Berkes Laci Felkészülése a 2007-es Ausztria Kupára!

[tomi]

kis kép egy nagy emberről... jó a beszámoló Laci, így tovább!

[Kola]

ez kemény lesz lackó...
aztán mindent bele...

[ati75]

Laci!
Mindent bele, még 2 és fél hét van a versenyig!Nem számít a fáradtság vagy a kimerültség, most kell még rápakolni 110%-ot!!!! Úgyis tudod, hogy semmi nem számít, csak az hogy "mennyit nyomsz fekve és mekkora a karod"!! 

[Cressler]

 

[Berkes László]

Szevasztok!!!

Pár szó a kajálásomról ebben a 4hétben.
A diéta normál esetben 12hét de merészen 8-ra röviditettem, kicsit féltem, hogy kevés lessz.
Mivel előtte nem követtem a diétát, mindenevő voltam a szervezetem már aminimális megvonásokra is jól reagált.
A legfontosabb a rendszeresség volt, heti 5 szilárd kaja+2-3 turmix(Nitro-Tech).
Nagy titkok nincsenek a szénhidrátbevitelre én is rizst használok+napi egyszer rizstészta(imádom).
Persze, hogy könyebben csússzon még egy kevés zöldség(uborka, paradicsom natúran)
A hús főleg marha(hátszin, mert a bélszint a magamfajta csóró rendőr nem tudja megfizetni ).
Néha harapok Eszti csirkéjéből is egy keveset ő azt favorizálja, nekem bejött a marha talán a 0-ás vércsoportom miatt, talán mert lasabban szalad át rajtam.
A cukros üdítők is kiesnek, csak néhány édesítőszeres lötty, meg energiaitalok néha bejátszhatnak.
Kétnaponta még talán egy almával is jutalmazom magam, ha jót edzettem(a jutalmazás fontos, legyetek jó gazdái a testeteknek)
A lényeg ebben a  hétben is a fokozatosság a kalóriák leépítésében, hirtelen nem szabad mert a szervezet bepánikol.
A sót eszembe se jut még itt elvenni, persze nem sózok túl semmit(csak az íze miatt.
Reggelire néha eszek tojásfehérjét kb 10barabot, sárgája semmi!
Ezek mentek nálam kajaként az első 4hétbe.

Pár kép szemléltetni a 3. hétről az edzésnaplómból, megindult a változás!

[fLeSs]

Kéne nekem egy kis segítség hamár a diétáról okosítasz minket.  Én is épp diétázok, igaz már a végén vagyok. Azt vettem észre, hogy bizonyos kcal alatt már elkezdek leépülni (izmot vesztek), viszont érdekes, hogy az erőm még mindig nem csökkent. Viszont ezután nem sokkal meg is állt a fogyás, szóval most én azt gondolom, hogy még csökkentenem kéne a ch-n, viszont már túl alacsony a kcal, ezért a fehérjén vagy a zsíron emelnem kéne, szerinted melyiket emeljem? A zsír jelenleg nagyon minimális, a húst nem beleszámolva kb. napi 20 gr, a fehérje meg 3 gr/tskg (220-240 gr).
Mit mondasz? 

[tomi]

Nagyon szimpatkus étrend. Vöröshús a király, meg a többi is amit írtál! Apropó, a felsálat, hogyan készíted el? Én ha steaknek csinálom nagyon rágós, viszont ha kuktában főzöm totál semmi íze nincs.

[szv]

Bárcsak lehetnék ilyen "csóró rendőr" HAJRÁ LACI !!!

[Berkes László]

szia Tomi!

Őszinte leszek: felsálat nem eszek mert rágós mindig nekem is! A kukta nem jutott eszembe!
A fehér-fekete pecsenyét pácolni szoktam tejbe, az kicsit megpuhítja!
A Vöröshústól sokkal jobb a közérzetem diéta alatt!
Örülök, hogy tetszik a kajázás, évekig fejlesztettem.
  

[Berkes László]

FleSs!

Mást mondok!

Szerintem a ch ne csökkentsd, hanem emeld meg az edzéseid intenzitását, hogy a szervezeted belendüljön és elégesse a maradék zsirt rajtad. Tudod a szénhidrátok a zsirok kemencéi.
Ha lecsőkkented a szénhidrátot, nem lesz erőd edzeni, és a zsirbontásig a szervezeted 3. energianyerési fázisáig el sem jutsz majd.
Edzés előtt vidd be a szénhidrátot, ne félj tőle, el fogod égetni(pl: emeld az aerobot).

 

[tomi]

Laci leírom a kuktás módszert, elég prosztó, de hatásos: fogsz egy kuktát, öntessz bele félig forróvizet, belehajítod a marhahúst (1az 1be, nem kell szarakodni a szeleteléssel) mellé öntessz fél zacskó fűszert, vagy amit akarsz, lezárod és 1 órát hagyod hagy döngesse magából a gőzt. Kinyitásnál vigyázz, ha nincs rajtad a SWAT-os cucc. Ha rajtad van ki se nyisd a kuktát, csak edd meg. :D:D sok sikert

[Berkes László]

Köszi Tomi!! 

Kipróbálom, és elmondom mi lett belőle!
Imádok kotyvasztani, csak utánna robbanás van a konyhába, és az én Xénán leharapja a fejem.
Ezért aztán valóban S.W.A.T.-os cuccba kell öltöznöm 
Ha tudnád azért is mit kapok ha a tápkieges dobozokat nem rakom vissza a kiindulási pozícióba, főleg most ő is fogyaszt velem együtt  .
Jó éjszakát, most átlépek egy párhuzamos dimenzióba!
 

[fLeSs]

FleSs!

Mást mondok!

Szerintem a ch ne csökkentsd, hanem emeld meg az edzéseid intenzitását, hogy a szervezeted belendüljön és elégesse a maradék zsirt rajtad. Tudod a szénhidrátok a zsirok kemencéi.
Ha lecsőkkented a szénhidrátot, nem lesz erőd edzeni, és a zsirbontásig a szervezeted 3. energianyerési fázisáig el sem jutsz majd.
Edzés előtt vidd be a szénhidrátot, ne félj tőle, el fogod égetni(pl: emeld az aerobot).

 

Köszi a tanácsot. Viszont vmit mindenképpen emelnem kell, mert elkezdtem elfogyni. És ez a kérdés, hogy a fehérjét vagy a zsírt?

[tomi]

És az igazi igénytelenség, ha még a rizset is bedobod a hús mellé!!! Ezt már csak extrém-igénytelen embereknek ajánlom, mint én. 

[parrre]

Azt hiszem egy fontos, már-már méltatlanul mellőzött kérdéskört fogok itt feszegetni.


MÉÉÉRETEKET!!!  MÉÉÉRETEKET!!! 

Ja és mindent bele !