Hea!
Ma meló közben megnéztem hogyan edz Milos módra Wolf, jobban mondva csak a mell edzést. Jött is az ihlet, hogy csak ki kellene próbálni alami hasonlót
.
Annyira megjött a kedv az óriásszetthez, hogy teljesen kikapcsoltam és nem is éreztem, hogy fáj a fogam, pedig egész nap nagyon küszködök vele, holnap reggel megyek is fogorvoshoz és nagyon ajánlom neki hogy olyan módon gyógyítsa meg, hogy az edzésben ne hátráltasson.
Mivel viszonylag sokan voltak a terembe és annyi gép sincs mint a Colosseum Gymbe, ezért 3-szor csináltam meg 6 gyakorlatból álló sorozatot.
Mell:
1 sorozat gyakorlatai:
Csigás tárogatás negatívan (40kg), mellgép(50 kg), tárogatás ferde padon(10kg-s egykezesek), negatív nyomás egykezesekkel(30-30), egyenes padon nyomás egykezesekkel(30-30), gépen nyomás felső mell izomra(12,5-12,5 karonként)
1 sorozatban 12-10 ismétlések mentek a 2. sorban 8 és az utolsóban 8 a nyújtó gyakorlatoknál és 6 a nyomó gyakorlatokba. A sorozatok között jó 5 perc pihenőt tartottam.
Váll:
1. gyak állva nyomás mellről 40kg-al negatív szakaszra nagy hangsúlyt fektetve 4*8
2. gyak előre emelés egészen a fejem fölé viszonylag lassan 10kg-os egykezesekkel 10-8-8-8 karonként
3. gyak oldalemelés csigán 15kg-val 10-10-8-8
+ levezetésnek sima oldalemelésből egy csökkenő sorozat
A mell edzés vmi brutálisan jó volt, bár azt nem tudom mennyire hatásos a testépítés tükrében, de hónapok óta nem volt ehhez fogható. Égett, fájt szinte éreztem minden egyes rostot ahogy dolgozik a 2ik és 3ik sorozatnál. Némi kényszer is elkapott néha egy büfire, de legyőztem
. A vállazás se volt kutya, igen motiváltan álltam neki és sikerült is elég jól leharcolni. Edzés végén nyomtam egy most muscular pózt és
. Kb 10 szer megismétéltem annyira durván néztem ki(persze magamhoz képest), basszus
két pofára zabálok tök sokat eszek és még is egyre definiáltabb vagyok hihetetlen. Thx to Ax
.
(Sry az esetleges elírásokért, helyesírási hibákért, de kiba.. fáj a fogam
)
Téma: Ultimate Mass cycle with Ax by AtisFace (Megtekintve 30120 alkalommal)
