Lacika fejlődése és edzései

[H. Laci]

Sziasztok
ezt a topicot azért nyitottam meg hogy fejlődésemet nyomon követhessétek
sajnos most még nem méreckedtem meg semmi de ami késik nem múlik! és sajnos képeket sem tudok még feltölteni mert moderálva vagyok de erre is csak azt mondom: ami késik nem múlik
hát most igy hirtelen nem tudok magamról mit mondan tehát : kérdezzetek 
nemsokára irok csak el vagyok havazva meg tanulnom is kéne 

[H. Laci]

na asszem holnap nyomok képeket meg méreteket (amig elég siralmasak  hiszem még kb 2 hete edzek csak ugyhogya ez a "gyári" mértem)
na viszlate asszem holnap jelentkezem

[sabodave]

Szia!

Milyen az edzés beosztásod, mit eszel, korod, mik a "gyári" méretek ?

Üdv,
Dave

[H. Laci]

na most méreckedtem 12:00-kor

magasság: 171cm
súly: 63 kg
karok:(j/b) 30,5cm / 30,5cm
alkarok: j/b 26,4 / 26cm
mell: 91cm
comb:(j/b) 51cm 50,8cm
vádli:(j/b) 36cm 35,5cm
derék: 82 cm

na hát ezek a méretek eléggé siralmasak (minimum dupla ekkora kell hogy legyek  )  nekem van egy rossz tuladonságom: a csipőmre rakodik le a zsír nagy része és a csípőm olyan nőies  de szerencsére nem annyira feltűnő

hát a kajám az egyenlőre egy hatalmas 0
majd tavasszal mer akkor utok manyhoz és akkor tudok majd rendesen kajálni de most annyir figyelek oda a kaára  hogy minnél több tojást eszek meg HÁZI tejet is iszok meg nem eszek édességet meg minnél több csirkét eszek rizsel
de mad tavasszal nekiállnák komolyabban
már meg is van a kaja:

egy nap: 6 étkezés eat
napi folyadék:3 liter összesen (minimum)
vitamin: vita-x egy szem (scietec nutrition)

1.75g zabpehely+6 tojásfehérje főve (maximum 2 sárgáa lehet vele)+ 1kanál lenmagolaj

2.135g csirkemell+65g rizs

3.135g csirkemell+65g rizs

4.(edzés után 1 órával)135g csirkemell+135g rizs

5.135g csirkemell+65g rizs

6.135g csirkemell+zöldségek


amugyazértvan csak az uccsó kajázásnál zöldség mert ha a csirke nem lenne elég magában akkor amennyi zöldséget birok hozzá enni annyit eszek (sztem nem ártok vele)

összesen:   675g csirkemell
                6tojás fehérje
 
                75g zabpehely
                325g rizs       
edzsé utáni turmix:  35g fehérje(tejsavó)+35-40g dextróz  drink

az alvás ami még nagyonfontostudtommal azzal sok gondom nincs napi 9-10 óra szokott lenni nagyjából de ez változó

hát ez a helyzet

edzésről meg nem témázok itt az edzésterv (persze egyenlőre nem használok nagy sulyokat, meg amugy sem lehetne)

1. nap: Mell-Kar

 

1.       Hasprés 3x50
2.       Fekvenyomás 10-8-6
3.       30 fokos padon nyomás 3x8
4.       Áthúzás 3x15
5.       Bicepsz állva rúddal 3x10
6.       Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10
7.       Tricepsz letolás csigán 3x15
8.       Fekve tricepsz egykezessel 3x10

 

2. nap: Láb

 

1.       Lábemelés 3x20
2.       Guggolás 10-8-6
3.       Lábtolás 3x10
4.       Lábnyújtás 3x15
5.       Combhajlító gép 3x10
6.       Merevlábas felhúzás 3x10
7.       Vádli állva 3x25
8.       Vádli ülve 3x25



3 nap: Hát-váll


1.       Hasprés
2.       Lehúzás csigán tarkóhoz 3x10
3.       Lehúzás csigán mellhez 3x10
4.       Evezés rúddal 3x8-10
5.       Evezés egykezessel 3x10
6.       Hiperhajlítás 3x20
7.       Oldalemelés 3x10
8.       Vállból nyomás egykessel 3x10
9.       Döntött oldalemelés 3x10
 
egyenlőre ennyit mondok
bármit szivesen fogadok gondolok itt lebaszásra,tanácsra. bármire vevő vok

na most pedig elmegyek a madaras Tescoba (Auchan)
képeket még nem tudok rakni mert moderálva vagyok de ha megszűnik a moderáció akkor tolok vagy legfelljebb meglátogatom a képfeltöltés.hu-t
na csoki mindenkinek
ja és majdnem kimaradt korom: most jan. 14-én hagytam el a 13at 

