Bodybuilding.hu Fórumok
Fórum => Edzés programok => A témát indította: endre66 - 2009. Október 17. - 11:08:19
-
Üdv! :)
A derék a testünk egy központi szerepet betöltő láncszeme: ez adja meg az egész testünk stabilitását. Roppant terhek elviselésére képes, mégis nagyon sérülékeny.
Mostanában többen emlegetik, hogy ilyen-olyan problémájuk van/volt a derekukkal. Vannak, akik edzés közben sérülnek meg, vannak, akiknek rossz a tartásuk, vannak, akiknek a kemény edzésektől fájdul meg néha-néha vagy rendszeresen a derekuk. Rengeteg embertől hallottam már én magam is, hogy "...azért nem guggolok, mert megsérült x évvel ezelőtt a derekam..." Teljesen egyértelmű, hogy ha a derekunk megsérül, az igen komolyan hátráltatni fogja a fejlődésünket, de még a mindennapjainkat is szétcseszheti (végre káromkodok! ;D) (Bevallom nekem is ez a legproblémásabb területem, többször volt kisebb becsípődésem és mindenféle kellemetlenségem már.)
Mindemellett sokat hallani, hogy ha megerősítjük a derekunkat, elkerülhetjük a sérüléseket...
Arra kérek mindenkit, aki úgy érzi mások számára is hasznos információval / tapasztalattal / gyakorlatokkal / nyújtási módokkal / ötletekkel rendelkezik, az ebben a topikban tegye közkincsé tudását! :D
-
Hali, szerintem eddig ez az egyik leghasznosabb topic itt a fórumon! Remélem írnak majd gyakorlatokat meg mindent amivel erősebbé, stabilabbá lehet tenni ****:))))))
-
Rossz ezt kimondani, de mint derékfájós különös figyelemmel kell edzeni ezt a területet, és sokkal jobban kell figyelni a tartásomra más gyakorlatok végzése közben is, meg a mindennapi tevékenység során.
Az egyik legjellemzőbb "hiba" szerintem a rossz testtartás nap közben.
A másik a nyújtás hiánya, amit én is sokszor elhanyagolok. --)
Ami mindenképp érdekes téma lehet az az, hogy sokan úgy gondolják, ha meghúzódik / fájdogál a derekuk, akkor abbahagyják / hanyagolják annak edzését, amíg "helyrejön". Ehhez képest viszont elképzelhető, hogy az lenne a jobb megoldás, ha meg tudnánk erősíteni azt...
Kíváncsian várom a hozzászólásokat... 8-)
-
Csatlakozom az előttem szólókhoz, nagyon örvendetes a topic elindítása. Sokszor feküdtem már földön a dolgok "helyretétele" érdekében.. kíváncsian várom hozzáértők véleményeit. ;-oo-;
-
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_77_bue_207_nagy_teljesitmenyu_torzs_edzes.php
Ez a cikk nagyon jól taglalja a problémát. Elnézést a modiktól h más odlalról linkelek, de ez szerintem nagyon hasznos dolog amiket leír a cikk. A benne lévő gyakorlatok nagyon jól erősítika tözset! Elülső-oldalsó hídtartások mindenmennyiségben brutális törzset csinál! Mindjárt linkelek youtuberól még 2 gyakorlatot amik szintén nagyon jók. Meg persze hiperhajlítás az alap!
Másik dolog pedig az Doncicco is írt a nyújtás! Erős törzs, laza csípő ez a titok! Nekem amikor már 3 perc körül tudok hídtartani elől akkor érzem h gugginál és felhuzásnál meg eszközös edzésnél is oylan szinten tart a hasam h egyszerűen érzem h nem tudok lesérülni mert annyira erőss a törzs!
