 3x8 Nyomas ferde padon: 40kg 4x8 Tarogatas gepen: 4x8
Ulo vadli: 5x20
Edzes kozben megittam egy nagy palack vizet, ami mar masodjara szivat meg. Elsore nem volt olyan veszes, mert egybol hazajottem, de ma el kellett mennem a Ferenc korutra es onnan indultam haza. Persze beszivtam a forgalommal a koruton, es mar majdnem szetrobbant a holyagom amikor a keletinel meg tudtam allni egy kuton...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 12. - 18:30:20
Hello!
Ma labaztam, holnap jo lesz le-fel maszkalnom itthon (30 lepcso).
Hack guggolas: 4 lap x10, 6 lap 3x8, 7 lap 1x8 Labfeszito: 4x8 Hack labtolo: (kicsit bohockodtam a sullyal az elejen, ilyen gepet is eloszor hasznaltam) 70kg x10, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x8 Labhajlito ulve: 4x8 Labhajlito fekve: 25kg 3x8
Allo vadli: 5x10 Ulo vadli 3x15
Holnap piheno, csutortokon ujra edzes.
/:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 14. - 18:36:11
Ma gyorsan vegeztem a teremben, mert nem pakoltam be az edzogatyam ****) Majd holnap...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Maszat - 2010. Január 16. - 00:01:53
Ma gyorsan vegeztem a teremben, mert nem pakoltam be az edzogatyam ****) Majd holnap...
Én a nicoflexem hagytam otthon, de rossz volt :(
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 20. - 19:31:04
Udv!
Ma lejutottam edzeni vegre. Nem gondoltam volna, hogy ennyire nem lesz idom semmire. Tobb mint 2 hete itthon vagyok, de ez pikk-pakk eltelt, hetfon meg mar megyek vissza, es, hogy teljes legyen a kep persze, hogy a szulinapomon kezdek el melozni... :-Đ
Jo, hogy emlitetted a nicoflexet, akarok kivinni majd par darabot, a jobb terdem meg mindig faj egy kicsit.
Volt meg egy kis bicepsz is, de ezt mar nem nagyon ereztem, csak azert csinaltam, mert mar vagy 1 honapja nem karoztam
Beforgatos bic: 10kg 3x8 Scott pad francia ruddal: 3x8 Bic csigan kotellel: 3x8
Holnapra tervezek egy mell-oldalsovall edzest plusz hozza jon egy kis tricepsz talan.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 21. - 13:21:27
A mai edzes ugy nez ki, hogy kimarad...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Január 25. - 14:22:46
Eddig voltam itthon, 2 ora mulva megyek vissza Angliaba :-Đ . Ha nem lesz mas megoldas akkor mobilnetem lesz, szerintem olyan 2 heten belul. Itthon nem sikerult ugy edzenem ahogy elterveztem, meg a sok jo kajatol kicsit megnott a belem :D, de sebaj kint nyomom tovabb =/+' Majd jelentkezek!
/:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Február 18. - 21:19:14
Hali, visszatertem! Meg csak kolcson nettel, de ha lesz egy kis szabadidom jovoheten lesz mar sajat.
Edzest nyomom, heti 4szer. Leirogattam az eddigi edzeseim, de nem fogom bemasolni. Rizs helyett, fott krumplit kuldok, most ehhez van kedvem/gusztusom. Guggolas egyre jobban megy, eddig is szerettem guggolni, de mostanaban megnagyobb kedvem van hozza. Kenegetem a terdem nicoflex-szel, neha olyan erzesem van edzes kozben, mintha savas rongy lenne a terdemen es marna le a bort... durva Mellezest sima padon eroltetem, nem a kereten, remelem tortenik vele valami elobb-utobb. Superdrolt meg nem kezdtem el, most van meg egy kis hajtas, de aztan jon 6 het lazulas, akkor jobban tudok a kajara is figyelni. Ha minden jol alakul akkor meg nyar elott atkoltozok Manchesterbe, es akkor vegre lejutok egy normalis edzoterembe is.
mod: Ezt kihagytam az elobb: Hihetetlen, hogy nem tudok hizni, egyszeruen keptelen vagyok annyit enni, hogy az eleg legyen. 400g ch-t eszek 68 kilohoz, kulaba jon napi 3szor legalabb.
A lenyeget leirtam, majd jovok... /:-) /:-) /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Február 24. - 13:22:54
Udv!
Megvan a csodafonos netem. Ma reggel lab volt a soron, amit tegnap kellett volna, de tekintettel arra, hogy hetfon kicsit tobbet ittam mint amennyit akartam (vagy inkabb nem birtam ugy mint ahogy gondoltam, mert mostanaban nagyon ritkan iszok), ezert csuszott egy napot.
Annyian dicsertetek az epres myofusiont, hogy vettem egyet, es tenyleg finom.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: meghalokhogyharámnézel - 2010. Február 24. - 13:32:51
Azért egy három hónap után már hányingerem volt tőle keményen.De egyébként tényleg szuper protein. ;)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Február 27. - 19:14:21
Megjottem a tornabol (ahogy egy jobaratom fikazza mindig :D ). Eleg elba...tt egy het volt ez edzes szempontjabol, mas idoben dolgoztam, ill dolgozok meg hetfoig. Ma hat es hatsovall volt egy kis vallvonogatassal.
Huzodzkodas: 4x8 Dontott torzsu evezes: 60kg 2x10, 65kg 2x8 Lehuzas V-fogantyuval: dupla sorozat 3x 8 / 12 Fureszeles: Na ezt eddig nem csinaltam, ugyhogy kis sullyal probaltam minel szabalyosabban, hogy megszokjam. 4x12
Oldalemeles hasonfekve: 6kg 4x12
Vallvonogatas: 60kg x15, 90kg 4x8 Na itt bohockodtam egy sort az ujdonsult gurtnimmal, de aztan csak osszejott ****)
Hetfon tudok menni legkozelebb, labazni fogok es kiprobalom az uj no-xplode-ot. A regi is elegge odavagott, kivancsi vagyok ez milyen lesz.
Udv! /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 01. - 19:38:27
Na megjottem a labazasbol. Edzes elott megittam az no-xplode-ot. Szolos izu volt es szerintem tok jo ize van. Erzesre en nem ereztem kulonbseget ez es a regi kozott. Durrant a labam rendesen, de viszont egy kis szedules is ramjott guggolas kozben, de ahogy leultem mindig elmult. Edzes elott megittam legalabb 1 liter vizet, de guggolas kozben is nyakaltam a vizet egyfolytaban.
Van egy olyan sejtesem, hogyha most befekszek a kadba nem fogok egyhamar kimaszni...
/:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 02. - 22:22:46
Ma volt egy ritkaszar edzesem(mell + oldalsovall). Olyan fel 5 korul erkeztunk, es rajtunk kivul voltak meg kb 25en (ha mar 10en vannak az is eleg gaz), ha egyedul vagyok biztos hazajottem volna egybol. Le sem irom, mert nem erdemes...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 04. - 19:23:57
;D Jo lenne ez a hyper, de most nem tudom biztosra mondani. Meglatom, hogy kapok szabit. Megiscsak 1700km-re van tolem :(
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 06. - 15:39:01
Na tulvagyok a haton. Persze megint rohadt hideg volt a teremben, de nemtudom mit agonizalok, mar megszokhatnam...
Huzodzkodas: 4x8 Forditott fogasu lehuzas: 48.75kg 4x12 Dontott torzsu evezes: 60kg 4x10 Fureszeles: 20kg 4x10 Felhuzas: 60kg x15, 90kg 3x10 (meg a multkori labazasbol van egy nagyon kicsi izomlaz)
Vallvonogatas: 90kg 4x10
Hetfon lab jon, de holnap lehet lemegyek vallazni. /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 07. - 14:34:10
Megjottem az edzesbol, ma vallaztam.
Kezdesnek a military pressel kezdtem, amit a tobbiek is csinaltak. 35 kiloval (69 vagyok), egesz jol ment, lehet valamit elcsaltam, rossz helyen fogtam a rudat vagy valami.. Aztan csinaltam egy ugyan ilyen csak nyak moge engedtem a sulyt. Utanna ez volt: eloreemeles: 10kg 4x8 Oldalemeles: 6kg 4x12 Dontott torzsu oldalemeles: 8kg 4x10 Kereszthuzas csigan hatso vallra 4x12
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 11. - 22:51:59
Hali!
Ma mell volt. Este 3szor kellett kimennem a wc-re, mert valami nagyon gyorsan akart tavozni belolem, a mai adag csirkem is bebudosodott igy 2 nappal a lejarat elott...
Ma sem kereten nyomtunk fekve, hanem szabadsullyal.
Edzes utan lenyomtam az elso adag vanilias myofusion-t. Ez megjobban izlik mint az epres :-oD
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 18. - 13:12:53
Megjottem a labazasbol. Mar tulvagyok egy zuhanyzason is, mert muszaj volt gyorsan lemosnom a nicoflexet. Kentem a combomra is egy keveset, ami nem is volt olyan keves mint ahogy azt en hittem :-O
szinte pont ugyan annyival guggolunk... Neked mekkora a combod?
Elulguggolás fincsa, mi? ;D
elölguggolás akart lenni ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Kicsibors - 2010. Március 19. - 00:26:22
Lábfeszítő 75 és 85 kg-kal?... Hmm...nem sok az a térdednek?... ????... Nem az a gyaki, amit úgy kifejezetten nagy súllyal jó ötletnek tartanék, de lehet, hogy ezzel csak én vagyok így...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 19. - 00:34:46
szinte pont ugyan annyival guggolunk... Neked mekkora a combod?
Elulguggolás fincsa, mi? ;D
elölguggolás akart lenni ;D
Te nagyobb sullyal guggolsz, mert en csak ezen a rohadek hammer kereten tudom csinalni. 1-2 ismetlesnel meg szerintem nem szamit, de egy sorozatnal azert sokat segit a leengedesben. Ebbol nyugodtan le lehet vonni legalabb 10 kilot, de akkor meg lehet, hogy keveset is mondtam. Szabad sullyal csak ritkan tudok guggolni, mert eleg macera a nyakambavenni/tetetni a rudat. Majd legkozelebb ha lesz lent 2 ismeros megkerem oket, hogy segitsenek, es akkor kiderul mennyi is az annyi. Elolguggolast most csinaltam eloszor, majd beszartam, most meg ugy faj a vallam mint az allat ahol nyomta a rud. Hiaba olvasom, hogy a mellemre tegyem a rudat, dehat semmi mellkasom sincs, ugyhogy oda nem tehetem :D Nem tudom, mekkora a combom, de kinezetre az utobbi idoben "eleg sokat" (magamhoz kepest) fejlodott. 69 kilo voltam par napja reggel, legalabb kemeny 1 kilo feljott mostanaban Łł= mar ennek is orulok...
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 19. - 00:36:35
Lábfeszítő 75 és 85 kg-kal?... Hmm...nem sok az a térdednek?... ????... Nem az a gyaki, amit úgy kifejezetten nagy súllyal jó ötletnek tartanék, de lehet, hogy ezzel csak én vagyok így...
Labfesz az a 75 es 85kg abszolut nem realis. Ez van rairva, a sulyokat csak magam miatt irom, hogy lassam, hogy fejlodok. Multkor kiprobaltam kisebb sullyal is 4x15-ot, de nekem a 4x8 nagyobb sullyal jobban bejon. Nicoflecet kenek a terdemre minden labedzes elott, neha be is faslizom. Szerencsere nem faj a terdem, idaig egyetlen egyszer fajdult meg, de akkor is labtolon.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Kicsibors - 2010. Március 19. - 00:46:24
Lábfeszítő 75 és 85 kg-kal?... Hmm...nem sok az a térdednek?... ????... Nem az a gyaki, amit úgy kifejezetten nagy súllyal jó ötletnek tartanék, de lehet, hogy ezzel csak én vagyok így...
Labfesz az a 75 es 85kg abszolut nem realis. Ez van rairva, a sulyokat csak magam miatt irom, hogy lassam, hogy fejlodok. Multkor kiprobaltam kisebb sullyal is 4x15-ot, de nekem a 4x8 nagyobb sullyal jobban bejon. Nicoflecet kenek a terdemre minden labedzes elott, neha be is faslizom. Szerencsere nem faj a terdem, idaig egyetlen egyszer fajdult meg, de akkor is labtolon.
Oké, a Nicoflex bemelegíti az izmokat, ízületeket, meg minden, de ettől még amortizálódhat az ízület... Na mindegy, nem kötekedni akartam vagy ilyesmi, majd utána járok a dolognak én is. :)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 19. - 00:52:30
Lábfeszítő 75 és 85 kg-kal?... Hmm...nem sok az a térdednek?... ????... Nem az a gyaki, amit úgy kifejezetten nagy súllyal jó ötletnek tartanék, de lehet, hogy ezzel csak én vagyok így...
