moszad átalakulása

[moszad]

Sziasztok!   


Új vagyok, ezért írok néhány sort magamról:

Eddigi léha életemet feladva családot alapítottam.
4 éve megszületett a kislányom.
Ekkor leszoktam a cigiről és a többi káros szenvedélyemről.
Két hónapja töltöttem be a 33-at
Kb 5 hónapja kedvet kaptam az edzéshez.

Régen (10 éve) több évet edzettem, de nehezen fejlődtem...
Most csak a kondimon akartam javítani, de meglepett a hirtelen változás.
A súlyom 77kg-ról 85-re gyarapodott!
Az 5 hónapot megszakította egy fogprobléma és az influenza (3hét).
Bár nem méricskéltem magam elötte a karom azért megmértem:
a kezdeti 38cm-ről 43-ra hízott.(hidegen)
A táplálkozásomon nem változtattam különösebben, (kicsit többet ettem)
de a 3. és 4. hónap között becsúszott egy doboz mass-tech ami
kőkeményen megdobta az erőszintem.
Szülinapomra kaptam egy doboz SAN FIERCE HEART OF A LION-t.
Ez alapjaiban megváltoztatta a hozzáállásom.

Mi a terv?

Felhozni a lábaimat, mert olyan vékonyak mint 15éves koromban.
És a vállaimat is ki kellene növeszteni...

hozzávalók:

mass-tech
probolic-sr
heart of a lion

kaja: nem nagyon akarok belemerülni a fehérje számolgatásba
megeszek mindent ami vélhetőleg ehető és úgysem tudnék
betartani semmi rendszert..

hogyan?

heti 3 nap brutál edzéssel
 
mell-bicepsz
váll-láb
hát-tricepsz

Remélem nem untattam senkit halálra.
ha valakit esetleg érdekel, leírom hétfőn az edzésem.

És szívesen fogadok minden építő jellegü kritikát...

[L]

Üdv a fedélzeten!

Dobj fel több adatot a potos méreteidről (a többi teszt topicban láthatod, hogy kb miket), így könnyebben követhetőek lesznek a változások és lesz mihez hasonlítani az "utána" adatokat.

Sok sikert!

[Jordan]

Szeva!
Ha már a lábad-vállad akarod felhozni akkor szerintem nem éppen egy napon kellene edzened őket!
Érdemesebb lenne a heti négy edzés valami hasonló felosztásban:
Hétfő: Láb
Kedd: Mell-Bicepsz
Csütörtök: Váll
Péntek: Hát-Tricepsz

Persze ez csak egy lehetőség, de a lábat szerintem mindenképpen külön kellene edzeni!
Na sok sikert!

[L]

Szeva!
Ha már a lábad-vállad akarod felhozni akkor szerintem nem éppen egy napon kellene edzened őket!
Érdemesebb lenne a heti négy edzés valami hasonló felosztásban:
Hétfő: Láb
Kedd: Mell-Bicepsz
Csütörtök: Váll
Péntek: Hát-Tricepsz

Persze ez csak egy lehetőség, de a lábat szerintem mindenképpen külön kellene edzeni!
Na sok sikert!

Egyetértek! Mindenképpen a felhozandó testrészek a prioritások! A vállat és a lábat külön napra kellene tenni, hogy több figyelmet kaphassanak.

[moszad]

Köszönöm a tanácsokat de
sajnos 3 napban kell megoldanom, nem tudok többet menni.
Láb napon a guggolást kerültem a derekam miatt.
Valami láncos lábtológépet használtam, de sz. se ért
Szerdán elkezdtem guggolni de már kis sulynál görcsölt a lábam
Remélem jövő héten jobban megy majd...
Most kellemes izomláz gyötör.
A vádlim csak e cikk után tudott izomlázat produkálni:
..................
A jobb vállam sajnos akad, ezért sok gyakorlat kiesik. 
De nem nyafizok tovább, reggel lemértem magam:

-kor: 33év
-magasság: 180cm
-súly: 85kg
-mell: 117cm
-kar: 42.5cm
-alkar: 36cm
-nyak: 42.5cm
-derék: 90cm
-comb: 60cm 
-vádli: 40cm 

A testzsirom nem tudom hogy mérjem le, :
.................
képtelen vagyok összecsípni a bőröm 
rám van feszülve!
(csak 1 helyen tudom összecsípni, de ez nem publikus..)
Remélem a szer    sokáig kitart! Bár a pénzem elfogyott,
 a lelkesedés még megvan!

[tas]

ha a pénzed elfogyott, akkor miből eszel? a fehérjét meg nem ártana számolgatni, mivel talán ez lenne a legnagyobb lényeg...

[moszad]

A kiegészítőkre szánt pénzem fogyott el...
Amúgy eddig is ettem.
-eddig nem használtam táp.kiegészitőket,
mégis nöttem..

