Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés programok => A témát indította: Atesz - 2007. Június 13. - 11:06:22
-
Sziasztok!
1,5 éve edezek, most jutottam el odáig, hogy edzéstervemet magam készítettem. Mi a véleményetek?
1. Edzés
1. Fekvenyomás 15-20bemelegítő 4x12-10-8-6
2. Fekvenyomás ferdepadon 4x12-10-8-6
3. Tárogatás 15 bemelegítő 4x12-10-8-8
4. Bicepsz állva kétkezes15bemelegítő 4x10-8-8-6
5. Bicepsz -Scott padon (egy vagy kétkezes)3x12-10
6. Bicepsz hátradöntött padon, vagy állva4x10-8 1x15
7. Koncentrált bicepsz 2x15-12
8. Álló vádli 4x15-20
2. Edzés
2. Lehúzás csigán szélesen 15bemelegítő 4x12-8
1. Evezés hason 4x12-10-8-6
3. Döntött törzsű evezés 4x8-10-12-15
4. Húzódzkodás szélesen 2-3x10-8
5. Homlokengedés vagy szűknyomás12bemelegítő 4x10-8-8-6
6. Letolás csigán 4x10-8 1x15
7. Tolódzkodás 4x10
8. Tricepsznyújtás kötéllel 2-3x15-12
3. Edzés
1. Guggolás 5x10-8-8-8-6
2. Lábtológép 3x10
3. Combhajlító 4x12-10-10-8
4. Álló vádli 4x14-16-18-20
5. Mellrőlnyomás15bemelegítő 4x0-8-8-6
6. Oldalemelés döntött törzsel 3x12-8
7. Oldalemelés 4x12-10
8. Hátsó delta (gépen) 4x12-8
Még egy kérdés: A nitro tech tényleg ennyire jó fehérje?
-
Szia!
Azt nem tudom, hogy a Nitro Tech mennyire jó, de abba gondolj bele, hogy a fehérje az még mindig csak fehérje.Igazából a különböző gyártók cuccai között nincs sok különbség.Lehet bármilyen marketing szövege a terméknek, a szója az szója, a kazein meg még mindig kazein.... :)
-
Bicepsz: 4 gyakorlat
Tricepsz: 4 gyakorlat
Váll: 4 gyakorlat
Mell: 3 gyakorlat
Hát: 4 gyakorlat
Láb: 3 gyakorlat
Fentről lefelé az izomcsoportok nagysága szerint van rendezve. Nem érzel egy '"kis" aránytalanságot? Majdhogynem fordítottan arányos a kettő... ilyen beosztásban inkább lábra kéne 4-5(vádlit nem számolva), hátra-mellre 3-4, vállra, bicre meg tricre 2-3. Egyből külön nap lenne a láb.
-
Nem rossz az edzésterv, karon a hagsúly. Eddie-vel meg nem értek egyet, de a nitro-tech ára sztem is túlzás. (inkább isopure)
-
Tomi!
Ha akkora különbségek lennének a gyártók és a fehérjék között, akkor az a teremben is látszana.Aki a drágább és sokkal jobb fehérjét veszi az nő mint a gomba, akinek meg csak a csóróra van pénze az várhatja a sültgalambot....Simán szemre meg lehetne különböztetni azokat akik a csúcsmiőségű cuccot tolják azoktól akik csak a sima fehérjét eszik....De egy emberről sem lehet megállapítani kívülről, hogy milyen fehérjét kajál, mert akkora különbség sincsenek az emberek között.
Nem azt mondom, hogy egyes készítmények nem jobbak mint a többi,de az a lényeg hogy a marketingszövegek mögé kell látni és abba bele gondolni, hogy bármit is írnak rá és bármennyit kérnek el érte, a fehérje csak fehérje marad. :)
-
Sziasztok!
Megosztanám veletek az edzéstervemet és kíváncsi lennék, hogy mi a véleményetek róla.
Az edzésterv a következő:
1 hét:
Hétfő-Csütörtök
Mell:
Fekvenyomás
45-os nyomás
Tárogatás gépen
Kar:
Bicepsz állva kétkezes rúddal
Tticepsznyújtás fejfölött egykezes súlyzóval
Bicepsz ülve egykezes súlyzóval
Tricepsz csigás letolás
Láb:
Hétfő: guggolás, vádli állva
Csütörtök: Lábtoló, vádli ülve
Kedd-Péntek
Hát:
Húzódzkodás szűken
Evezés szűken
Tarkóhozhúzás
Hátgép szélesen
Váll:
Nyakbólnyomás
Oldalemelés
Vállvonogatás
Láb:
Kedd: nyújtás, popsigép
Péntek: hajlítás
2 hét:
Hétfő-Csütörtök
Hát:
Húzódzkodás szélesen
Evezés szélesen
Tarkóhozhúzás
Fűrészelés
Váll:
Nyakbólnyomás
Oldalemelés
Döntött oldalemelés
Láb:
Hétfő: guggolás gépen, vádli állva
Csütörtök: lábtoló, vádli ülve
Kedd-Péntek
Mell:
Fekvenyomás
45-os nyomás súlyzóval
Fekvenyomás súlyzóval
Kar:
Bicepsz scott padon
Tricepsznyújtás döntött törzzsel (lórúgás)
Bicepsz koncentrált
Tricepsznyújtás ülve súlyzóval vagy francia rúddal
Láb:
Kedd: nyújtás, popsigép
Péntek: hajlítás
Mindenből jelenleg 4x10-et csinálok szálkásítás címszó alatt :).
-
Mivel ez a topic álldogál,kicsit szeretném feldobni a két kedvenc edzésprogramommal...az első amolyan krosszfit szerű valami ;D a második a kedvenc előadóművészemtől származik.Mindkettő hatásos amennyiben nem áll rendelkezésünkre edzőterem:
http://www.youtube.com/watch?v=LNA9EpYDWKU
http://www.youtube.com/watch?v=xaugX6BJxQA
:-)!
-
A mesés Texasi szttyeppén, családias hangulatú, jól felszerelt fitness terem, várja jólszituált vendégeit, kedves és megértő személyi edzővel:
http://www.youtube.com/watch?v=zhIdH9Ms9-E :-)!
-
Mivel ez a topic álldogál,kicsit szeretném feldobni a két kedvenc edzésprogramommal...
Na az első innentől nekem is a kedvencem lesz, és bármikor szívesen megfogom nézni. ;D
-
Tételezzük fel hogy a karod, de azon bellűl inkább a tricepsz el van maradva és fel akarod hozni.
Az időbeosztásod akár heti öt edzést is megenged bár tudván a több nem jobb mert nehezen hízól.
Ki hogy oldaná meg az edzéstervét?
-
Nem tudom-mert könnyen hízok... @-o @-o @-o
-
A mesés Texasi szttyeppén, családias hangulatú, jól felszerelt fitness terem, várja jólszituált vendégeit, kedves és megértő személyi edzővel:
http://www.youtube.com/watch?v=zhIdH9Ms9-E :-)!
Azért ez már szándékos provokáció... ki az a barom aki 25 kilós tárcsákat hajít a terem eggyik végéből a másikba franciarúdra tűzdelve?
Vagy ezzel hívja fel magára a figyelmet az edzésvideójában vagy a sok amfetamintól már nem bírja kezelni magát...
-
Sziasztok,
Most regisztráltam magam az oldalon, nagyon érdekesnek és hasznosnak találom. Jópár véleményt elolvastam, igazából nem tudtam eldönteni, hogy a problémám hova tartozik pontosan, itt olvastam a legtartalmasabb segítségeket és gondoltam ide írok.
Röviden: 2 éve dolgozom egy multinál, mint informatikus, és mondanom sem kell igencsak sok melóm van. Testileg teljesen eltunyultam, krónikus időhiányban szenvedtem és a lehetőségem és energiám sem volt meg a váltott munkarend miatt hogy konditerem környékére tévedjek.
Ez most megváltozott, a lehetőség végre adott.
Szóval egy abszolut újonc vagyok és mindenféle segítségre szükségem lenne. Kissé elhízott testalkatom van, és momentán abban sem vagyok biztos, hogy milyen edzés program lenne számomra az ideális. Jelenleg egy éppen tartó 90 napos, speciális diéta keretében adtam le több mint 10 kilót (a testsúlyom 108kg-ról jelenleg 95-re csökkent - a diéta felénél tartok-, vesztesége javarészt valószínűleg izom :( ). Ehhez a 95 kilóhoz 194 cm-es magasság társul.
Nagyon szívesen és nagyon köszönettel venném a gyors segítségeteket (gyakorlatok, táplákozás, stb...), hogy már a jövőhéttől beindíthassam az edzést.
További szép napot és estét kívánok mindenkinek :D
SaPy
-
Tudom, hogy régi topik ez, de most állítom össze a spec. edzéstervet, meg összeállítani a felszereléseket. Megfogadva a tanácsotokat kezet semmivel nem terhelem még.
Viszont: Találtam még egy egy régi gyakit és anatómiailag nem tudom teljesen hova tenni, mondom: tolódzkodó állvány megtámasztod a könyöködet és az alkarodat és levegőben megemeled magad mintha alkar nélkül tolózkodnál... Ez mire jó??? komolyan aki tudja segítsen már ki mert limitált a repertoár amit használhatok! 8-} holnap elkezdem edzeni a lábam, pénteken pedig megnézem mik működhetnek a új gyakikból, később még be akarom vetni a húzódzkodást, lehúzást, 3 újjal na az érdekes lesz ;D ;D még azért a kézfájáson kívül sajna van egy zavaró tényző, ez pedig ahol a hónaljamba és a könyökömbe beszúrták az érzéstelenítőt, ha kicsit is megfeszítem a karom mellem hátam, egy villanás fut végig az ujjaim végéig. Tréfásan "atomvillanásnak" hívom, mert kicsit úgy festek ilyenkor mint akit megb*sz az áram, de remélem nem tart már sokáig! ... minden ötletnek örülök, ha nem is tűnik nagy dolognak lehet eszembe jut róla egy másik, szóval ötletekkel elő!! u.i.: most látom a leleteimet: ezernyi tápkieggel nagymennyiségű hússal stb.. az étrendemmel az SGOT-m csak 20-as!! -ennyit arról hogy kiegek meg a furcsa kajálás szétcseszi a májat, ne feledjétek mindezt a GASPARI tesz után mérték!! remélem a tanulság egyértelmű! Łł= Łł= minden (akár átlagember ismerősömek)jóval rosszabb májértékei vannak!! legutóbb is asszem csak 16 vagy 18 volt...