Labfesz az a 75 es 85kg abszolut nem realis. Ez van rairva, a sulyokat csak magam miatt irom, hogy lassam, hogy fejlodok. Multkor kiprobaltam kisebb sullyal is 4x15-ot, de nekem a 4x8 nagyobb sullyal jobban bejon. Nicoflecet kenek a terdemre minden labedzes elott, neha be is faslizom. Szerencsere nem faj a terdem, idaig egyetlen egyszer fajdult meg, de akkor is labtolon.
Oké, a Nicoflex bemelegíti az izmokat, ízületeket, meg minden, de ettől még amortizálódhat az ízület... Na mindegy, nem kötekedni akartam vagy ilyesmi, majd utána járok a dolognak én is. :)
Persze tudom, hogy nem csodaszer. Egyaltalan nem veszem kotekedesnek, orulok barmifele tanacsnak. Olvasgatok majd en is, mert sajnos a terdem a 10ev karate alatt kapott mar eleget.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Március 19. - 00:53:15
Nicoflecet kenek a terdemre minden labedzes elott, neha be is faslizom. Szerencsere nem faj a terdem, idaig egyetlen egyszer fajdult meg, de akkor is labtolon.
Nem faslizni kellene, hanem inkabb a korrekt szabalyos vegrehajtasra torekedni. Ha mar 80 kilonal faj, akkor nem tudom mi lesz kesobb. Ez nem lebaszas, csak azert irom hogy odafigyelj, mert valoszinuleg a vegrehajtassal van a baj.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 19. - 01:06:45
Nicoflecet kenek a terdemre minden labedzes elott, neha be is faslizom. Szerencsere nem faj a terdem, idaig egyetlen egyszer fajdult meg, de akkor is labtolon.
Nem faslizni kellene, hanem inkabb a korrekt szabalyos vegrehajtasra torekedni. Ha mar 80 kilonal faj, akkor nem tudom mi lesz kesobb. Ez nem lebaszas, csak azert irom hogy odafigyelj, mert valoszinuleg a vegrehajtassal van a baj.
Nem irtam, hogy faj a terdem. Akkor egyszer fajdult meg labtolon, de az nem mostanaban volt. Szerencsere semmi gond nincs vele.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Március 19. - 01:09:32
Nicoflecet kenek a terdemre minden labedzes elott, neha be is faslizom. Szerencsere nem faj a terdem, idaig egyetlen egyszer fajdult meg, de akkor is labtolon.
Nem faslizni kellene, hanem inkabb a korrekt szabalyos vegrehajtasra torekedni. Ha mar 80 kilonal faj, akkor nem tudom mi lesz kesobb. Ez nem lebaszas, csak azert irom hogy odafigyelj, mert valoszinuleg a vegrehajtassal van a baj.
Nem irtam, hogy faj a terdem. Akkor egyszer fajdult meg labtolon, de az nem mostanaban volt. Szerencsere semmi gond nincs vele.
Akkor csak ugy poenbol faslizod? :D Nem artasz vele, de akkor minek?
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 19. - 01:17:12
Nicoflecet kenek a terdemre minden labedzes elott, neha be is faslizom. Szerencsere nem faj a terdem, idaig egyetlen egyszer fajdult meg, de akkor is labtolon.
Nem faslizni kellene, hanem inkabb a korrekt szabalyos vegrehajtasra torekedni. Ha mar 80 kilonal faj, akkor nem tudom mi lesz kesobb. Ez nem lebaszas, csak azert irom hogy odafigyelj, mert valoszinuleg a vegrehajtassal van a baj.
Nem irtam, hogy faj a terdem. Akkor egyszer fajdult meg labtolon, de az nem mostanaban volt. Szerencsere semmi gond nincs vele.
Akkor csak ugy poenbol faslizod? :D Nem artasz vele, de akkor minek?
Hat, ha ugy veszed akkor poenbol :D Olvastam valahol, hogy a terdben megnott nyomas a fasli hatasara jotekonyan hatassal van az izuletre. Remelem nem irtam nagy baromsagot.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Március 19. - 01:21:56
Hat, ha ugy veszed akkor poenbol :D Olvastam valahol, hogy a terdben megnott nyomas a fasli hatasara jotekonyan hatassal van az izuletre. Remelem nem irtam nagy baromsagot.
Jol mondod. Allando szinten tarja az izuleti folyadekot. Igy akadajozvan a kopast. De ugyanakkor ezzel meg akadajozhatod a szalagok izuletek erosodeset is. Ami szinten esetleges serulesekhez is vezethenek.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 19. - 01:32:25
Hat, ha ugy veszed akkor poenbol :D Olvastam valahol, hogy a terdben megnott nyomas a fasli hatasara jotekonyan hatassal van az izuletre. Remelem nem irtam nagy baromsagot.
Jol mondod. Allando szinten tarja az izuleti folyadekot. Igy akadajozvan a kopast. De ugyanakkor ezzel meg akadajozhatod a szalagok izuletek erosodeset is. Ami szinten esetleges serulesekhez is vezethenek.
A 22-es csapdaja ::) Megyek benyomom az utolso kajam, aztan lefekszek. /:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 21. - 15:58:19
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Március 28. - 15:43:43
Hali!
Nem irtam mostanaban. Par dolog valtozni fog mostantol. Beindult a melo, ugyhogy az edzesek este lesznek (8 utan), kiveve hetvegen (ilyenkor olyan 12 korul). Szerintem vissza kell majd allnom a heti 5 edzesre (kedd, szerda, csutortok, szombat, vasarnap), de majd ez attol is fugg, hogy este mennyien lesznek a teremben, meg hogy mennyi ido marad. Az irast egy rovid ideig most szuneteltetem, az edzesek persze mennek. Mellre elkezdtem tobb gyakorlatot csinalni, mert a sulyokkal elegge megaltam mostanaban. Lab napon 2 fele guggolast fogok csinalni, ma peldaul nyomtam egy kis "hack" guggolas utanzatot kereten, plusz a normalt. A labam mondjuk eleg jol fejlodott mostanaban, de szerintem bajt nem csinalok meg egy plusz gyakorlattal.
Kb ennyi.
/:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 12. - 17:15:32
Udv Mindenkinek!
Holnaptol belecsapok a lecsoba. Vezetem a naplot megint. Elkezdem szedni a superdrolt. Melle megy meg Mass FX, trisorbagen, glutamine-sr, ON BCAA 5000 es egy kis halolajkapszula. Multivitamin "allat pak" folyamatosan megy, de vettem meg 1000mg-os C-vitamint es B complex-et. Kura utan megy PCT es retain 2(utobbi akkor ha sikerul valahonnan beszereznem). Az asztal alatt figyel meg egy csokis es egy vanilias myofusion is. /7% Mostanaban allandoan ehes vagyok aminek en nagyon orulok.
Holnap hatazok!
/:-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: meghalokhogyharámnézel - 2010. Április 12. - 19:22:02
Ez elég jól hangzik!Sok sikert hozzá, majd rakhatnál fel képet eleje-vége állapotokról.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: God Vazzeg - 2010. Április 12. - 19:41:12
Holnaptol belecsapok a lecsoba. Vezetem a naplot megint. Elkezdem szedni a superdrolt. Melle megy meg Mass FX, trisorbagen, glutamine-sr, ON BCAA 5000 es egy kis halolajkapszula. Multivitamin "allat pak" folyamatosan megy, de vettem meg 1000mg-os C-vitamint es B complex-et. Kura utan megy PCT es retain 2(utobbi akkor ha sikerul valahonnan beszereznem). Az asztal alatt figyel meg egy csokis es egy vanilias myofusion is. /7% Mostanaban allandoan ehes vagyok aminek en nagyon orulok.
Holnap hatazok!
/:-)
Tényleg jól összerakott stack. A kép tényleg jó lenne, Te is és mi is látnánk a fejlődés mértékét. Kaját is nyomd keményen. Hajrá!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 13. - 11:44:49
Koszi a biztatast. Csinaltam mar fenykepeket, de annyira szar a fenykepezom es szarok voltak a fenyviszonyok is, hogy nem sok latszik rajtuk. Megprobalom ma megint. Ez a csokis myofusion annyira finom, hogy nem akarom elhinni, hogy feherjeport iszom. A kajam igy nez ki: 150g zab 500g csirkemell 240g rizs (lehet, hogy beteszek meg 1 kajalast napkozben, mert irtam, hogy mostanaban eleg jo etvagyam van es akkor ez lehet olyan 300g is) 3 adag feherje
Sulyom mostanaban nem valtozott, maradt a kemeny 69 kilo, viszont minosegbeli valtozasok voltak boven.
Ma pont el vagyok csuszva 1 kajalassal, szabadnapom van, ugyhogy 10ig aludtam (nezzetek el nekem, 11napja volt az utolso szabadnapom).
Cím: Re: My journey begins...
Írta: zotja - 2010. Április 13. - 14:10:30
Mit dolgozol,ha nem titok..megtudod oldani a kaját ?
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 13. - 14:24:04
Mit dolgozol,ha nem titok..megtudod oldani a kaját ?
2x 2,5-3 orat melozok, jelenleg reggel 8tol 10:30ig, este 4:30tol max 7:30ig, ez kb 2 het mulva annyiban valtozik, hogy reggel 8:45tol leszek 11:30ig es este 4:45tol 7:45ig, ugyhogy nem lesz gond a kajaval. Ezen a heten meg tudok menni 2 muszak kozott edzeni, de utanna mar nem lesz nyitva a terem csak delutan 4tol, ugyhogy megint esti edzes lesz.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Maszat - 2010. Április 13. - 14:28:36
de, úgylátszik titok. ;D Tuti valami erotikus meló ;D ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: meghalokhogyharámnézel - 2010. Április 13. - 14:31:19
Én pl 1 ciklus alatt simán beválallnám a pornózást.
Na mi van, kezd helyreállni a libidó, hogy máris a pornós karrieren töröd a fejed?!... ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 13. - 15:06:01
Szerintem Maszatot megint felkertek melegpornora, es most kezdi beadagolni nekunk, hogy nem gaz >:D Amugy egy etteremben melozok, majdnem felszolgalokent.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Április 13. - 15:17:28
Én pl 1 ciklus alatt simán beválallnám a pornózást.
Deca-Trenbolon-Winny? ::)
;D ;D ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 13. - 19:56:00
Megvolt a hatazas. Tegnap este grilleztunk kint, kicsit folyik az orrom ma, de leszarom kb. Megy a C-vitamin. Viszont valoszinu emiatt volt, hogy az edzes tobb mint feleig a hanyinger kerulgetett es eleg fura erzesem is volt pluszba. Lehetett volna jobb is...
Egy kis hiperhajlitas bemelegitesnek Felhuzas: 60kg x15, 90kg 2x10, 100kg 2x8 Huzodzkodas: 1x10, 2x8 Lehuzas gepen: 65kg 4x8 majd az utolso sorozat utan 45kg x15 Evezes melltamaszos gepen: 45kg 2x10, 55kg 2x10 (na itt a 2. sorozat utan mult el a hanyingerem) Fureszeles: 20kg 4x10
Edzes kozben ment 5g bcaa es 5g glutamin, edzes utan 1 adag myofusion es 10g glutamin. Most fo a rizsem, valahogy megprobalom lenyomni.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pmiller06 - 2010. Április 13. - 20:11:46
edzés utáni turmixba hogyhogy nincs ch? testsúly x 0,7-1 g gyors szénhidrát kellene!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 13. - 21:12:26
Edzes utan kb 30 perccel megy rizs+csirke, mikor edzes utan True Mass-t ittam akkor utanna kb masfel orara ra sem tudtam megenni a kajaadagom, es ugye a szilard kaja is kell edzes utani 1-1,5 oran belul. Lucozade viszont siman lecsuszik, es utanna kajalni is tudok. Lehet rendelek valami dextroz felet.
Mod: csinaltam megint fenykepeket. Minoseg valamivel jobb, de igy is szar. Kura utan teszem majd be oket.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: meghalokhogyharámnézel - 2010. Április 13. - 21:14:03
Próbálj vmi Waxy Maize-t! Én edzés közbenibe is azt rakok,és tök jó!Kell edzés után az a ch!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pmiller06 - 2010. Április 13. - 21:22:06
Próbálj vmi Waxy Maize-t! Én edzés közbenibe is azt rakok,és tök jó!Kell edzés után az a ch!
