edzésterv

[FirstLady]

A héten kicsit változtattam a megszokott edzésterven. De mintha nem egyenletesen reagálnék rá. Az eddigi piramis módszer volt jellemző, 10-8-tól egészen 6-4-ig majd bukásik a kezdősújjal.De most kipróbáltam egy magasabb ismétlés számot (16) kisebb súllyal kontrolláltabb mozgással,szintén piramisban.A mellet kihagytam mert későn kapcsoltam,és másnap kezdtem ezt a tendenciát.Kar,váll edzésen nagy izomláz volt másnap,a hátam már kevésbe fájt,de a lábamat semmiféle izomláz nem gyötörte,pedig alig bírtam menni a teremben,másnap pedig semmi.Pedig pont ott szokott lenni 2-3 napos erős izomláz. Mi lehet ennek az oka?

más:
Igaz még alacsony CH-n vagyok (kb.: 1,5g/tskg) így 3-4 héttel diéta vége után,de még az aerob is megvan heti 4x 30percben.A fehérje viszont megvan 2-3g/tskg is.Látszólag mintha stagnálnék,nemlátok fejlődést,a súlyom is +1 csak,nah nem ez a baj.Nem akarok nagyobb tömeget minden áron.Formálódni szeretnék,hogyan tehetném hatékonyan?

A lábnak, hátnak, mellnek kell a nagy súly, én ezt vettem észre. Szét lehet égetni kis súllyal, de igazán megküldeni nagy súllyal lehet, szerintem ezeknél mehet a "legtöbb" csalás is a gyaksziba, már ha megy 

Köszi!  
 Ezen gondolkoztam már,hogy a kis izmoknak "több ismétlés-kis súly" lesz a terv.Másik gondomra nincs ötleted? 

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

szerintem is...

[Boresz]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

[FirstLady]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

egy kis rántás, vagy habarás 
Háthogy sűrűbben, ééééteeed...

[God Vazzeg]

OFF:
te God, meddig nézed még csípőre tett kézzel azokat a posztereket a falon? 

Arra célzol hogy forduljak meg? 

[God Vazzeg]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

Többször edzel egy héten 

[Boresz]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

Többször edzel egy héten 

minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy

[God Vazzeg]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

Többször edzel egy héten 

minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy

Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki 
(Marad a kémia      )

[Boresz]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

Többször edzel egy héten 

minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy

Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki 
(Marad a kémia      )

beteg vagy  
a kémia kicsit még várat magára  ,majd ha már sírok a kétségbeeséstől akkor 

[God Vazzeg]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

Többször edzel egy héten 

minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy

Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki 
(Marad a kémia      )

beteg vagy  
a kémia kicsit még várat magára  ,majd ha már sírok a kétségbeeséstől akkor 

Látom egyedül a zárójeles poénkodás ment át, dehát tőled mit is várunk     

[Boresz]

ha formásodni akarsz: diéta, ha nőni: tömegelés. Ha besűríted az edzéseket, vagy növeled a kardiót szerintem előnyös lehet a testkompozíció változtatásában 

besűríteni? azaz? nemértek gyúrósul 

Többször edzel egy héten 

minden nap más izomcsoport van, 5x megyek le,ennél többdzör nem megy

Kizárásos alapon akkor a kardiót kellene növelni. Ha ez se, akkor Ch csökkentés. Ha ez se, akkor balfax vagy, vagy mittomén, kérem kaccsojja ki 
(Marad a kémia      )

beteg vagy  
a kémia kicsit még várat magára  ,majd ha már sírok a kétségbeeséstől akkor 

Látom egyedül a zárójeles poénkodás ment át, dehát tőled mit is várunk     

há mondtam én még a minap hogy "szakmai" részéhez síkhüje vagyok,azé kérdezek sokat,és persze sokszor te találod meg őket amiért hálás vagyok,akkor marad a gombfoci,oda elég 1 asztal meg pár műanyag pöcök 

[God Vazzeg]

Ne fordulj be Boresz  Igazából olyan dolgokat kérdezel, amit magadtól is tudsz szerintem 

[Gabe]

OFF:
te God, meddig nézed még csípőre tett kézzel azokat a posztereket a falon? 

Arra célzol hogy forduljak meg? 

 

[God Vazzeg]

OFF:
te God, meddig nézed még csípőre tett kézzel azokat a posztereket a falon? 

Arra célzol hogy forduljak meg? 

 

Akkor ez így gondolom jobb 

[Gabe]

jaja, így tudjuk kivel állunk szemben 

[Efrud]

Üdv mindenkinek!

Ez az első hsz.-em és nem találtam bemutatkozó topikotr uh. itt szeretnék elmondani magamról egy két dolgot mielött feltenném első kérdésem a fórumban. 21 éves vagyok régebben (jó régen amikor 17 voltam) már edzettem 1,5 évet, sajnos akkoriban eltört a kezem és abbahagytamaz edzést. Most 5 hónapja újra járok terembe mert mrá nagyon hiányzott. Eléggé ha jól fogalmazom ektomorf emberke vagyok. 169cm és 72kg. Mondjuk én ennek is örülök mert 5 hónapja 62kg voltam. Ez azért sztem elég jó előrelépés. Ennyit rólam dióhéjban.
Jelenlegi edzéstervem 3nap edzés 1 pihi. Mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb. A gyakorlatok leginkább alapgyakorlatok. 6 ismétlést csinálok és 4 sorozatot. 1 testrészre 3 gyakorlat jut. Jó hát azért a hátra és a lábra azért több, mert véleményem szerint több kell azokra. Vagy legalábbis nekem igen. Szeretnék változtatni az edzéstervemen. Ebben szeretnék kérni tőletek tanácsot! Amiiben gyenge vagyok szerintem az a lábam (ez lehet cssak az én dilim, mert mások szerint jó az is), illetve a karom amire szeretnék pakolni pár centit. Ennek fényében szeretnék egy új edzéstervet kidolgozni. Remélem tudtok ebben tanácsot adni.

Üdv: Efrud