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
-
Jfalme köszi! Ezzel emgint újat tanultam! Én is mióta derékba megsérültem kutatok olvasok és hihetetelen sokat lehet tanulni a témába!
http://www.youtube.com/watch?v=LwKeZFG5_HE
http://www.youtube.com/watch?v=VuDc1IQuwZo
Ez is egy nagyon jó gyakorlat! Igaz amerikába használjál szinte csak, d eitthon is egyre többen! Fordított hipernyujtás alulról nagyon jól széthuzza a gerinccsigolyákat (dkomprosszálja) vagy hogy mondják és fokozza a vérkeringést amerikai erőemelők derék sérüléseknél előszeretettel használják rehabilitációra!
-
még 2 gyakorlat
kb 5-2 percig kell a gyakorlatokat kitartani, ellazulva feküdni, az állad mindig a mellkas felé nézzen, lefele
mély lassú levegővétel
mindenkinek csak javasolni tudom ezeket a gyakorlatokat, olyanoknak is akiknek nincs problémájuk, javítják a testtartást a a csontrendszered mobilítását...
akár hiszed akár nem még jobb alakod is lesz tőle :)
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Beiktatom őket az edzés elötti bemelegítésbe :-){ ****:)))))) és ezeket a gyakorlatokat milyen rendszerességel kell végezni?
-
Jfalme köszi! Ezzel emgint újat tanultam! Én is mióta derékba megsérültem kutatok olvasok és hihetetelen sokat lehet tanulni a témába!
http://www.youtube.com/watch?v=LwKeZFG5_HE
Ez is egy nagyon jó gyakorlat! Igaz amerikába használjál szinte csak, d eitthon is egyre többen! Fordított hipernyujtás alulról nagyon jól széthuzza a gerinccsigolyákat (dkomprosszálja) vagy hogy mondják és fokozza a vérkeringést amerikai erőemelők derék sérüléseknél előszeretettel használják rehabilitációra!
ezt én is használtam csak a súly nélküli változatot, ilyen eszközt még én se láttam, elég fajin, jó lehet seggre meg derékra ****:))))))
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Beiktatom őket az edzés elötti bemelegítésbe :-){ ****:)))))) és ezeket a gyakorlatokat milyen rendszerességel kell végezni?
nekem komoly problémám volt és napi 2x alkalmaztam reggel és este, de volt hogy napi 3x is
most már szinte csak edzés után csinálom levezetésként, igaz így egy 15-20 percet csúszik a turmixum :)
neked is azt javaslom hogyha nincs problem akkor csak edzés napokon csináld és szerintem az edzés végén, ne bemelegítésként...
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Beiktatom őket az edzés elötti bemelegítésbe :-){ ****:)))))) és ezeket a gyakorlatokat milyen rendszerességel kell végezni?
nekem komoly problémám volt és napi 2x alkalmaztam reggel és este, de volt hogy napi 3x is
most már szinte csak edzés után csinálom levezetésként, igaz így egy 15-20 percet csúszik a turmixum :)
neked is azt javaslom hogyha nincs problem akkor csak edzés napokon csináld és szerintem az edzés végén, ne bemelegítésként...
Köszi szépen a hasznos tanácsot :-){
-
még 2 gyakorlat
kb 5-2 percig kell a gyakorlatokat kitartani, ellazulva feküdni, az állad mindig a mellkas felé nézzen, lefele
mély lassú levegővétel
mindenkinek csak javasolni tudom ezeket a gyakorlatokat, olyanoknak is akiknek nincs problémájuk, javítják a testtartást a a csontrendszered mobilítását...
akár hiszed akár nem még jobb alakod is lesz tőle :)
még csak annyit tennék hozzá a 6 számú gyaksihoz, hogy olyan közel ülj a falhoz amennyire csak lehetséges és a válladat enged le, és húzd hátrafele h hozzá érjen a falhoz
-
Ezeket én is kifogom próbálni,sőt csinálni is fogom!