Igaza van meghaloknak! Wazy maize a legjobb, az mehetne edzés közben 20-30g, edzés utánra is leginkább az kellene. Ha nem szánsz rá ennyit, akkor edzés utánra vegyél dextrózt, vagy maltodextrint.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2010. Április 13. - 21:32:42
Nekem sincs edzés után csak fehérje, aztán egy órán belül csirke-rizs /7% Működik :D Próbáltam én is sokáig tömegnövelőt, zabos fehérjét, stb, de annyira telített, hogy képtelen voltam kajára nézni órákig...pedig az fontosabb, hogy teljes értékű étkezés legyen, mint a ch-s turmix 8-}
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pmiller06 - 2010. Április 13. - 21:42:30
Nekem sincs edzés után csak fehérje, aztán egy órán belül csirke-rizs /7% Működik :D Próbáltam én is sokáig tömegnövelőt, zabos fehérjét, stb, de annyira telített, hogy képtelen voltam kajára nézni órákig...pedig az fontosabb, hogy teljes értékű étkezés legyen, mint a ch-s turmix 8-}
Szerintem meg mind a kettő fontos. Egy jó wazy maize nem terheli a gyomrot, gyorsan ürül. Edzés után én egy izolátumot, vagy az on fehérjéjét ajánlanám a ch mellé, mert nem telít el annyira mint a myofusion (ami szintén kiváló minőség, csak kicsit krémesebb, sűrűbb)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2010. Április 13. - 21:45:20
Nekem sincs edzés után csak fehérje, aztán egy órán belül csirke-rizs /7% Működik :D Próbáltam én is sokáig tömegnövelőt, zabos fehérjét, stb, de annyira telített, hogy képtelen voltam kajára nézni órákig...pedig az fontosabb, hogy teljes értékű étkezés legyen, mint a ch-s turmix 8-}
Szerintem meg mind a kettő fontos. Egy jó wazy maize nem terheli a gyomrot, gyorsan ürül. Edzés után én egy izolátumot, vagy az on fehérjéjét ajánlanám a ch mellé, mert nem telít el annyira mint a myofusion (ami szintén kiváló minőség, csak kicsit krémesebb, sűrűbb)
Az ON volt az én favoritom is, csak nincs...illetve van, de az megfizethetetlen. Amit én írtam az szubjektív, mint minden ebben a sportban, hiszen nincs két egyforma test, anyagcsere, stb, meg én amúgy is csak ilyen kezdő szinten vagyok, nem is értek hozzá --) :D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 13. - 22:01:28
Ugyan az a helyzet nalam is mint George-nal. Nem birom lenyomni utanna a szilard kajat. Waxy maize-zel pont a napokban szemeztem ujra, erosen gondolkodtam rajta, mert mar egyszer vettem egy masik markabol, de 2szer tudtam belole inni, mert kb mintha lisztes vizet ittam volna, ize gusztustalan volt, meg ha befogtam az orrom akkor is ereztem a torkomban azt a gusztustalan erzest. Kb 70 grammot probaltam elkeverni annyi vizzel amennyi csak belefert a shakerbe. Csak azert ittam meg, mert benne volt a feherjem is ;D Akkor veszek egy zacsival abbol amit a multkor neztem, igaz a visszajelzesek megoszlottak, valaki szerint jol oldodik, a kovetkezo az emlitett liszt effektet emlegeti. Majd meglatjuk.
Mindenesetre koszonom a segitseget :-){
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Április 13. - 22:05:33
Ugyan az a helyzet nalam is mint George-nal. Nem birom lenyomni utanna a szilard kajat.
En szinten igy vagyok vele! De most megprobalkozok valtoztatni rajta! Edzes utan megprobalok bevinni 60-80g ch-t waxy maize-bol, es ra egy fel orara, kaja helyett megiszok megegy True-Mass turmixot. Es erre csak 2 ora mulva megy majd a szilard kaja. Nekem ez erosen fosas gyanusnak hangzott, de olyan ember irta ezt nekem, akiben vakon megbizok ::) ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2010. Április 13. - 22:08:33
Ugyan az a helyzet nalam is mint George-nal. Nem birom lenyomni utanna a szilard kajat.
En szinten igy vagyok vele! De most megprobalkozok valtoztatni rajta! Edzes utan megprobalok bevinni 60-80g ch-t waxy maize-bol, es ra egy fel orara, kaja helyett megiszok megegy True-Mass turmixot. Es erre csak 2 ora mulva megy majd a szilard kaja. Nekem ez erosen fosas gyanusnak hangzott, de olyan ember irta ezt nekem, akiben vakon megbizok ::) ;D
Éhgyomorra ennyi turmix iszonyat fosás lesz ;D Ezt garantálom ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Április 13. - 22:10:38
Ugyan az a helyzet nalam is mint George-nal. Nem birom lenyomni utanna a szilard kajat.
En szinten igy vagyok vele! De most megprobalkozok valtoztatni rajta! Edzes utan megprobalok bevinni 60-80g ch-t waxy maize-bol, es ra egy fel orara, kaja helyett megiszok megegy True-Mass turmixot. Es erre csak 2 ora mulva megy majd a szilard kaja. Nekem ez erosen fosas gyanusnak hangzott, de olyan ember irta ezt nekem, akiben vakon megbizok ::) ;D
Éhgyomorra ennyi turmix iszonyat fosás lesz ;D Ezt garantálom ;D
En is igy gobdolom! :D De egy probat adnom kell neki, ha bejonne, az viszont tenyleg eleg utos lenne @-o
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2010. Április 13. - 22:11:37
Ugyan az a helyzet nalam is mint George-nal. Nem birom lenyomni utanna a szilard kajat.
En szinten igy vagyok vele! De most megprobalkozok valtoztatni rajta! Edzes utan megprobalok bevinni 60-80g ch-t waxy maize-bol, es ra egy fel orara, kaja helyett megiszok megegy True-Mass turmixot. Es erre csak 2 ora mulva megy majd a szilard kaja. Nekem ez erosen fosas gyanusnak hangzott, de olyan ember irta ezt nekem, akiben vakon megbizok ::) ;D
Éhgyomorra ennyi turmix iszonyat fosás lesz ;D Ezt garantálom ;D
En is igy gobdolom! :D De egy probat adnom kell neki, ha bejonne, az viszont tenyleg eleg utos lenne @-o
Szóval mindegy mi lesz, csak üssön ;D Értem ;D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pmiller06 - 2010. Április 13. - 22:12:03
Nekem sincs edzés után csak fehérje, aztán egy órán belül csirke-rizs /7% Működik :D Próbáltam én is sokáig tömegnövelőt, zabos fehérjét, stb, de annyira telített, hogy képtelen voltam kajára nézni órákig...pedig az fontosabb, hogy teljes értékű étkezés legyen, mint a ch-s turmix 8-}
Szerintem meg mind a kettő fontos. Egy jó wazy maize nem terheli a gyomrot, gyorsan ürül. Edzés után én egy izolátumot, vagy az on fehérjéjét ajánlanám a ch mellé, mert nem telít el annyira mint a myofusion (ami szintén kiváló minőség, csak kicsit krémesebb, sűrűbb)
Az ON volt az én favoritom is, csak nincs...illetve van, de az megfizethetetlen. Amit én írtam az szubjektív, mint minden ebben a sportban, hiszen nincs két egyforma test, anyagcsere, stb, meg én amúgy is csak ilyen kezdő szinten vagyok, nem is értek hozzá --) :D
George! Én nem vontam kétségbe a szakértelmed (hisz hogyan is tehetném?? nagyon messze vagyok attól a rutintól, tömegtől, meg súlyoktól, amikkel edzel), csak leírtam a tapasztalatom! pwz, milyen wazy maize-on gondolkodsz? ha van san element, az jó választás!
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Április 13. - 22:17:18
Ugyan az a helyzet nalam is mint George-nal. Nem birom lenyomni utanna a szilard kajat.
En szinten igy vagyok vele! De most megprobalkozok valtoztatni rajta! Edzes utan megprobalok bevinni 60-80g ch-t waxy maize-bol, es ra egy fel orara, kaja helyett megiszok megegy True-Mass turmixot. Es erre csak 2 ora mulva megy majd a szilard kaja. Nekem ez erosen fosas gyanusnak hangzott, de olyan ember irta ezt nekem, akiben vakon megbizok ::) ;D
Éhgyomorra ennyi turmix iszonyat fosás lesz ;D Ezt garantálom ;D
En is igy gobdolom! :D De egy probat adnom kell neki, ha bejonne, az viszont tenyleg eleg utos lenne @-o
Szóval mindegy mi lesz, csak üssön ;D Értem ;D
Jaja! ;D
De addigra 3-4 kaja bennem lesz, en meg nem vagyok arrol hires mint Maszti, hogy mire leer meg is emesztem. Nem tartok attol hogy fosnom kell majd, ha meg igen, legalabb nem kell szenvedni vele :D
Cím: Re: My journey begins...
Írta: George - 2010. Április 13. - 22:18:40
Nekem sincs edzés után csak fehérje, aztán egy órán belül csirke-rizs /7% Működik :D Próbáltam én is sokáig tömegnövelőt, zabos fehérjét, stb, de annyira telített, hogy képtelen voltam kajára nézni órákig...pedig az fontosabb, hogy teljes értékű étkezés legyen, mint a ch-s turmix 8-}
Szerintem meg mind a kettő fontos. Egy jó wazy maize nem terheli a gyomrot, gyorsan ürül. Edzés után én egy izolátumot, vagy az on fehérjéjét ajánlanám a ch mellé, mert nem telít el annyira mint a myofusion (ami szintén kiváló minőség, csak kicsit krémesebb, sűrűbb)
Az ON volt az én favoritom is, csak nincs...illetve van, de az megfizethetetlen. Amit én írtam az szubjektív, mint minden ebben a sportban, hiszen nincs két egyforma test, anyagcsere, stb, meg én amúgy is csak ilyen kezdő szinten vagyok, nem is értek hozzá --) :D
George! Én nem vontam kétségbe a szakértelmed (hisz hogyan is tehetném?? nagyon messze vagyok attól a rutintól, tömegtől, meg súlyoktól, amikkel edzel), csak leírtam a tapasztalatom! pwz, milyen wazy maize-on gondolkodsz? ha van san element, az jó választás!
Én csak poénra vettem, ne vedd komolyan. Nekem is anno ezzel a kevés ch-val jött mindenki itt a fórumon, mikor felraktam a kajámat, ha most is felraknám, ugyanez lenne. Csak mégsem, mert így is feljött két év alatt majdnem 40 kg...ezért mondtam, hogy nagyon eltérőek vagyunk, viszont nekem is azok a "tüneteim" vannak, mint pwz(vazzeg nincs normális neved? :D ) kollégának, vagyis nem tudok enni ch-s turmix után. De egy órán belül szigorúan megy a kaja, amiben minden benne van.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 13. - 22:22:58
Nem vagyok kreativ nevvalasztas teren :D nemtudom, hogy jott. pmiller: nem arra gondoltam annak eleg huzos az ara, szandekosan nem irok markat.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 14. - 12:09:42
Kicsit odab.sz nekem ez a sok koffein ~150mg/tabi, ejjel fel 3kor aludtam el ***)))) es este 7kor vettem be az utolso szemet. Tegnap 3 db ment, lehet, hogy visszaveszek par napig 2db-ra. Kajaltam egyet, most lefekszek aludni kicsit. {-)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: Kicsibors - 2010. Április 14. - 12:11:48
Kicsit odab.sz nekem ez a sok koffein ~150mg/tabi, ejjel fel 3kor aludtam el ***)))) es este 7kor vettem be az utolso szemet. Tegnap 3 db ment, lehet, hogy visszaveszek par napig 2db-ra. Kajaltam egyet, most lefekszek aludni kicsit. {-)
De miért hagysz belőle estére egyáltalán?... ????... HA este 7-kor veszed be, ne csodálkozz, ha nem tudsz aludni! :-}
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 14. - 12:17:57
Kicsit odab.sz nekem ez a sok koffein ~150mg/tabi, ejjel fel 3kor aludtam el ***)))) es este 7kor vettem be az utolso szemet. Tegnap 3 db ment, lehet, hogy visszaveszek par napig 2db-ra. Kajaltam egyet, most lefekszek aludni kicsit. {-)
De miért hagysz belőle estére egyáltalán?... ????... HA este 7-kor veszed be, ne csodálkozz, ha nem tudsz aludni! :-}
El akartam osztani a nap folyamara. Ma biztos hamarabb veszem be az utolsot. Viszont hetfotol csak este 8ra tudok menni edzeni, na arra meg ki kell talalni valamit.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 14. - 22:47:58
Vege az edzesnek. Este mentem, mert delutanra alvast terveztem ami nem jott ossze ***)))) ,igy kisse faradtabb voltam, de a kedv megvolt. Megkerdeztem a baratomtol, hogy megvan-e meg neki a waxy maize amit kb 3 honapja adtam neki, hat persze, o is csak egyszer ivott belole, ugyhogy visszaadta es igy edzes kozben nyomtam 30g-t. Ez meg pont a turheto kategoria egy teli shaker vizzel, de igy is eleg hanyas utoize van :---- Edzes utan is ment 40g. Tudom tobb kell, lesz masik, remelem az jobb lesz. En f.sz beletettem a myofusionbe a bcaa-t es igy annak is keseru ize lett Łł= Na ezt kulon fogom majd inni a glutaminnal.
