Üdvözletem!
Lezajlott barátnőmnek a versenye. Sajnos túl izmosra sikeredett Fitness formába ( 11-ből 9. helyezést kapta meg). Féltünk is ettől, de reménykedtünk...
De nem búslakodunk , mert legalább kapott egy kis motivációt arra hogy tovább versenyezzen. Őszre bekészül , de már a hozzávaló kategóriájába !
Nekem hamarosan itt a verseny, tegnap mell és bicepsz napot tartottam.
1.Fekvenyomás 100kgx10, 120kgx3, 140kgx10, 160kgx3, 180kgx5 , 200kgx1 , 200kgx3 . (Próbáltam minél lassabban leengedni, és robbanékonyan kinyomni ! )
2.Ferdepados nyomás rúddal 60kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10
3.Csigás összehúzás 30kgx20, 50kgx10, 70kg-2x10
Még félve , de már nagyobb súlyokkal edzettem. A mellem kezd helyre jönni, jó ez masszőr
Bicepsz:
1.Felváltott karú bicepsz 18kgx12, 20kgx10, 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 28kgx10
2.Bicepsz 21 csigán rúddal 3x21 ( 50-60kg)
3.Koncentrált bicepsz rúddal 20kg-4x15
Edzés végén hasazás .
Ma megint megyek masszőrhöz , remélem ebbe a hónapba utoljára ! Nagyon jó dolog amúgy csak ajánlani tudom mindenkinek !!
Edzetek keményen !!