Utikalauz kezdőknek - Tizenéveseknek

[Suncity]

Nem vagyok szakértő! De az almás hangyás bokszkesztyűs dolog szerintem is rendesen hozná az izom tömeget Amúgy szerintem meg szedd a lábadat  Komolyra fordítva a szót szvsz. 16 évesen nem kell feltétlenül táplálék kiegészítőt szedned hogyha megálltál a fejlődésben. Próbáld ki, hogy változtatsz az edzés terveden vagy próbálj ki új gyakorlatokat. Ha mindenképp táp.kieget akarsz akkor meg kérdezd meg az okos embereket akik értenek hozzá mondjuk egy táp.kieges topikban ahol leirod pontosan mit szeretnél elérni és akkor megmondják neked, hogy mi lenne hozzá a legjobb   
na hy

nem a tömeget hozza a hangya+bokszkesztyű kombó, hanem a türelmet

 jó a szó !  ebben a sportban, a türelmesség nagy erény

[akinho94]

Nem vagyok szakértő! De az almás hangyás bokszkesztyűs dolog szerintem is rendesen hozná az izom tömeget Amúgy szerintem meg szedd a lábadat  Komolyra fordítva a szót szvsz. 16 évesen nem kell feltétlenül táplálék kiegészítőt szedned hogyha megálltál a fejlődésben. Próbáld ki, hogy változtatsz az edzés terveden vagy próbálj ki új gyakorlatokat. Ha mindenképp táp.kieget akarsz akkor meg kérdezd meg az okos embereket akik értenek hozzá mondjuk egy táp.kieges topikban ahol leirod pontosan mit szeretnél elérni és akkor megmondják neked, hogy mi lenne hozzá a legjobb   
na hy

nem a tömeget hozza a hangya+bokszkesztyű kombó, hanem a türelmet

Ja ok   Látszik van még mit tanulnom 

[Zalán]

Sziasztok!
16 éves vagyok és 1éve (otthon ugymondott "hobbygépen")+ durvan 3 honapja(terembe)edzek. Gyakorlatilag 1 éve 73 kg on vegetálok(193 cm-el el tudjatok képzelni).Érdekemre legyen szolva szó szerint a 0 rol indultam még 1 fekvötámasz se ment rendesen.Igaz a tömegem nem nött kb semmit de erösebbnek érzem/látom magam (és most már a fekvötámasz is megy egyhuzamba 30-35).1 honapja kezdtem edzés utani fehérje shake-t inni kb mennyi az ugymondott optimalis tömegbeli (zsír nélküli) növekedés mondjuk fél éven belül?
Elöre köszi a segítséget   

[Gabe]

Nincs olyan, hogy optimális tömegnövekedés!
Ne a turmixra alapozz, hanem a szilárd táplálékra!
Egyébként kezdőként fél év alatt akár 5-6-8 kg-ot isl ehet hízni, a zsírmentes izomtömeg növekedés már más kérdés, de 3-4kg is meglehet!

[FenQi7]

Sziasztok! Én egy eléggé kezdő srác vagyok, nem edzek még nagy súlyokkal, de vannak problémák ... Már kb. 2 hónapja nagyon hangos recsegő-ropogó hangot ad a könyököm, és éjszakánként / kondi után már fáj is kicsit. Nem tudom mit lehetne vele tenni?! A térdem sem túl jó, ezért a guggolást is kerülöm már, pedig rendesen bemelegítek, stb.. Lehet ezzel valamit tenni??? :S



üdv.

[Alex46]

Sziasztok! Én egy eléggé kezdő srác vagyok, nem edzek még nagy súlyokkal, de vannak problémák ... Már kb. 2 hónapja nagyon hangos recsegő-ropogó hangot ad a könyököm, és éjszakánként / kondi után már fáj is kicsit. Nem tudom mit lehetne vele tenni?! A térdem sem túl jó, ezért a guggolást is kerülöm már, pedig rendesen bemelegítek, stb.. Lehet ezzel valamit tenni??? :S



üdv.

Igyál sok vizet és ügyelj a zsírbevitelre, hagyd el azokat a gyakorlatokat amik túlterhelik az izületeidet, homlokraengedés helyett JM press, a guggolásnál pdig vedd vissza a súlyt és menj le olyan mélyre hogy a "segged a vádlidhoz érjen" és erőből dolgozz ne lendületből alul állj meg egy pillanatra, ne használd ki az izmokban eltárolt, akkumulálódott erőt, ne pattintsd a súlyt,hanem nyomd szigorúan csak erőből,fent pedig ne akaszd ki,ne rúgd hátra a térdeidet,könyöködet és az izmok nyújtásáról se feledkezz meg. Elfognak múlni a panaszaid. Sok sikert.
http://www.youtube.com/watch?v=NxfzWbEKd6s

[kisgazi]

Hali! 14 vagyok,és atlétika mellett edzek otthon,saját testsúllyal,mert még szeretnék jóállapotba lenni 40 évesen és a kérdésem a következő...nagyon gizdának érzem magam.és izomerősítés és tömegnövelés kéne nekem ......valaki segítsen.!!! otthon húzódszkodok szűken/szélesen,fekvőzök szűken szélesen,tolockodást csinok,hasazok,meg 4 kilós súllyal bicepszezek..de tanács kéne,hogy hogy állítsak össze úgy edzésprogramot vagy esetleg leírhatom részletesen a programom,vagy mit tehetek hogy jobban erősítsem az izmaim,és hogy tömeget növeljek?

[bálint jános]

Elkeztem edzeni heti hat nap és nekem a  100% kteatin monohidrátot ajánloták szerintetek jo h elkeztem vagy nem?
Edzés tervel edzek!!
A választ elöre is köszönöm!!!!

[efitmaster]

Elkeztem edzeni heti hat nap és nekem a  100% kteatin monohidrátot ajánloták szerintetek jo h elkeztem vagy nem?
Edzés tervel edzek!!
A választ elöre is köszönöm!!!!

Szerintem, csak eddz, a kreatin még ráér számodra...

[bálint jános]

És hogyan hagyam abba csak ugyegyszerüen leálok vele vagy szép lassan?

[andras123]

Janos megis csak milen korban elsz?mert a tizeneves lehet kreatinra erett is,
Efitmester javits ki ha tevednek 

[efitmaster]

És hogyan hagyam abba csak ugyegyszerüen leálok vele vagy szép lassan?

Csak egyszerűen abbahagyod és kész.

[bálint jános]

És ha ugyan ugy edzek és abba hagyom a kreatint akor nagyon látszodni fog?

[andras123]

Elkeztem edzeni heti hat nap és nekem a  100% kteatin monohidrátot ajánloták szerintetek jo h elkeztem vagy nem?
Edzés tervel edzek!!
A választ elöre is köszönöm!!!!

Szerintem, csak eddz, a kreatin még ráér számodra...

de egyertetek veled! Bar enyhe kuranak nem vetheti magat ala?

[efitmaster]

És ha ugyan ugy edzek és abba hagyom a kreatint akor nagyon látszodni fog?

Hány hete/napja edzel?