Karoztam ma, Superdrolbol 1 ment ma, az is reggel (ma kialszom magam legalabb), holnap 2-t kuldok. 1 megy a reggelivel 1 olyan del fele. Mass Fx-bol ment 4, a nap folyaman elosztva.(ez ugyis 120 tabi)
Nem voltak sokan a teremben, de a csigat szinte mindig hasznaltak, igy a vegere jutottam oda.
Beforgatos bic: 12kg 3x10 Scott pad: 10es fokozat: x10, 11es: x10 x8 Francia rudas bic: 35kg 3x8
Amugy egy etteremben melozok, majdnem felszolgalokent.
Táncolsz????????
Ha bulizni megyunk szoktam 8)
Cím: Re: My journey begins...
Írta: pwz - 2010. Április 15. - 20:39:01
Valami gebasz van velem. Szarul erzem magam, emelygek, gyengenek erzem magam, etvagyam nincs, kajaszagtol majdnem hanyok :-\ Az elso adag rizs+csirke kombot 30 percig ettem kb 1 liter viz kiseretevel, a kovetkezo adag felett 30 percig ultem, majd betettem a hutobe. Bent egy kolegam is mondja, hogy o is hasonloan volt szarul par napig, remelem nem a bogyoktol van. Na mindegy, amig nem leszek jobban addig nem szedek semmit, mert nincs ertelme. Az edzest is kihagytam ma.
Beteszek 2 kepet ami a napokban keszult. Csodalatosan homalyos szar kepek. Ebbol kene valamit kihozni.
Cím: Re: My journey begins...
Írta: atleeta - 2010. Április 15. - 20:41:48
No, tulvagyok a mellezesen, es par "majdnem hanyason". 9kor es 12:30kor ment 1-1 superdrol, massfx, trisorbagen. Superdrolbol ma nem veszek be tobbet, hagy szokja meg a szervezetem kicsit, talan par nap mulva megy majd 3szem, de lehet, hogy csak 1 het mulva, mert nagyon odab..sz. Eleg fura erzesem van, de pozitivan. Edzes kozbeni turmixban volt 5g bcaa 5g glutamin es 40g waxy maize, ami miatt majdnem hanytam parszor olyan szar az ize. Megprobalom majd boleroval, de az csak a lild-be van, es az nincs ebbe a varosban. Edzes utan kulon ittam a bcaa-t, ami utan nem sok kellett a rokazashoz ezert mar az edzes utani turmixom meg sem ittam, mert abban is volt waxy mazie, de amint hazaertem ittam egy masikat ch nelkul.
Tulvagyok egy gyors, rovid, de annal gyilkosabb labazason. Nem emlekszem mikor keszultem ki ennyire utoljara. Izzadtam mint Branch Warren (na jo annyira azert megse :D )
A mai napom elso fele eleg elb.szott volt. Ehes voltam, erre foztem rizst, de nem tudtam megenni. Volt egy kis fejfajasom is, illetve a bal alkarom allandoan zsibbadt. Viszont a delutanom jo volt, meg melo kozben is meg voltam orulve annyira jo kedvem volt. Eleg sokat mokaztunk a munkahelyen. Annyira gusztustalan parasztok vannak most nalunk, hogy muszaj magunkat szorakoztatnunk.
Ez volt az esti menu:
Labfeszito: 55kg x20, 75kg x12, 85kg 2x8 Guggolas: 60kg x15, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x10, 110kg x6 Labhajlito: 65kg 4x12 Na labhajlitas kozben azt kivantam, hogy lojjenek le inkabb. Ma elterveztem, hogy csinalok setalo kitorest is, de kb meg akkor sem vettem volna ra magam, ha egy pina var a folyoso vegen. Vadli labtolon: 50kg 5x20
Ennyi volt. rovid, de utos.
Holnap vall lesz szerintem.
Amugy az osszes bcaa-nak ilyen iszonyat szar ize van? Mert megint majdnem elhanytam magam edzes utan. Legkozelebb kapszulasat veszek, mert ezt nem lehet birni.
Amugy az osszes bcaa-nak ilyen iszonyat szar ize van? Mert megint majdnem elhanytam magam edzes utan. Legkozelebb kapszulasat veszek, mert ezt nem lehet birni.
A BCAA finom!!! ;D Egyebkent egyszer hasznaltam en is tablettasat, de nem igazan szereti a gyomrom edzes utan. A por a nyero @:-) @-o
Ma mar 3 superdrolt kuldtem. 8, 11:30 es 16:00-kor. Ez maradni is fog. Nemtudom, hogy 4re emeljem-e a kozeljovoben vagy ne. Majd meglatom, hogy birom. Ma hataztam. Sehogysem fertem oda a csigas gephez huzodzkodni ugyhogy evezessel kezdtem.
Dontott torzsu evezes: 60kg x10, 65kgx10, 70kg 2x10 Evezes melltamaszos gepen (tenyerek egymas fele): 55kg 2x10, 60kg 2x8 Huzodzkodas: 2x8 (a 2. sorozat vege mar iszonyat nehez volt, ugyhogy inkabb mentem a lehuzo gephez) Lehuzas gepen: 65kg x7, 55kg 2x10 Lehuzas csigan V-fogantyuval: dupla sorozat 4x 48.75kg x8 - 28.75kg x12 Hiperszuper hajlongas: 3x20 rovid pihenovel
Es igen a BCAA meg mindig FINOM!!! legszivesebben a csirket is ezzel izesitenem ;D
Holnap szabadnapom van, sokaig alszok es egesz nap kajalok, edzes legkozelebb szombaton lesz. /:-)
Hali! Szerintem vegyél egy bvitamin komplexet. Többet tudsz majd enni. A rizs egy részét cseréld le durumtésztára (könnyebb belőle sokat enni, mint rizsből). Zsírbevitel?
Cím: Re:My journey begins...
Írta: God Vazzeg - 2010. Április 24. - 12:43:00
Hali! Szerintem vegyél egy bvitamin komplexet. Többet tudsz majd enni. A rizs egy részét cseréld le durumtésztára (könnyebb belőle sokat enni, mint rizsből). Zsírbevitel?
Animal pak megy reggel 1 zacsi + 2 szem b-complex a nap folyaman. Van par nap amikor rizs helyett teljes kiorlesu teszta megy, de annyival azert nem tudok tobbet enni abbol sem. 80g basmati rizs megy le egyszerre, tesztabol 100g. Ja a zsirbevitel: rizshez megy olivaolaj, reggel es delutan megy mogyoro, es megy halolajkapszula is.
na, akkor b vitamin elég lesz :D 100g tészta meg 80g rizs között 10-15g ch a különbség. Lehet, hogy túl tisztán tömegelsz ****:))) ****:)))
Tudom, hogy nem sok a kulonbseg, regebben megettem tesztabol 120g-t is, most nem megy annyi. Tavaly marcius kornyeken volt, hogy mindent osszezabaltam, tokmindegy mi csak kaja legyen alapon 2-2,5 orankent. (bab, toltott kaposzta, gyorskajak tomkellege). Jottek is a kilok, de akkora hasam volt mint az allat. Be is zsirosodtam, plusz akkorara kitagult a gyomrom, hogy hordohasam lett. Aztan ez szepen lassan kezdett lemenni, ugy, hogy csak 3 kilot fogytam, viszont eltunt a belem.
A kajalasomat eleg tisztanak mondanam. Ez ugy nez ki, hogy rizs, es csirke amit csak sozok, borsozok, es erre jon valami olyan szosz ami zsirmentes, vagy minimalis zsir van benne (Pl: paradicsompure szeru valami (3 iz van belole, ugyhogy lehetett varialni), fajitas szosz, salsa szosz, natur joghurt), de sokszor csak naturban eszem. Ha mar nagyon durvultam akkor sajtot reszeltem ra. Mindegyik kombot kb 2 hetig birom, utanna ra sem birok nezni, most is van csomo regi slager a szekrenyemben amit valoszinu, hogy ki fogok dobni.
Osszeszedtem egy kis torokfajast, ami miatt kimaradt a vasarnapi edzes, ugyhogy most 1 napot csuszik minden. Plusz lejart a netem, es amig a vodafone nem kepes leszedni a content controlt addig nem toltom fel ujra.
Kedd ota 4 superdrol megy, nincs semmi kellemetlen mellekhatas, illetve ha az utolsot tul keson veszem be akkor nehez alszok, es hulyesegeket almodok. Ero no folyamatosan, a sulyom is nott fel kilot, de ugy meg igy is -1,5-nel jarok. Amiket irtak a termekrol az tenyleg nem kamu. Ero jon rendesen, bedurranok eleg hamar es eleg durvan, a keddi karozas kozben az alkarom ugy nezett ki, hogy mindjart kiszakadnak az erek, a cerka mindig mukodni akar ;D
Ezek meg triszettben: Felules Haspres gepen Felules enyhen dontott padon 25 15 20
A szerdai labazas:
labfeszito: 55kg x15, 75kg x12, 80kg x12 x10 Elolguggolas szabadsullyal: 60kg 4x12 (ez meg boven ment volna tobb sullyal, de foglalt volt az osszes tarcsa, a kereten meg voltak ketten akiket nem nagyon kedvelek. Lett volna meg kereten normal guggolas ez utan, de nem nagyon akartak elmenni onnan ugyhogy labtoloztam egyet) Labtolo: 105kg x15, 125kg x15, 135kg x15, 145kg x15 Labhajlito: 65kg 2x12, 70kg 2x10 Vadli labtolon: 55kg 5x20 Vadli lepcson egylabbal: 4x12 Vadli labtolon egylabbal: 15kg 4x amennyi megy
Amiket irtak a termekrol az tenyleg nem kamu. Ero jon rendesen, bedurranok eleg hamar es eleg durvan, a keddi karozas kozben az alkarom ugy nezett ki, hogy mindjart kiszakadnak az erek, a cerka mindig mukodni akar ;D
Amiket irtak a termekrol az tenyleg nem kamu. Ero jon rendesen, bedurranok eleg hamar es eleg durvan, a keddi karozas kozben az alkarom ugy nezett ki, hogy mindjart kiszakadnak az erek, a cerka mindig mukodni akar ;D
..de te nem hagyod? ****:)))
Hat meg kampanyolnom kell, de remelem mar a vegehez erek lassan ;D Aztan mar nem lesz problema 8)
Tegnapi hatazas eleg jo lett. 4 superdrol, az utolsot 16:30kor ettem. Este 8 utan edzes. Ez lett belole:
Huzodzkodas: 5x8 Forditott fogasu lehuzas: 48.75kg 3x15 1x13 Merev karu letolas: 21.25 3x12 Alsocsigas evezes also fogassal: 36.25kg x12, 41.25kg x10, 43.75kg x10 Ugyan ez V-fogantyuval: 41.25 3x10 Dontott torzsu evezes: 60kg 4x10
Pihenoido eleg rovid volt, durrantam rendesen, folyt rolam a viz.
Viszont egy negativum, hogy hiaba 16:30kor ment az utolso superdrol, ejfel korul fekudtem le, es az lett a vege, hogy hajnali 4ig filmeztem, majd delutan fel 1kor ebredtem. Meg szerencse, hogy ma szabadnapom van, de igy meg el vagyok csuszva a kajalassal.
Megint taknyos voltam, illetve meg egy kicsit ma is az vagyok. Bassza meg, hogy mar arra sem emlekszem, hogy mikor voltam beteg utoljara, erre meg amikor ezerrel kene nyomatni a kajat meg az edzest, mar masodjara vagyok szarul. Tegnap kihagytam az edzest emiatt, ma amugy sem tudnek lemenni, mert munkaszuneti nap van, holnap megyek akarmi is legyen. Vallazni fogok. Szombaton nyomtam egy mellezest, de lehet jobban tettem volna, hogyha az is kihagyom.
Fekvenyomas egyenes padon: 50kg x12, 70kg 2x8, 80kg x8 (utolso segitseggel) x8 (utolso 2 segitseggel) Fekvenyomas 45 fokon egykezessel: 20kg 2x12, 27kg x6 24.5kg x6 (ezt jol elszartam, a 20as nagyon konnyu volt, de a 27tel tullottem a celon, aztan elment az erom) Chest-press gep: 55kg 4x8 Tarogatas gepen: 65kg 4x10 Csigas osszetolas: 8.75kg x12, 11.25kg 3x10
Volt meg kb 5 percem, nyomtam addig egy kis hasazast Labemeles fuggeszkedve: 1x15, 2x10 szuperszettben: harangozas 3x15
Multkor irtam, hogy nincs semmi kellemetlen mellekhatasa a superdrolnak, na ez most abban valtozik, hogy neha nem birok elaludni, hulyesegeket almodok, ha el is alszok 20 percenkent felebredek. Pedig legkesobb mindig 4kor megy az utolso. A delutani alvas kapasbol kilove, nem birok elaludni akarmilyen faradt is vagyok. Durvan meg 2 heti adag van hatra ezt ki kell birni.
