HST edzésnapló

[Matteo]

Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.

Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et?  Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10  40*8  70kg*5  90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem. 

Köszönöm, hogy ezt így leírtad. Ha ide téved valaki és olvassa ezt az edzésnaplót és nem érti hogy a Matteo miért annyira sérülékeny, ezekből a példákból megérti. Ahogy én állok neki az edzésnek, és ahogy te leírtad. A negatív és a pozitív példa.
Erre nem nagyon lehet mit írni, ez a helyes edzés szisztéma. A magyarázat rá hogy miért mégsem így csinálom nagyon egyszerű, mert lusta vagyok, és szeretném minél hamarabb letudni az egészet.
Kérdezhetnétek, akkor minek akarok én bemutatni egy edzés rendszert, ha nem tudom normálisan csinálni? Mert szeretem csinálni, szeretek ezzel foglalkozni és nem akartam úgy okoskodni a hozzászólásaimban hogy semmit nem teszek le az asztalra. Gondoltam egy edzésnapló elég ahhoz hogy megismerjétek hogyan veszek részt ebben az egészben, és ne megmondó embernek tűnjek hanem olyannak aki a hétköznapjaiban is úgy él, hogy megfertőzték  a vasak és nem tud enélkül élni.

[Matteo]

Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.

Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et?   Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10  40*8  70kg*5  90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem.  

Igaz, kicsit jobban melegíts be, mert egyszer rácseszkózol  .
Az 1 munkasorozat előtt mehet egy közepes súllyal végzett sorozat is.

[Matteo]

Csak guggolás előtt melegítettem, kb 5 perc gimnasztika, combfeszítő gépen 2x10 kis súllyal lassan kitartva, rúddal 2x10. ennyi volt. A többi gyakorlat előtt nem melegítettem.

Úgy álltál be 110kg alá 5ismétlést guggolni hogy előtte az üres rúddal guggoltál 2*10et?   Bár én nem vágom ezt a HST-t egyáltalán, nem tudom hogy a bemelegítés kihagyása is szerepel-e az elméletükben, de ez kurvanagy hiba. Combfeszítéstől meg üres rúdtól hol melegedik be a derekad mélyhátizmok stb? Hogyan állsz rá fejben a mozdulatra? Legalább azért rúd*10  40*8  70kg*5  90kg*3 és utána a 110kg. Én legalábbis így csinálnám. Persze térdvédő gumival, stabil cipőben, esetleg hosszú melegítő nadrágban, előtte cseppet nyújtva, derekat nicoflexezve, övet csak a munkasorozatnál használva és már az üres rúdnál is stabilan, végrehajtásra, levegőzésre ügyelve hogy tökéletesen rögzüljön a technika. Olvastam valahol hogy voltak/vannak sérüléseid, ha így edzel akkor én nem is lepődök meg. Mégegyszer hangsúlyozom ez csak az Én véleményem.  

Igaz, kicsit jobban melegíts be, mert egyszer rácseszkózol  .
Az 1 munkasorozat előtt mehet egy közepes súllyal végzett sorozat is.

Nagyon sokszor rábasztam már ügyes vagy:) de soha nem tanultam belőle. ügyes vagy:)
Egyébként valószínű rosszul értelmezem az egészet. Az Illés Norbert mondta, vagy olvastam már nem emlékszem, hogy fogcsikorgatva, meg üvöltve nyomta  a a súlyokat edzésen. Hát én ilyet nem nagyon szoktam. Valószínű hogy ő úgy csinálja, ahogy a H. Laci leírta, hogy erős bemelegítő sorozatok után érkezik a munkasorozatokhoz. Nem úgy ahogy én hogy egy picit melegitgetek, és nyomok 1x5.

[Gabe]

Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen.
Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni.
Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését.
Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.

[Jordan]

Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen.
Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni.
Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését.
Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.

Én szintén. Előtte 10 perc bicaj, gimnasztika...

[Matteo]

Oké köszönöm mindenkinek, változtatunk, azt nagyon tudok
Akkor nézzük, mit sikerült a mai edzésből kihozni.

Mell
Megint beültem a mellgépbe, kis súllyal kezdtem, nem is számoltam az ismétléseket csak próbáltam minél jobban telepumpálni vérrel, és kerestem a szöget ahol nem fáj annyira. végül 60kg ment öt.

Váll
Ugyan az a szisztéma, kis súlyokkal egy karos kinyomás minél több vért bele, a vége 25font-ba ment 5
Oldalemelés egészen kis súly 10f. X50 15fx30 20fx10 25fx5
Hátsóváll gép a végén 80kgx5

Bicepsz
karhajlítás állva kétkaros 30kg 1x10 35kg 1x8 40kg 1x5
kalapács bicepsznél fáj nagyon
karhajlítás ülve egykarossal 15f 1x10 20f 2x8 25f 1x5

Tricepsz
csigás letolás egyenes rúddal 20kg 1x10 25kg 1x8 30kg 1x5
tricepsz nyújtás nyak mögött 35f 2x10

Majdnem minden gyakorlatnál erős váll fájdalom. Ezért hogy valami értelme is legyen kis súlyok több ismétlés nagyon figyelve hogy szabályos legyen a gyakorlat.