-
hahóó! valaki meg tudja válaszolni az előző postban a középső kérdést?? ????... ????... még mindig nem találtam meg egy könyvben sem a választ !+"% ( mellékesen a jó válaszért +-t adok ;D ;D, ez most elég fontos lenne)
-
Hi!
A kérdéses gyakorlatot el tudom képzelni, de értelmét nem látom ????...
Más. Miért nem adsz egy kis időt a testednek, hogy regenerálódjon? Írtad máshol, hogy nem hiszel a véletlenben. Lehet, hogy most van ideje egy kis pihinek? ::) Szerintem hagyd most a felsőtest gyakikat, mert mindenhez kell a kezed, ha nagyon akarsz, akkor edz csak lábra. Van úgy, hogy muszály pihenni, ha akarod, ha nem. Ha nagyon erőlködsz, akkor lehet, hogy a pihenőd tovább fog nyúlni mint szeretnéd. Inkább koncentrálj most a gyógyulásra, mint az edzésre.
-
Egyet értek. De a muszáj, az pontos jéé.
-
Egyet értek. De a muszáj, az pontos jéé.
--) Innentől a sarkadban leszek Endre! Te né dumájjá, mindenféle csabai szépfiúval haverkodsz ;D :-p
-
Seth!
Most látom, pont a szülinapodon tört el a kezed?!
Mindenesetre gratulálok. (nem a sérüléshez)
;-oo-;
-
Seth!
Most látom, pont a szülinapodon tört el a kezed?!
Mindenesetre gratulálok. (nem a sérüléshez)
;-oo-;
miiiiicsoda????
Hát Seth azt kívánom gyógyuljon be aza kéz mihamarabb aztán mindent bele.
-
?:-/
sziasztok!!!!
Órák óta ülök itt és gondolkodom, hogy merjek-e tanácsot kérni tőletek. 44 éves vagyok 170 cm és 92kg:-(
jahhh...és 30 éve nem mozdultam meg..na jó...ez igy ebben a formában nem igaz....csak a sportra értettem...:-)gondolom nem nehéz kitalálni, hogy a sok zsirtól szeretnék megszabadulni és ebben kérném a segitségeteket...nagyon elszánt vagyok:-)))
jahhhh...és nő:-) ?:-/
-
Szerbusz , A legjobb helyen jársz uccsó ilyen témakörben . Nagyon sokan veled vagyunk és átérezzük a problémádat . Hm tudod jól te is , hogy részben te vagy a hibás 44 évesen azért nem kicsi akaraterő , kitartás , elszántság , odafigyelés és valahonnan motiváció merítés szükséges . Nézegesd a masters-eket ha nekik sikerült , meg kell neked is csinálnod !
A kajálásról több topicban is olvashatsz , böngészgess csak nyugodtan . Valami konkrét alapot , edzésbeosztást valamit leírhatnál , pontos célokat , mi meg belőjük neked mire van szükséged igazán ! Azért arra előre felhívom a figyelmed , hogy nem fog olyan gyorsan menni az átalakulás mint ijfúkorban :) . De gondolom ha már elkezded látni az eredményét , csak nem adod már fel .
Dobj nekünk , kajatervet , edzéstervet , kiegészítést és megvitatjuk a dolgokat ! @:-)
-
?:-/
sziasztok!!!!
Órák óta ülök itt és gondolkodom, hogy merjek-e tanácsot kérni tőletek. 44 éves vagyok 170 cm és 92kg:-(
jahhh...és 30 éve nem mozdultam meg..na jó...ez igy ebben a formában nem igaz....csak a sportra értettem...:-)gondolom nem nehéz kitalálni, hogy a sok zsirtól szeretnék megszabadulni és ebben kérném a segitségeteket...nagyon elszánt vagyok:-)))
jahhhh...és nő:-) ?:-/
szerintem a legjobb megoldás ha az általános segítség topicba benézel, ott van külön topic amiben Varga Linda segít csajoknak
-
jajjj de örülök, hogy válaszoltatok!!!!...szóval...6 éves koromtól 14 éves koromig keményen sportoltam....atletika...ugyhogy nagyon kötött és kemény vagyok még igy tulsulyosan is...gondolom igy mongják:-))...szeretnék egy 25-öst ledobni...voltam már 2x teremben és meglepően jól birtam...30 percig ülőbiciklisztem 20 percig sétáltam...persze gyorsan és 25 percig elipsziseztem...remélem jól irtam..de a gépekre nem mertem rámenni nehogy hülyeséget csináljak és ezt a jó kis tömeget ami rám került valahogy:-)))) átdolgozzam jó nagy izommá...lehet hogy most hülyeséget irtam de hiszen ezért vagyok itt mert nem értek hozzá...hetente 3x tudok eljutni a terembe...hétfőn és szombaton reggel bármennyi időm van rá...szerdán reggel csak 1 órám...
edzéstervem nincs mert a terem edzője csak du.van ott de igazából nem is nagyon bizom benne mert az egyik csajszinak ...aki nagyon duci...azt mondta hogy nagy sullyokkal dolgozzon lassan és kis szériaszámmal...mégegyszer mondom hogy én nem értek hozzá de nekem ugy tünik logikusnak hogy ha fogyni akarok akkor kis sullyokkal kell gyorsan dolgozni...de lehet hogy nincs igazam...na mindegy lényeg hogy nincs hozzá bizodalmam:-((
és a kajálással is problémám van...mármint nem tudom hogy mikor mit kell enni hogy fogyjak...
-
Szia !
Sovány testtömegedhez kellene belőni a kajabevitelt , nem olyan egyszerű ám mint ahogy te leírtad , hipp hopp 25kg -ot leadni :D . Az azért életművészet , először fejbe tedd oda magad , ne hallgass semmi hülye emberre csak aki valóban ért hozzá . Rengeteg hülye edző is van sajnos :( , tisztelet a kivétel mert ilyen is van azért :) . Hát ha fogyni akarsz minimum kell az a heti 5 kardió de kezdetben elég lesz az aerob is .
Noh csapjunk a lecsóba . Meglátjuk mit bírsz és megtudod hol kezdődik körülbelül a szenvedés a sikerért :)
Olvass először is tápanyagokat , próbálj valakiről akár lemásolni étrendet , konzultálj szakértővel és dobd fel ide , megvitatjuk a dolgot.
-
...úgy tünik logikusnak hogy ha fogyni akarok akkor kis súllyokkal kell gyorsan dolgozni...
Nem! Lassan kontroláltan, az ismétlésszám olyan 10-15 között, és a dolgozott izom érzetére kell figyelni-koncentrálni!
A mi temünkben is vannak olyan nők-csajok akik vadúl rángatózva (bármit edzenek, az megy mindenre :D) edzenek, az edzők meg csak röhögnek rajtuk, meg felveszik mobiltelcamerával! ;D
Kb heti 3-4 súlyzós edzésre, meg színtén kb 3-4 kardio (az az amikor bicikizel vagy sétálsz, lazán futol stb......) edzésre van szükség, valakivel aki ért is hozzá!
Ha az akarat megvan akkor hajrá! @:-)
Le azzal a 25-össel! ;)
-
Nos az akarattal nincs baj...az edzővel van...:-(((én a XVIII.-ker-ben lakom...van esetleg a kerületben valaki akit ajánlani tudnátok nekem?
-
Nos az akarattal nincs baj...az edzővel van...:-(((én a XVIII.-ker-ben lakom...van esetleg a kerületben valaki akit ajánlani tudnátok nekem?
Nem kell hogy edző legyen, az a lényeg hogy ne legyen "hülye" hozzá! ;D
Ajánlani sajnos én nem tudok senkit, mert nem ismerem a környéket, de itt biztos leszz valaki aki majd mond neked valaki értelmeset! ;)
-
Ok...köszönöm!!!
-
Milyen edzesel tudnam osszehozni a mellemet?Mert most teljesen szethuzodot nem tudom mitol :-[.Melre fekvenyomas,45 fokos fekvenyomas,tarogatas es athuzast csinalok.Valoszinu a sok tarogatas huzta szet vagy nem?Imadok tarokatni meg az athuzast is.De nem tudom mivel tudam oszehozni a ket melemet?
-
Milyen edzesel tudnam osszehozni a mellemet?Mert most teljesen szethuzodot nem tudom mitol :-[.Melre fekvenyomas,45 fokos fekvenyomas,tarogatas es athuzast csinalok.Valoszinu a sok tarogatas huzta szet vagy nem?Imadok tarokatni meg az athuzast is.De nem tudom mivel tudam oszehozni a ket melemet?
Ez milyen nyelven van Sanyi ??? adok egy pluszt mert Kazinczy hozzád képest kutyafitty (+)
-
Érthető ez ékezet nékül is, biztos angol billentyűzetet használ.
Egyébként Sany, ha jól gondolom a melled középső részére kellene valamit csinálnod, én a szűknyomást ajánlom.
-
Érthető ez ékezet nékül is, biztos angol billentyűzetet használ.
Egyébként Sany, ha jól gondolom a melled középső részére kellene valamit csinálnod, én a szűknyomást ajánlom.
Koszonom nyomok szuken,nem lehet hogy a tarogatastol megy szet?Vagy ez normalis?Amugy angol bilentyuzet mivel mivel itt csak ez van de meg senki nem mondta hogy nem ertheto.
-
L'america...ott még nincs ékezet @-o mindegy... (odaátról írsz, ugye?)
A tárogatással, áthúzással nincs semmi "gond"...ha jön fel tömeg, majd összenő a mell, és az "üres tér" eltűnik. Kicsit feszítsd meg koncentráltabban, amikor kinyomod a súlyt az ismétlések végén, a tapadáson úgysem tudsz változtatni...
