2012es felkészülésem naplója

[dino]

nos.  holnaptól elkezdem a napló részletes vezetését. kicsit elkezdtem visszatöltődni
az egyik legkedvesebb videóm:

[dingo]

Figyelunk sokan !!!! Sok sikert !!!!

[Lifter]

Ha jól emlékszem már a forma kategóriánál is érték emiatt támadások... szerintem sok az az infó. sajnos.

jah az a fasz bunny.. utolsó fizikum nélküli nagypofájú csicska paraszt. remélem ezt is olvassa és jelentkezik a pofonjáért! )))

  bunny egy büdös csicska nyálverőgép

[Fuji]

Ha jól emlékszem már a forma kategóriánál is érték emiatt támadások... szerintem sok az az infó. sajnos.

jah az a fasz bunny.. utolsó fizikum nélküli nagypofájú csicska paraszt. remélem ezt is olvassa és jelentkezik a pofonjáért! )))

  bunny egy büdös csicska nyálverőgép

Bunny ahogy kinez,szamomra hiteltelen.En csak attol tudok elfogadni tanacsot aki mar mutatott valamit a testepitesben.Az a gyoker meg semmi mast nem tud csak fikazni,buzizni.Az elejen meg turheto volt a stilusa,de most azt hiszi o a magyar Joe Weider.De csak ra kell nezni es latod a valosagot=0,0.

[dino]

tegnap mell napom volt. az erőm sajna még nem az igazi, de a forma a méretek visszajöttek. a lábam még egy kicsit tömeghiányos, de meglátásom szerint ezt a SB-ig szintre hozhatom, heti 2 edzéssel. cél még a bicepsz tricepsz méretének a lehetőségekhez képesti javítása. a definícióval nincs gond. a has intenzív tréningezése is megkezdődött. ami meglepő, az a szervezetem szénhidrát igénye. több szénhidrátot követel, mint amennyit vastagításnál használtam.  

a mell programom:
egykezes nyomás vízszintesen 25kg* 20 35 kg* 15  2*40kg*10
pozitív padon nyomás amit elég gyengén teljesítettem, ingadozott közben a vércukrom is szépeket 2*60kg*12  1*70kg*10 2* 80kg*8
kábeles keresztbehúzás szuperszettben gépi tárogatással 5*12 ismétlés mindkét eszközön
tolódszkodó gép 4*125kg*12

az edzés végére leesett a vércukrom kicsit csillagokat láttam így a kardió és a hasazás kimaradt.

ma délelőtt aerob edzésként elmentem sétálni egy órát pécs belvárosában, csodás idő, gyönyörű lányok minden merre. kicsit jobban bejött mint a taposógép  

[dino]

ajánlom figyelmetekbe a Best-Body csapat fórumán a Németh Pisti interjút, nekem óriási motívációt adott, 2-szer olvastam el egymás után

[dino]

újabb szabadpóz zene esélyes

[Maszat]

tényleg jó az üteme szabadpóz zenének.

[dino]

2 nap csúszásban vagyok.. este lesz időm, pótolom a hiányosságokat, teszek némi kitérőt az étrendre is, bár abban nagy csodák nincsenek  
addig is egy kis zene. kultúrálódjatok fiaim! 

[dino]

szóval! a keddi kar nap brutálra sikerült bemelegítést követően:
egy spéci triszett gyakorlattal nyitottam: váltott karú bicepsz-20kg, ülve váltott karú bicepsz 3*4 ismétlésekkel karonként- 10 kilósokkal, majd ülve kalapács bicepsz 8asokkal. ez lement 5-ször a durranás valami kegyetlen volt. ezt egy pózhúzás követte felső csigán, a súlyokat passzolom, a csiga áttételei miatt amúgy is tökmindegy. zárásnak egyenes rudas bicepsz volt szettben fordított fogású bicepsszel.
a tricepsz edzés egykezes köteles lehúzásból állt csigán 5 szériában, a végére egészen emmberi súlyokat használva (piramis rendszer), ezt egy egykezes nyakmögé engedés követte 3 szériában fix súllyal azthiszem 10esekkel, lassan koncentráltan. a 3. gyakorlatnak negatív pados (haspad) homlokraengedéssel bombáztam 30 kilóval 15-ös ismétlésekkel. zárásnak egyenes rudas szűk csigás letolást tettem be közepes súlyokkal 15-10es ismétlésekkel 4-5 szériában. az edzés végére még jutott egy kis has, vádli.