Thxxx! ;)
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Beiktatom őket az edzés elötti bemelegítésbe :-){ ****:)))))) és ezeket a gyakorlatokat milyen rendszerességel kell végezni?
nekem komoly problémám volt és napi 2x alkalmaztam reggel és este, de volt hogy napi 3x is
most már szinte csak edzés után csinálom levezetésként, igaz így egy 15-20 percet csúszik a turmixum :)
neked is azt javaslom hogyha nincs problem akkor csak edzés napokon csináld és szerintem az edzés végén, ne bemelegítésként...
Köszi szépen a hasznos tanácsot :-){
nagyon szívesen, még annyi jutott eszembe, hogyha nem akarod nagyon elhúzni nagyon az edzés végét és nincs komoly problémád akkor nem kell végig csinálnod az összes gyakorlatot csk mondjuk 2-3at oszt a köv edzésen másik 2-3at...
viszont igazság szerint ez meg így egy komplett program a gyakorlatok ezen sorrendjében @-o
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Az egyesnél gondolom fel kell emelni a csípőt.. :-}
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Az egyesnél gondolom fel kell emelni a csípőt.. :-}
NEM!!!! **:))))*
egyik gyakorlatnál se kell mozogni!!
az 1 gyaksinál csak az a fontos, hogy vádli-comb, felsőtest-comb derékszögben legyen a karok pedig széttárva
5 percig kell mozdulatlanul, ellazulva feküdni, mély lélegzet, áll a mellkas felé néz
a többi gyakorlatnál elég a 2-3 perc...
-
ezt gondolom nem kell magyarázni, szintén nagyon hasznos :
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Az egyesnél gondolom fel kell emelni a csípőt.. :-}
NEM!!!! **:))))*
egyik gyakorlatnál se kell mozogni!!
az 1 gyaksinál csak az a fontos, hogy vádli-comb, felsőtest-comb derékszögben legyen a karok pedig széttárva
5 percig kell mozdulatlanul, ellazulva feküdni, mély lélegzet, áll a mellkas felé néz
a többi gyakorlatnál elég a 2-3 perc...
Akkor ez már inkább rehab tornának tűnik nekem, de lehet tévedek 8)
-
Hátha bárkit is érdekel akkor én szeretnék hozzászólni hátha valaki hasznát veszi…
Sokat küzdöttem derék, gerinc és nyak problémákkal, lumbágó, idegbecsípődés a derékban, gerincsérv és a nyakamba a második csigolya elvan meszesedve…
Kb 2 év ment rá arra hogy igazán rendbe legyen minden hozva, de nem az orvosoknak köszönhetem. A végén már annyit olvastam utána hogy egy két E-gyakorlat segítségével és helyes edzéssel vissza tudtam menni a terembe és újra guggolok, felhúzok…és néha még vadulok is
A nekem bevállt E-gyakorlatok :
Az egyesnél gondolom fel kell emelni a csípőt.. :-}
NEM!!!! **:))))*
egyik gyakorlatnál se kell mozogni!!
az 1 gyaksinál csak az a fontos, hogy vádli-comb, felsőtest-comb derékszögben legyen a karok pedig széttárva
5 percig kell mozdulatlanul, ellazulva feküdni, mély lélegzet, áll a mellkas felé néz
a többi gyakorlatnál elég a 2-3 perc...
Akkor ez már inkább rehab tornának tűnik nekem, de lehet tévedek 8)
sajnos az emberek akkor kezdik ezeket használni amikor már baj van...szal igazad van, én is úgy találtam rájuk
csak közben sokat tanultam és az a meggyőződésem h ezt mindenkinek kéne alkalmazni, sportolóknak meg főleg, ha nincs baj akkor is
ugyan is ezek a gyakorlatok, megpróbálják a gericedet, izületeidet abba az állapotba juttatni amiben a tested helyesen és hatékonyan működik
ha problémad van a gerinceddel, derekaddal, akkor az azért van mert eröltetéssel, rossz testartás, rosszul végzett gyakorlatok hatására az izmaid, nem voltak elég erősek, hogy a helyén tartsanak egy ideget, csigolyát...ezek a gyakorlatok ezt az elmozdulást probálják a visszájára fordítani, és megerősíteni az ott lévő izmokat h ez a negatív elmozdulás ne következzen be :)
-
http://piri-well.atw.hu/index.php?oldal=06
Ez igaz túl csajos de lejjeb görgetve van benne jó pár mélyhátizom lazító/nyújtó gyakorlat!