Holnap lesz egy labazas, es utanna eleg valoszinu, hogy csak kedd este tudok menni edzeni, mert penteken megyek allasinterjura es hetfon jovok haza. Remelem osszejon es tudok valtani. Legalabb ebbol a kis fos varosbol is elmegyek es vegre normalis teremben tudok edzeni.
Superdrolt visszavettem napi 3ra. 4tol nem tudok aludni.
Manchesterben szeretnek melozni, tesom is itt van ugyhogy ez teljesen jo lenne. Most is itt vagyok, hetfon megyek vissza. A melo hasonlo lenne mint amit most csinalok, majdnem felszolgalas. Vasarnap lesz az interjum, drukkoljatok ****:))))))
A tegnapi labazas kimaradt ami miatt buntudatom is van kicsit, ha van itt a kozelben terem lehet lenezek holnap. Muszaj nyomni kemenyen amig van cucc.
es itt lett vege... Meg lett volna labhajlitas gepen, es 2 fele vadli. A vadlit bepotolom holnap. Labtolo utan mar nagyon kesz voltam, a merev labu felhuzas kozben meg nagyokat nyeltem, mert a FINOM bcaa-s, glutaminos viz nem erezte jol magat odabent. Az edzes utani turmixot sem ittam meg egybol, vartam kb 10 percet. Elvileg par napon belul megtudom, hogy felvesznek az uj helyre vagy nem. Ha igen akkor mar megyek is 1 het mulva :-OO
Ja, es kaptam egy szorolapot. Birminghamben lesz, ami kb masfel ora Manchestertol, ha addigra ott leszek akkor tuti elmegyek ide. http://www.bodypowerexpo.co.uk/2010/index.php?option=com_content&view=article&id=120&Itemid=54
Ma felhivtak, hogy felvettek! @:-) Ma vegig nagyon jo kedvem volt, az edzes is jo volt. Vallaztam, megint nagyon bedurrant a vallam, csinaltam fenykepet, de nem latszik rajta semmi, mert szar homalyos. Nem csodalom, mert elegge remegett a kezem.
Koszi sracok! ;-oo-; Vegre rendes teremben tudok majd edzeni. Holnap reggel megmerem magam, csodat nem varok. A gyomromban levo fekete lyuk minden kajat nyom nelkul eltuntet.
Satnya testemnek semmi sem eleg, 68.4 kg voltam reggel. Ennyi ch-t is nezehez eszek meg, tobbet csak porbol tudnek bevinni.
Delutan nyomtunk egy hat edzest.
Lehuzas gepen: 4x8 Dontott torzsu evezes: 60kg x12, 65kg x12, 70kg x10, 75kg x8 Kamu T-rudas evezes (rud be a sarokba, gurtnit rateker es azt markolaszom, a sulyok csak a tarcsak): 35kg 2x12, 40kg 2x8 Fureszeles: 20kg 4x12
Koszi, igen erosodtem, meg formara is alakultam, de hogy nem jott 1 k..va kilo sem... Pedig mostanaban ejjel is iszok egy kis feherje+waxy maize kombot mikor kimegyek wc-re.
Mindegy, eljon majd az en idom. Nem kapkodok el semmit, turelmes vagyok.
Koszi, igen erosodtem, meg formara is alakultam, de hogy nem jott 1 k..va kilo sem... Pedig mostanaban ejjel is iszok egy kis feherje+waxy maize kombot mikor kimegyek wc-re.
Mindegy, eljon majd az en idom. Nem kapkodok el semmit, turelmes vagyok.
Ezt a sportot nem a türelmetleneknek és a kitartás hiányban szenvedőknek találták ki.
Én is ektomorf, gyorsanyagcserés srác vagyok. Husszú végtagokkal, vékony izületekkel. De tudom,h nem reménytelen! Tudod mit kell tenned, ha megteszed akkor eléred amit akarsz. ;)
Koszi, igen erosodtem, meg formara is alakultam, de hogy nem jott 1 k..va kilo sem... Pedig mostanaban ejjel is iszok egy kis feherje+waxy maize kombot mikor kimegyek wc-re.
Mindegy, eljon majd az en idom. Nem kapkodok el semmit, turelmes vagyok.
Ezt a sportot nem a türelmetleneknek és a kitartás hiányban szenvedőknek találták ki.
Én is ektomorf, gyorsanyagcserés srác vagyok. Husszú végtagokkal, vékony izületekkel. De tudom,h nem reménytelen! Tudod mit kell tenned, ha megteszed akkor eléred amit akarsz. ;)
Dupladinamit egy kis undecylenate meg egy kevés napó???
Koszi, igen erosodtem, meg formara is alakultam, de hogy nem jott 1 k..va kilo sem... Pedig mostanaban ejjel is iszok egy kis feherje+waxy maize kombot mikor kimegyek wc-re.
Mindegy, eljon majd az en idom. Nem kapkodok el semmit, turelmes vagyok.
Ezt a sportot nem a türelmetleneknek és a kitartás hiányban szenvedőknek találták ki.
Én is ektomorf, gyorsanyagcserés srác vagyok. Husszú végtagokkal, vékony izületekkel. De tudom,h nem reménytelen! Tudod mit kell tenned, ha megteszed akkor eléred amit akarsz. ;)
Persze, abszolut turelmes vagyok, tudom, hogy ez csak igy megy. Nem rovidtavra tervezem ezt az egeszet. Tudom, hogy evekbe telik amig valahogy ki fogok nezni, de leszarom, csinalom mert akarom es mert jol erzem magam. Kapom en itt az oltasokat, nem egy embertol, de ezek nem erdekelnek, mert nem szamit a velemenyuk. Fogalmuk sincs, mi hogy mukodik. 6 eves koromban kezdtem uszni, 15 eves koromig csinaltam versenyszeruen. Kozben 7 evesen elkezdtem karatezni, ezt 19 eves koromig csinaltam, es a melo miatt kellett abbahagynom amit rohadtul sajnalok a mai napig. Reggel 4:45 kor keltem es 5 ill. 6 ora volt mikor hazaertem. Volt amikor heti 11 edzesem volt. Ezzel csak azt akarom mondani, hogy kitartas az van boven bennem. Tudom, hogy kurvara kell nyomatnom a kajat, ha noni akarok. Sokkal jobban mint most.
Vadli labtolon: Erre nem emlekszem pontosan, de eleg sok sorozatot csinaltam. Piramisban mentem fel 35-75kg-ig, labtartast valtoztatva. A vegen 35 kiloval csinaltam amennyit tudtam.
Tegnap nem tudtam menni, mert treningem volt. A holnapi nap eleg felejtos, ugy nez ki kedden lesz a kovetkezo edzes.
Mass Fx elfogyott, superdrol es a trisorbagen meg 2 napig eleg. Holnapra itt van a PCT, retain2-t nem lesz, mert nem talaltam. Kb mostanra szoktam meg ezt a koffein mennyiseget, ami 3 tabiban van, este egybol elalszok, nem ebredek fel ejjel, nem almodok hulyesegeket. Ha meg lenne belole akkor most megprobalnam megint a 4db-ot naponta, szerintem mar birnam azt is.
Holnap lab, szeretnek sok gyakorlatot csinalni 3-3 sorozattal, guggolast "nagy sullyal" (nektek kislany sullyal). @:-) Azt olvastam az AX BCAA izesitett, lehet azt veszem legkozelebb. /:-)
Tulvagyok a labazason. Kiba..tul kivagyok. Szerintem eleg jora sikerult az edzes, ennyire nemtudom mikor faradtam el utoljara. Szo szerint omlott rolam a viz. Kb 1 ora alatt lenyomtam az egeszet.
Labhajlitom mostanaban annyira bedurran, vagy gorcsol, hogy majd beszarok, menni nemtudok csak mint valami serult. Megjott a PCT. Nem szamitottam ra, de az uj verziot kaptam. Holnap utan elkezdem szedni. Holnap hat!
Hello! Vadlitol seggig ugy faj mindenem, egy orom volt ma a vendegekhez szaladgalni. Ma egy lazabb tempoju hat edzes volt, kicsit elkezdett folyni az orrom delutan.
4 superdrolom maradt mara, gondoltam benyomom mindet, de elcsusztam a 2. szemmel, igy csak a szokasos 3 ment. Holnap menjen le az a maradek 1 es vele kezdjem a PCT-t, vagy a PCT-t csak holnap utan?
Ritka szar hetem volt ma, edzes es minden mas teren is. 1 oraval tovabb vagyunk meloban egeszen jovo het pentekig, ugyhogy nagyon ugy nez ki, hogy addig nem tudok edzeni menni :-Đ Az uj melonak meg annyi, a heten hivtak mindenfele hulyesegre hivatkozva, meg, hogy manager valtas volt es blabla es csak reszmunkaidoben tudnak alkalmazni... Na hat b.sszatok meg! Ugyhogy nagyon ugy nez ki, hogy meg egy darabig itt rohadok.
Egyre jobban kezdem magam elszegyelni itt a tobbiek kepeit nezegetve ***)))) ;D Ahogy tegnap irtam, ma karoztam. Szerencsere ez a 2 het nemedzes ugy nez ki nem artott.
Ugy nezem az a kis ero ami az elmult honapban jott, az megmaradt. A naplot szerintem nyar vegeig szuneteltetem. Majd probalkozok egy tomegelessel szeptember kornyeken, ahol 500ch-rol indulok es addig emelem amig nem jon a massza, mert ez igy nem mehet tovabb.
Edzeni fogok termeszetesen, kajara figyelek, de nem fogom eroltetni, annyit eszek amennyi jolesik. Holnaphoz 3 hetre megyek haza 10 napra, abbol olyan 5-6 napot siofokon ill. soundon toltok. Mar elegge varom @-o Kemeny lesz 8-)
Edzeni fogok termeszetesen, kajara figyelek, de nem fogom eroltetni, annyit eszek amennyi jolesik. Holnaphoz 3 hetre megyek haza 10 napra, abbol olyan 5-6 napot siofokon ill. soundon toltok. Mar elegge varom @-o Kemeny lesz 8-)
Eddig nem nagyon eroltettem a kajat, sot az utobbi idoben eleg szar volt a kajalasom. Ennek most iszom is a levet, a regebben hasznalt sulyokbol vissza kellet vennem. A tervezett tomegeles csuszott egy kicsit, mert nem akartam hordohassal kampanyolni :-)o-: , de ez sikerrel zarult ugyhogy mostmar noveszthetek hordohasat ;D A mai nap viszont megettem ~206g feherjet es ~495g ch-t /7% es meg 1 kajalasom van. Remelem ezt tudom is tartani jo sok heten keresztul amig a sulyom az egekbe szokik ;D Muszaj a rohadt sok ch, mert nagyon gyors az anyagcserem.
Jelenleg ezeket szedem: Multivitamin csomag, c-vitamin, b-complex, omega3 tabi, ON lenmagolaj tabi, dymatize bcaa, glutamine-sr. Feherjebol most van 1 nagy zsak ON 100% whey gold. Rocky road-ot szerettem volna, de nem volt, igy csokis lett. Hat ennek a csokis myofuison utan ilyen elb.szott kakao ize van, de nem rossz amugy. Edzes utani ch-nak meg waxy maize megy, illetve ezt napkozben is iszom parszor. Par het mulva (ahogy latom, hogy eleg a ch es elkezdek hizni) csatlakozik a size-on max performance, illetve kesobb meg par dolog.
Kaja eddig nagyon konnyen csuszik, belem kezd kitagulni ugyhogy mar no a hordohas ;D Tartom az 500g ch-t 210g feherjevel. Ez a waxy maize nekem lett kitalalva. Ennek vegre nincs hanyadek ize, es nem marja a torkom mikozben iszom, olyan mintha benne sem lenne a turmixban. Raadasul ez nem terheli le a gyomrom orakig, edzes utan megy 75g masfel kanal feherjevel es epphogy hazaerek mar turom a kajat az arcomba. Napkozben is iszom meg nem fosatott meg ;D nincs semmi gond.
1 hete nyomom a kajat ezerrel, es mar kezdem erezni, hogy televagyok ch-val. Jobban feszulnek az izmaim napkozben, megint erzem, hogy legalabb van rajtam valami ;D Ma egy k.rvajo edzest nyomtam, odafigyeltem nagyon a szabalyossagra, lassan, nagyon koncentraltan csinaltam mindent. Rohadt jol bedurrantam, kb mint mikor a superdrolt szedtem. A sulyok meg nem az igaziak, de lesz ez meg jobb is.
Jonnek a kilok! Łł= Igaz, hogy eleg lassan, de en ennek is orulok. 7.5g ch/tskg-rol indultam, ezt visszavettem 6.5g/tskg-ra, es igy most olyan fel kilo jon hetente. Feherje nagyon kicsit 3g/tskg felett van. Edzesek egyre jobban mennek. Most nem megy semmi extra csak az alap kiegeszitok, par het mulva jon majd a tobbi.
