Lacika fejlődése és edzései

[H. Laci]

natehát át raktam ,ára a láb és vádli edzést mer............... mer hosszú nem érek rá csütörtökön és pénteken érek majd rá akor meg hát-váll lenne

Láb

1.       Lábemelés 3x20
2.       Guggolás 10-8-6  rúddal aztán 20kg aztán 30 kg
3.       Lábtolás 3x10 32kg aztán 38kg aztán 42kg
4.       Lábnyújtás 3x15 32kg 45kg
5.       Combhajlító gép 3x10 30kg 35kg aztán megint 35kg
6.       Merevlábas felhúzás 3x10 40kg
7.       Vádli állva 3x25 30kg a nyakba
8.       Vádli ülve 3x25 70 kg felcsapva    


ezeket csak ugynagyjából mondom mert pontosan nem emlékszek de majd felirkálom
az edzés nemvoltrossz pörögtem jól durrantam hazafele volt egy kis egyensúlyozási problém de meg oldottam 
sok mndent nem tudok mondani mára csak ennyih




na

ezen mi a furaa? nemértelek

[fastor]

nah, menjetek a picsába
én 185 magasan kezdtem, 50 kilóval, 22 körüli karral, de akkora vádlim volt ,hogy nemláttam a bokám
most, már van karom, nincs vádlim
valamit nagyonelbasztam

[God Vazzeg]

nah, menjetek a picsába
én 185 magasan kezdtem, 50 kilóval, 22 körüli karral, de akkora vádlim volt ,hogy nemláttam a bokám
most, már van karom, nincs vádlim
valamit nagyonelbasztam

Akartam írni hogy semmit se változtál, de ezek szerint mégis     

[H. Laci]

na van egy rossz hirem
pénteken elmarad az edzés mert sajna szombaton központi felvételi irunk és pénteken meg holnaop arra készülök asszem

hétvégén meg sajna nincs nyitva a terem 
 na de nem baj majd bepótolom

[sabodave]

na van egy rossz hirem
pénteken elmarad az edzés mert sajna szombaton központi felvételi irunk és pénteken meg holnaop arra készülök asszem

hétvégén meg sajna nincs nyitva a terem 
 na de nem baj majd bepótolom

milyen terem az hogy legalább szombaton nincs nyitva?

[H. Laci]

hát ez itt vidék
ez egy 6000 fős kisváros(inkább falu) itt nincs sok emberke ugyhogy ez van
(God is ide jár)

[Aco]

Nallunk legalabb nyitva van hetvegen,szombaton 2-6ig,de azert nem artana neha vasarnap is...

[H. Laci]

bárcsak itt is nyitva lenne

[H. Laci]

1.       Hasprés 3x50
2.       Fekvenyomás 10-8-6 20-30-35kg
3.       30 fokos padon nyomás 3x8 20-30-30kg
4.       Tárogatás egykezessel egyenes padon 3x12 8kg
5.       Bicepsz állva rúddal 3x10 20-20-25kg
6.       Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10 8kg
7.       Tricepsz letolás csigán 3x15 16kg
8.       Fekve tricepsz egykezessel 3x10 4kg

meg megtoldtam egy franciázással ( nyugi francia rudas bickózásra gondolok) ez csak ugy eszembe jutott és nyomtam egy ilyet is ebből 3×10 

az adatokból láccik a tricepszem eléggé gyönge

na az edzésről annyit hogy eléggé jól sikerült jól durrantam és voltak fenn mások is és én olyankor keményebben teljesitek nem tom miért de olyankor ugy érzem nem maradhatok szégyenbe
tehát 100%os lett az edzés

majd holnap megyek eggyet lábazni és vádlizni majd arról is irok meg pénteken lesz egy hát-váll arról is irok eggyet

[H. Laci]

na ugy döntöttem most egyben irom le a tegnapi meg a mai edzést

ugyan olyanok lettek
miind2 edzésen jó a volt a vérbőségem jól durrantam elég fasza izom lázam van(mondjuk csak lábra mer az elébb edzettem a hátat meg a vállat de érzem jó lett)

van most egy uj kondigép a terembe egy csigás gép elég fasza
úgy örültem neki mint kisgyerek a játéknak komolyan 


na itt vannak a gyakszik

2. nap: Láb


1.       Lábemelés 3x20
2.       Guggolás 10-8-6
3.       Lábtolás 3x10
4.       Lábnyújtás 3x15
5.       Combhajlító gép 3x10
6.       Merevlábas felhúzás 3x10
7.       Vádli állva 3x25
8.       Vádli ülve 3x25

 

3 nap: Hát-váll

 
1.       Hasprés
2.       Lehúzás csigán tarkóhoz 3x10
3.       Lehúzás csigán mellhez 3x10
4.       Evezés rúddal 3x8-10
5.       Evezés egykezessel 3x10
6.       Hiperhajlítás 3x20
7.       Oldalemelés 3x10
8.       Vállból nyomás egykessel 3x10
9.       Döntött oldalemelés 3x10

[H. Laci]

 http://tacki.dyndns.org:8000/listen.pls      egy hawerom hawerjának a rádiója hallgassátok mert fasza zenék vannak rajta

sajnos nem tom most még hogy mettől meddig lesz majd az adás de probáljátok ki
winamp kell hozzá és kész

[H. Laci]

a kajla hawerjai mink voltunk ám 

már ha hallotta valaki hogy bemondtak engem meg egy ismerősömet 

[H. Laci]

na hogy irjak is vmit beirom a hétfői edzésemet
ami sanos nem lett vmi hatalmas nagy durranás
mert se kedvem nem volt se erőm egyszóval egy 0 volt az edzés
de legalább vmi esemény volt

bejött egy  40 valahány éves csávó aki át sem öltözött se semmi csak ugy szépen festékes ruhában bejött le dobta a kabátját és 2szer megemelte az eggyik súlyzót aztán tesztelte az ellipszis trénert kb 10 perc alatt kifulladt. aztán tricepszezett velem eggyet és köszönés nélkül ki ment a teremből

enyi volt a nagy fogyás 

na azért le irom a gyakszikat amiket csináltam még anyira visszatérek az edzésre hogy bár nem volt sem erőm se kevem ahhoz képest jól durrantam

Mell-Kar


1.       Hasprés 3x50
2.       Fekvenyomás 10-8-6
3.       30 fokos padon nyomás 3x8
4.       Tárogatás egyenes padon 3x10
5.       Bicepsz állva rúddal 3x10
6.       Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10
7.       Tricepsz letolás csigán 3x15
8.       Fekve tricepsz egykezessel 3x10

az áthúzást átváltottam Tárogatásra mint látható mert nekem nem nagyon jött be az áthúzás ,nem annyira éreztem a mellem meg mindeni és egyszer csak kiváncsiságból ki próbáltam ezt a tárogatást ez nekem jobban bejött igy most ezt nyomom.

[H. Laci]

na itt vannak gyorsban le tömörítettem őket

[fastor]

na itt vannak gyorsban le tömörítettem őket

szakadjak meg, de végre egy ember, aki a kezdésnél vékonyabb volt mint én
egyet mondok
EGYÉL!