-
írtad, hogy a nyakaddal is volt probléma, kérdésem ezzel kapcsolatos:
a nyakat milyen módszerrel lehet edzeni?
csak azért kérdem, mert nekem is szokott néha fájdogálni.
-
Norbert: Ebben a témában szerintem nincs olyan, hogy "túl csajos", bár értem mire gondolsz...vannak gyakorlatok, amiket én sem fogok a teremben csinálni, inkább csak itthon. :D De szerintem hasznos linket tettél be, kösz érte! ;-oo-;
Visszatérve a tesztoszteronos cikkre, bár csak végigfutottam, mintha a lényeg az lenne, hogy a törzs több, mint pusztán a derék (gerincmerevítők), és a derékprobléma kiküszöbölésére egy erős has, erős farizom, erős alsóhát és laza medence is szükséges.
Ez rossz hír a hasazni nem szeretőknek... ****:)))
És ezért indokoltak a JFlame által illusztrált gyakorlatok ( ****:))))))), mert ellazítják a csípőt és az azt körülvevő izmokat, amivel jobb koncentrációt tudunk elérni (fejlettebb agy-izom kapcsolat), és amit jobban "érzünk", azt jobban tudjuk kontrollálni, ergo a helyes és stabil(abb) tartással (nem csak egyenes gerincről van szó, hanem feszes törzsről) csökkentjük a gerinc szempontjából veszélyes mozgásokat... ::)
Mike Robertson cikkéből...:
Mi történik tehát, amikor a törzs gyenge?
"A hasfal gyengesége növekvő medence előre esést eredményez, ami fokozza az alsóhát homorúságát és növeli az ágyékcsigolyák kompresszív terhelését."
-
http://piri-well.atw.hu/index.php?oldal=06
Ez igaz túl csajos de lejjeb görgetve van benne jó pár mélyhátizom lazító/nyújtó gyakorlat!
Teljesen jó!!! Łł= ****:))))))
sajnos az ilyen dolgok maradnak ki a testépítő edzésből idő szűke miatt, vagy csak azért mert nem jutnak el az emberekhez, vagy az igazi Bádis hozzá állás miatt ;D
-
Köszi mindkettőtöknek! Endre jó ötlet volt tőled ez a topik máris sok hasznos infót gyüjtöttünk össze! ****:)))))) Hnap jön vki közületek a Fitparádéra?
Más: Én mowt a hiperhajíltást próbálnám beiktatni a programomba, de a teremben ahol edzek nincs ilyen gép meg oylan magas se amin lehetne itthon meg nicsn aki lefogná a lábom egy asztalon így egyenlőre cska a fordított hiperhajlítás megy.
-
írtad, hogy a nyakaddal is volt probléma, kérdésem ezzel kapcsolatos:
a nyakat milyen módszerrel lehet edzeni?
csak azért kérdem, mert nekem is szokott néha fájdogálni.
nyakat lehet edzeni, de szerintem felesleges, edzés előtt fejkörzések, előre-hátra, oldalráhajlítások
kicsit kézzel rásegíteni a nyújtásokat, pl a bal vállad felé hajtod a fejed, előre nézel és a bal kezeddel húzod a vállad irányába a fejed, de ezt is max az edzés végén, ha már bevagy melegedve
a gyakorlatok amiket becsatoltam jó hatással vannak a nyakra is!!! Csináld őket!!! Akár napi 2x is!!!
Figyelj oda hogy az állad mindig a mellkasod felé nézzen, szal fel kicsit lefelé hajtva miközben a gyakorlatokat csinálod
Régebben csináltam pl hevederes nyakizom gyakorlatot, felteszel egy fejpántot amire lehet súlyt akasztani, és bólogatsz, egy 45°-os padon…szerintem felesleges…
Nyakizmok a csuklyázásnál vállvonogatásnál, állighúzásnál is elég rendesen bekapcsolódnak, felhúzás….
