Bodybuilding.hu Fórumok
Általános Témák => Tizenéveseknek => TEEN - KEZDŐKNEK => A témát indította: moderator - 2007. Május 24. - 00:36:08
-
Van egy témaindító cikk ehhez itt (http://www.bodybuilding.hu/supersite/index.php?option=com_content&task=view&id=44&Itemid=784)
Szólj hozzá a cikkhez. Segíts másoknak is.
-
Szia! Elolvastam a cikket!!
Azt még kifejtenéd jobban,hogy az edzéstervben amit írtál külön-külön melyik gyakorlatokat javasolod és mennyit belőlük?
Hajlamos vagyok túlzásba vinni a dolgokat és nem szeretném túledzeni magamat.
Válaszodat előre is köszönöm!!
-
Azt a cikket nem én írtam, hanem egy amerikai fiatal srác, de ha már itt vagyok, akkor ideteszek egy edzéstervet.
Rengeteg edzésterv létezik.
Én most ideteszek neked egy alap, kezdő edzéstervet, ami a következő EXTREMEFIT magazinban lesz egy szuper 68 oldalas Arnold különrészben!
ARNOLD ALAP TÖMEGNÖVELŐ EDZÉSPROGRAMJA
Hétfő és Csütörtök
Mell
Fekvenyomás
Ferdepados fekvenyomás
Áthúzások
Hát
Húzódzkodás (4 sorozat izombukásig)
Döntött törzsű evezés
Felhúzás (3 sorozat x 10/6/4)
Hasizom
Lábemelés (5 sorozat 25 ismétlés)
Kedd és Péntek
Vállak
Felvétel és kinyomás
Oldalemelés
Állig húzás nehéz súllyal
Kilökés mellről
Karok
Bicepsz állva kétkezes súllyal
Bicepsz ülve egykezes súlyzóval
Szűknyomás
Tricepsznyújtás rúddal
Alkar
Csuklófelhúzás
Csuklóbehúzás
Hasizom
Felülés (5 sorozat x 25)
Szerda és Szombat
Combok
Guggolások
Kitörés
Lábhajlítás
Vádli
Álló vádligyakorlat 5 x (15-20)
Alsó Hát
Merev lábú felhúzás (3 x 10/8/6)
Jó reggelt gyakorlat (3 x 10/6/4)
Hasizom
Lábemelés (5 x 25)
Megjegyzés: Ha mást nem jelöltünk, végezz 5 sorozat 8-12 ismétlést.
-
Sziasztok!2éve kezdtem el edzeni elég komolyan!Országos 6.helyezett vagyok fekvenyomásban!20 kg-ot szedtem fel és hasamon maradt legalább4 kg!Diétáztam de igy a karomból is lejött 3 cm!Főleg a has alsó része nem akar fogyni!Fóliázásal is próbálkoztam!Mit ajánlottok?Köszi!
-
Sziasztok!2éve kezdtem el edzeni elég komolyan!Országos 6.helyezett vagyok fekvenyomásban!20 kg-ot szedtem fel és hasamon maradt legalább4 kg!Diétáztam de igy a karomból is lejött 3 cm!Főleg a has alsó része nem akar fogyni!Fóliázásal is próbálkoztam!Mit ajánlottok?Köszi!
további diétát...
-
Sziasztok!2éve kezdtem el edzeni elég komolyan!Országos 6.helyezett vagyok fekvenyomásban!20 kg-ot szedtem fel és hasamon maradt legalább4 kg!Diétáztam de igy a karomból is lejött 3 cm!Főleg a has alsó része nem akar fogyni!Fóliázásal is próbálkoztam!Mit ajánlottok?Köszi!
1: Fóliázás csak idiótáknak való
2: Normális diéta
3. Kardió ha szükség van rá
4. Kitartás
-
Kitartás ;) ;D
-
Kitartás ;) ;D
Fúú de xar ez a mozgószmájli :o ;D
-
Sziasztok!
Ez a 6 napos Arnold program nem túl sok egy kezdőnek? :o
Az oké, hogy neki különleges genetikája volt, de egy kezdő szerintem frankón túledzi magát...
-
Felesleges egy kezdőnek a 6 hatnapos!!!!Edzen egy héten 3 max 4 napot!!!!Ha a túledzéstől egy dekát nem fogsz fejlődni!!!!
Csak szétba..... az izmaidat a hatás pedig elmarad!!!A növekedés!!!!!
GET FREAKY!!!!
-
Sziasztok #:-)
15 éves vagyok és lassan egy éve edzek <3! bár az elején az ismerkedés miatt és a hozzászokás miatt eltelt 1-2 hónap jelentősebb munka nélkül, de azóta hála Jordan-nek =/+' :-)! egészen komoly edzésbe kezdtem ;D amit most egy három hónapos kemény tömegnöveléssel megspékelek. Egy négy napos edzéstervel 1.nap Mell vádli 2: Erőemelő hát, hátső váll, bicepsz 3 nap pihenő 4 nap Testépítő hát, Oldalsó váll, Tricepsz 5 nap Comb Vádli
Mi a véleményetek? ????...