-
L'america...ott még nincs ékezet @-o mindegy... (odaátról írsz, ugye?)
A tárogatással, áthúzással nincs semmi "gond"...ha jön fel tömeg, majd összenő a mell, és az "üres tér" eltűnik. Kicsit feszítsd meg koncentráltabban, amikor kinyomod a súlyt az ismétlések végén, a tapadáson úgysem tudsz változtatni...
Talalt USA ezek a barmok nem ismerik az ekezete :D.Tomeg az jon de nagy az ures ter akkor turelmesen varom mig eltunik!Kosz
-
?:-/
sziasztok!!!!
Órák óta ülök itt és gondolkodom, hogy merjek-e tanácsot kérni tőletek. 44 éves vagyok 170 cm és 92kg:-(
jahhh...és 30 éve nem mozdultam meg..na jó...ez igy ebben a formában nem igaz....csak a sportra értettem...:-)gondolom nem nehéz kitalálni, hogy a sok zsirtól szeretnék megszabadulni és ebben kérném a segitségeteket...nagyon elszánt vagyok:-)))
jahhhh...és nő:-) ?:-/
elosszor is valtoztassd at a neved elsore az uccsorol mar ez egy pozitiv haladas:D
sosem vagy elkesve, nalunk 60-70-80evesek is edzenek es tok jo latni !!
az a lenyeg hogy ne add fel mar az elejen, szepen es lassan fog jonni a valtozas de tartsal ki :D
-
Érthető ez ékezet nékül is, biztos angol billentyűzetet használ.
Egyébként Sany, ha jól gondolom a melled középső részére kellene valamit csinálnod, én a szűknyomást ajánlom.
Koszonom nyomok szuken,nem lehet hogy a tarogatastol megy szet?Vagy ez normalis?Amugy angol bilentyuzet mivel mivel itt csak ez van de meg senki nem mondta hogy nem ertheto.
a szuk nyomas tricepszre jo es nem mellre, vagyis masodlagosan jo mellre
erdemes lenne valtoztatni a gyakorlatokon
teny hogy jo gyakorlatokat vegzel, de neha esetleg a dolesszogon is erdemes, illetve ha eddig pl ruddal nyomtal fekve tegyel be helyette egykezestpeldaul
fekvenyomas gepen
fekvenyomas egyenes padon ruddal
30fokos keretben
30 fokos egykezessel
tolodzkodas
a fekvenyomasnal szelesebben fogni a rudat mint vallszelesseg, es a konyoktartas is fontos,szuk nyomas eseten elsodlegesen a tricepsz melozik, mell csak masodlagos, ha visoznt csak vallszlesen tartod akkor viszont a valls egit be, ezert kell figyelni a technikara
masreszt eroltetnem a nagyobb sulyokat kevesebb ismetlessel, bukasig, beletennek szuperszettet, es kivennem a tarogatast egy darabig !
-
1 nap:
- Mell: 1. Fekvenyomás döntött padon (4x8)
2. Tárogatás (4x8)
- Váll: 1. Nyakmögűl nyomás (4x8)
2. Oldalra emelés vagy. Arnold (4x8)
- Bicepsz: 1. Bicepsz Franciarúddal állva (4x8)
2. Bicepsz franciarúddal scott
vagy egykezes bicepsz (4x8)
2. nap:
- Hát: 1. Lehúzás mellhez (4x8)
2. Döntött törzsű evezés (4x8)
-Tricepsz: 1. Tolóckodás súllyal (4x8)
2. Tricepszezés géppel (4x8)
- Láb: 1. Guggolás súllyal (4x8)
2. Kitörés súllyal (4x8)
-Has: 1. Felülés (4x15)
2. Hasazás géppel (4x15)
(A két edzésnap között, tartok egy pihenő napot!)
-
Találtam egy jó cikket arról, hogy az endo-, mezo- és ektomorfoknak mennyiben kell másként egyzeniük. A cikk a http://www.flexonline.com/body_training_exercise/training/156 (http://www.flexonline.com/body_training_exercise/training/156) oldalon található. a lényeget röviden összefoglalom, mert nagyon hasznosnak tartom:
Endomorfok:
Jellemzés: erős, vastag csontok, széles csípő és derék, kisebb izmok, lassabb anyagcsere.
1. Rendszeres kardió, :-\
2. az egyes sorozatok többnyire 8-15 ismétlésből álljanak,
3. a V alak javításához az oldalsó deltára és a felső hátra kell helyezni a hangsúlyt,
4. (oldalsó) ferdehasizmot ne edzzük,
5. legfontosabb gyakorlatok - melyeket az edzés elején végezzünk: oldalemelés, állighúzás vállszéles fogással, húzódzkodás, lehúzás.
Ektomorfok:
Jellemzés: vékony csontok, hosszú végtagok, sovány testalkat, keskeny váll, csípő és derék, gyorsabb anyagcsere.
1. Kaja, kaja, kaja, /7%
2. mellőzd a kardiót, :)
3. rövid intenzív edzés, 6-10 közötti ismétlésszám,
4. sok pihenés és alvás,
5. a test alsó részét megdolgozó gyakorlatokra kell koncentrállni: csigás evezés, egykezes evezés, guggolás, lábnyújtás.
Mezomorfok:
Jellemzés: alapvetően izmosak, az átlagosnál vastagabb csontokkal, könnyen megy nekik az izomnövelés.
1. Nekik van a legkönnyebb dolguk: klasszikus edzésterv, egy izomcsoport egyszer egy héten, 8-12 ismétlésszám.
Saját véleményem:
Szerintem mezomorfokból van itt a fórumon a legkevesebb. Ők többnyire meg vannak elégedve a testalkatukkal, ezért nem elég motiváltak ahhoz, hogy javítsanak az arányaikon, persze tisztelet a kivételnek. Másrészt persze tisztán mezomorf alkat igen ritka.
-
Jól látod az egyes szomatipusok 88 "alfaját" ismeri a tudomány..
-
A héten kicsit változtattam a megszokott edzésterven. De mintha nem egyenletesen reagálnék rá. Az eddigi piramis módszer volt jellemző, 10-8-tól egészen 6-4-ig majd bukásik a kezdősújjal.De most kipróbáltam egy magasabb ismétlés számot (16) kisebb súllyal kontrolláltabb mozgással,szintén piramisban.A mellet kihagytam mert későn kapcsoltam,és másnap kezdtem ezt a tendenciát.Kar,váll edzésen nagy izomláz volt másnap,a hátam már kevésbe fájt,de a lábamat semmiféle izomláz nem gyötörte,pedig alig bírtam menni a teremben,másnap pedig semmi.Pedig pont ott szokott lenni 2-3 napos erős izomláz. Mi lehet ennek az oka?
más:
Igaz még alacsony CH-n vagyok (kb.: 1,5g/tskg) így 3-4 héttel diéta vége után,de még az aerob is megvan heti 4x 30percben.A fehérje viszont megvan 2-3g/tskg is.Látszólag mintha stagnálnék,nemlátok fejlődést,a súlyom is +1 csak,nah nem ez a baj.Nem akarok nagyobb tömeget minden áron.Formálódni szeretnék,hogyan tehetném hatékonyan?
-
A héten kicsit változtattam a megszokott edzésterven. De mintha nem egyenletesen reagálnék rá. Az eddigi piramis módszer volt jellemző, 10-8-tól egészen 6-4-ig majd bukásik a kezdősújjal.De most kipróbáltam egy magasabb ismétlés számot (16) kisebb súllyal kontrolláltabb mozgással,szintén piramisban.A mellet kihagytam mert későn kapcsoltam,és másnap kezdtem ezt a tendenciát.Kar,váll edzésen nagy izomláz volt másnap,a hátam már kevésbe fájt,de a lábamat semmiféle izomláz nem gyötörte,pedig alig bírtam menni a teremben,másnap pedig semmi.Pedig pont ott szokott lenni 2-3 napos erős izomláz. Mi lehet ennek az oka?
más:
Igaz még alacsony CH-n vagyok (kb.: 1,5g/tskg) így 3-4 héttel diéta vége után,de még az aerob is megvan heti 4x 30percben.A fehérje viszont megvan 2-3g/tskg is.Látszólag mintha stagnálnék,nemlátok fejlődést,a súlyom is +1 csak,nah nem ez a baj.Nem akarok nagyobb tömeget minden áron.Formálódni szeretnék,hogyan tehetném hatékonyan?
A lábnak, hátnak, mellnek kell a nagy súly, én ezt vettem észre. Szét lehet égetni kis súllyal, de igazán megküldeni nagy súllyal lehet, szerintem ezeknél mehet a "legtöbb" csalás is a gyaksziba, már ha megy ;D
-
A héten kicsit változtattam a megszokott edzésterven. De mintha nem egyenletesen reagálnék rá. Az eddigi piramis módszer volt jellemző, 10-8-tól egészen 6-4-ig majd bukásik a kezdősújjal.De most kipróbáltam egy magasabb ismétlés számot (16) kisebb súllyal kontrolláltabb mozgással,szintén piramisban.A mellet kihagytam mert későn kapcsoltam,és másnap kezdtem ezt a tendenciát.Kar,váll edzésen nagy izomláz volt másnap,a hátam már kevésbe fájt,de a lábamat semmiféle izomláz nem gyötörte,pedig alig bírtam menni a teremben,másnap pedig semmi.Pedig pont ott szokott lenni 2-3 napos erős izomláz. Mi lehet ennek az oka?
más:
Igaz még alacsony CH-n vagyok (kb.: 1,5g/tskg) így 3-4 héttel diéta vége után,de még az aerob is megvan heti 4x 30percben.A fehérje viszont megvan 2-3g/tskg is.Látszólag mintha stagnálnék,nemlátok fejlődést,a súlyom is +1 csak,nah nem ez a baj.Nem akarok nagyobb tömeget minden áron.Formálódni szeretnék,hogyan tehetném hatékonyan?
