Ma kar nap volt nálam, elég felemásra sikerült. Kísérletezem a bicepszemre mert az egyik leggyengébb testrészem. Egyszerűen nem mennek a rudas gyakorlatok v csak úgy, hogy minimum 15 ismétlés, de félek azzal nem éppen nő a tömege. 
Eléggé tanácstalan vagyok, egyedül a mai napon talán a koncentrált bicepszezést éreztem úgy ahogy a többit is kellett volna. Viszont a pozitív a mai napba, hogy a tricepsz nagyon jól ment, 2 gyakorlat is simán elég volt rá. 
A bicepsszel én is így vagyok.
Nagyon gyöker.
Ha elfogadsz egy tanácsot akkor azt ajánlanám amit én is próbálgatok.
Rudas és franciarudas gyakorlatokat hanyagolom.
Úgy érzem az első vállam túlságosan segít így nem kap a bicepszem elég stimulációt.
Koncentrált gyakorlatokkal operálok.
Pl: Scott francia rúddal,egykezessel,ezen kettő szintén Scotton csak másik oldalról (Pók), ferdepados bicepsz egykezesekkel(Dorian csinálta), alsó csigás koncentrált dolgot könyökömet a térdemre támasztva(1kézzel,2kézzel).
Az ismétlést úgy variálom, hogy első két sor 15-12 ism a másik kettőben pedig 8-6.
Így kap terhelést a lassú és a gyors izomrost is.
A héten két kar van.Az első egy teljes karedzés ( itt amennyire tudom kinyírom őket) aztán a hát mellé beteszek egy bicepsz gyakit (súrló- nekem nagyon adja) a mellhez pedig egy tricepsz gyakit (háton fekve homlokra engedés 1kezessel).
Nekem azt hiszem működik.JA és minden sor után nyújts egy picit.
Bocs az okoskodásért.
Téma: Bodybuilding Chat (Megtekintve 724206 alkalommal)
