Leopardból Oroszlán avagy tudom mit nem ettem tavaly nyáron

[leopard22]

Sziasztok!


God,Grizzly, Bubee és Hopika irományain felbuzdulva én is szavakba öntöm tömegelésem időszakát

Adataim: 27 éves vagyok,durván 7 éve járok (sajnos nem látszik)edzeni kisebb-nagyobb megszakításokkal. Nyár óta vagyok itt tag és tulajdonképpen oda-vissza végigolvastam a fórumot ami az egekbe tolta a motivációmat. Jelenleg 82 kg vagyok jelentős zsírral megáldva..... Centikkel és képpel este jelentkezem.
A tömegelés célja, hogy viszonylag kis zsírosodás mellett a lehető legtöbb izmot felpakoljam. Ahogy az a címből is kiderül a táplálkozásom nem volt teljesen megfelelő . Mindenképpen 240g/nap felett fogom tartani a fehérjebevitelt amit főleg szilárd kaja tesz majd ki:csirke,pulyka,marha,hal,tojás  . Turmixok:  2 adag Muscle milk reggel és du. 1 adag True Mass edzés után. Glutamine és kreatin edzés alatt.Ha fizu utaláskor a vezetőség kicsit megerőlteti magát akkor jön még egy kis Plasma Jet is...  Szénhidrát tekintetében csak barna rízs és burgonya jöhet szóba. Nem állítom,hogy teljesen kémia-mentes lesz a "felkészülés",de az elsődleges mindenképp a tápanyagbevitel betartása lesz. Napi egy testrészt mozgatok meg majd, kivétel ez alól a láb amit váll után dolgoztatok meg.
Azt hiszem egyenlőre ennyi....

[hopika]

Hajrá-hajrá!!!
 

[Suncity]

 

[leopard22]

      Ha ez volt az "előtte" kép akkor ez lesz az "utána":


leopard22 nem kapott tiszteletdíjat a felkészülése alatt és más terméket sem használt......

[leopard22]

Áhhh,nem akar összejönni. Egy ismeretlen fazon volt csak a teremben,vele inkább nem fotóztattam. Most meg mikor mérni akarok, derül ki hogy nincs itthon az a rendes centi csak a merev fajta  . Azzal pedig csak olyan adatokkal tudnék szolgálni ami nem mérvadó ehhez a témához     
         

[Gabe]

jóaz, kicsit belevág a húsba, de így a következő mérésnél egyből fejlődést konstatálhatsz majd 

[leopard22]

jóaz, kicsit belevág a húsba, de így a következő mérésnél egyből fejlődést konstatálhatsz majd 

 

[Zsuzsi]

Jó a címválasztás! 

Várjuk a képeket! 

[JFlame]

. Nem állítom,hogy teljesen kémia-mentes lesz a "felkészülés",


ez pontosan mit takar??? hamár a kaját olyan szépen leírtad
asszem minden apró részlet fontos!!! és ez talán nem is olyan apró....

[leopard22]

1. napom:

Kaja: -reggeli 7 körül: 7 toj.fehérje+1 egész rántotta formájában 1 graham zsemlével
        -9 körül 1 adag muscle milk
        -11-kor 15 dkg csirkemell 1 zacsek barna rizs
        -Fél 2kor  20dkg csirkemell  1/2 rizs
        -4kor muscle milk
        -5-6:30 edzés, alatta kreatin+glutamin,utána 1 adag true mass
        - Asszony most süti a friss harcsát   , mellé rizs megy
        -lefekvés elött még 10dkg túró és 5 toj fehérje lesz még
      
Váll nap volt ma:

Nyak mögött nyomással kezdek( Bármennyire is mondják hogy rotátor-gyilkos gyakorlat, nekem még mindig az 1ik kedvencem. Sztem helyesen végrehajtva,nem túl mélyre engedve,ésszerű súlyokkal biztonságos. Ezt követte  állig húzás. Mivel az oldalsó fej le van maradva ezért mostanában bevetek 1-2 praktikát. Ma például sima oldalemelés 12 ismétlés után rögtön kábellel kis súllyal csináltam még 20-20 ismétlést, 1 perc pihi majd újra elölről. 5 sorozat ment így 6-odikra biztos fennforgás lett volna     Döntött oldalemeléssel zártam. A lábat átraktam holnapra hát mellé mert Após 51 éves és sietnem kellet mojito-t gyártani   Holnap csinál a pultos leányzó képeket és azt mondta ha nagyon szeretném akkor a méreteket is lefigyeli      

[leopard22]

. Nem állítom,hogy teljesen kémia-mentes lesz a "felkészülés",


ez pontosan mit takar??? hamár a kaját olyan szépen leírtad
asszem minden apró részlet fontos!!! és ez talán nem is olyan apró....

Hmmm, hogyan is kell diplomatikus választ adni? Egy ismerősöm Boldenone és propi  használatát fontolgatja. Próbáltam lebeszélni........

[JFlame]

. Nem állítom,hogy teljesen kémia-mentes lesz a "felkészülés",


ez pontosan mit takar??? hamár a kaját olyan szépen leírtad
asszem minden apró részlet fontos!!! és ez talán nem is olyan apró....

Hmmm, hogyan is kell diplomatikus választ adni? Egy ismerősöm Boldenone és propi  használatát fontolgatja. Próbáltam lebeszélni........

sköszi
akkor hajrá, habár én nagyon lebeszéltem volna a haverod!!!!

[God Vazzeg]

. Nem állítom,hogy teljesen kémia-mentes lesz a "felkészülés",


ez pontosan mit takar??? hamár a kaját olyan szépen leírtad
asszem minden apró részlet fontos!!! és ez talán nem is olyan apró....

Hmmm, hogyan is kell diplomatikus választ adni? Egy ismerősöm Boldenone és propi  használatát fontolgatja. Próbáltam lebeszélni........

Ilyenek ezek a haverok 

[leopard22]

Aloha!


Végre ma levittem a terembe a fényképezőt,de nem a szimpatikus kis hölgyike volt,így magam oldottam meg. Sorry a szar minőségért,de ha meg vakut rakok nem látszik semmi. Majd az Extremefit  fotózás biztos minőségibb lesz  .   Szóval a beígért méretkezés megtörtént.
Kar: 43cm
mell: 104 simán ,feszítés alatt 114,5
derék :91cm
comb: 63cm
Kajálásom nagyon jól megy ,a tojást felemeltem napi 20 db-ra, illetve a csirkét 80dkg-ra. Mivel hiába volt megbundázva a Gyurma nyereményakció( A lóvét visszautalod Prod?), nem nyertem, így most a Muscle Milk mellé nincs más napközbeni fehérje. A True Mass  fogyóban van. Nem tudom hogy váltsak-e valami másra,vagy maradjak ennél. Javaslatokat szívesen fogadok. 

[leopard22]

Jah, a mai edzés a mellizmoké volt .

45 fokos nyomás 2kezessel:  50kg*15    70*12   90*10   95*8
Fekvenyomás 2 kezessel   :70*10  90*8   100*8  110*6
Fekvenyomás negatív padon: 70*12  x4
tárogatás negatív padon: 3x12
kábelkeresztezés  4*15


Erőltetem a negatív pados gyakorlatokat, mert sztem kicsit csöcsike vagyok és ebben látom a kiutat    
A melledzéseket egyébként A és B napra osztom ez az A volt. Csupán annyiban különbözik a kettő,hogy B napon csak 1kezes súlyzókat használok,illetve a tárogatás néha 45 fokon néha vízszintben megy....