/:-)
Cím: Re:My journey begins...
Írta: God Vazzeg - 2010. Szeptember 03. - 12:51:28
Jonnek a kilok! Łł= Igaz, hogy eleg lassan, de en ennek is orulok. 7.5g ch/tskg-rol indultam, ezt visszavettem 6.5g/tskg-ra, es igy most olyan fel kilo jon hetente. Feherje nagyon kicsit 3g/tskg felett van. Edzesek egyre jobban mennek. Most nem megy semmi extra csak az alap kiegeszitok, par het mulva jon majd a tobbi.
Nyessed! Hány kg vagy? Mennyi a cél? Milyen kiegészítők jönnek még?
Most majdnem annyi vagyok mint mielott hazamentem soundra !+"% Reggel 68.1-et mertem. Hogy mennyi a cel? Na ez jo kerdes. Nemtudom, mert eddig minden "tomegelesem" elbasztam. Meg ahogy elnezem, ha igy jonnek ram a felkilok hetente, akkor nem nagyon kell majd dietaznom ;D
A tobbi cucc nagyjabol mar fix, kiveve 1-2 termeket. Majd ha fix lesz leirom.
Cím: Re:My journey begins...
Írta: God Vazzeg - 2010. Szeptember 03. - 14:31:18
Nyessed! Hány kg vagy? Mennyi a cél? Milyen kiegészítők jönnek még?
Most majdnem annyi vagyok mint mielott hazamentem soundra !+"% Reggel 68.1-et mertem. Hogy mennyi a cel? Na ez jo kerdes. Nemtudom, mert eddig minden "tomegelesem" elbasztam. Meg ahogy elnezem, ha igy jonnek ram a felkilok hetente, akkor nem nagyon kell majd dietaznom ;D
A tobbi cucc nagyjabol mar fix, kiveve 1-2 termeket. Majd ha fix lesz leirom.
Rossz lehet neked a tömegelés ;D
Cím: Re:My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Szeptember 03. - 18:26:48
Te is olyan kis idegesito szalkabajnok vagy, aki ha szalonnaval dietazik, akkor is kockas a hasa? :-Đ
Jonnek a kilok! Łł= Igaz, hogy eleg lassan, de en ennek is orulok. 7.5g ch/tskg-rol indultam, ezt visszavettem 6.5g/tskg-ra, es igy most olyan fel kilo jon hetente. Feherje nagyon kicsit 3g/tskg felett van. Edzesek egyre jobban mennek. Most nem megy semmi extra csak az alap kiegeszitok, par het mulva jon majd a tobbi.
Én a 7g ch-t pár napig tudtam tartani...annyi gyomorsavam volt,h egész nap azt öklendeztem. Már rendesen szétmarta a nyelőcsövem. Perzse ez azért volt mertt szar volt kajám.
Cím: Re:My journey begins...
Írta: Gabe - 2010. Szeptember 03. - 23:35:21
Írjátok már le a kajarerveteket, hogy a picsába ettetek meg ilyen béllel napi 500g+ CH-t?
Írjátok már le a kajarerveteket, hogy a picsába ettetek meg ilyen béllel napi 500g+ CH-t?
Nekem csak olyan 400-420 között mozog. Annyit azért nem olyan nehéz bevinni. 40dkg rizs ugye elosztva 4 adagra. 2x zabpehely, egy alkalommal 100g kb. Edzés után szőlőcukor. Ennyi. És meg is van :)
Én a 7g ch-t pár napig tudtam tartani...annyi gyomorsavam volt,h egész nap azt öklendeztem. Már rendesen szétmarta a nyelőcsövem. Perzse ez azért volt mertt szar volt kajám.
Szerencsere nekem semmi bajom, neha fingok, de kulonosebben nem zavar, ha meloban vagyok siman kinyomom a vendegek kozott, ugysem tudjak, hogy en voltam ;D
A kajam ch resze igy nez ki: 200g zab, 250g basmati rizs es 125g waxy maize A poen az, hogy en nagyon nehezen gyurom le a rizst, valami ontet kell ra, vagy valami hasonlo, hogy ne legyen olyan szaraz. Regebben a 2. adag rizs+csirke is nehezen ment le, mostanaban csak az esti adaggal kuzdok meg. Zoldsegnek megeszek napi 1 kigyouborkat + paradicsomot. Brokkolit ritkan, mert bebudositi a lakast ;D De ha ennel tobb ch-t kell ennem, azt csakis porbol tudnam bevinni. Akkor meg reggeli es esti muszak kozben innek 1-1 turmixot. Idom sincs tobb kajalasra, meg igyis Kai hasam van napkozben.
Most miert? ;D Te nemtudod milyen vendegeink vannak. Neha legszivesebben lepofoznek egyet, csak, hogy peldat statualjak. Ennyi csunya, undorito, gusztustalan, igenytelen embert egy helyen nem latsz anglian kivul.
Cím: Re:My journey begins...
Írta: Jordan - 2010. Szeptember 04. - 05:13:12
Most miert? ;D Te nemtudod milyen vendegeink vannak. Neha legszivesebben lepofoznek egyet, csak, hogy peldat statualjak. Ennyi csunya, undorito, gusztustalan, igenytelen embert egy helyen nem latsz anglian kivul.
Gyere at egy szigettel arrebb, es megvaltozik a velemenyed. Tudom mit beszelek, eltem angliaban is. ;)
Multkor a felhuzas volt a 2. gyakorlat akkor ez volt a vege: 110x6 120x4, de utanna a dontott torzsu evezest lofasz sullyal tudtam csak csinalni.
Ennek oromere leirom mit gondoltam ki. 3 honapra terveztem. size on max performance anabolic halo / anabol-5 (nemtudom meg, lehet, hogy anabolic halo lesz vegig) AX 3-ad (4doboz azaz 8 hetig) AX trisorbagen (4doboz) 3ad utan AX PCT melle esetleg T-bomb, plusz valami NO fokozo ami vagy plasmajet, vagy enoxide, vagy code red lesz.
sokan mondják,h a felhúzást a legelejére teszik, mert az annyira embert próbáló. Én álltalában a végére tettem, mert ha nyomtam 1 kurva kemény felhúzást, utánna az alkarom, derekam annyira elfáradt,h nem tudtam Én sem a döntött törzsű evezést normálisan csinálni, vagy fűrészelésnél ki akart esni a súly a kezemböl. (a felhúzást kampóval csináltam, de így is szorítani kellett nagyon, mert 130felett ha nem szorítottam erősen kioldott volna a csuklómrol) a szorításom meg elég szar, kampó nélkül a 110már esik ki a kezemböl :S
Regebben en is a vegere tettem az edzesnek es csak a multkori 2 edzesen tettem elore, de szerintem marad a regi verzio, hogy az utolso gyakorlat lesz. En raadasul guggolasnal sokkal jobban kivagyok. Foleg amikor megy elol guggolas es utanna sima.
guggolásnál pl az elöl guggolást a sima guggolás után szoktam tenni. Az eleve 1 kényelmetlen gyakortlat nekünk, mert kicsik vagyunk, nincs akkora felső mellünk amin tudna normálisan feküdni a rúd. Szorítani, tartani kell. Legalábbis nekem. Mondjuk ha piramisba guggolok 140be a végén, akkor az elölguggolást 90nel csinálom és inkább többet. Így könnyűnek érzem a 140után és jobban tudok arra figyelni,h szabályosan csináljam. Ezért többet is szopktam 10-12alá nem megyek.
Már amikor a térdem engedi, mert megintr kinyírtam(ez nálam hagyomány,h tömegelés első hetében kinyírom...)
A heten ismet elkezdem vezetni a naplot. Edzeni este tudok menni, kiveve hetvegen amikor olyan 12-13 ora korul jarok majd. A kajam annyiban valtozott, hogy rizs helyett teszta megy (3x100g), igy a ch is tobb egy kicsit es jobban is csuszik. Az edzesek jol mennek, sulyban vagy ismetlesszamban par gyakorlatnal visszavettem, hogy minel inkabb a szabalyossagra tudjak figyelni. Mivel nincs tukor ˝=/ igy elegge figyelnem kell. A het kozepe fele elkezdem a 3-AD-t, eloszor 2x2-vel kezdek aztan majd meglatjuk.
No, elkezdodott a total domination ;D Legalabbis ez van irva a dobozra... Kajamat megint megvarialtam, jobban el vannak osztva az etkezesek kisebb adagokra. Ha megjon a size-on (holnap vagy holnaputan) akkor az ossz ch 530g lesz ;D 7,5g/tskg. Eddig olyan 6,5g/tskg volt. Ma reggel 69.5kg voltam, nemtudom, hogy jott ki, kicsit kevesebbre tippeltem, de majd jovoheten ismet lemerem magam akkor kiderul.
Mai mell edzes volt, ahogy tegnap irtam. Egesz jo volt, bedurranas is fasza volt.
Anabolic halobol lement az elso adag edzes utan. Kicsit szerintem eros a reklam, hogy ilyen eros meg olyan eros, legkozelebb 2 kanalas verziot kuldok. A feher porbol lesz ilyen hupikek szinu lotty mikor hozzaaadom a vizet. Izre jo (kekmalna), kicsit talan edes. Kb 20 percre ra ahogy hazaertem ment az edzes utani turmix.
Holnap jovok /:-) /:-) /:-)
A ket "baratom" a kep szelen az majd karacsonykor ill. szilveszterkor lesz kibontva >:D
Ma labaztam. Guggolasnal melyebbre megyek mint eddig, jo lenne mar egy rohadt tukor, mert akkor tudnam ellenorizni magam. Elvileg az ev vegere kibovitik a termet, lesznek uj gepek meg szabadsulyok. Na kivancsi leszek...
Maszat irta, hogy O a sima guggolast csinalja eloszor, es utanna az elolguggolast, ma en is kiprobaltam, de szerintem visszacserelem ;D 2 kanal anabolic halo ment edzes utan, faszan beszinezi a shakert. Holnap itt van a size on, ugyhogy mar a holnapi vallazas kozben iszom is :)
Nemtudom, mitol vagy miert, de mar reggel izomlazam volt a labamban es delutanra csak durvabb lett, pedig (foleg labnal) csak edzes utan 2 nappal szokott kezdodni az izomlaz (este edzek).
kis buzi, majdnem akkora súlyokkal edzel mint Én, fel is emelem holnapto la ch-m :D:D
jah igen, jó tanács. Említetted,h a lábad viszonylag hamar fejlődik erőben, Nekem így van. Csak sajnos Nekem a térd izületem nem bírja, el is basztam valamivel. Figyelj oda Te is!! ;)
kis buzi, majdnem akkora súlyokkal edzel mint Én, fel is emelem holnapto la ch-m :D:D
jah igen, jó tanács. Említetted,h a lábad viszonylag hamar fejlődik erőben, Nekem így van. Csak sajnos Nekem a térd izületem nem bírja, el is basztam valamivel. Figyelj oda Te is!! ;)
Koszi, odafigyelek. Van meg 1 tubus nicoflexem, meg lehet, hogy guggolasnal utolso par szerianal tekerek faslit a terdemre. ;-oo-;
Na most, hogy majdnem akkora sulyokkal eddzek az nem jelent semmit. Lehet, hogy amig Te teljesen szabalyosan csinalod en lehet, hogy csalok valahogy. Probalok ezekre most nagyon odafigyelni, mondjuk nem artana egy "hozzaerto" edzotars sem.
Ma kar volt a soron. Megittam az elso adag size on-t is. Szőlős, rohadt edes, vervoros a szine es faszan meglatszik a kek polomon, mert leittam magam ;D
Tegnap nem irtam, de valami iszonyat durvan bedurrant a karom. Kalapacs bicepsznel az alkarom is ugy feszult, hogy szinte fajt kiegyenesiteni a karom. Ma reggel a meloban, felhoztam egy dobozt a raktarbol, max 10 kilo lehetett. Egy kezzel fogtam, nem mentem vele sokat, de mire letettem a helyere ugy bedurrant a vallam meg a karom, hogy csak ugy pislogtam @-o
Ma hataztam, a bedurranas hasonloan durva volt, mar a huzodzkodas 2. sorozata utan @-o
Na, hogy is kezdjem. Van par pozitiv es par negativ dolog. Reggel 71,7kg-t mertem :-O , a derekam olyan masfel honap alatt nott 3 centit ;D ,de igazabol leszarom ;D ;D ;D A bal szemem, vagyis inkabb az also szemhelyam be van gyulladva, kicsit meg van dagadva az alja, mintha arcon csaptak volna. A szemem nem piros. Kicsit faj ha pislogok, neha viszket, de ez sem veszes, elmegyek majd a dokihoz, hogy mi a fene van vele. 2 napja hataztam, de meg most is olyan erzesem van, mintha most fejeztem volna be azt az edzest, mintha meg mindig be lenne durranva. A kaja egesz jol csuszik, mostanaban nem kell megkuzdenem vele. A mai edzes is eleg fasza volt a sulyokat nezve.
