Frank89 fejlődése

[Frank89]

Sziasztok!Azért indítottam ezt a témát én is,h nyomon kövessétek fejlődésem,illetve tanácsokkal lássuk el egymást.

Akkor bele is kezdenék.Én is ott kezdtem,mint akármelyikünk.16 évesen mentem le először edzeni,persze kevés dolgot csináltam szabályosan.Inkább a nagyobbaktól lestem el a gyakorlatokat.Edzés után pedig ment a banánturmix-csodaturmix,ami állt két banánból,sok tejből és sok cukorból Akkor még csak 2-3 hónapokat edzettem utána abbahagytam.Majd 2007. jún. 16-án mentem le úgy edzeni,h akkor most senki se állíthat meg és következő nyárra kigyúrom magam Ahogy teltek a hónapok szépen nőttem,és már nem volt csodaturmix,szóval beleszerettem ebbe az életformába és azóta is töretlenül gyúrom a vasat.

Magamról pár adat: 182cm vagyok és jelenleg 76kg.

Januártól indult el a tömegelés,sikerült is 72kg-ról 76-ra feltornázni magam,de ezt szeretnék még pár kg-t felszedni.

Táp.kiegek:  Dymatize elite whey
                 Dymatize glutamine
                 Dymatize super multi
                 creatine monohydrate


Mentorom pedig B1ll4,aki eddig is nagyon sokat segített nekem,bár volt olyan,h halálra idegesítettem a kérdéseimmel,de mindig próbált segíteni.
Kezdésnek ennyi,megyek pihenni.Ígérem még írok az edzésekkel kapcsolatban.Várom mindenki hozzászólását,remélem Steve is benéz ide.

[Prod]

Hajrá, fotót néha dobjál fel! 

[FirstLady]

Hajrá, fotót néha dobjál fel! 

Lassan olyan vagy, mint God 

[God Vazzeg]

Hajrá, fotót néha dobjál fel! 

Lassan olyan vagy, mint God 

Egy az Isten..   

[Frank89]

Most reggel van egy kis időm,úgyhogy írok a mai edzésről ami széles hát és tricepsz edzés lesz.

Hát: húzódzkodás 4x10
       lehúzás szélesen 4x12
       fordított fogású lehúzás 4x10
       egyenkarú letolás(remélem értitek mire gondolok) 4x12
Tricepsz:
       letolás egyenesrúddal bemelegítésként 2x20
       fej fölötti tricepsz (kézisúlyzót két kézzel fogod,leengeded a tarkód mögé majd kitolod,reggel még nehezen fogalmazok ). 4x12
       tolódzkodás 4x10
       letolás csigán 4x12

Lehet,h ma nem ezeket csinálom,vagy nem pont ebbe a sorrendbe.Általában edzés előtt találom ki,h mit is csináljak egy-egy izomcsoportra.
Feltöltök egy képet,aztán várom a hozzászólásaitokat!
http://kepfeltoltes.hu/view/090211/20081228631_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

A kép december 28-án készült még tömegelés előtt.De ne tévesszen meg senkit,nem a hátam nagy inkább a derekam kicsi.
       

[Frank89]

Megvolt a mai edzés,elég jól sikerült, rendesen bedurrantam,égett a hát és a tricepsz is.Ma történt egy vicces eset amin jókat mosolyogtam magamban.Jár le a terembe egy alacsony kicsit kövér srác.Edzettem haverommal,majd odaszól nekünk,h mit tolunk?Haverom már akarta mondani,h éppen tricepszezünk,de megelőztem a válasszal ugyanis sejtettem,h mire irányul a kérdés majd felsoroltam az általam használt táp.kiegeket.Visszakérdeztem udvariasan,h és te?A válasz az volt,h ő most koxol...mit használsz kérdeztem,azt mondja anadroxot..( ) meglepődöttségemet próbáltam titkolni, úgyhogy mosolyogtam majd folytattam az edzést.

Lássuk a holnapi edzést.Mell-váll lesz terítéken.Elkezdtem heti 2x mellezni.Sajnos nagyon gyenge a mellem és vmit kezdeni kell vele.Hétfőn van a keményebb mell edzés,és csütörtökön meg egy "lightosabb".Megpróbálom ezt hátha segít.

Mell:fekvenyomás sima padon 4x5 (itt nagyobb súlyokat használok)
      tárogatás sima padon 4x 10
      fekvenyomás negatív padon 4x10

Váll: nyak mögül nyomás keretben 4x8
       oldalra emelés 4x10
       oldalra emelés kisebb súllyal,nagyon lassan koncentrálva 4x10 v. x12
       döntött törzsű oldalemelés (hátsóváll) 4x10
       állig húzás 4x8

[zotja]

nekem sose lesz olyan derekam     

[Frank89]

Jelentem meg volt a mai edzés is.Faszán durrant a mell,a negatív nyomás viszont nagyon nem akart sikerülni.Lehet fáradt voltam már.Sebaj majd jövőhéten kicsit többet pihenek és odateszem magam!
A vállamat viszont kinyírtam rendesen.Edzés végére már járni se volt sok erőm Annyiban módosult a váll edzés,h az keretben nyomás után arnold nyomások következtek,majd ezután jött még egy oldalemelés,utána pedig hátsó váll.