Én nem vagyok milliomos, reggeltől estig
dolgozok nem túl sok pénzért.
-közben próbálom eltartani a családom...
Az edzést sem azért kezdtem, hogy
hatalmas izomszörny legyek.
Csak a kondimon szeretnék javítani.
Azóta sokkal jobb a közérzetem
+ nem szándékozom indulni testépítő versenyeken
 és strandbajnokságon.
A "fehérjeszámolgatás"-ról csak annyit,
hogy ezt magamra értettem és senkit nem
akartam bántani.
A gyerekemtől semmit nem fogok megvonni,
hogy több izmom legyen.
Régen tonnaszámra ettem a csirkét, ittam a proteint
 mégsem tudtam hízni.
Most simán növök minimális zsírosodással,
és nem eszek sokkal többet.


Ja és nem t. ki kössz a -

[George]

A kiegészítőkre szánt pénzem fogyott el...
Amúgy eddig is ettem.
-eddig nem használtam táp.kiegészitőket,
mégis nöttem..

Én nem vagyok milliomos, reggeltől estig
dolgozok nem túl sok pénzért.
-közben próbálom eltartani a családom...
Az edzést sem azért kezdtem, hogy
hatalmas izomszörny legyek.
Csak a kondimon szeretnék javítani.
Azóta sokkal jobb a közérzetem
+ nem szándékozom indulni testépítő versenyeken
 és strandbajnokságon.
A "fehérjeszámolgatás"-ról csak annyit,
hogy ezt magamra értettem és senkit nem
akartam bántani.
A gyerekemtől semmit nem fogok megvonni,
hogy több izmom legyen.

Hi!
Mindenki az elején éri el a legnagyobb növekedést. Csak egy idő után több inger kell ahhoz, hogy fenntartsd a fejlődést, egy idő után helyes kajálás vagy épp elég alvás nélkül megállsz a növésben meg az erőddel. Ha jól értem régen használtál valamit, ahhoz képest teljes hatalmasat fejlődött a kiegészítő iparág. Kevesebb pénzből is hozzá lehet jutni elég jó fehérjéhez, ha a kajálásod nagyjából helyes, akkor sokáig is be lehet osztani egy nagyobb kiszerelést. Itt sem milliomosok rohangálnak, azt meg senki nem mondta, hogy a családodtól vond meg ezt a pénzt Ezen a fórumon meg sztem nem a strandgyúrós réteg van, ami nemtetszést válthatott ki valakiből, az valószínűleg a kissé "nemtörődöm" hozzáállás volt. Le a kalappal a fejlődésed előtt, de mint mondtam, később ez nehezebb lesz, és itt sokan évek óta nyomják a vasat/kaját, és már tudják, hogy ez nem olyan egyszerű. Kicsit Dexter Jacksonos volt a hsz-od "Alig edzek, alig eszek, mégis fejlődök" -ez azért nem így megy Azért én rakok rád egy +, hátha hosszabb távon is tudsz így nőni

[moszad]

Szia George!

Köszönöm a hozzászólásod: teljesen igazad van.

Beleolvastam pár topic-ba és pár helyen már grammra
számolják a fehérjét. Persze ezzel nincs semmi baj, mindenkinek
mások a céljai.

A strandgyúrósok legalábbis nálunk teljesen normális emberek.
Nekem soha nem voltak előítéleteim velük szemben.
Sokat ismerek közülük, és tudom mennyit dolgoztak magukon.
(bár n.tudom kit értettél rajtuk, én azokra gondoltam akik éveken
keresztül edzenek)

Tudom, hogy megvannak mindenkinek a korlátai.
lehet, hogy nem fejlődök tovább, de az sem keserítene el.

Sokan kérdezték:  mit szedsz?

számomra is meglepő  a változás:
-mindha felkapcsoltak volna bennem valamit...
Az erőszintem hozzám képest nagyon megugrott, soha nem
voltam ilyen erős.

Az 5 hónap alatt 1 csirkét sem ettem meg,
 tudom ez testépítőkörben függelemsértés,
de kérem nézzétek el nekem..
A kajámat úgy rendelem a munkahelyemre.
Persze olyat  választok aminek magas a tápértéke.
És sokat rágcsálok egész nap.
Én képtelen lennék minden nap időbeosztás szerint enni.
Azért szerencsés is vagyok kicsit, bármennyi csokit,cukrot
stb.ehetnék nem hiznék tőle.

Az edzéseken annyira lezúzom magam, hogy
másnap képtelen lennék edzeni.
De az időm se engedné..

még1x sorry ha v.kit megbántottam volna.

[L]

Üdv!

