Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés programok => A témát indította: Balu - 2009. Május 14. - 16:04:38
-
FST-7
Annyit volt már szó róla, gondoltam nyitok ennek az edzésmódszernek egy topikot, ahol le lehet irni a tapasztalatokat, mert vannak pár felhasználó, akik alkalmazzák az edzéseikben.
Mit is jelent az FST-7?
Az FST a Fascial Stretching Training rövidítése, ami az izompólya nyújtására utal, a 7 pedig a sorozatok számát jelöli, amit az adott izomra kell elvégezni az edzése végén.
A fascial egy sűrű, rostos kötőszövet, ami beburkolja az izmokat. Ezt kell nyújtani. Vannak testépitők, akiknek alapból vékony az izompólyájuk, ők szerencsésebbek, azokkal ellentétben, akiknek keményebb, nehezebben nyújtható a pólyájuk.
Az edzésmódszer kifejlesztője Hany Rambod.
Az FST-7 a 8-12-es ismétlésszámokra alapoz, és nem elhanyagolható a súly sem.
A 7 sorozat során a legjobb gyakorlatok a gépes gyakorlatok, mivel fix a mozgáspályájuk, igy jobban izolálják a célizmot.
Mint ahogy Steve is irta már, Jay Cutler is ezzel a módszerrel készül idén!
Egyelőre bevezetőnek ennyi, aztán jöhetnek a tapasztalatok, vélemények, hozzászólások!
-
:-){ :-){ :-){ :-){
-
Érdelkődve várom azoknak a hozzászólásait, akik már alkalmazták!
-
ha van rá igény, akkor majd írok róla egy beszámolót @:-) :-){
Nagyon van rá igény Pam, kezdj gépelni!!!!
-
ha van rá igény, akkor majd írok róla egy beszámolót @:-) :-){
Pam, ezért nyitottam a topikot elősorban. Nem azért, hogy egyből leirjak a bevezetőbe mindent, hanem inkább azért, hogy osszuk meg a tapasztalatokat, mert vannak páran a fórumon, akik használják ezt a módszert!
Szóval hajrá! @:-)
-
engem is érdekel, ez az edzés módszer @:-)
a pump and felx-ben volt róla cikk
de ha jól emléxem, ott azt írták, hogy más kaja program kell hozzá de ezt nem fejtették ki bővebben, talán a következő cikkben
lehet, többet kell enni mellé, mert eleve több kalóriát használsz el edzésen?
-
Én már alkalmaztam párszor ezt az edzésmódszert. Pl. mellre és hátra nagyon jó volt!
De ezzel is úgy vagyok, mint bármi mással: soha semmilyen módszert nem alkalmaznék folyamatosan és hosszútávon.
-
Én már alkalmaztam párszor ezt az edzésmódszert. Pl. mellre és hátra nagyon jó volt!
De ezzel is úgy vagyok, mint bármi mással: soha semmilyen módszert nem alkalmaznék folyamatosan és hosszútávon.
Igen, ez szerintem is igy van, a fejlődés a változatosságban rejlik.
Én mellre szoktam leggyakrabban alkalmazni, mert az a leggyengébb testrészem szerintem...de talán valamit alakult az elmúlt időszakban, az tény, hogy nagyon jó pumpáltság érhető el ezzel a módszerrel.
-
Akkor példánakokáért hogy építesssz fel egy ilyen melledzést?
-
Akkor példánakokáért hogy építesssz fel egy ilyen melledzést?
Fekvenyomás egyenespadon 3x10
Ferdenyomás keretben 3x10
Tárogatás ferdepadon 3x12
Kábeles keresztezés csigán 7x12
Én így szoktam csinálni.
-
Akkor példánakokáért hogy építesssz fel egy ilyen melledzést?
Pl.: - Keresztcsiga 3 * 8-12
- Fekvenyomás 45fokos padon 3 * 8-12
- Áthúzás 3 * 8-12
- Fekvenyomás vizszintes padon 3 * 8-12
- Fekvenyomás 30fokos padon egykezesekkel 3* 8-12
- Tárogatás gépen 7 * 8-12
Ez volt az uccsó melledzésem, amúgy mindig változik, nincs 2 ugyan olyan edzés. Kicsit soknak tűnhet, de rá kellett jönnöm, hogy ennyi gyakorlatra szükségem van, ezért is edzek egy nap csak egy izomcsoportot most már.