Amugy kurva jó a fórum :-!!! ;)
-
Sziasztok #:-)
15 éves vagyok és lassan egy éve edzek <3! bár az elején az ismerkedés miatt és a hozzászokás miatt eltelt 1-2 hónap jelentősebb munka nélkül, de azóta hála Jordan-nek =/+' :-)! egészen komoly edzésbe kezdtem ;D amit most egy három hónapos kemény tömegnöveléssel megspékelek. Egy négy napos edzéstervel 1.nap Mell vádli 2: Erőemelő hát, hátső váll, bicepsz 3 nap pihenő 4 nap Testépítő hát, Oldalsó váll, Tricepsz 5 nap Comb Vádli
Mi a véleményetek? ????...
Amugy kurva jó a fórum :-!!! ;)
Igazából jó az edzésterv!!!
Nem értem igazából hogy 1héten miért edzed kétszer a hátat.Illetve az erőemelő háton mit értesz?Felhúzást??
Vagy még más gyakorlatokat is???
Amúgy kitartást és kemény edzéseket kívánok!!!! :-)!
-
Hello Freaky! #:-)
Köszönöm a bíztatást neked is hasonlókat!
Azért edzem kétszer a hátat mert az első edzésben inkább az evezésekre és a súlyok nagyságára koncetrálok, a második hátedzésénél a csigás lehúzások dominálnak és inkább az összehúzódásokra koncentrálok. 8-)
-
Sziasztok!
Ez a 6 napos Arnold program nem túl sok egy kezdőnek? :o
Az oké, hogy neki különleges genetikája volt, de egy kezdő szerintem frankón túledzi magát...
Húúú, már milyen régen akartam válaszolni erre, de mindig átsiklottam felette. Valóban igazad van, a 6 napos edzésterv sok egy kezdőnek!
Jó ha egy kezdő lefelezi Arnold alap edzéstervét és azt csinálja végig az első pár hónapban.
Szóval a javított kezdő edzésterv az valahogy ilyesmi is lehetne:
Hétfő
Mell
Fekvenyomás
Ferdepados fekvenyomás
Áthúzások
Hát
Húzódzkodás vagy lehúzások (4 sorozat izombukásig)
Döntött törzsű evezés vagy kábeles evezés
Felhúzás (3 sorozat x 10/6/4)
Hasizom
Lábemelés (3 sorozat 25 ismétlés)
Szerda
Vállak
mellről nyomás
Oldalemelés
Állig húzás nehéz súllyal
Karok
Bicepsz állva kétkezes súllyal
Bicepsz ülve egykezes súlyzóval
Szűknyomás
Tricepsznyújtás rúddal vagy csigás letolások
Alkar
Csuklófelhúzás
Csuklóbehúzás
Hasizom
Felülés (4 sorozat x 25)
Péntek
Combok
Guggolások
Kitörés
Lábhajlítás
Vádli
Álló vádligyakorlat 4 x (15-20)
Alsó Hát
Merev lábú felhúzás (3 x 10/8/6)
Jó reggelt gyakorlat (3 x 10/6/4)
Hasizom
Lábemelés (5 x 25)
Megjegyzés: Ha mást nem jelöltünk, végezz 4 sorozat 8-12 ismétlést.
(hátha még valamelyik kezdő nem szakadt bele Arnold Alap edzéstervébe eddig és olvassa a javítást...)
-
A "Jó reggelt" gyakorlatot én nem végezném inkább. Helyette hipernyújtás. Előbbi nem biztonságos és igen sérülésveszélyes gyakorlat szvsz...
-
A "Jó reggelt" gyakorlatot én nem végezném inkább. Helyette hipernyújtás. Előbbi nem biztonságos és igen sérülésveszélyes gyakorlat szvsz...
Ez is igaz.
-
Hello!
Új vagyok még itt a fórumon! Én végülis újra kezdő vook 1 évet kihagytam 1 motor baleset miatt! 175cm és 57kg vagyok ami naon akrcsú sztem! 2 hete kezdetem újra edzeni! Beszereztem 2kg-ot a Serious Mass nevű proteinből! Szeretnék tőletek segitséget kérni h mien étrendel tudok egy kis súlyt felszedni!! A tippeket előre is köszönöm!
-
Üdv KicsiJoe!
erről itt most nagyon sokat lehetne írni,de nekem is iylen problémám volt régebben,hogy hoygan nőjek,mert bármit csináltam megállt a súlyom.Itt a fórumon segítettek,hogy mit tegyek a szteroidok/kezdő kúra topicban: http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=243.0
Indult egy új topic nemrég a szénhidrátbevitelről ezt is olvasd el:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=404.0
A legbővebben az étrendről találsz itt a fórumon leírást a Modern Sporttáplálkozásnál ezt is linkelem:
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?board=27.0
-
Hello még új vagyok itt.Az lenne a kérdésem hogy hány évesen lehet elkezdeni a testépítést?Előre is kössz a választ
-
Hello még új vagyok itt.Az lenne a kérdésem hogy hány évesen lehet elkezdeni a testépítést?Előre is kössz a választ
Súlyzós edzést csinálhatsz már 15-16 évesen, persze AZ ÉLETKORNAK MEGFELELŐ SZINTEN.