A lábnak, hátnak, mellnek kell a nagy súly, én ezt vettem észre. Szét lehet égetni kis súllyal, de igazán megküldeni nagy súllyal lehet, szerintem ezeknél mehet a "legtöbb" csalás is a gyaksziba, már ha megy ;D
Köszi! ****) :-){
Ezen gondolkoztam már,hogy a kis izmoknak "több ismétlés-kis súly" lesz a terv.Másik gondomra nincs ötleted? :-\
-
A héten kicsit változtattam a megszokott edzésterven. De mintha nem egyenletesen reagálnék rá. Az eddigi piramis módszer volt jellemző, 10-8-tól egészen 6-4-ig majd bukásik a kezdősújjal.De most kipróbáltam egy magasabb ismétlés számot (16) kisebb súllyal kontrolláltabb mozgással,szintén piramisban.A mellet kihagytam mert későn kapcsoltam,és másnap kezdtem ezt a tendenciát.Kar,váll edzésen nagy izomláz volt másnap,a hátam már kevésbe fájt,de a lábamat semmiféle izomláz nem gyötörte,pedig alig bírtam menni a teremben,másnap pedig semmi.Pedig pont ott szokott lenni 2-3 napos erős izomláz. Mi lehet ennek az oka?
más:
Igaz még alacsony CH-n vagyok (kb.: 1,5g/tskg) így 3-4 héttel diéta vége után,de még az aerob is megvan heti 4x 30percben.A fehérje viszont megvan 2-3g/tskg is.Látszólag mintha stagnálnék,nemlátok fejlődést,a súlyom is +1 csak,nah nem ez a baj.Nem akarok nagyobb tömeget minden áron.Formálódni szeretnék,hogyan tehetném hatékonyan?
A lábnak, hátnak, mellnek kell a nagy súly, én ezt vettem észre. Szét lehet égetni kis súllyal, de igazán megküldeni nagy súllyal lehet, szerintem ezeknél mehet a "legtöbb" csalás is a gyaksziba, már ha megy ;D
Köszi! ****) :-){
Ezen gondolkoztam már,hogy a kis izmoknak "több ismétlés-kis súly" lesz a terv.Másik gondomra nincs ötleted? :-\
Kis izmok szeretik a 12-15-ös tartományt. Nálam... :D
Másik dologra nem tudok mit mondani, ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
-
OFF:
te God, meddig nézed még csípőre tett kézzel azokat a posztereket a falon? ;)
-
A héten kicsit változtattam a megszokott edzésterven. De mintha nem egyenletesen reagálnék rá. Az eddigi piramis módszer volt jellemző, 10-8-tól egészen 6-4-ig majd bukásik a kezdősújjal.De most kipróbáltam egy magasabb ismétlés számot (16) kisebb súllyal kontrolláltabb mozgással,szintén piramisban.A mellet kihagytam mert későn kapcsoltam,és másnap kezdtem ezt a tendenciát.Kar,váll edzésen nagy izomláz volt másnap,a hátam már kevésbe fájt,de a lábamat semmiféle izomláz nem gyötörte,pedig alig bírtam menni a teremben,másnap pedig semmi.Pedig pont ott szokott lenni 2-3 napos erős izomláz. Mi lehet ennek az oka?
más:
Igaz még alacsony CH-n vagyok (kb.: 1,5g/tskg) így 3-4 héttel diéta vége után,de még az aerob is megvan heti 4x 30percben.A fehérje viszont megvan 2-3g/tskg is.Látszólag mintha stagnálnék,nemlátok fejlődést,a súlyom is +1 csak,nah nem ez a baj.Nem akarok nagyobb tömeget minden áron.Formálódni szeretnék,hogyan tehetném hatékonyan?
A lábnak, hátnak, mellnek kell a nagy súly, én ezt vettem észre. Szét lehet égetni kis súllyal, de igazán megküldeni nagy súllyal lehet, szerintem ezeknél mehet a "legtöbb" csalás is a gyaksziba, már ha megy ;D
Köszi! ****) :-){
Ezen gondolkoztam már,hogy a kis izmoknak "több ismétlés-kis súly" lesz a terv.Másik gondomra nincs ötleted? :-\
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
szerintem is... :)
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
egy kis rántás, vagy habarás @-o !+"% ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Háthogy sűrűbben, ééééteeed... :)
-
OFF:
te God, meddig nézed még csípőre tett kézzel azokat a posztereket a falon? ;)
Arra célzol hogy forduljak meg? ::)
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
Többször edzel egy héten ***))))
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
Többször edzel egy héten ***))))
minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
Többször edzel egy héten ***))))
minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy
Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki ***))))
(Marad a kémia :-)-> ****) ***))) )
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
Többször edzel egy héten ***))))
minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy
Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki ***))))
(Marad a kémia :-)-> ****) ***))) )
beteg vagy :-/-(-: ;D
a kémia kicsit még várat magára >:D,majd ha már sírok a kétségbeeséstől akkor :-}
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
Többször edzel egy héten ***))))
minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy
Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki ***))))
(Marad a kémia :-)-> ****) ***))) )
beteg vagy :-/-(-: ;D
a kémia kicsit még várat magára >:D,majd ha már sírok a kétségbeeséstől akkor :-}
Látom egyedül a zárójeles poénkodás ment át, dehát tőled mit is várunk ****) ***))) ;D
-
ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában ***))
besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul ***)))
Többször edzel egy héten ***))))
minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy
Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki ***))))
(Marad a kémia :-)-> ****) ***))) )
beteg vagy :-/-(-: ;D
a kémia kicsit még várat magára >:D,majd ha már sírok a kétségbeeséstől akkor :-}
Látom egyedül a zárójeles poénkodás ment át, dehát tőled mit is várunk ****) ***))) ;D
há mondtam én még a minap hogy "szakmai" részéhez síkhüje vagyok,azé kérdezek sokat,és persze sokszor te találod meg őket amiért hálás vagyok,akkor marad a gombfoci,oda elég 1 asztal meg pár műanyag pöcök >:D
-
Ne fordulj be Boresz :-} Igazából olyan dolgokat kérdezel, amit magadtól is tudsz szerintem ****:))))))
-
OFF:
te God, meddig nézed még csípőre tett kézzel azokat a posztereket a falon? ;)
Arra célzol hogy forduljak meg? ::)
****:)))))) ****)
-
OFF:
te God, meddig nézed még csípőre tett kézzel azokat a posztereket a falon? ;)
Arra célzol hogy forduljak meg? ::)
****:)))))) ****)
Akkor ez így gondolom jobb ****)
-
jaja, így tudjuk kivel állunk szemben =/+'
-
Üdv mindenkinek!
Ez az első hsz.-em és nem találtam bemutatkozó topikotr uh. itt szeretnék elmondani magamról egy két dolgot mielött feltenném első kérdésem a fórumban. 21 éves vagyok régebben (jó régen amikor 17 voltam) már edzettem 1,5 évet, sajnos akkoriban eltört a kezem és abbahagytamaz edzést. Most 5 hónapja újra járok terembe mert mrá nagyon hiányzott. Eléggé ha jól fogalmazom ektomorf emberke vagyok. 169cm és 72kg. Mondjuk én ennek is örülök mert 5 hónapja 62kg voltam. Ez azért sztem elég jó előrelépés. Ennyit rólam dióhéjban. :)
Jelenlegi edzéstervem 3nap edzés 1 pihi. Mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb. A gyakorlatok leginkább alapgyakorlatok. 6 ismétlést csinálok és 4 sorozatot. 1 testrészre 3 gyakorlat jut. Jó hát azért a hátra és a lábra azért több, mert véleményem szerint több kell azokra. Vagy legalábbis nekem igen. Szeretnék változtatni az edzéstervemen. Ebben szeretnék kérni tőletek tanácsot! Amiiben gyenge vagyok szerintem az a lábam (ez lehet cssak az én dilim, mert mások szerint jó az is), illetve a karom amire szeretnék pakolni pár centit. Ennek fényében szeretnék egy új edzéstervet kidolgozni. Remélem tudtok ebben tanácsot adni.
Üdv: Efrud
-
Üdv mindenkinek!
Ez az első hsz.-em és nem találtam bemutatkozó topikotr uh. itt szeretnék elmondani magamról egy két dolgot mielött feltenném első kérdésem a fórumban. 21 éves vagyok régebben (jó régen amikor 17 voltam) már edzettem 1,5 évet, sajnos akkoriban eltört a kezem és abbahagytamaz edzést. Most 5 hónapja újra járok terembe mert mrá nagyon hiányzott. Eléggé ha jól fogalmazom ektomorf emberke vagyok. 169cm és 72kg. Mondjuk én ennek is örülök mert 5 hónapja 62kg voltam. Ez azért sztem elég jó előrelépés. Ennyit rólam dióhéjban. :)
Jelenlegi edzéstervem 3nap edzés 1 pihi. Mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb. A gyakorlatok leginkább alapgyakorlatok. 6 ismétlést csinálok és 4 sorozatot. 1 testrészre 3 gyakorlat jut. Jó hát azért a hátra és a lábra azért több, mert véleményem szerint több kell azokra. Vagy legalábbis nekem igen. Szeretnék változtatni az edzéstervemen. Ebben szeretnék kérni tőletek tanácsot! Amiiben gyenge vagyok szerintem az a lábam (ez lehet cssak az én dilim, mert mások szerint jó az is), illetve a karom amire szeretnék pakolni pár centit. Ennek fényében szeretnék egy új edzéstervet kidolgozni. Remélem tudtok ebben tanácsot adni.
Üdv: Efrud
Ez egy szép bemutatkozó post volt! ****:))))))
szerintem kicsit sok a heti 6 napi edzés... főleg ilyen bontásban...
De a többiek majd elmondják a tutit :D
-
szépen túledzi magát a kolléga. Én is ezt csináltam anno :)
le kéne felezni az edzések számát, konkrétan.
Szerintem.
-
Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
=/+'
-
Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
=/+'
Köszi szépen, megpróbálom ezt a módszert. Igazából nem éreztem úgy hogy túledzeném magam. Eddig nem álltam meg a fejlődésben minden rendben ment és erőben sem éreztem semmilyen visszaesést. Aztán lehet nektek van igazatok. Köszi a tanácsokat.
