Üdv
Nos tehát: a heti 2. edzés volt ma este a hát-tricepsz.
Sokkal jobb erőben voltam mint tegnap, a Size On bizonyára elkezdett dolgozni a visszatöltődésben...
Az étkezés hasonló volt a tegnapihoz, kivéve az ebéd ami csirkemell+rizs volt.
Hát:
- Húzózkodással kezdem általában (néha azonban felhúzással) 10 ism bemelegítés, majd + 10 kg 8 ism, +15 kg 8 ism, + 20 kg 8 ismétléssel zárom. Nagyon jó a hát bemelegítéséhez ez a gyakorlat.
- Döntött törzsű evezés rúddal:70 kg 10 ism, 100 kg 8 ism, 110 kg 8 ism, 120 kg 8 ism, csináltam már nagyobb súllyal is, de jól bedurrant a hátizmom a végére.
- Evezés ülve kábellel szűk fogással: a gépen sajna 100 kg a max, így 80 kg 10 ism, 90 kg 8 ism, 100 kg 8 ism volt ez a gyakorlat.
- Lehúzás szűken fordított fogással: ma csináltam ezt a gyakorlatot először, így szinte a használt súlyok csak találomra voltak 70 kg 10 ism, 80 kg 8 ism, 95 kg 8 ism.
Vastagnak éreztem a végén a hátam, és volt végig energiám, persze közben már iszogattam a Size On-t...
Tricepsz:
- Egykarú tricepsznyújtás állva: ezzel kezdem általában, jól bemelegít a fekve tricepsznyújtáshoz. 16 kg 10 ism, 20 kg 8 ism, 22 kg 8 ism, 26 kg 7 ism.
- Fekve tricepsznyújtás francia rúddal: 42 kg 8 ism, 52 kg 8 ism, 62 kg 8 ism, 66 kg 8 ism,a végére nagyon keményen bedurrant a tricepszem, még most is érzem, hogy ha kinyújtom akkor begörcsöl...
- Egykarú kábeles tricepsznyújtás: jobban érzem az egykarú végrehajtástól az izmot mint a kétkarútól, így egy ideje már igy csinálom, 3 sorozatban csináltam végig tartva a 8 ismétlést.
Jó volt a mai edzés, végig jól birtam a terhelést, jó volt látni, hogy 4-5 ember is
www.bodybuilding.hu-s pólóban edzett a teremben, köztük Berkes Laci és Varga Dani...