-
Imádok vállazni, ki is próbálom ;D
-
Imádok vállazni, ki is próbálom ;D
Vállra nálam ami legjobban bejött, az alső csigás oldalemelés a végén 7 soriban! ;)
-
engem is érdekel, ez az edzés módszer @:-)
a pump and felx-ben volt róla cikk
de ha jól emléxem, ott azt írták, hogy más kaja program kell hozzá de ezt nem fejtették ki bővebben, talán a következő cikkben
lehet, többet kell enni mellé, mert eleve több kalóriát használsz el edzésen?
Hany Rambod:
Most elmagyarázom, hogy mikén kell táplálkozni úgy, hogy az edzések körüli tápanyag bevitel maximálisan ellássa az izmokat a növekedéshez, és a lehető legnagyobb bedurranást eredményezze, amit ugye az izompólya kitágítására alkalmazunk. Testrész programokat is adok, hogy azonnal neki is kezdhess a növekedésnek!
Edzés előtti táplálkozás: a pumpa előkészítése
Remélhetőleg mindenki tisztában van az edzés előtti megfelelő tápanyag bevitel fontosságával. Ez látja el alapanyagokkal a szervezetet, hogy intenzív és produktív súlyzós edzést hajthassunk végre. Az szeretem, ha a klienseim minimum két szilárd étkezést iktatnak be edzés előtt még, melyek mindegyike tartalmaz sovány proteint és komplex szénhidrátot. A protein lehet csirke, pulyka, hal vagy marha soványabb részei. A jó szénhidrátok közé sorolom a zabpelyhet, édesburgonyát és barna rizst. Ezek mind lassan felszívódó források, amelyek egyenletes energiát adnak, nem úgy mint a gyümölcsök és más egyszerű cukrok, amelyek túl gyorsan felszívódnak és inzulin leesést okoznak edzés alatt.
Az étel bevitel mellett hasonló fontossággal bír a folyadék fogyasztás is. Ez kiemelten igaz, ha valaki termogén (zsírégető/energizáló) termékeket használ, mivel ezeknek vízhajtó hatásuk van. Amikor folyadékról beszélek, akkor vízre gondolok, mert a szénsavas italok túlságosan felfújnak, eltelítenek és így ellentétesen hatnak a sok folyadék fogyasztási célunkkal.
Egy gyakori kérdés az, hogy milyen közel lehet az utolsó étkezés az edzéshez. Általában elég, ha 1 órával a tréning előtt fejeződik be a kajálás, kivéve, ha lábazol, mert az annyira metabolikusan megterhelő, hogy inkább 90 percet javaslok. Ezek irányadó számok csak — ha valaki olyan, hogy másfél órával egy kaja után már éhenhal, akkor nem nagyon jó, ha 1 óránál több eltelik. Ha viszont lassú emésztő vagy és rossz közérzeted lesz edzéskor, akkor ennek megfelelően igazítsd a beosztásodat. A zsíros és cukros ételektől való tartózkodás segíthet elkerülni az émelyítő érzést tréning során.
Edzés alatt
Edzés alatt a legtöbb embernek csak vízre van szüksége, kb. 1 literre, de ez függ az egyén méretétől, izzadási hajlamától és az évszaktól is. Kortyolgathatsz egy szénhidrátos vagy termogén italt is, ha "elfogy a kakaó" menet közben, de egyik sem helyettesíti a vizet. Legyen egy vizes palackod is és váltogasd a két italt.
Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy nem érhetsz el maximális bedurranást, ha nem iszol eleget edzés előtt és alatt! Mint tudod, az emberi test, és főleg a vér, 70%-ban víz, így elengedhetetlen a megfelelő hidratációhoz a folyamatos utánpótlás.
Edzés utáni táplálkozás
Az edzésed végeztével 15-20 percen beül (ha nem azonnal) fontos elfogyasztani egy turmixot, amivel beindítjuk a rekompenzációs és regenerációs folyamatokat, ami végső soron az izomnövekedést okozni fogja. Jelenleg én több keveréket is tesztelek, de nem tévedhetsz nagy biológiai értékű tejsavóprotein-izolátummal és gyorsan felszívódó szénhidráttal mint a dextróz, maltodextrin . Ha hardgainer, vékony típus vagy, akkor ne félj több fajtát is összekeverni és akár gyümölcslevet is beletenni ízként és további cukrok bevitele érdekében Ha viszont szálkásítasz, vagy egyszerűen könnyen hízó típus vagy, akkor óvatosabbnak kell lenned ezzel a shake-kel, már ami a szénhidrátot illeti. Persze ilyenkor is kell valamennyi szénhidrát, kivéve, ha versenydiéta végső fázisában az utolsó gramm zsírt akarod még leadni.