Ezen edzéstervnél is koncentráljak leginkább az alapgyakorlatokra? Mennyi szériát és ismétlésszámot ajánlotok az idézett összeállításhoz?
-
Mindenképp alapgyakorlatokat ajánlom. Széria és ismétlés terén, hát kinek mi jön be. Nekem a 4 sorozat 8 ismétlés vagy a 10-8-6-amennyimegy piramis.
-
Igen én is a 4 sorozat 6-8 ismétlés mellett tenném le a voksom. Igazából a piramis nekem nem jött be.
-
Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
=/+'
Nekem jó ez a terv amit már mondtam is. Hétfőn el is kezdem. Azt írtad , hogy azért irod nekem ezt mert a kar és a láb a fő célom ugyebár. Ebben az edzéstervben hol lehet látni éppen, hogy a karra és a lábra megy a dolog jobban?
-
Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:
1. Láb
2. Kar
3. szünet
4. Mell
5. Hát
6. Váll
7. szünet
=/+'
Nekem jó ez a terv amit már mondtam is. Hétfőn el is kezdem. Azt írtad , hogy azért irod nekem ezt mert a kar és a láb a fő célom ugyebár. Ebben az edzéstervben hol lehet látni éppen, hogy a karra és a lábra megy a dolog jobban?
Mivel elvileg a hét elején kipihent vagy és erőd teljében így előre lettek véve a lemaradt testrészeid....... ****)
-
ehe. Igy már értem dolgot.
-
a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
így én karral kezdenék, aztán láb.
-
a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
Ha már az izomláznál tartunk. gáz az ha nekemnagoyn ritkán van?
-
a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
így én karral kezdenék, aztán láb.
A mell után jön egy nappal a váll az a nyomásnál nem gáz ? 8-)
-
a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,
az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
így én karral kezdenék, aztán láb.
A mell után jön egy nappal a váll az a nyomásnál nem gáz ? 8-)
ennél a tervnél 2nappal a mell után jön a váll ????...
-
Hi all!
A véleményeteket akarom hallani az edzéstervemről. ?:-/
1. nap: váll
has
csuklya
hát
2.nap: pihenő
3.nap: mell
has
bicepsz
4.nap: combfeszítők
tricepsz
5.nap: combhajlítók
has
vádli
A véleményeket előre is köszönöm! ****:))))))
Bye
-
Hi all!
A véleményeteket akarom hallani az edzéstervemről. ?:-/
1. nap: váll
has
csuklya
hát
Ez igy nagyon nem fasza! Hatat a vegere hagyni ami a legosszetettebb izom? Esetleg ha azzal kezdenel meg haggyan.
-
Nem kizárt, hogy ettől az edzésbeosztástól is fejlődsz, de szerintem lehet rajta csiszolni.
Josi, hova ez a sok hasedzés? Főleg mindig az edzés közepén, elég furcsa. Az jut róla eszembe, amit egy masszőr mondott, hogy adott mennyiségű hasedzésre kétszer annyi derék (hát) edzés kell, a helyes testtartás végett. Még ha nincs is igaza, de szerintem jó tartani az 1-1 arányt.
Első napot ne vállal kezd, hanem háttal, az jóval nagyobb izomcsoport. De biztos lesz olyan vélemény is, hogy szabad-e egyáltalán a kettőt egy napra tenni, ez attól is függ, hogy milyen szinten állsz, ha kezdő vagy, akkor nem gond, de szerintem egy kemény hátedzés után nincs annyi erőd, hogy tisztességesen kivégezd a vállad.
-
Hi!
Milyen edzésbeosztást ajánlanátok nekem endre és Jordan? :)
Választ előre is köszi
cs
-
Mellesleg 10 hónapja kezdtem...
Azt vehetjük kezdőnek is :P
-
Ha nemrég kezdted, szerintem fölösleges ketté venni a combhajlítót és feszítőt. Ez is egy megoldás lehet:
Hát-váll
pihenő
Mell-has
Láb
Felkar
(ezt arra a vázlatra húztam rá, amit te írtál korábban: edzés/pihenő/edzésx3)
-
Thx!!!
bye
-
Hi all!
A véleményeteket akarom hallani az edzéstervemről. ?:-/
1. nap: váll
has
csuklya
hát
2.nap: pihenő
3.nap: mell
has
bicepsz
4.nap: combfeszítők
tricepsz
5.nap: combhajlítók
has
vádli
A véleményeket előre is köszönöm! ****:))))))
Bye
sztem is felesleges szetszedni a labat, meg attol is fugg hany napot akarsz edzeni, ha 10 honapja edzel (bar attol is fugg milyen sportmultad van )
eleg lenne harom nap is
hat-vall
mell-kar-has
lab
negy naposra pl
mell-kar
hat
vall-has
lab
van aki pl szereti az natagonista modot, amikor egymast nem segito izomcsoportokat rak ossze
mell-hat
vall
kar
lab
nekem pl ez nem jonne be, mert nekem a hatam nagyon fontos, es ezert kulon edzek pl mindent
sztem sok minden fugg atool is milyen testreszed hogy all, mire akarsz hangsulyt fektetni, mi a celod az edzessel,milyen szakaszban, es mennyire komolyak a celjaid
-
Köszi a választ!!!
Megfontolom... ::)
Bye
-
Hi all!!!
Visszatérve arra hogy mi szeretnék, és mi a célom. Hát nekem az a célom hogy testépítő legyek. Tudom ez nagy dolog, de megküzdök vele ha kell. Ez a "kaza"-nak szólt leginkább!!!
Bye
-
Csáó mindenkinek! Én is szeretném ha mondanátok valami véleményt a mostani edzéstervemről. Ami így néz ki :
Hétfő - Mell, hát
Kedd - Láb
Szerda - Pihenő
Csüt. - Váll, Csuklya
Péntek - Bicepsz , Tricepsz
És még annyit hogy én most szuperszettbe munkálkodom!
-
Csáó mindenkinek! Én is szeretném ha mondanátok valami véleményt a mostani edzéstervemről. Ami így néz ki :
Hétfő - Mell, hát
Kedd - Láb
Szerda - Pihenő
Csüt. - Váll, Csuklya
Péntek - Bicepsz , Tricepsz
És még annyit hogy én most szuperszettbe munkálkodom!
egyrészt én szétszedném a mell-hátat, ha már ilyen tagoltan edzek,
másrészt ez elég sovány ahhoz, hogy véleményt lehessen mondani,
mivel ez nem edzésterv, csak izmok heti bontása!
-
Csáó mindenkinek! Én is szeretném ha mondanátok valami véleményt a mostani edzéstervemről. Ami így néz ki :
Hétfő - Mell, hát
Kedd - Láb
Szerda - Pihenő
Csüt. - Váll, Csuklya
Péntek - Bicepsz , Tricepsz
És még annyit hogy én most szuperszettbe munkálkodom!
egyrészt én szétszedném a mell-hátat, ha már ilyen tagoltan edzek,
másrészt ez elég sovány ahhoz, hogy véleményt lehessen mondani,
mivel ez nem edzésterv, csak izmok heti bontása!
meg lehet, hogy nem kéne a 3 nagy izmot 2 egymást követő napon lenyomni - csak a regeneráció kedvéért, érted? ;D
-
bár én kishal vagyok, de szerintem, is gáz, hogy a kisizmokat, egyedül, a nagyizmokat meg egymással edzed a felsötesteden!
és a mell hát, utáni napra, ténlyeg nem szerencsés berakni a lábat ;D
-
Csáó mindenkinek! Én is szeretném ha mondanátok valami véleményt a mostani edzéstervemről. Ami így néz ki :
Hétfő - Mell, hát
Kedd - Láb
Szerda - Pihenő
Csüt. - Váll, Csuklya
Péntek - Bicepsz , Tricepsz
És még annyit hogy én most szuperszettbe munkálkodom!
en is maskent csinalnam
miel egy hatedzes utan ahol alsohatat is edzel masnap elegge erdekes labazni,
ket kra nagy izomcsoport, es nekik tobb kene tehat szetszednem maskent
hat
mell, bicepsz
lab
vall tricepsz, has
-
Sziasztok!!
Sokan kérdezik tőlem hogy milyen edzés-tervet ajánlanék nekik..stb!Igazából ezt az alanynak kell eldöntenie,hogy melyik gyakorlat,milyen hatással van az adott izomra..!De leírom ide a GT-Rendszert ami elég komoly,szóval kérek mindenkit hogy csak saját felelősséggel használja a programot!!
Ez nem egy kezdő edzés terv!!Ezt is el kell hogy mondjam!
Gababoy Training (GT)
Ez az edzés a fokozatosságról szól.Ha komolyan elvégzed,akkor komoly tömeg és-erő növekedésről számolhatsz be.Edzés elött ajánlatos egy edzést segítő,vagy egy nitrogén fokozó alkalmazása!Nem kislányoknak ajánlott!!
1.day-Mell+Tricepsz
2.day-Váll+Bicepsz
3.day-OFF!
4.day-Hát+Hátsódelta+Csuklya
5.day-Láb+Vádli
6.day-OFF!
7.day-OFF!
Mell+Tricepsz
1.Fekvenyomás
2.Ferdepados-nyomás
3.Tárogatás
4.Alsócsigás összehúzás
1.Lehúzás csigán kötéllel
2.Lehúzás csigán rúddal
3.Szűkennyomás
4.Lórúgás
Váll+Bicepsz
1.Vállbólnyomás("A" nap) Felvétel&nyomás ("B"nap)
2.Oldalemelés állva("A"nap) Oldalemelés ülve ("B"nap)
3.Előreemelés
4.Állighúzás("A"nap) Vállbólnyomás kézisúllyal("B"nap)
1.Karhajlitás egyenes vagy francia rúddal
2.Felváltott karú bicepsz
3.Scott-pad(csigán)
4.Kalapácsos karhajlitás
Hát+Hátsódelta+Csuklya
1.Lehúzás csigán mellhez("A"nap) Lehúzás cs. tarkóhoz("B"nap)
2.T-Rudas evezés ("A"nap) Döntött evezés("B"nap)
3.Evezés ülve ("A"nap) Fűrészelés ("B"nap)
1.Hátsódeltagép ("A"nap) Döntött oldalemelés ("B"nap)
1.Vállvonogatás("B"nap)
Láb+Vádli
1.Combfeszitő
2.Guggolás("A"nap) Lábtolás("B"nap)
3.Combhajlitó
4.Kitörés
1.Vádlizás ülve
2.Vádlizás állva
3.Vádlizás lábtolón
Ez egy komoly tréning.Mindenhol ezt a szériát kövessd:
1x10 Egy bemelegitő súllyal
1x10 Kis súllyal
1x10 Közepes súllyal
4x8 Nagysúllyal(eltudod szabályosan végezni a gyakorlatot!)