Kaja
1 05,40 100g tengeri hal 100g zabpehely
edzés
2 08.20 100g tengeri hal 100g fehér rizs
3 10.10 100g tengeri hal 100g fehér rizs
4 14,00 100g tengeri hal 100g 100g fehér rizs
5 16,20 100g csirkemáj 100g fehér rizs
6 19,30 100g tengeri hal 100g zabpehely
7 23,00 100g tengeri hal 50g durum teszta
 

[Maszat]

Én is végigmelegítem az egész testem, mind1,h mire edzek. De ezek mellett is állandóan lesérülök 

[Matteo]

Nézzük a csütörtöki edzést.

Láb
guggolás 1x5 115kg
merev lábas felhúzás 1x5 100kg
ülő combhajlító 1x5 97kg

Hát
felhúzás 1x5 130kg
evezés döntött törzzsel 1x5 100kg

Csukja
kétkaros váll vonogatás 2x5 130kg

Kaja

1 06,00 100g tengeri hal 100g zabpehely
edzés
2 08,30 100g tengeri hal 100g pufi rizs
3 10,30 100g tengeri hal 100g fehér rizs
4 14,00 5 tükörtojás 2 magos zsömle
5 16,20 100g resztelt máj 100g fehér rizs
6 18,10 100g zabpehely alma
7 19,30 100g tengeri hal 50g fehér rizs
8 22,50 100g tengeri hal 50g durum tészta

Edzésen a bemelegítésre nagyon figyeltem. Voltak bemelegítő sorozatok, meg bicikli, meg gimnasztika. Vasárnapra el kell érnem a maxot lábból és hátból.

Péntek

Mell, váll, bicepsz, tricepsz volt. nagyon kis súllyal kezdtem mindenhol, magas ismétlés számmal és emeltem a súlyt amíg a vállam engedte. Figyeltem a lassú szabályos végre hajtásra. Nagyon jól bedurrantam mindenhol. Nem írom le, mert ez már nem hst, hanem a váll sérülésemhez igazított kímélő edzés.

Kaja

1 06,00 100g tengeri hal 100g zabpehely
edzés
2 08,00 100g tengeri hal 100g fehér rizs
3 10,10 5 tükörtojás 2 barna kenyér
4 14,40 5 tükörtojás 2 barna kenyér
5 17,10 50g fehér rizs
6 18,30 100g tengeri hal
7 20,30 100g durum tészta
8 21,30 100g tengeri hal 50g durum tészta

A szombati nap munkával, és pihenéssel telik.
Vasárnap az 5 ismétlések utolsó napja.

Pedig barátságosnak indúlt

[Matteo]

Vasárnap sajnos nem tudtam edzeni, mert a pénz csinálás előrébb van még az edzésnél is.
A hétfő mint mindig pihenő nap.
A keddel pedig célegyenesbe értünk, két hét vetkőző sorozatos edzés következik. Itt már nem nézek semmit, a lehető legnagyobb súly elérése, utána súly le és amennyi a csövön ki fér.

Láb
guggolás 20kgx20 60kgx10 100x8 120x5 60kg bukásig
merev lábas felhúzás 60kgx10 80kgx8 100kgx5 60kg b.
az ülő combhajlítón megint buli volt, de elég is volt ennyi
Hát
felhúzás 60x10 100kgx8 140kgx5 100kg b.
evezés döntött törzzsel 60kgx10 80kgx8 100kgx5 60kg b.

Csukja
vállvonogatás kétkarossal 60kgx10 100kgx8 140kgx5 100kg b.

Végem volt edzés végére. csak azt vártam, hogy haza érjek és aludjak

Kaja
1 06,00 100g csirkemell 100g zabpehely
edzés
2 08,20 100g csirkemell 50g fehér rizs 50g pufi rizs
3 09,40 100g csirkemell 100g barna rizs
4 12,50 5 tükörtojás 50g fehér rizs
5 16,00 100g csirkemell 50g barna rizs 50g pufi rizs
6 18,30 100g zabpehely szőlő
7 19, 30 100g csirkemell
8 21,00 50g csirkemell 100g barna rizs
9 23,00 100g csirkemell 50g barna rizs

A mérleg 87kg mutatott
 

[XA]

Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen.
Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni.
Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését.
Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.

Én szintén. Előtte 10 perc bicaj, gimnasztika...

Meg a többi szokásos, tripla szaltó hátra, cukahara, tripla leszúrt rittberger   .

[Matteo]

Tele vagy sérülésekkel, ez nem véletlen.
Előbb-utóbb így eljutsz oda, hogy nem fogsz tudni edzeni.
Ha lemész a terembe, nincs olyan, hogy lusta vagyok, fogd fel a bemelegítést is úgy, mint az izmaid edzését.
Én pl. teljesen mindegy, hogy mire edzek, csinálok oldalemeléseket, rotátor köpeny gyakorlatokat, törzshajlítást, nyakkörzést.