[H. Laci]

na ez sem érdekel senkit 

[H. Laci]

na még pár óra és megyek a terembe majd irok a fejleményekről hogy milyen lett meg minden
ha nem érdekel senkit akkor is mer magamnak ez hasznos lehet
majd félév után megnézem az adatokat és jót röhögök milyen kis mini chip szar voltam 

[H. Laci]

na itt vagyok 
máma volt egy mell-bicepsz-tricepsz edzés elég jól sikeredett be is durrntam rendesen 
itt vannak a gyakszik
1.       Hasprés 3x50
2.       Fekvenyomás 10-8-6
3.       30 fokos padon nyomás 3x8
4.       Áthúzás 3x15
5.       Bicepsz állva rúddal 3x10
6.       Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10
7.       Tricepsz letolás csigán 3x15
8.       Fekve tricepsz egykezessel 3x10

és még megspékeltem egy egykezesessel nyomás döntött padon meg egyenes padon mer annyiranem durrant a cickó, ezentúl valszeg igy csinálom mer ez igy fasza
egyenlőre nem használok nagy sulyokat majd csak később most még hozzá szokóban vagyok 
az edzés végére tisztára bepörögtem azt éreztem mindent szédszedek 
na eggyenlőre ennyih majd jelentkezek asszem csütörtökön és akkor lesz egy láb edzés de az a jövő zenéje 

[Steve Namat]

na most méreckedtem 12:00-kor

magasság: 171cm
súly: 63 kg
karok:(j/b) 30,5cm / 30,5cm
alkarok: j/b 26,4 / 26cm
mell: 91cm
comb:(j/b) 51cm 50,8cm
vádli:(j/b) 36cm 35,5cm
derék: 82 cm

Majdnem ugyanezek voltak a méreteim amikor elkezdtem edzeni '99-ben! 


Mindent bele!

 

[Prod]

Fotót kérünk 

[Steve Namat]

Fotót kérünk 

Tőlem?

 

[H. Laci]

na most méreckedtem 12:00-kor

magasság: 171cm
súly: 63 kg
karok:(j/b) 30,5cm / 30,5cm
alkarok: j/b 26,4 / 26cm
mell: 91cm
comb:(j/b) 51cm 50,8cm
vádli:(j/b) 36cm 35,5cm
derék: 82 cm

Majdnem ugyanezek voltak a méreteim amikor elkezdtem edzeni '99-ben! 


Mindent bele!

 

szóval a nyomodban vagyok 
jól van igy legalább nem aggódok hogy csak én vagyok ilyen vékony hanem még a profik is innen kezdték   

[Prod]

Fotót kérünk 

Tőlem?

 

Oké tőled is  

[H. Laci]

Fotót kérünk 

majd ne sokára lesznek képek csakmég moderálva vagyok de asszem holnap lefénképeztetem magam
a pózolás egy nagy szar lesz az biztos de ha majd összehasonlitjuk egy év múlva a képeket akkor is igy pozolok akkor meglehet nézni a különbségeket

amugy kösz hogy valaki ir is ide mások nem nagyon fáradnak ide 

[H. Laci]

na most méreckedtem 12:00-kor

magasság: 171cm
súly: 63 kg
karok:(j/b) 30,5cm / 30,5cm
alkarok: j/b 26,4 / 26cm
mell: 91cm
comb:(j/b) 51cm 50,8cm
vádli:(j/b) 36cm 35,5cm
derék: 82 cm

Majdnem ugyanezek voltak a méreteim amikor elkezdtem edzeni '99-ben! 


Mindent bele!

 

szóval a nyomodban vagyok 
jól van igy legalább nem aggódok hogy csak én vagyok ilyen vékony hanem még a profik is innen kezdték   

'99 csak 10 éve volt, és nézd csak, hogy néz ki Sztív 

remélem utolérem majd 
de ahhoz még sok sok  kell

[Gabe]

Nekem 17évesen 29-es karom volt, 55kilósan.
Szóval nem vagy elmaradva!