1 hete megy a 3-ad, semmi negativumot nem erzek (nem porget szarra mint a superdrol), viszont annal tobb jo dologra figyeltem fel. Holnap lab, ha mindenki ugy akarja ;D
A szemem mar javul, nem faj, nem viszket es mar nincs annyira megdagadva sem.
Erzem jo lesz ez a tomegeles, vegre nem "egyhelyben toporgas van", hanem jonnek a kilok szepen es az ero is. Meg a vegen lehet, hogy valami dieta feleseget is kell csinalnom, de annyi baj legyen az mar feludules lesz ;D
A mai vallazas atcsuszik holnapra, mert szulinapra vagyok hivatalos. Teljesen abban a tudatban voltam, hogy holnap lesz. Az ajandekot szerencsere mar reg megvettem.
Ma voltam az ujonnan nyilt szupermarketben. Vettem 1 szelet hatszint es 1 szelet T-bone steaket /7% A hatszint mar bepacoltam, ugy csinalom majd ahogy a kaja topicban van irva.
Ma gyorsabban odaertem volna gyalog mint bringaval, mert annyira fujt a szel, hogy mar majdnem hatrafele gurultam hiaba tekertem. Jobb lesz ha megszokom, lassan jon a szar ido.
A t-bone steakhez meg hozza sem nyultam, a hatszin meg all a pacban, szerintem holnap sutom ki.
Megtortent a mai hatazas, jo is volt meg nem is. A huzodzkodasom az valami szanalmas. Az igaz, hogy hiztam kb 7 kilot, de hogy ennyire ne menjen az mar gaz.
Huzodzkodas: 2x8 itt abba is hagytam, mert a 7. es 8. mar kinkeserves volt Lehuzas gepen: 65kg 2x10, 75kg x8 (utolso 2 mar elcsalva) Dontott torzsu evezes: 50kg x12, 60kg x10, 70kg 2x8, 75kg x7 Kamu T-rudas evezes: 5x 12-8 Alsocsigas evezes ruddal also fogassal: 38.75kg x10, 41.25kg 2x8, 43.75kg x8 Merev karu letolas: 26.25kg x10, 28.75kg 2x8
Felhuzast ma nem csinaltam, majd jovoheten. Holnap piheno.
Az etvagyam eleg durva mostanaban. 12 es 16:30 kozott megettem 1,2kg krumplipuret kb 400g csirkemellel es 200g lazaccal ;D Most meg elpusztitok 200g csirket egy kis tesztaval.
Na igen, abbahagytam a labazast, mert alapbol 2en szarakodtak a kereten es 3man!!! vartak ra. Igy meg le is nyomtam volna megha nem is lett volna igazi guggolas nelkul, mert ugy voltam vele, hogy akkor labtolozok, de erre nem ranott egy rohadek amikor az utolso szeria labfeszitot kezdtem :-/-
Minden gyakorlatnal lassu volt a negativ szakasz, nem sok pihenot tartottam, nem akartam nagyobb sulyokat hasznalni, mert szombaton karoztam. Az erzesre mentem es eleg jol sikerult, faszan bedurrant a karom.
Vissza kell tennem a mell es a lab napot a hetvegere, mert akkor szinte ures a terem, es nem kell varni semmire. Ugyhogy hetvegen bepotolom a labazast.
Bedurranas ismet nagyon fasza volt. A vegen elegge kivoltam. Felhuzasban nem akarok erosodni... Bar evezes es fureszeles utan elegge elfaradt mar a derekam. Kene mar egy ovet vennem, hatha segitene kicsit. Van 1 ov a teremben, de meg igy is nagy, hogy estere akkora a hasam, mint egy allapotos nonek. A szoritasom sokat erosodott mostanaban, ez jo nem kell annyit gurtnizni.
Holnap piheno, aztan a hetvegen mell es lab.
/:-) /:-) /:-)
Aki megy bonuszra az csapjon oda. Ez a buli is kimarad nekem... Legkozelebb januarban leszek otthon 3-4 hetet valoszinu, remelem lesz valami normalis party.
Ma bepotoltam a multkor elmaradt labazast. Mostantol szombaton lesz lab es vasarnap lesz mell, mert kevesen vannak a teremben es altalaban szabad a keret.
Rohadt jo, hogy 5 helyett fel 5kor zar a terem szombatonkent, igy vadlira nem maradt ido. Guggolasbol nem terveztem ennyit, de valami miatt csak nyomtam es nyomtam ;D a vege eleg beszaros volt. Elolguggolast is terveztem mara, de mikor mar a 3. sorozat guggolasnal jartam akkor jutott eszembe. !+"%
Fekvenyomasnal azt hittem a 100ba belemegy majd 2, mert a 90 meg konnyen megvolt, na de majd legkozelebb. A gepes tarogatas nagyon faszan bejon nekem, sokkal jobban erzem, mintha kezisulyzoval csinalnam. Nemtudom, hogy a krumplitol vagy a haltol, de olyanokat durrantgatok (vagyis ez sunyi halk), hogy en alig birom elviselni. Estenkent szokott ramjonni, es egesz ejjel megy. ;D
Fekvenyomasnal azt hittem a 100ba belemegy majd 2, mert a 90 meg konnyen megvolt, na de majd legkozelebb. A gepes tarogatas nagyon faszan bejon nekem, sokkal jobban erzem, mintha kezisulyzoval csinalnam. Nemtudom, hogy a krumplitol vagy a haltol, de olyanokat durrantgatok (vagyis ez sunyi halk), hogy en alig birom elviselni. Estenkent szokott ramjonni, es egesz ejjel megy. ;D
Az etvagyammal nemtudom mi tortent, de allandoan ehes vagyok, a tesztaadagom felment 4x75 grammrol 4x125 grammra, a fel kilo csirkemell fel fogamra sem eleg @-o Reggelire mar rantottat is csinalok, es napkozben megy meg 200g hal vagy marha. A sulyom (ennek ellenere) megallt, a derekam sem no tovabb, viszont az ero jon.
Valami leves mindkepp, valamilyen csirke a kaja topicbol, pizza, kene valami salatat is osszedobni. Veszek marhat azt bepacolom. Aztan nemtudom meg, palacsintat is mar regen ettem :D /7%
Azt a rohadt bélpoklos kurva eget!!! ;D ;D byebye kockás has! ;D
Itt 3 ora. Ma 10kor keltem, inditottam 2 dupla sajtburgerrel (tegnapi volt), 11 korul ettem 100g zabot 6 tojasos rantottaval. Aztan elmentem vasarolni, elkoltottem egy kisebb vagyont. Hazaertem ittam egy turmixot (feherje + waxy maize), megcsinaltam a thai csirkelevest es ettem belole egy tanyerral, most keszul a mangos csirke amit tesztaval fogok enni. Ja tescobol hazafele megettem 3 vanilia pudingos fankot ;D meg van belole 2. Pizza nem lesz ma, mert elfelejtettem elesztot venni es nem fogok visszamenni, de mindegy majd csinalok par palacsintat ;D ;D
Mai labazas letudva. A terem megint ures volt, ugyhogy semmire nem kellett varnom. Kentem egy kis nicoflexet, es befasliztam a terdem. Megint sikerult sokat kennem, elolguggolasnal meg nem volt gond, de guggolas 3. szeriajatol nagyon egett a labam.
A narancsos Anabolic Halo eleg fura izre az elozo utan. 3-ad bol meg van 1 het kb, tegnap megvettem az "utokurat". PCT lesz T-bomb-bal, egy edzes elotti cucc, es lesz meg par darab MAP Mass impact :D ez majd edzes elott megy, esetleg kajapotlo lesz ha ugy adodik. Size On es anabolic halo megy tovabb.
Ma mell volt a menu. Nem aludtam valami jol, mert ejjel 3kor arra keltem, hogy a szomszedom par baratnojevel az ajto elott orditott, vartam kb negyed orat, aztan "szepen" megkertem oket, hogy maradjanak csendben vagy menjenek be a lakasba es ott lehet orditani tovabb. Utanna csond lett, de olyan ideges voltam, hogy nem birtam visszaauldni eleg sokaig.
Mai napom eleg nagy szopas volt. Iszonyat sok vendegunk van es meloba nagyon kellett rohangalni, olyan faradt lettem estere, hogy semmi kedvem nem volt edzeni, de mondom akkor kiprobaljuk az NO fokozot. Edzes elott ment 100g Mass impact 1 adag myofusion-nel, ra 15 percre 1 adag NO fokozo. Ez nem volt jo otlet, mert oldalemeles kozben ramjott a szapora ;D ,de csak par roham volt aztan abbamaradt, igy nem mentem ki wc-re. Annak ellenere, hogy milyen faradt voltam, nagyon jo volt az edzes. A 1,5 perces pihenoket alig birtam kivarni, neztem folyton a telefont, hogy na mennyi van meg ;D Bedurranas nagyon fasza volt, de a 3-ad is megteszi ez ugyben a magaet.
Vall volt ma.
Vallak harca butasag 37 kg-val, nemtudom, hogy rosszul fogom a rudat, vagy mi a pocs, de nekem ennyi lett: 24, 15, 11 Rugozni nem rugoztam, a rud erintette a mellkast. Oldalemeles: 8kg x10, 10kg 2x8, 12kg 2x8 Oldalemeles csigan: 6.25kg 4x10 2 test elott 2 mogotte Dontott torzsu oldalemeles: 10kg 4x10 Elore emeles csigan 2kezzel: 11.25kg 4x12
azért mert tömegelsz. Állandóan tele vagy szénhidráttal. Amikor Én is tudom tartani a napi 6g ch-t tskg-onként, akkor sokkal erősebb vagyok. Rájöttem,h nagyon nagyon ch függők vagyunk ektomorfok. Én reggel nem is bírok edzeni úgy,h 1 kajálás van bennem. Edzésen semmi erőm és csak ásítozni tudok.
Akkor vagyok jó erőben ha korán kelek, betartom faszán a kaját, és edzés előtt legalább 4 étkezés van. Még akkor is jobban m1 ha 1 kemény meló után megyek. Reggel viszont teljesen kuka a dolog. Annyira kiürülök,h ébredés után szemmel láthatóan kissebb vagyok. Mai s azt néztem. 2 óra alatt 2x kajáltam utána úgy bekeményedtem mint az atom.
Szóval az,h Te most ilyen 6-7g ch-n vagy, az nagyon sokat jelent!!!
Ma kar volt. Kiraly vagyok, elfelejtettem bevenni a 3-ad-t edzes elott ::) A mai nap is eleg szar volt meloba, sajnos ez lesz egesz hetvegeig. Az edzes eleg jol ment, kevesebb volt a pihenoidom mint altalaban.
Karhajlitas egyenes ruddal: rud x15, 30kg x10, 35kg 2x8, 40kg 2x8 Kalapacs bic: 8kg x12, 10kg x10, 12kg x10 Scott pad (egykezes lassu negativval): 10es szint: x10, 11es 2x10, 12es x10 Koncentralt bic: 6kg x10, 9kg 2x8
Nemtudom tegnap ejjel mi tortent velem, de hajnal 4ig 4!!!!szer mentem ki hugyozni, reggel masfel kiloval konnyebb voltam ????... Ennek a nitro-technek eleg keseru ize van, nem is akarok belegondolni milyen lenne, ha meg beletennem a bcaa-t pluzba. A myofusionbol meg szerintem pont az elbaszott szeriat kaptam, mert a csokinak van egy kis utoize ami eddig nem volt. Azert kidobni nem fogom :D
Vegre a felhuzas is jobban ment mar egy kicsit. Osszesegeben jo edzes volt, egy valami hatraltatott, hogy elaludtam a jobb vallamat, es nehany gyakorlatnal kicsit fajt, ezeknel nem is eroltettem a nagyobb sulyokat kevesebb ismetlessel.
Holnap megint felrezabalok kicsit. Vettem par finomsagot ***)))
Na egy kis helyzetjelentes. Van egy fasza tuszos torokgyulladasom. Ma mar jobb a helyzet egy kicsit, de pentekrol szombatra valo ejjel aludtam kb 3 orat annyira fajt. Kajara nagyon meg csak gondolni sem mertem. Penteken meg legyurtem 3 turmixot, de majd beszartam. Szombatra meg rosszab lett, ekkor mentem dokihoz. Este mar tudtam enni rantottat es ittam turmixot. Szerintem meg ma is rantotta es turmix lesz a menu. Most reggel raalltam a merlegre, hat szetbaszott az ideg... Nem ezert szenvedek, hogy aztan 2 nap alatt eltuntessek tobb heti melot...
Jo volt tomegeles kozben ez a betegseg. 1 het edzes nelkul, kicsit tobb mint -1 kilot sikerult leadni :-Đ Igazabol 1 nap volt amikor semmit sem birtam enni, meg a nyalam is inkabb kikoptem, hogy ne kelljen nyelnem. Hiaba nyomattam a glutamint meg a bcaa-t ezerrel, hat ennyire volt eleg. Mai edzesen meg is latszott ez az egesz.