Ez hívják úgy, hogy kezdő effektus. Most a tested minden ingerre várakozáson felül reagál. De eljön majd az az idő is (ezt fejtegette George is) amikor már nem lesz elég a mostani inger a fejlődéshez, mert egyszerűen hozzászoksz. Remélhetőleg akkor fogsz eljutni fejben is oda, hogy hajlandó vagy több áldozatot hozni a sportért. Amúgy szerintem a helyes táplálkozás nem sport kérdése, hanem egyéni igényé. Van olyan ismerősöm aki tök jól kajál és soha nem sportolt. A testépítés nem heti 3x1 óra a teremben, hanem heti 7x24óra bárhol is legyél és az általános vélekedéssel ellentétben a kaja és a regeneréció a legnehezebben megoldható általában, az edzés pedig a "szórakozás" része a dolognak.
Remélem sikerült egy kis lökést adnom a rendes kaja felé. (+)

[zotja]

az lenne a legjobb ha raknál be képet és megnéznénk a kiválo genetikád   

[moszad]

Szia L!   

Régen (kb10 éve) sokat edzettem.
(3-4év folyamatos gyúrás)
A táplálkozásom akkor kiváló volt.
Sokat erősödtem ezalatt. Pl: 180kg-ba guggoltam 4et (75kg voltam)
Mégsem tudtam hízni.
Kipróbáltam mindenféle edzéstervet. 
Igy visszagondolva szerintem csak túledzettem magam.

Nem akarom túlmisztifikálni  a dolgot de azt hozzáteszem, hogy
ha most szerzek 1 sebet a kezemre (a munkám miatt ) iszonyatosan nehezen
gyógyul meg. Régen másnapra beforrt szinte minden sebem...

A kajám elég változatos és azért igyekszem fehérjedús ételeket
fogyasztani. Sok mindent megeszek amit régen nem ettem pl:bab
Ha ezt látom az étlapon azonnal x.
(Lehet, hogy elég fehérjét eszek, még de 1x sem számoltam ki )
Ha a mostani erőm megmaradna már örülnék, az ízületeim úgyse bírnának
sokkal többet.
Nem tartom magam testépítőnek, inkább csak edzek 1 jót, miközben a mindennapos
stresszt kiűzöm a fejemből.
Lehet, hogy most azért  fejlődtem , mert nem eröltettem görcsösen a dolgot.

[moszad]

Sziasztok!

Ma mell-bicepsz napom volt.

Tegnap egész nap csirkemellet ettem.
(Kb. fél kiló).
Azt kell, hogy mondjam : le a kalappal az elött aki ezt minden nap
képes megenni..

Az edzésem elég jól sikerült:

45fokos pad: 1x30 20kg
                  1x15 40kg
                  1x8   60kg
                  1x8   90kg
                  1x6  100kg
                  1x4  100kg a 4. nem ment egyedül.
                  1x20  60kg

Szűknyomás gépen :

                   1x10 60kg
                   1x8   80kg
                   1x8   100kg
                   1x6   100kg

Tárogatás gépen:

Ezen 4 sorozat emelkedő súlyokkal. (Nem írok súlyt mert szerintem
nem igazán hiteles a végén a 70kg)

Álló kétkezes bicepsz:

            1x10 20kg
            1x10 40kg
            1x8 50kg
            1x6 50kg
(hetek óta kicsit fáj a kezem, szerintem inhüvely gyulladás)

csigás bicepsz:

             1x10 50kg
             1x10 50kg
             1x8   60kg
             1x8   60kg

A végén kicsit hasaztam.

szerdára megfogadom a tanácsaitokat és lábbal kezdek, majd v. tricepsz vagy hát.
Tudom nem a legjobb de kénytelen leszek megoldani.
+ kiszámolom majd a kajám, de nem lesz egyszerű, mert minden nap mást eszek..
Majd lesznek képek is, de nem vagyok ám túl fotogén.

[moszad]

Ma láb-tricepsz napot tartottam.

Guggolás nevetséges súllyal:

1x30 rúd
1x15 60kg
3x10 80kg

(most legalább nem görcsölt be a lábam)

Kitörés

4x10 40kg

lábnyújtás-hajlítás

3x10

Vádli ülve: Lent 4 mp fent 2mp- et tartva. 4 sorozat.
nem számoltam, nagyon fájt..
vádli lábtolón 4 sorozat.

Tricepsz:

Tolódzkodás súllyal

1x20 simán
1x15 20kg
2x10 40kg
1x8  40kg

Koponyatörő

1x15 20kg
3x8   50kg

tate nyomás 

1x10 12,5kg
1x10 15kg
1x8 17.5kg
1x12 15kg
ezt még nem csináltam de nagyon jó

edzés alatt megittam legalább 3liter vizet.
Kicsit felpüffedtem mass-tech től.
Szerintem híztam kicsit, de még nem akarok mérlegre állni,
majd hétfőn..

[moszad]

Pénteken a vállé volt a főszerep.

Körbebombáztam a vállaim:

mellről nyomás:

1x15 20kg
1x10 40kg
3x6   60kg

oldalemelés 30 fokos padon

4x8 10 kg

állig húzás széles fogással

1x15 20kg
1x8  40kg
2x6  50kg

oldalemelés csigán
4x8

Hát:

húzodzkodás

4x8
súllyal most nem ment,

mellhez húzás csigán

4x8

Remélem a vállam reagál valamit, mert eddig nem akart fejlődni