Viszont a guggolást kicsit hanyagold, elég rossz hatással van a nyakra, és sokan elég szarul veszik a nyakukba a rudat…hagyd el a guggolást legalább addig amíg nem csökken a fájdalom…
-
Egy másik dolog amit szoktam alkalmazni az a tenisz labdával masszázs! Tenisz labdát odarakjuk a falhoz neki dőlünk az egyik gerincmerevítőkkel és lefel guggolunk a bal gerincmerevítőnk egy szakaszán ezt 20szor aztán lejjebb rakjuk és így megyünk végig a gerincmerevítőn majd ezt megcsináljuk a jobb oldallal is. Nagyon durván feltudja lazítani mivel teljesen a mélykötőszöveteket lazítja fel. Akkor jó ha fájdalmas a masszázs!
-
Egy másik dolog amit szoktam alkalmazni az a tenisz labdával masszázs! Tenisz labdát odarakjuk a falhoz neki dőlünk az egyik gerincmerevítőkkel és lefel guggolunk a bal gerincmerevítőnk egy szakaszán ezt 20szor aztán lejjebb rakjuk és így megyünk végig a gerincmerevítőn majd ezt megcsináljuk a jobb oldallal is. Nagyon durván feltudja lazítani mivel teljesen a mélykötőszöveteket lazítja fel. Akkor jó ha fájdalmas a masszázs!
valami hasonlót csinálok én is, van egy tömör szivacs hengerem, jó kemény
leteszem a földre, keresztbe fekszem rajta és kb a vállamtól a derekamig a lábbammal tolom húzom rajta magam...
jó nagyon!!!
tenisz labdával még nem bróbáltam de kifogom ****:))))))
;-oo-;
-
Gongolom mire gondoslz :D Ilyet én is akarok szerezni, de egynelőre még nem sikerült. Neked honnan sikerült? Mert ez elvileg direktbe mélykötőszövet fellazításra van kitalálva.
-
Gongolom mire gondoslz :D Ilyet én is akarok szerezni, de egynelőre még nem sikerült. Neked honnan sikerült? Mert ez elvileg direktbe mélykötőszövet fellazításra van kitalálva.
ebay-on rendeltem...
bejövős, csak már elég ritkán csinálom...
én is az a fajta vagyok aki csak akkor kezdi el mikor már kezdem érezni h valami nem jó...
-
valami olyasmi a neve h yoga vagy pilates foam roller
ocsó vót vagy 9 font asszem, de megéri... ****:))))))
-
Kszi az infót ****:))))))
-
Nekem meg van egy jó kis hátmasszírozó berendezésem, amit székre lehet tenni, és van egy kis távirányítója.
Na az fellazítja a szart is belőled! ;D
-
Nekem meg van egy jó kis hátmasszírozó berendezésem, amit székre lehet tenni, és van egy kis távirányítója.
Na az fellazítja a szart is belőled! ;D
nah az se lehet rossz!! főleg mikó fő vagyok puffadva ;D
-
bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok ?:-/
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze :-)->
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...
-
Én bekapnék vmi fájdalom csillapítót és ugy próbálnék nyujtogatni, mert akkor már lehet bírsz. De ez lehet baromság... iylet még nem hallotam csak így edzésen kívül történjen ????...
-
Én bekapnék vmi fájdalom csillapítót és ugy próbálnék nyujtogatni, mert akkor már lehet bírsz. De ez lehet baromság... iylet még nem hallotam csak így edzésen kívül történjen ????...
