Kicsioli fejlődés menete!!!

[Dinnyés Olivér]

 Neeeeeeem

[Dinnyés Olivér]

És köszönöm Ren,hogy felraktad a képeket ismét...

[Ren]

És köszönöm Ren,hogy felraktad a képeket ismét...

 

[Lalika85]

Komolyak a képek nagyon 
Csak így tovább 

[Ren]

Komolyak a képek nagyon 
Csak így tovább 

Én ilyen idős koromban kezdtem el az edzéseket!!
 

[Dinnyés Olivér]

Komolyak a képek nagyon 
Csak így tovább 

Köszönöm..igyekszem!!!

[Dinnyés Olivér]

Behozom a lemaradást!!!!  HÉTFŐ!!!

Mell edzés..
30fokos padon fekvenyomás  egykezes súlyzokkal 4széria
Bemelegítés 18kg/egy kéz
1.széria 25kg-ba 12
2s.zéria 30kg-ba 10
3.széria 35kg-ba 8
4.széria 37,5kg-ba 6

Eléggé elfáradtam még gyenge voltam a megfázásom után

Fekvenyomás vízszintes padon egykezes súlyzókkal
4széria

1.széria 30kg-ba 12
2.széria 35kg-ba 10
3.széria 37.5kg-ba 8
4.széria 40kg-ba 6

Tárogatás 30fokos padon
4széria

1,2,3.széria 16kg-ba 10
4.széria 20kg-ba 8

És végül kereszt áthúzás csigán bedurranás jellegűen 4x12

Ezután vádliztam 10szériát álló vádli gépen illetve lábtológépen...

[Dinnyés Olivér]

Kedd!! Láb!!!

Bemelegítés
Combfeszítő gépen könnyű súllyal 15-20ismétlés 3-4 szériában

Ezután lábtológép következett 4szériában
Olyan 250kg-ig ment még a több ismétléses..majd 300, 350, 370,és 400kg-val végeztem az ismétléseket.. 400ba 12ment

Aztán guggolás keretben..4széria bukásig...

Majd Merevlábú felhúzás 4x15-20ismétlés ezt szeretem magasabb ismétlés számmal végrehajtani..

Combfeszítő gép 4x12
És végül sétáló kitörés 3széria kb 1szériában 100méter kitörés...

Vádlizás..Álló vádli gépen illetve ülő vádlizás 10széria

[Dinnyés Olivér]

Péntek kar...

A kar napom ugyan az volt mint a múlt heti csak az imétléseket variáltam..eggyenlőre ez egy jól bevált módszer

[Dinnyés Olivér]

Szombat..Váll!!

Előre emelés rúddal3x12
Arnold nyomás4x12

Oldalemelés állva egykezes súlyzokkal4x12
Oldalemelés alsó csigán4x12

Ülve döntött törzsel oldalemelés4x12
Felső csigán lehúzás hátsó vállra4x12

CSuklya..Egyenes rúddal4x12 illetve egykezes súlyzokkal 4x12

[Dinnyés Olivér]

Szerda!!! Hát!!!
Piramis szerűen végre hajtva!!!!

Lehúzás mellhez csigán4x12 utolsó ismétlés 105kg-val

T-rudas evezés 4x12 130ba már 12ment

Döntött törzsű evezés 4x12 utolsó ismétlés 110kgval

Majd egykezes döntött törzsű evezés4x12 50kg-val az utolsó ismétlés

Fordított fogású lehúzás csigán mellhez4x12 90kg-val

[Ren]

 

[Dinnyés Olivér]

 

[Dinnyés Olivér]

2007-2008

[endre66]

Te Endrekoma ikertesója vagy?           

Kijazazembrekoma?