1-2 órával a turmix után kell egy szilárd étkezés, ami olyan mint az edzés előtti. A jobb felszívódás érdekében jó, ha kevés benne a zsír, főleg a telített zsír. Ennek a kajának a pontos ideje függ a turmix méretétől és az étvágyadtól. Nyilvánvalóan nem tudsz enni addig, amíg nem vagy éhes. Ha nagy a turmixod, ami igen eltelít, akkor lehet, hogy csak 2 óra múltán tér vissza az éhséged annyira, hogy ehess egy szilárd étkezést.
Megjegyzés a nátriumról
Sok testépítő a fejébe vette, hogy a nátrium ("só") rossz számukra és kerülendő. Ennek nyomán egész évben igen alacsony nátrium bevitelű táplálkozást folytatnak, pedig ez a vesenyfelkészülés legvégén szükséges csak, amikor el akarod tüntetni a vizet a bőröd alól. Megfelelő nátrium mennyiség nélkül képtelen leszel bedurranni! Egyesek megtapasztalhatták már ezt versenyen. Ha levitted a nátriumot, akkor még szénhidrát és víz bevitele után is teljesen laposak és pumpálásra nem reagálók lehetnek az izmaid. Aztán az elődöntő után kimész és bezabálsz hamburgert, meg sült krumplit és mágikus módon istentelenül bedurransz az esti show-ra! A nátrium segít a szénhidrátot az izomba vinni, így ne félj szezonon kívül kicsit sósan étkezni.
Én valójában bíztatom a klienseimet, hogy a nátriumot vigyék be ketchup, mustár, barbacue szósz formájában a szezonon kívül. Akinek viszont egészségügyi okokból alacsony nátrium bevitelre van szüksége, az természetesen az orvosa tanácsára hallgasson!
Bár több éve kísérletezek az FST-7 módszerrel, csak nemrégiben ajánlom erősen az ügyfeleimnek, hogy konzisztens módon alkalmazzák a programjukban. A jövőben tehát lesznek nagy sikertörténeteim és a profi színpadon is láthatunk majd alanyokat. Phil Heath is alkalmazta, hogy a vállát és hátszélességét felhozza, de még a mellét és lábát is. A nagyobb izmok esetében persze több időre van szükség az eredmények látványos jelentkezéséhez. Charles Ray Arde az előző tömegnövelése során élt a módszerrel; Bill Wilmore pedig most [2008 eleje felé] kezdte el fejleszteni a módszerrel a karjait.
FST-7 testrész programok
Hát szélesség hangsúly
Párhuzamos fogású húzódzkodás 3 x max
Széles lehúzás 3 x 8-12
Rudas evezés 3 x 8-12
Hammer gépes evezés 3 x 8-12
Gépes vagy kábeles áthúzás 7 x 8-15
Hát vastagság hangsúly
Alsó fogású lehúzás 3 x 12-15
Alsó csigás/egykezes kézisúlyzós evezés 3 x 8-12
T-rudas evezés 3 x 8-12
Elemelés 4 x 8-12
Hammer gépes evezés 7 x 8-12
Lábhajlító
Lábhajlítás fekve 3-4 x 10-15
Merev lábú elemelés 3-4 x 10-12
Egylábas lábhajlítás 3-4 x 10-15
Ülve lábhajlítás 7 x 10-15
Csuklya
Kézisúlyzós vállvonogatás 3-4 x 8-12
Gépes vállvonogatás 7 x 8-12
A helyes végrehajtás úgy történik, hogy a fejed és törzsed kicsit előre döntöd és a füled mögötti képzeletbeli ponthoz húzod a válladat. Nem körözz hátrafele a válladdal. A tempó kontrollált egy 1 másodperces ráfeszítéssel a tetején.