énsem ????...
vettem be egy cataflamot most megnézzük jóe
-
bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok ?:-/
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze :-)->
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...
probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén 8-}
-
bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok ?:-/
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze :-)->
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...
probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén 8-}
aminttudok mozogni jó? :D
-
bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok ?:-/
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze :-)->
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...
probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén 8-}
aminttudok mozogni jó? :D
azokhoz nem kell mozogni!!! ;D
valaki majd elhelyez az adott pozíciókba ****:)))
-
bazeg
egyik pillanatról a másikra nyilal a derekam, de úgy,hogy se állni, se ülni nemtudok ?:-/
ilyenmég nemvolt, még amikor összecsúszott a gerincem, akkorse
most súlyemelö övben ülök itt, így elfogadhatóra redukálódóottt,értsd éppen nem hugyozom magam össze :-)->
ilyenkor mit tudok cisnálni? próbőáltam nyújtani, de nemmegy...
probáld ki azt a 6 gyaksit amit beraktam az elajén 8-}
aminttudok mozogni jó? :D
azokhoz nem kell mozogni!!! ;D
valaki majd elhelyez az adott pozíciókba ****:)))
****:)))
megcsinálom még ma, köszi /:-)
-
A fordított hiperhajlítást én is szoktam alkalmazni néha,ha érzek feszülést a derekamban.Én úgy csinálom,hogy van egy állítható pad a teremben,amit negatív pad "üzemmódba" állítok.Ráhasalok,és a lábamat emelgetem szép lassan,mint ha fordított lábemelést csinálnék.Jól nyújtja az alsó hátat,nekem bejövős.Viszont említette valaki,hogy gerincsérvvel küzd,vagy küzdött.Ha a gerincsérv tünetmentessé tételéért tudna valaki javasolni gyakorlatokat azt megköszönném.A feleségemnek van,már műteni akarják,de ha meg lehetne oldani műtét nélkül az jó lenne.
-
A fordított hiperhajlítást én is szoktam alkalmazni néha,ha érzek feszülést a derekamban.Én úgy csinálom,hogy van egy állítható pad a teremben,amit negatív pad "üzemmódba" állítok.Ráhasalok,és a lábamat emelgetem szép lassan,mint ha fordított lábemelést csinálnék.Jól nyújtja az alsó hátat,nekem bejövős.Viszont említette valaki,hogy gerincsérvvel küzd,vagy küzdött.Ha a gerincsérv tünetmentessé tételéért tudna valaki javasolni gyakorlatokat azt megköszönném.A feleségemnek van,már műteni akarják,de ha meg lehetne oldani műtét nélkül az jó lenne.
nekem az van-volt...a gyakorlatokkal kéne kezdeni amiket leírtam a topic elején, a képek be is vannak csatolva 8-}
a gyakorlatok közben nem kell semilyen mozgást végezni csak feküdni és lazítani, mélyeket lélegezni...
napi 2x 3x
a gyakorlatokat 5-2 percig kell tartani, mozdulatlanul...
majd azért kéne mozogni, tornászni, tudom ajánlani a yogát!!!
van könyv dvd kezdő szinten!!! nagyon jó!!!
-
Nekem van 3 jóga videóm,vannak benne nagyon jó gyakorlatok.
Ha igény van rá feltöltöm vhova?!
-
Ma lábaztam, és beiktattam guggolás előtt egy derék gyakorlatot. Igaz, farizompad a neve, de ez most mindegy. 8-) Mivel nem akartam kifárasztani a derekamat (elvégre mégiscsak láb nap volt), 3x20 ismétlést csináltam, dinamikusan a pozitív és lassú mozdulattal a negatív szakaszban. Úgy érzem sikerült vele tökéletesen bemelegíteni az egész törzset és a guggolást is sokkal biztonságosabbnak éreztem. Lényeg a lényeg: guggolás előtt érdemes egy gyakorlatot áldozni a derék bemelegítésére túl a szokásos gimnasztikán. ?:-) Hogy ezt eddig miért nem csináltam? ***))))
-
Ma lábaztam, és beiktattam guggolás előtt egy derék gyakorlatot. Igaz, farizompad a neve, de ez most mindegy. 8-) Mivel nem akartam kifárasztani a derekamat (elvégre mégiscsak láb nap volt), 3x20 ismétlést csináltam, dinamikusan a pozitív és lassú mozdulattal a negatív szakaszban. Úgy érzem sikerült vele tökéletesen bemelegíteni az egész törzset és a guggolást is sokkal biztonságosabbnak éreztem. Lényeg a lényeg: guggolás előtt érdemes egy gyakorlatot áldozni a derék bemelegítésére túl a szokásos gimnasztikán. ?:-) Hogy ezt eddig miért nem csináltam? ***))))
Itt merül fel bennem a kérdés, hogy guggolás, felhúzás, előtt bemelegítésnek jó a hiperhajlítás is??
