Na,sziasztok
Úgy döntöttem mostantól én is online beszámolok a testemen átmenő folyamatokról. De most cask egy baj van,és roszul beszélek magyarul mert Szerb vagyok,és ezért előre is elnézést kérek x))).
Hat,akkor nézzük először a táplálkozást:A
szenhidratok-3 nappál ezelőtt kezdtem
0-0-50-0-0-0-150g rotacio.
Szénhidrátok: zabpehely, rizs, spagetti, macaroni, paprika, paradicsom, saláták,broccoli,gomba
A
fehérje-minimum 2 gramm/testsúlykg, de ez általában több szokott lenni... őszintén- pontosan nem is tudom mennyi, de majd ki fogom számolni, ha érdekel valakit .
Fehérjék: protein turmix, tojásfehérje, fehér húsok, halfélék, cottage cheese
A
zsírbevitelem minimális, álltalában lenmag vagy olajfa olajból .
Táplálék kiegészítés:-Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 (jelenleg csokis)
-Animal Pack
- Universal Nutrition Buffered C Vitamin
- Universal Nutrition Vitamin E
- Natrol Omega 3 1000mg
- Mph Glutamin-SR
-Dymatyze BCAA
-Dymatyze folyékony amino
-BSN No Xpload
Edzés :45 perc reggeli kardió - heti ötször.
A testrészeket így osztom fel :Hétfő: -Láb1)Leg press 3x15
2)Hack squat 3x12
3)Leg curl 3x12
Three sets4)Reverse hack squat 3x10-12
5) Walking Lunges 3x15
6-7)Calves
Kedd: -Mell1)Narrow dumbbell bench 3x16
2)Narrow dumbbell flying 3x16
3)Cross over 3x16
Three sets4)Regular dumbbell bench 3x12
5)Regular dumbbell flying 3x12
Szerda: -Hát1)Standing Lat Pull Down
2) Seated Lat Pull Down
3)Cable rows
Three sets 3x164) Close Grip Pull Down with V bar 3x12
5)Bent over dumbell rows 3x15
Csütörtök: -bicepsz,tricepsz1)Barbell curls 3x16-18
2)E-Z bar preacher curls 3x16-18
3)Reverse E-Z bar preacher curls 3x16-18
4)Triceps (lat machine)3x16-18
5Lying Triceps Press)3x16-18
6) Bench Dips 3x12
Péntek: -Váll,delts1)Dumbbell Lateral Raise 3x16-18
2) Dumbbell Front Raise 3x16-18
3) Arnold Press 3x16
4)Dumbbel Flying(standing)
5) Seated cable lateral raises
6)Millitary Press
The end.
Egyenlőre ennyi
Téma: TTgirl program:) (Megtekintve 40042 alkalommal)