Hátsó váll
Döntött törzsű oldalemelés kézisúlyzóval 3-4 x 12-15
Gépes/kábeles oldalemelés hátsó vállra 7 x 12-15
Vádli (váltogasd a kettőt)
A)
Álló sarokemelés 4 x 10-12
Ülő sarokemelés 4 x 15-20
Lábtolós/szamár sarokemelés 7 x 12-15
B)
Lábtolós/szamár sarokemelés 4 x 10-12
Álló sarokemelés 4 x 10-12
Ülő sarokemelés 7 x 12-15
-
Akkor példánakokáért hogy építesssz fel egy ilyen melledzést?
Pl.: - Keresztcsiga 3 * 8-12
- Fekvenyomás 45fokos padon 3 * 8-12
- Áthúzás 3 * 8-12
- Fekvenyomás vizszintes padon 3 * 8-12
- Fekvenyomás 30fokos padon egykezesekkel 3* 8-12
- Tárogatás gépen 7 * 8-12
Ez volt az uccsó melledzésem, amúgy mindig változik, nincs 2 ugyan olyan edzés. Kicsit soknak tűnhet, de rá kellett jönnöm, hogy ennyi gyakorlatra szükségem van, ezért is edzek egy nap csak egy izomcsoportot most már.
Balu! =/+'
és a nyújtásokat a sorozatok közé rakod be?
-
Akkor példánakokáért hogy építesssz fel egy ilyen melledzést?
Pl.: - Keresztcsiga 3 * 8-12
- Fekvenyomás 45fokos padon 3 * 8-12
- Áthúzás 3 * 8-12
- Fekvenyomás vizszintes padon 3 * 8-12
- Fekvenyomás 30fokos padon egykezesekkel 3* 8-12
- Tárogatás gépen 7 * 8-12
Ez volt az uccsó melledzésem, amúgy mindig változik, nincs 2 ugyan olyan edzés. Kicsit soknak tűnhet, de rá kellett jönnöm, hogy ennyi gyakorlatra szükségem van, ezért is edzek egy nap csak egy izomcsoportot most már.
Balu! =/+'
és a nyújtásokat a sorozatok közé rakod be?
Igen, én a sorozatok közt nyújtok, általában ennyi a pihenőidőm is. Próbálom minnél intenzivebbé tenni az edzéseimet. Nem dolgozok nagy súllyal, de figyelek nagyon a negativ szakaszra, fekvenyomásnál pl. 4-6 másodperc, amig lejön a súly és onnan nyomom ki robbanékonyan.
-
Végre egy értelmes topic! Pont Balu nyit ilyet?! ????... ;D
-
Kar esetében vmi tipp atapasztalt felhasználóktól????
-
Jó a topik Balukapitány! ****:)))))) ****:))))))
-
Kar esetében vmi tipp atapasztalt felhasználóktól????
Én ha karra alkalmazom, akkor általában csigás gyakorlatból csinálok 7 sorit.
Bicepszre pl. alsó csigás bicepsz kétkézzel vagy felső csigás egykezes bicepsz.
Tricepszre pl. letolás rúddal kétkézzel vagy letolás kötéllel.
-
Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...
-
Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...
Én ebben teljes mértékben az érzésre hagyatkozom. Valamikor csinálok 2 szabadsúlyos gyakit, és utána az FST-7, valamikor viszont csinálok 3 gyakit, és utána jön a 7 sorozat. Viszont ennél többet sosem csinálok, nem látom értelmét kis izomra 5-6 gyakorlatokat csinálni.
Többiek hogy vannak ezzel?
-
Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...
Én ebben teljes mértékben az érzésre hagyatkozom. Valamikor csinálok 2 szabadsúlyos gyakit, és utána az FST-7, valamikor viszont csinálok 3 gyakit, és utána jön a 7 sorozat. Viszont ennél többet sosem csinálok, nem látom értelmét kis izomra 5-6 gyakorlatokat csinálni.
Többiek hogy vannak ezzel?
Egyetértek,a kis izomcsoportokat hamar le lehet sokkolni,nem kell hozzá 512345 órát a termben tölteni.
-
Akkor azt kérdezném, hogy mondjuk ezt plusszban szúrjam be az egyébként végzett karedzésem végén,vagy pedig vegyek el egy gyakorlatot, lehet, hogy így egyben már soknak érezném...bár próba cseresznye...
Én ebben teljes mértékben az érzésre hagyatkozom. Valamikor csinálok 2 szabadsúlyos gyakit, és utána az FST-7, valamikor viszont csinálok 3 gyakit, és utána jön a 7 sorozat. Viszont ennél többet sosem csinálok, nem látom értelmét kis izomra 5-6 gyakorlatokat csinálni.