a tegnapi (szerda) edzésnapomon váll volt. ezt a testrészemet nem különösebben kell edzenem, kapott 4 gyakorlatot egy gépi nyomást egy csigás oldalemelést, egy döntött törzsű oldalemelést, és egy csigás döntött törzsű oldalemelést. semmi érdemi szenvedés, bedurrantottam frankón, aztán annyi:) az edzés végére adtam egy kis ingert a hasizmoknak is.

ma lényegében pihenőnapom volt. szülővárosomban az itthoni termemben csináltam pozitív pados nyomásból 5 szériát, felmentem 100kg-ig amibe 6 ismétlés ment tisztán erőlködés nélkül. ez az egész kb arra volt jó, hogy a hétfői gyengélkedésemet mentálisan kompenzáljam magamban:) magyarul kellett az egomnak na! ezen felbuzdulva 20-fokon is nyomtam 5 szériát szűken 60 kilóval pumpálós jelleggel, kevés pihenővel. + ugye a szokásos hasazás a végére, ami ma elég komolyra sikerült.
a 2010-es versenyfazonomat így a betegségből kilábalva kb utolértem.

a kajáról a későbbiekben, most lépnem kell!    

[dino]

ma délelőtt lement egy futás, kb 3 kilóméterről volt szó, nem egy nagy dolog, de baromi jól esett. persze ebből nem lesz rendszer, a kardió tartomány nem a barátunk
ejtenék az étkezésről egy pár szót. jelenleg teljesen ösztönösen étkezem, a betegséget követően csak azt ettem amit a szervezetem kívánt minden tervszerűséget nélkülözve, persze szigorúan diétás keretek közt. így ment le napi szinten 80 dkg csirkemell, 4 tasak rizs, fagyasztott vegyes zöldség+ brokkoli nem mérve, amennyi jól esett. ezen felül nap 1 adag tejsavó 4-6 szójaizolátum, 5-6 teáskanál lenmag olaj. most, hogy visszakaptam az elveszettnek hitt izmokat, egy lényegesen szárazabb fazonban, ideje lesz komolyabb szintre helyezni a napi tápanyag bevitelemet. ennek még neki kell ülnöm, végiggondolni, felvázolni. amint megvan közlöm itt is.
most vár rám egy főzés, aztán egy brutál lábedzés a nagykanizsai Szan-Dia Fitness-ben. 

[dino]

hát nap letudva. húzódszkodás 5*15. széles fogású lehúzásban 5 szériában mentem fel 100kg-ig amibe még 8 ismétlés ment erőlködés nélkül. melltámaszos evezőgép ment szuperszettben fordított közepesen széles fogású lehúzással, egy ingás jellegű gépen. 80 kg-os sok ismétléses felhúzással zártam az edzést. nem erőltettem meg magam valami túlzottan, szabadsúlyos gyakorlatokhoz nem is igazán volt hangulatom, lassú koncentrált gépi edzés volt ez. ritkán csinálok ilyent, de úgy érzem tökéletesen megdolgoztattam a célzott területet.
az egyik ismerősömmel beszélgetve szóba került ma a chips evés. drága szüleim hoztak is ma a teszkóból, "hadd egyen ez a gyerek" (nem igazán tudnak azonosulni a diéta lényegével   ). szóval kb minden második gondolatom, hogy megeszem. mindet.   szenvedek!  perverz módon vágyom rá!!  na ez a   

[dino]

hát nap letudva, a láb helyett húzódszkodás 5*15. széles fogású lehúzásban 5 szériában mentem fel 100kg-ig amibe még 8 ismétlés ment erőlködés nélkül. melltámaszos evezőgép ment szuperszettben fordított közepesen széles fogású lehúzással, egy ingás jellegű gépen. 80 kg-os sok ismétléses felhúzással zártam az edzést. nem erőltettem meg magam valami túlzottan, szabadsúlyos gyakorlatokhoz nem is igazán volt hangulatom, lassú koncentrált gépi edzés volt ez. ritkán csinálok ilyent, de úgy érzem tökéletesen megdolgoztattam a célzott területet.
az egyik ismerősömmel beszélgetve szóba került ma a chips evés. drága szüleim hoztak is ma a teszkóból, "hadd egyen ez a gyerek" (nem igazán tudnak azonosulni a diéta lényegével  ). szóval kb minden második gondolatom, hogy megeszem. mindet.  szenvedek!  perverz módon vágyom rá!!  na ez a     

[dino]

ma először ébredtem idegbetegen a diéta során. kezd jó lenni. 

[ninja14]

ma először ébredtem idegbetegen a diéta során. kezd jó lenni. 

ne hagyd magad Dino Úr!  amúgy mennyi időd van az első versenyig, vagy mit céloztál meg?