Egy példa:
Fekvenyomás 100kgx10, 120kgx10, 130kgx10, 140kg-4x8.
*Az "A" és "B"napok azt jelentik hogy hetenként más gyakorlatot végezz el,az adott izomcsoportra!
Remélem zavartam! ;)
-
nagyon szuperul osszegfoglaltad a dolgokat
:-!
-
nagyon szuperul osszegfoglaltad a dolgokat
:-!
Köszönöm! ;)
-
Gababoy: Ez az edésterv hosszútávon nem vezet túledzéshez? :-O
-
Gababoy: Ez az edésterv hosszútávon nem vezet túledzéshez? :-O
haladoknak nem de kezdoknek sok lenne
jo terv nagyon, bar van aki tobbet edz, de ebben tk minden benne van
-
Gababoy: Ez az edésterv hosszútávon nem vezet túledzéshez? :-O
Ezt az edzést kb 3 maximum 4hónapig ajánlom!Tovább nem ;) (és majd késöbb vissza lehet térni rá.)
És ahogy kaza írta ;),ez nem kezdőknek javasolt edzés terv!!!
;-oo-;
-
Nem érzem magam keződnek. Több mint 2 éve edzek. 15kg jött rám(naturál vok) azóta úgy,h tavaly nyáron volt 1 diétám is.
De nekem akkor is sok pl:bicepszre 28 sorozat.
Nem kötekedni akartam,ez csak egyéni vélemény!
Am meg példaértekű, hogy milyen súlyokkal dolgozol! :-){
-
Sziasztok!
Nekem a kerdesem annyi lenne, hogy szerintetek van ertelme annak hogy 2X edzek quadricepszet 1 heten! Iszonyat kemenyen szoktam edzeni de a labam az gyenge, mivel eleg magas vagyok es hosszu a combom es nem nagyon latszik rajta a tomeg. Minden mast meg tartanek heti 1X.
A heti 2 edzest ugy gondoltam hogy quadricepszre csinalnek: elso edzesen: 4Xguggolas, 4Xguggolas keretben, 4X labnyujtas; masodik edzesen:4X Labtolas, 4X guggolas keretben, 4X labnyujtas!
A combbicepszet kulon szoktam nyomni, mivel engem kurvara leterhel a qudricepsz edzes, de az vlm miatt jobban fejlodik, azt hagynam heti 1X
Mit szoltok??? =/+'
-
Porosodik ez a topic! no de vágjunk bele.. próbálta-e valaki a német mennyiségi módszert, illetve az 5x5 edzésmódszert? és milyen eredménnyel?
Nem csak a puszta kíváncsiság motivál, hanem viszonylag nagy kihagyás után szeretnék valami újjal helyrerázódni.
-
5x5 !? mell edzésnél próbáltam, erőbe hozott, más jót nem tudok róla mondani ????... talán majd más...
-
Mell és láb edzéseknél guggolás, fekvenyomás során alkalmaztam az 5x5 ill. 3x3 módszert kifejezett erőnövelés céljából.Most találtam 5x5 tömegnövelő edzéstervet a bodybuilding.com-on.. Német mennyiségi módszer (10x10)??
-
Én ugyebár elsősorban a 3 alapgyakorlatnál alkalmazom az 5×5-öt, és nekem nagyon bevált. Különösen fekvenyomásnál látványos a dolog, mert 8-10 ismétlésekkel se az erőm nem (vagy alig) nőtt, se a mellem nem fejlődött, viszont 5×5-el nem csak erősödöm, de a mellem is látványosabban fejlődik. Elemelésnél szerintem a legbiztonságosabb ismétlésszám, mert itt azért a magas ismétlésszám is sérülésveszélyes lehet. Guggolásban mindig jó voltam, úgyhogy ott - számomra - nem igazán változtat semmin.
-
mert 8-10 ismétlésekkel se az erőm nem (vagy alig) nőtt, se a mellem nem fejlődött, viszont 5×5-el nem csak erősödöm, de a mellem is látványosabban fejlődik. :-O
ez erdekes, mert nalam is 8as ismetlések vannak,és valahogy én is azt erzem hogy nem működik :-\ (lassan2ev kisseb kihagyásokkal)
-
Én inkább azt vettem észre, hogy a változtatás a kulcsa a fejlődésnek, nem pedig egy adott edzésterv. Azt figyeltem meg, hogy ha 2 hónapig alkalmazok egy edzés módszert, akkor a 3ik hónapra már nagyon lelassul a fejlődés. Ezután ha más módszerre váltok, megint megindul a fejlődésem.
-
Én ugyebár elsősorban a 3 alapgyakorlatnál alkalmazom az 5×5-öt, és nekem nagyon bevált. Különösen fekvenyomásnál látványos a dolog, mert 8-10 ismétlésekkel se az erőm nem (vagy alig) nőtt, se a mellem nem fejlődött, viszont 5×5-el nem csak erősödöm, de a mellem is látványosabban fejlődik. Elemelésnél szerintem a legbiztonságosabb ismétlésszám, mert itt azért a magas ismétlésszám is sérülésveszélyes lehet. Guggolásban mindig jó voltam, úgyhogy ott - számomra - nem igazán változtat semmin.
Lehet hogy csak azért, mert eddig magasabb ism. számmal csináltad, és reagál a szervezeted. Lehet hogy másnak meg nem jön be. Úgy kell csinálni hogy szétbaszd az adott izmot a lehető legjobban, a többi nem érdekes 8)
-
A változatosság mindig fontos, de az idén még nem edzettem és nem a hagyományos módszerrel akartam indítani, hanem valami "rövidítést" kerestem a visszaépüléshez..
-
Csao!
Új vagyok még itt, de ide én is szivesen hozzászólnék. Amikor elkezdtem edzeni 2 éve heti 3-4 napot edzettem, ami sztem elég egy kezdő számára. Ahogy telt az idő komolyabb edzéstervre volt szükség, gondoltam megveszem Arnold könyvét. Azthittem sokfajta kész terv lesz benne, de ő inkább azoknak a kialakításáról és változatairól írt a könyvben, viszont van benne egy 6 napos terv, ami nekem elég jól bevált. röviden igy néz ki: 3 nap mell-hát-láb, 3 nap kar-váll. Nekem eddig ez vált be a legjobban, de én is 3-4-5 havonta változtatok.
Most ilyen ghetto-workout szerűségen gondolkoztam, + heti 2 erőemeléses edzés + vállazás
Ti mit gondoltok erről, mert sztem elég őrült lenne.. :D
http://www.youtube.com/watch?v=S22r01K_p5E&feature=related
-
Sziasztok!
1 Hónapja járok aktívan kondiba, heti 3 alkalommal, mondjuk azt vékony gyerek vagyok így izomméretemet szeretném növelni, de ez alatt az 1 hónap alatt, már tiszta a szálka vagyok. Arra gondoltam jöhetne lassan a táplálékkiegészítő.
1. nap
Has: 4*25 Térdemelés
4*25 Hasprés
4*25 Római pad
Mell: 12-10-8-6-4 Fekvenyomás
12-10-8-6-4 30'-os nyomás
12-10-8-6-4 Negatív (kéthetente)
4*10 Tárogatás
Láb: különösebben lábra nem szoktam edzeni 6évet fociztam, idén hagytam abba.
Bicepsz: 4*10 Váltottkezes bicepsz
4*10 Állva rúddal
4*10 Scott pad
4*10 Koncentrált bicepsz
2. nap
Has: 4*25 Térdemelés
4*25 Hasprés
4*25 Római pad
Váll: 12-10-8-6-4 Nyakból nyomás
4*10 Oldalemelés
4*10 Állig húzás
4*20 Vállvonogatás rúddal
Láb:
Tricepsz: 4*10 Csiga letolás /mostanában piramisban is szoktam/
4*10 Fejtörő
4*10 Kétkezes tricepsz nyakhoz engedve /nem tudom az eszköz nevét/
4*10 Lórugás
4*10 Tolózkodás/Sittes tricepsz
3.nap
Has: 4*25 Térdemelés
4*25 Hasprés
4*25 Római pad
Hát: 12-10-8-6-4 Tarkóig húzás
12-10-8-6-4 Mellhez húzás /széles/
12-10-8-6-4 Mellhez húzás /szűk/
12-10-8-6-4 Evezés
Láb:
Alkar: 4*10 Fordított bicepsz /Francia rúddal/
4*10 Alkar húzás támasztva
Ennyi lenne az edzéstervem! Véleményetek?
-
Csao Peti!
Sztem nem rossz az edzésterved, de ha elfogadsz tőlem tanácsot akkor én a helyedben kicsit kevesebbett hasaznék, és inkább beiktatnék egy kis lábazást. A guggolás elég hasznos tud lenni, sokan kihagyják az edzésükből. A melledzésed sztem teljesen jó, a bic se rossz, viszont sztem tric-re érdemesebb lenne csak 3 gyakorlatot csinálnod, és abból az alap tömegnővelőket(homlokra engedés, nyak mögül feltolás). Írtad hogy tömegelni szeretnél, ezért próbálj olyan gyakorlatokat beiktatni később majd, amik arra valók:) Pl a hátedzésednél kb az evezés az egyedüli tömegnövelő gyakorlat, oda érdemes betenni valamelyik gyakorlat helyett mondjuk egy döntött törzsű evezést, vagy egykezes fűrészelést.