Többiek hogy vannak ezzel?
bicepsznél én sem bírtam, még pluszba ráhúzni edzés végén...
szval, kis-izmoknál más lehet a játék
-
Kipróbáljuk ezt is azt is, bár maradok a kevesebb elvnél, azt jobban érzem.
de mivel nagyon kíváncsi vagyok, mondjuk egy kemény lábazásra mit dobtok?
-
Kipróbáljuk ezt is azt is, bár maradok a kevesebb elvnél, azt jobban érzem.
de mivel nagyon kíváncsi vagyok, mondjuk egy kemény lábazásra mit dobtok?
Lehet dobni rá egy üveg behűtött sört ****:))).
-
hülye kérdés részemről:
Ha jól veszem ki a szavaitokat,akkor az utolsó gyakorlaton van a hangsúly.
Azt kell megnyomni hétszer?
viszont érdemes cserélni az utolsó gyakorlatot hogy az adott izom mindig másféle stimulálást kapjon?
????...
-
Itt a lényeg ha jól értem az extra bedurranáson van az edzés végére. Ehhez viszont, hogy tényleg jól működjön a dolog, extra mennyiségű tápanyag kell a vérbe, mint ahogy már Steve is említette párszor, mondjuk edzés közben is aminosavat fogyasztani. Én viszonylag nagy dózist viszek be edzés előtt, plusz előtte egy órával magas fehérje/ch tartalmú kaja(általában zabpehely+fehérje) és így edzés közben végig nagyon jó a bedurranás. Edzés végén én is szoktam csinálni egy kis extra pumpálást, de így még nem próbáltam ki, hanem csak úgy érzésre. Most nyáron mindenképp megnézem ****:))))))
-
A különleges étrendet nem igényel mondatodnál Hany Rambob azért lehet tökönszúrta magát ;D
-
A különleges étrendet nem igényel mondatodnál Hany Rambob azért lehet tökönszúrta magát ;D
Ja, Pam azóta sarokban térdepel kukoricán! ;D
-
Igazából én még nem próbáltam, biztos jó ez a módszer, csak kicsit túl van misztifikálva, annyi az egész,
hogy az utolsó gyakorlatnál ne 4, hanem 7 sorozatot csináljak.
Ha pl. mellre amúgy is 4gyakorlatot csinálnék.
Gondolom kellett a fantázianév rembónak!
-
Igazából én még nem próbáltam, biztos jó ez a módszer, csak kicsit túl van misztifikálva, annyi az egész,
hogy az utolsó gyakorlatnál ne 4, hanem 7 sorozatot csináljak.
Ha pl. mellre amúgy is 4gyakorlatot csinálnék.
Gondolom kellett a fantázianév rembónak!
Persze, a helyén kell kezelni ezt is...nincsenek barbatrükkök csodamódszerek. Ez is csak egy módja annak, hogy még jobban megpróbáld bedurrantani az izmot, és a maximálisan szabályosan végrehajtott ismétlésekkel nyújtsd az izompólyát.
De egy próbát megér Gabe, rádfér! ;D
-
Nem vagy te egy kicsit kapdbeafaszom? ;D
-
Nem vagy te egy kicsit kapdbeafaszom? ;D
Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeemmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm!!! ;D
-
Én is kipróbáltam,nincs új a nap alatt.
Egy jó vetkőző széria szvsz többet ér :violinplay3:
-
Jó'van, majd adok én neked sztreccstréninget! :-/-(-: ****:)))
-
Holnap kipróbálom, aztán majd elmesélem a friss élményt, nekem amugy sem árt már egy ki változatosság.
-
Én is szoktam csinálni hasonlót, de nem kötöm számokhoz, hanem van hogy annyi sorozatot csinálok, amíg már nem érzem az agy-izom kapcsolatot, mikor már nem bírok ráfeszíteni normálisan. Na akkor hagyom abba ;)
-
Ma kipróbáltam mell és bicepsz edzésb :-OOn, nekem nagyon jót tett egyrészt mert változatosságot vitt az eszésembe, másrészt mert tényleg jól oda lehetett csapni az izmoknak, igaz mellnél volt egy vetkőző sorozat is még a fekvenyomásnál...Az biztos, hogy a súlyt okosan kell kiválasztani mert mindkétszer beszoptam elsőre, túl sok lett a súly...