-
Most 14 éves vagyok és elkezdtem otthon edzeni van minden gép ami kellhet. Heti hány edzés lenne jó?
-
Most 14 éves vagyok és elkezdtem otthon edzeni van minden gép ami kellhet. Heti hány edzés lenne jó?
Kezdetnek heti három "teljes test" edzés szerintem elég, átmozgató jelleggel, edzésenként minden izomcsoportra egy-két gyakorlattal.
-
Találtam egy edzés tervet 1.nap:mell,bicepsz 2.nap:váll,hát 3.nap:bicepsz,tricepsz azután egy pihenő nap és kezdődik előröl.Ezt csinálom már egy hete elég jónak tartom.Vagy ez túl sok?A haverokkal elintéztük hogy bemehessünk az iskolai konditerembe úgyhogy már bármilyen gyakorlathoz van gép. ;D
-
Találtam egy edzés tervet 1.nap:mell,bicepsz 2.nap:váll,hát 3.nap:bicepsz,tricepsz azután egy pihenő nap és kezdődik előröl.Ezt csinálom már egy hete elég jónak tartom.Vagy ez túl sok?A haverokkal elintéztük hogy bemehessünk az iskolai konditerembe úgyhogy már bármilyen gyakorlathoz van gép. ;D
Láb? ::)
-
Láb és has a pihenő napokon =/+'
-
Láb és has a pihenő napokon =/+'
Az jó. ;)
Nem is kell edzeni a lábat, kinek kell a "küllő". ;D
-
Lábazz!!!
Szentelj neki egy teljes edzésnapot, ne foszd meg magad egy csomó izomtól.
Ezt jószándékból mondom, becsüld meg, mert ilyet nem nagyon szoktam. ;D
-
OK lehet kiprobálom ;-oo-;
-
OK lehet kiprobálom ;-oo-;
Lehet? :-\
Sok sikert....
-
Sziasztok! 17 éves leszek 1éve edzem és az lenne kérdésem, nem-e álítja meg a növekedésemet (magasság) az ha keményeket edzek, pl 90-100al fekvenyomás szériába gugolás csak 70el:D! Előre is köszi ha válaszoltok
-
Sziasztok! 17 éves leszek 1éve edzem és az lenne kérdésem, nem-e álítja meg a növekedésemet (magasság) az ha keményeket edzek, pl 90-100al fekvenyomás szériába gugolás csak 70el:D! Előre is köszi ha válaszoltok
:D:D jaj atyám
-
Üdv mindenkinek , uj vagyok az oldalon, most multam 14 , és megszeretném töletek kérdezni hogy a testépitést elkezdhetem e ilyen korba?és ha igen akkor kell hozzá szednem kiegészitöket?és ha szednék is kiegészitöket az nem akadályozna engem a növésbe meg a szervezetemnek nem lenne káros? :-\
-
Üdv mindenkinek , uj vagyok az oldalon, most multam 14 , és megszeretném töletek kérdezni hogy a testépitést elkezdhetem e ilyen korba?és ha igen akkor kell hozzá szednem kiegészitöket?és ha szednék is kiegészitöket az nem akadályozna engem a növésbe meg a szervezetemnek nem lenne káros? :-\
a fehérje agysorvadást és rákot okoz....de kizárólag 15 év alatt... afölött szedheti az ember...( !+"% !+"% !+"% !+"% )
-
hellosztok
újvagyok a fórumon és csak annyi kérésem lenne hogy ellenőrizzétek az étrendemet
testsúlyom 60 kg és 13 ées vagyok januárban leszek 14 ;D
egy nap 6 étkezés /7%
napi folyadék: minden étkezéshez 0.5 liter víz tehát összesen 3liter
vitamin: vita-x napi egy kapszula (scietec nutrition)
1.75g zabpehely+ 6tojás fehérje (maximum 2 sárgája öhet vele)+ 1 kanál lenmagolaj vagy a toásfehérje helyett 1 adag protein turmix
2.75g csirkemell+ 50g rizs
3.75g csirkemell+ 50g rizs
4.(feltételezük ez van edzésután 1 órával) 75g csirkemell+120g rizs
5.75g csirkemell+ 50g rizs
6.75g csirkemell+ zöldségek
összesen:
375g csirkemell= 75g fehérje
270g rizs= 189g szénhidrát
75g zabpehely=45g szénhidrát
6 tojás fehérje= kb 25g fehérje
ez összesen 100g fehérje
234g szénhidrát
az edzés utáni turmix: 35g fehérje (tejsavó) + 35-40 g dextróz (gyengébbek kedvéért szőlőcukor
ez igy jó lenne? vagy növeljem az adagokat? hogy és mit változtassak rajta?