És igen a táplálékkiegészítő nem ártana, de elsősorban a normális kajálás számít a legtöbbet. Próbálj minnél több fehérjét és húst enni, és legyen elég a szénhidrátbevitel is ha sovány alkat vagy.
-
Hellosztok!
Teljesen kezdő vagyok ezen a téren. Úgyhogy, ha valamit rosszul mondok, akkor bocs. Szeretnék minél hamarabb ilyen izmokat:
http://farm1.static.flickr.com/51/139177138_a302590c59_o.jpg
Lehet, hogy egy kicsit ki van festve, de én már láttam ilyen testépítőt. Szeretnék, valami maradandót alkotni a testépítésben. És mivel 17 éves vagyok, szerintem megtudom valósítani. És, ne röhögjetek ki,de szeretnék tényleg iylesmi Vörös Zolis izmokat mint a képen.
Azt mondták, hogy napi 10 óra edzéssel, és rendes táplálkozással ilyen izmok lehetnek 35-40 hónap alatt. És nekem mondjuk van egy csomó időm. Úgyhogy, ha valaki tudna írni egy leírást, hogy mondjuk első 2 hónapban ezt aztán más edzésterv, meg iylesmi, ami végigvezet, azon, hogy úgy nézhessek ki mint a képen. Ha lehet van itthon pár edzőkészülék. Meg messze van a legközelebbi fitneszterem, az is oylan, hogy.... Tehát, ha valaki tudna írni, olyan gyakorlatokat, amit itthon is el lehet végezni, persze van súlyzó meg pad meg iylesmi itthon. Csak ne olyan gyakorlatokat amit csak egy bizonyos dologgal lehet megcsinálni, és mondjuk az a dolog félmillió meg iylesmi. Tehát valami étrendet és edzéstervet. Meg, ha lehet valami képet is, hogy mit tudom én hogyan néznék ki addigra meg ilyesmi. És a legvégén pedig akkora izmokat mint a képen. Meg majd később szeretnék táplálék-kiegészítőket is, de nem szteroidokat. Tehát mondjuk nem szeretnék, egy oylan hűde tömör izmokat egyenlőre. Hanem úgy szeretném, hogy valami edzésterv, amivel a sztárokat izmosítják fel edzéstervet, hogy minél gyorsabban minél nagyobb izmokat. De semmi szteroid. Aztán, amikor elértem, azt a nagyságú izmokat, akkor szeretnék elkezdeni úgy edzeni, hogy "tömör igazi izmaim" legyenek. Tehát tényleg egy olyan jó nagy izmot szeretnék mint a képen. Az e-mail címem: uiztu@yahoo.com . Ha ide, akarnátok küldeni a levelet.
-
Mostanában elkezdett foglalkoztatni a HST edzésrendszer. Elég sokat olvastam utána és azt vettem észre, hogy ez egy elméletileg (tudományosan) nagyon jól megalapozott módszer, viszont a gyakorlatban már nem működik ilyen jól. Ha valakinek van tapasztalata, véleménye róla, kérem ne habozzon megosztani velem és a többi érdeklődő fórumossal (ezt de szépen mondtam 8) )
-
Hellosztok!
Teljesen kezdő vagyok ezen a téren. Úgyhogy, ha valamit rosszul mondok, akkor bocs. Szeretnék minél hamarabb ilyen izmokat:
http://farm1.static.flickr.com/51/139177138_a302590c59_o.jpg
Lehet, hogy egy kicsit ki van festve, de én már láttam ilyen testépítőt. Szeretnék, valami maradandót alkotni a testépítésben. És mivel 17 éves vagyok, szerintem megtudom valósítani. És, ne röhögjetek ki,de szeretnék tényleg iylesmi Vörös Zolis izmokat mint a képen.
Azt mondták, hogy napi 10 óra edzéssel, és rendes táplálkozással ilyen izmok lehetnek 35-40 hónap alatt. És nekem mondjuk van egy csomó időm. Úgyhogy, ha valaki tudna írni egy leírást, hogy mondjuk első 2 hónapban ezt aztán más edzésterv, meg iylesmi, ami végigvezet, azon, hogy úgy nézhessek ki mint a képen. Ha lehet van itthon pár edzőkészülék. Meg messze van a legközelebbi fitneszterem, az is oylan, hogy.... Tehát, ha valaki tudna írni, olyan gyakorlatokat, amit itthon is el lehet végezni, persze van súlyzó meg pad meg iylesmi itthon. Csak ne olyan gyakorlatokat amit csak egy bizonyos dologgal lehet megcsinálni, és mondjuk az a dolog félmillió meg iylesmi. Tehát valami étrendet és edzéstervet. Meg, ha lehet valami képet is, hogy mit tudom én hogyan néznék ki addigra meg ilyesmi. És a legvégén pedig akkora izmokat mint a képen. Meg majd később szeretnék táplálék-kiegészítőket is, de nem szteroidokat. Tehát mondjuk nem szeretnék, egy oylan hűde tömör izmokat egyenlőre. Hanem úgy szeretném, hogy valami edzésterv, amivel a sztárokat izmosítják fel edzéstervet, hogy minél gyorsabban minél nagyobb izmokat. De semmi szteroid. Aztán, amikor elértem, azt a nagyságú izmokat, akkor szeretnék elkezdeni úgy edzeni, hogy "tömör igazi izmaim" legyenek. Tehát tényleg egy olyan jó nagy izmot szeretnék mint a képen. Az e-mail címem: uiztu@yahoo.com . Ha ide, akarnátok küldeni a levelet.
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
-
Mostanában elkezdett foglalkoztatni a HST edzésrendszer. Elég sokat olvastam utána és azt vettem észre, hogy ez egy elméletileg (tudományosan) nagyon jól megalapozott módszer, viszont a gyakorlatban már nem működik ilyen jól. Ha valakinek van tapasztalata, véleménye róla, kérem ne habozzon megosztani velem és a többi érdeklődő fórumossal (ezt de szépen mondtam 8) )
Én pár éve kipróbáltam, adtam neki egy hónapot, teljesen precízen kiszámoltam mindent, csak annyit csináltam edzésen amennyi elő volt írva, stb... Nekem nem jött be, egyszerűen elfogytam, legyengültem tőle. Miután visszaálltam a korábbi programra, nagyon gyorsan elkezdtem fejlődni. Kb. mintha kihagytam volna egy hónapot.
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Sőt, még nekem is írt privit ;D Beteg szerintem ::) /:-)
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
Mar leirtam hova kell irni ::)
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
A sok maszírozás segíti a növekedést.. Már csak találnod kell valakit ;D (Bárcsak a pénisz is így működne, mekkora lenne már nekem :D :D )
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
Mar leirtam hova kell irni ::)
Nem figyeltem... :-[ ...A jézuskához?!... ????... :D
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
Mar leirtam hova kell irni ::)
Nem figyeltem... :-[ ...A jézuskához?!... ????... :D
Vagy az o fonokehez, God-hoz
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
Mar leirtam hova kell irni ::)
Nem figyeltem... :-[ ...A jézuskához?!... ????... :D
Vagy az o fonokehez, God-hoz
Ha rajtam múlna 110-es mellbősége lenne Borsnak ;) Tudom hogy szeretné.. ;-oo-;
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
A sok maszírozás segíti a növekedést.. Már csak találnod kell valakit ;D (Bárcsak a pénisz is így működne, mekkora lenne már nekem :D :D )
God: Nem nehéz találni... :-} ;D
De biztosan nem gondoltál konkrétan személyre. :D
Jordan: Lehet, hogy ő már hallja a gondolataimat is, minek írjak neki?! ;D
-
Ezt csak most vettem észre. Kinek van ennyi ideje... !+"%
Uhhh... nekem ehhez nincsen idegzetem... !+"%
Inkább bele sem kezdek az okosításba, de majd hátha megesik a szíve rajta valakinek... ;D Nem hiszem, hogy meg fog! ****:)))
Ez a srac irt mar minden forumra. Ide, a sargara, a derrick-re, meg valami orvosi oldalra is hogy noveszteni szeretne a peniszet. ****:))))))
Alltalaban mindenhol elkuldtek messzire ;D
Én meg a csöcsömet szeretném növeszteni szilikon nélkül és persze én is naturálon akarok akkora lenni, mint pl Iris Kyle... :-}
Mar leirtam hova kell irni ::)
Nem figyeltem... :-[ ...A jézuskához?!... ????... :D
Vagy az o fonokehez, God-hoz
Ha rajtam múlna 110-es mellbősége lenne Borsnak ;) Tudom hogy szeretné.. ;-oo-;
Há mé, a hátammal együtt lehet hogy van 110-es! :D !+"% :D
-
:-!!!
-
Mostanában elkezdett foglalkoztatni a HST edzésrendszer. Elég sokat olvastam utána és azt vettem észre, hogy ez egy elméletileg (tudományosan) nagyon jól megalapozott módszer, viszont a gyakorlatban már nem működik ilyen jól. Ha valakinek van tapasztalata, véleménye róla, kérem ne habozzon megosztani velem és a többi érdeklődő fórumossal (ezt de szépen mondtam 8) )
Én pár éve kipróbáltam, adtam neki egy hónapot, teljesen precízen kiszámoltam mindent, csak annyit csináltam edzésen amennyi elő volt írva, stb... Nekem nem jött be, egyszerűen elfogytam, legyengültem tőle. Miután visszaálltam a korábbi programra, nagyon gyorsan elkezdtem fejlődni. Kb. mintha kihagytam volna egy hónapot.
Köszi George. Akkor továbbra is távol tartom magam a HST-től, maradok annál, ami bevált.
-
:-!!!
/:-)
-
:-!!!
/:-)
cseteltekmánittene :-Đ ;D
-
Sziasztok!az lenne a kérdésem hogy tömegelni szeretnék,de nem tudom eldönteni hogy melyik lenne a jobb ha 1 héten 1 szer dolgoznék meg 1 izomcsoportot vagy kétszer??5 nap van időm edzeni kaja tápkieg vitamin stb rendben van!!Válaszotokat előre is köszönöm!
