Zsírégető totális kezdő edzésterv

[survivol]

Sziasztok! 34 éves 184/96kg férfi vagyok. Elhatároztam hogy le szeretném dobni a kb 20-25 kg pocakomat, és visszanyerni a régi formám . Nem értek az edzéshez, ezért szeretnék 1 kis tanácsot kérni. Elsősorban a zsírt szeretném ledobni,de mellette ha 1 kis plusz izom  jönne fel az se gond. Heti 3 nap edzés fér bele az időmbe( hé-sze-pé), futni nem tudok,mert rosszul leszek . Tudna valaki egy edzéstervvel segíteni(gyakorlatok, a tömegemnek megfelelő súlyok...stb). És emellett milyen kiegészítőket érdemes szednem?
Köszi előre is, üdv: survivol

[dino]

a kezed ne kérje meg senki? baszki mire való az internet, ha nem arra, hogy utánanézz?? vagy adok számlaszámot utalsz egy 10ezret aztán megírom!   

[survivol]

Kedves dino!
Találtam több fajtát,de 3 naposat nem,mindenhol csak tömegnövelő...stb. van. Ha olyan sokat lehet találni,akkor belinkelnél 1-et????