előre is köszönöm a válaszokat
-
amugy fontos lenne nagyon ugyhogy légyszives mielobb válaszoljatok
-
jaj de hülye vagyok elnézést hogy még arra se vettem a fáradságot hogy utána számoljak elnézést kérek igymár értem miért nem válaszolt senki ***))))
tehát súlyom: 60kg :'(
egy nap: 6 étkezés /7%
napi folyadék:3 liter összesen (minimum)
vitamin: vita-x egy szem (scietec nutrition)
1.75g zabpehely+6 tojásfehérje főve (maximum 2 sárgáa lehet vele)+ 1kanál lenmagolaj
2.135g csirkemell+65g rizs
3.135g csirkemell+65g rizs
4.(edzés után 1 órával)135g csirkemell+135g rizs
5.135g csirkemell+65g rizs
6.135g csirkemell+zöldségek
amugyazértvan csak az uccsó kajázásnál zöldség mert ha a csirke nem lenne elég magában akkor amennyi zöldséget birok hozzá enni annyit eszek (sztem nem ártok vele)
összesen: 675g csirkemell
6tojás fehérje
75g zabpehely
325g rizs
edzsé utáni turmix: 35g fehérje(tejsavó)+35-40g dextróz :-oD
az alvás ami még nagyonfontostudtommal azzal sok gondom nincs napi 9-10 óra szokott lenni nagyjából de ez változó
tehát akkor a kérdésem: mit változtassak rajta? miért? + várom a hozzászólásokat, dícséreteket és persze a lebas.ásokat is hisz az is egyféle információ
köszönöm előre is a válaszokat
-
na ugylátszik nem is érdekel ez senkit :-Đ
má karácsony óta
-
na ugylátszik nem is érdekel ez senkit :-Đ
má karácsony óta
Milyen karácsony? szilveszterkor írtad, ott az időpont:
-
Lehet buddhista, vagy valami más vallású, ezért csak kb. tudja, mikor van! ;D
-
am nézd meg az első idejét
))=/ ))=/
-
oszt miva? :D hány kilaj vagy laci? ennyi kajátol kéne azért nőni ****:))))))
-
hát igen, ennyi kajától nőnék is
-
Akkor hajrá! Egyél. Zöldség, gyümölcs mehetne még mellé, nem ártana minden étkezéshez valami. Szerintem
-
azt irják nekem hogy ne hasznájlak nagy sulyokat a 3 fő gyakorlatnál( felhuzás, fekvenyomás, guggolás) mert a növekedésemre rossz hatással lehet
iagz ez? ha igen akkor mekkora csak nagyjából az a nagy súly?
bocsánat ha hülyeséget kérdeztem, (ha hülyeség akkor indokoljátok miért az) ;D ;D
-
Egyik gyakorlatnál sem használnék túl nagy súlyt a helyedben (bár én is fiatalabb voltam 14-nél, amikor elkezdtem), ami annyit jelent, hogy sorozatonként 10-12 ismétlést végre tudj hajtani szabályosan, anélkül, hogy aranyeret :-/] kapnál az erőlködésben. OK?
-
Egyik gyakorlatnál sem használnék túl nagy súlyt a helyedben (bár én is fiatalabb voltam 14-nél, amikor elkezdtem), ami annyit jelent, hogy sorozatonként 10-12 ismétlést végre tudj hajtani szabályosan, anélkül, hogy aranyeret :-/] kapnál az erőlködésben. OK?
:-){ 8-) ;D
-
:-}
ami függőlegesen terheli a gerincoszlopot, azokat a gyakikat kéne kerülnöd "nagy sullyal" a te korodban ;D
-
azt irják nekem hogy ne hasznájlak nagy sulyokat a 3 fő gyakorlatnál( felhuzás, fekvenyomás, guggolás) mert a növekedésemre rossz hatással lehet
iagz ez? ha igen akkor mekkora csak nagyjából az a nagy súly?
bocsánat ha hülyeséget kérdeztem, (ha hülyeség akkor indokoljátok miért az) ;D ;D
Egynénenként változó de 15, 20 éves korig nőnek magassába az emberek. ez azt jelenti hogy a csöves csontok fej alatti részüknél van a csontnövekedés és extrem súlyterhelésnél ez a folyamat lelassul vagy meg is szünik.
Annyit még hogy ez nem bizonyított, például ott van ellenpéldának Arnold aki 13 évesen már súlyt emelett és mégis milyen magasra megnött. Viszont ott van Lee Priest aki ugye elég alacsony maradt.
Az a jó ha szabályosan edzel illetve mindig külön ráfeszítesz az éppen használt izomre és akk jóval kevesebb súly is elég és mégis lesz tömegnövekedés. #:-)
-
ÉN minden nap futok focizok úszok
és reggeli tornát végzek
csak nem látszik meg rajtam:(
-
ÉN minden nap futok focizok úszok
és reggeli tornát végzek
csak nem látszik meg rajtam:(
Azt hogy érted, hogy nem látszik meg? egy vékony srácnak kell lenned a leírtak alapján :)
Nem az vagy? :)
-
ÉN minden nap futok focizok úszok
és reggeli tornát végzek
csak nem látszik meg rajtam:(
sztem csak a kajád nincs rendben, nincs elég fehérje, szénhidrát, zsírok, vitaminok /7% ***
-
DE és súlyzózni is szoktam!
