Frank89 fejlődése

[Frank89]

Igyekszem!Heti kétszer mellezek hátha segít..

[Frank89]

Újra itt.Mostanában kicsit elmaradtam az írással,mert elég sok tennivalóm akadt.Az edzések nem változtak mindent ugyanúgy nyomok.Ezen a héten megvoltam fázva,úgyhogy az intenzitás nem volt túlságosan magas,de jövőhéttől minden a régi.
Pénteken láb volt.Múlthéten 110kg-ba ment 3.Tegnap úgy gondoltam,h egy kicsit szériázgatok:
guggolás: 60kg-10x
              70kg-10x
              80kg-8x
              90kg-6x
lábtoló: 100kg(a labtoló súlya nélkül)-3x12
           115kg-1x10

+vádli 4x15

Ma hát vastagítás volt tricepsszel és csuklyával megspékelve.Elég jól éreztem mindegyiket.Jövőhéttől megpróbálok mindenben egy kicsit emelni a súlyokon.

[fastor]

Jelentem meg volt a mai edzés is.Faszán durrant a mell,a negatív nyomás viszont nagyon nem akart sikerülni.Lehet fáradt voltam már.Sebaj majd jövőhéten kicsit többet pihenek és odateszem magam!
A vállamat viszont kinyírtam rendesen.Edzés végére már járni se volt sok erőm Annyiban módosult a váll edzés,h az keretben nyomás után arnold nyomások következtek,majd ezután jött még egy oldalemelés,utána pedig hátsó váll.

Egyébként üdvözlöm Fastort is.Őt már régebb óta ismerem személyesen

kvagy ember, ha nem publikus jöhet privibe is, nemtudom melyik ismimnek van ilyen dereka

[tockon2]

"Mentorom pedig B1ll4,aki eddig is nagyon sokat segített nekem,bár volt olyan,h halálra idegesítettem a kérdéseimmel,de mindig próbált segíteni."

Egy pillanatig azt hittem egy újabb kécskei... Nyomjad keményen! 

[Frank89]

Fastor!Együtt jártunk oviba meg általános suliba is. Csodálkozom,h a 2. feltöltött kép alapján nem ismertél meg.De ha még ezek után se akkor a Karakó név talán mondd vmit.

[Nutzilla]

Fastor!Együtt jártunk oviba meg általános suliba is. Csodálkozom,h a 2. feltöltött kép alapján nem ismertél meg.De ha még ezek után se akkor a Karakó név talán mondd vmit.

Én emlékszem! 

[fastor]

Fastor!Együtt jártunk oviba meg általános suliba is. Csodálkozom,h a 2. feltöltött kép alapján nem ismertél meg.De ha még ezek után se akkor a Karakó név talán mondd vmit.

hallod
rád gondoltam, de mondom, utcán nem ismersz rám, itt hogyan
aztán mégis
aztarohadtjólmegnötttél

[Frank89]

Az a kép még régen készült Sztereó,de mit keres nálad? Fastor!Igyekszem!

[Frank89]

Ma volt a héten a második mellezésem,egész jól sikerült.Emellett vállaztam is ma,ami brutális módon sikerült.Volt nyakból nyomás kézi súlyzóval,majd oldalemelés.Ezután jött egy koncentrált oldalemelés ami úgy nézett ki,h 8kg súlyzóval 6 ismétlés,majd rögtön ezután 6kg-sal is 6,majd 4 kg-sal is..ebből csak két kört tudtam lenyomni,mert már égett a vállam. Többet nem igazán tudok írni,mert semmi érdemleges nem történt,képeket viszont nemsokára csinálok és teszek fel.

[Frank89]

Leírnék egy érdekes történetet.Egyik haverom volt pénteken bulizni.Szombaton meséli,hogy annyit ivott és úgy berúgott,h minden csajjal smárolni akart,és hogy most mennyire fáj a feje meg szarul van..én meg csak ahá-ztam.Egyáltalán nem értem az ilyen embereket,h miért kell ennyit inni és minden héten bulizni

[Frank89]

Végre egy hajszállal több a szabadidőm,így tudok normálisan is írni ide.Ma mell-váll edzés volt ami így nézett ki:

mell: fekvenyomás 60kg 3x12 
       negatív padon nyomás 60-70-80kg 3x8
       tárogatás 12kg 3x8

váll: nyakból nyomás kézi súlyzóval 20kg 4x8
      oldalra emelés 14kg 3x8
      oldalemelés triszett: 3x6 8kg 3x6 6kg 3x6 4kg

A triszett brutálisra sikerült..8kg-sal kezdtem, a 6. után egyből 6kg-sal folytattam,majd 4kg jött.Égett a vállam,sőt lángolt a vállam. =/+'Anno még Lauter Victortól láttam ezt a gyakorlatot egy videóban.
Mellnél pedig a 12-es ismétléseket éreztem elég rendesen.
Van egy barátom akinek ajánlottam a fórumot.Ő majd erőemelésben fog versenyezni,és már most bivaly erős.Remélem regisztrálni is fog ide,mert most még csak olvasgat
 

[Frank89]

Hajjaj kicsit haldoklik ez a topic,néha azért írjatok ide! Épp az esti túró adagomat küldöm lefelé,így tudok nyugodtan írni.
Szóval ma a szokásos mell-bicepsz edzés volt.

Mell: 30 fokos nyomás keretben 5x6   50-50-60-65-60kg
       30 fokos nyomás kézi súlyzókkal 3x12   20-20-22kg
       Tárogatás egyenes padon szuperszettben fekvenyomással

Bic: váltott karhajlítás állva,kézisúlyzóval 4x8  16kg
      karhajlítás állva,francia rúddal szűk fogással 4x8 30-30-35-35kg
      scott padon kézisúlyzóval karhajlítás 4x10 16-16-18-18kg
      karhajlítás csigán 3x12 20-25-30kg

A mellnél a szuperszett az gyilkos volt.Bicepsznél pedig a csigás gyakorlat pumpálta jól be a pajszerokat.
Egyébként mostanában a multivitamin mellé kiegészítésként plusz C vitamint,illetve pezsgő tablettás magnéziumot nyomatok.  nah megyek is pihenni!

[Aco]

Látom hogy mindig váltogatod a gyakorlatokat,jól teszed legalább nem szokik hozzá az izom. Azelött én is minden hétvégén ittam meg züllött életet éltem,ugyhogy tudom milyen az.Mostmár kb.8-9 hónapja nem iszok hétvégente meg a kajám is sokkal jobb mint azelött.Elégge meg is látszik ez a valtosztatás a fejlödésemben persze pozitiv irányba,meg igy jobban is érzem magam.

[Frank89]

Egyetértek Aco!Én is a hétvégi buli helyett inkább rendesen kajálok és pihenek!Mióta edzel és hol?
Más: 5 nap pihenő fog következni.Úgy érzem,h rám fér egy kis pihenő,néha már kedvtelenül edzettem meg utoljára decemberben volt egy kis pihi.De hétfőn már ott leszek és töretlenül,kipihenten nyomom tovább!

[Aco]

Sokat csesztetnek a haverok h nem annyira sürün járok szorakozni meg nem züllök,nembaj meglesz ennek az eredménye Vajdasági vagyok,pontossabban Zentai(nincs messze Szegedtöl).Elég jó kis termünk van,nem tul csicsás olyan picit hardcore-os.2006 januárja ota edzek,pici megszakitásokkal(2-3 hónap)A kajám kb. 9-10 hónapja van naggyábol rendben.