Holnap lábra majd vmi gépes mókával próbálom ki.Vmi ötlet?
-
Jujj azt azért nem biztos h merem..Pam gyere fel mihamarabb!!!!
-
FST-7 kitalálója, Hany Rambod készített egy DVD-t a módszerről, amit többek között Cutler, valamint Heath segítségével mutat be.
A 2009-es Mr. O előtt készültek a felvételek és így utólag biztos tud valamit a Pro Creator, ugyanis Jay Mr. O lett hihetetlen formával, és Heath mostani Arnold Classic formája is tekintélyes fejlődést mutat. Egy szó mint száz, szerintem érdemes letölteni, mind a tartalom, mind a videó minősége miatt. Ritkán lehet hasonló minőségű edző videót találni.
http://www.demonoid.com/files/details/2149540/775222/ (http://www.demonoid.com/files/details/2149540/775222/)
-
ráadásul a Rambod még ki is néz valahogy, nem úgy mint sok edző,- és táplálkozás guru. Persze nem feltétlenül a módszerétől ilyen de lehet mégis működik ::)
-
Nekem is viccesen hat, mikor a személyi edzős pólóban egy 60kilós gyerek szaladgál!
Biztos ért hozzá, (bár a magyarországi viszonyokat figyelembe ebben nem vagyok biztos) de akkor is!
Jah, hogy ON is legyek kösz a linket Atis!
-
FST-7 kitalálója, Hany Rambod készített egy DVD-t a módszerről, amit többek között Cutler, valamint Heath segítségével mutat be.
A 2009-es Mr. O előtt készültek a felvételek és így utólag biztos tud valamit a Pro Creator, ugyanis Jay Mr. O lett hihetetlen formával, és Heath mostani Arnold Classic formája is tekintélyes fejlődést mutat. Egy szó mint száz, szerintem érdemes letölteni, mind a tartalom, mind a videó minősége miatt. Ritkán lehet hasonló minőségű edző videót találni.
http://www.demonoid.com/files/details/2149540/775222/ (http://www.demonoid.com/files/details/2149540/775222/)
Egy dolog biztos: Lehet Hany-t és a módszerét favorizálni vagy csak legyinteni rá, de az utóbbi években ő a legeredményesebb "sztáredző", már ha lehet ilyet mondani...
Jay Cutler formája magáért beszél, amikor a legtöbben már leírták, akkor olyan formát vitt a színpadra, hogy leesett az állam...
Emellett Hany jópár amatőr és profi versenyző karrierjét egyengeti, igen eredményesen, már csak szigorúan a versenyeken elért helyezéseket nézve is...
Phil Heath pedig a 2010-es Arnold Classic-on ismét bebizonyította, hogy minden versenyen számolni kell vele, brutálisat fejlődött mellben és hátban, sőt még az amúgy is klasszis "ágyúkon" is sikerült javítania...
A DVD pedig mindenképpen letöltendő :-)!!
>:D >:D >:D
-
FST-7 kitalálója, Hany Rambod készített egy DVD-t a módszerről, amit többek között Cutler, valamint Heath segítségével mutat be.
A 2009-es Mr. O előtt készültek a felvételek és így utólag biztos tud valamit a Pro Creator, ugyanis Jay Mr. O lett hihetetlen formával, és Heath mostani Arnold Classic formája is tekintélyes fejlődést mutat. Egy szó mint száz, szerintem érdemes letölteni, mind a tartalom, mind a videó minősége miatt. Ritkán lehet hasonló minőségű edző videót találni.
http://www.demonoid.com/files/details/2149540/775222/ (http://www.demonoid.com/files/details/2149540/775222/)
Köszi a linket,már le is szedtem!Szerintem kurva jó.............csak az a baj,hogy nem igazán értem mit mondanak,nem vagyok angolból valami jó.De ha valaki tudna feliratot rá csinálni azt megköszönném vagy feliratot találni hozzá!! :-){ /:-)
-
A mai edzésen kipróbáltam. Ritkán szoktam szuper-szetteket csinálni, talán éppen ezért az 5 és a 6. sorozat közben majdnem a sarokba hánytam. Iszonyú kevés a fél perc. Mondjuk még a visszavett súly is soknak bizonyult. Remélem azért kinyúlt az izomburok ;D