Egyébként üdvözlöm Fastort is.Őt már régebb óta ismerem személyesen

[Frank89]

A mai lábazás sajnos elmaradt De be lesz pótolva!Holnapi napon hát vastagítás illetve csuklya lesz!

Hát vastagítás: döntött törzsű evezés egyenes v. francia rúddal 4x12
                      T-rudas evezés 15-12-10-8-6
                      fűrészelés 4x10
                      felhúzás v. hiperhajlítás 4x10 v. 4x15

Csuklya: vállvonogatás egyenesrúddal (keretben) 4x20
            vállvonogatás kézi súlyzókkal ülve 4x20

Érzem,hogy menni fog az edzés holnap.Kialszom magam+kaja és oké lesz a dolog! Holnap beszámolok,hogy hogyan ment az edzés.
Ha észrevesztek valamit,vagy van valami tanácsotok a gyakorlatok,illetve a szériaszámmal kapcsolatban örülnék ha leírnátok nekem.Sokat jelentene.
Egy kérdés: Ti hogyan szoktátok magatokat felspanolni,hogy még jobban menjen az edzés?Én pl. magamat hergelem,persze csak csöndben.

[Frank89]

Megvolt a mai edzés,igencsak jól sikerült.Legjobban a T rudas evezést éreztem.55kg-ig mentem fel és 12-ket húztam bele,mit ne mondjak eléggé ki voltam.Döntött törzsű evezést pedig 70kg-val zúztam Ma meg holnap pihenés,aztán hétfőn jöhet a mell-bicepsz,de majd írok bővebben ezzel kapcsolatban.

[Frank89]

Egy apró helyzet jelentés...beficcent 100gr túró az arcomba jó pihenést mindenkinek

[Frank89]

Tegnap elmaradtam a helyzet jelentéssel,mert későn értem haza,és még akadt pár dolgom.Szóval tegnap nap folyamán mell-bicepsz edzés volt ami a következő képpen alakult:

mell: 30 fokos fekvenyomás keretben 5x6 70kg
       30 fokos fekvenyomás kézisúlyzóval 4x8  20-22-24-26kg
       tárogatás 30 fokon 4x8  12-14kg
       fekvenyomás 4x6 60-70kg (csak ennyivel,mert itt már kicsit fáradt voltam)
       tárogatás egyenes padon 3x8 12kg

bicepsz: karhajlítás ülve kézisúlyzókkal 4x8  14-14-16-16kg
            scott padon karhajlitás egykezessel 4x8 16-16-18-20kg
            scott pad ugyanez csak franciarúddal szűk fogással 4x8 30-30-35-40kg
            "kalapácsozás" 4x8 14-14-16-16kg

Hétvégén elég sokat olvasgattam itt a fórumon,többek közt a szteroid rovatot.Írta vki,h nehezen fejlődik,és kipróbálna ezt-azt.Azt a tanácsot kapta,h nézze meg,h elég ch-t eszik-e.Ezen elkezdtem gondolkodni,h nekem rendben van a ch bevitel? Aztán számolgattam egy kicsit,és kijött,h nagyon nincs rendben!! Szóval most grammra pontosan mérek mindent,és igyekszem az utolsó morzsákat is magamba tuszkolni.
Itt egy kép,egy hete készült..a pózolás még nem megy
http://kepfeltoltes.hu/view/090217/20090209746_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

[B1ll4]

"Mentorom pedig B1ll4,aki eddig is nagyon sokat segített nekem,bár volt olyan,h halálra idegesítettem a kérdéseimmel,de mindig próbált segíteni."

Ezzel a mondattal rátettél egy lapáttal a szeretteimnél biztosan !

Örömmel olvasom az edzéseidet , én csak egy picike löketet adtam neked szerintem , kiforrott egyéniség vagy . Lehetőségeidhez képest megpróbálsz mindent kihozni , ami ép ésszel lehetséges és ez értékelendő , mégha a mai világban nem is annyira számít ez már . Nem idegesítesz abszolút semmivel , csináld ahogy eddig , tűzd ki továbbra is a céljaidat és kívánom , hogy valósítsd meg !

Egy embert tudnék idézni most : "Anything is possible!"

Sok sikert bajnok ! 

[Frank89]

Tudjátok a fejlődésben a kaja,táp.kiegek,pihenésen kívül az segít a legjobban amikor egy nálam tapasztaltabb ember elismeri a munkámat,biztat és ösztönöz.Köszi B1LL4!

[Aco]

Ahogy nézem a kar okés,kicsit a mellet kell fejleszteni