Igertem, hogy irok egy kicsit bovebben is.
Leirom, hogy nez ki kb egy napom.
7:50 kor kelek (hetvegen is), penteken 7:10kor illetve hetfon olyan 9 / 9:30 fele(ekkor van szabadnapom).
Reggelire benyomok 200g muzlit 4deci tejjel, aztan 8:40kor irany melo.
Del elott 20-30 percel erek haza, fozok 100g rizst es ezt hozzacsapom a tegnaprol maradt 150g csirkemell melle.
2kor iszok egy turmixot (fel adag On serious mass), ebbe van kb 25g protein es 125g ch.
4kor eszek 75g rizst es 150g csirket, majd 4:40kor irany vissza melozni.
Kb 7:30ig melo, majd 8ra irany le edzeni. Edzes elott no-xplode, utanna cellmass es fel adag On serious mass.
Este 10 ora kornyeken 75g rizs es 150g csirke.
Illetve 1 marek mogyorot is megeszek a nap folyaman.
Ez igy kb 150g protein es 560g ch. Ez igy megy mar kicsit tobb mint 1 honapja, viszont a sulyom meg mindig stagnal, illetve 1-2 kilot feljebbment.
Rizsbol keptelen vagyok tobbet enni, ezzel is megkuzdok rendesen. Tesztabol (amire direkt ra van irva, hogy alacsony a GI-je es ezert laktatobb mint pl a rizs), siman lenyomok 100g-t semmi perc alatt, de ugyanennyi rizzsel 20-30perceket is szarakodok.
Irok kicsit a teremrol, mert elegge szukusek a lehetosegek.
Fekvenyomni csak kereten lehet, mert nincs sima pad. Illetve guggolni is csak igy tudok. A tarcsak max sulya 197.5kg. Kezisulyzobol a legnehezebb 20 kilos. Ezen kivul van egy kabeles csigas gep mindenfele gyakorlatra, melltamaszos hatgep, huzodzkodo szeru hatgep, chest press gep, "fly" nevezetu tarogato gep vallrol nyomo gep, combfeszito, combhajlito, labtolo es ennyi kb. Ezeken kivul ami emlitesre melto az a scott pad, egy haspres, es par kardio gep.
Ennyibol tudok gazdalkodni, masik terembe nem tudok menni, mert nincs! Vagyis van kb 1-1,5 orara.
Eszreveteleiteket, javaslataitokat ne tartsatok magatokban
Udv.