-
na itt egy kép, a nagyérdeműről
-
most azon szenved hogy rakjam be ezt a képet is róla ****)
-
DE és súlyzózni is szoktam!
okéj, de amíg túlsúlyban a másikfajta edzések vannak, addig bizony nehéz izmot építeni, még akkor is, ha az étkezésed rendben van.
-
most azon szenved hogy rakjam be ezt a képet is róla ****)
azt hittem,hogy a csajod :D ;D
-
most azon szenved hogy rakjam be ezt a képet is róla ****)
azt hittem,hogy a csajod :D ;D
ááá ****:)))
-
szeritnem fordítva ;D ;D ;D
-
:@@@@@@@@ :-/--
-
:-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p :-p
-
most azon szenved hogy rakjam be ezt a képet is róla ****)
azt hittem,hogy a csajod :D ;D
****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))))) ****:))))))
Bocs! ***))))
-
Tök jó ez az oldal !!!
-
egy újjabb mazohista !+"%
-
egy újjabb mazohista !+"%
!+"%
-
egy újjabb mazohista !+"%
****:))) ****:)))
én mondtam neki hogy ne kérdezzen hülyeségeket, meg minden de ő akkor is **:))))*
ő dolga @:-)
-
egy újjabb mazohista !+"%
****:))) ****:)))
én mondtam neki hogy ne kérdezzen hülyeségeket, meg minden de ő akkor is **:))))*
ő dolga @:-)
Ezt pont te mondtad neki? !+"%
-
egy újjabb mazohista !+"%
****:))) ****:)))
én mondtam neki hogy ne kérdezzen hülyeségeket, meg minden de ő akkor is **:))))*
ő dolga @:-)
Ezt pont te mondtad neki? !+"%
****) ***)))) képzeld :-p
nagyon kötekedős vagy ****:)))
-
Olyan egyszerű vagy, mint egy faék, így inkább nem is kommentálom!
-
te meg mint egy fagolyó :-p ezt a nyuszi szokta mondani
-
te meg mint egy fagolyó :-p ezt a nyuszi szokta mondani
találj ki értelmesebbet, Gabe picit intelligensebb annál ,hogy ezt felvegye ::)
-
te meg mint egy fagolyó :-p ezt a nyuszi szokta mondani
találj ki értelmesebbet, Gabe picit intelligensebb annál ,hogy ezt felvegye ::)
őő................. seggszopó ****:))) nyugi gabe ezt nem neked mondom, ezt sennkinek sem, ezt csak ugy kitaláltam
-
te meg mint egy fagolyó :-p ezt a nyuszi szokta mondani
találj ki értelmesebbet, Gabe picit intelligensebb annál ,hogy ezt felvegye ::)
őő................. seggszopó ****:))) nyugi gabe ezt nem neked mondom, ezt sennkinek sem, ezt csak ugy kitaláltam
azért te is jó vagy valamire ****)
mostmár biztos vagyok benne, ha majd saját gyerekem lesz, addig az ő számítógépén nem lesz net elérés, legalább 16 éves koráig.
-
te meg mint egy fagolyó :-p ezt a nyuszi szokta mondani
találj ki értelmesebbet, Gabe picit intelligensebb annál ,hogy ezt felvegye ::)
őő................. seggszopó ****:))) nyugi gabe ezt nem neked mondom, ezt sennkinek sem, ezt csak ugy kitaláltam
azért te is jó vagy valamire ****)
mostmár biztos vagyok benne, ha majd saját gyerekem lesz, addig az ő számítógépén nem lesz net elérés, legalább 16 éves koráig.
A húgom 15 éves, és teljesen normálisan írogat. Nem ide, máshova. De normális. Érdekes ***)))
-
te meg mint egy fagolyó :-p ezt a nyuszi szokta mondani
találj ki értelmesebbet, Gabe picit intelligensebb annál ,hogy ezt felvegye ::)
őő................. seggszopó ****:))) nyugi gabe ezt nem neked mondom, ezt sennkinek sem, ezt csak ugy kitaláltam
azért te is jó vagy valamire ****)
mostmár biztos vagyok benne, ha majd saját gyerekem lesz, addig az ő számítógépén nem lesz net elérés, legalább 16 éves koráig.
az biztos ))=/ *** ***)))) ****:)))
-
te meg mint egy fagolyó :-p ezt a nyuszi szokta mondani
találj ki értelmesebbet, Gabe picit intelligensebb annál ,hogy ezt felvegye ::)
őő................. seggszopó ****:))) nyugi gabe ezt nem neked mondom, ezt sennkinek sem, ezt csak ugy kitaláltam
van hugod? :-O
és tizenöt éves? ::) /7% :-)o-: ;D ;D ;D ;D
azért te is jó vagy valamire ****)
mostmár biztos vagyok benne, ha majd saját gyerekem lesz, addig az ő számítógépén nem lesz net elérés, legalább 16 éves koráig.