-
Ma lábaztam, és beiktattam guggolás előtt egy derék gyakorlatot. Igaz, farizompad a neve, de ez most mindegy. 8-) Mivel nem akartam kifárasztani a derekamat (elvégre mégiscsak láb nap volt), 3x20 ismétlést csináltam, dinamikusan a pozitív és lassú mozdulattal a negatív szakaszban. Úgy érzem sikerült vele tökéletesen bemelegíteni az egész törzset és a guggolást is sokkal biztonságosabbnak éreztem. Lényeg a lényeg: guggolás előtt érdemes egy gyakorlatot áldozni a derék bemelegítésére túl a szokásos gimnasztikán. ?:-) Hogy ezt eddig miért nem csináltam? ***))))
Itt merül fel bennem a kérdés, hogy guggolás, felhúzás, előtt bemelegítésnek jó a hiperhajlítás is??
Igen,hasznos lehet.Én gugolásnál ezt nem fogom használni,max. ha tényleg rá megyek a nagy súlyra mivel ugy érzem elég az az alap bemelegités amit csinálok.De azért egy komoly hát edzés elött(Döntött törzsű evezés,felhuzás,stb..)nagyon jó bemelegitő lehet. :) ****:))))))
-
Itt merül fel bennem a kérdés, hogy guggolás, felhúzás, előtt bemelegítésnek jó a hiperhajlítás is??
Szerintem: abszolút jó!
De nem kell túlzásba vinni, ahogy írtam, én is csak 3 sorozatot csináltam, de nem bukásig, meg semmi ilyesmi **:))))*, hiszen a cél az volt vele, hogy jobban menjen a guggolás. És (bár mostanában kereten guggolok, ami szintén jobban kíméli a derekat) végül is jobban ment. ****:))))))
Próbáld ki és írd meg a tapasztalataidat... 8-}
-
Azért írtam mert már kipróbáltam, és nekem nagyon bejött, ugyanis a hiperhajlítástól el kezdett húzodni a derekamnál az izom, ami besegített pl felhúzásnál.
(Meg biztos akartam lenni hogy eddig nem hülyeséget csináltam)
-
Sziasztok! Nekem isiász(ülőideg) becsípődésem van, vagy mi:), de csak a jobb lábamban. Voltam háziorvosnál, ő mondta, hogy ezzel van a baj, azt mondta olyan, mint a lumbágó. Úgy kell elképzelni, hogy nem engedi, hogy ráhajoljak a jobb lábamra, húzódik, merev vagyok, mint egy öregasszony:) Lehet vele elvileg edzeni, csak azt mondta a doki, hogy utána alapos nyújtás!!! Egyelőre nem akar elmúlni:( Tud vki segíteni? ...ja a az elején feltett 6 gyakorlatot ma elkezdtem csinálni, köszönet érte!
-
Idegbecsípődés ha nehezen is de elmúlik majd muszáj neki! ;)
-
Csak így vissza jelzésként én tolom a JFlame által mutatott dolgokat amiket berakott a fórumra és vmi über jó 100%san müködik!
-
Csak így vissza jelzésként én tolom a JFlame által mutatott dolgokat amiket berakott a fórumra és vmi über jó 100%san müködik!
;-oo-; ****:))))))