-
Sziasztok!az lenne a kérdésem hogy tömegelni szeretnék,de nem tudom eldönteni hogy melyik lenne a jobb ha 1 héten 1 szer dolgoznék meg 1 izomcsoportot vagy kétszer??5 nap van időm edzeni kaja tápkieg vitamin stb rendben van!!Válaszotokat előre is köszönöm!
Egyéni tolerancia kérdése.. Én nem tudnék hetente 2x edzeni ugyanazon izomra, de másoknak beválik.. Ki kell próbálni ;)
-
Attól függ.... Mert a mennyiségekkel lehet ugy játszani, h heti 2szer meglehessen edzeni egy izmot. Nálam ami bevált h tömegnövelésnél téli időszakba heti 1szer edzek egy izmot és jön a tömeg. Erőnövelésnél meg heti 3szor mindent ami nagyon hozza az erőt egy jó tömegnövelés után. Kinek mi vált be.
-
Minnél többet olvasok annál jobban össze zavarodok ebben a kérdésben,valahol azt olvasom hogy több edzés több izom,de nagyon sokszor azt olvasom hogy elég 1 héten 1 szer megedzeni az izom csoportot szóval minden nap más izom!Mikor lemegyek edzeni ugy vagyok vele hogy pl csak mellre edzek és mikor vége az edzésnek még 1000 rel porgök és ugy érzem még valami izomcsoportot meg kell hogy dolgozzak,bár ez lehet hogy a hot bloodtol van:D és szóval az lenne a kérdés hogy ha pl úgy edzenék hogy
Hétfő:Kar
Kedd:mell
Szerda:hát
Csütörtök:váll,mell
Péntek:kar.láb
Ez jó volna tömegeléshez??azért írtam a kart és a mellet 2 szer mert ugy érzem hogy ezek le vannak maradva és fel szeretném hozna!God neked olvastam az edzésnaplód és nagyon tetszett hogy olyan gyorsan fejlődtél és nagyon megköszönném ha javasolnál nekem 1 jó 5 napos edzéstervet ha az enyém esetleg nem jó!
-
Nem akar senki válaszolni???
-
ha megakadsz vagy eppen ugy erzed neha hogy meg menne mas, erdemes valtani
en is szetszedtem sokaig, de szoktam valtoztatni rajta hogy jobban sokkoljam az izmokat
leirhatnad mit edzel, milyen gyakorlatokat
be lehet iktanti vetkozo sorozatot, piramist, superszetet, orias sorozatot, rapumpalas kisebb sullyal stb
lab has
mell vall
hat
bic tric has
lab
mell hat
kar
vall has
lab bic
mell tric
vall has
hat
pl
porogni meg a hotbloodtol porogsz meg:D haha
-
Minnél többet olvasok annál jobban össze zavarodok ebben a kérdésben,valahol azt olvasom hogy több edzés több izom,de nagyon sokszor azt olvasom hogy elég 1 héten 1 szer megedzeni az izom csoportot szóval minden nap más izom!Mikor lemegyek edzeni ugy vagyok vele hogy pl csak mellre edzek és mikor vége az edzésnek még 1000 rel porgök és ugy érzem még valami izomcsoportot meg kell hogy dolgozzak,bár ez lehet hogy a hot bloodtol van:D és szóval az lenne a kérdés hogy ha pl úgy edzenék hogy
Hétfő:Kar
Kedd:mell
Szerda:hát
Csütörtök:váll,mell
Péntek:kar.láb
Ez jó volna tömegeléshez??azért írtam a kart és a mellet 2 szer mert ugy érzem hogy ezek le vannak maradva és fel szeretném hozna!God neked olvastam az edzésnaplód és nagyon tetszett hogy olyan gyorsan fejlődtél és nagyon megköszönném ha javasolnál nekem 1 jó 5 napos edzéstervet ha az enyém esetleg nem jó!
Én kicsit megtévesztő voltam, mert egy leürült állapotról diéta után kezdtem elég durva módon tömegelni, szóval az a "gyors fejlődés" nem igazán minőségi fejlődés volt. De az edzéstervem nem titok, 3x edzek egy héten, nálunk 1 terem van, ami nincs nyitva hétvégén, tehát a hétfő-szerda-péntek séma ami működik.
Hétfő: láb
Szerda: mell+kar
Péntek: hát+váll
A gyakorlatokat szoktam cserélgetni, de alap dolog hogy bemelegítek (általában kis súllyal az adott izomra) majd egyből piramisban egy összetett gyakorlat jön, utána egy nem összetett, majd egy pumpáló gyaki, hogy legyen benne vér. Pl: mellre bemelegítek kis súllyal fekvenyomással, majd jön a nagy súly, utána néha 45 fokos pad, majd tárogatás vagy áthúzás. A nehéztől a könnyű gyakorlat felé. Az ismétléseket én alacsonyan tartom, 12 fölé nem megyek, nekem ez bejött így.
Alapból azt tudom mondani, hogy próbálgass, a legfontosabb hogy olyan gyakorlatot csinálj amit jól érzel az adott izomban, és nagyon baszd szét magad, ne csak piszkáld!
-
Próbáltam már sok mindent,de nem éreztem eddig azt hogy megfelelő lenne e valamék.múlthéten kipróbaltam azt hogy egy héten 2 szer a bicepsz,mell,de az se jött be mert nem volt mar a masodik edzés olyan intenzív!úgy érzem most megállapodok ennél a tervnél!
mell:fekvenyomás 4*6vagy 3*8 a végén maximum súllyal segitővel
45': pad 3*8
Tárogatás:3*8
Végére csigán keresztbehúzás!
Hát:mellhez húzás széles fogással 3*8
nyakhoz húzás3*8
evezés3*8
egykezes fűrész3*8
Váll:nyakból nyomás 3*8
mellről nyomás3*8
előre emelés 1 kezessel 3*8
oldalemelés álva3*8
álig emelés3*8
Kar:bicepsz egyenes rúddal állva 4*6
scott padon4*6
egykezessel állva4*6
koncentrált bicepsz4*6
láb:gugolás3*8
kilépés 3*8
gépi láb 3*8
+vádli gyakorlatok!
próbalok 2.5 óranként enni reggelire 1 kis zabpehely egész nap megy az aminó meg edzés után megy 60gramm turmix a többit próbalom szilard kajabol bevinni!
-
Én régebben volt, hogy heti 5-6szor is edzettem, volt, hogy egy-egy izomra kétszer egy héten, de aztán szépen lassan csökkentettem az edzések számát, és inkább "kevesebb idő alatt többet" edzettem...és kiderült, hogy heti 3 edzéssel jobban fejlődök mint 5-6al! Lehet még 4 beleférne, de sajnos időhiányában szerintem ha február-márciusba újra kezdem az edzést maradok a 3nál...Lassú tömegelés lesz a cél, szóval lehet még heti 1-2 könnyed aerob is bekerül a programba pihenőnapokon! Sokan azt mondják, hogy ez kevés meg csodálkoznak, hogy ezzel fejlődők...de biztos vagyok benne, hogy igen! Ha pl. edzek hétfőn egy mellet kis váll tricepszel, kedden nincs kedvem egyáltalán edzeni, meg teljes erőbedobással max lábazni tudnék (a hát-bicepszbe gátolna az izomláz).
Persze majd lehet rájövök, hogy ennél van jobb megoldás is, de ki kell probálni :)
És neked is ez az egy megoldás van ahogy God is írta.... PRÓBA! ****:))))))
-
Köszönöm a hasznos tanácsokat!
-
Ja a tricepszet kihagytam
letolás rúddal 3*8
kalapács3*8
fekve homlokra engedés 3*8
-
A nap:
Mell: tárogatás 30'-os padon 5x10
fekvenyomás 45'-os padon 5x8
fekvenyomás 5x8
pull over 5x10
Bicepsz: Scott,francia rúddal 5x8
kalapács 5x8
koncentrált 5x8
B nap:
Láb: lábhajlítás 5x10
lábtolás 5x12
guggolás 5x10
lábnyújtás 5x10
szamár vádli 5x25--->
vádlizás gépen 5x20-->
Has: abtoner 5x25-->
felülés törzsford. 5x25
C nap:
Váll: oldalemelés 5x10
mellről nyomás 5x8
álighúzás 5x8
előreemelés 5x8
oldalem.döntve 5x10
Tricepsz: tolóczkodás 5x8
fekve homlokhoz 5x8
lórúgás 5x10
D nap:
Hát: húzóczkodás álhoz 5x8
lehúzás gépen 5x8
döntött törzsű evezés 5x8
alsó csigás ev. 5x8
vállvonogatás rúddal 5x12
törzsemelés 4x15
Has: légiós lábemelés 5x10-25
hasprés 45'-on 5x30-40
Számomra ez szentírás!Egy nagyon jó barátom készítette nekem ezt az edzéstervet(személyiedző és évekig versenyzett)és nekem bevált.Régebben 6 napokat edzettem(főleg versenyidőszakban)de nem értem el vele látványos fejlődést,ellentétben a mostani 4 napossal(2 nap edzés 1 nap pihenő).
***))
-
Helló!!
Azt olvastam, hogy a lányoknak az aranymetszés (1,618) arányú emberek jönnek be. Mint például ő:
http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/_not_gallery_pix/eMag168_Adonis_Effect_Spanier.jpg
A kérdésem az lenne, hogy milyen edzéstervet ajánlotok, hogy iylen alkatom lehessen? Egy komplex edzéstervet tudna valaki mondani. Már nem vagyok kezdő, de nem igazán hasonlítók rá. Igazából sokkal vékonyabbak kéne is lennem. De legfőképp az izomzatra gondoltam, hogy milyen észestérvet ajánlotok. Habár én azért valamennyivel kicsit izmosabb szeretnék lenni. Mellé, képeket tudnátok berakni, hogy ti kire akartok hasonlítani? Meg, hogy milyen főbb testépítő típusok vannak? Kezdő, profi, brutális ilyesmi, képekkel.