A húgom 15 éves, és teljesen normálisan írogat. Nem ide, máshova. De normális. Érdekes ***)))
-
ezé kápsz fastor ***)))) ****)
-
van hugod? :-O
és tizenöt éves? ::) /7% :-)o-: ;D ;D ;D ;D
Ejnye Fastor, kicsi az még hozzád **:))))*
-
van hugod? :-O
és tizenöt éves? ::) /7% :-)o-: ;D ;D ;D ;D
Ejnye Fastor, kicsi az még hozzád **:))))*
Vagy úgy gondolja, előtte császár lehet! ;D
-
van hugod? :-O
és tizenöt éves? ::) /7% :-)o-: ;D ;D ;D ;D
Ejnye Fastor, kicsi az még hozzád **:))))*
Vagy úgy gondolja, előtte császár lehet! ;D
Válogatós a hugi 8-)
-
van hugod? :-O
és tizenöt éves? ::) /7% :-)o-: ;D ;D ;D ;D
Ejnye Fastor, kicsi az még hozzád **:))))*
Vagy úgy gondolja, előtte császár lehet! ;D
Válogatós a hugi 8-)
Nem mondtam, hogy kellene neki! ;D
-
Helló!
16 éves vagyok már 1,5 éve gyúrok és most az utóbbi időbe megált a súlyom, hiába eszek:S tudnátok segíteni? arra gondoltam, hogy szedek valamit, ultra mass-ra gondoltam az jó? vagy mit szedjek? hogy izmosodjak még jobban?
?:-/
-
almát @:-)
-
almát @:-)
????...
almát ? hogy jobban jöjjön a tömeg? :-/-(-:
-
almát @:-)
????...
almát ? hogy jobban jöjjön a tömeg? :-/-(-:
Tényleg nem almát! ***))))
Hangyát ****:))) ****:))) ****:)))
-
Helló!
Komolyan kérdezem mit szedjek? ?:-/ ?:-/
-
Helló!
Komolyan kérdezem mit szedjek? ?:-/ ?:-/
mondom, hangyát...
...bokszkesztyűvel ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Helló!
Komolyan kérdezem mit szedjek? ?:-/ ?:-/
16 éves vagy és ilyen türelmetlen?
A figyelemmel kísérnéd a fórumot akkor tudnád mi a megfelelő tápkieg... ;D
-
Nem vagyok szakértő! De az almás hangyás bokszkesztyűs dolog szerintem is rendesen hozná az izom tömeget ****:))) =/+' Amúgy szerintem meg szedd a lábadat ****:))) Komolyra fordítva a szót szvsz. 16 évesen nem kell feltétlenül táplálék kiegészítőt szedned hogyha megálltál a fejlődésben. Próbáld ki, hogy változtatsz az edzés terveden vagy próbálj ki új gyakorlatokat. Ha mindenképp táp.kieget akarsz akkor meg kérdezd meg az okos embereket akik értenek hozzá mondjuk egy táp.kieges topikban ahol leirod pontosan mit szeretnél elérni és akkor megmondják neked, hogy mi lenne hozzá a legjobb ****:))))))
na hy
-
szerintem ott kezdődik a baj, ha valakinek meg áll a fejlődése 16évesen @-o
-
Nem vagyok szakértő! De az almás hangyás bokszkesztyűs dolog szerintem is rendesen hozná az izom tömeget ****:))) =/+' Amúgy szerintem meg szedd a lábadat ****:))) Komolyra fordítva a szót szvsz. 16 évesen nem kell feltétlenül táplálék kiegészítőt szedned hogyha megálltál a fejlődésben. Próbáld ki, hogy változtatsz az edzés terveden vagy próbálj ki új gyakorlatokat. Ha mindenképp táp.kieget akarsz akkor meg kérdezd meg az okos embereket akik értenek hozzá mondjuk egy táp.kieges topikban ahol leirod pontosan mit szeretnél elérni és akkor megmondják neked, hogy mi lenne hozzá a legjobb ****:))))))
na hy
nem a tömeget hozza a hangya+bokszkesztyű kombó, hanem a türelmet 8-) ****:))) ****:))) ****:)))
-
Nem vagyok szakértő! De az almás hangyás bokszkesztyűs dolog szerintem is rendesen hozná az izom tömeget ****:))) =/+' Amúgy szerintem meg szedd a lábadat ****:))) Komolyra fordítva a szót szvsz. 16 évesen nem kell feltétlenül táplálék kiegészítőt szedned hogyha megálltál a fejlődésben. Próbáld ki, hogy változtatsz az edzés terveden vagy próbálj ki új gyakorlatokat. Ha mindenképp táp.kieget akarsz akkor meg kérdezd meg az okos embereket akik értenek hozzá mondjuk egy táp.kieges topikban ahol leirod pontosan mit szeretnél elérni és akkor megmondják neked, hogy mi lenne hozzá a legjobb ****:))))))
na hy
nem a tömeget hozza a hangya+bokszkesztyű kombó, hanem a türelmet 8-) ****:))) ****:))) ****:)))
jó a szó ! @:-) ebben a sportban, a türelmesség nagy erény ****)
-
Nem vagyok szakértő! De az almás hangyás bokszkesztyűs dolog szerintem is rendesen hozná az izom tömeget ****:))) =/+' Amúgy szerintem meg szedd a lábadat ****:))) Komolyra fordítva a szót szvsz. 16 évesen nem kell feltétlenül táplálék kiegészítőt szedned hogyha megálltál a fejlődésben. Próbáld ki, hogy változtatsz az edzés terveden vagy próbálj ki új gyakorlatokat. Ha mindenképp táp.kieget akarsz akkor meg kérdezd meg az okos embereket akik értenek hozzá mondjuk egy táp.kieges topikban ahol leirod pontosan mit szeretnél elérni és akkor megmondják neked, hogy mi lenne hozzá a legjobb ****:))))))
na hy
nem a tömeget hozza a hangya+bokszkesztyű kombó, hanem a türelmet 8-) ****:))) ****:))) ****:)))
Ja ok ****:)))))) !+"% Látszik van még mit tanulnom :-){
-
Sziasztok!
