A táplálékkiegészítésem :Nem sokat változott az eddigiekhez képest , NO-fokozók terén én havonta váltogatok , mert képes vagyok sajnos megszokni a különböző termékeket . Fehérjéből teljesen felesleges váltanom , mivel megtaláltam a számomra legjobb fehérjét . A szokásos vitamin , aminósav bevitelem is megmaradt , de nézzük csak , hogy is néz ki ez valójában .
Prolab Training Pak : 1. étkezés után 1 zacsi , ISS super vitamin pak-ot váltottam le vele , szinte ugyanaz a 2 termék .
Dymatize Elite Whey 10LB : Sima csokis ízben veszem , nem variálgatom mert ráfáztam már erre párszor . 1. étkezésnél 2 adag , edzés után 2 adag , valamint 1 adag esti felkeléskor , mert ezt nem tudom elkerülni
!
MHP Glutamine-SR : Edzés közben beverek az arcba 15g-ot .
Optimum Nutrition C-vitamin : Az egyik legfontosabb kiegészítő számomra , mivel én hajlamos vagyok ugye arra , hogy immunrendszer legyengüljön legyen szó itt nyárról ,télről bármilyen évszakról .Biztonságot nyújt és nagyon hálás feladatot tölt be nálam . Nem utolsó sorban a gyilkos vitamin lobby mi ? Kórházban 15-20g-ot kaptam naponta ...ez is lifetime kiegészítő szerintem.
California Fitness Creatine Monohydrate : Napi 5g , edzésnapokon edzés után , szünnapokon reggel éhgyomorra .
Gaspari Superpump 250 : Edzés előtt fél órával 1 adag , kíváncsi leszek rá !
Anabolic Xtreme Mass-FX : Az egyik teszt termék , ami már nálam bevált és remélem újra megmutatja mit tud , napi 4 szem étkezésekkel bevéve , kiemelt helyen az 1.étkezés és az edzés utáni étkezés , 1-et napközbe fogok , az utolsót pedig lefekvés előtt.
Anabolic Xtreme 3-AD : 2. héten fogom elkezdeni szedését az előírt módon , reggel a mass-fx-el 2-őt és valamikor 8 órával később a másik 2-őt , szünnapon nyílván találomszerűen , edzésnapon edzés utáni étkezésnél.
Továbbá a szokásos co-q10 , calcium-magnesium , zinc , omega 3 kiegészítésem is megvan , csak ezek noname márkák de a dózisok egész jók . Ezzel a kiegészítő arzenállal látok neki a tesztnek .
Az étrendem :Utóbbi időben megindult felfele a mérleg végreeee
, jó fél évet kellett rá várnom , persze változtam esztétikailag , de a mérleg nyelve nem indult meg , tudjátok ti is gondolom milyen idegesítő ez . Mindig játszadozok valami tápanyagforrással , hátha megindulok újra . Most éppen a földimogyi emelése tette meg jótékony hatását ami a 3-AD-hez is jó szolgálatot tehet majd . Nem sokat változott az étrendem sem , monoton evő vagyok ... A fehérjebevitelem 3g/tskg-ra felviszem a teszt alatt , mondjuk alapból olyan 2,5-2,7 körül vagyok .
1.étkezés : 150g zabpehely , kisebb marék földimogyi , banán , 2 kanál protein
2.3.4.étkezés : 250g rizs elosztva , 500g csirkemell , fél kg paradicsom
Edzés után (5. étkezés) : 2 kanál fehérje , 90g dextróz
6. étkezés : 125g rizs , 200g csirkemell, kisebb marék földimogyi , paradicsom
7.étkezés : 200g Cottage Cheese , 100g zabpehely , 1 kanál lenmagolaj
Éjjeli ébredés : 1 kanál protein
Hétvégén az edzés utáni dextrózon kívül , ezek a mennyiségek stimmelnek.
CH ~ 600g , Fehérje ~ 270g , Zsír ~ 50g
A vízfogyasztás így nyáron akár elérheti néha a 9-12 L-t is , izzadós típus voltam amúgy is , pajzsmirigy nélkül meg pláne ... de ezzel jár , szóval nyomatom , próbálok minél nagyobb ásványi anyag tartalmú vizet vásárolni , ezzel is megakadályozni a mikrotápanyagok kiürülését a szervezetemből.