Szar volt, nem mentek ugy a sulyok. 90-be is csak 3 ment a 4 helyett. PCT es T-bomb megy, bar nemtudom penicillinnel kombinalva mennyire volt jo az utobbi par napban ????... Bedurranas nem volt rossz, de a 3-ad-s bedurranasoktol messze elmarad, nem volt az a "szetszakad a mellkasom erzes". Holnap lab, kivancsi leszek mit tudok majd produkalni.
3 het mulva sikerul hazamennem 18 napra, addigra pont vege lesz a tomegelesnek. /:-) /:-) /:-)
Ennyi volt. Holnap piheno. Kedden es szerdan meg nemtudom hogy megyek edzeni. Lehet, hogy reggel kell lemennem, mert kivetelesen delutantol keso estig melozok.
Bedurranas fasza volt. Kicsit sokan vannak ilyenkor a teremben, a csiga is foglalt volt, ezert varialtam meg igy a gyakorlatokat. Ezeknel az egykezes tricepsz gyakorlatoknal ha nagyobb sulyt hasznaltam akkor ereztem kicsit a jobb konyokomet, ezert nem is eroltettem, hanem inkabb abbahagytam es csinaltam tobb ismetlest kevesebb sullyal. Szuknyomasnal nem volt semmi ilyen problema.
Holnap kerdeses tudok-e menni edzeni, meg nem derult ki, hogy mikor melozok.
Csak lejutottam ma is edzeni. Hat volt ma. Azt viszont fel nem fogom, hogy a huzodzkodas miert nem megy, amikor a gepi lehuzast nagyobb sullyal csinalom mint eddig... 2 sorozatot csinaltam belole, aztan abbahagytam.
Etvagyam eleg durvan visszaesett. Lassan megint ott vagyok, hogy eroltetni kell a kajat. A csirke sem megy ugy, mostanaban emiatt sokkal tobb marhat es halat eszek. Teszta helyett is krumpli vagy rizs megy.
Holnap nem leszek itthon, ugyhogy a kovetkezo edzes csak szombaton lesz.
Megvolt a mai edzes. Melleztem es nagyon jol ment. Meg is lepodtem, mert a kajam a heten nem volt eppen a legjobb. Ossze-vissza melozas, ossze-vissza kajalas, nincs akkora etvagyam mint regen igy joval kevesebb ch is ment. Csutortoki napom eleg jo volt. Elmentunk egy masik varosba, na ott aztan ment a sult kolbasz a forralt borral /7% Orias kebab, meg hasonlo nyalanksagok. Megvolt a kaloriabomba aznapra ;D
Egy haver most ment ki Londonba kolbászt sütni... ;D ;D ;D Talán az övé volt ennyire csábító?? Sokan mondják, hogy a magyarnak párja nincsen... De ilyen hamar ráharapni ;D ;D
Nem Londonba voltunk, az olyan 3 es fel ora kocsival innen ;) A kolbaszosnal romanok dolgoztak, a forraltboros/soros satornal meg nemetek. Finom volt, red spicy large-ot nyomtam ;D
Megtaltosodtam ugy latszik ;D Rekordokat dontok mindenbol, tegnap fekvenyomasban, ma guggolasban, pedig vagy 200al kevesebb ch megy mint elotte, a sulyom is csokkent kicsit. Raadasul tegnap ejjel fel 2kor sikerult lefekudnom, es megittam 3 uveg cidert az este. (Ismeros jott latogatoba)
Ciderben sok kalória van szerintem... Bár nincs előttem egy üveg/doboz amin megnézhetném :D Lehet hogy az adta a pluszt. Életem legjobb nyomását én másnaposan hoztam össze :D
Maszat azert en kivancsi leszek mit alkotok majd szabadsullyal, mert itt csak kereten tudok guggolni... Majd jol letesztelem elotte, mert aztan en fogok beegni :D ;D
Egesz jo volt, csak rohadt sokan voltak a teremben megint. Mar megfogadtam parszor, hogy ilyenkor nem megyek le, inkabb este... Nagyon faszan bedurrantam, oldalemelesnel akartam 12kg-val is csinalni, de foglalt volt, vallvonogatas is viszonylag konnyen ment.
Ti keveritek a militaryt. A millitary press nem arrol szól,h nyomsz vállból. Konkrét szabályai vannak. A testsúlyod felével, 1 perces pihenőkkel minden sorozatban(ami hármat jelent) ugyan azzal a súllyal a maximális ismétlésszámra kell törekdeni.
Vagy Én vagyok a hülye?
vállvonogatásnál a 130at gurtnival fogod, vagy csak simán? Ha simán, akkor MENJ A PICSÁBA!! ;D
A military press egy gyakorlat ;D ;D ;D ;D A bench press az, aminek konkrét szabályai vannak ;D Testsúlyod másfélszeresével 1 perces pihenőkkel minden sorozatban(ami hármat jelent) ugyan azzal a súllyal a maximális ismétlésszámra kell törekedni. Ha összesen 30 ismétlés alatt vagy, nem vagy férfi... ;D
Most, hogy valaki egy sved vagy nemtudom milyen forumon kitalta ezt a "jatekot" a military pressre, az nem azt jelenti, hogy azt ugy kell csinalni. Ennyi erovel az osszes tobbi gyakorlatot is csinalhatnad igy. ;D ;D
Miller a testsulyom masfelszerese az 110 kilo. Orulok ha 1szer kinyomom ;D ;D
De mellrol nyomni ulve szoktam ;D ;D Amugy azert csinaltam military presst, mert foglalt volt a keret, es az osszes pad ahova le lehetett volna ulni. Ja, meg amugy tok jo ugy mellrol nyomni, hogy felveszed a foldrol a rudat, mert allvany egyaltalan nincs.
Gurtnit hasznalok, sokat erosodott a fogasom mostanaban, de a 130 eselytelen lenne gurtni nelkul.
Én sem nyomtam még sosem 150be 30 ismétlést 3 sorozatban ;D ;D ;D De gondolom ezzel nem árultam el nagy titkot :D Csak gondoltam oltom egy picit Maszat kollégát :D
Jol tulbonyolitjatok ;D En itt legfeljebb antiszocializalodok, szarok ra mi a trendi ;D Sosem erdekelt. Ha trendi akarnek lenni akkor a szememre fesulnem a hajam, es bokanal is tapados cuki farmert hordanek ;D
dred amit belinkeltel az tenyleg mellrol nyomas. Military pressnek en ezt ertettem http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-military-press Mondjuk itt kulon ki van irva, hogy standing, tehat allo, de nekem a military press egyertelmuen allo gyakorlat. Vagy ott a masik video ami a vallak harcaban van linkelve.
Amikor beteg voltam akkor volt vege az 530 ch-nak (8-9 hetig ment), utanna az etvagyam nagyon visszaesett. Most olyan 350-400 kozott van, de neha elegge kuzdeni kell. Szerintem ez a nagyon durva etvagy a 3-ad miatt (is) volt. A 2. het utan jott ram az irdatlan zabalhatnek allandoan es akkor lett vege mikor elfogyott. (amikor pont lebetegedtem). Most a csirket is kezdem megutalni, ezert tobb marhat es halat eszek. Az utobbi 1 hetben par laza pialasba is belefutottam. A laza az tenyleg lazat jelent, par cider esetleg 1-2 kor tomeny. Ezert is csodalkozok, hogy most edzesrol-edzesre mitol erosodok "ennyit". 73 kilo vagyok most. 75ot jo lett volna elerni, mert ebbol ugyis visszafogyok majd par kilot, hogy lemenjen a belem, de osszesegeben elegedett vagyok, mert olyan 65 kilorol kezdtem.
Csak lementem ma is edzeni. Szerdan nem lesz ra idom melo miatt. Vall volt ma a teriteken, nyak mogul nyomast mar reg nem csinaltam igy most azzal kezdtem, de nem fogom tulzasba vinni, mert azt olvastam valahol, hogy nyirja a vallat.
A mai edzes egyhen szolva kicsinalt. Lab volt a soron. Annak ellenere, hogy itt nem divat a labazas, ma foglalt volt a combfeszito es a labtolo is mikor lementem igy guggolassal kezdtem.
Guggolas: 60kg x15, 90kg x10, 110kg x8, 120kg x6, 130kg x3 majd egybol 60kg x20 na ez utan fetrenges es koncentralas, hogy ne okadjam ki a belem. Nagyon durvan bedurrant a combom, feszitett mindenhol. Kicsit furan ereztem magam innentol egesz vadlizasig. Aztan raszantam magam a folytatasra ;D Combfeszito: 75kg x10, szinten 75kg 3x8 Labhajlitas (lassu negativval): 65kg 2x10, 75kg 2x8 Labtolo: 95kg x15, 125kg x12, 145kg x10
Vadli labtolon: 55kg-85kg, 8tol 15 ismetlesig. nem emlekszem pontosan, de legalabb 8 sorozatot csinaltam.
Nyujtas kozben "kijozanodtam", utanna siman megittam a turmixom. :-oD Szombaton meg nyomok egy utolso mellezest, jo lenne megdonteni a multkori 105kg-t. Aztan vasarnap huzas haza. >:D
Eleg konnyunek erzem a 60kg-t, szerintem nincs szukseg meg kisebb sullyal kezdeni, meg ugye elotte csinalok combfeszito gyakorlatot. Labazas elott kb 5 percig melegitek, es majdnem 20 percet biciklizek mire leerek a terembe.
Lenyomtam az utolso edzest is ebben a csodalatos teremben. Mell volt ma. Nem olyan lett mint terveztem, gyengebb voltam sima fekvenyomasban, de ferden tobbet nyomtam ????... franc se erti ezt.
Harangozas: 36.35kg 3x25 Has hajlongo gepen ;D 4x15
A tomegelesnek vege. Vegre tenyleg tomegeles lett belole, rajottem, hogy kurva sok ch kell ha hizni akarok es ez vegre sikerult is. Valami latszatja is van mar vegre. Elso tomegelesi kiserletemnel olvastam, hogy George 350 ch-t eszik, akkor gondoltam nekem boven eleg lesz 300. Kicsit tevedtem, majdnem a duplaja kellett. 73.3 kg voltam reggel, 65rol kezdtem. Fasza, hogy 68kiloval mentem haza nyarra, aztan sikerult ledobni kb 1 honap alatt 3 kilot. Karra jott 1/1,5 centi, de meg igy is lofasz a merete, vadlira szinten 1 centi. Belre jott jopar centi ;D Nagy belem van (foleg delutan fele :laugh: ), de leszarom ;D Nem felek, hogy kinlodni fogok a leadassal. Tobbi testreszt nem mertem, de szerintem vastagodtam mindenhol. Erom is sokat nott, foleg itt az utolso par hetben. Otthon csinalok majd par kepet es felteszem ide. Osszessegeben elegedett vagyok, vegre tudom mennyi ch kell, ugyhogy legkozelebb mar nem lehet mit elbaszni. Innen mar csak a vegtelenbe is tovabb mehetek ;D
Grat pwz! Én figyeltem már régóta a naplódat. Szerettem is olvasni mert faszán írtad, kaját is tartottad, fejlődtél is, és ez a képeken is tényleg szemmel látható!
Jövő7 végefele nyomhatunk 1 közös edzést a tarcsai teremben!! =/+'
Ryanair, ugyhogy nem buktam sokat. 40 font volt a repjegy. 12 fontot meg elbuszoztam. Az erzes, hogy anglia nem engedi, hogy elmenjek megfizethetetlen :D Tok jo, hogy elore megvettem a jegyet arra a buszra is ami kivisz a vonatallomastol a repterre, es megvettem otthonra a vonatjegyet is ;D Mindezt azert, hogy mar ne kelljen ezzel szarakodnom. Persze ezeket is bebuktam.
Nem nagyon kovetem a dolgokat mostanaban, de latom, hogy megint nagy pangas van, par ember meg csak ugy felszivodott.
Marcius kozepetol belekezdek ismet egy tomegelesbe, addig meg lesz par szulinapi buli illetve marcius 2. hetvegejen 3 napos techno party lesz nagyon fasza DJ-kel, es utana belecsapok a lecsoba.
Most 72kg vagyok, a belem meg mindig eleg nagy, az erom ugyan olyan mint tavaly ev vegen, illetve valami jobban megy. 10 hetig tervezem aztan van 6 hetem, hogy kicsit leadjak a derekambol, de majd meglatom. 80kilonak orulnek ha osszejonne. Igazabol ha kevesebb jon, de az latvanyos az sem erdekel. Nem tervezek most semmi extra kieget. Feherje, waxy maize, vitamin pak, glutamin, kreatin es egy kis omega kiegeszites lesz.
Most lopom a wifit :D Ha megveszem az uj telefonom akkor lesz otthon is netem.