16 éves vagyok és 1éve (otthon ugymondott "hobbygépen")+ durvan 3 honapja(terembe)edzek. Gyakorlatilag 1 éve 73 kg on vegetálok(193 cm-el el tudjatok képzelni).Érdekemre legyen szolva szó szerint a 0 rol indultam még 1 fekvötámasz se ment rendesen.Igaz a tömegem nem nött kb semmit de erösebbnek érzem/látom magam (és most már a fekvötámasz is megy egyhuzamba 30-35).1 honapja kezdtem edzés utani fehérje shake-t inni kb mennyi az ugymondott optimalis tömegbeli (zsír nélküli) növekedés mondjuk fél éven belül?
Elöre köszi a segítséget @-o
-
Nincs olyan, hogy optimális tömegnövekedés!
Ne a turmixra alapozz, hanem a szilárd táplálékra!
Egyébként kezdőként fél év alatt akár 5-6-8 kg-ot isl ehet hízni, a zsírmentes izomtömeg növekedés már más kérdés, de 3-4kg is meglehet!
-
Sziasztok! Én egy eléggé kezdő srác vagyok, nem edzek még nagy súlyokkal, de vannak problémák ... Már kb. 2 hónapja nagyon hangos recsegő-ropogó hangot ad a könyököm, és éjszakánként / kondi után már fáj is kicsit. Nem tudom mit lehetne vele tenni?! A térdem sem túl jó, ezért a guggolást is kerülöm már, pedig rendesen bemelegítek, stb.. Lehet ezzel valamit tenni??? :S @-o
üdv.
-
Sziasztok! Én egy eléggé kezdő srác vagyok, nem edzek még nagy súlyokkal, de vannak problémák ... Már kb. 2 hónapja nagyon hangos recsegő-ropogó hangot ad a könyököm, és éjszakánként / kondi után már fáj is kicsit. Nem tudom mit lehetne vele tenni?! A térdem sem túl jó, ezért a guggolást is kerülöm már, pedig rendesen bemelegítek, stb.. Lehet ezzel valamit tenni??? :S @-o
üdv.
Igyál sok vizet és ügyelj a zsírbevitelre, hagyd el azokat a gyakorlatokat amik túlterhelik az izületeidet, homlokraengedés helyett JM press, a guggolásnál pdig vedd vissza a súlyt és menj le olyan mélyre hogy a "segged a vádlidhoz érjen" és erőből dolgozz ne lendületből alul állj meg egy pillanatra, ne használd ki az izmokban eltárolt, akkumulálódott erőt, ne pattintsd a súlyt,hanem nyomd szigorúan csak erőből,fent pedig ne akaszd ki,ne rúgd hátra a térdeidet,könyöködet és az izmok nyújtásáról se feledkezz meg. Elfognak múlni a panaszaid. Sok sikert.
http://www.youtube.com/watch?v=NxfzWbEKd6s
-
Hali! 14 vagyok,és atlétika mellett edzek otthon,saját testsúllyal,mert még szeretnék jóállapotba lenni 40 évesen :D és a kérdésem a következő...nagyon gizdának érzem magam.és izomerősítés és tömegnövelés kéne nekem ......valaki segítsen.!!! otthon húzódszkodok szűken/szélesen,fekvőzök szűken szélesen,tolockodást csinok,hasazok,meg 4 kilós súllyal bicepszezek..de tanács kéne,hogy hogy állítsak össze úgy edzésprogramot vagy esetleg leírhatom részletesen a programom,vagy mit tehetek hogy jobban erősítsem az izmaim,és hogy tömeget növeljek?
-
Elkeztem edzeni heti hat nap és nekem a 100% kteatin monohidrátot ajánloták szerintetek jo h elkeztem vagy nem?
Edzés tervel edzek!!
A választ elöre is köszönöm!!!!
-
Elkeztem edzeni heti hat nap és nekem a 100% kteatin monohidrátot ajánloták szerintetek jo h elkeztem vagy nem?
Edzés tervel edzek!!
A választ elöre is köszönöm!!!!
Szerintem, csak eddz, a kreatin még ráér számodra...
-
És hogyan hagyam abba csak ugyegyszerüen leálok vele vagy szép lassan?
