Utikalauz kezdőknek - Tizenéveseknek

[Ms.Figure]

Sziasztok! 17 éves leszek 1éve edzem és az lenne  kérdésem, nem-e álítja meg a növekedésemet (magasság) az ha keményeket edzek, pl 90-100al fekvenyomás szériába gugolás csak 70el:D! Előre is köszi ha válaszoltok

:D jaj atyám

[Axvell]

Üdv mindenkinek , uj vagyok az oldalon, most multam 14 , és megszeretném töletek kérdezni hogy a testépitést elkezdhetem e ilyen korba?és ha igen akkor kell hozzá szednem kiegészitöket?és ha szednék is kiegészitöket az nem akadályozna engem a növésbe meg a szervezetemnek nem lenne káros? 

[Ms.Figure]

Üdv mindenkinek , uj vagyok az oldalon, most multam 14 , és megszeretném töletek kérdezni hogy a testépitést elkezdhetem e ilyen korba?és ha igen akkor kell hozzá szednem kiegészitöket?és ha szednék is kiegészitöket az nem akadályozna engem a növésbe meg a szervezetemnek nem lenne káros? 

a fehérje agysorvadást és rákot okoz....de kizárólag 15 év alatt... afölött szedheti az ember...(    )

[H. Laci]

hellosztok

újvagyok a fórumon és csak annyi kérésem lenne hogy ellenőrizzétek az étrendemet
 testsúlyom 60 kg és 13 ées vagyok januárban leszek 14
egy nap 6 étkezés 

napi folyadék: minden étkezéshez 0.5 liter víz tehát összesen 3liter
vitamin: vita-x napi egy kapszula (scietec nutrition)

1.75g zabpehely+ 6tojás fehérje (maximum 2 sárgája öhet vele)+ 1 kanál lenmagolaj vagy a toásfehérje helyett 1 adag protein turmix

2.75g csirkemell+ 50g rizs

3.75g csirkemell+ 50g rizs

4.(feltételezük ez van edzésután 1 órával) 75g csirkemell+120g rizs

5.75g csirkemell+ 50g rizs

6.75g csirkemell+ zöldségek

összesen:
375g csirkemell= 75g fehérje
270g rizs= 189g szénhidrát
75g zabpehely=45g szénhidrát
6 tojás fehérje= kb 25g fehérje

ez összesen 100g fehérje
234g szénhidrát

az edzés utáni turmix:   35g fehérje (tejsavó) + 35-40 g dextróz (gyengébbek kedvéért szőlőcukor

ez igy jó lenne? vagy növeljem az adagokat? hogy és mit változtassak rajta?

előre is köszönöm a válaszokat

[H. Laci]

amugy fontos lenne nagyon ugyhogy légyszives mielobb válaszoljatok

[H. Laci]

jaj de hülye vagyok elnézést hogy még arra se vettem a fáradságot hogy utána számoljak elnézést kérek igymár értem miért nem válaszolt senki 

tehát súlyom: 60kg

egy nap: 6 étkezés
napi folyadék:3 liter összesen (minimum)
vitamin: vita-x egy szem (scietec nutrition)

1.75g zabpehely+6 tojásfehérje főve (maximum 2 sárgáa lehet vele)+ 1kanál lenmagolaj

2.135g csirkemell+65g rizs

3.135g csirkemell+65g rizs

4.(edzés után 1 órával)135g csirkemell+135g rizs

5.135g csirkemell+65g rizs

6.135g csirkemell+zöldségek


amugyazértvan csak az uccsó kajázásnál zöldség mert ha a csirke nem lenne elég magában akkor amennyi zöldséget birok hozzá enni annyit eszek (sztem nem ártok vele)

összesen:   675g csirkemell
                6tojás fehérje
 
                75g zabpehely
                325g rizs       

edzsé utáni turmix:  35g fehérje(tejsavó)+35-40g dextróz 

az alvás ami még nagyonfontostudtommal azzal sok gondom nincs napi 9-10 óra szokott lenni nagyjából de ez változó

tehát akkor a kérdésem: mit változtassak rajta? miért? + várom a hozzászólásokat, dícséreteket és persze a lebas.ásokat is hisz az is egyféle információ
köszönöm előre is a válaszokat

[H. Laci]

na ugylátszik nem is érdekel ez senkit 
má karácsony óta

[FirstLady]

na ugylátszik nem is érdekel ez senkit 
má karácsony óta

Milyen karácsony? szilveszterkor írtad, ott az időpont:

[Gabe]

Lehet buddhista, vagy valami más vallású, ezért csak kb. tudja, mikor van! 

[H. Laci]

am nézd meg az első idejét 
 

[zotja]

oszt miva? hány kilaj vagy laci? ennyi kajátol kéne azért nőni 

[H. Laci]

hát igen, ennyi kajától nőnék is

[hrcak]

Akkor hajrá! Egyél. Zöldség, gyümölcs mehetne még mellé, nem ártana minden étkezéshez valami. Szerintem

[H. Laci]

azt irják nekem hogy ne hasznájlak nagy sulyokat a 3 fő gyakorlatnál( felhuzás, fekvenyomás, guggolás) mert a növekedésemre rossz hatással lehet
iagz ez? ha igen akkor mekkora csak nagyjából az a nagy súly?
bocsánat ha hülyeséget kérdeztem, (ha hülyeség akkor indokoljátok miért az) 

[endre66]

Egyik gyakorlatnál sem használnék túl nagy súlyt a helyedben (bár én is fiatalabb voltam 14-nél, amikor elkezdtem), ami annyit jelent, hogy sorozatonként 10-12 ismétlést végre tudj hajtani szabályosan, anélkül, hogy aranyeret  kapnál az erőlködésben. OK?