Én szintén. Előtte 10 perc bicaj, gimnasztika...

Meg a többi szokásos, tripla szaltó hátra, cukahara, tripla leszúrt rittberger   .

[Maszat]

Nevetséges, buta gyökerek. 40-50m-re ugatnak egymásnak. Soha nem szerettem az ilyet. Ha nem tudok ütni, akkor nem is ugatok!

[XA]

Nevetséges, buta gyökerek. 40-50m-re ugatnak egymásnak. Soha nem szerettem az ilyet. Ha nem tudok ütni, akkor nem is ugatok!

De már a mentalitásukból is kitűnik, hogy azok, egy igazi szurkoló nem kötekedni, beszólni, balhézni megy ki egy meccsre, hanem drukkolni a csapatának. Ezek csak kurva véglények.

[Gabe]

Azért van ezek közt jó néhány egysejtű, aki üt-vág is, ha odaengedik.
Ettől függetlenül nem szurkolni megy, csak balhézni.

[Matteo]

A szerdai nap a szokásos vállkímélős edzés, kis súlyok magas ismétlés szám szabályosan jól tele pumpálva vérrel az izmokat. Mellet csak gépekkel, vállat kis súlyokkal nagyon óvatosan. Bicepsznél is változtatnom kellet, a kalapács nem jó mert fáj a vállam úgy hogy döntött padon két egykarossal bicepszezek. Amivel nekem semmi bajom, mert így sokkal jobban érzem a bicepszem.
tricepszre egy csigás lenyomás.  A nyak mögötti tricepsz nyújtás sem megy, helyette egy karnyújtás nyak mögött kétkaros súlyzóval, itt jobb a szög nem fáj annyira. így is jó edzést tudok össze hozni.

Kaja

1 05,40 100g csirkemell 100g zabpehely
edzés
2 08,30 protein turmix 25g f. energia szelet 65g sz.
3 09,40 5 tükörtojás barna kenyér
4 13,40 100g csirkemell 100g barna rizs
5 16,40 100g csirkemell 50g pufi rizs
6 18,00 100g zabpehely
7 19,10 100g csirkemell
8 20,30 50g barna rizs
9 21,20 150g csirkemell
10 22,00 100g barna rizs

Csütörtöki edzés:

Láb
guggolás 20kgx20 60kgx10 100kgx8 123kgx5 60kgxb.
merev lábas felhúzás 60kgx10 105x5 60xb.
a lábhajlító géphez nem volt erőm.

Hát
felhúzás 60kgx10 100kgx8 143kgx5 100kgxb.
evezés döntött törzzsel 60x10 103x5 60kgxb.

Csukja
vállvonogatás kétkarossal 60kgx10 100kgx8 143kgx5 100kgxb.

Kaja

1 06,00 100g csirkemell 100g zabpehely
edzés
2 08,20 protein turmix 25g f. energia szelet 60g sz.
3 10,00 100g csirkemell 100g barna rizs
4 14,00 100g csirkemell 100g durum tészta
5 16,40 250g cottage cheese 100g barnarizs
6 20,00 100g csirkemell 100g barna rizs
7 22,30 100g csirkemell 100g barna rizs
A nap folyamán 100g korpovit keksz.
A barna rizst bot turmixal leturmixolom, vizet öntök hozzá és megiszom. Így sokkal könnyebb és kevesebb idő is.
Én ettől az edzéstől teljesen elfáradok. Haza, kaja, és azonnal alvás. Ha nem aludhatnák, meg halnák.

Pénteki edzés:
Minta  a szerdai. Mintha a vállam valamivel jobb lenne. Törekszem a minél nagyobb súlyokra. Sokan mondják, hogy az izom nem látja milyen súlyokkal dolgozol. Azért én mégis úgy érzem, a nagyobb súlyokkal-de még szabályosan- végre hajtott gyakorlatok jobbak nekem. Egy felhúzás után, mikor a vádlim, karom, még a mell izmom is bedurran, na akkor érzem hogy most csináltam valamit.

Kaja

1 06,00 100g csirkemell 100g barna rizs
edzés
2 08,20 protein turmix25g f. energia szelet 60g sz. 6g f.
3 10,20 5 tojásból rántotta barna kenyér
4 14,00 100g csirkemell 100g durum tészta
5 17,00 100g csirkemell 100g barna rizs
6 18,10 100g barna rizs
7 19,10 100g csirkemell
8 20,00 100g barna rizs
9 21,00 100g csirkemell
10 23,00 100g csirkemell 50g barna rizs

A 14,00 kaja után megittam egy kávét, olyan gyomorégésem lett, Nekem ha egyből vizet iszom, jobban érzem magam. Nagy kávés vagyok, de vissza veszem több jusson az értelmes kajának. Hogy én miért nem eszem zöldséget? Pedig nagyon kellene.