-
Janos megis csak milen korban elsz?mert a tizeneves lehet kreatinra erett is,
Efitmester javits ki ha tevednek =/+'
-
És hogyan hagyam abba csak ugyegyszerüen leálok vele vagy szép lassan?
Csak egyszerűen abbahagyod és kész.
-
És ha ugyan ugy edzek és abba hagyom a kreatint akor nagyon látszodni fog?
-
Elkeztem edzeni heti hat nap és nekem a 100% kteatin monohidrátot ajánloták szerintetek jo h elkeztem vagy nem?
Edzés tervel edzek!!
A választ elöre is köszönöm!!!!
Szerintem, csak eddz, a kreatin még ráér számodra...
de egyertetek veled! Bar enyhe kuranak nem vetheti magat ala?
-
És ha ugyan ugy edzek és abba hagyom a kreatint akor nagyon látszodni fog?
Hány hete/napja edzel?
-
És ha ugyan ugy edzek és abba hagyom a kreatint akor nagyon látszodni fog?
nem fog Janos, nem hasznalod te azt honapokja, miota hasznalod es milen korban elsz?
-
És ha ugyan ugy edzek és abba hagyom a kreatint akor nagyon látszodni fog?
nem fog Janos, nem hasznalod te azt honapokja, miota hasznalod es milen korban elsz?
Az őskorban :)
-
És ha ugyan ugy edzek és abba hagyom a kreatint akor nagyon látszodni fog?
nem fog Janos, nem hasznalod te azt honapokja, miota hasznalod es milen korban elsz?
Az őskorban :)
O0 ;-oo-;
-
16 éves
És kb másfélhonapja
-
16 éves
És kb másfélhonapja
Efitmesternek igaze volt ingabb meg edzened kollene a kreatin nelkul,
masfel honapja mar oleg vizet kotott meg benned a kreatin,az elhagy teged es egy kis ero is, de ne csukedj ez a rendje,
ennek az egesz kiserletnek, utana megint visszajon es elhozhatot, akkor abbol megint marad,
ebbol a kuradbol marad ero es megszerzet izom is a magosabb erod miatti kitreningezet megbantott izmod
Efitmester szepen tud irni o elmondja lehet jobban
De Janos van olan hogy Chronologia, valoban nagy jatekos
Efitmester ?:-/
-
És nagyon öszemegy majd a karom?
-
16 éves
És kb másfélhonapja
Abszolut nincs szükséged még kreatinra. Ha nem fogyasztasz ilyesmit, akkor is ugyanúgy fogsz fejlődni még sokáig...
-
16 éves
És kb másfélhonapja
Abszolut nincs szükséged még kreatinra. Ha nem fogyasztasz ilyesmit, akkor is ugyanúgy fogsz fejlődni még sokáig...
Efitmesternek Igaza van Janos, de most mar megtetted, ne legy szomoru,
A karod szep lesz mint a kurad elott, megmeretkeztel e elotte, magossab meretek mernek e rajtad most?
Ne ess ketsegbe itt csak kura elotti es utani meretek intervallumok, mar a tobbi nem tema,
nem leszel vezna, semmi bajod nem lesz, minden izomreszed elenged egy kis vizet, jo lesz meglatod
De mar tobbe akkor ne edd, meg, en Halgatnak Efitmesterre
Efitmester /:-)
-
És nagyon öszemegy majd a karom?
qrvára nem fog összemenni a karod, mert a karod nem a kreatintól van kissé bepuffadva, hanem attól, hogy pár hete edzel.
-
És nagyon öszemegy majd a karom?
qrvára nem fog összemenni a karod, mert a karod nem a kreatintól van kissé bepuffadva, hanem attól, hogy pár hete edzel.
igy igaz (http://kepfeltoltes.hu/150110/igen_ugy_www.kepfeltoltes.hu_.gif)
-
Szia Janos!
Ha arrefele jarsz, ird meg oszt hogy hogy hogy vagy, meg hogy megalltal e.
Miert kerdezted hogy osszofonyadol e? hat ha tovabb edzel semmi gond nem kisert meg.
amugy jo volt e a kura? mit ereztel? most mit erzel? az a pasas aki adta neked a szert, adot neked hegyi beszedet is?
es a feltoltest is emlegette?
Kellemes tovabbi napot mindenkinek!
Efitmester Balu Maszat (http://kepfeltoltes.hu/150111/urutas_www.kepfeltoltes.hu_.gif)(http://kepfeltoltes.hu/150111/idzados_www.kepfeltoltes.hu_.gif)(http://kepfeltoltes.hu/150111/hun_vagytok_www.kepfeltoltes.hu_.gif)
Maszat,Jordan,Milo,Dino,Csiko Istvan,Good Vazeg,NaturalBoy,tomi,pmiller06,Bubee,hopika,Lalika85,
Pretorian,H.Laci,Suxen,vekony,Gabe,auo,eo2eo,ninja14,Kamagraking :-):-)::
-
Lehet azert nem ir, mert osszement a karja. :(
-
Lehet azert nem ir, mert osszement a karja. :(
(http://kepfeltoltes.hu/150112/szutemeny_www.kepfeltoltes.hu_.gif)